身体保健几个最佳时间段
十二时辰养生法1
• 23：00一定要睡觉，养我们刚刚生发起来的阳气， 23：00一定要睡觉 养我们刚刚生发起来的阳气， 一定要睡觉， 保护好珍贵之生机。 保护好珍贵之生机。 • 很多因素使我们变得越来越胆小、多疑，做事没 很多因素使我们变得越来越胆小、多疑， 了主张。 了主张。 • 为此，我们有必要改善胆的功能，如何来改善呢？ 为此，我们有必要改善胆的功能，如何来改善呢？ 暂时把事情放下，子时安睡！ 宁舍一顿饭， 暂时把事情放下，子时安睡！“宁舍一顿饭，不 舍子时眠” 舍子时眠”。
1.子时----胆经当令 23:00-1:00） 1.子时----胆经当令 （23:00-1:00）好好睡觉 子时---2.丑时----肝经当令 1:00-3:00） 丑时---2.丑时----肝经当令 （1:00-3:00） 养养肝血 3.寅时----肺经当令 3:00-5:00） 寅时---3.寅时----肺经当令 （3:00-5:00） 要肃降 4.卯时----大肠经当令（5:00-7:00） 4.卯时----大肠经当令（5:00-7:00） 应大便 卯时----大肠经当令 5.辰时----胃经当令 7:00-9:00） 辰时---5.辰时----胃经当令 （7:00-9:00） 要吃早饭 6.巳时----脾经当令 巳时---9:00-11:00） 6.巳时----脾经当令 （9:00-11:00） 如蛇
子、丑、寅、卯宜入眠
23～ 时为子时， 23～1时为子时，1～3时为丑时，3～5时为寅时，以及本文开 时为丑时， 时为寅时， 始所讲的5 时的卯时，均是人睡觉的最佳时间。 始所讲的5～7时的卯时，均是人睡觉的最佳时间。因为子时是一 天时辰中的阴中之阴，此时体内以副交感神经兴奋为主， 天时辰中的阴中之阴，此时体内以副交感神经兴奋为主，体温下 呼吸、心率、脉搏减慢，肾上腺素水平降低，外周血管扩张， 降，呼吸、心率、脉搏减慢，肾上腺素水平降低，外周血管扩张， 内脏各器官功能下降， 内脏各器官功能下降，而大脑松果体内分泌的褪黑激素含量却开 始增高，从而诱导人体进入睡眠放松状态。此时段不宜进食、 始增高，从而诱导人体进入睡眠放松状态。此时段不宜进食、看 运动，以免引起机体兴奋，影响正常的睡眠节律。 书、运动，以免引起机体兴奋，影响正常的睡眠节律。卧室内的 光线宜黑不宜亮，因为光照越是强烈， 光线宜黑不宜亮，因为光照越是强烈，松果体分泌的褪黑激素越 越不利于入睡。 少，越不利于入睡。 • 医学研究发现，睡眠障碍是危害人体健康最直接的无形杀手之一。 医学研究发现，睡眠障碍是危害人体健康最直接的无形杀手之一。 从子时到卯时的四个时辰、八个小时，人体虽说处于睡眠放松状 从子时到卯时的四个时辰、八个小时， 其实这也正是人体的自我修复时段， 态，其实这也正是人体的自我修复时段，因此对养生保健来说有 着非常重要的积极意义，切不可掉以轻心。 着非常重要的积极意义，切不可掉以轻心。 •
一天三个时间段养生最佳
一天三个时间段养生最佳
养生不仅讲究方式方法，更讲究时间，如果时间没有找准就谈养生，那最后多半是没有效果的。
养生也体现日常生活中的方方面面，下面小编带大家了解一下一天中哪些时间段适合养生，适合怎么样的养生。
一天三个时间段养生最佳
早搓手可醒脑
早晨起床后，随着人体活动的增加，心率会加快，因此早晨要注意调养心肺。
可采取搓手心、揉按手指等方式，通过刺激手心的劳宫穴，让心脏兴奋，并增强呼吸系统的功能，起到保健作用。
搓手心时，将两掌合并，来回对搓，尽可能地摩擦手心。
此外，早晨，将两双手的手指相互对揉按摩，也能起到提神醒脑的作用。
午晒背护阳气
午时(11：00～13：00)这段时间，是阳光较充足的时段，经常晒
晒后背，可起到补充人体阳气的作用。
在晒太阳时，摘了帽子，让阳光从头顶的百会穴进入人体。
晚泡脚护肝肾
活动了一天，晚上身体会较为疲累，特别是肝肾急需得到休息和调养。
此时最好的调养方式就是泡脚。
泡脚时，水的热量可以通过脚底进入人体全身，使体内肾经、肝经都得到养护。
为何九点泡脚最补肾呢?是因为此时是肾经气血比较衰弱的时辰，在此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。
特别是脚底的涌泉穴，是肾经的首穴，晚上在得到热水的刺激后，能够很好地消除一天的疲劳，补充肾气。
泡完脚，上床准备睡觉时，可以用双手掌心轮换着对脚进行按摩揉搓，每次揉按十余次。
12时辰养生之道
目录护眼 (2)转眼 (2)穴位 (2)远眺 (2)饮食 (2)12时辰养生按摩法 (2)寅时3：00-5：00肺经。
协助心脏工作，呼吸运作最佳时候，而4时脉搏最弱。
上——下 (2)卯时5：00-7：00大肠经。
这时起床要喝水，大肠蠕动旺盛，适合吃早餐。
下——上 (4)0辰时7：00-9：00胃经。
此时一定要吃早餐，每天这时敲胃经最好，启动人体的发电系统。
上——下 (5)巳时9：00-11：00脾经。
这个时辰要喝至少6杯水，慢慢饮，让脾脏处于最活跃的程度。
下——上 (6)午时11：00-13：00心经。
此时保持心情舒畅，适当休息或午睡。
上——下 (6)未时13：00-15：00小肠经。
小肠最活跃的时候，故午餐应在下午1时前吃。
下——上 (6)申时15：00-17：00膀胱经。
适合多喝水。
上——下 (7)酉时17：00-19：00肾经。
