春季养生健康知识讲座

壹
Leabharlann Baidu春季特点
养生法则 春季养肝
目 录
贰 叁
肆 春季养生方法
春季特点
壹
春季特点
春天万物复苏，应该早睡早起，披散头发， 解开衣带，使形体舒缓，放宽步子，在庭院 中漫步缓行，使精神愉快，身体健康。胸怀 开畅，保持万物的生机。不要滥行杀伐，多
施与，少敛夺，多奖励，少惩罚，这是适应
春季的时令，保养生发之气的方法。
肆
春季养生方法—行
散步：春季气候宜人，万物生发，更有助于 健康。散步要不拘形式，因人而异，同时也 应注意：找空气新鲜，环境安静之处。
踏青出游：经过寒冷冬季，人体器官功能下降。外 出踏青赏景，既锻炼了身体，又陶冶了精神。
户外活动 ：钓鱼、赏花、慢跑、练气功、打太 极拳等。室外空气中有丰富的负氧离子，是促 进生物骨骼生长的好养料，对预防中老年人的 骨质疏松症十分有益。
肆
春季养生方法—精神调养
1.培养开朗的性格 2.协调人际关系
3.丰富日常生活
4.戒怒
肆
春季治病特点
春气内应肝，阳气升发，肝气、肝火易 随春气上升，而肝阳旺盛，易导致高血 压、眩晕、肝炎等疾病。肝气旺盛也使 得人的精神情绪随之高昂亢进，使原有 精神分裂症、躁狂症等疾患的人易因天 气的变化而出现激愤、骚动、暴怒、吵 闹等状态。
困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到这时才去睡觉。按时就寝不仅可以 保护大脑，还能提高睡眠质量，减少失眠。人的一生约有1/3时间是在睡眠中度 过的，睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。只有养成定时睡觉的习惯，保证 每天睡眠时间不少于7小时，才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转。
困了 才睡
生活 常识
七个细节毁掉你的身体
春季，阳气初生，是生长的季节，万物生长 发育，欣欣向荣，在“五行”中属木，与人 的肝、胆有着密切的关系。 春归大地，冰雪消融，万物复苏，柳丝吐绿， 大自然一片欣欣向荣。同时自然界阳气也开 始升发。
在养阳之中重在养肝。肝在五行中属木，与 春相应，主升发，喜条达，恶抑郁。
养生法则
贰
百病从肝治
消化不良
“春捂”衣着： 1、宜“下厚上薄”，“下 厚”以利于春阳之气升发； “上薄”以防阳气升发太过。 2、体质虚弱的人要特别注 意背部保暖。
肆
春季养生方法—食 ―食
养肝为先
1 3
多吃蔬菜
养 原 则
生
增甘少酸
2 4
补充氨基酸
肆
养肝为先
春气内应肝，肝有调畅 情志、疏理气机的作用 ，可 适当吃些温补阳气的食物， 如：葱、姜、蒜、韭菜、芥 末等。
防旧病复发
季节的转换和气候的变化容易引起体弱老人某 些旧病复发，如春季头晕、脑胀、目眩、耳鸣、 精神疲倦等症;内热体质的人，春季易患目赤、 咽喉痛；肝火偏旺的人，春季容易血压增高， 心情烦躁，睡眠不足。这些患者应当在冬季就 加强调理，保持体内阴阳平衡。
生活 常识
七个细节毁掉你的身体
累了 才歇
许多人误以为累了是应该休息的信号，其实是身体 相当疲劳的“自我感觉”，这时才休息已为时过晚。过 度疲劳容易积劳成疾，降低人体免疫力，使疾病乘虚而 入。不论是脑力还是体力劳动者，在连续工作一段时间 后，都要适当的休息或调整。
