管住嘴,迈开腿
“管住嘴”和“迈开腿”
“管住嘴”和“迈开腿”作者：武吉安来源：《肝博士》 2012年第4期脂肪肝，顾名思义，是指肝细胞中脂肪含量异常增加。
在正常情况下，肝内总脂肪量不超过肝重的5%，而脂肪肝的患者总脂肪量可高达肝重的40%～50%。
造成脂肪代谢障碍的原因则多种多样，其中最常见的要数饮食习惯。
人体摄入过多的高糖和高脂饮食，会导致营养过剩，致使肝脏对脂肪的消化、氧化、转化、代谢出现障碍，导致脂肪在肝内堆积。
正因如此，脂肪肝与肥胖常会“结伴而行”：体重超标者约有31.9%的人患脂肪肝；而肥胖人群中，55.4%的人都是脂肪肝。
酗酒也是得脂肪肝的重要原因之一。
75%—95%的嗜酒者会有不同程度的脂肪肝。
酒精进入体内，90%以上是通过肝脏代谢的，其代谢产物及它所引起的肝细胞代谢紊乱，是导致酒精性肝损伤的主要原因。
此外，一方面酒精本身对肝脏有着直接的损害，另一方面如果长期饮酒而不正常进食还会导致营养不良，这样就更容易发生脂肪肝。
从以上不难看出，导致脂肪肝的原因主要是生活习惯，因此预防脂肪肝的关键也就在于调整日常生活习惯。
同其他“富贵病”一样，预防脂肪肝的要诀也是两条，即“管住嘴”和“迈开腿”。
“管住嘴”就是纠正不良的饮食习惯，尽量减少高脂饮食的摄入，少吃动物内脏等高胆固醇食物。
多吃瘦肉、鱼类、蛋清及新鲜蔬菜等富含亲脂性物质，有助于促进肝内脂肪消褪。
还要多吃一点各种带皮的谷物、豆类、蔬菜、水果等，这些食物富含纤维，经常食用有助于增加饱腹感及控制血糖和血脂，对于预防因营养过剩引起的脂肪肝尤其重要。
至于有酗酒习惯的人一定要戒酒，防止酒精进一步损伤肝脏。
所谓“迈开腿”就是坚持体育锻炼，控制体重。
此外，对于有脂肪肝风险的人群，比如一些因工作需要而经常在酒桌上应酬的人，可以选择饮用一些对肝脏有保护作用的养生健肝茶，就可以调理预防脂肪肝。
养生健肝茶中含有多种对肝脏有益的中药，主要成分中的溪黄草、灵芝、绞股蓝等就含有多种氨基酸和微量元素以及几十种皂甙，能抑制肝过氧化脂质的增加，调节脂肪代谢，保护肝脏。
2023坚持做一件事的说说
2023坚持做一件事的说说2023坚持做一件事的说说11、管住嘴，迈开腿！晚上跑步我发现要想坚持下去做一件事首先你得热爱它！可是我真的不喜欢跑步。
2、被迫离开一个人像是捱一刀，开头只是诧异惊骇，血汩汩的自伤口冒出来，还不知道痛，等到魂魄定下来，那才痛入心脾。
3、坚持做好一件事不容易，放弃一件坚持了很久的事情也很难，所以还是坚持做下下去，让不容易的事情变得不再难，加油！4、越来越觉得自己老了，也累了，经不起什么折腾了，只想平凡一点，喜欢一个人，去做一件事，不再去坚持什么。
5、自律给我们自由。
做一件事容易，每天都坚持做一件事就不容易。
其实优秀的人和普通人差别并不大，只是优秀的人能够坚持每天都努力而已。
6、坚持做一件事不容易，放弃一件坚持了很久的事情也很难，所以还是坚持做下下去，让不容易的事情变得不再难，加油！早安！7、人生在世说长也长，说短也短，总要坚持做一件事情，执着地爱一个人，不求结果，只求人生无憾。
8、理想，二字萦绕嘴边，这简短的两个字，又似乎凝聚了生命所有的力量。
倘若我们失去了它，恐怕只会是行尸走肉般地苟延残喘于世。
9、做一件事，许多时候需要的不是爆发力，而是坚持的力量。
但需要爆发的时候，还是要爆发。
10、看专业书心特别静，练琴也是，想不了别的事情，专心做一件输入输出方式都很简单的事真好。
11、坚持努力做一件事，做到极致，就是成功做一件事，坚持做三年，并且不断总结反思，你就会是这个领域的专家！12、城市的纷扰，其实很难静静地坐下来去坚持的做一件事。
因为忙碌的生活节奏，都让我们忘记了什么叫做慢慢来。
13、觉得自己一点志气都没有，该如何是好总是没有去坚持做一件事情，也没有专心做一件事情，担心这担心那的！14、我一直以为，一个人很难做到坚持做一件事很久，直到一有一天，我发现我喜欢一个人好多年。
15、感觉自己好像越来越不能集中注意力专心的做一件事情了。
越来越堕落了，想的很多却做的很少。
16、鸡汤.道理都懂，但是一到坚持做一件事就真的困难，这就是和更优秀的人的差距，差的还不是一星半点，谁都救不了。
感悟“管住嘴,迈开腿”
感悟“管住嘴，迈开腿”感谢给我建议的以及不断陪我锻炼的朋友。
