顽固失眠的简单治疗方法

患者五年前骑自行车时偶然被轿车撞了一下，后经过检查身材没有大碍，只是皮外伤，经过简单处理以后就出院了。可是从此后，患者落下了心病，一看见车水马龙的场面就非常恐惧，腿没劲，心慌，胸闷，头发晕，严重时有晕倒的感觉。曾经晕倒过马路边，亏得被人实时发现，到医院后，进行了全身的检查，没查出毛病，没有经过处理，症状自然而然就消失了。但患者总担心这些不适症状会在什么时辰又出现，为此，整天惶恐不安，害怕再次发作，不敢独自在家或独自出门，并且越是睡不着觉的时辰，这种焦虑越严重。按着“神经衰弱”治疗过，可效果欠好，也服用过抗心律失常的药物，都没有多大效果，期间也服用过当地中医大夫给开的汤药，疗效欠佳，症状总是持续存在。后来渐渐出现了忧郁症状，对未来生活缺乏信心和乐趣，有时情绪激动，经常无故发怒，与家人争吵，对什么事情都看不惯，不对劲。

患者无意间网上查询疾病时，看到百艺舒介绍的很全面，有一位患者跟他的症状差不多，就拨通了专家电话进行沟通，才知道自己的病是焦虑症合并的一定的抑郁状态，通过专家的专业介绍，患者也了解了焦虑症的发病原因，病情特点及治疗方面的情况，同时也知道了有很多和自己很相似的病例，并运用百艺舒治疗，15天以后，患者感觉不那么心慌、憋气了，恐惧感也减轻了一点，睡眠从

一两个小时延长到四五个小时了，情绪也有所好转了，看到了自己服药半个月就有了明明的治疗效果，患者悬着的心终于落地了，感觉这回治疗真的对症了，自己也有信心治好了。后来又坚持了三个月用药，患者的焦虑症彻底治好了，抑郁情绪也完全消失了。至今停药八个月，未见复发迹象。

心理调节克服失眠

（1）放松情绪法：失眠固然不好，但失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与忧虑所造成的危害大。对失眠的恐惧与忧虑，会产生恶性循环的精神交互作用，即失眠—恐惧—紧张—失眠—加重—恐惧加重—紧张加重—失眠更重……因此患了失眠症后，放松情绪，冷静地接受现实至关重要，同时要认识到失眠时，只要能做到心身放松，即便是整夜不眠，也无大碍，高僧经常静坐(卧）不眠却能长寿就是证明。

（2）松笑导眠法：平卧静心，面带微笑，行六次深而慢的呼吸后，转为自然呼吸，每当吸气时，依次意守(注意力集中）头顶——前额——眼皮——嘴唇——颈部——两肩——胸背——腰腹——臀和双腿——双膝和小腿——双脚，并于每一呼气时，默念“松”且体会意守部位散松的感觉，待全身放松后，就会自然入睡，必要时可重复2～3次。

（3）逆向导眠法：对思维杂乱无法入静的失眠者，可采取逆向导眠法。就寝后，不是去准备入睡，而是舒坦地躺着，想一些曾经历过的愉快事件，并沉浸在幸福情景之中。若是因杂念难以入眠时，不但不去控制杂念，反而接着“杂念”去续编故事，而故事情节应使自己感到身心愉快，故事的篇幅编得越长越久远越好。这些有意的回想与“编故事”既可消除患者对“失眠”的恐惧，也可因大脑皮层正常的兴奋疲劳而转入保护性抑制状态，促进自然入眠。

（4）紧松摇头法：仰卧床上后，先行双上肢收缩用劲，持续10秒后放松，并体会放松感觉，重复3次后，同法依次做下肢、头、面部和全身的紧张后放松训练。待彻底放松后，微闭双眼，将头部以正位向左右摇摆，摆身为5～10°摆

速为1～2秒一次，一边摆一边体会整个身体越来越松散深沉，摇摆的幅度和速度也渐小，这样的自我摇摆仿佛婴儿睡在晃动的摇篮中，睡意很快就会来临。