中长跑训练方法的研究
对中长跑训练方法发展的研究
对中长跑训练方法发展的研究中长跑训练方法是长跑项目运动员提高自身竞技水平和身体素质的重要手段。
随着科学技术的不断进步以及对运动训练理论的深入研究，中长跑训练方法也在不断地发展和完善。
本文将从中长跑训练的传统方法、现代方法和未来发展趋势三个方面展开论述，以期对中长跑训练方法的发展做出有益的研究和探索。
一、传统方法传统的中长跑训练方法主要以长距离跑为主，采用持续性和均匀性的训练节奏。
这种方法在培养运动员的耐力和毅力方面有一定的效果，但也存在着训练量大、单一化、训练负荷无法量化等诸多弊端。
在训练强度和节奏控制方面，传统方法往往只能依靠教练员的经验和主观判断，缺乏科学的依据和客观的数据支撑。
传统方法还没有充分地考虑到中长跑运动员在跑步技术、速度调整和心肺功能等方面的全面训练。
二、现代方法随着运动训练理论的不断发展和创新，现代的中长跑训练方法更加注重科学性和系统性。
在运动生理学、运动心理学、运动营养学等相关学科的支持下，现代方法对中长跑训练进行了全面系统的优化和改进。
首先是训练节奏的科学控制。
现代方法采用了更加科学的训练节奏和强度分配，注重运用心率监测、速度控制以及其他各类科学手段对训练强度和节奏进行精准的调控。
其次是训练方式的多样化。
现代方法注重多种运动方式的结合，包括重量训练、间歇训练、爬坡跑、踏雪跑等，以提高运动员的全面素质和适应性。
现代方法在跑步技术、心理调控、营养补给等方面也有了更加系统和科学的把握，为中长跑训练提供了更加有力的支持。
三、未来发展趋势随着科学技术的不断发展和运动训练理论的不断完善，中长跑训练方法在未来将呈现出以下几个发展趋势。
首先是个性化训练。
未来的中长跑训练将更加注重个体差异性和个性化需求，充分考虑到运动员的年龄、性别、体质、技术特点等方面的差异，在训练方案的设计和实施上更加贴近实际需求。
其次是科技化训练。
未来的中长跑训练将更加倚重科技手段的应用，包括智能监测设备、大数据分析、虚拟现实技术等，以提高训练效果和训练效率。
中长跑训练途径与方法的实践探索
中长跑训练途径与方法的实践探索1. 引言1.1 背景介绍在体育训练中，中长跑训练被认为是一项全面的有氧运动，有助于提高心肺功能、增强肌肉耐力和改善心血管健康。
探索中长跑训练途径与方法，对于提高运动员的竞技水平和身体素质，具有重要的意义。
本文将从中长跑训练的基本原理、训练途径选择、训练方法探索、训练效果评估以及训练中的注意事项等方面进行深入探讨，总结中长跑训练的实践经验，为今后的运动训练提供指导和借鉴。
希望通过本文的研究，能够为中长跑训练的实践提供新的思路和方法，为我国体育事业的发展做出贡献。
1.2 研究意义中长跑是一项具有较高技术含量的运动项目，对运动员的心肺功能、耐力和意志品质提出了很高的要求。
中长跑训练途径与方法的研究，不仅可以帮助运动员提高竞技水平，更可以为广大中长跑爱好者提供科学有效的训练指导。
通过探索中长跑训练的基本原理、途径选择、方法探索、训练效果评估和注意事项，可以更好地指导运动员进行训练，有效提高训练效果，降低训练风险。
中长跑训练途径与方法的研究，也具有重要的理论和实践意义。
在理论上，深入探讨中长跑训练的原理和方法，可以为运动生理学、训练学等学科提供新的研究思路和实验依据。
在实践上，科学合理的中长跑训练方法能够帮助运动员取得更好的比赛成绩，提高体能水平，促进运动员的全面发展。
对中长跑训练途径与方法进行深入研究，对于提高我国中长跑项目的整体水平，推动运动员健康成长具有积极作用。
2. 正文2.1 中长跑训练的基本原理中长跑训练的基本原理是通过有计划、系统地进行跑步训练，逐渐提高运动员的耐力和速度，达到比赛要求的技术水平和体能水平。
