办公室健身操 每天15分钟减体重
办公室运动操减肥
办公室运动操减肥
在现代社会，很多人因为长时间的坐办公室工作而导致身体肥胖，久坐不动不
仅容易导致脂肪堆积，还容易引发各种慢性疾病。
因此，办公室运动操成为了很多上班族减肥的选择。
下面，我将为大家介绍一些简单易行的办公室运动操，希望能够帮助大家减肥健身。
1. 手臂操。
坐在椅子上，双手交替向上伸展，尽量伸直手臂，并保持5秒钟，然后放下。
这个动作可以有效拉伸手臂和肩部的肌肉，减轻手臂的赘肉，提高上半身的线条美。
2. 脚踝转圈。
坐在椅子上，双脚离地，然后分别绕着脚踝画圈，每只脚做10个圈。
这个动
作可以有效消耗小腿周围的脂肪，增强小腿的线条美。
3. 腹部收紧。
坐在椅子上，双脚踩地，然后用力收紧腹部肌肉，保持5秒钟，然后放松。
这
个动作可以有效锻炼腹部肌肉，减少腹部赘肉。
4. 肩部放松。
坐在椅子上，双手放在膝盖上，然后慢慢地转动肩膀，每个方向各转动10次。
这个动作可以有效缓解肩部的紧张，减少肩部的脂肪堆积。
5. 腿部拉伸。
坐在椅子上，一只脚踩地，另一只脚向上抬起，然后用手拉住脚踝，尽量向胸
部拉近，保持10秒钟，然后换另一只脚。
这个动作可以有效拉伸大腿和臀部的肌肉，减少腿部赘肉。
以上这些办公室运动操，可以在工作间隙进行，每天坚持进行一段时间，对于减肥和塑身都有一定的帮助。
当然，除了办公室运动操，还需要配合健康饮食和规律作息，才能达到更好的减肥效果。
希望大家都能够健康减肥，拥有好身材！。
办公室锻炼快速燃脂方法
办公室锻炼快速燃脂方法办公室工作的经常问题之一是缺乏身体活动，导致身体长时间处于静止状态，随之而来的是体重增加和健康问题的出现。
然而，在繁忙的工作日程中，很难找到时间去健身房进行锻炼。
不过，好消息是你可以在办公室里进行简单而高效的锻炼，帮助你快速燃烧脂肪，提升健康水平。
以下是一些办公室锻炼快速燃脂方法。
1. 交替腿蹬座椅锻炼：坐在椅子上，双脚平放在地板上，然后将一条腿抬起来，直至与腰部成直角。
保持腿部直立数秒钟，然后放下。
交替进行每条腿重复15次，每天可以进行3到5组。
这个锻炼可以有效地锻炼腿部和臀部肌肉，帮助燃烧脂肪。
2. 抬臂举肩锻炼：坐直，让双臂下垂，手掌朝下放置在腿旁。
然后，慢慢将臂部抬起至与肩膀平行，同时收紧肩背肌肉。
保持数秒钟后，缓慢放下。
每天进行3到5组，每组15次。
这个锻炼可以有效地锻炼肩部和背部肌肉，并增加代谢速度。
3. 脚踏行动：如果你有办公桌下的空间，可以使用一个小脚踏器。
坐在椅子上，双脚放在脚踏器上，然后迅速踩踏几分钟。
这个简单的锻炼可以有效地增强心肺功能，并促进脂肪燃烧。
4. 静态腹部收缩：坐在椅子上，保持身体直立，然后收紧腹部肌肉，保持数秒钟后放松。
重复这个动作10次，每天进行3到5组。
这个锻炼可以有效地加强核心肌群，塑造腹部线条，并帮助燃烧脂肪。
5. 走廊间隙训练：利用办公室走廊的间隙时间进行简单的训练。
可以进行快速步行、深蹲和俯卧撑等动作。
每天花费10到15分钟进行走廊间隙训练，可以有效地提升心肺耐力和全身肌肉力量。
以上是一些办公室锻炼快速燃脂的方法，它们简单易行，不会干扰工作进程。
通过在办公室里进行这些锻炼，你可以增加身体的运动量，加速脂肪燃烧，改善体形，提升整体健康水平。
请尽量抽出时间来进行这些锻炼，让办公室生活更加健康活力。
办公室减肥瘦身操
办公室减肥瘦身操在现代社会，办公室人群因为长时间久坐、工作压力大等原因，容易导致肥胖问题。
因此，办公室减肥瘦身操成为了越来越受欢迎的健身方式。
下面，我们将为大家介绍一些适合在办公室进行的减肥瘦身操，希望能够帮助大家改善身体状况，增强体质。
1. 肩部放松操。
坐在椅子上，双脚平放在地面上，双手放在膝盖上。
然后，慢慢地将双手向后转动，直到感到肩部的舒适感。
保持这个动作10秒钟，然后慢慢放松。
重复进行3次。
2. 腰部拉伸操。
坐在椅子上，双脚平放在地面上，双手放在椅子两侧。
然后，慢慢地向左侧倾斜身体，直到感到腰部的舒适感。
保持这个动作10秒钟，然后慢慢回到原来的姿势。
接着向右侧倾斜身体，同样保持10秒钟。
重复进行3次。
3. 腿部放松操。
坐在椅子上，双脚平放在地面上。
然后，抬起左腿，用双手抱住膝盖，轻轻地向胸部拉近，直到感到腿部的舒适感。
保持这个动作10秒钟，然后慢慢放松。
接着换右腿进行同样的动作。
重复进行3次。
4. 脖子放松操。
坐在椅子上，双脚平放在地面上，双手放在膝盖上。
然后，慢慢地将头向左侧转动，直到感到脖子的舒适感。
