初三体育中考训练方案
体育中考训练方案
体育中考训练方案体育中考训练方案1一、指导思想认真贯彻两个《条例》精神，推进学生体质健康发展，提高九年级学生身体素质，完成体育中考学生各项任务。
二、任务内容在平时课堂上有针对性的加强比较差的项目的训练工作，落实到个人，加强管理，完成老师布置的任务，增强体质。
尤其是耐久跑方面，全体学生要在平时课堂上要认真跑完规定的距离，采取以课带练，以时间控制的往返跑，加速跑，间歇跑，保证耐力跑的提高。
上肢力量的提高，课堂上有目的的'训练，上肢力量差的，采取盯住完成课的内容，对个别学生利用可用的时间加强辅导，加强单项的巩固和提高，对他们制定个人训练计划，内容，提高成绩，避免中考拖后腿，发挥个人成绩。
采取周考形式对一周完成的单项，通过考核提高成绩，对个别人及时提出技术动作要求，做到不足的地方给予及时的指出来。
进行专门的训练和辅导，从而提高成绩，利用午间时间对他们进行训练计划项目的监控，提高成绩。
技站术的专门训练！对耐久跑项目，起跑的动作和要领给予要求和强调，对终点的加速跑能力给予提示，强化细节的过程。
对没一个项目的注意点强调和说明，容易错的地方多想，多练，做到心中有数，在测试中技巧给予细化和说明，帮助学生掌握动作的技巧，提高成绩。
训练时间：1）（周一——周五）上午7：00——7：202）（周一——周五）午间1：00——1：20总的目的是有针对的对学生的中考项目给予辅导和提高，保证训练的时间和内容，完成学生体育考试任务。
体育中考训练方案2一、目的任务为了使学生们学习和训练中取得优异的成绩,并考取自己理想的重点高中,在制定计划的同时尽可能从学生的角度并结合宜春市中考体育特长生召生考试的特点将计划制定的详细而具体,希望通过老师的辛勤努力和同学们的刻苦训练能够在七个月后取得成功。
二、全年具体的训练计划整个训练计划分为三个阶段，第一阶段为基础训练阶段，也就是学生处在初三上学期20__年12月—20__年1月的时候，训练的内容以基本的身体素质训练为主，包括弹跳力、一般耐力、柔韧性练习、上肢、腹肌、背力量练习、灵敏性练习、绝对速度练习。
初三中考体育训练实施方案
初三中考体育训练实施方案（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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中考体育体能训练计划方案（精选3篇）
中考体育体能训练计划方案（精选3篇）中考体育体能训练计划方案篇1一、指导思想以“健康第一”为宗旨，提高学生身体素质和考试项目的运动技能，重点加强训练学生中考项目，纠正学生的技术动作，全面提高学生身体素质。
培养学生刻苦耐劳、积极进取、勇于拼搏等意志品质和团队精神。
在抓中考项目训练中，应以教师为主导，以学生为主体，以身心健康为基础，以训练为主线，以能力为目标的新型的训练模式进行。
同时还必须依靠学校领导和各班主任的积极配合、加强学校安全教育、医务监督，使训练有组织、安全有序地进行。
二、教学目标1、通过集体学习、分组练习、使学生尽快掌握技术动作要领和运动技能。
2、发展学生的速度、力量、灵敏、协调、柔韧等身体素质，促进学生终身体育的形成。
3、培养学生乐观开朗、刻苦训练、积极进取、勇于拼搏等优良品质。
三、训练内容跳绳、立定跳远、投掷实心球、50米快速跑、1000米、8000米。
今年初三体育考试项目是立定跳远、投掷实心球和男1000米、女8000米跑。
四、根据我校的实际情况，确保体育组能够顺利完成任务，特制定本计划：以课堂教学为主与课外练习相结合，同学们可根据自己的实际情况进行有选择的训练。
但要求同学们一定要在每次的训练过程中必须围绕自己的弱项强化练习，认真完成各组的练习任务。
分清主次安排好各项练习时间比例。
五、具体训练内容安排：1、提高立定跳远的训练方法及要求：（男生满分为2.38米、女生为1.89米）(一)、动作技术要领完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
初三中考体育训练方案全集
初三中考体育训练方案全集1、跑;目标:培养有耐力的持久跑能力。
方法:(1)以5人为一组进行米的持久跑，要求15分钟内完成，听到哨声马上出发，口令为“ 1”，若在15分钟内完不成，按规定加跑;(2)以个人或小组为单位，以60米， 50米为距离的迎面接力跑，要求5分钟内完成，听到哨声马上出发，口令为“ 1”。
2、球类：在技术动作要领上基本掌握正确的投篮、颠篮等技术后，重点提高连续性。
比赛可采用淘汰制。
3、跳绳;目标:增强心肺功能，提高身体柔韧性、协调性，改善身体素质。
方法：男女混合跳，分二节(每次10分钟)，一人领操，带四人一组做成8字形跳。
根据学生的实际情况，训练中要注意保护与帮助，严格按照练习要求进行练习。
体育教师注意对学生练习的指导和检查。
教师及时评定，做好记录。
初三中考体育训练方案全集4、体操：女生训练主要是跳绳、前桥、下腰等，每节30秒左右。
男生重点是摆动腿屈膝上、下蹲起和交替支撑摆动。
练习步骤及计划：周一至周五早晨7： 30— 7： 40慢跑300— 400米，练习基本素质;早晨7： 45— 8： 00练习俯卧撑，然后两组*5次，每组20— 25个，每组之间休息一分钟;早晨8： 10— 8： 50完成10个蛙跳，每个50米，休息一分钟;早晨8： 55— 9： 00完成2× 25米接力赛，女生与男生相同，先报数再跑，计时。
(计时、计圈数);早晨9： 10— 10： 00原地高抬腿跑，女生与男生相同，不限时，但每组必须在规定时间内完成。
体育教师注意对学生练习的指导和检查。
教师及时评定，做好记录。
初三中考体育训练方案全集第一周，第二周女生进行队列队形变换训练，其他各项素质训练依次展开。