中长跑训练的基本原理包括以下几个方面：1. 耐力训练：中长跑是一项需要较长时间和持续力的比赛项目，因此耐力是中长跑训练的重点。
通过长距离的慢跑、间歇训练等方式来提高运动员的心肺功能和肌肉耐力，以增强长时间持续跑步的能力。
2. 速度训练：除了耐力训练外，中长跑训练中也需要进行一定的速度训练，以提高运动员的速度和力量。
中长跑训练途径与方法的实践探索
中长跑训练途径与方法的实践探索1. 引言1.1 背景介绍随着人们对健康生活方式的追求和对体育竞技水平的提高，中长跑训练的重要性日益凸显。
深入研究中长跑训练的途径与方法，探索科学有效的训练模式，对提高运动员的训练水平、提升竞技成绩具有积极的意义。
本文将以此为出发点，结合中长跑训练的基本原理和实践经验，探讨中长跑训练的途径与方法，以期为广大运动员和训练教练提供一定的参考和借鉴。
1.2 研究意义中长跑一直是体育运动中重要的项目之一，在提高身体素质、增强体力和耐力方面具有显著效果。
而中长跑训练途径与方法的实践探索，则是对这一运动项目进行更深入研究和探讨的重要方向。
中长跑训练途径与方法的实践探索可以帮助运动员更加科学地进行训练，提高训练效果，提升竞技水平。
通过探索中长跑训练的基本原理和实际操作方法，可以更好地指导实践操作，提高训练质量和效率。
不断总结和分享训练经验，可以为后来者提供参考和借鉴，推动中长跑训练的发展和进步。
对中长跑训练途径与方法的实践探索具有重要的研究意义，不仅可以促进运动员在竞技中取得更好的成绩，也可以为中长跑项目的教学和训练提供更科学的理论依据。
【字数：189】2. 正文2.1 中长跑训练的基本原理中长跑训练的基本原理是建立在有氧运动的基础之上的。
有氧运动是指通过供氧充足的条件下，身体能够有效利用氧气来产生能量。
在中长跑训练中，主要通过长时间、低强度的运动来提高心肺功能和肌肉耐力。
这样能够增加身体对氧气的利用效率，延缓乳酸在肌肉中的积聚，增强心肺功能，提高血液循环和代谢水平。
中长跑训练的基本原理还包括节奏感训练和心率监控。
节奏感训练是指根据自己的身体状况和训练目标，确定合适的运动节奏和强度，保持稳定的速度进行训练。
心率监控则是通过心率表等工具来监测自己的心率变化，确保在适当的心率范围内进行训练，避免过度训练和受伤。
中长跑训练的基本原理还包括合理的营养补充和充足的休息。
在训练期间，要根据自身情况摄入足够的碳水化合物、蛋白质和脂肪，保证身体有足够的能量和营养补充。
中长跑运动方法学
中长跑运动方法学中长跑是田径运动项目之一，是体能训练的重要方法之一、训练不仅要求体能的提升，还要有科学有效的方法。
中长跑的训练方法主要包括基础训练、间歇训练和专项训练。
一、基础训练：基础训练是中长跑训练的重要组成部分，旨在提高运动员的心肺功能和耐力能力。
基础训练的核心是有氧运动，如慢跑、长跑等，通过增加跑步的时间和距离来逐步提高运动员的耐力水平。
1.逐渐增加训练量：训练量的增加要循序渐进，运动员可以每周增加跑步的时间和距离，但要控制在适宜的范围内，避免过度训练引起的损伤和疲劳。
2.控制训练强度：训练强度应根据运动员的身体状况和训练目标来确定，一般可通过心率来控制。
可以将心率控制在65%~85%的范围内进行训练，以保证达到有氧运动的效果。
3.增加变速跑训练：在基础训练中适当增加变速跑的训练，既可以提高耐力水平，又可以锻炼运动员的速度和爆发力。
变速跑训练包括渐进式加速跑、长跑换线、轮流领跑等。
二、间歇训练：间歇训练是中长跑训练中的一种训练方法，通过有计划的高强度训练和恢复训练来提高运动员的耐力水平。
1.长短间歇训练：长短间歇训练是指在高强度运动（如快跑）后进行一段恢复训练（如慢跑），然后再进行高强度运动。