——题记在去年放暑假前夕，校领导给我们布置了一项家庭作业：读一本好书，写一篇读后感。
整个假期，我读完了《婆婆媳妇那些事》，又看了部分《东周列国》，还看了半本《儒林外史》。
还不时从网上下载一些视频，如电视剧《杜拉拉升职记》、百家讲坛之《刘心武揭秘红楼梦》等，有时间我还喜欢到朋友的空间里去踩踩，看到经典的故事、耐人寻味的语录、优美的文章就转一下，收获很多。
婆媳大战让家庭硝烟四起，东周末年诸侯之间征战杀伐让国家满目疮痍，职场上的斗智斗勇，大观园里的儿女情怀，留给我无数感慨，同时也给了我很多的启示，给阅历不够丰富的我补上了一课，我觉得这个假期过得颇为充实。
但我最大的收获却不是因为读了或看了上面的那些东西，而是一句非常简单的话，这段时间我一直用我的身心在感悟它，真的让我受益匪浅，那就是——“管住嘴，迈开腿”。
这句话是我爱人的同事的妻子很严肃的说给我听的，她是海港医院的大夫，我管她叫嫂子，我公公两次手术都是在海港医院做的，嫂子前前后后帮了不少忙。
今年春天我经常感觉头晕，于是我到医院去找嫂子给检查一下，她先帮我量了血压，还算正常；又问我颈椎好不好，我说不好，肩周也不好，她说可能有关系；又让我验血，结果发现血脂又偏高……我问她怎么办，她只给我开了一种药，同时看着我，说：“你太胖了，必须减肥了！”我说我也想，就是减不掉，晚饭不吃都好多年了，体重还是在逐年增长，大家都叫我盛唐美女。
她说：“你就记住一句话：‘管住嘴，迈开腿’，光不吃饭不行，你得多运动。
”说真的我特别不好动，有时候好几天都不下楼，在家看电视，织着毛衣觉得非常享受。
但是看自己的身体情况，不动真的不行了。
为了自己的健康，改变不好的习惯吧。
刚开始放暑假那几天，我一直等我老公下班，然后和他一起出去溜达，可是他三天两头有事，害得我几次计划流产，我很郁闷，决定甩了他，于是约了邻居刘明一起出去，她是我老公的同事的妻子，自己单干，七月初正好比较闲，他老公极少和她出去，所以有时间和我出去遛弯。
管住嘴迈开腿
管住嘴迈开腿作者：张修正来源：《现代养生·上半月版》 2012年第2期迄今为止，世上还没有根治糖尿病的药物，由此看来，糖尿病似乎是一种非常可怕的不治之症。
其实，这种病并不像人们想象的那么可怕。
我患糖尿病十多年来，既没有因病而忧，也没有满不在乎，而是以乐观的态度积极治疗。
我积极参加糖尿病知识学习，有讲座就去听课，看到各种报纸杂志上介绍的糖尿病知识我都分类剪贴成册。
这些防病治病知识是我治疗糖尿病的精神支柱，提高了我对糖尿病的治疗信心。
在日常生活中要养成良好的生活习惯，不抽烟，不喝酒，不吃零食，早睡早起，讲究卫生，按时就餐，有规律地锻炼。
我每两个月一定复查一次，每月至少监测一次血糖，每周监测一次尿糖。
并做好记录。
我的具体经验是：1．遵医嘱服药。
我的药物治疗以“中草药”为主，同时配合西药每天一片“达美康”。
在医师的指导下，我尝试用豆浆机将草药粉碎成末，按医嘱数量服用，效果不错。
空腹血糖保持在130毫克／分升，餐后2小时血糖低于200毫克／分升。
2．严格控制饮食热量，积极参加体育锻炼。
只有“管住你的嘴巴，迈开你的腿”，才能稳定血糖，不诱发并发症，否则再吃药也不能起到防治并发症的作用。
“管住嘴”这是糖尿病防治的根本措施。
众所周知，在治疗糖尿病的过程中，首要措施就是要控制饮食，所谓的控制不是越少吃越好，而是要控制摄取的热量，要合理膳食、营养平衡。
我的做法是：每天只要保证一二三四五六七就能达到一定的热量和一定的营养。
一是一天一袋牛奶；二是每餐保证二两粮（要粗细搭配）；三是一天三份蛋白（一个鸡蛋、二两瘦肉、二两鱼）；四是一天四钱油；五是一天500克新鲜蔬菜；六是一天六克盐；七是一天七杯水。
三餐定时，两餐之间还要吃个水果（梨或苹果），戒食高糖、高脂肪。
“迈开腿”也是防治糖尿病的一个重要问题。
适当的运动不仅有助于自身脂肪的消耗，还能改善心、肺与心血管的机能。
积极参加运动，能提高胰岛素的敏感性，促进身体对葡萄糖的利用，同时还能增强药物和胰岛素的作用。
21天减肥法
21天减肥法21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。