适合休息。
下——上 (7)戌时19：00-21：00心包经。
适宜散步，这时心脑神经系统最活跃，心脏不好的人最好在这时候敲心包经，效果最好。
上——下 (8)亥时21：00-23：00三焦经。
人体大总管，健康总指挥下——上 (10)子时23：00-1：00 胆经。
这时要上床睡觉，利于骨髓造血。
(10)丑时1：00-3：00 肝经。
此时是肝脏修复的最佳时段。
(11)补充 (11)如何度过夜晚决定女人美不美 (12)佛家童面功 (12)艾炙注意事项 (12)敲打胆经注意事项 (13)美胸目录.................................................................................................................. 错误！未定义书签。
健身目录.. (13)维多利亚的秘密健身目录 (13)「维多利亚的秘密」的模特每天花多久健身？普通女生理论上能否练出那样的身材？ (14)健身注意事项目录 (15)平坦小腹秘诀目录 (15)PP翘起来的好方法 (16)强力瘦腿攻略目录 (16)翘二郎腿的危害目录 (16)一种运动方式不足目录 (16)减肥瘦身10种最省钱有效方法目录 (17)10大短命生活小习惯目录 (17)112岁老中医的临终馈赠 (17)寸的测量方法 (23)饮食 (23)护眼转眼1.极目转眼，顺逆各25次，直到后颈发酸，按摩后颈。
霍山石斛什么时间段吃效果好
霍山石斛什么时间段吃效果好霍山石斛什么时间段吃效果好怎样安排好一日三餐是有学问的，一日三餐不仅要定时定量，更重要的是要能保证营养的供应，一般是早上7点左右,中午12-13点间,晚上不要超过18点，合理安排一日三餐，做到膳食平衡。
吃霍山石斛保健也是一样，要安排好合理的时间才能最好的吸收营养，霍山石斛目前是最畅销的营养补品，一定要规划好时间。
下面yjbys店铺为大家分享霍山石斛的最佳食用时间，一起来看看吧!一、什么时候吃霍山石斛效果好?1.上午的八点左右首先是上午的八点左右，在六点半的时候最佳的选择是起床喝水，这样的话你可以排除身体里一晚上折腾出来的毒素，加上一点蜂蜜也可以帮助你清晨排毒。
八点的时候一般是你用过早饭以后半小时左右，这个时候胃部的消化需要一定的水分，加上石斛的药性可以一起良好的吸收，并且可以帮助你一天精神奕奕，消除疲劳。
这个时候不要服用太多，一点就可以了，这个时候是吸收最好的时候，但是不要在饭后直接服用石斛，这样会把消化系统折腾坏的。
2.下午的一点半左右第二个黄金时间是在下午的一点半左右，根据你的身体习惯不一样，看你什么时候可以抽出时间进行午休，午休结束以后的时候非常适合服用石斛，可为你的大脑提供下午工作学习的能量，是一个非常好的吸收养分的机会，这个时间段最佳是在饭后的一个半小时，你如果吃完饭比较早或者比较晚，那么这个时间还是会有所不同，有所变化。
一般情况下，如果你刚刚好运动过或者是休息过，稍作休整再服用效果是最好的，所以下午的这一个时间非常适合服用。
如果你有喝下午茶的习惯，就把下午茶改成石斛就是非常不错的选择。
3.晚上的七点左右第三个黄金时间是在晚上的七点左右，最佳的选择是在晚饭之后，散步一小时以后，综合来说是在半小时到两个小时这个时间范围之内是最好的吸收时间，也是石斛能够吸收比较好的`时间段，尽量不要选择在睡觉之前服用，因为会有一定浮肿的可能性。
这几个时间段都是石斛养生服用的最佳时间，你如果能够注意到具体的时间，在最佳的时间去服用一般都可以起到更加出色的功效。
身体保健时刻
下午5——7点酉时肾经当令晚上7——9点戌时心包经当令晚上9——11点亥时三焦经当令晚上11——1点子时胆经当令凌晨1——3点丑时肝经当令凌晨3——5点寅时肺经当令凌晨5——7点卯时大肠经当令早晨5点至7点是人体大肠经最旺的时候，人体需要把代谢的浊物排出体外，此时如果不起床，大肠得不到充分活动，无法很好的完成排浊功能，使浊物停留而形成毒素，危害人体血液和脏腑百骸。
早晨7点到9点人体胃经最旺，9点到11点人体脾经最旺，这时人的消化吸收运化的能力最好，如果这时还不起床，人体胃酸会严重腐蚀胃粘膜，人体在最佳吸收营养时间得不到营养，长期以来会患脾胃疾病，造成营养不良、中气塌陷。
所以千万不要赖床，赖床会造成头昏、疲惫不堪、睡眠不足的感觉，而应按时起床，历史上许多伟人都是有三四点钟起床的习惯，比如华盛顿、拿破仑、康熙皇帝、曾国藩等。
另外早起能增加工作效益，俗话说：“三天早起，一天工”睡眠一定要早起，即使在冬天，也不可超过6点起床，春夏秋季尽量在5点之前起床，因为人在寅时(3点—5点)肺经旺的时候起床，能够使肺气得以舒展，以顺应阳气的舒长，来完成新陈代谢，肃降浊气，使肺气清，这样有助于养肺和顺应太阳的天势升起人体阳气，使人一天阳气充足，否则，就好像发动机，过了这段好时机就很难发动人体阳气，人体阳气淤积在人体下部不能由命门向上发动升起，会形成淫气，严重损害人的身心健康。
1、睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。
2、仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。
如还未醒着，再从头做。
3、入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。