长短间歇训练可以提高运动员的心肺功能和耐力能力，增加肌肉的燃烧能力。
2.重复间歇训练：重复间歇训练是指在一段距离上进行高强度运动，然后进行一段完全休息，再重复进行。
这种训练方法可以提高运动员的速度和爆发力，增加肌肉的力量和腿部肌肉的协调性。
3.阶段间歇训练：阶段间歇训练是指将整个训练过程划分为不同的训练阶段，并在每个训练阶段之间安排适当的休息时间。
这种训练方法可以提高运动员的心肺功能和耐力能力，增强肌肉的耐力和爆发力。
三、专项训练：专项训练是根据中长跑项目的特点和要求，进行有针对性的训练。
1.技术训练：中长跑的技术训练主要包括跑步姿势、呼吸控制和节奏控制等方面的训练。
通过技术训练可以提高运动员的跑步效率和节奏感，减少能量的浪费。
中长跑训练途径与方法的实践探索
中长跑训练途径与方法的实践探索中长跑是一项长时间、持续性的有氧运动，对心肺功能和耐力有较高的要求。
在中长跑训练中，我们需要探索适合自己的训练途径和方法，以提高训练效果。
本文将从训练计划、配速控制、辅助训练和比赛策略等方面进行实践探索。
一、训练计划制定合理的训练计划是中长跑训练的基础。
合理的训练计划应包括有氧基础训练、速度训练和间隔训练等内容。
其中有氧基础训练是中长跑训练的基础，可以通过慢跑、长跑和心肺功能训练等方式来进行。
速度训练主要包括短跑、爆发力训练和间隔训练等，可以提高速度和动力。
间隔训练主要是通过反复进行高强度训练和恢复训练，提高耐力和抗疲劳能力。
二、配速控制在中长跑训练中，配速控制非常重要。
一开始，我们可以根据自己的基础情况，确定一个适合自己的配速。
在训练的过程中，可以根据训练目标来调整配速，比如进行速度训练时可以提高配速，进行耐力训练时可以降低配速。
我们还需要掌握好跑步的节奏和呼吸方法，合理分配体力，确保持久地跑下去。
三、辅助训练中长跑训练还需要进行一些辅助训练，以提高肌肉力量和柔韧性。
可以进行核心肌群训练，加强核心稳定性，提高跑步姿势的稳定性。
还可以进行下肢力量训练，例如蹲起、深蹲、单腿蹲等，以增强腿部肌肉的力量。
还可以进行柔韧性训练，例如拉伸、扭腰、扭胯等，以增加关节的活动范围和灵活性。
四、比赛策略在比赛中，我们也需要制定合理的比赛策略，以保证最佳的比赛成绩。
比赛策略可以根据赛道特点和自身情况来制定。
在起跑阶段，可以适当加快配速，争取抢占位置；在中间阶段，可以根据感觉和配速来掌控体力，保持稳定；在最后阶段，可以适当加快配速，争取超越对手。
我们还需要注意比赛前的热身和饮食，以提高竞技状态。
中长跑训练的实践探索主要包括合理制定训练计划、控制配速、进行辅助训练和制定比赛策略等方面。
通过不断地实践和调整，找到适合自己的训练途径和方法，并持之以恒地进行训练，就能提高中长跑的水平和成绩。
还需要注意合理安排休息和恢复，保持良好的训练状态。
初中体育中长跑训练策略探究
初中体育中长跑训练策略探究中长跑是体育课程中重要的一部分，对学生的体能和耐力有较高的要求。
本文将探究初中体育中长跑训练的策略。
中长跑训练主要包括有氧耐力、速度和技术的综合训练。
初中学生的身体发育尚未完全成熟，所以在中长跑训练中需注意以下几方面的策略。
注重有氧耐力训练。
有氧耐力是中长跑的基础，通过长时间的低强度跑步来提高学生的耐力水平。
可采用逐步增加跑步时间和距离的方法，让学生逐渐适应长时间的跑步，同时激发他们的毅力和意愿。
在训练过程中，教师可采用不同的训练形式，如分组训练、情境训练等，增加学生的兴趣和参与度。
结合速度训练。
中长跑比赛中，速度的掌控十分关键。
为了提高学生的速度水平，教师可采用间歇训练的方法。
即在跑步过程中，将高速冲刺段和低速恢复段交替进行。
这种训练方法既能提高学生的速度，又能增强他们的耐力和心肺功能。
注重技术训练。