21天共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱食。
另外锻炼有很好减肥效果。
但这种21天减肥方法会有副作用，会一定程度上影响健康，应慎重采用。
第一阶段前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段，可以用蜂蜜水）。
此阶段的特征是“刻意，不自然”。
你需要十分刻意提醒自己改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服。
建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝一杯普通温热开水后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水（加盐量不要超过2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。
需要提醒大家：一旦禁食千万不可以吃饭，因为肠胃是脆弱的，会造成不良反应，坚持住，进去第二阶段，逐渐进食蔬菜水果。
第二阶段中8天：蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）此阶段的特征是“刻意，自然”。
你已经觉得比较自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意提醒自己改变。
21天减肥法的食物选择心得：21天减肥法的食物选择范围较广，所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。
每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。
可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。
饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢。
不能用别的食物代替上述的食物。
该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。
第三阶段后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）。
这一阶段被称为“习惯的稳定期”。
一旦跨入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地为你“效劳”。
中8天水果食谱推荐水果减肥作为饮食减肥中最轻松、最健康的减肥方式，越来越受到广大减肥人士的喜爱。
杂谈“管住嘴·迈开腿”
杂谈“管住嘴·迈开腿”陈涛（浙江永嘉翔宇小学）［摘要］“管住嘴·迈开腿”不仅是一条养生法则，也应是教学原则和处事准则。
课堂中管住老师的嘴，让学生多说多展示，迈开腿走近孩子，蹲下来走近孩子；生活中管住自己的嘴，“多言数穷，不如守中；知者不言，言者不知；善者不辩，辩者不善……”五千年前的老子就教给了我们这些为人处世的准则。
［关键词］管住嘴；迈开腿；多言数穷“管住嘴·迈开腿”，是一句大家都耳熟能详的健康养生法则，也被很多人奉为减肥的六字箴言。
意思就是管住自己的嘴，不能吃太多，不能暴饮暴食；迈开腿就是迈开腿多运动。
俗话说：“大道至简”，“管住嘴·迈开腿”不仅是养生法则，也是教学原则和处事准则。
一、“管住嘴·迈开腿”是最基本的教学原则“以生为本、以学定教、因材施教……”这些教育理念普遍为我们所熟知，我们在教育教学实践中不断践行，同时还在不断学习其他先进的教学理念，比如翻转教学、智慧课堂等。
静心思考，这些教学理念都应遵守的一个基本准则就是“管住嘴·迈开腿”。
随着核心素养概念的提出，如何提高学生的核心素养被提到了一个重要的位置。
要提高学生的核心素养，必须从课堂入手，以高效课堂为主阵地。
但什么是高效课堂，如何落实核心素养，教育专家、一线教师都在探索和实践，提出或创造出很多教学理念和教学模式。
其实，大道至简，管住嘴·迈开腿就是最形象、最具体的教学原则。
管住嘴，管住谁的嘴？当然是老师的嘴。
中国课堂目前最需要的改变就是“管住老师的嘴”———老师少讲点，让孩子多讲点。