右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交。
久之，养心滋肾。
睡眠一定要早起，即使在冬天，也不可超过6点起床，春夏秋季尽量在5点之前起床，因为人在寅时(3点—5点)肺经旺的时候起床，能够使肺气得以舒展，以顺应阳气的舒长，来完成新陈代谢，肃降浊气，使肺气清，这样有助于养肺和顺应太阳的天势升起人体阳气，使人一天阳气充足，否则，就好像发动机，过了这段好时机就很难发动人体阳气，人体阳气淤积在人体下部不能由命门向上发动升起，会形成淫气，严重损害人的身心健康。
按摩经络的最佳时间表
按摩经络的最佳时间表按摩经络是一种非常受欢迎的健康保健方法，它能够帮助人们缓解压力、促进血液循环和舒缓疲劳。
但是，不同时间段的按摩效果也有所不同。
下面我们来介绍一下按摩经络的最佳时间表。
1. 早晨早晨是一天当中最重要的时间段，它对我们的身体和健康都有很大的影响。
因此，在早晨按摩经络是非常有益的。
早晨按摩可以帮助我们提高精神和体力，缓解身体的僵硬感，并且能够帮助我们提高免疫力，减轻疾病的风险。
2. 中午中午是一天中的黄金时间，这是因为在这个时间段里，人体的能量达到了最高的峰值，身体的各种功能也处于最佳状态。
因此，在中午按摩可以帮助我们更好地利用能量和精力，提高工作效率和创造力。
3. 晚间晚间按摩可以帮助我们放松身心，改善睡眠质量。
这是因为在晚间，身体的肌肉和骨骼都会逐渐松弛下来，此时按摩可以帮助我们加速这个过程，促进血液循环，缓解压力和焦虑，从而提高睡眠质量。
4. 饭后饭后按摩适合在用餐后的30分钟到1小时内进行。
这时候，身体的各种消化功能都会达到最佳状态，按摩可以帮助我们更好地促进消化和吸收，缓解肠胃不适，减轻腹部胀气和倒鸭子。
5. 运动后运动后按摩可以帮助我们缓解疲劳、恢复活力和速度。
这是因为在运动后，身体的肌肉和韧带都处于拉伸状态，按摩可以帮助我们缓解肌肉紧张和疼痛，加快恢复速度，预防和缓解运动损伤。
6. 洗澡前洗澡前按摩可以帮助我们更好地打开气穴和汗孔，促进血液循环和新陈代谢。
在洗澡前按摩，身体的肌肉和毛细血管会逐渐舒展开来，按摩可以更好地渗透和吸收，从而起到更好的按摩效果。
综上所述，按摩经络的最佳时间表是多种多样的，我们应该根据自己的实际情况和需要选择更加合适的时间段进行按摩。
另外，在按摩前，我们还应该注重按摩的技巧和方法，避免按摩中出现不必要的伤害和损伤。
五脏六腑与时辰;十二时辰之辰巳午未养生之道
五脏六腑与时辰;十二时辰之辰巳午未养生之道子胆丑肝寅在肺，卯为大肠连肺乡辰胃巳脾心居午，小肠未土申膀胱酉为肾气居兑方，戌从三焦贯六府亥为心包经肺主皮毛中医理论肺经:3:00-5:00 肺经运行时间，肺部免疫力较差或是肺部排毒能力较差的人，很容易在这个时间段醒过来;咳嗽的人此时咳嗽得最厉害;哮喘病人也易在此时间段发作。
所以，晚上睡觉要注意通风、不宜闷着被子，以利于肺部更好的呼吸、排毒。
大肠经:5:00-7:00 大肠经运行时间，此时应该起床，喝杯温开水，然后去排便，即使没有便意也应蹲几分钟，养成一种习惯，就不容易产生便秘了。
胃经:7:00-9:00 胃经运行时间，胃的活力最强，开始大量分泌胃酸，需要开始进食早餐了，一天的能量需求很重要是要靠早餐提供。
脾经:9:00-11:00 脾经运行时间，脾主运化，早餐经过消化吸收，在这个时间段运输到身体各处，提供营养物质。
心经:11:00-13:00 心经运行时间，全身气血运行旺盛，也是一天中阳气最旺的时间，不宜做剧烈运动，以免加重心脏负担;适宜休息，恢复早上消耗掉的能量。
小肠经:13:00-15:00 小肠经运行时间，小肠主消化吸收，午饭吃饱，才有足够的营养物质提供人体使用。
膀胱经:15:00-17:00 膀胱经运行时间，膀胱经是人体很重要的排毒经络，这个时间段应适当的补充水分，增加毒素的排除。
肾经:17:00-19:00 肾经运行时间，肾是人体很重要的一个器官，肾藏精，人体精力的旺盛与否和肾气的强弱关系甚大;且此时也是太阳落山的时间，环境由阳转阴，寒气出来，此时一定要注意保暖，防止寒气入侵。
心包经:19:00-21:00 心包经运行时间，心包是保护心脏的，也是人体一天中记忆力最好的时间，用在学习上，效率会更高。
可惜，现代的很多人把这个时间花在应酬上，浪费了上天赋予的这一有利条件。
三焦经:21:00-23:00 三焦经运行时间，三焦经协调上中下三焦，对人体的平衡的影响很大。
各年龄期儿童特点及保健
各年龄期儿童特点及保健儿童的成长与发展是一个渐进的过程，其特点和保健需求也随着年龄的增长而不断变化。
本文将围绕各年龄期儿童的特点及相应的保健方法进行探讨。
0-2岁：婴儿期婴儿期是儿童生命中最初的两年。
在这个阶段，婴儿的发展重点是身体和感知的发展。
婴儿的头部相对较大，各个器官和系统尚未完全发育。
此时的保健主要集中在以下几个方面：1.喂养：婴儿时期的主要营养来源是乳汁（母乳或婴儿配方奶粉）。
母乳喂养是最佳选择，因为母乳中含有丰富的抗体和养分，有助于婴儿的免疫系统发育。
同时，确保婴儿足够的饮水量也是很重要的。
2.睡眠：婴儿的大部分时间都在睡眠中度过，睡眠对他们的身体和大脑的发展至关重要。
为婴儿提供安全且舒适的睡眠环境，确保他们得到足够的睡眠。
3.感染预防：由于免疫系统尚未完全发育，婴儿容易受到感染的影响。
