老人睡眠不好如何调理

老人睡眠不好如何调理

随着年龄的增长，人的睡眠模式会发生改变。老年人会早睡、早醒，并且深度睡眠减少。这些都是正常的生理现象。到了老年，各种身体不适会影响人的睡眠。想一觉睡到天亮，对老年人来说越来越难。睡眠对人体健康有重要的意义，对于老年人也同样如此。有睡眠问题的老年人需要调理自己的睡眠。老人睡眠不好如何调理呢?下面给大家详细介绍一下。

老人睡眠不好如何调理呢?首先，老年朋友们要调整白天的生活习惯。主要内容包括：

1、让自己忙碌起来

白天多参加社交和家庭活动。有工作的话就去工作。退休了的话，可以参与一些志愿活动，参加老年组织，也可以学习一些课程。这些都有助于晚上的睡眠。

2、调节自己的情绪

积极的情绪和心境可以减少睡眠问题。如果有烦恼的话，可以找一个合适的谈话对象，谈一谈你的问题。。

3、经常锻炼

锻炼可以让自己心情更好，并减少压力、焦虑和抑郁。

4、多晒阳光

阳光可以调节睡眠循环，有助于睡眠。每天尽量晒两个小时以上的日光。白天就打开窗帘。

5、避免酒精、咖啡和茶，少吸烟

以上这些都会影响睡眠。

老人睡眠不好如何调理呢?老年朋友们还要改善自己晚上的睡眠习惯。

1、作息有规律

维持固定的入睡和起床时间，周末也是。

2、避免噪音

如果像打鼾这样的声音影响你睡觉的话，就戴一个消音耳塞，或者使用白噪音。

3、早睡

困了的话就早点睡觉。不能再像年轻时候那样睡的太晚。

4、建立一套入睡程序

睡前可以做一些让自己放松的事情，比如洗澡、听或演奏音乐、渐进式肌肉放松、深呼吸等。

5、尽量不服用安眠药

很多安眠药有副作用，不宜于长期服用。安眠药只能治标，不能治本。长期来看，安眠药会使失眠更严重。所以，在非必要的情况下，尽量不要服用安眠药。

6、提升体内褪黑素水平

褪黑素可以调节睡眠、促进入睡。但是灯光会抑制褪黑素的分泌。最好使用低瓦数的灯，且睡前一个小时内不要开电视和电脑。7、保证卧室安静、昏暗、凉爽

噪声、光线、高温都不利于睡眠。床、床垫、枕头也要舒适。

8、不要在卧室娱乐、工作

不要在卧室工作和娱乐。只把卧室用于睡眠和性爱。这样，只要一进入卧室，大脑就知道该睡觉了;可以减少失眠问题。

9、不要太在意时间

不要因为长时间睡不着而过分焦虑烦躁。心态放松才能更容易入睡。