保持这个动作10秒钟，然后慢慢回到原来的姿势。
接着向右侧转动头部，同样保持10秒钟。
重复进行3次。
5. 手部放松操。
坐在椅子上，双脚平放在地面上。
然后，伸直双臂，将手指交叉，手掌向外翻。
然后，慢慢地向上方伸展双臂，直到感到手部的舒适感。
保持这个动作10秒钟，然后慢慢放松。
重复进行3次。
以上这些办公室减肥瘦身操，不仅能够有效缓解办公室人群长时间久坐所带来的身体不适，还能够增强肌肉力量，改善体态，达到减肥瘦身的效果。
希望大家能够在工作之余，抽出一些时间进行适当的运动，保持健康的身体状态。
祝大家身体健康，工作顺利！。
办公室的健康操
办公室的健康操办公室减肥操抬脚瘦小腿小运动抬头挺胸坐在椅子上，双手抓住椅子支撑身体。
慢慢将右小腿抬起伸直，与地面平行保持5秒，然后慢慢将小腿放下。
双腿交替重复5次。
脚踝小运动，有效消除水肿抬头挺胸坐在椅子上，双手抓住椅子支撑身体。
左腿脚跟撑地，脚趾离地，右脚踩在左脚脚背上，双脚沿顺时针画圈5圈，双腿交替重复运动3次。
提脚瘦腿收腹小动作Sep1 抬头挺胸坐在椅子上，保持背部挺直，双手抓住椅子支撑身体。
慢慢提起右膝盖，在脚板离地15厘米处保持5秒，然后慢慢将脚放下。
双腿交替重复5次。
Step2 坐在椅子上，保持背部挺直，双手抓住椅子支撑身体。
慢慢将双腿同时提起，在脚板离地15厘米处保持5秒，然后慢慢将脚放下。
重复5次。
呼吸瘦腰技法做在椅子上，双手放在膝盖处，吸气的同时腹部慢慢收紧，并保持5秒，然后呼气放松腹部。
重复动作5次。
椅子扭腰收腹做在椅子上，双手放在胸前，慢慢向右扭腰，双手抓住椅背保持5秒，然后回到初始动作。
左右交替进行10次。
双腿撞击瘦大腿内侧坐在椅子上，双手扶着大腿，双脚脚踝紧贴，感觉大腿内侧绷紧。
双腿张开时快速紧合，两膝盖相撞。
可以在双腿间夹一个枕头或者书本来缓冲膝盖的撞击力。
《办公室工间操》它有效帮助全球2000万白领：减轻压力，调节情绪，缓解办公室人际关系提升专注力、记忆力、思考力、判断力，高效工作激发创意，灵感的催化剂远离“高科技文明病”——防止电脑辐射、复印机毒素、空调病、装修污染抵抗疲劳，加班、熬夜时补充体能和精力预防和减轻办公室综合征——颈椎病、腰椎病、肩周炎…预防和减轻白领心理病——焦虑、紧张、失眠…“雕塑”身材，“保鲜”容颜，越工作越美丽打造优雅出众气质，增强职场亲和力附赠+时尚健身教练亲身示范，全程讲解。
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作者简介任洁，中国十大健身明星教练之一、中国瑜伽行业协会高级教练、国际舞蹈学院肚皮舞教练、师从知名瑜伽导师矫林江多年，并多次跟随老师至印度瑜伽圣地学习和进修，系统地学习了哈达瑜伽Hatha Yoga、经络高温瑜伽Meridian Bikram、艾扬格瑜伽lyengar Yoga等不同流派的瑜伽，同时精通办公室工间操、办公室瑜伽、孕产妇有氧操等特色健身课程。
15分钟减肥操轻松瘦全身
15分钟减肥操轻松瘦全身腰腹减肥操1、平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。
2、利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。
3、回到起始位置，上身贴向双腿。
4、回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。
5、回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。
注意：如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。
记住，一定要用腹肌带动身体。
此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。
肩背减肥操1、直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。
双眼直视前方，后背挺直。
双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。
丰胸减肥/2、右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。
3、双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。
双臂动作看起来就像转动的风车。