家长应保证婴儿的生活环境清洁，经常洗手并避免让未经消毒处理的物品接触婴儿。
3-6岁：幼儿期幼儿期是儿童成长中的重要阶段，此时儿童开始学会自主行动、语言和思维能力迅速发展。
针对幼儿期的特点，保健措施如下：1.营养均衡：幼儿期是儿童生长最快的阶段之一，他们需要充足的营养来支持快速的身体发展和大脑功能。
家长应确保给幼儿提供均衡的饮食，包括蛋白质、维生素、矿物质和碳水化合物。
2.充分活动：幼儿时期是儿童体验和探索世界的关键时期，通过运动和活动，幼儿可以锻炼身体、培养协调性并发展社交技能。
家长应鼓励幼儿多参与户外运动，让他们充分发挥自己的能力。
3.早期教育：幼儿期是儿童学习语言和思维的黄金时期。
家长可以通过阅读书籍、玩具游戏和参与幼儿教育课程等方式促进幼儿的语言和认知发展。
6-12岁：学龄前期学龄前期是儿童逐渐进入学校教育的重要阶段。
此时，儿童的身体和智力发展迅速，他们开始具备独立思考和解决问题的能力。
针对学龄前期儿童的特点，保健建议如下：1.均衡饮食：学龄前期儿童需要营养均衡的饮食来满足身体和大脑的需求。
家长应重视提供充足的蛋白质、蔬菜水果和谷物，避免过多食用高糖和高脂肪食品。
二时辰养生法详解
子时是几点到几点-正子时是什么时候时间??? 子时也就是半夜1 1点到凌晨1点，此时胆经当令。
子时属鼠，此时夜半更深，老鼠就会偷偷出来活动，将天地间的混沌状态咬出缝隙，因此有“鼠咬天开”之说。
老鼠虽小，但生机很大，这与子时一阳初生的状态正好吻合。
由于阳气刚升起时是最微弱的，所以此刻最需要保护，而睡眠就是养阳最好的办法。
子时也是一天当中太极生命钟的阴极时候，阴气此刻最重。
而阴主静，人体顺应阴阳消长的规律就应当静卧以养阳。
现代人由于生活习惯的改变，往往会熬夜、吃夜宵，或是从事各种娱乐活动，这样就会对胆腑造成很大的伤害。
中医有“少阳不升，天下不明”之说，阳气升不起来，各种疾病也就接踵而至了。
为了你的健康着想，此刻还是好好休息吧!健康，往往就是从生活中的点滴做起的!?????? ?从医生涯中，被问到最多的一个问题就是如何才能长寿。
这个问题说难也难，说简单也简单。
秦始皇曾派徐福东渡以求长寿仙丹，但自己刚50岁就死了。
一些山村农夫粗茶淡饭却可活到天年。
生命就是这样奇妙!??? 只要你遵循大自然的规律，自会安然无恙。
具体来说，就是做到“跟着太阳走”。
??? 但一些人恰恰相反，不是“跟着太阳走”，而是“跟着月亮走”。
天黑了，他起来工作；天亮了，他埋头大睡。
你可别认为这是偶然现象，现实生活中这样的人还真不在少数，越到晚上越精神，典型的''夜猫”一族。
你或许有些不屑一顾。
睡得晚有什么，第二天晚些起不就行了。
当然不行!中医讲究天人相应，“人禀天地之气生，四时之法成”，人若“逆天而行”，人就会受到惩罚。
熬夜族气色一般都不会太好，要么脸色惨白，要么口唇乌黑，这就是身体向你提出“严重警告”了!因为23点到凌晨3点是肝胆工作的时间，人体的造血工作也主要在这一阶段内完成。
这个时候还不睡，就会耽误身体造血的大好时光。
其实一两天倒还无妨，日子一多身体就会受不了。
因为气血相当于体内的能源，经常熬夜会使身体的能源人不敷出。
健康生活方式时间表
健康生活方式时间表人体生物钟时间表5：00——7：00大肠的排毒血压上升，心跳加快，即使我们想睡觉，但此时肌体已经苏醒，大肠排毒活跃，此时最好上厕所排便。
7：00——9：00 小肠活跃时期应吃早餐，这是小肠大量吸收营养的时段，疗病者最好是在7点进餐；养生者最好是在7点半前吃早餐；不吃早餐者应改变饮食习惯,即使拖到9点、10点吃都比不吃好。
为保护肝脏，此时最好不要饮酒。
10：00——12：00心脏运作的黄金时段心脏开始加大马力投入工作，人的精力被积极调动起来，人体精神活动最强，身体的痛感降低，此时几乎感觉不到紧张的工作压力。
如果谁在此时喝茶聊天，那他将虚度一天中最清醒的时刻。
12：00——13：00全身器官总动员12点基本上是上午工作的最后冲刺阶段，此时在人体生物钟的作用下全身器官进入总动员，这个时候最好不要马上吃午餐，最好将用餐时间推迟到下午1点左右。
13：00——14：00人体的第二个低潮阶段血压及荷尔蒙分泌降低，身体逐渐产生倦怠感，精力消退，血液中溶入一些糖原，反应迟缓。
我们感觉有些疲劳，最好适当休息一下。
14：00——16：00感觉器官很敏锐人体在生物钟的控制下开始逐渐恢复工作能力，人体重新步入正轨，下午3点人体感觉器官尤其敏感，特别是嗅觉和味觉。
下午4点血液中的糖分含量达到最高。
17：00——18：00运动的最佳时段人体疼痛感觉减弱，神经的活动能力降低，想多运动的渴望上升，此时最好离开工作岗位，进行一些户外活动，使精神重新振作起来，运动员此时应加倍努力训练。
18：00——20：00情绪极不稳定晚上7点左右是一天中情绪最不稳定的时刻，此时人的心理稳定性降到最低点，很容易激动，常会因一些小事而争吵。
吃完了晚餐到晚上8点，身体反应又得以恢复。
20：00——21：00反应很敏捷晚上8点是人体体重最重、反应最敏捷的时间，司机此时处于最佳状态，几乎不会出事故。
晚上9点时人的记忆力会特别好，是学习的好时间。
2岁~100岁,一辈子13个重要养生关键点,护你健康到百岁~
2岁~100岁，一辈子13个重要养生关键点，护你健康到百岁~出生、成年、结婚、生娃、退休……我们一生中有很多值得纪念的关键节点。