天气 变化 无常
易致 旧病 复发
春天，气候变暖，气血活动也随之加强 ，人体新陈代谢活跃起来。对此变化， 健康的人能够很快适应，体弱多病者以 及老人和孩子则易产生不适应症，使旧 病复发或病情加重。
肆
春季防病
防红眼病（结膜炎）
红眼病是一种由细菌或病毒引起的急性传染性眼部疾患，易发于 每年的春夏之际，且极易在学校、厂矿等集体单位暴发。红眼病 流行的主要原因是接触传染，因此应养成讲卫生、爱清洁、勤洗 手的良好习惯；切忌用手揉眼；在红眼病流行时，不要到游泳池 游泳和到公共浴室洗澡。
风邪是春季疾病外感因素的主要因素，它 可能引发各种传染性、流行性疾病，如感 冒、白喉、猩红热、麻疹、流脑、水痘、 扁桃体炎、肺炎等，所以春季要谨防流行 病。
春季 多风
肝火 致病
春季是冬夏转换交替的季节，冷暖气流互相 交争，时寒时暖，乍阴乍晴。气候的不稳定 ，使对气候敏感的人有诸多不适应，对此， 敏感之人要注意起居调摄。
肝气 失调
双眼干涩
精神抑郁
食欲不佳
失眠多梦
烦躁易怒
春季养肝
叁
春季养肝
A
主要功能：主藏血，主疏泄。 肝经当令：凌晨1点到3点 阴气下降，阳气上升。安静 休息，顺应自然。（太冲穴） 11点-1点胆经当 令，一定要休息， 养住阳气。
失眠
心肾不交
晚饭摄入过多
春季养生方法
肆
春季养生方法—衣
严寒的冬季，各种保暖措 施的完备，使人的耐寒能力下 降。春暖花开，过早地顿减衣 物，一旦寒气袭来，会使血管 痉挛，血流阻力增大，影响机 体功能，造成各种疾病，所以 “春捂”习惯要保持，衣服宜 渐减。
急了 才排
很多人只在便意明显时才去厕所，
甚至有便不解，宁愿憋着，这样对健康 极为不利。大小便在体内停留过久，容 易引起便秘或膀胱过度充盈，粪便和尿 液内的有毒物质被人体重吸收，可导致 “自身中毒”。因此，应养成按时排便 的习惯，尤以晨间为好，以减少痔疮、 便秘、大肠癌的发病机会。
胖了 才减
随着生活水平的提高，肥胖患者日 逐增加。导致肥胖的原因主要是进食过 量，营养过剩，缺乏运动。而这几种诱 因完全可以在体重超标之前加以预防， 如控制饮食，防止暴饮暴食，调整饮食， 加强体育锻炼。目前市场上还没有理想 的减肥药，因此，减肥不如防止肥胖。
肆
补充氨基酸
春季饮食中还要多补充 优质氨基酸，以增强抵抗力。
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春季养生方法—住
春季养生，家居绿化是一个重要方面。现代科学研 究认为，绿色有益于人的健康长寿，我国民间也素 有“树木花草栽庭院，空气新鲜人舒展”的说法。 在阳台上种些花卉，摆上盆景，可美化环境，又对 人体健康有好处。 如阳台面积较大，可用花盆种植攀缘类植物，如牵 牛花等。在室内，可栽种能净化空气的花，如吊兰、 米兰、月季、文竹等。 居室要经常开窗，保持空气新鲜、流通。
肆
增甘少酸
适当进补，平补肝肾健脾胃。肝属木， 脾属土，肝旺则克脾土，春季肝胆之阳气升， 宜食辛甘发散、清淡之品。 如葱、姜、 麦、豉、枣、桔、花生、瘦肉、蛋、牛奶、 蜂蜜、新鲜蔬菜和水果等。 酸性食物有收敛作用，可阻滞气机，不 利于阳气升发。
肆
多吃蔬菜
经过冬季之后，人们较 普遍地会出现多种维生素、 无机盐及微量元素摄取不足 的情况，表现为多发口腔炎、 口角炎、舌炎和某些皮肤病 等。