7月26日上午800米和1500米跑训练初三中考体育训练方案全集初三中考体育训练方案，如何教育体育老师将自己所有的学生都招进自己的学校，使得自己的班级形成了比较大的团体氛围，这样便可以利于新生适应新环境，从而有利于该年级的团结稳定，但事物的发展总会有它的两面性，对于这种关系紧张的气氛也有不利的一面，这就需要老师与学生双方的适应与磨合，新老师与新学生一起去适应中考体育训练，这样才会逐渐的建立起新的和谐的师生关系，从而创造一个良好的班风，因此，我们体育教师应当转变观念，站在学生的角度看待问题，努力让学生感受到体育教师对他们的关怀，这样的话，一切都会水到渠成。
初三体育中考训练方案
初三体育中考训练方案一、训练目标初三体育中考是对学生体育素养和专项能力的综合考核，旨在培养学生的运动技能、体育意识和健康意识。
为了帮助学生在体育中考中取得好成绩，制定了以下训练方案：1.提高学生的基本体育素养，包括运动技能和体能水平；2.提高学生的体育意识和运动判断能力；3.促进学生的团队合作能力和沟通协调能力；4.培养学生的健康生活方式和体育兴趣。
二、训练内容1.综合训练综合训练是初三体育中考的重点，包括100米跑、跳高、立定跳远、铅球、篮球等多个项目。
在综合训练中，可以采取轮训和重点训练相结合的方式。
轮训是指将各个项目均匀分配在一周内进行训练，确保每个项目都能得到充分的训练和提高。
重点训练是指根据学生自身情况，选择某个项目进行重点训练，侧重提高个人的优势项目。
2.团体项目训练团体项目训练主要包括篮球、足球、排球等团体项目。
通过团体项目训练，可以培养学生的团队合作能力、沟通协调能力和竞技意识。
在团体项目训练中，可以设置小组比赛、模拟比赛以及战术训练等环节，让学生在实战中提高技能和策略意识。
3.健康生活方式教育健康生活方式教育是初三体育中考训练的重要环节。
通过讲解健康饮食、作息规律、科学锻炼等知识，培养学生正确的健康观念和生活习惯。
可以组织一些健康生活方式的活动，如健身操比赛、跑步俱乐部等，让学生积极参与，增强健康生活方式的意识和实践。
三、训练方法1.系统训练法初三体育中考的训练需要有系统性和针对性，针对学生的实际情况进行科学合理的训练安排。
可以采取分阶段、分周期、分项目的训练方法，确保学生有足够的时间和机会进行练习和提高。
2.循序渐进法学生的身体素质和运动水平有所不同，需要根据学生的实际情况进行循序渐进的训练安排。
从基础训练开始，逐步提高难度和强度，确保学生能够逐步突破自己的极限。
3.个性化训练法初三体育中考训练中，每个学生的特点和需求也不一样，需要针对个体进行个性化训练。
可以通过观察和分析学生的表现，制定适合其特点和需求的个性化训练方案。
2023年初三体育中考训练方案范文
2023年初三体育中考训练方案范文训练方案第一周：跑步训练1. 第一天：热身跑步5分钟，进行1000米定点跑训练，目标为完成1000米距离，掌握合理呼吸节奏和跑步速度。
2. 第二天：热身跑步5分钟，进行200米*8组间歇训练，每组之间休息1-2分钟，确保每组的速度和呼吸都能够得到恢复。
3. 第三天：热身跑步5分钟，进行长跑训练，跑步时间为30分钟，控制速度，保证持续的有氧运动。
4. 第四天：休息。
5. 第五天：热身跑步5分钟，进行400米*6组间歇训练，每组之间休息1-2分钟，加强速度和耐力的锻炼。
6. 第六天：热身跑步5分钟，进行跳绳训练，每次跳绳时间为10分钟，保持跳绳速度和节奏。
第二周：力量训练1. 第一天：俯卧撑训练，进行3组，每组12次。
每组中间休息1-2分钟，锻炼胸部和手臂的力量。
2. 第二天：仰卧起坐训练，进行3组，每组15次。
每组中间休息1-2分钟，锻炼腹部和腰部的力量。
3. 第三天：深蹲训练，进行3组，每组10次。
每组中间休息1-2分钟，锻炼大腿和臀部的力量。
4. 第四天：休息。
5. 第五天：平板支撑训练，进行3组，每组持续30秒。
每组中间休息1-2分钟，锻炼核心肌群的力量。
6. 第六天：综合力量训练，进行引体向上、倒立撑等综合动作，每组进行至力竭。
每组中间休息1-2分钟，全面锻炼全身力量。
第三周：灵活性训练1. 第一天：热身慢跑5分钟，进行静态拉伸训练，包括肩部、腿部、手臂等部位的拉伸动作。
2. 第二天：热身慢跑5分钟，进行动态拉伸训练，包括高抬腿、踢腿等动态拉伸动作。
3. 第三天：热身慢跑5分钟，进行瑜伽或普拉提训练，加强身体的柔韧性和平衡力。
4. 第四天：休息。
5. 第五天：热身慢跑5分钟，进行扭腰、扭臀等活动，增加腰部和臀部的柔韧度。
6. 第六天：热身慢跑5分钟，进行球类运动（如篮球、羽毛球等），锻炼身体的协调性和灵活性。
第四周：综合训练1. 第一天：热身跑步5分钟，进行1000米定点跑训练，目标为比第一周跑得更快。
完整的中考体育训练方案
完整的中考体育训练方案目标中考体育训练方案的目标是帮助学生在中考体育科目中取得优异成绩，提高他们的体育素质和体育技能。
训练内容1. 跑步训练：包括长跑、短跑和间歇训练。
通过跑步训练可以提高学生的耐力和速度。
2. 跳远训练：包括起跳、飞行和着地技巧的训练。
通过跳远训练可以提高学生的爆发力和协调性。
3. 篮球运球和投篮训练：包括基本的运球和投篮技巧的练习。
通过篮球训练可以提高学生的手眼协调和团队合作能力。
4. 足球控球和射门训练：包括基本的控球和射门技巧的练习。
通过足球训练可以提高学生的脚法和战术意识。
5. 游泳训练：包括蛙泳、自由泳和仰泳的训练。
通过游泳训练可以提高学生的水性和全身协调性。
训练计划1. 每周训练5天，每天1-2小时，根据学生的实际情况进行调整。
2. 每天训练项目轮换，保证全面发展。
3. 每周至少安排1-2次比赛模拟，提高学生的比赛经验和心理素质。
训练方法1. 分组训练：根据学生的实际水平和兴趣，将他们分为不同的小组进行训练。