中长跑虽然没有短跑那样高强度的爆发力，但技术对于提高跑步效率和减少能耗同样重要。
教师可以通过示范和讲解的方式，教学生正确的跑步姿势和呼吸方法。
在训练中引导学生注意身体姿势、手臂摆动、脚步的落地等细节，帮助他们掌握正确的跑步技巧。
合理安排训练计划。
中长跑是一项长期的训练项目，所以教师要制定合理的训练计划。
可根据学生的平均跑步成绩和目标要求，分阶段进行训练。
在训练计划中要合理安排休息时间，避免过度训练造成学生的身体疲劳和伤害。
要根据学生的实际情况进行个性化的指导，因材施教，激发每个学生的潜力。
初中体育中长跑训练需要注重有氧耐力、速度和技术的综合训练。
通过合理的训练策略，可以提高学生的中长跑水平，增强他们的体能和耐力。
注重个性化的指导和合理安排训练计划，能够激发学生的参与度和积极性，培养他们的意志品质和团队协作精神。
对中长跑训练方法发展的研究
对中长跑训练方法发展的研究中长跑是一项需要较长时间和相对耐力的竞技项目，对运动员的持久力、耐力和心肺功能要求较高。
为了提高运动员的中长跑水平和竞技成绩，研究和发展中长跑训练方法是非常重要的。
本文将探讨中长跑训练方法发展的研究现状和趋势。
中长跑训练方法的发展主要集中在以下几个方面：有氧训练、无氧训练、间歇训练、阻力训练和心理训练。
有氧训练是中长跑训练的核心。
有氧训练主要通过长时间的低强度运动，如慢跑和长时间跑步来促进心肺功能的发展。
有氧训练可以增加心肌收缩力，提高肺功能和氧气的利用效率，延缓疲劳发生，并提高运动员的耐力水平。
随着科技的发展，心率监控设备、运动追踪手环等智能设备的使用，可以更好地监控和控制有氧训练的强度和效果，提高训练的效果。
无氧训练是指通过高强度的短时间运动，如爬坡、冲刺等来提高肌肉的爆发力和速度。
无氧训练可以增加肌肉的力量和爆发力，提高运动员的短跑速度和加速能力。
在中长跑项目中，无氧训练主要用于提高起跑、冲刺和加速等关键环节的能力。
无氧训练的发展主要体现在训练设备的改进和运动技术的创新，如使用风洞模拟比赛环境来训练运动员的冲刺能力等。
间歇训练是指将运动和休息交替进行的训练方法。
间歇训练可以提高运动员的耐力和心肺功能，改善运动员的代谢能力和恢复能力。
通过间歇训练，运动员可以在短时间内产生高强度的训练效果，并在休息间隙进行恢复。
随着心率监控技术的进步，间歇训练可以更加科学地进行，根据运动员的心率变化来调整训练强度和时间，提高训练的效果。
心理训练是中长跑训练中的重要组成部分。
心理训练可以提高运动员的自信心和意志力，增强运动员在比赛中的抗压能力和专注力。
心理训练主要包括放松训练、自我暗示训练和心理调节训练等。
随着心理学研究的不断深入，运动心理学在中长跑训练中的应用也得到了越来越多的关注和重视。
中长跑训练方法的发展主要集中在有氧训练、无氧训练、间歇训练、阻力训练和心理训练等方面。
这些训练方法通过不同的方式和角度来提高运动员的耐力、爆发力和心肺功能，有效地促进了中长跑水平的提高。
对中长跑训练方法发展的研究
对中长跑训练方法发展的研究1. 引言1.1 背景介绍中长跑是一项持续性较强的体育项目，历史悠久，受到广泛关注。
中长跑训练方法的研究和探索一直是运动科学领域的热点问题。
近年来，随着人们对健康生活方式的重视和运动科学技术的不断发展，中长跑训练方法也在不断完善和创新。
中长跑训练一直以来都是体育训练的一个重要组成部分，它不仅可以锻炼身体，提高体能，还可以培养毅力、耐力和意志力。
而随着社会的发展和科技的进步，中长跑训练方法也在不断革新和优化。
从传统的长跑训练方法到现代科学训练方法的转变，中长跑训练的方式和手段正在发生革命性的变化。
