各个关节活动度的参考值
关节活动度测量图解
关节活动度测量图解 Ting Bao was revised on January 6, 20021关节活动度测量图解（数据以“中华人民共和国国家标准《》”为准）一、颈部活动度中立位：面向前，眼平视，下颌内收。
颈部活动度为：前屈35°-45°；后伸35°-45°；左右侧屈各45°：左右旋转各60°-80°。
二、腰部活动度腰椎中立位不易确定。
前屈：测量数值不易准确，患者直立，向前弯腰，正常时中指尖可达足面，腰椎呈弧形，一般称之为90°。
后伸：30°。
侧屈：左右各30°。
侧旋：固定骨盆后脊柱左右旋转的程度，应依据旋转后两肩连线与骨盆横径所成角度计算。
正常为30°。
三、肩关节活动度屈曲：开始位置：仰卧位；臂位于躯干侧方用手心朝下。
测量方法：矢状面。
避免连带动作：弓背。
转动躯干。
量角器：轴心位于关节侧方肩峰下方。
固定臂平行于躯干腋中线。
活动臂平行于肱骨中线。
伸展：开始位置：俯卧位；臂位于躯干两侧且手心朝下。
测量方法：矢状面。
避免连带动作：肩抬离台面。
转动躯干。
量角器：轴心位于关节侧方肩峰下方。
固定臂平行于躯干腋中线。
活动臂平行于肱骨中线。
外展：开始位置：仰卧位，上肢放在身体两侧。
测量方法：前面观(必须向外侧最大限度地旋转肩关节。
避免连带动作：躯干向侧方运动。
转动躯干。
量角器：轴心位于肩关节前面，并与肩峰成一直线。
固定臂平行于躯干中线。
活动臂平行于肱骨中线。
内旋：开始位置：仰卧位；臂外展至90°；肘关节屈曲90°且手心向下：前臂垂直于地面。
测量方法：横断面。
避免连带动作：伸展肩关节。
旋转躯干。
改变肩肘关节初始角度。
量角器：轴心通过肱骨的垂直轴。
固定臂垂直于地面。
活动臂平行于前臂中心。
外旋：开始位置：仰卧位；臂外展至90°；肘关节屈曲90°且手心向下，前臂垂直于地面。
正常关节活动度范围表
正常关节活动度范围表
正常关节活动度范围表是一个医学参考表，用于测量人体关节的正常活动范围。
以下是一些常见的关节和其正常活动度范围的参考值： 1. 肩关节：向前抬臂可达到180度，向侧面抬臂可达到90度，向后抬臂可达到60度。
2. 肘关节：伸直时与上臂呈180度，屈曲时可向手臂方向屈曲。
3. 腕关节：屈曲时可向掌侧弯曲90度，伸直时可与前臂成直线。
4. 髋关节：向前屈曲可达到90度，向侧面抬腿可达到45度，
向后伸展可达到30度。
5. 膝关节：伸直时与大腿呈180度，屈曲时可向小腿方向弯曲140度。
6. 踝关节：向胫骨方向弯曲可达到20度，向胫骨外侧弯曲可达到45度，向胫骨内侧弯曲可达到30度。
以上数值仅供参考，实际数值可能因人体不同而有所不同。
如果您感到关节活动度异常，请咨询医生进行诊断和治疗。
- 1 -。
关节活动度评定
第五腰椎棘突 连线. • 运动：侧屈,身体向左、右
倾斜运动. • 正常值：0－3来自°.影响关节活动度的因素
一生理因素 • 1.构成关节的两个关节面的弧度差. • 2.关节囊的厚薄、松紧. • 3.关节韧带的强弱、多少. • 4.主动肌、拮抗肌的力量.
二病理因素
动.
内收是向内侧运动. 正常值：外展0º-180º,内收0º-75º.
3.水平外展、水平内收
.