我们经常见到这种情景：课堂上老师滔滔不绝地讲，学生听得昏昏欲睡，到了考试学生仍然错误不断，这时老师就愤愤说：“这些都是我讲过的呀！都讲了好几遍了，你们怎么还不会？”殊不知，老师不停地反复地讲，只是“自欺欺人”的以为自己讲了学生就会了。
“学习金字塔”理论告诉我们：通过“讲授”的方法进行教学，学习效率是最低的，两周后学习的内容只能保留5%，而“教授给他人”的方法的学习内容平均保留率可以达到90%。
管住嘴 迈开腿 糖友的健康生活
管住嘴迈开腿糖友的健康生活作者：叶云来源：《健康博览》 2020年第11期策划/ 本刊编辑部采写/ 本刊记者叶云糖尿病是一种以高血糖为特征的代谢性疾病。
长期存在的高血糖，导致各种组织，特别是眼、肾、心脏、血管、神经的慢性损害和功能障碍。
曾几何时，糖尿病已经悄然走进了无数家庭。
很多人发现，身边总有几个糖友，从老年、中年甚至到青年人。
相关数据统计也直观地说明了近年来，国内糖尿病患病率呈井喷之势，从低于1% 迅速增长至超过10%。
根据中国慢性病及其危险因素监测报告显示，1980 年，中国糖尿病患者仅有0.67%，1994年达到2.51% ，2008 年达到9.7%，到2010 年，我国18 岁及以上成人的糖尿病患病率达11.6%，15 年间增长了4.62倍。
2019年我国糖尿病患者已超1 亿，高居全球首位。
而令专业人士更担心的是，这些数量庞大的糖尿病患者中，知晓率仅为30.1%，控制率仅为39.7%，并且糖尿病前期人群比例高达50.1%。
糖尿病是慢性病，目前不可治愈。
这意味着，一旦被确诊为糖尿病，就要终生与它为伴。
几乎所有就医过的糖尿病患者都知道，除了遵医嘱监测血糖，日常生活里对自己的健康管理非常重要。
总结起来简单六个字———管住嘴、迈开腿，但事实上，真正做起来就没那么容易了。
很多糖友要么小心翼翼吃太少，结果造成营养不良，要么干脆放任自己，血糖一再攀升，处在不断挑战并发症的危险进程里……那到底如何真正做到“管住嘴，迈开腿”呢？本刊带大家一起来找答案。
饮食如何影响血糖医学证明，糖尿病的发生和日常饮食有极大关系，长期饮食不合理造成胰岛素分泌紊乱，所以糖尿病患者“怎么吃、吃多少”就成了患者及其家属最关心的问题。
搞清楚这个问题前，先来了解下饮食是如何影响血糖的。
健康教育专家方跃伟主任医师潜心研究糖尿病患者饮食近40 年，给我们做了形象的比喻，把进食当成是买东西。
●进餐的食物量一次买1000千克货物和一次买500 千克货物，买得多，东西堆得多，相当于吃得多血糖高。
远离糖尿病，必须“管住嘴，迈开腿”
家庭科学·新健康健康一点通冬季宜多食的食物有羊肉、鸭肉、鱼、蛋、萝卜、核桃、栗子等。
2023·11身体管理·全科医生七七七七七七七七七七七七七七七七七七七七七七七糖尿病是一种常见的慢性疾病，已经深深地影响了全球数百万人的生活质量。
它不仅对患者的身体健康造成严重威胁，还可能导致各种并发症，如心血管疾病、肾脏疾病和视力损害等。
因此，了解糖尿病的类型、病因、症状以及预防措施等信息，对于每一个关心自己和家人健康的人来说都至关重要。
那么，糖尿病病因、症状到底是什么？又该如何预防呢？糖尿病其特征是血液中的葡萄糖水平持续升高。
胰岛素是一种调节葡萄糖代谢的激素，但在糖尿病患者中，胰岛素无法正常调节血糖水平。
主要有两种类型的糖尿病：1型糖尿病，也称为胰岛素依赖型糖尿病。
该类型的糖尿病由于胰岛细胞受到自身免疫损伤，无法产生足够的胰岛素。
这种糖尿病通常在年轻时发病，患者需要定期注射胰岛素来维持正常血糖水平。
2型糖尿病，也称为非胰岛素依赖型糖尿病。
这是一种较为常见的糖尿病类型，约占糖尿病总患者人数的90%以上。
七七七七七七七七七七七七七七七七七七七七七七七七2型糖尿病主要由生活方式和遗传因素引起，患者的胰岛素生产减少或细胞对胰岛素的反应降低。
糖尿病的发病机制复杂多样。
在众多可能的因素中，有一些是较为常见的，它们可能增加个体罹患糖尿病的风险。
以下是一些常见的引发糖尿病的因素：1.遗传因素糖尿病具有明显的家族聚集性，遗传在糖尿病的发病中起着重要作用，如果一方或双方父母患有糖尿病，那么子女患糖尿病的风险将大大增加。
遗传因素会影响胰岛素的分泌和胰岛素受体的功能，从而导致糖尿病的发生。