4、重复传球动作20次。
动作要慢，不要靠冲力来运动。
注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。
小腿减肥操1、贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。
手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。
2、脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。
3、重复该套动作25次。
大腿减肥操1、直立，双脚分开与臀部同宽。
右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。
左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。
2、左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。
该组动作做25次。
注意：脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。
简单有效的白领办公室减肥运动操
简单有效的白领办公室减肥运动操1两手拿书，手臂放松。
两脚开立与肩同宽，屈膝低，而后左臂向前，右臂向后用力振臂;2上体前屈与地面平行，两脚分开站立，两腿伸直，两臂侧平伸;3两手拿书，两腿分开站立与肩同宽.挺胸，收腹，抬头，两臂侧平伸;4两臂下摆动，利用惯力在体前交叉;5两臂向下摆动，在体前交叉后，两臂向斜上方用力伸展，做扩胸运动;6上体前屈，挺胸，同时两臂体前交叉，再用力向上摆;7两臂向前平伸，两腿直立;8手臂放松下垂，自然低头弯腰，膝略前屈;9利用膝部弹力，伸直两腿，同时两臂向后摆，头仍向前低;10手臂放松下垂，自然低头弯腰，膝略前屈;11利用膝部弹力，伸直两腿，周时两臂向后摆，头仍向前低;12挺胸抬头，两臂向上高高扬起;13两臂高举，挺胸，塌腰，抬头两腿略前屈。
恢复预备势。
1、海狗变化式美化手臂线条，消除手臂多余的赘肉，紧实手臂肌肉，强化肝肾机能。
大家观察一下自己的手臂，是不是很多人的手臂都比较松垮。
特别是28岁以上的姑娘们，类似的情况会更严重，要是再没有其他的运动，那么手臂线条就不会太好看。
所以这一个姿势的针对性很强，建议长期练习。
2、具体动作：在垫子上做正，腰背要挺直，然后做深呼吸。
把左腿弯曲，左腿跟顶住会阴的位置，右腿往右后方拉开，尽量伸直。
右腿向上弯曲，用双手抓住右脚板。
然后吸气，同时让右脚板向外侧推开。
再吐气，直到右手臂有伸展拉紧的感觉。
然后停留5秒，做深呼吸。
模特这个姿势做的并不太正确，只是大概动作摆出来了，希望大家在做的过程中自己仔细观察手臂拉紧的感觉。
3、牛脸式防止脂肪堆积在我们的手臂，它同时可以减轻我们肩膀和颈部的压力，而且还防止失眠。
4、具体动作：单脚跪立在垫子上，调整呼吸，做深呼吸。
弯曲右腿，把左腿放在右腿之上。
两个手臂自然下垂。
左手由上方绕过背后，与右手在背后互握，最好有彼此互相牵制的感觉。
停留5秒钟，做深呼吸。
还原，调息，换另一边做即可。
5、伸展动作双手交叠，手心向上，伸直绕过头，用力伸展，保持10秒。
上班族15分钟燃脂10斤方法
上班族15分钟燃脂10斤方法1.脊柱扭转锻炼部位：肩膀、后背、腹部身体直立坐于椅子上，双脚着地，双手向身体前方用力拉伸肩膀向下用力。
接着向右扭转身体，同时双手向两边打开，与肩同宽，之后动作回原位。
交叉换边重复20次。
2.椅子深蹲锻炼部位：后背，臀部、大腿双脚打开与臀同宽站立于椅子前，双手放于两侧自然下垂。
臀部向下坐，保持膝盖弯曲脚尖向前，臀部与座位相差5厘米保持。
双手向前伸展，保持脚尖和手指尖为一条线，动作保持20秒。
回到站立姿势，重复20次。
3.反向平板支撑锻炼部位：胳膊和核心肌肉坐于椅子前端，双手放于后背支撑身体，双脚向前移动远离椅子，直到双腿伸直。
保持背部垂直，双腿夹紧和腹部收紧，臀部用力向上，使身体成一个弧线。
臀部向下，身体同样弯曲大约低于椅子5厘米，接着继续抬起臀部，重复20次。
4.身体平展锻炼部位：胳膊、背部、腿部和核心肌肉站立于椅子左侧，有手搭于椅背上。
保持背部挺直腹部收紧，向身体前方伸展左手臂，身体后方伸展左腿，绷直脚尖，保持身体与地面平行，坚持1秒钟。
还原动作，重复12次。
换边，继续重复12次。
5.墙壁支撑锻炼部位：肩膀、胸部、后背和核心肌肉面对墙壁大约2、3步站立，双腿打开与肩同宽，伸直右臂与肩同高，手掌搭于墙上，向后抬高左腿大约5-6厘米。
