管住嘴,迈开腿

迈开腿：怎么走？ 1、放松、专注
走路要注意放松全身的 并专注于每一步的“提、移、落、触”的过程，配合调整呼吸 这样不仅走路不累，还能释放身心的疲惫和压力 并且有提高对身心觉察的能力，让注意力容易集中，心境更平和
迈开腿：怎么走？ 2、赤脚或布鞋
在自然环境的土地或植被上，可以选择赤脚或布底的布鞋走路 多打打“地气”，便于人体与大地的电荷协调交互 与融入自然环境的节律，借大地的能量在细胞层面调谐和疗愈身体的问题。
迈开腿：怎么走？ 3、走路的时机
饭后40分钟内都只适合慢走散步，可以促进食物消化 之后再快走则可以促进糖的代谢，对糖尿病、高血脂都有很好的调理效果 而快走的时间长短要根据身体情况、关节情况、年龄情况来调节 不可强求多少，适宜即可 过于贪多对膝盖、身体也会造成负面的作用
迈开腿：怎么走？ 4、迈开腿的方式
普遍过量饮食，导致营养过剩、脂肪飙升 应当适量减少脂肪主要来源 主食的米面糖等碳水化合物的摄入量建议根据自己情况酌减到原来的50%~70% 这样可以有效降低三高的发病率。
管住嘴：怎么吃？ 2、吃的慢
食不厌精，脍不厌细
吃不言，睡不语
细嚼慢咽
生活节奏越来越快，吃饭也是心不在焉，匆匆忙忙 需要逐步养成细嚼慢咽的习惯 更多的分泌口水津液，对促进消化、增强免疫力、降血糖、减少食量都有非常有益 若是能专心吃饭，则更是能修养心性，缓解情绪、压力的负荷。
幸福肥
过劳肥
动得越来越少
• 以车代步、忙碌赚钱、家庭负担、晚睡晚起、 社交需要、无体力劳作
压力越来越大
• 工作、生活、家庭、情感，没有一盏是省油 的灯
管住嘴，迈开腿 奥普拉·温弗Hale Waihona Puke Baidu：节食+运动
管住嘴=少吃/节食？ 新陈代谢
迈开腿=多运动、多跑步或每天走一万步？ 燃烧脂肪
管住嘴：怎么吃？ 1、吃的少
管住嘴：怎么吃？ 3、吃的对
脂肪的摄入建议少吃植物种子油，多吃茶油、橄榄油、椰子油等 食材尽量注重应季、天然， 少吃精制米、面，多吃丰富品类的蔬菜少吃肉食 注意食材的寒凉温性搭配调剂 杜绝高糖、高脂肪、含添加剂的商业食品
管住嘴：怎么吃？ 4、吃养胃
形成吃饭的规律 不管是吃多、吃少、一天吃几顿，都要缓慢转换 忌讳忽多忽少，时吃时不吃的快速切换 胃对食量、口味、食材有很好的适应性 但不注重渐进转换的规律 有的经常随意1~2天节食，没有慢进缓出的转换，对肠胃会造成不良影响
反弹 坦然面对、静心减压、恢复健康、重塑习惯
Weight loss exercise
走出管住嘴，迈开腿的误区
你超重/肥胖了么？ BMI值=体重(kg)除以身高(m)的平方
脂肪分类
皮下脂肪
皮肤下可见得到的脂肪 从体重控制方面来说 比较容易减掉
一方面可以保护身体 有保暖的作用
过多易导致肥胖
内脏脂肪
内脏上和血液中的脂肪 从体重控制方面来说 比较难减掉
内脏脂肪多 对人体伤害较大 脂肪肝、高血压、高血脂、糖尿病等
肥胖是一种病/亚健康
生理
心理
成功的减肥本质在于恢复健康
减脂只是治标，不走心的减肥都是耍流氓，容易反弹
肥胖的原因
吃得越来越多
• 开心吃、烦恼吃、商务吃、社交吃、忙吃、 闲吃、正餐吃、零食吃
睡得越来越晚
• 宵夜休闲、夜夜笙歌、洗脚按摩再到加班加 点、带崽追剧、抖音刷圈
跑步对减肥、增肌最合适 快走适合改善心脑血管、降脂、除湿方面问题的 慢走适合年轻大一些的，体质差一些的，促进血液循环效果，有助于预防老年痴呆、缓解三高等 倒走适合缓解腰肌劳损、腰椎间盘突出、腰酸背痛等问题 踮脚走可以强肾、护肾，对改善老年人牙齿松脱、双腿乏力、听力减退有帮助 禅行则讲究身心合一，专注于行走时的身心和谐状态和感受变化的细节，有助于修身养性，自我 觉察的提升