2. 循序渐进：从基础动作和技能开始，逐步增加难度和训练强度。
3. 个性化训练：根据学生的特点和需求，给予个别指导和训练计划。
4. 监督和反馈：定期评估学生的训练效果，并给予及时的反馈和指导。
注意事项1. 安全第一：确保训练场地和器材的安全，避免意外伤害。
2. 合理饮食：学生应保持均衡饮食，合理补充营养。
3. 养成好习惯：培养学生的纪律性和坚持性，让他们养成好的训练习惯。
4. 积极心态：鼓励学生树立积极的训练态度，相信自己能够取得好成绩。
以上是一份完整的中考体育训练方案，希望能对学生的体育训练产生积极影响，提升他们的综合实力。
初三体育中考训练方案
初三体育中考训练方案为保证事情或工作高起点、高质量、高水平开展，我们需要提前开始方案制定工作，方案是综合考量事情或问题相关的因素后所制定的书面计划。
那么大家知道方案怎么写才规范吗？以下是小编为大家收集的初三体育中考训练方案，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。
初三体育中考训练方案1一、指导思想本课在《课程标准》的教学理念指导下，全面贯彻“以人为本、健康第一”的指导思想。
教学设计上以“培养学生创新精神，发展个性掌握基本技能”为本，本着务实、探索、创新的`思路。
着眼于改善学生的学习方式，注重学生自身的实践体悟和自主探索。
使学生在身、心等方面得到发展和满足。
另外注意培养学生的观察、合作、吃苦、耐劳等优良品质，更好的发展学生个性。
二、教材分析按照水平四的教学要求，结合深圳市体育中考情况，来安排教学内容，通过本次课的学习（锻炼），发展学生的身体素质和提高基本技能。
培养男生的篮球控球能力以及上（投）篮感觉，规范女生的仰卧起坐的动作，发展女生腹部力量。
三、学情分析初中学生好动、好学、兴趣广泛、模仿能力强等特点选择教法、学法。
根据男生前面已学习并初步具备了行进间单手投篮动作的基础上，本次课先让学生观察老师运球低手上篮的技术以及高运球篮下投篮技术，再让学生根据自己的观察进行练习，在练习中发现问题，然后统一解决问题，再让学生根据自己的特点进行投篮练习，充分发挥自己的技术特点巩固提高上篮的准确性和稳定性。
女生之前的体育课已经学习了仰卧起坐，大部分同学可以在一分钟内完成仰卧起坐四十次，但动作不够规范。
本次课旨在规范女生的动作，提高动作质量。
四、教学目标1、认知目标：加深了解中考体育项目（篮球、仰卧起坐）的考试方法。
2、技能目标：培养男生的篮球控球能力以及上（投）篮感觉，规范女生的仰卧起坐的动作，发展女生腹部力量。
3、情感目标：通过教学，激发学生学习的积极性，提高学生对体育的兴趣，培养学生不怕苦、不怕累、遵守纪律和比赛（游戏）规则、奋发向上的品质。
中考体育锻炼体能方案
中考体育锻炼体能方案
1. 有氧运动锻炼方案：
- 跑步：每天晨跑30分钟，逐渐增加跑步的时间和强度。
- 跳绳：每天跳绳10分钟，可以逐渐增加跳绳的时间和速度。
- 游泳：每周去游泳池游泳2-3次，每次45分钟，可以选择
不同的泳姿进行游泳。
- 健身操：每周参加一次健身操课程，锻炼身体的柔韧性和
协调性。
2. 力量训练方案：
- 俯卧撑：每天做10个俯卧撑，逐渐增加到20个。
- 平板支撑：每天做3组30秒的平板支撑，逐渐增加支撑的
时间。
- 哑铃锻炼：每周进行一次哑铃锻炼，包括臂力、腿部力量
和核心力量的训练。
3. 灵活性训练方案：
- 瑜伽：每周参加一次瑜伽课程，增强身体的柔韧性和平衡
能力。
- 拉伸运动：每天进行10分钟的拉伸运动，包括全身各个部
位的伸展动作。
4. 团队合作训练方案：
- 参加橄榄球或足球等团队运动：每周参加一次橄榄球或足
球比赛，锻炼团队合作和协调能力。
5. 均衡饮食：
- 每天摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以保证身体有足够的能量进行训练。
- 增加蔬菜和水果的摄入，以获得更多的维生素和纤维。
注意：在进行任何体育锻炼之前，应先进行适当的热身运动，并根据个人的身体状况和体能水平来制定合理的锻炼方案。
初三体育中考训练方案
初三体育中考训练方案嘿，各位家长和同学们，大家好！今天我要给大家分享一份针对初三体育中考的训练方案，让你们在中考中脱颖而出，成为体育赛场上的佼佼者！一、明确目标我们要明确目标。
初三体育中考主要包括四大项：立定跳远、800米/1000米跑、投实心球和篮球。
我们要在这四个项目上取得高分，甚至满分！二、训练策略1.立定跳远立定跳远是测试下肢力量和协调性的项目。
训练时，我们可以这样做：（1）每天进行三次立定跳远，每次跳10次，间隔1分钟。
（2）加强下肢力量训练，如深蹲、跳箱、跳绳等。
（3）注意跳跃时的姿势，脚尖要向前，膝盖不要内翻。
2.800米/1000米跑长跑是测试耐力和速度的项目。
训练时，我们可以这样做：（1）每天进行一次长跑，男生1000米，女生800米，逐步提高速度。
（2）加强有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等。
（3）进行间歇训练，如快速跑200米，慢跑100米，反复进行。
3.投实心球投实心球是测试上肢力量和协调性的项目。
训练时，我们可以这样做：（1）每天进行三次实心球投掷，每次投10次，间隔1分钟。
（2）加强上肢力量训练，如哑铃卧推、引体向上等。
（3）注意投掷时的姿势，腰腿要用力，手臂要伸直。
4.篮球篮球是测试灵活性和协调性的项目。
训练时，我们可以这样做：（1）每天进行一次篮球训练，包括运球、投篮、防守等。
（2）加强腰腹力量训练，如仰卧起坐、平板支撑等。
（3）提高篮球技巧，如控球、传球、投篮等。
三、饮食与休息1.饮食（1）保证营养均衡，多吃蔬菜、水果、瘦肉、鸡蛋等。
（2）适当补充蛋白质，如牛奶、豆制品等。