本论文将围绕中长跑训练方法的发展历程、影响因素、现代特点、优化探索以及新技术应用等方面展开研究，旨在全面解析中长跑训练方法的发展脉络和未来趋势，为运动科学的进一步发展提供理论支持和实践指导。
【2000字】1.2 研究目的研究目的是为了深入探讨中长跑训练方法的发展历程，分析影响中长跑训练方法演进的因素，总结现代中长跑训练方法的特点，探讨优化中长跑训练方法的途径，并研究新技术在中长跑训练中的应用。
通过对中长跑训练方法的研究，可以为运动员提供更科学、有效的训练指导，提高中长跑训练的效果和成绩。
通过研究中长跑训练方法的发展趋势和未来研究方向，可以为相关领域的学术研究和实践提供借鉴和指导，促进中长跑领域的进步与发展。
【2000】2. 正文2.1 中长跑训练方法的历史回顾中长跑是田径运动中的一项重要比赛项目，也是一种训练方法。
随着人类社会的发展，中长跑训练方法也有了很大的变化和发展。
最早的中长跑训练方法可以追溯到古代希腊的奥运会，当时运动员通过长距离奔跑来增强体力和耐力。
随着时间的推移，人们开始意识到通过科学训练方法可以更好地提高中长跑表现。
在十九世纪末和二十世纪初，中长跑训练方法开始受到更多的关注。
许多教练和运动员开始研究如何通过训练来提高中长跑表现，并提出了一些新的训练方法。
著名的运动科学家塞缪尔·伍德罗夫特提出了“有氧训练”的概念，即通过有节奏的长距离跑步来增强心肺功能。
体育中长跑的耐久跑训练方法的研究
体育中长跑的耐久跑训练方法的研究体育中长跑的耐久跑训练方法一直是研究的热点之一。
耐久跑是一种对身体持久力和耐力进行训练的运动方式，对于提高长跑的持续时间和速度具有重要作用。
以下是针对体育中长跑的耐久跑训练方法的一些研究成果和指导。
首先，适当的跑步强度和距离是耐久跑训练的关键。
根据个体的体能水平和训练阶段的不同，可以选择不同的跑步强度和距离。
一般来说，训练中包含较长的距离和适度的速度，以提高心肺功能和耐力。
训练过程中要注意逐渐增加跑步的强度和距离，避免过快或过慢的训练对身体造成不适。
其次，有规律地进行间歇训练是耐久跑训练的有效手段之一。
间歇训练是指跑步过程中间隔一段时间的休息。
通过间歇训练，可以提高心肺功能和增加耐力，同时减少受伤的风险。
间歇训练的时间可以根据个体的实际情况来确定，一般来说，每周进行两到三次间歇训练，每次训练时间为30到60分钟。
此外，合理的营养摄入也是提高耐久跑训练效果的重要因素。
运动时，身体需要消耗大量的能量，因此必须摄入足够的碳水化合物和蛋白质来提供能量和修复肌肉。
此外，保持水分的平衡也非常重要，要注意随时补充足够的水分。
最后，充分休息和恢复对于耐久跑训练的效果至关重要。
跑步训练会对身体造成一定的压力和损伤，因此需要合理安排休息时间。
充分休息可以帮助身体恢复，减少受伤的风险，并有助于提高训练效果。
综上所述，体育中长跑的耐久跑训练方法对于提高长跑的持久时间和速度具有重要作用。
合理的跑步强度和距离、间歇训练、合理的营养摄入以及充分休息和恢复都是耐久跑训练中需要注意的关键点。
通过科学的训练和有效的措施，可以提高长跑的耐力和耐力，达到更好的运动效果。
中长跑训练途径与方法的实践探索
中长跑训练途径与方法的实践探索中长跑训练是指跑步项目中的1500米、3000米、5000米、10000米等中长跑项目的训练。
中长跑是耐力、速度和技术的综合体现，是跑步运动中一个非常重要的部分。
为了让中长跑选手展现出最好的水平，必须采用切实可行的训练途径与方法，下面将着重探讨几种实践探索。
一、以科学的方法实施训练中长跑是一项复杂的训练，需要科学的训练方法和良好的训练环境。
首先，中长跑选手应该制定出科学合理的训练计划和训练内容。
训练计划应该全面合理，包括力量训练、拉伸训练、速度训练、短距离训练、长距离训练、中速训练等多个内容，使运动员可以全面提高自己。
