养生漫谈

养生漫谈

古代养生观

上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。

现代人

以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。

⏹饮食？运动？睡眠？情志？

养生的原则

⏹对外环境，“虚邪贼风，避之有时”，外界的致病因素，因时因地而异。

⏹对内环境，要“恬淡虚无，精神内守”，情志失调、劳倦过度，是内伤致病的因素。做心态的主人不当情绪的奴隶

⏹只有既注意避免外邪的侵袭，又注意调摄精神，避免情志过激和精气妄耗，才能保持真气充盛，使疾病无从发生。

天人相应

⏹四时生长收藏的规律，每日有四时

⏹顺应四时阴阳，调神养生

⏹春夏养阳（生长），秋冬养阴（收藏）。

⏹夏三月，夜卧早起，无厌于日。

⏹不治已病治未病（2方面）“渴而穿井，斗而铸锥”

夏季养护心君保健康

⏹心者，君主之官，神明出焉，主血脉主神志。

⏹五行，心与夏相应。心主火，夏主热，人之七情过极皆可伤心，致使心神不安。

夏季腠理开泄，汗液外泄。汗为心之液，心气最易耗伤。“善养生者，不劳神，不苦形，神形既安，胸怀宽阔，使心神得养。”

⏹晚睡早起，以顺应阳气的充盛。适当午睡，以恢复疲劳，宜于养心。心经旺盛，

可有力推动血液运行，对养神、养气、养筋有益，使人体精力充沛。

⏹夏月暑热湿盛，宜防暴晒降室温，但不可只图一时之快，过于避热趋凉、室外露

宿、卧居潮湿等，人体毛孔开放，易受风寒湿邪侵袭，引起手足麻木不遂、面瘫等病。

⏹习惯认为多吃苦清火，苦瓜莲子心，辛温与苦寒的关系，外热内寒，节制冷饮不

过量，可进食一些既能祛湿又能健脾的薏米粥、藿香茶、绿豆粥、凉拌马齿苋，以清热解毒化湿。

夏天就该热着过

⏹空调要少开，流汗才健康。冬天冷毛孔关闭，有助于气血内藏；夏天热毛孔开放，有助于气血外走，里面阳气相对不足，易生寒凉腹泻，可用生脉饮。如果总开空调，流汗不畅，必然生空调病。贼风（与时令季节不同的风，夏天的寒风、冬天的热风）

养生≠进补

⏹首先要弄清需不需要补？阴阳

⏹无病不用补，无虚不可补，

⏹盲目进补，害处无穷。

⏹体质不是一成不变的。

⏹怎么补？阴阳气血，温补、平补、凉补、峻

补。

五脏六腑与养生

⏹五脏藏精气而不泻，满而不能实。多为虚证，应治以补法，补中有通，静中有动。“虚不受补”？人参

⏹六腑传化物而不藏，实而不能满。实是暂时的，水谷和糟粕不能久留在六腑中，需要按时排空，以通降去实为法，“以通为用”“以降为顺”大黄

具体的养生内容

⏹生活起居，睡眠

⏹饮食：水酒饮料茶健康食物

⏹体育锻炼办公室家门口有氧无氧出汗

⏹药物等膏方

⏹总法则以顺为养，顺应自然，顺应生活

⏹核心：顺、和。建立良好的生活习惯、科学的生活方式。

每天应喝多少水？

⏹三成人喝水不足成年人每天饮水量至少为1200毫升，少量多次。80%的人不知道饮水不足可能导致高血压、头痛、中风等疾病；48%的调查对象认为口渴时喝水有利于健康。

⏹八成人钟情白开水。

⏹每天至少2瓶水（1200毫升），温和气候，轻度活动

解酒药是护身符还是安慰剂？

⏹大约95%的酒精通过肝脏代谢分解。三大途径

⏹乙醇→乙醛→乙酸→二氧化碳和水脱氢酶

⏹以乙醛的形式留在体内，会产生恶心呕吐、昏迷等醉酒症状。即使2种酶充足，如果饮酒过多过快，超过肝脏分解能力，也

会醉酒。解酒药不会增加上述酶类的作用，20分钟解酒是无稽之谈。

⏹多数产品添加了镇静剂、维生素、氨基酸等成分，甚至利尿剂甘露醇，长期或错误服用无疑是饮鸩止渴，导致电解质紊乱，血容量血压降低。

⏹把进入血液循环的酒精含量快速降下来，目前的医学技术做不到，没有真正意义上的解酒药。

男女饮酒有限度

⏹《中国居民膳食指南》建议饮酒应该限量：

⏹成年男性一天饮用酒精量不超过25克（半两），相当于啤酒750毫升，或葡萄酒250毫升，或38度白酒75克。

⏹成年女性一天饮用酒精量不超过15克，相当于啤酒450毫升，或葡萄酒150毫升，或38度白酒50克。

⏹1克酒精可以产生7000卡的能量，以脂肪的形式储存。过量饮酒会增加患高血压、肝硬化、中风、骨质疏松等疾病的危险。

人要长寿，先养骨骼

⏹骨头是一种坚韧的结缔组织，蛋白质编制了网，在网上沉淀了很多钙，这就是骨头。如果没有网，只补钙没有用。蛋白和钙从饮食中来。

⏹骨的表面有软骨，易老化，要通过压力的变化来交换营养。如果缺乏适当的有规律有节律的运动，软骨难以获得营养。

⏹骨质疏松是一个正常的衰老现象，人老化的过程必然伴随骨矿物质含量的减少。中医认为，肝主筋，肾主骨，肝肾阴虚，骨松筋硬。

保持骨健康，饮食运动加阳光

⏹骨密度下降的信号：

腰酸背痛、足跟痛、手足抽筋、单足站立不稳、走路迈不开步子、经常有牙浮感、睡醒时周身不舒感。

⏹骨质疏松的常见原因：

年老性激素下降、运动少、晒太阳少、睡眠不足、爱吃甜食、

爱喝碳酸饮料、糖尿病、久吃激素药物、长期慢性腹泻、吸烟每日超过20支、多喝浓茶。

人要长寿，先养骨骼

⏹预防骨质疏松要从小注意营养、食物补钙，适当运动，晒太阳每天20分钟以上，不喝浓茶不吸烟。平日防止滑倒、跌倒、负重等。

⏹药膳：黄豆山萸猪骨汤

猪腿骨250克、黄豆100克、山萸肉15克。

猪腿骨洗净切断，黄豆浸泡6-8小时，山萸肉15克，生姜20克用纱布袋包扎，黄酒200克，食盐适量，加水1000毫升，武火煮沸，文火煮烂，除去油脂后食用，每日1次，每次100毫升，每月服2剂。

根据体质选凉茶

⏹凉茶作为一种消暑饮料逐渐受到消费者青睐。但要因人而异，不能滥用，更不能作为保健品长期服用。苦寒伤阳、败胃。

⏹含有夏枯草菊花黄芩等药物的凉茶具有清肝泻火明目的功效。

⏹含有金银花玄参竹叶等药物的凉茶具有清热解毒利咽的功效。

⏹阴虚火旺的人，可选用麦冬沙参等滋阴药物自制凉茶。

八种润肠排毒食品

⏹黑木耳清洁肠道

⏹花生含有蛋白质和不饱和脂肪酸养胃醒脾

⏹海带多种有机物和碘钾钙等，甲状腺肿大

⏹蜂蜜氨基酸和维生素润肠美容

⏹糙米多种维生素矿物质与膳食纤维

⏹猪血解毒清肠分解物清除粉尘、金属微粒

⏹酸奶乳酸菌肠道菌群平衡，促进肠蠕动