（3）避免油腻、辛辣、高糖等食物。
2.休息（1）保证充足的睡眠，每晚至少8小时。
（3）适当进行放松活动，如瑜伽、冥想等。
四、心理调节1.树立信心相信自己，只要努力，一定能取得好成绩。
2.调整心态面对压力，要保持冷静，不要慌乱。
3.保持乐观遇到困难，要积极面对，保持乐观。
希望大家能按照这份训练方案，努力锻炼，争取在中考中取得满分！加油，同学们！注意事项一：训练过度解决办法：有时候，热情过头可能会导致训练过度，这样反而会影响身体健康和训练效果。
初三体育中考训练计划 精选5篇
初三体育中考训练计划精选5篇一、动机类1、围绕体育中考训练计划，我们要做到：一是认真地复习和反复训练，不能忽视内容当中任何一个细节；二是要保持乐观的心态，尊重他人，互相帮助，朝向目标前进；三是要时刻注意自身体能，身体各项指标的改善，实时反馈信息和技能的运用；四是要养成良好的学习习惯，练习到最佳状态，以不断进步为目标，持之以恒。
二、实施计划1、每周有一次集体复习训练，时间分配严格，把有限的时间分配到各项内容知识和能力训练上。
2、每天1小时、每周2小时，将重点的知识训练纳入日常训练计划中，比如跑步、运球、体适能技巧练习等等，把学习的知识和理论辅以实践，以力求达到最佳的效果。
3、认真做好个人训练日计划，每天安排一些简单的跑步和跳跃以及体操、技巧训练，以提高身体灵活性和技巧控制能力。
4、每周安排短暂的团队训练，学习和巩固部分重点技术，并且可以多做几个偏肌肉练级的训练，提高身体对技术的保持度。
5、定期参加体育竞赛和体操表演活动，丰富自己的经验，强化能力总体水平。
三、训练领导1、根据训练计划，定期检查学生们的训练情况，确定每个学生训练的方向和重点，及时纠正学生的偏差。
2、定期给学生问候并按次序检查学生的训练情况，然后与他们进行交流，让学生多了解体育运动，以明确目标，达到期望。
3、定期引导学生们去参加体育比赛和训练，加强体能训练，坚持不懈，在比赛和训练中学习新技巧和把握新思想。
4、在体育表演中，按照特定的风格和方式，逐步降低运动难度，从小运动量一直到最后可以满足较高要求的比赛训练。
5、按照学生的个人特点，及时根据实际情况对课程进行调整，注重细节上的练习和把握，把学生的技能和训练水平提高到最佳状态。
四、训练安排1、逐步提高训练量，从小开始，根据实际情况逐步加强，重点在于要让学生熟悉各种训练形式，以保证未来有效提高训练效果。
2、每天做一定时间的体能活动，运用体育各个方面的基本动作，跑步、跳跃和技巧训练，有效增强运动技能，并及时纠正技术失误。
中考体育训练的最佳方案
中考体育训练的最佳方案引言中考体育训练对于学生来说非常重要，因为它不仅可以提高他们的身体素质，还可以培养他们的团队合作和竞争意识。
本文将提出一种最佳方案，以帮助学生在中考体育训练中取得最好的效果。
方案一：综合训练综合训练是一种将不同体育项目综合起来进行训练的方法。
这种训练方式可以帮助学生全面发展身体素质，并且能够提高他们在不同项目中的表现。
综合训练可以包括跑步、跳远、投掷等项目，每个项目的训练时间和强度可以根据学生的实际情况进行调整。
通过综合训练，学生可以提高他们的耐力、速度和协调性，从而在中考体育考试中获得更好的成绩。
方案二：团队合作训练团队合作训练可以帮助学生培养团队合作和竞争意识。
在这种训练中，学生将分成小组进行各种团队项目，如篮球、足球等。
通过与队友合作，学生可以学会相互协作、沟通和信任，这对于他们在中考体育考试中的表现非常重要。
此外，团队合作训练还可以提高学生的战略思维和决策能力，使他们能够在比赛中做出正确的判断和决策。
方案三：个人技术训练个人技术训练是指学生根据自己的兴趣和特长选择一项体育项目进行深入训练。
通过个人技术训练，学生可以在自己擅长的项目上取得更好的成绩，并且能够更好地发挥个人优势。
例如，学生可以选择乒乓球、游泳等项目进行个人技术训练。
在个人技术训练中，学生需要制定合理的训练计划，并且要有持续的训练和反馈机制，以确保他们的技术能力得到提高。
结论综合训练、团队合作训练和个人技术训练是中考体育训练的最佳方案。
通过这些训练方案，学生可以全面提高身体素质、培养团队合作和竞争意识，并且在中考体育考试中取得更好的成绩。
学校和教师应该根据学生的实际情况和需求，制定相应的训练计划，并提供必要的指导和支持，以确保学生能够有效地进行体育训练。
九年级体育中考训练方案
九年级体育中考训练方案九年级体育中考训练方案（精选5篇）为了确保事情或工作有序有力开展，就不得不需要事先制定方案，方案一般包括指导思想、主要目标、工作重点、实施步骤、政策措施、具体要求等项目。
优秀的方案都具备一些什么特点呢？以下是小编收集整理的九年级体育中考训练方案（精选5篇），希望对大家有所帮助。
九年级体育中考训练方案（精选5篇）1一、指导思想以健康第一为指导，发挥考试导向作用，为学生提供多项选择和多次考试机会，促进学生积极参加体育锻炼，上好体育与健康课，提高学生体质健康水平。
二、范围与对象20xx年全市所有初中毕业生均须参加初中体育与健康学业考试。
三、考试内容20xx年青岛市初中体育与健康学业考试，采取过程管理考核与目标效果测试相结合的办法。
过程管理考核和目标效果测试分为合格与不合格两个等级。
过程管理考核合格者方可参加目标效果测试。
㈠过程管理考核考核内容：《体育与健康》课程学习评价；《国家学生体质健康标准》测试；大课间与课外体育活动等。
过程管理考核评定满分为30分，其中，初一、初二、初三每学年为10分。
具体量化标准如下：1、体育与健康课成绩4分。
优秀4分、良好3分、合格2分、不合格0分。
2、《国家学生体质健康标准》测试4分。
优秀4分、良好3分、合格2分、不合格0分（此成绩应与学校上报省教育厅和教育部数据一致）。
3、积极参加大课间、课外体育活动和冬季长跑2分。