身体的保养也是一样的，每个年龄段的保养重点也不同。
我们长寿健康之家之前会在每个节气、或者月份来给大家介绍这段时间的养生重点，今天，我们再来仔细讲讲各个年龄段身体的保养重点~从2 岁到100 岁，一共十三个关键节点。
大家也不用气馁，之前那些没有注意到也没关系，保护自己的身体、养生，从什么时候开始都不晚！第一关2岁：补铁，别贫血数据显示，儿童贫血一般高发于6~18 月龄间，尤其是12 月龄时呈最高峰。
改善儿童贫血，2 岁前最关键。
此时若营养不足，包括发育滞后和微量营养素缺乏，可以导致一生的损伤。
建议孩子六个月后，辅食添加应考虑摄入充足的铁营养。
一般而言，动物性食物中铁的吸收率要高于植物性食物。
补铁食物切忌单一，最好五花八门、样样均沾。
第二关8岁：控好体重，别胖起来调查发现，胖孩子无论男女，大都是从8 岁开始发胖，到了10~12 岁，就超重或肥胖了。
这与孩子的生长发育特征有关，8 岁开始孩子的身高、体重、智力等进入快速生长发育期，家长也格外注重营养补充，稍有不慎就超标了。
建议8 岁孩子的标准体重为25 公斤左右，体重超标10% 算超重，超过20% 就是肥胖了。
正常的一日三餐，满足营养和热量就足够了。
不需要额外补充太多营养。
第三关12岁：看看牙齿，保持颜值12 岁左右是矫正牙齿最佳时机，因为这时孩子整个牙弓基本发育完全，乳牙基本替换完成，恒牙基本长全了，恒牙牙根逐渐发育完成，上下牙齿间的咬合关系也调整完成，牙医可对错颌畸形的类型做出明确诊断，并采取合适的矫治方法。
建议有一些牙颌畸形如“地包天”、咬唇等需在3~5 岁进行治疗；在做矫正治疗的1~2 年间，不能吃过硬、过黏的食物，比如核桃等坚果类、啃骨头等。
第四关20岁：练肌肉的好时机当人体长到20 岁的时候，体内的气血开始逐渐旺盛，肌肉正在成长而变得结实有力，所以此期表现为动作敏捷、行走轻快。
妇女保健知识讲座：妇女的五期保健
小结
妇科病高发， 早查、早治是关键 长期以来， 我国存在着“重治轻防”的错误观念， 很多 女性由于疾病防治知识缺乏、防治意识淡薄、经济或其 它难言的原因而不愿就医， 结果延误了最佳治疗时机。 提醒我们的女性朋友， 年满18岁女性， 尤其是有过性生 活的女性应定期进行妇科体检， 女性要加强疾病防治， 形成良好的健康习惯。定期进行妇女常见病多发病的普 查普治， 是保护和促进妇女健康的重要措施， 是提高妇 女人口素质的必由之路。
妇女的五期保健
注意观察。观察子宫收缩及恶露。产后4?天阴道排出红 色恶露， 1周后变棕色， 10天后为黄色或白色， 2周后消失。 恶露有血腥味但不臭； 观察体温， 产后24小时体温稍高， 不超过38； 注意保护乳房； 注意大小便， 产后4小时应排 尿， 如不排尿可用温开水冲洗阴道， 下腹部放置热水袋 等， 无效可导尿。便秘可用开塞露； 保持外阴清洁， 每 天用温开水洗外阴， 勤换消毒卫生纸。
早期发现乳腺癌
乳腺癌完全可以根治， 但关键在于早期发现， 早期 发现的关键在于定期自我检查。
一般乳房的自我检查每月一次， 有月经的妇女的最 佳检查时间应在每月月经来潮后9— 11天检查， 因为 此时乳房比较松软， 易于发现病变， 已停经的妇女 可随意选择一个月的任何一天， 定期检查。
早期发现乳腺癌
妇女的五期保健
②怀孕期： 为保护母婴健康及分娩顺利， 怀孕期内应注意以下几项。
营养。孕妇营养要充足。主副食应多样化， 互相搭配， 切忌偏食。除 去蛋白质、脂肪、糖、矿物质、维生素外， 应经常吃些海带、紫菜、 海米、虾皮、花生、核桃、芝麻、葵花子等食物。怀孕初期宜吃清淡 可口食物， 避免油贼荤腥， 略带酸味或咸味为好。怀孕后期饮食应少 而精， 少吃多餐， 但营养不宜过多， 防止肥胖及胎儿过大。孕妇不要 饮酒。
人类身体时间表
人类身体时间表一、人类身体时间表：1点：人体进入浅睡阶段，易醒。
此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。
2点：绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。
3点：进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。
4点：“黎明前的黑暗”时刻。
血压处于一天中最低值，心脑血管患者易发生心梗等。
5点：阳气逐渐升华，精神状态饱满。
6点：血压开始升高，心跳逐渐加快。
高血压患者得吃降压药了。
7点：人体免疫力最强。
吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。
8点：各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。
9点：适合打针、手术、做体检等。
此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。
10点：工作效率最高。
10点——11点：属于人体的第一个黄金时段。
心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。
12点：紧张工作一上午后，需要休息。
12点——-13点：是最佳"子午觉"时间。
不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小时。
14点：反应迟钝。