• 体位:坐位,肩关节屈曲90 . • 中心:肩峰顶部. • 固定臂:垂直于躯干. • 移动臂:肱骨长轴. • 运动:水平外展,屈曲90°的肱骨向脊柱运动.
水平内收,屈曲90°的肱骨向躯干运动. • 正常值:水平外展0°-90°,水平内收0°-
• 中心：肱骨外上髁. • 固定臂：与肱骨纵轴平行. • 移动臂：与桡骨纵轴平行. • 运动：屈曲,前臂从前方做向肱
骨接近的 运动.伸展,从屈曲位 返回的运动.
正常值：屈曲0-150°,伸展0°.
前臂旋前、旋后
• 体位：坐位.上臂紧靠躯干,肘 关节屈曲 90°,前臂中立位.
• 中心：尺骨茎突外侧.
拇指掌侧外展、掌侧内收
• 体位：腕关节呈中立位,手指伸展位. • 中心：第一掌骨的腕掌关节. • 固定臂：食指桡骨的延长线. • 移动臂：拇指. • 运动：掌侧外展,在与掌面成垂直面上做从
食指分离方向的运动. 掌侧内收,与外展相反,做返回食指
方向的运动. 正常值：掌侧外展0-90°,掌侧内收90°-0.
上方运动；伸展是向后方运 动. • 参考值：屈曲0º-180º,伸展 0º-60º.
2．外展、内收
• 体位：坐位、立位、仰卧位.外展 ROM时肩关节无屈曲、伸展,前臂旋 后,掌心向前.内收ROM时肩关节屈曲 20º-45º,前臂旋前,掌心向后,内收 肩关节至最大范围.
关节活动度评定表
20-40 度
水平位内旋
70-90 度
水平位外旋
60-80 度
颈部
前屈
60 度
后伸
35 度
侧弯左右各
45 度
肘关节
屈曲
145 度
伸展
0 度
腕关节
屈曲
60-80 度
伸展
0-20 度
侧偏左右各
20-40 度
翻腕掌屈
50-60 度
翻腕背屈
60-70 度
膝关节
屈曲
135-150 度
伸展
0 度
踝关节
背屈
20-30 度
关节活动度评定表
关节活动度（Range of Motion, ROM）评定是指评估个体关节在各个方向上的可移动范围的一种测试方法。这种评估对于了解关节功能、康复治疗进展、术后恢复以及其他临床评估非常重要。
关节名称
活动方向
参考值范围
肩关节
前屈/上举
150-170 度
后伸
40-45 度
外展
160-180 度
跖屈
45-50 度
请注意，这些参考值适用于大部分人群，但个体差异仍然存在，而且某些疾病或损伤可能导致关节活动受限。在实际应用中，应该由专业医疗人员进行关节活动度的测定和解读。
关节活动度测量图解
关节活动度测量图解（数据以“中华人民共和国国家标准《事故伤害损失工作日标准》”为准）一、颈部活动度中立位：面向前，眼平视，下颌内收。
颈部活动度为：前屈35°-45°；后伸35°-45°；左右侧屈各45°：左右旋转各60°-80°。
二、腰部活动度腰椎中立位不易确定。
前屈：测量数值不易准确，患者直立，向前弯腰，正常时中指尖可达足面，腰椎呈弧形，一般称之为90°。
后伸：30°。
侧屈：左右各30°。
侧旋：固定骨盆后脊柱左右旋转的程度，应依据旋转后两肩连线与骨盆横径所成角度计算。
正常为30°。
三、肩关节活动度屈曲：开始位置：仰卧位；臂位于躯干侧方用手心朝下。
测量方法：矢状面。
避免连带动作：弓背。
转动躯干。
量角器：轴心位于关节侧方肩峰下方。
固定臂平行于躯干腋中线。
活动臂平行于肱骨中线。
伸展：开始位置：俯卧位；臂位于躯干两侧且手心朝下。