无故缺勤或因病事假缺勤超过1/3者，该项目不得分。
过程管理考核成绩18分及以上的为合格，以下为不合格。
㈡目标效果测试依据《体育与健康课程标准》和《国家学生体质健康标准》的相关规定，确定每个考生必考1项，选考2项，共计3项。
3项考试须在半日内完成。
必考项目：男生1000米跑，女生800米跑。
选考项目：第一类：引体向上（男）、仰卧起坐（女）、坐位体前屈、立定跳远、50米跑任选一项；第二类：足球运球、篮球运球、排球垫球任选一项。
场地器材、测试规则和评分标准按照新修订的《国家学生体质健康标准》的规定执行。
初三年级体育考试必备训练计划
初三年级体育考试必备训练计划面对初三年级的体育考试，学生们常常会感到既兴奋又紧张。
体育考试不仅是对体能的检验，更是对平时训练和准备的综合评估。
为了帮助学生们在考试中取得优异的成绩，一个科学而有效的训练计划显得尤为重要。
以下是一个详细的初三年级体育考试必备训练计划，旨在帮助学生们全面提升体能，掌握考试中的各项技能。
首先，体育考试通常包含跑步、跳远、投掷和体操等项目，因此，训练计划需要涵盖这些内容。
对于每个项目的训练，既要注重技能的提高，也要关注体能的增强。
以下是按项目分类的训练建议：1. 跑步训练：跑步是体育考试中的基础项目，尤其是长跑和短跑。
要提高跑步成绩，首先需要增加耐力。
可以通过每天进行30分钟的中等强度跑步来增强心肺功能。
每周应安排一次长距离慢跑，以提升耐力和耐久性。
此外，短跑训练也不可忽视。
短跑练习可以通过间歇训练来提高爆发力和速度。
例如，每次进行100米的短跑训练，间歇休息1-2分钟，再重复几次。
逐渐增加训练强度和距离，以适应考试的要求。
2. 跳远训练：跳远要求学生有良好的爆发力和协调性。
训练跳远时，可以从增强腿部力量和灵活性开始。
深蹲、腿举和弹跳练习有助于增强腿部肌肉。
平时可进行跳箱训练，提高腿部的爆发力。
跳远的关键在于助跑、起跳和空中动作的配合。
可以在操场上进行助跑和起跳的练习，逐步调整助跑的步伐和起跳的角度，以找到最适合自己的技巧。
每周安排专门的跳远训练时间，确保技术的不断提高。
3. 投掷训练：常见的投掷项目包括铅球和标枪，投掷的关键在于力量和技术的结合。
铅球投掷需要上半身的力量和稳定性。
可以通过推举、仰卧起坐等力量训练来增强上半身肌肉。
同时，练习投掷的动作技巧，掌握正确的发力点和投掷姿势。
标枪投掷则需要协调性和灵活性，平时可以通过肩部和背部的力量训练来增强。
同时，进行标枪的模拟练习，逐步提高投掷距离和技术熟练度。
4. 体操训练：体操项目通常包括各种地面动作，如滚翻、支撑、俯卧撑等。
初三体育中考训练计划(精选5篇)
初三体育中考训练计划（精选5篇）初三体育中考训练计划一：初三中考体育训练计划一、提高速度(200m)训练方法及要求：(男生满分为30秒、女生为34秒)方法与步骤：1、先进行热身：内容：跑步较差的可选慢跑2x200m，较好的可选跳绳3分钟。
再做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿等可结合原地支撑摆臂练习50-100次。
(用时5-6分钟)2、行进间的直道50m快速跑3-4组、弯道跑4-6组，要求每组必须尽全力跑。
每组间隔1分钟。
(用时10-15分钟)3、素质练习：单脚交换跳(每只脚连跳三个换另只脚跳)要求：跳30mx4—6组。
每步越大越好;高而远。
每组间隔2分钟(用时8-12分钟) 二、提高一分钟跳绳的训练方法及要求：(男女生满分为170次)方法与步骤：不会跳的同学：1、空摇绳：拿两条跳绳。
一手一条同时空摇，将绳摇成立圆。
体会抖腕动作。
要求：摇到两手同时摇，左右两边绳都能成立圆。
2、双脚并拢跳：两脚并拢后脚跟不着地的连续跳。
100个x4-6组。
要求：靠踝关节的力量跳起。
配合两手空摇。
3、一分钟跳绳：完整动作。
由慢到快。
跳5组。
每组间隔1分钟。
会跳的同学：每次跳时必须超长时间的跳。
每组时长为1分30秒。
10-12组。
每组间隔30秒-1分钟。
要求：不要因卡绳就终止，要学会脚快速往前跨同时起动跳绳。
坚持这组时间完成。
三、提高实心球的训练方法及要求：(满分男生8.60米女生6.20米) 方法与步骤：1、热身运动：慢跑2x200m再做手腕、肩关节运动、腰部运动。
2、头顶手腕抛球：两脚前后开立，双手持球高举于头顶手腕后屈，抖腕将球抛出。
(可先徒手无球进行动作模仿练习数次)20次。
要求：要用手腕的力量将球抛出。
3、上体后弓抛球：两脚前后开立，双手持球高举，上体做后弓，重心落于后脚。
后脚湾曲。
用腰的力量将球抛出。
20次。
要求：尽可能用腰部的力量将球抛出。
4、全身协调用力抛球：后脚蹬地-腰部用力-手臂前挥-手腕抖腕的用力顺序。
初三体育中考训练方案范文（精选5篇）
初三体育中考训练方案范文（精选5篇）初三体育中考训练方案范文篇1一、训练项目1、体能(耐力)项目：男1000米，女800米2、速度(跳跃、力量、技能)项目：50米、立定跳远、一分钟跳绳、掷实心球(2KG)、篮球运球投篮、引体向上(男)或一分钟仰卧起坐(女生)，(注：考生在考试报项时6选一)二、训练对象1、体能(耐力)训练：主要为暑期中考游泳成绩8分及以下的学生(9分者以自愿参与为原则)。
9分及以上的学生原则上也要求参加，但在运动量上有所区别。
2、速度(跳跃、力量、技能)项目：全体初三学生在6项中选择一项进行训练。
(学生如所选项目没有9—10分的把握，建议选择篮球运球投篮项目)。
三、训练时间及运动量(训练从12月25日开始至学期结束)1、体能(耐力)项目：利用大课间操时间进行训练，9分及以上学生运动量为围绕校园一圈约800米，8分及以下者运动量为围绕校园二圈1600米。
8分及以下学生每周一下午第四节课安排测试训练。