保持后背垂直，右臂向墙的位置做俯卧撑动作，之后换边，左手掌放于墙上，右腿向后伸展。
继续做1分钟。
6.办公室燃烧600卡tips除了以上的动作，在一些小事情上同样也可以燃烧卡路里上楼梯15分钟 128卡下楼梯10分钟 33卡站立打电话30分钟 58卡清洁桌面15分钟 40卡打字 120分钟 230卡高跟鞋踮脚站立 5分钟 19卡有些人喜欢在下午茶的时候吃些低热量食物，但是也要注意一些事项。
有关低热量食物的4个谎言：低热量食物可以随心所欲吃。
很多时候，我们看到“低热量”的标识就觉得可以随心所欲想吃多少就吃多少。
但实际上，吃一份低脂的巧克力冰淇淋会给你带来250卡路里的热量，如果连吃三份，增加750卡路里是一定的。
办公室减肥健身操有哪些
办公室减肥健身操有哪些办公室减肥健身操有哪些办公室减肥健身操坚持下面的这五个简单的运动，每天只需十分钟，就可以轻松练就美好身段。
1、坐姿伸展两臂尽量上举，双手并掌，上臂尽量靠紧耳侧，感觉背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。
每次坚持10--15秒，重复2--3次。
2、站立体侧屈双脚开立比肩略宽，右脚脚尖外展，左脚稍内扣，两臂侧平举。
身体向右侧屈右手握住右脚脚踝，眼睛看左手指间指向的'方向，注意上身与腿保持同一平面，髋关节不要弯屈。
停顿约5--10秒，慢慢还原，两侧交替进行。
练习目的：消除腰部两侧赘肉。
3、站立屈膝后抬腿面对墙一臂距离站立，双掌撑在墙上，右腿尽量弯屈。
大腿向后抬起，收紧臀部和大腿后侧肌肉。
停顿约2秒，然后右腿伸直缓慢还原。
换左腿进行锻炼。
建议锻炼强度：每组12--16次，2--3组。
主要锻炼部位：臀大肌，股二头肌。
4、手臂屈伸坐在办公椅上，手在体侧支撑住椅子的边缘，双脚并拢放在地上。
手臂用力支撑身体移出办公椅，屈肘，身体下降，双腿自然弯屈，下降到臀部接近地面时，肱三头肌用力撑起还原。
建议锻炼强度：每组8--12次，2--3组。
主要锻炼部位：肱三头肌。
辅助锻炼部位：三角肌，背部肌肉，胸部肌肉。
5、箭步挺身右腿向前成弓步，膝关节弯屈成90度，双臂上举尽量伸直，靠紧耳侧，肩后展收腹挺胸，停顿约10秒，换异侧腿。
建议锻炼强度：双腿交替为1组，做1--2组。
主要锻炼部位：股四头肌，臀大肌，三角肌。
辅助锻炼部位：背部肌肉。
5种办公室减肥操 轻轻松松赶走疲劳
5种办公室减肥操轻轻松松赶走疲劳
长久坐在办公室，身上多处已经堆积脂肪。
想要上班就瘦?下面就介绍五个小动作，让我帮你赶走Office疲劳，恢复好身材。
1、螺旋扭转：
把双腿伸直，右腿跨过左腿同时，保持右腿伸直;上半身扭转至右手撑地，左手肘部贴近右膝盖，这时你会感到腰部的肌肉进行正在扭转式抻拉。
这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。
建议每侧坚持10秒钟，重复3次。
2、蝴蝶伸展：
坐姿，两脚对在一起，双手握住脚趾，让上身慢慢往前靠，从臀部开始弯曲，用肘部下压双腿，抻拉大腿内侧肌肉。
这个动作可以充分缓解腿部酸痛，锻炼肌肉。
建议坚持8秒钟，重复2次。
3、横躺拉腿：
平躺姿势准备之后，抬起双腿，双手抱住膝盖反面;手臂发力，感觉全身向上提;直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止。
这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带，建议坚持10秒钟，重复4次。
4、肩部抻拉：
身体成正立姿势站好，用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部,拉向被抓手臂的对侧，然后拉伸另一侧肩部。
这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感，也可以改善颈部的肌肉紧张状态，建议坚持10秒钟，重复3次。
5、胸部拉伸：
用手及上臂与固定点比如门框等充分接触，保持肘与肩在同一水平面上，向前牵引身体的幅度不要过大，胸部充分拉紧，以肩部无异常拉力为宜。
这个动作可以让胸部肌肉抻开，迅速消除胸部肌肉乳酸。
建议坚持12秒钟，重复3次。
办公室减肥操
简单的办公室减肥操最适合整天在公司的OL的。
真人介绍办公室减肥操，包括腹部减肥操、小腿减肥操，还可以丰胸哦。