易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。
15点：午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。
15点——17点：为人体第二个黄金时段。
最适宜开会、公关、接待重要客人。
16点：血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。
阳虚、肺结核等患者的脸部最红。
17点：工作效率达到午后时间的最高值，也适宜进行体育锻炼。
18点：人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。
19点：最易发生争吵。
此时是人体血压波动的晚高峰，人们的情绪最不稳定。
20点：人体进入第三个黄金阶段。
记忆力最强，大脑反应异常迅速。
20点——21点：适合做作业、阅读、创作、锻炼等。
22点：适合梳洗。
呼吸开始减慢，体温逐渐下降。
最好在十点半泡脚后上床，能很快入睡。
23点：阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。
24点：气血处于一天中的最低值，除了休息，不宜进行任何活动。
二、身体排毒时间表1、晚上9——11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
健康养生的8个黄金时间
健康养生的8个黄金时间不少人喜欢饭后马上饮茶，其实很不科学。
盲目喝茶，不仅起不到保健的作用，甚至会让身体越喝越差。
因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间长了容易诱发缺铁性贫血。
应该说，餐后1小时为饮茶的最佳时间。
还有，喜欢饮茶的人尽量不要空腹饮茶，否则茶会稀释胃液，降低消化功能，时间久了容易引起胃炎。
1.餐后1小时为饮茶最佳时间每个月生理期，经血会消耗掉不少体内的铁质，在此时需要多补充含铁质丰富的食物，或者额外补充铁剂，如果此时多喝茶的话，会妨碍肠黏膜对铁质的吸收，大大降低铁质的吸收效率。
2.吃甜点不发胖的时间段午饭后30分钟至1小时内，品尝一杯不加糖和伴侣的咖啡，不仅有助于消化，还能促进脂肪燃烧。
如果你不仅嗜好咖啡，还喜欢甜点的话，最好选择在11点前进食，此时摄入的脂肪大部分会转化为能量被消耗掉，基本上不会在身体内囤积起来。
对于想减肥的女性，建议你将晚饭时间提前到18点之前。
3.吃补药也要看时间常常与速食、快餐为伴，加上超负荷的工作，好多女性都担心自己营养不均衡，通勤包里装上各种小药丸成了一种时髦。
可补药什么时间吃才能发挥最好的效果?研究表明∶上午8点消化系统的吸收功能最低，最适合服用维生素类补品;如果将铁剂留到晚上7点服用，比起早上服用，疗效更理想;人体的血钙水平在午夜至清晨最低，因此，临睡前补钙可使钙得到充分吸收和利用。
4.18点是当妈妈的最佳时间要想怀孕成功，选择下午5时至7时做爱，准没错!此时无论是精子的数量还是质量都达到了高峰，而且活动能力超强，也就是说，精子和卵子在此时最容易发生恋情。
另外一个有力证据是，由于荷尔蒙的关系，下午3时至7时也是女性的排卵时间。
研究人员甚至相信，这项发现对那些有生育问题的夫妻会有帮助。
5.饭后2小时健康享受酸奶当你饥肠辘辘时，最好别拿酸奶充饥。
因为空腹时人的胃液呈酸性，酸奶中的乳酸菌易被胃酸杀死，酸奶的保健作用就会减弱。
女性保健六大最佳时间
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女性保健六大最佳时间
导语：健康、苗条、丽质的身体是每个女性梦寐以求的追求。
但是，什么时候是保健美体、防治疾病、补钙以及改善体质等方面的最佳时间？在很多女性中
健康、苗条、丽质的身体是每个女性梦寐以求的追求。
但是，什么时候是保健美体、防治疾病、补钙以及改善体质等方面的最佳时间？在很多女性中却是知其然而不知所有然。
因此，今天特请有关专家为女性提供以下六个最佳保健时间，请大家参考应用之。
保健时间之一：防心脏病的的最佳时间-----绝经前三年至绝经后一年
一般说来，女性在绝经前的心脏状况明显优于男性，罹患心脏病的几率低，但绝经后就不一样，心脏受害的可能性大大增加。
日本学者的研究表示，与心脏病关系最为密切的血清胆固醇，从自然绝经前3年起开始明显升高，持续至自然绝经后1年。
因此，为保护心脏，在自然绝经前3年就应定期化验胆固醇并着手防治，直到绝经后1年，不可有丝毫麻痹。
保健时间之二：治疗盆腔炎的最佳时间-----月经期治疗为最佳时机盆腔炎是女性常见的妇科病，以月经期治疗为最佳时机。
因为月经期整个盆腔充血，给予同等剂量药物，随血流分布于盆腔的药物量较平时增多，并直接作用于子宫内膜等处，从而提高疗效。
方法是：经期前1—2天开始用药，至月经干净为一疗程，大约7天左右。
所用药物以抗炎药为主，也可用有关中成药。
保健时间之三：补钙的最佳时间-----12—14岁的儿童时期最为重要人的一生都要注意补钙，对女性而言以12—14岁的儿童时期最为重要，因为这几年是人体骨骼发育的敏感期。
美国研究人员以94名
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睡前两小时是养生黄金期,13个动作让身体静下来!