测量方法：矢状面。
避免连带动作：肩抬离台面。
转动躯干。
量角器：轴心位于关节侧方肩峰下方。
固定臂平行于躯干腋中线。
活动臂平行于肱骨中线。
外展：开始位置：仰卧位，上肢放在身体两侧。
测量方法：前面观(必须向外侧最大限度地旋转肩关节。
避免连带动作：躯干向侧方运动。
转动躯干。
量角器：轴心位于肩关节前面，并与肩峰成一直线。
固定臂平行于躯干中线。
活动臂平行于肱骨中线。
内旋：开始位置：仰卧位；臂外展至90°；肘关节屈曲90°且手心向下：前臂垂直于地面。
测量方法：横断面。
避免连带动作：伸展肩关节。
旋转躯干。
改变肩肘关节初始角度。
量角器：轴心通过肱骨的垂直轴。
固定臂垂直于地面。
活动臂平行于前臂中心。
外旋：开始位置：仰卧位；臂外展至90°；肘关节屈曲90°且手心向下，前臂垂直于地面。
测量方法：横断面。
避免连带动作：弓臂，旋转躯干，改变肩、肘关节角度。
量角器：轴心通过肱骨的垂直轴。
人体关节活动度测量表
屈曲
135-150
伸展
0-10
旋前
80-90
旋后
80-90
腕关节活动度测量表
测量部位
运动类型
活动度
参考值
°
中立位
测量方法
左侧
右侧
腕
关
节
活
动
度
掌屈
50-60
背伸
50-60
桡偏
25-30
尺偏
30-40
髋关节活动度测量表
测量部位
运动类型
活动度
参考值
°
中立位
测量方法
左侧
右侧
髋
关
节
活
动
度
伸展
10-15°
前屈
运动类型
活动度
参考值
°
中立位
测量方法
左侧
右侧
肩关节活动度
前屈上举
150-170
后伸
40-45
外展上举
160-180
肩关节活动度
内收
20-40
水平位内旋
70-90
水平位外旋
60-80
贴臂位内旋
45-70
贴臂位外旋
45-60
肘关节活动度测量表
测量部位
运动类型
活动度
参考值
°
中立位
测量方法
左侧
右侧
肘
关节
活
动
130-140
外展
内收
内旋
40-50
外旋
30-40
膝关节活动度测量表
测量部位
运动类型
活动度
参考值
°
中立位
测量方法
各关节活动度测量的超详细图解
1、颈部活动度中立位： 面向前，眼平视，下颌内收。
颈部活动度为：前屈35°-45°；后伸35°-45°；左右侧屈各45°：左右旋转各60°-80°。
2、腰部活动度腰椎中立位不易确定。
前屈： 测量数值不易准确，患者直立，向前弯腰，正常时中指尖可达足面，腰椎呈弧形，一般称之为90°。
后伸：30°。
侧屈： 左右各30°。
侧旋：固定骨盆后脊柱左右旋转的程度，应依据旋转后两肩连线与骨盆横径所成角度计算。
正常为30°。
3、肩关节活动度屈曲： 开始位置：仰卧位；臂位于躯干侧方用手心朝下。
测量方法：矢状面。
避免连带动作：弓背。
转动躯干。
量角器：轴心位于关节侧方肩峰下方。
固定臂平行于躯干腋中线。
活动臂平行于肱骨中线。
伸展： 开始位置：俯卧位；臂位于躯干两侧且手心朝下。
测量方法：矢状面。
避免连带动作：肩抬离台面。
转动躯干。
量角器：轴心位于关节侧方肩峰下方。
固定臂平行于躯干腋中线。
活动臂平行于肱骨中线。
外展： 开始位置：仰卧位，上肢放在身体两侧。
测量方法：前面观(必须向外侧最大限度地旋转肩关节。
避免连带动作：躯干向侧方运动。
转动躯干。
量角器：轴心位于肩关节前面，并与肩峰成一直线。