练就紧实小腹第一步：紧实腹Step1：坐在椅子上，坐稳，双手扶在身后，保持身体平衡，双脚并拢脚尖垫起，收腹挺胸。
Step2：曲肘，双腿夹紧，大腿用力将双腿抬起向胸部靠拢，注意身体与椅子最好呈60度角左右。
注意保持匀速呼吸。
Step3：保持上身不动，用力向外伸直双腿，感觉腹部肌肉和大腿肌肉紧绷，坚持5秒后回复初始姿势。
动作频率：6组/天该组动作的目的：有效锻炼腹部肌肉，练就有线条的腹肌，和办公室女生常见的小肚腩saygoodbye。
简单的办公室减肥操最适合整天在公司的OL的。
真人介绍办公室减肥操，包括腹部减肥操、小腿减肥操，还可以丰胸哦。
练就修长美腿第二步：修长腿Step1：双腿打开，比肩略宽，脚尖外展，手臂[/url]伸直，双手手心相应。
收腹挺胸，屈膝下蹲，感觉大腿、小腿及臀部肌肉紧绷。
Step2：大腿用力，臀部夹紧，手臂由前向上伸展，手心相对。
调整呼吸，保持10秒。
Step3：上身姿势保持不动，并拢双腿，挺腰翘臀，膝盖用力，感觉大、小腿肌肉拉伸。
Step4：如图，屈膝下蹲，将右腿盘起紧贴支撑腿的大腿上侧。
初学者可以用手扶住膝盖和脚踝，以保持身体平衡。
坚持5-10秒后放下右腿，换左腿重复该动作后回复初始姿势。
Step5：难度版——将Step4熟练后，可以尝试将腿放置好后，慢慢将双手延伸侧向上抬起，在头顶处汇合且手心相对。
动作频率：4组/天。
量力而行，注意保持身体平衡。
该组动作的目的：有效缓解长时间坐姿造成的腿部静脉曲张现象，并能锻炼大腿、小腿和臀部肌肉，减少大腿尺寸，令小腿肌肉呈完美的线条状。
简单的办公室减肥操最适合整天在公司的OL的。
真人介绍办公室减肥操，包括腹部减肥操、小腿减肥操，还可以丰胸哦。
塑造坚挺胸部第四步：坚挺胸Step1：双手合十，并掌，向胸部用力，双脚打开比肩略宽，调整呼吸，并保持收腹挺胸。
15分钟减肥操
15分钟减肥操减肥是现代人们非常关注的话题，尤其是对于想要保持身材苗条的人来说，找到一种快速有效的减肥方法就显得尤为重要。
今天，我将为大家介绍一种非常简单、快速的15分钟减肥操，希望能够帮助到有需要的朋友们。
首先，我们先进行热身运动。
站直，双脚并拢，双手自然垂放。
然后，慢慢地做出扩胸运动，同时深呼吸，感受胸部被拉伸的感觉。
接着，做出手臂交叉运动，让双手交叉在胸前，然后分开再交叉，这样反复做几次，可以有效地拉伸肩部和手臂的肌肉。
接下来，我们进行腰部和腿部的拉伸运动。
站直，双脚分开与肩同宽，然后向左侧弯腰，尽量让手触碰到脚尖，感受腰部被拉伸的感觉，保持几秒钟后换另一侧进行。
然后，做出蹲起运动，双腿弯曲，臀部向后坐，保持平衡，感受大腿和臀部的肌肉得到拉伸。
接着，我们进入到正式的减肥操部分。
首先，做出高抬腿运动，双手自然下垂，然后慢慢抬高腿部，尽量使脚尖抬离地面，这样可以有效地锻炼大腿和臀部的肌肉。
接着，做出原地深蹲运动，双腿分开与肩同宽，然后慢慢下蹲，尽量让大腿与地面平行，然后站起来，反复做几次，可以有效地燃烧脂肪。
然后，进行仰卧起坐运动。
仰卧在地上，双腿弯曲，双手抱头，然后慢慢起身，尽量使头部靠近膝盖，感受腹部肌肉的收缩，反复做几次，可以有效地收紧腹部肌肉，达到减肥的效果。
最后，我们进行拉伸放松运动。
站直，双脚并拢，双手举过头顶，然后慢慢向一侧弯曲身体，感受腰部被拉伸的感觉，保持几秒钟后换另一侧进行。
接着，做出手臂伸展运动，将双手向后伸展，感受手臂和背部肌肉的拉伸。
通过这样简单的15分钟减肥操，我们可以有效地锻炼身体各个部位的肌肉，加速新陈代谢，燃烧脂肪，达到减肥的效果。
希望大家能够坚持每天进行这样的运动，配合健康饮食，相信一定能够收获理想的身材。
加油！。
办公室白领新瘦身运动操
办公室白领新瘦身运动操1.吸管瘦脸运动工具：大口径吸管，乒乓球步骤：①将吸管的一端含入口中，另一段对准乒乓球的中心点。
②用力吸气，使乒乓球不掉落，至少保持10秒钟。
这个动作是很多明星在开演唱会前用力增加肺活量的方法，因为做动作的时候会大量运用口腔内的肌肉，所以也有修饰脸型、去双下巴的效果。
2.甩手画圈运动工具：毛巾两条步骤：①将毛巾的两端绑起来，中间尽量保留一个比较大的空洞，然后将毛巾圈分别挂在两手的手腕处。
②两手分别向两侧平局，掌心向上，连续画圈30下。
做这个动作的时候双手一定要和地面保持平行，增加画圈的幅度，可以加强塑身效果。
3.吸气收腹运动工具：卫生纸步骤：①取一张卫生纸，撕成两半，用双手将它稍微固定在与鼻尖同高的墙面上。
②在鼻尖和卫生纸之间保持一指宽的距离，用肚子的力量缓缓吹起，然后放开双手，用吐出的气息将卫生纸固定在墙壁上，在气快吐完之前，用手重新固定卫生纸。