2.肥胖和不健康的生活方式肥胖是引发2型糖尿病的主要危险因素之一。
长期过量进食高脂肪、高糖分和高热量的食物，同时缺乏体育运动，会导致体重过度增加和胰岛素抵抗。
胰岛素抵抗是指身体的细胞对胰岛素的反应降低，导致血糖升高。
3.高血压和高胆固醇高血压和高胆固醇是糖尿病的危险因远离糖尿病，必须“管住嘴，迈开腿”□文/黄坤（化州市第二人民医院）32同时还应多食用含有维生素B2的食物，以防皮肤干粗、皲裂。
管住嘴 迈开腿 糖友的健康生活
□策划/本刊编辑部采写/本刊记者叶云糖尿病是一种以高血糖为特征的代谢性疾病。
长期存在的高血糖，导致各种组织，特别是眼、肾、心脏、血管、神经的慢性损害和功能障碍。
曾几何时，糖尿病已经悄然走进了无数家庭。
很多人发现，身边总有几个糖友，从老年、中年甚至到青年人。
相关数据统计也直观地说明了近年来，国内糖尿病患病率呈井喷之势，从低于1%迅速增长至超过10%。
根据中国慢性病及其危险因素监测报告显示，1980年，中国糖尿病患者仅有0.67%，1994年达到 2.51%，2008年达到9.7%，到2010年，我国18岁及以上成人的糖尿病患病率达11.6%，15年间增长了4.62倍。
2019年我国糖尿病患者已超1亿，高居全球首位。
而令专业人士更担心的是，这些数量庞大的糖尿病患者中，知晓率仅为30.1%，控制率仅为39.7%，并且糖尿病前期人群比例高达50.1%。
糖尿病是慢性病，目前不可治愈。
这意味着，一旦被确诊为糖尿病，就要终生与它为伴。
几乎所有就医过的糖尿病患者都知道，除了遵医嘱监测血糖，日常生活里对自己的健康管理非常重要。
总结起来简单六个字———管住嘴、迈开腿，但事实上，真正做起来就没那么容易了。
很多糖友要么小心翼翼吃太少，结果造成营养不良，要么干脆放任自己，血糖一再攀升，处在不断挑战并发症的危险进程里……那到底如何真正做到“管住嘴，迈开腿”呢？本刊带大家一起来找答案。
饮食如何影响血糖医学证明，糖尿病的发生和日常饮食有极大关系，长期饮食不合理造成胰岛素分泌紊乱，所以糖尿病患者“怎么吃、吃多少”就成了患者及其家属最关心的问题。
搞清楚这个问题前，先来了解下饮食是如何影响血糖的。
健康教育专家方跃伟主任医师潜心研究糖尿病患者饮食近40年，给我们做了形象的比喻，把进食当成是买东西。
●进餐的食物量一次买1000千克货物和一次买500千克货物，买得多，东西堆得多，相当于吃得多血糖高。
●食物的升糖指数通俗地理解就是某食物中的葡萄糖吸收进入血液的速度。
要想身体好,管住嘴、迈开腿
要想身体好,管住嘴、迈开腿作者：赵维莉来源：《人生十六七》2011年第08期开学啦，同学们见面第一眼发现有啥新变化吗？不是吧，又胖了？你的小肚子还“紧紧相随”吗？虽说天气热的你不想吃饭，但是为了降温，冰镇饮料、美味雪糕是不是成了你每天食物单上必不可少的“心头宝”？在暑假前的一期健康栏目中，我们曾邀请营养专家为大家上了减肥一课，不过这管不住嘴可不单单是减肥不成功，甚至还可能威胁到你的健康。
什么？小编危言耸听！别急，来看看来自辽宁省人民医院循环科以及内科医生怎么说。
吃得多并不代表吃得好曾几何时，每每一提到糖尿病、三高症，我们的第一反应都是“老年病”、“富贵病”，殊不知这些疾病正在慢慢地威胁到越来越多的青少年。
辽宁省人民医院循环科主任梁医生告诉记者，原来一些多发于老年人的慢性病，近年来却屡屡威胁青少年身体健康，“校园里的小胖墩儿越来越多，超重的孩子比比皆是，而肥胖恰恰是很多疾病的诱因，同时也对青少年的生长发育带来了许多问题。
”现在家庭大多是独生子女，父母往往因为小时候有所遗憾，作为一种补偿心理，因此希望自己的孩子可以“吃穿不愁”，但殊不知那些标注着高蛋白、有营养的补品对孩子的生长发育未必就大有益处，如果进食不得当反而容易引起相反的效果。
“现在的孩子不再像他们父母小时候那样可以轻松地做到劳逸结合，别的不说，光是课后的补习，就占据了他们本该进行体育锻炼、游戏的时间，这样只进不出的生活方式，让孩子们极容易形成营养过剩，变成了身体超重和肥胖的疾病高危人群，易于发展为糖耐量降低、血脂高等疾病的高危状态。
”梁医生强调，这一切并不是危言耸听，现在患有糖尿病的青少年呈上升趋势，这对今后的发育甚至智力等方面都会有影响。