固定臂平行于躯干中线。
活动臂平行于肱骨中线。
外旋：开始位置：仰卧位；臂外展至90°；肘关节屈曲90°且手心向下，前臂垂直于地面。
测量方法：横断面。
避免连带动作：弓臂，旋转躯干，改变肩、肘关节角度。
量角器：轴心通过肱骨的垂直轴。
固定臂垂直于地面。
活动臂平行于前臂中心。
内旋： 开始位置：仰卧位；臂外展至90°；肘关节屈曲90°且手心向下：前臂垂直于地面。
测量方法：横断面。
避免连带动作：伸展肩关节。
旋转躯干。
改变肩肘关节初始角度。
量角器：轴心通过肱骨的垂直轴。
固定臂垂直于地面。
活动臂平行于前臂中心。
关节活动度精选全文完整版
四、关节活动度评定的目的
关节活动度评定是康复评定的基本内容，其主要目的包 括：
此外．治疗师还需判断PROM受限的原因(如疼痛、痉挛、 粘连等)、运动质量(如关节运动不平滑'肌张力增高、僵硬 等)。
三、关节活动度测量的一般原则与注意事项
· 为防止出现错误的运动姿势和代偿运动，减少测 量结果的误差．测量时被检查者须保持正确体位并给予 有效的固定；
· 根据测量部位选择适当的关节角度测量尺。检查 者应熟练掌握关节角度尺的操作，关节角度尺的固定臂 和移动臂要严格按规定方法使用。尺与身体的接触要适 度．不得影响关节的运动。原则上角度尺应放在患者被 测关节的外侧。
原因 身体表面相接触
肌肉被牵伸
关节囊被牵伸
骨与骨的接触
举例 被动屈曲膝关节时大腿与小腿
后部肌群的接触 膝关节伸展下被动背屈踝关节
时腓肠肌的紧张
被动伸展手指掌指关节时关节 囊前部的紧张
被动伸展肘关节时尺骨鹰嘴与 肱骨鹰嘴窝的接触
病理性运动终末感
性质 软组织抵
抗 结蹄组织
抵抗 骨抵抗
虚性抵抗 弹性抵抗 痉挛抵抗
· 当患者有明显的骨质疏松或骨的脆性增加时，应避 免PROM测量。
二、下肢主要关节活动度的测量
(一)髋关节屈曲 固定臂：通过大转子，与躯干腋中线平行 移动臂：股骨纵轴 轴 心：大转子 参考值：0-125
(二)髋关节伸展
固定臂：通过大转子，与躯干腋中线平行 移动臂：股骨纵轴 轴 心：大转子 参考值：0°～30°
下肢关节活动度测量
体位：仰卧位 固定臂：两髂前上棘的连线 移动臂：与股骨长轴平行 轴心：髂前上棘 参考值范围：屈曲0°-35°
髋关节内旋
体位：坐位或仰卧位 固定臂：与胫骨长轴平行 移动臂：与胫骨长轴平行 轴心：胫骨平台的中点 参考值范围：屈曲0°-35°
髋关节外旋
体位：坐位或仰卧位 固定臂：与胫骨长轴平行 移动臂：与胫骨长轴平行 轴心：胫骨平台的中点 参考值范围：屈曲0°-45°
体位：仰卧位或坐位 固定臂：与腓骨长轴平行 移动臂：与第五跖骨平行 轴心：踝中心下约2.5cm 参考值范围：屈曲0°-45°
踝关节内翻
体位：坐位或仰卧位 固定臂：与胫骨长轴平行 移动臂：与足跟的跖面平行 轴心：临近跟骨的外侧面 参考值范围：屈曲0°-35°
踝关节外翻
体位：坐位或仰卧位 固定臂：与胫骨长轴平行 移动臂：与足底的跖面平行 轴心：跖趾关节内侧面的中点 参考值范围：屈曲0°-35°
下肢关节活动度评定
髋关节屈曲
体位：仰卧位 固定臂：指向骨盆侧面 移动臂：与股骨长轴平行 轴心：股骨大转子侧面 参考值范围：屈曲0°-120°
髋关节伸展
体位：俯卧位 固定臂：指向骨盆侧面 移动臂：与股骨长轴平行 轴心：股骨大转子侧面 参考值范围：屈曲0°-30°
