股四头肌功能锻炼方法

股四头肌功能锻炼方法之相礼和热创作

股四头肌是由股直肌,股内侧肌,股外侧肌,股两头肌,四条肌肉组成, 四条肌肉的肌腱共同汇合成股四头肌肌腱,经过髌骨连接髌腱作为膝关节的起动肌,是膝关节蜷缩的次要动力. 股四头肌的训练主治对于膝关节疾病的预防,医治,术后康复都至关紧张.上面重点对股四头肌的训练方法引见一下.

一. 从肌肉力量的训练方面有以下四个步调.菏泽市立医院骨内科步国强

1. 股四头肌紧缩状况下的非负重直腿抬高训练:膝关节尽量蜷缩,大腿火线的股四头肌紧缩, 踝关节尽量背伸, 缓慢抬起整个下肢大约15CM,坚持5秒钟,再坚持异样姿态,缓慢直腿放下.

2.负重的直腿抬高训练：一样平常运用2KG 的沙袋开始,将

沙袋固定在踝关节,反复第1步的动作.第1.2 步锻炼方式我们称为股四头肌的等长紧缩训练.

3. 床上股四头肌等张紧缩训练：仰卧床上, 双膝并拢屈曲90度, 坚持健膝屈曲90度, 患膝大腿与健侧持平, 快速蜷缩膝关节坚持5秒, 并缓慢放下.

4.床边股四头肌等张紧缩训练：坐在床边, 双小腿自然垂下, 双小腿蜷缩, 缓慢落下.

二. 股四头肌等动力的力量训练

一样平常必要特殊的抗阻力紧缩的用具. 但家庭中简易操纵的方法之一是床边屈膝,双足蹬住床头, 将双膝蜷缩,身体后移,方法之二是床边放置一个自制的弹簧安装(两个木板两头夹弹簧), 双足用力将弹簧紧缩, 然后抗阻力缓慢放开弹簧.

三.股四头肌灵活性的训练

四.简便易行的方法有3个, 一是原地单车训练, 二是床上蹬

车训练, 三在健身东西中, 双足并立站的旋转转盘.

中老年人膝关节由于磨损，形成骨性关节病.此病多表示为行走时有膝关节疼痛，偶然伴随膝关节囊内积液肿胀，反复发作.经常运用青壮年的活动方法，中老年人练习起来，有诸多方便.现引见一种适用于中老年人的锻炼方法，仅供参考.

患者正坐在椅子上，双足踩地，令患侧足尖抵住一固定物（如桌腿、墙壁）.用力伸膝，让足尖顶固定物.（留意：足跟不克不及抬起.）随即放松，为一次，反复进行即可.量力操纵，工夫长短应量入为出.再次提示应留意的是，每一次伸膝时，必须让大腿肌肉紧张，再放松.

如操纵有困难，您亦可正坐椅子上，患侧之足做反复踩刹车动作，每一次活动，必须让大腿肌一紧张、一放松.

这种方法，既可锻炼肌肉，又不磨损关节，还有助关节积液的吸取.