合理膳食注意多样化有这样一份调查，在进入21世纪后，我国居民膳食中肉、油脂类所占的比例更是显著增加。
热能比不合理的食物结构主要表现在：畜肉类及油脂消费过多，谷物消费过低，另外钙、铁、维生素A等营养素普遍摄入不足。
管好嘴,迈开腿
管好嘴,迈开腿作者：谭敦民来源：《祝您健康》2010年第08期2009年夏季，意外不断。
美国歌坛“天王巨星”迈克尔·杰克逊因心脏病突发去世，年仅50岁，震惊了全球。
48岁的中央电视台著名播音员罗京，因病英年早逝。
在保健知识日渐普及的今天，为什么还有那么多事业如日中天者遽然去世呢?笔者就此采访了中国营养学会临床营养专业委员会理事、黑龙江省营养学会临床营养学会常务理事兼主任委员、哈尔滨医科大学营养学教授孙淑芝。
孙淑芝教授属于中国第一代营养师，曾获得中国营养学会“俞锡璇”奖，她是东北三省中唯一获得此项奖励者。
孙教授认为，忙于事业、对健康问题不够重视是造成英年早逝的主要原因。
在国人平均寿命已经达到70几岁的时候，北京中关村精英阶层平均寿命才48-58岁。
过度劳累，透支健康，加之应酬多，每天在酒桌上周旋，摄入油腻太多，缺少锻炼，使诸多中国精英心脑血管疾病高发，短命夭折。
如今，国人的健康问题的确不容乐观。
随着社会压力的加大，工作和生活节奏的加快，越来越多的人终日忙于事业，疲于奔命。
据卫生部披露，中国有2亿多人体重超重，高血压患者1.6亿、高血脂患者1.6亿、糖尿病患者6500万，另外还有一大批至少是这个数2倍的潜在的患者。
据了解，印度如今是世界第一糖尿病大国，而我国名列第二，而且增长速度很快。
黑龙江的大庆地区。
20岁以上成年人中，糖尿病患者占到了20％。
非传染性疾病富贵病发病率如此之高，真是令人吃惊。
世界卫生组织把健康定义为：“不仅身体没有疾病或者虚弱，还要有完整的心理、生理状态和社会适应能力。
”目前，国人符合世界卫生组织健康概念的只占15％。
另有15％者患病，其余70％的人群处于亚健康状态。
孙教授强调，越是工作忙越是不能忽略健康问题，越是应该抽出一定的时间锻炼身体：不能满足于对保健知识的一知半解，用点什么保健品敷衍过去，那是自欺欺人。
国人应该管好嘴，迈开腿，把住病从口入关。
管好嘴，就是把住病从口入关。
“管住嘴”有几种意思？
“管住嘴”有几种意思？1．“管住你的嘴”别说话，住嘴to shut up / stop talking (nonsense)“Shut up!” / “Stop talking!” / “Can’t you stop talking?!”2．“管住你的X嘴”别说脏话，文明点to watch your words/tongueto beware of your words / what you say “Beware of what you say!” / “Watch your language!”3．“管住嘴迈开腿”注意饮食，少吃点to watch your dietnot to eat and drink too much“Watch your diet, and start exercising.”“Don’t eat and drink too much; go for more physical exercises. ”4．“要管住一家好几口人的嘴呢”养家糊口to feed several mouthsto earn a living for a big family“I have several mouths to feed back home.”“I have to earn a living for a big family.”5．“管住自己的嘴，当心隔墙有耳”遵守保密纪律/协议to keep one’s mouth tightto observe the rules on confidentiality “Walls have ears. You must keep your mouth tight.”6．“管住手下人的嘴，别闹得满城风雨”不要嚼舌头；不要八卦to stop gossiping;not to wag one's tongue“Discipline your team. (Let there be) No gossiping from any one of them.”7．