2、速度(跳跃、力量、技能)项目：以体育课为主开展选项训练，学生可根据实际需要，利用课余时间进行练习。
建议各班利用活动课、班队课开展以班级为单位的体育训练。
四、注意事项1、学生因疾病或肢残、畸形不能加参体育中考的学生，请以班为单位核实，由学生家长提出申请，持相关证明报学校审核，可不参加学校组织的训练。
2、强调所有学生在训练期间宜穿运动服、运动鞋，以免发生运动损伤，影响训练正常进行。
3、学生参加训练的出勤情况，将作为学生参加学校体育课(活动)项目10分的打分依据。
4、要将相关项目的评分标准告知学生，让学生在选择项目时做到心中有数。
同时也利于学生在训练和测试中自我对照。
五、训练负责人颜刚宁交龙附：8分及以下学生名单初三体育中考训练方案范文篇2一、目标;利用课外活动时间通过对部分学生进行系统、重点训练，有效提高体育中考成绩，力争20xx年初三体育中考合格率达100%。
二、训练对象：初三各班体育中考项目成绩较差的学生。
初三体育中考训练计划(精选5篇)
初三体育中考训练计划（精选5篇）篇一：初三体育中考训练计划为了顺利通过初三体育中考，同学们需要在平时认真备考，制定合适的训练计划，合理安排时间，有针对性地进行训练。
下面是一份初三体育中考训练计划，希望能够对同学们有所帮助。
一、训练目标1. 提高速度和耐力，完成各项测试项目。
2. 训练各个肌肉部位，增强力量。
3. 提高各项技巧，达到较高水平。
二、训练方法1. 有针对性地进行训练。
2. 掌握基本动作技巧。
3. 根据个人实际情况制定训练计划。
三、训练计划1. 周一：长跑跑步时间：30分钟。
跑步强度：根据个人情况进行适当调整。
2. 周二：力量训练主要练习胸肌、腹肌、臀部肌肉等。
练习方法：俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。
3. 周三：短跑练习20米和50米冲刺。
跑步强度：短跑时尽量达到最高速度。
4. 周四：游泳和柔道游泳时间：30分钟。
游泳强度：游泳速度尽量保持平稳。
柔道时间：30分钟。
柔道强度：适当练习技巧，提高技术水平。
5. 周五：篮球练习篮球的基本技巧，如运球、投篮、传球等。
6. 周六：休息7. 周日：综合训练练习跑步、短跑、游泳、柔道、篮球等多个项目，综合提高技能。
以上是一份初三体育中考训练计划，大家可以根据自己的实际情况进行适当的调整。
希望大家能够在中考中取得优异的成绩。
篇二：初三体育中考训练计划初三学生要通过体育中考，需要在平时认真备考，制定合适的训练计划，合理安排时间，有针对性地进行训练。
下面是一份初三体育中考训练计划，希望可以帮助到大家。
一、训练目标1. 提高速度和耐力。
这是体育中考的两个重要指标，必须重点训练。
2. 增强力量。
提高身体素质，有利于通过各项测试项目。
3. 提高技能水平。
熟练掌握各项技能，能够更加顺利地完成测试。
二、训练方法1. 把握训练强度，不能过度。
合理的训练强度，保证身体健康。
2. 严格按照训练计划实施，保证效果。
3. 根据个人具体情况进行训练，以提高训练效果。
三、训练计划星期一：40-60分钟的慢跑或长跑，以提高长时间的耐力。
初三体育中考训练计划(精选5篇)
初三体育中考训练计划（精选5篇）初三体育中考训练计划一周一：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（20分钟）- 踢毽子力量训练（15分钟）- 俯卧撑和仰卧起坐拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周二：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（20分钟）- 跳绳力量训练（15分钟）- 跳箱训练拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周三：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（20分钟）- 打篮球力量训练（15分钟）- 倒立拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周四：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（20分钟）- 骑单车力量训练（15分钟）- 举重拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周五：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（20分钟）- 游泳力量训练（15分钟）- 平板支撑拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉初三体育中考训练计划二周一：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（25分钟）- 跳绳力量训练（20分钟）- 俯卧撑和深蹲拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周二：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（25分钟）- 游泳力量训练（20分钟）- 引体向上和卷腹拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周三：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（25分钟）- 打乒乓球力量训练（20分钟）- 