髋关节外展
体位：仰卧位 固定臂：两髂前上棘的连线 移动臂：与股骨长轴平行 轴心：髂前上棘 参考值范围：屈曲0°-45°
膝关节伸展-屈曲
体位：俯卧 固定臂：与股骨长轴平行 移动臂：与腓骨长轴平行 轴心：膝关节的腓骨小头 参考值范围：屈曲0°-135°
踝关节背屈
体位：仰卧位或坐位 固定臂：与腓骨长轴平行 移动臂：与第五跖骨平行 轴心：踝中心下约2.5cm 参考值范围：屈曲0°-20°
人体各关节活动度正常值(最新知识点)
人体各关节活动度正常值肩关节活动范围：A 前屈：70°—９０°，后伸：4０°,前屈上举1５0°—１70°B 外展:80°—9０°，内收:20°—40°，外展上举:1８０°C外旋：４5°－６０°内旋45°-70°，D上举１８0°Ｅ水平外或者内旋转70°F水平前屈135°水平后伸４5－5０°肘,尺桡，腕关节活动范围:Ａ：肘关节屈曲：1３5—1５0°肘关节后伸：1０°B：尺桡关节旋前或旋后:80-90°C：腕关节桡偏:25°—30°腕关节尺偏:30°-40°D：腕关节掌屈:50°－６０°腕关节背伸:35°—6０°E：腕关节强力掌屈：９0°Ｆ：背伸:90°手指关节活动范围:A：掌指关节屈曲：９0°Ｂ：近节指间关节屈曲：90°C：远指关节屈曲：60°D:掌指关节背伸：3０°E:拇指掌关节内收：45°F：拇指掌关节外展：4０°髋关节活动范围：A：屈曲１３0°－1４0°B：后伸0°—１０°C：伸髋位、内旋４0°-５0 °外旋30°-40°D：屈髋位、内旋 30°—40 °外旋40°-45°E:外展30°—４5°内收20°—30°膝踝关节活动范围：A：膝关节屈曲130°-140 °伸展5°—10°B：踝关节背屈 20°-３０°跖屈40°－50°ﻩ足和足趾活动范围:Ａ：外翻30°—３５°内翻0°—30°Ｂ：外展0°-25°内收0°－２5°C：趾跖关节屈曲３0°-４０°伸展40°-50°颈椎活动范围:A:前屈３5°-４5°后伸3５°-45°Ｂ：左/右侧屈曲４5°C：左／右侧旋转6０°—80°胸腰椎活动范围：A:前屈和活动范围9０°B:左右侧屈0°—30°C:左右旋转０°—30°...谢阅...。
手指关节活动度检测方法
手指关节活动度检测方法：
指关节活动度：第一掌指关节屈曲：60°。
测
量方法：量角器轴心位于第一掌指关节侧方，固定臂平行于第一掌骨线，活动臂平行于近节指骨中线。
指关节活动度：第二、三、四、五掌指关节屈
曲：90°。
测量方法：量角器轴心位于对应掌指关节背侧的中点，固定臂紧贴对应掌骨背侧中线，活动臂紧贴对应近节指骨背侧中线。
指关节活动度：第一指间关节屈曲：80°。
测量
方法：量角器轴心位于指间关节的侧方，固定臂平行于近节指骨中线，活动臂平行于远节指骨中线。
指关节活动度：第二、三、四、五指间关节屈
曲：100°（近侧指间关节）、70°（远侧指间关节）。
测量方法：量角器轴心位于对应指间关节背面，固定臂紧贴对应近节（或中节）指骨背侧中线，活动臂紧贴对应中节（或远节）指骨背侧中线。
注：图中度数仅供参考，因为同一关节主动活动与被动活动的活动度是不同的，正常时被动大于主动，骨关节损伤以检查被动活动为
主，神经损伤以检查主动活动为主，检查结果应注明。
单侧损伤必须检查健侧，并以健侧检查结果为正常参考值，双侧均损伤一般引用参考值的平均值/上限。