“管住娃娃的嘴，别让他/她吐得满地都是”小孩吃东西时照看好to take care of the child while eating or drinking “Take good care of the baby while he is eating or drinking, in case he messes up everywhere.”8．“你管住那嘴，我来拿稳这壶”留心容器出口/喷口to take care of the spout of a kettle“You look after the spout and I take hold of the kettle.”。
管住嘴迈开腿实验报告
管住嘴迈开腿实验报告咱们中国人就是喜欢编口诀。
可随之而来的问题就是，怎样才是管住嘴？什么运动、多大的运动量才能有效减脂？口诀可以给我们指出一个大概方向，但是缺乏指导实践的功能。
导致的结果通常是，要么没有具体行动，要么乱行动一通，最后要么什么都没发生，要么目的没达到，还伤了自身。
关于“如何减肥”这个问题，排名第一的回答可能是“管住嘴迈开腿”。
一、管住嘴管住嘴不是说不吃，而是要管着吃。
吃除了享受的功能之外，主要是有1)为生命活动供能；2)摄入人体所需的各种物质、元素，以支持新陈代谢和身体发展。
“生命活动”又大略可以分成两个部分：为了“活命”所进行的活动，如心脏跳动、呼吸、免疫、消化、成长等等，这部分活动所消耗的能量基本上可以看作我们常说的“基础代谢消耗”，是哪怕我们一动不动都会消耗能量的生命活动；除了活命以外，我们从事的活动，思考、劳动、运动等等。
基础代谢消耗因人而异，块头大的人、正在成长的少年，基础消耗更大些，具体数值我们不得而知，不过科学家们基本上测定了一个估计值。
一般来说，一个平均体型的成年男性一天的基础消耗是1800约千卡，一个平均体型的成年女性是约1600千卡。
管住嘴，首先就是要注意能量摄入，摄入太多当然会长胖，而摄入如果小于基础消耗，问题可能会更多。
如果输入的能量长期不够基础消耗，身体会根据重要性逐步降低生命活动的消耗，这是很可怕的。
比如，循环、呼吸功能不能苛扣，那么成长、免疫系统的活动只能降低……长期以往，恐怕减肥未成身先死了。
其次，管住嘴也要注意营养的摄入。
食物的属性除了热量之外，营养也是特别需要我们关注的。
营养主要有蛋白质、维生素、各种氨基酸以及各种微量元素等等，另外由于现在的精制食品多，膳食纤维也是我们需要关注的。
从这个维度上看，我们就需要大量的蛋奶、雨、蔬果类的食物。
在考虑总热量的情况下，增加这些东西的量就是管住嘴的一个基本方向。
逻辑就是这么简单明晰。
最后，还需要考虑的是食物吸收方式不同。
搞笑口号大全
搞笑口号大全1、生活场景类起床困难户的口号：“床啊床，你是我的小魔障，我想离开你，可你把我强绑。
哼，今天我要翻身把歌唱，离开被窝不晃荡！”减肥人士的搞笑口号：“肉肉啊肉肉，你别再厚，我要瘦成一道闪电把你全赶走。
管住嘴，迈开腿，体重秤上不再悲。
”做家务时的口号：“扫把拖把齐上阵，灰尘垃圾快逃命。
我是家务小超人，家里干净亮晶晶。
”2、学习场景类学生面对考试的口号：“考试考试你别狂，我有智慧来开腔。
书本知识全记牢，看我把你都答好。
”背单词的口号：“单词单词像小鬼，我要把你全背会。
一个一个进脑袋，英语成绩飞起来。
”上自习的口号：“自习室里静悄悄，我来把知识全打包。
难题怪题别挡道，我要把你都干掉。
”3、工作场景类职场新人的口号：“工作就像爬山坡，我是新人不退缩。
前辈经验多学学，职场之路不坎坷。
”加班时的口号：“加班加班不喊冤，工资奖金多一点。
工作做完心才安，老板看了笑开颜。
”团队合作的口号：“团队团队力量大，大家一起把活拉。
你出点子我来干，任务完成乐哈哈。
”4、运动场景类跑步者的口号：“跑步跑步身体好，汗水流下烦恼跑。
脚步不停向前跑，健康快乐全来找。
”健身者的口号：“哑铃杠铃举起来，肌肉线条秀出来。
健身之路不徘徊，好身材就快到来。
”打篮球的口号：“篮球篮球手中拿，投篮命中笑哈哈。
队友配合顶呱呱，赛场之上我称霸。
”5、社交场景类参加聚会的口号：“聚会聚会真热闹，朋友相见开口笑。
聊天喝酒乐逍遥，烦恼忧愁全忘掉。
”交朋友的口号：“朋友朋友哪里找，真诚待人错不了。
