心理健康教育教案考试焦虑

减轻压力放飞心灵

--------如何克服考试焦虑

知识目标：了解考试存在压力是正常的。

能力目标：理解缓解学习压力，克服过度考试焦虑的方法。

情感目标：树立正确的考试观念。

教学过程：

一、目标导学：在同学们的学习生活中，几乎每学期都要经过几次考试，月考、期中考、期末考等等，多数考生在考试中能够自如的运用所学到的知识，取得较好的成绩。但是也有少数人一走进考场这个特殊环境之中，便会产生头晕、心跳、胸闷、恐惧，甚至答题时双手颤抖，连平时很熟的知识点都想不起来了。这些都是属于考试焦虑过度的表现，它会直接影响考试效果，严重的会导致考试失败。

二、案例分析：一位初三学生，在第一次模拟考试时，刚坐下来，突然感到头晕目眩，多亏监考教师给端水、擦汗才慢慢镇静下来。考试过程中，听到有个同学不断地抽鼻子发出响声，心里就受不了，甚至想冲上去揍他。结果成绩很不理想。为此，难过极了，真不知道这是怎么了！还差一个月就要中考了，应该怎么办啊？

三、共同探究

1．正确认识考试焦虑

面对高利害的考试，容易产生考试焦虑。中考、高考都属于高利害的考试，因此出现一些焦虑是可以理解的。

考试焦虑，是面临考试紧张不安、带有恐惧的情绪状态。有的学

生，考前失眠，甚至出现吃不下饭、厌食和神经衰弱等症状。更为严重者，发展为临场心率加快，惶恐不安，呼吸加剧，多汗、尿频、头痛、身体打哆嗦，多余动作增加，或者胡乱答卷子，早早离开考场。

多数人面临重大考试总会引起一些心理压力，产生一定程度的考试焦虑，这是正常的，没有害处。但是，过度的考试焦虑则对学习有极大的危害，容易分散和阻断注意过程，干扰回忆过程，对思维过程有瓦解作用。同时，过分的考试焦虑对心理健康威胁也较大。

考前复习期间，适度的焦虑能发挥人的最高学习效率。但是，太高或太低的焦虑都不能取得良好的学习成绩。焦虑程度与学习效率之间可以用一条抛物线的形式来表示，在一定的限度内，随着焦虑程度的增加，学习效率也随之提高，当焦虑水平超过一定程度时，学习效率就会随着焦虑程度的增加而降低。就情绪不同而言，平时不容易激动、情绪比较稳定的人，学习效率比焦虑高者要好。在一般情况下，焦虑情绪低的人可以在有压力时提高学习效率，而焦虑程度高的人学习效率在有压力时反而会降低。

2．考试焦虑的原因

引发考试焦虑的原因，概括起来，主要有以下几个方面：

第一、不能正确看待考试。这类学生把考试看得过于严重，如果考不好，如何向父母、老师交代？如何面对同学？认为如果考不好，自己的未来全完了！而自己复习得不是很到位，模拟考不是很理想。因此，心理压力超过心理负荷而造成过度紧张。

第二、缺乏自信，疑虑考试失败。担心自己考试不能正常发挥，

考不出好成绩来。于是背着沉重的思想包袱。

第三、外部压力大。老师、父母对学生的过高要求和期望，经常给学生施加一些类似“考不好看你怎么办”之类的刺激。在这种语言的反复刺激下，考生心理压力特别大。

第四、个人期望值过高。有的学生，因为家里比较贫困，认为自己能出来读高中不容易，因此，对自己的期望值比较高，而自己眼下的能力又感觉力不从心，因此而焦虑。

第五、性格比较内向。有的学生，就把全部精力用于学习，没有任何兴趣和爱好，不善与人沟通，不愉快的情绪常压在心里难以释放。在高中学习生活中，惟有学习成绩与分数能给她带来成就感，于是，总害怕考试成绩不好。恰恰因为考试紧张而造成学习成绩下降。这一挫折与失败又会加剧心理焦虑的程度。

四、明理导行：考试焦虑的预防与调适

首先，要对立正确的考试观念。像中考、高考这样的考试，出题者都是高水平的，都讲究信度、效度和区分度，只要你平时学得好，考试一般不会出问题。尤其是现在高中、大学正在扩招，这是实现你理想的有利条件。

其次，要实事求是地调整自我期望。人的能力是有差别的，自己的期望值也不要太高，只要自己努力了，考什么样都必须认了，这叫做“尽人事以听天命”。过多的担忧，都是没有意义的，都与事无补，还会给自己带来麻烦。

第三、要增强自身实力。考试不仅检验我们的知识、能力水平，

也考验着我们心理素质、身体素质，增强自身实力，是获得成功的重要途径。

第四、要注意充分休息。平时也好，考试也好，都不要向睡眠抢时间。尤其是发现自己有比较明显的焦虑情绪以后，更应该注意休息。包括生活节律的重新调整，保证充足的睡眠，做些喜爱的运动，使自己的心身放松。

第五、如果发现自己特别焦虑，以至于影响正常的学习和生活了，就应该及时向心理咨询师求助，请咨询师指导进行放松训练，进行系统脱敏，以便早日告别焦虑，正常发挥自己的学习能力和实际水平。