睡前两小时是养生黄金期，13个动作让身体静下来！每天晚上睡觉前两个小时你在干什么？你是否沉迷于耸人听闻的电视剧，用手机刷朋友圈，或者早睡……你上床睡觉前几个小时的工作直接关系到你能否睡到天亮。
你怎么睡得好？专家教你在睡觉前花两个小时。
中国古代医家历来重视睡眠健康，认为“睡和吃是健康的两件大事”和“能睡，能吃，能永远活着”。
现代医学研究还表明，睡眠可以促进组织生长和自我修复，并调节免疫功能。
在海地，那些睡眠不好的人们每天两小时睡觉前会主动放松，以避免做一些让他们兴奋的事情，比如剧烈的运动。
在21～23年间，古人称之为“人固定”，此时人们需要安静。
中医认为，此时的三焦净旺、三焦是六腑中最大的，具有主持各种气、水道的作用。
1911年年内，Sanjiao可以开通一百个脉冲。
如果你睡觉或准备休息，一百个脉冲可以恢复，这是非常有益的身体。
因此，这段时间是人们睡觉前保持身体健康的最佳时间。
建议睡眠不良的人在这两个小时内养成十三个习惯，不仅有助于解决睡眠问题，而且有助于医疗保健。
适度散步有助于睡眠睡前做紧张的脑力劳动是不合适的，但也要避免剧烈运动或体力劳动。
如果你想锻炼，你可以在上床前两个小时左右适当散步，半个小时以内，慢走是适当的，可以促进睡眠。
压缩眼睛，减轻黑眼圈白天，频繁的眼睛疼痛和疼痛是不可避免的。
睡前对眼睛进行热敷，有助于改善气血循环，有效缓解眼睛疲劳，还能减少黑眼圈。
具体方法：洗脸后，将毛巾用少许热水浸泡（不烫度数），轻轻涂在眼睛上，等待热感消失。
按摩头，消除疲劳每天睡前用双手和手指按摩头部，可刺激穴位，疏通头部经络，改善思维和记忆，促进发根营养，消除脑疲劳，早睡。
建议每次用5个手指加热头顶和头皮的头皮。
热水浸泡脚，促进气血睡前，用温水（40～45）浸泡15～20分钟。
它可以帮助血流下来，放松你的大脑，扩张你脚部的血管，促进血液循环，放松你的肌肉和侧枝。
按摩足部有助于防止衰老。
睡前用拇指顺时针按摩足心100次，可调节肾经，补肾气，舒缓肢体疲劳，强腰，强肾，抗衰老。
中医四时饮食养生
中医四时饮食养生中医认为，天地是个大宇宙，人身是个小宇宙，天人相应，宇宙的圆运动与人体五脏四肢百骸是相应的。
四时阴阳的变化，与人体五脏功能活动关系密切。
所以，人必须在天地这个大环境中生存，顺应四时阴阳的变化规律，才能身体健康，延年益寿。
春天属木，肝脾之气应于春季。
春季阳气升发，万物复苏，人也应顺应春天的特点，早睡早起，早晨去散散步，放松身体肌肉，使肝气顺畅条达，脾胃之气也能升发鼓舞起来。
春季也是万物生长的季节，人的阳气也要顺应自然界的这种变化而升发条达，如果升发不利，可以影响到夏天，使夏天不能正常出汗散热而中暑。
所以，春天饮食应以升散为主。
春天是肝旺之时，多食酸味食品会使肝气过盛而损害脾胃，所以应少食酸味食品。
而人们在春天里的户外活动比冬天增多，体力消耗较大，需要的热量增多。
但此时脾胃偏弱，胃肠的消化能力较差，不适合多吃油腻的肉食，因此，热量可适当由甜食供应。
夏天是万物生长茂盛的季节，阳气在外，阴气在内，暑热湿气交蒸，人们就会感到头昏脑胀，心悸多汗，烦躁厌食。
当暑湿之邪侵入体内后，往往会导致倦怠乏力、精神委靡、食欲不振等。
因此，夏季饮食应以清淡为主。
秋天是收获的季节。
天气转凉，万物收敛，气清风寒如秋气。
秋季五脏应于肺，秋季肺气旺。
中医认为，“肺主秋，燥为秋邪，过燥伤肺”，人体对气候的变化一时难以适应，就会出现干咳、皮肤干燥、便秘等症状。
因此，秋季饮食应以润燥为主。
冬天是一年中最冷的季节。
冬季五脏应于肾。
冬天气温较低，天气寒冷，寒气凝滞收引，易导致人体气机、血运不畅，而使许多旧病复发或加重。
尤其是那些严重威胁生命的疾病如中风、脑出血、心肌梗死等以及慢性支气管炎、肺气肿、肺心病等容易在冬天发作。
所以冬季饮食应以热食为主。
“春夏养阳、秋冬养阴”。
四时阴阳的变化与五味的关系是相互对应的。
五味入五脏必须根据四时阴阳的不同变化而随时变化才能顺应自然界的变化规律；同时五味也是制约四时阴阳变化的“五行”因素之一。
人体时间表
作息时间表7:30：起床。
英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。
打开台灯。
“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。
”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。
喝一杯水。
水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。
早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
7:30―8:00：在早饭之前刷牙。
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。
要么，就等早饭之后半小时再刷牙。
”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
8:00―8:30：吃早饭。
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。
”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。
早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
8:30―9:00：避免运动。
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。
步行上班。
马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
9:30：开始一天中最困难的工作。
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
11:00：吃点水果。
这是一种解决身体血糖下降的好方法。
吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。
“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。
”维伦博士说。
14:30―15:30：午休一小会儿。
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
掐准最佳时间做好身心保健
掐准最佳时间做好身心保健。
春雨在早春降临，有利万物生长。
这里，就有一个时机问题。
在万物播种、生长之时，没有雨水;等到草木枯萎死亡了，再大雨磅礴，显然错失良机。
.hzh {display: none; }身体保健也一样，掐准了时机，能够起到事半功倍的效果。
如果时机不对，效果会明显减弱甚至适得其反。
那么，在日常生活中，在哪些时间段适合哪种保健活动呢?