关节活动度
关节活动度检查关节活动度测定也是运动系统功能检查基本内容之一，用以评价关节运动功能损害的范围及程度，并作为制定康复计划及评价康复效果的依据之一。
关节活动度检查一般用角度计进行，角度计的使用方法及关节活动度正常值如下：1．上肢关节活动的测定(1)肩关节的正常活动范围①前屈 0°～180°②后伸 0°～50°③外展 0°～180°④内收 0°⑤外旋 0°～90°⑥内旋 0°～90°⑦水平屈曲 0°～135°⑧水平伸展 0°～30°(2)肘关节的正常活动范围①屈曲 0°～145°②伸展 0°～145°(3)腕关节的正常活动范围①背屈 0°～70°②掌屈 0°～90°③桡屈 0°～25°④尺屈 0°～55°2．下肢关节活动的测定(1)髋关节的正常活动范围①前曲 0°～90° 0°～125°屈膝时②后伸 0°～15°③外展 0°～45°④内收 0°～20°⑤外旋 0°～45°⑥内旋 0°～45°(2)膝关节的正常活动范围①屈曲 0°～130°②伸展 0°(3)踝关节的正常活动范围①背屈0°～20°②跖屈0°～45°3．躯干活动的测定(1)颈部的正常活动范围①前屈 0°～60°②后屈 0°～50°③旋转左 0°～70右 0～70°④侧屈左 0°～50 右 0～50°(2)胸腰部的正常活动范围①前屈 0°～45°②后伸 0°～30°③旋转左 0°～40右 0°～40°④侧屈左 0°～50 右 0°～50°目前国际上采用的关节活动度表示法，是以肢体中立位为0°～计算，简称中立位法0°法。
各关节活动度参考表伤残鉴定
各关节活动度参考表伤残鉴定全文共四篇示例，供读者参考第一篇示例：伤残鉴定是指根据伤残程度的评定标准，对受伤害人进行鉴定和评定，确定受害人的伤残等级，并据此确定受害人应得的赔偿或救助待遇。
在伤残鉴定中，各关节的活动度参考表起着重要的作用，可以客观准确地评估受伤人的功能障碍和伤残程度。
下面将对各关节活动度参考表和伤残鉴定进行详细介绍。
一、各关节活动度参考表1. 上肢活动度参考表上肢的活动度参考表主要包括肩关节、肘关节、腕关节和手指的活动范围。
通过对上肢各个关节的活动度进行评估，可以确定受伤人上肢功能的受损程度。
二、伤残鉴定伤残鉴定是一个专业领域，需要经过专业训练和临床实践才能掌握。
在进行伤残鉴定时，需要考虑以下几个方面：1. 伤残评定标准伤残评定标准是指根据法律法规规定的标准，对受伤人的伤残程度进行评定的依据。
不同的国家和地区有不同的伤残评定标准，需要根据具体情况进行评定。
2. 伤残鉴定程序伤残鉴定的程序通常包括查看病史资料、进行体格检查、进行各项检查和测试、制作伤残报告等步骤。
在进行伤残鉴定时，需要严格按照程序进行，确保评定结果的客观性和准确性。
3. 伤残鉴定的独立性伤残鉴定需要具有独立性，不能受到任何外界的干扰和影响。
只有确保伤残鉴定的独立性，才能保证评定结果的客观性和公正性。
4. 伤残救助和赔偿根据伤残的评定结果，受伤人可以获得相应的救助和赔偿。
不同的伤残等级对应不同的救助和赔偿标准，需要根据具体情况进行确定。
第二篇示例：随着社会的发展和进步，人们对于健康和生活质量的要求也越来越高。
而在一些特殊情况下，如工伤、意外事故等引起的伤残鉴定就显得尤为重要。