这个也是很多演员用来锻炼肺活量的方法，而且还能瘦小腹、瘦脸。
4.登高运动工具：椅子步骤：①面向椅子挺胸站立，左脚踩在椅子的中心点，身体顺势向上，带动右脚踩上椅子。
②左脚回到地面上，带动身体往下，使右脚回到地面，重复10次之后，换另一侧做动作。
这个动作一开始的时候节奏要缓慢，等身体适应了节奏之后，可以稍微加快速度。
5.负重腿部伸展运动工具：湿毛巾两条，塑料袋两个步骤：①取两条完全浸湿的毛巾，分别放入塑料袋中，然后将湿毛巾固定住小腿处。
②坐在椅子上，背部挺直，两腿并拢伸直，与地面平行。
深呼吸，将小腿放下约45度角，保持动作30秒，然后回到开始的东走。
经常做这个动作能够拉长大腿前侧的肌肉，在视觉上给人一种瘦腿的感觉。
这个运动不需要每天进行，要给肌肉留出一定的恢复时间。
三餐合理分配不要逃避早餐，只要准备好一大杯牛奶、一份水果、一片面包和一片火腿就可以了。
这份早餐只需要几分钟就能解决，却会使人感觉精神抖擞，因为蛋白质能补充脑细胞在蛋白质代谢上的需要，也能增强大脑皮层的兴奋和抑制作用。
上班族15分钟燃脂10斤方法.doc
上班族15分钟燃脂10斤方法1.脊柱扭转锻炼地点:肩部、背部、腹部站在椅子上，脚放在地上，双手向前推肩膀，向下推。
然后向右扭转身体，双手向两边张开，宽度和肩膀一样，然后回到原来的位置。
通过交叉和换边重复20次。
2.椅子蹲锻炼地点:背部，臀部、大腿站在椅子前，双脚张开，和臀部一样宽，双手自然下垂。
臀部朝下坐着，膝盖弯曲，脚趾向前，臀部离座位5厘米。
向前伸展双手，保持脚趾和指尖在一条线上20秒。
回到站立位置，重复20次。
3.反向板支撑锻炼地点:手臂和核心肌肉坐在椅子的前面，双手放在背后支撑身体。
将你的脚从椅子上移开，直到你的腿伸直。
保持背部垂直，夹紧双腿，收紧腹部，并将臀部向上推，使身体弯曲。
臀部向下，身体也在椅子下面5厘米处弯曲，然后继续抬起臀部，重复20次。
4.扁平体锻炼地点:手臂、背部、腿部和核心肌肉双手放在椅背上，站在椅子的左侧。
保持背部挺直，腹部绷紧。
向前伸展你的左臂，向后伸展你的左腿。
伸展脚趾，保持身体与地面平行1秒钟。
恢复动作，重复12次。
换边，重复12次。
5.墙壁支撑锻炼地点:肩部、胸部、背部和核心肌肉面向墙壁站成大约2、3步，双腿张开和肩膀一样宽，右臂伸直和肩膀一样高，手掌放在墙上，左腿向后抬起大约5-6厘米。
保持背部垂直，做俯卧撑，右臂朝向墙壁，然后换边，左手放在墙上，右腿向后伸展。
持续1分钟。
6.燃烧600卡路里的办公室小贴士除了上述行动，你还可以在一些小东西上燃烧卡路里。
上楼15分钟128卡路里下楼10分钟33卡路里在电话上站30分钟58张卡片清洁桌面15分钟，40张卡片打字120分钟230张卡片高跟鞋踮起脚尖5分钟19张牌有些人喜欢在下午茶时吃低热量的食物，但是他们也应该注意一些事情。
关于低热量食物的四个谎言:低热量食物可以随意吃。
大多数时候，当我们看到“低卡路里”的标志时，我们觉得我们可以想吃多少就吃多少。
但事实上，吃一份低脂巧克力冰淇淋会给你带来250卡路里，如果你连续吃三份，肯定会增加750卡路里。
简单白领瘦身操
简单白领瘦身操在家里学习办公室瘦身操吧，简单的四个减肥操动作，帮助OL瘦身，还有减压的功效，值得一看哦。
一、简单抬腿瘦身操做法1：一手撑着椅背，另一侧的腿慢慢平举抬高再放下。
做法2：双手撑着椅背，两腿轮流向后举起再放下。
这个抬腿动作，可以利用午休的时候做，回到家也可以做。
每次抬腿60-100个。
二、强化脊柱瘦身操买一颗健身球，放在办公室的健身室或者办公桌下面。
午休的时候，或者感到疲劳的时候，都可以到公司的健身房或者会议室偷空做一做瘦腿操。
做法：1.放松坐在瑜伽垫或健身室的地板上，把健身球放在身后，把身体倚在球上。
2.双手撑地，随着球滚地，慢慢利用腰腹和腿的力量把身体挺起，肩膀放松，背部与地面平行，眼睛看着天花板。
3.保持这个动作10个呼吸。
双膝向前弯曲，腰腹用力，恢复身体坐着的姿势，调整呼吸。
4.可以重复做3-5次。
三、消除下腹赘肉瘦身操做法：1.大球置于大腿和腰部下方，双手肘撑着椅子，身体保持固定。
2.以双手为支点，臀、腿用力，让球滚地回到膝盖位置。
3.以双手为支点，臀、腿用力，再让球滚地回到大腿和腰部下方。
4.来回重复10次，期间保持自然呼吸。
5.做完重复的10次后，双手肘撑着椅子站起来，调整呼吸。
6.整个动作可以重复做5-10次。
四、强化腿肌瘦身操做法：1.身体放松站在墙边，双脚分开与肩同宽，双手反抱健身球，把球固定在腰后的位置。