深蹲和平板支撑拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周四：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（25分钟）- 钢管舞力量训练（20分钟）- 平板卷腹和举重拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周五：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（25分钟）- 慢跑力量训练（20分钟）- 平板支撑和俯卧撑拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周一：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 踢毽子力量训练（20分钟）- 仰卧起坐和深蹲拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周二：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 跳绳力量训练（20分钟）- 平板支撑和卷腹拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周三：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 打篮球力量训练（20分钟）- 引体向上和深蹲拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周四：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 游泳力量训练（20分钟）- 俯卧撑和仰卧起坐拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周五：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 踢足球力量训练（20分钟）- 平板卷腹和举重拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周一：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 跳绳力量训练（25分钟）- 俯卧撑和深蹲拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周二：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 游泳力量训练（25分钟）- 引体向上和卷腹拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周三：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 打乒乓球力量训练（25分钟）- 深蹲和平板支撑拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周四：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 钢管舞力量训练（25分钟）- 平板卷腹和举重拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周五：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 慢跑力量训练（25分钟）- 平板支撑和俯卧撑拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周一：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 踢毽子力量训练（30分钟）- 仰卧起坐和深蹲拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周二：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 跳绳力量训练（30分钟）- 平板支撑和卷腹拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周三：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 打篮球力量训练（30分钟）- 引体向上和深蹲拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周四：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 游泳力量训练（30分钟）- 俯卧撑和仰卧起坐拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周五：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 踢足球力量训练（30分钟）- 平板卷腹和举重拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉运动在初三学生的身体健康和学业发展中起到了极其重要的作用。
初三体育中考训练方案
3.健身项目：瑜伽、健美操、力量训练等。
五、训练安排
1.训练周期：本训练方案分为三个阶段，共计24周。
第一阶段：基础训练阶段（1-8周）
第二阶段：技能提升阶段（9-16周）
第三阶段：考前冲刺阶段（17-24周）
2.训练频率：每周训练5次，每次训练时间为1.5小时。
3.训练强度：
