不仅要瘦,更要健康瘦!

不仅要瘦，最重要的是健康瘦！

2014-10-08嗳咩俪吧健康美丽从关注开始

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减肥一个永恒的话题，不论网络上还是现实生活中，减肥的方法也是千种万种。在这里郑重提醒大家，关于减肥，健康第一！

一个月瘦>20斤？十天瘦>10斤？？一天瘦>2斤？？？且不说是什么方法，一听这个数字就知道这样减肥何止是不健康，简直就是危害极大！

减肥药？安全无副作用？秘密配方？作为学医出生的我，明确的告诉大家，没有无副作用的药！是药三分毒是永远不变的真理，没有任何一种称为药的东西能够无毒副作用！

那么各种各样数不胜数的减肥产品，吃的也好喝的也好贴的也好，到底健康否？在这里我用一句话来回答：凡是违背生命生活规律、强行人为改变自身身体状况的方法，都是不科学不健康甚至造成危害的！

如果有一天，健康都没有了，脸上没了血色气色，不能正常生活，时不时和医院打交道，就是再瘦也美不起来。

所以呢，做一个注重保养的人，不论你是纯淑女还是女汉子，只要你是女人，就要好好爱惜自己。

其实注重细节，改变生活方式，就可以健康轻松享瘦。

我们一起来看看如何养成正确的瘦身生活习惯吧~

6点～8点：到楼下走走。晨练可以帮助身体更有效地燃烧脂肪，室外有氧运动效果更好。晨练没必要做高强度运动，绕着小区散步一圈即可。

7点～9点：喝两杯水。起床后喝两杯水，帮助身体新陈代谢，清洗毒素。已有研究表明，起床后喝水的人比起床后不喝水的人更容易瘦。

10点～11点：喝杯热茶。大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑，若将口渴误

以为饥饿，就容易吃垃圾食品。此时喝杯热茶既能解渴，又能保持更长时间的饱腹感。（注：机体将口渴误以为饥饿是很常见的情况，只是我们大多数人都没有去仔细研究而只是跟着自己的感觉走。其实当我们真正口渴的时候，说明身体的缺水情况已经很严重了。）

12点～13点：睡个午觉。30分钟左右就足够，睡太久反而越睡越疲，下午的

学习工作可能陷入相对不够清醒的状态。半小时的午睡既能让身体快速充电，又不会影响夜间睡眠，对维持正常的新陈代谢也起着重要的作用。

14点～15点：喝杯无糖咖啡。咖啡有消肿提神兴奋瘦身的作用，在这段相对枯燥的时间段喝一杯咖啡，无疑是最好的选择。

16点～19点：做点有氧运动。此时身体机能最佳，有益增强肌肉，是力量训练及有氧动动的理想时间。做些简单的拉伸运动，不会太多花式的美眉可以做

仰卧起坐，别看不起这项运动哦，仰卧起坐是对女生最有益处的运动。当然如果这段时间可以做下瑜伽，就更好了。

19点～20点：吃晚餐。没有吃夜宵习惯的朋友可以早些吃晚餐，比如18点左右。有吃夜宵习惯的朋友就可改掉这个不好的习惯了，19点～20点吃晚餐不至于太早饿掉。吃夜宵不仅使瘦身功亏一篑，而且是最伤胃的一种行为。

20点～21点：喝杯酸奶。睡前可以吃些低脂酸奶，不仅可以为接下来的“禁食”

（一夜不进食）做好准备，还有助于大脑分泌褪黑素，改善睡眠质量。褪黑素已被证实是瘦身中起重要作用的激素之一。

21点～22点半：“断电”。21点以后尽量远离电视、电脑和手机等设备，它们

发出的蓝光容易破坏睡眠。睡前可以看看书，也可以静心学习，大多数人在这个时间段是学习和记忆最有效率的。然后洗个澡，调暗卧室灯光，这时可以听些静谧的音乐，或者冥想。

22点半～23点：准备睡觉。每天定时睡觉和起床，有助于保持更高的睡眠质量，瘦身也会更成功。

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