2.随着球的滚动，慢慢屈膝，大腿与地面平行，膝盖的位置不超过脚趾。
3.腰背保持挺直，双手用力抱着健身球不松开。
大腿保持与地面平行的角度。
保持这个姿势10次呼吸。
4.慢慢站起来，双手松开健身球，调整呼吸。
5.整个动作可以重复做5-10次。
感谢您的阅读，祝您生活愉快。
办公室减肥健身操方法
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办公室减肥健身操方法
导语：也许许多工作族和上班族已经恨透了自己日渐肥胖的小腹和小肚子，但是因为工作的原因，必须要长期待在办公室里面，没有办法去减肥瘦身，这就
也许许多工作族和上班族已经恨透了自己日渐肥胖的小腹和小肚子，但是因为工作的原因，必须要长期待在办公室里面，没有办法去减肥瘦身，这就让很多人非常的困扰，其实身在办公室里，我们同样可以通过一些锻炼的方式来增加自己的身体抵抗力，减少肥胖，快来学习下这一套办公室减肥健身操吧！
屈臂运动
15分钟的办公室减肥操，是为体形不佳的男性开出的处方，长期坚持的话，在腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就会渐渐变少，不仅体形会好，人也会更健康。
屈臂运动：
将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。
这会有效刺激肱二头肌，使其结实发达。
俯卧撑运动A：
将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的两张椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑。
这项运动可锻炼上臂的肱三头肌。
俯卧撑运动B：
运动前的准备姿势与A相同，只不过为加大锻炼的强度，要将双足架在桌子上。
伸直双腿，缓缓地做俯卧撑，这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激，逐渐变得有韧性。
下蹲运动：
常识分享，对您有帮助可购买打赏。
办公室健身操(2)
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办公室健身操1
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一、手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次； 转动手腕一分钟
二、背部和肩部运动: 站直了，把 你的右手放在左肩上，慢慢地回头 。同样地方式对右肩再做一次。如 此重复做一分钟
办公室健身操2
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三、头部和颈部运动：把头从从左往右转，再转回左边。 把头往前低，再往后仰。重复做一分钟
办公室健身操3
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四、伸展运动：长 时间坐在计算机旁 会造成颈部、肩部 和腰部的僵硬和疼 痛。每小时做五分 钟这些伸展运动， 或者贯穿至一整天 ，或者随便什么空 着的时候，当你想 得起来得时候做几 分钟，然后站起来 在办公室里走走， 你会感觉好多了。
办公室健身操4
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教你一套颈椎“时钟操”
11、学会"理智"地待人接物。
12、把挫折或失败当作人生经历中不可 避免的有机组成部分。
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13、实施某一计划之前，最好事先就预想 到可能会出现坏的结果。 14、在已经十分忙碌的情况下，就不要再 为那些份外事操心。 15、常常看相册，重温温馨时光。 16、常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。 17、洗个温水澡，边洗澡边唱歌。 18、卧室里常常摆放有鲜花。 19、欣赏最爱听的音乐。 20、去公园或花园走走。 21、回忆一下一生中最感幸福的经历。 22、结伴郊游。 23、邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。 24、力戒烟酒。 25、作5分钟的遐想。
只要长期坚持,就能见到成效哟!