在伤残鉴定过程中，各关节活动度参考表是一个非常重要的参考工具。
在这里，我们将详细介绍各关节活动度参考表以及其在伤残鉴定中的应用。
一、各关节活动度参考表是什么？各关节活动度参考表是一份标准化的文档，用于记录人体各个关节的正常活动度范围。
通过测量患者各关节的活动度，并和标准范围进行对比，鉴定出患者在特定关节上的伤残程度。
关节活动度评定
0---45
上
肢
肩
屈曲
0---170
后伸
0---60
外展
0---170
水平外展
0---40
水平内收
0---130
内旋
0---70
外旋
0---90
肘
屈曲
0---135/150
前臂
旋前
0---80/90
旋后
0---80/90
腕
掌屈
0---80
背伸
0---70
尺偏
0---30
桡偏
0---20
手
指
掌指关节屈曲
西安交通大学医学院第二附属医院康复医学科
关节活动度评定量表
姓名：性别：年龄：病区：床号：病案号：
临床诊断：
部位
关节
活动
活动度
参考值（°）
年月日
年月日
年月日
左侧
右侧
左侧
右侧
左侧
右侧
脊柱
颈椎
屈曲
0---45
伸展
0---45
侧屈
0---45
旋转
0---60
胸腰椎
屈曲
0---80
伸展
Hale Waihona Puke 0---30侧屈0---40
膝
屈曲
0---135
踝
背屈
0---15
跖屈
0---50
内翻
0---35
外翻
0---20
0---90
掌指关节过伸
0---15/45
近端指间关节屈曲
0---110
远端指间关节屈曲
0---80
外展
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各个关节活动度的参考值
(2007-07-17 16:20:44)
之所以说是关节活动度的参考值，而没有说是正常值，是因为关节活动度在个体之间差异太大，很难统一出所谓的正常值，就是去查书本，每本书上写的数据也都不太一样，有的会相差二三十度。
所以把这些数据列出来仅供参考，真要想知道自己的关节活动度是否恢复正常了，最简单但是最准确的方法就是和自己没有伤病的另外一侧肢体比较。
如果和健康的一侧达到一样的角度，自然就是恢复正常了。
任何书籍啊数据啊都是很多人的平均值，不一定适合自己，但自己的胳膊腿跟了自己这么多年，关节活动度的数值肯定是最适合自己的。
髋关节活动度的参考值：
屈曲：屈曲就是弯曲，膝盖去接触胸口就是髋关节的屈曲。
大约130°，但是也有观点认为髋关节的屈曲只有90°，90°之后再向更大的角度就不是髋本身的活动了，而是下腰部的参与完成的。
后伸或者伸展：就是后踢腿的动作，大约10－15°，有人会觉得角度比这个大，象武术和舞蹈演员可以踢得很高，杂技里柔术演员甚至能脚踩在自己的头顶上。
这也是下腰部的伸展帮助完成的，髋本身就只有20°之内的后伸角度。
内收：交叉步的时候右腿向左迈步左腿向右迈步就是髋关节的内收，大约20－30°。
外展：两腿分开就是髋关节的外展。
大约30－45°。
系统训练之后角度能增大很多，能“劈叉（横叉）”就是练习效果的体现。
外旋：“翘二郎腿”和踢毽子的时候，小腿翻转向里的动作就是外旋。
大约30－40°。
内旋：和外旋相反的方向翻转小腿就是内旋。
大约40－50°。
膝关节活动度的参考值：
屈曲：屈曲就是弯曲，下蹲的时候就是膝关节屈曲角度接近最大的时候。