心与心来相映照，友情之花永不凋。
”化解矛盾的口号：“矛盾矛盾快飞走，互相谅解手拉手。
心平气和把话聊，友谊小船重新飘。
”6、旅游场景类出发前的口号：“旅游旅游心痒痒，行李背包都背上。
美景美食我来赏，快乐之旅已起航。
”旅途中的口号：“旅途旅途风景妙，相机咔嚓停不了。
各地风情看个饱，人生经历真不少。
”旅游归来的口号：“旅游归来心欢畅，美好回忆装满仓。
下次旅程早盼望，世界那么大再逛。
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迈开腿：怎么走？ 1、放松、专注
走路要注意放松全身的 并专注于每一步的“提、移、落、触”的过程，配合调整呼吸 这样不仅走路不累，还能释放身心的疲惫和压力 并且有提高对身心觉察的能力，让注意力容易集中，心境更平和
迈开腿：怎么走？ 2、赤脚或布鞋
在自然环境的土地或植被上，可以选择赤脚或布底的布鞋走路 多打打“地气”，便于人体与大地的电荷协调交互 与融入自然环境的节律，借大地的能量在细胞层面调谐和疗愈身体的问题。
跑步对减肥、增肌最合适 快走适合改善心脑血管、降脂、除湿方面问题的 慢走适合年轻大一些的，体质差一些的，促进血液循环效果，有助于预防老年痴呆、缓解三高等 倒走适合缓解腰肌劳损、腰椎间盘突出、腰酸背痛等问题 踮脚走可以强肾、护肾，对改善老年人牙齿松脱、双腿乏力、听力减退有帮助 禅行则讲究身心合一，专注于行走时的身心和谐状态和感受变化的细节，有助于修身养性，自我 觉察的提升
幸福肥
过劳肥
动得越来越少
• 以车代步、忙碌赚钱、家庭负担、晚睡晚起、 社交需要、无体力劳作
压力越来越大பைடு நூலகம்
• 工作、生活、家庭、情感，没有一盏是省油 的灯
管住嘴，迈开腿 奥普拉·温弗瑞：节食+运动
管住嘴=少吃/节食？ 新陈代谢
迈开腿=多运动、多跑步或每天走一万步？ 燃烧脂肪
管住嘴：怎么吃？ 1、吃的少
迈开腿：怎么走？ 3、走路的时机
饭后40分钟内都只适合慢走散步，可以促进食物消化 之后再快走则可以促进糖的代谢，对糖尿病、高血脂都有很好的调理效果 而快走的时间长短要根据身体情况、关节情况、年龄情况来调节 不可强求多少，适宜即可 过于贪多对膝盖、身体也会造成负面的作用
迈开腿：怎么走？ 4、迈开腿的方式
反弹 坦然面对、静心减压、恢复健康、重塑习惯
管住嘴：怎么吃？ 3、吃的对
脂肪的摄入建议少吃植物种子油，多吃茶油、橄榄油、椰子油等 食材尽量注重应季、天然， 少吃精制米、面，多吃丰富品类的蔬菜少吃肉食 注意食材的寒凉温性搭配调剂 杜绝高糖、高脂肪、含添加剂的商业食品
管住嘴：怎么吃？ 4、吃养胃
形成吃饭的规律 不管是吃多、吃少、一天吃几顿，都要缓慢转换 忌讳忽多忽少，时吃时不吃的快速切换 胃对食量、口味、食材有很好的适应性 但不注重渐进转换的规律 有的经常随意1~2天节食，没有慢进缓出的转换，对肠胃会造成不良影响
普遍过量饮食，导致营养过剩、脂肪飙升 应当适量减少脂肪主要来源 主食的米面糖等碳水化合物的摄入量建议根据自己情况酌减到原来的50%~70% 这样可以有效降低三高的发病率。
管住嘴：怎么吃？ 2、吃的慢
食不厌精，脍不厌细
吃不言，睡不语
细嚼慢咽
生活节奏越来越快，吃饭也是心不在焉，匆匆忙忙 需要逐步养成细嚼慢咽的习惯 更多的分泌口水津液，对促进消化、增强免疫力、降血糖、减少食量都有非常有益 若是能专心吃饭，则更是能修养心性，缓解情绪、压力的负荷。
Weight loss exercise
走出管住嘴，迈开腿的误区
你超重/肥胖了么？ BMI值=体重(kg)除以身高(m)的平方
脂肪分类
皮下脂肪
皮肤下可见得到的脂肪 从体重控制方面来说 比较容易减掉
一方面可以保护身体 有保暖的作用
过多易导致肥胖
内脏脂肪
内脏上和血液中的脂肪 从体重控制方面来说 比较难减掉
内脏脂肪多 对人体伤害较大 脂肪肝、高血压、高血脂、糖尿病等
肥胖是一种病/亚健康
生理
心理
成功的减肥本质在于恢复健康
减脂只是治标，不走心的减肥都是耍流氓，容易反弹
肥胖的原因
吃得越来越多
• 开心吃、烦恼吃、商务吃、社交吃、忙吃、 闲吃、正餐吃、零食吃
睡得越来越晚
• 宵夜休闲、夜夜笙歌、洗脚按摩再到加班加 点、带崽追剧、抖音刷圈