1.分组训练：根据学生的运动能力和兴趣，将学生分组进行训练。
2.对抗训练：采用比赛形式，提高学生的运动兴趣和竞技水平。
3.间歇训练：在训练过程中，适当安排休息时间，提高训练效果。
4.模拟考试：在考前冲刺阶段，模拟考试环境，提高学生的应试能力。
七、训练保障
1.师资保障：配备具有专业素质和丰富经验的体育教师进行训练指导。
第二阶段：技能提升阶段（9-16周）
第三阶段：考前冲刺阶段（17-24周）
2.训练频率：每周训练5次，每次训练时间为1.5小时。
3.训练强度：
（1）基础训练阶段：以有氧运动为主，适当进行力量训练。
（2）技能提升阶段：逐步提高运动强度，注重技能训练。
（3）考前冲刺阶段：模拟考试环境，进行针对性训练。
六、训练方法
3.家长要为学生提供良好的家庭锻炼环境，促进学生全面发展。
本训练方案旨在帮助初三学生在体育中考中取得优异成绩，希望各位同学在训练过程中，积极投入，刻苦训练，不断提高自己的身体素质和运动技能。预祝各位同学在体育中考中取得优异成绩！
第2篇
初三体育中考训练方案
一、前言
体育中考是初三学生面临的一项重要考试。为了帮助学生在体育中考中取得优异成绩，提高身体素质，培养良好的体育锻炼习惯，特制定本训练方案。
4.模拟考试：在考前冲刺阶段，模拟考试环境，提高学生应试能力。
九年级中考体育训练方案范文（精选7篇）
九年级中考体育训练方案九年级中考体育训练方案范文（精选7篇）为确保事情或工作高质量高水平开展，通常会被要求事先制定方案，方案具有可操作性和可行性的特点。
方案应该怎么制定才好呢？以下是小编精心整理的九年级中考体育训练方案范文（精选7篇），仅供参考，希望能够帮助到大家。
九年级中考体育训练方案1为了加强学生的体育锻炼，提高体育中考的测试成绩，按照往年体育中考的要求，结合所任教的九年级1班学生体质情况，作中考体育备考方案如下：一、指导思想坚持以学生为本，以健康第一为指导，面向全体学生，着力抓好体能、技能训练，全面增强学生的素质，提高中考体育成绩。
二、基本情况九年级1班开学至今进行了国家学生体质健康项目的测试，从数据分析上看，大多数学生体育成绩不理想，学生的体育技术技能掌握能力很差，离我们期待的目标还有很大的差距，有待于今后不断加强与提高，尤其是加强班级前20名同学的指导和训练，做到有的放矢。
三、具体措施1、加强思想教育，提高思想认识。
通过学校、班主任、体育委员、家长等多种途径，加强宣传力度，分析当前教育形势，努力提高大家的思想意识，转变观念，使全体师生和家长更加重视，并能够相互配合，努力使学生形成积极锻炼的态度，让他们意识到中考体育成绩对整个升学考试有着重要的意义。
（20XX年体育中考有可能进行改革，总分提高至60分，取消原有的一些项目，增加800米耐力跑项目，按照学生真实得分计入中考成绩。
）2、班级建立学生体育成绩测试表。
测试表分男女两部分，名单顺利按照班级的名次依次排序，便于及时了解学生。
3、体育课上实行分男、女分小组练习，每组选出一名负责的同学担任组长，按照老师的要求带领同学加强体育锻炼。
4、紧抓课堂教学工作。
初三年级每周三节体育课，全部安排考试项目的训练内容，每节课加大训练的强度和训练量，提高练习的次数和质量，加强中考体育项目教学和训练方法的指导。
5、按照往年备考经验，提前做好学生的选项工作，针对自己的选项有重点的强化锻炼。
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初三体育中考训练方案
周一：速度和耐力的专项训练
1、准备活动
(1)400—500m慢速跑（学校操场2圈），各种韧带静力性拉伸；
(2)原地摆臂，原地高抬腿，原地弓箭步交换跳各2组（30分钟计时）
2、基本练习
(1)30m放松中速跑2组
(2)30m站立式起跑接快速跑4组
(3)50m全速冲刺跑4组
(4)250m全速冲刺跑1组
(4)30m单脚跳练习4组；
(5)跳绳1组（1分钟计时）；
3、放松活动。
走或慢跑绕田径场一周。
周二：耐力和立定跳远的专项训练
1、准备活动
(1)400m—500m慢速跑（学校操场2圈），各种关节、韧带静力拉伸；
(2)原地高抬腿跑3组
(3)交叉步跑3组
(4)后蹬腿跑3组
2、基本练习
(1)30m起跑后加速3组
(2)50m冲刺跑4组
(3)立定跳远6—10次；
(4)连续跳障碍6—7个4组
(5)跳绳2组（1分钟计时）；
3、放松活动。
走或慢跑绕田径场一周。
周三：速度和力量的专项训练
1、准备活动
(1)400—500m慢速跑，各种拉伸练习；
(2)15—20m弓箭步走3组
(3)后蹬腿跑3组
(4)后踢腿跑3组
(5)行进间高抬腿2组
2、基本练习
(1)30m快速跑2组
(2)50m冲刺跑2组
(3)100m冲刺跑2组
(4)半场蛙跳4组
(5)跳绳3组（1分钟计时）；
3、放松活动。
走或慢跑绕田径场一周。
周四：耐力素质的专项训练
1、准备活动
(1)400—500m慢速跑，各种静力拉伸练习；
(2)原地摆臂练习3组
(3)行进间小步跑，后蹬跳，高抬腿跑各3组
2、基本练习
(1)50m冲刺跑2组
(2)80m冲刺跑3组
(3)250m变速跑2组（直道加速）
(4)后摆屈膝深蹲跳2组
(5)抱膝跳20个2组
(6)跳绳1组
3、放松活动。
走或慢跑绕田径场一周。
周五：速度和耐力的专项训练
1、准备活动
(1)400—500m慢速跑（沿操场慢跑2圈），各种静力性拉伸；
(2)后蹬跑2组，后踢腿跑2组，高抬腿跑2组；
(3)原地高抬腿接快速跑3组
2、基本练习
(1)30m放松迈大步跑2组
(2)50m冲刺跑3组
(3)单脚跳30m×3组，蛙跳15m×3组。
(4)跳绳1组（1分钟计时，130个）
3、放松活动。
走或慢跑绕田径场一周。
备注：
遇下雨天，学生将进行力量训练，可以跑、跳楼梯3至4层。