大约135－150°。
伸展：伸展就是伸直腿，呈一条直线就是0°。
大多数人都存在过伸，就是比0°再伸直一点，大约5－10°。
踝关节活动度的参考值：
坐在床上伸直腿，小腿平放在床面上足尖向正上方，就是踝关节的0°位。
背伸：向上勾脚尖就是踝关节的背伸，大约20－30°。
跖屈：脚尖向下踩就是踝关节的跖屈，大约40－50°。
内翻：脚自然放松，向脚心的方向偏，让两个脚心相对，就是内翻，大约是30°。
外翻：脚自然放松，向脚背的方向偏，就是外翻，大约30－35°。
肩关节活动度的参考值：
前屈：就是前平举，最大可以举到完全竖直，大约是70－90°。
后伸：胳膊贴着身体两侧向后抬的动作就是后伸，大约有40°。
外展：侧平举就是外展，大约80－90°。
但是外展最大的角度也可以到胳膊完全竖直，手臂贴着耳朵，也就是180°。
这是因为有肩带整体参与运动的缘故，盂肱关节（狭义的肩关节）外展只有大约90°。
内收：伸直胳膊，手去摸对侧的腿的动作，就是肩关节的内收。
大约20－40°
内旋：胳膊加紧在身体两侧，肘关节弯成90°，小臂向里转，手能摸到肚子，就是内旋最大角度。
大约70－90°。
外旋：和内旋相反方向的动作就是外旋。
大约40－50°。
肘关节活动度的参考值：
屈曲：屈曲就是弯胳膊。
大约135－150°。
一般胳膊弯过来，手指可以轻松地搭在肩上，肘关节的屈曲就到位了。
伸展：就是伸直胳膊，呈一条直线的时候，就是0°。
很多人存在过伸，就是比0°再伸直一些，叫做过伸，大约10-15°。
胳膊夹紧贴在身体两侧，肘弯成90°，手握拳竖起大拇指，大拇指正好指向上，就是0°位。
旋前：就是旋转小臂让手心向下，大概80－90°。
旋后：和旋前相反方向旋转，让手心向上就是旋后，大约80－90°。
腕关节活动度的参考值：
手与前臂伸直呈一条直线，手掌向下，是腕关节的0°位。
屈曲（掌屈）：向手心的方向，向下弯手腕，大约50－60°。
伸展（背伸）：向手背的方向，向上抬手腕就是背伸，大约30－60°。
尺侧偏：手腕伸直，向小手指的方向偏手掌，就是尺侧偏，大约30－40°
桡侧偏：手腕伸直，向大拇指指的方向偏手掌，就是桡侧偏，大约25－30。
颈椎活动度的参考值：
屈曲：向前低头，用下巴去触胸口就是屈曲。
上身正直头也保持正直眼睛平视向前就是0°，低头的最大角度大约45°。
伸展：就是向后抬头、仰头看天的动作。
最大角度大约是45°。
侧屈：侧屈就是歪头，用耳朵去够肩膀，但是不是转头。
侧屈的角度大约是45°。
当然侧屈分为左右两侧。
旋转：旋转就是转头，回头的动作。
转动的角度大约是60°。
环转：颈部还可以把前后左右的动作连续起来做，就是环转，当然就是转一圈是360°。
腰椎：
屈曲：屈曲就是弯腰的动作。
自然站直就是0°。
向前弯腰的角度大概只有40°。
腰椎不能弯到100°以上，弯腰的时候手可以摸到地是髋关节在参与。
伸展：就是上身向后仰的动作。
最大大约可以有30°。
武术舞蹈杂技里的“下腰”动作，人可以向后一仰手从后面摸到自己的脚腕子，也是髋关节在参与。
侧屈：就是小学的时候做的广播体操里的“体侧”运动，只是腿不能跟着动，只能动腰。
侧屈的角度也很有限，大约在20－30°之间。
旋转：腰和颈椎一样可以做绕环动作，同样一圈是360°，只是动作的幅度更小。