要做到科学合理的训练内容，需要在训练过程中加强对运动员的监控。
根据每个运动员的生理特点和表现，针对性地做出训练安排并制定明确的训练目标。
二、制定具体的训练计划训练计划非常重要，虽然说训练计划不是定终身的，但是应该要考虑到运动员的生理和心理特点，合理调整训练计划安排。
训练计划需要具体到每日，每周和整个赛季。
要根据比赛日期和训练强度，制定不同的训练计划，努力让运动员在赛季中达到顶峰。
三、合理安排强度训练强度是影响运动员训练效果的重要因素之一。
如果训练强度过大，可能会造成运动员前功尽弃；训练强度过小，则无法提升运动员综合实力。
在训练强度方面，应该做到逐步提高，每天增加一点强度，试图实现逐步成长。
不能让运动员一下子承受太多的训练强度，这样会反而导致运动员的身体疲倦和过度训练。
四、合理安排训练量运动员的训练量是需要逐步加大的，在训练量方面，应该做到适度增加，提高运动员的身体适应能力，但是增量不能过快，应该根据实际情况逐步增加。
训练量应该由大到小，由慢到快，以达到最高的训练效果。
五、实施不同种类的训练中长跑选手不应该只进行单一的训练，应该进行不同类型的训练。
包括长跑、间歇跑、爬坡跑、增速跑、冲刺跑等等。
这样可以让运动员在不同地形，不同距离的比赛中更加优秀的表现。
六、合理安排休息时间运动员的身体需要合理休息时间和机会，让他们的身体长时间从紧张状态中解放出来。
基层少体校中长跑训练方法分析
基层少体校中长跑训练方法分析在基层少体校中开展中长跑训练，是培养青少年跑步能力和培养潜在长跑运动员的重要环节。
合理的训练方法能够提高运动员的跑步技术和体能水平，为他们未来进一步提高成绩打下坚实基础。
以下是关于中长跑训练方法的分析：一、阶段性训练方法中长跑训练一般分为基础训练期、提高训练期和竞赛训练期三个阶段。
1. 基础训练期：注重培养运动员的基本耐力和跑步技术。
可以通过跑步技巧训练、长时间的慢跑和适度的间歇训练等方式进行。
2. 提高训练期：注重提高运动员的运动能力和竞技水平。
可以通过增加训练强度、增加竞速训练、提高间歇训练的强度和次数等方式进行。
3. 竞赛训练期：注重提高运动员的竞技状态和比赛技巧。
可以通过赛前准备训练、模拟比赛训练、提高比赛节奏感等方式进行。
二、全面发展的训练方案中长跑运动强调全面发展，不仅要培养运动员的肌肉力量和耐力，还要注重技术训练、柔韧性训练和心理素质训练等方面。
1. 技术训练：包括正确的跑步姿势、摆臂动作、腿部动作等方面的训练。
可以通过模仿优秀长跑运动员的动作进行训练，并结合视频分析和教练指导进行纠正。
2. 柔韧性训练：中长跑过程中需要一定的柔韧性，能够降低受伤的概率。
可以通过拉伸训练、瑜伽训练、柔软器械训练等方式进行。
3. 心理素质训练：包括对疲劳的耐受能力、对艰苦环境的适应能力和比赛压力的抵抗能力等方面的训练。
可以通过模拟比赛情景进行训练，培养运动员的坚持和毅力等品质。
三、个体化的训练方法针对每个运动员的个体差异，合理制定个性化的训练方案。
根据各个运动员的身体素质、竞技状态和目标要求等因素，调整训练内容和强度，让每个运动员得到最适合自己的训练效果。
1. 身体素质：根据运动员的身高、体重、肌肉力量等方面的差异，有针对性地调整训练计划和强度。
2. 竞技状态：根据运动员的竞技状态和赛季安排，合理调整训练周期和强度，确保运动员处于最佳的竞技状态。
3. 目标要求：根据每个运动员的目标要求，制定相应的训练计划和目标，激发运动员的主动性和积极性。
中长跑训练方法研究
中长跑训练方法研究魏占东摘要：长时间以来，体育教育的重要性被忽略，学校片面的追求知识教育，这固然有应试教育的压力，也有教育观念的陈旧。
近些年来，我们的教育理念一步步提升，对于学生全面发展重要性的认识越来越充分。