刷牙的最佳时间
饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。
因为这时口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。
饮茶的最佳时间
饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。
不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。
因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。
吃水果的最佳时间
吃水果的最佳时间是饭前1小时。
因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。
晒太阳的最佳时间
上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。
此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗疲劳和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。
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身体保健几个最佳时间段
每个人都有自己的“生物钟”，如果人长时间改变自己的生活节律，就会改变体内激素分泌量，导致神经紊乱，体内生物钟必然受到影响，因此，要尽可能提倡顺应人体内部规律的生物钟养生法。
所以要想做到白天工作不瞌睡；夜间睡觉不起夜；上床很快能入睡。
要做到以下几点：
最佳起床时间：早晨5、 6点钟是人体生物钟的“高潮”，体温升高，此时起床会精神抖擞。
最佳饮水时间：起床后饮水既可补充一夜消耗的水分，又可稀释血液，有洗涤肠胃、防止血栓形成的作用，餐前1小时喝一杯水，有助于消化液的分泌，促进食欲；睡前饮水，可冲淡血液，使循环通畅。
最佳工作时间：上午10时至下午3时工作效率最高。
一般而言，上午适于脑力劳动，下午适于体力劳动。
最佳午休时间：人脑的活动能力在下午1时左右为低落，故此时午睡最佳。
最佳锻炼时间：一般下午4时以后，是进行体育锻炼的最佳时间，这时人体耐力上升，肌肉温度高，血液黏滞性最小，关节最灵活。
最佳减肥时间：饭后1小时左右，缓速步行20分钟，有利于消耗热量，以利减肥。
最佳刷牙时间：应在饭后3分钟内进行，因此时口腔内细菌分解食物残渣所产生的酸性物质，会腐蚀和溶解人的牙釉质，此时刷牙效果最好。
最佳吃水果时间：饭前1小时吃水果有益无害，饭后2小时吃水果其营养成分最易被吸收。
最佳喝牛奶时间：牛奶中含有一种成分，具有催眠、镇静作用，因此睡前喝一杯牛奶，既可补充营养，又有助于睡眠。
希望每一位朋友都能调整好自己的“生物钟”，健健康康、快快乐乐的过好每一天，让自己的生活变得更加得美好
一天最佳运动时间
上午6：00-9：00
适宜：跑步、散步、射箭、投掷、航海、冲浪、划船及踢足球。
理由：因为此时间段人体体温较低，关节和肌肉最为僵硬，所以最宜做一些强度较小、而又需要有耐力的运动。
另外，由于心率和身体被唤醒的程度此时也最低，所以，是从事一些需要双手稳定性较好的运动，如射箭、投掷等的大好时机，如果你是一个职业运动员，此时间段用于技巧训练也是最佳。
下午3：00-6：00
适宜：网球、排球、举重和消耗脂肪的有氧运动。
理由：这是锻炼的最佳时机。
因为此时体温上升，肌肉的力量和弹性开始达到顶点。
下午3：
00左右呼吸通道也最为松驰（此时肾上腺素分泌最为旺盛），因而呼吸通畅，这意味着你能吸入更多的氧气，而氧气能增加肺活量，帮助心脏更效地工作。
肾上腺素增加，表明你的体能在增加，对痛苦的承受能力也在提高，这样你便能挑战自我而没有太多的不适。
下午6：00-8：00
适宜；游泳、体操、疾跑、瑜伽、芭蕾、伸展运动或有氧运动。
理由：此时间段体温最高，因而肌肉最为柔韧。
同时肾上腺素的分泌也达到了顶点，艰苦持久的运动因而变得轻而易举，这将有助于你更快地适应这些运动。
16点至19点是最佳运动时间
研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。
1．研究发现，编辑高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。
据此可以推出几个最优运动时间段：
早晨时段：晨起至早餐前5：30——6:30
上午时段：早餐后2小时至午餐前9:00——10:30
下午时段：午餐后2小时至晚餐前14:00——17:00
晚间时段：晚餐后2小时至睡前19:00——21:00
早锻炼可降低血糖
2．以上各时段运动都有利弊编辑如早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。
另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。
而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。
3.现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。
比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。
因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。
此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。
所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡
因此总的来说：下午3点至5点是最佳运动时间。