适合上班族的锻炼方式1
1.走路：尽量每周散步四到五次 ，每次30到40分钟，这对身体 非常有益，无需花费巨资参加 健身俱乐部，只要买一双舒适 的鞋穿就行了。
办公室减肥动作
办公室减肥动作办公室是很多人一天中待的时间最长的地方，长时间坐着工作不仅容易导致肥胖，还会给身体带来各种健康问题。
但是在办公室里，我们也可以通过一些简单的减肥动作来缓解身体的疲劳，增加身体的活力，达到减肥的效果。
下面就为大家介绍一些适合在办公室进行的减肥动作。
1. 肩部放松操。
坐在椅子上，双手自然垂放在身体两侧，然后慢慢地抬起双肩，使其向后转动，感受肩部的舒展，然后再放下。
每次做10-15次，可以有效缓解肩部的疲劳感。
2. 手臂拉伸操。
坐在椅子上，将双手举过头顶，然后慢慢地向后伸直，感受手臂的伸展，保持10-15秒，然后放下。
这个动作可以有效拉伸手臂的肌肉，减轻手臂的肥胖感。
3. 腹部收紧操。
坐在椅子上，双手放在椅子两侧，然后慢慢地将腹部收紧，感受腹部肌肉的紧绷，保持10-15秒，然后放松。
这个动作可以有效帮助收紧腹部肌肉，减少腹部的赘肉。
4. 腿部伸展操。
坐在椅子上，双腿自然垂放在地面上，然后慢慢地抬起一条腿，使其伸直，保持10-15秒，然后再放下，换另一条腿。
这个动作可以有效拉伸腿部的肌肉，减少腿部的肥胖感。
5. 颈部放松操。
坐在椅子上，双手自然垂放在身体两侧，然后慢慢地将头部向左转动，感受颈部的舒展，然后再向右转动，每次保持10-15秒。
这个动作可以有效缓解颈部的疲劳感，减轻颈部的压力。
通过在办公室进行这些简单的减肥动作，不仅可以缓解身体的疲劳感，增加身体的活力，还可以有效减少肥胖感，提高身体的健康水平。
希望大家都能在工作之余，关注自己的身体健康，通过这些简单的动作，让自己更加健康、美丽！。
每天15分钟燃脂操 200大卡就这么轻松甩掉
每天15分钟燃脂操 200大卡就这么轻松甩掉
9个动作让你每天燃烧200卡：
1、上踢腿
左腿站立在原地，右腿向后方夸一大步并弓步下蹲，保持膝盖贴地的姿势。
同事双手从
身体两侧向胸前合拢。
2、侧跨步
双臂平直举起一字型，右腿向右夸一大步，左腿向右夸一大步并弓步膝盖贴地，接下来回原位后按照同样的方法做左侧动作，一组动作就完成了。
3、S型平板支撑
双臂支撑瑜伽垫，双腿并拢支撑，形成一个三角形。
接着做一个俯卧撑，仰头挺起胸部
为一个动作。
4、踢腿运动
头朝上双臂一字打开，双腿腾空并交替做上下抬腿的动作，一组动作就完成啦！
5、开合跳
这是一个全身都需要动起来的动作，双腿跳起打开，同时双臂从两侧向头顶合拢并击掌，
动作越标准越好喔。
6、侧踢腿
侧卧在瑜伽垫上，右侧手臂支撑在瑜伽垫上另一只手臂辅助掌握平衡。
双腿伸直，抬高
做画圈的踢腿运动，记得左右腿动作交换喔。
7、手臂支撑
右手手臂支撑在瑜伽垫上，左手臂与右手臂呈一字型，身体倾斜与手臂成三角形，保持
这个姿势左腿向前踢腿，记得左右交换。
8、腿部运动
左腿与右腿呈大幅度打开，双手合十做左侧与右侧重心移动的练习。
9、大腿训练
右腿向前迈一大步，左腿撤后，双臂叉腰做上下蹲起的运动。
纤博士营养，不仅帮你通过饮食营养减肥，同时在减肥过程中，帮助肥胖人群改正错误，病态的生活习惯，养成健康的饮食生活习惯，真正学会自我体重管理，自我健康管理。
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你是不是恨透了朝九晚五的生活？是不是觉得公司的格子间禁锢了自己的手脚？你需要一套适合办公室里做的健身操！每天十五分钟，打造好身材，同时拥有好心情。
屈臂运动
将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。
这会有效刺激肱二头肌，使其结实发达。
俯卧撑运动一
将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的两张椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑。
这项运动可锻炼上臂的肱三头肌。
俯卧撑运动二
运动前的准备姿势与A相同，只不过为加大锻炼的强度，要将双足架在桌子上。
伸直双腿，缓缓地做俯卧撑，这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激，逐渐变得有韧性。
下蹲运动
双腿分开，约与肩同宽，脚尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑部。
然后，慢慢地下蹲，直到大腿与地面平为止，随后再慢慢地复原，注意不要伸直膝关节。
屈膝运动
臀部略微接触椅子，双手紧握椅子边缘，让膝盖轻松地弯曲，双腿并拢，然后，慢慢地使膝盖向胸部靠近，而后慢慢地复原。
侧身弯曲运动
手持有适当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺。
然后，手提包像被拉向地面一样自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲。
复原动作是：慢慢地将手提包上提，身体也慢慢地伸直。
左右侧交替进行。
后曲运动
双脚分开与肩同宽，一手扶着椅子，让上半身保持固定，然后，膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落，向后倾，保持这一姿势，直到较疲劳为止。
这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮，消耗臀部的脂肪。
15分钟的办公室减肥操，是为体形不佳的男性开出的处方。
长期坚持的话，在腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就会渐渐变少，不仅体形变好，人也会更健康。