中长跑作为一项非常具有挑战性的运动项目，是耐力、速度、精神水平的综合体现，在此我们以“中长跑训练方法研究”为题进行探究，对训练中的问题进行分析，并且针对实际教学，提出一些改进措施。
我们通过规范技术动作、重视体能训练、合理速度训练，强化心理训练，安排训后恢复五个部分进行论述。
关键词：中长跑;训练方法一、中长跑训练方法研究的必要性（一）中长跑的运动的特殊性中长跑是中距离跑和长距离跑的合称，我們把800米—10000米统称中长跑，因为其运动强度大、持续时间长，需要人体能在较长的时间内，保持较高速度的奔跑。
所以中长跑对耐力、速度、精神等各方面要求都很高。
（二）中长跑训练方法研究的必要性中长跑因为其运动性质的特殊性，对于运动员的要求较高，又因为中长跑训练是一项比较艰苦的运动，比较单调、枯燥，没有趣味，若果训练方法不当的话，不仅存在成绩提升效率低，兴趣不高，而且很容易导致伤病。
所以注意研究中长跑日常训练方法是必不可少的。
（三）中长跑训练方法研究的意义首先，研究训练方法是提升教学质量的重要保证。
其次，研究训练方法是推进体育课程改革的一个重要组成部分。
同时，研究训练方法是有效提升教师素质的重要手段二、中长跑训练方法重点（一）技术动作在日常训练的过程中，我们常常忽视技术动作的教授，仅仅追求跑得快、跑得久，这种观念是拥有极大的片面性。
技术动作的规范与否，对运动员的后期潜能起着重要的影响，如果在初期没有规范技术动作，最终会制约未来的进一步提升。
例如：在训练初期，不要急于加大训练量，应该首先确保已经掌握了正确的动作要领。
这个过程，教练员可以通过自身示范和观看教学录像，来让运动员对中长跑正确的技术动作有一个直观认识。
对中长跑训练方法发展的研究
对中长跑训练方法发展的研究一、中长跑训练方法的历史中长跑项目的训练方法可以追溯到古希腊和古罗马时期，那时的中长跑运动员主要靠大量的跑步训练来提高自己的体能。
随着时间的推移，中长跑训练方法逐渐得到了改进。
20世纪的中长跑训练方法主要以持续跑、间歇跑和长距离跑为主，同时结合体能训练、柔韧性训练、力量训练等多种方法，逐渐形成了较为系统和科学的训练方法。
目前，中长跑训练方法已经形成了自己的一套系统。
训练内容主要包括有氧和无氧训练，以及各种功能性训练。
中长跑训练方法的科学性得到了更多的认可，各种理论和实践也为我们提供了很多借鉴。
心率控制训练、速度控制训练、间歇性训练等方法在中长跑项目中得到了广泛应用，使得中长跑训练方法更加科学和有效。
在未来，中长跑训练方法的发展将主要表现在以下几个方面：1. 个性化训练方法的发展随着运动科学的进步，对于中长跑运动员的个性化训练将得到更多的重视。
运动员的身体状况、心理素质、训练目标等因素都将被纳入考虑范围，以实现更加精准的训练计划。
2. 科技手段在训练中的应用随着科技的不断发展，尤其是运动科学和生物医学领域的技术突破，各种高科技手段将被广泛应用于中长跑训练中。
心率监测、步态分析、运动康复等技术将为中长跑运动员的训练提供更多的帮助。
3. 营养与康复的结合中长跑项目对身体素质有较高的要求，因此在训练中的营养和康复也变得尤为重要。
未来，中长跑训练方法将更加注重对运动员的营养调整和康复训练，以保证运动员在竞技中的最佳状态。
4. 训练内容的多样化未来，中长跑训练内容将更加多元化。
传统的有氧、无氧训练将会与其他形式的训练相结合，如核心稳定性训练、滑步训练、柔韧性训练等，从而形成更加全面的训练体系。
目前，中长跑训练方法仍面临着一些问题，主要包括训练单一、缺乏科学性、容易陷入训练误区等。
针对这些问题，我们可以从以下几个方面进行对策：1. 强化科学性训练中长跑训练方法需要更加科学化，应结合运动科学、生理学、心理学等多方面的知识，制定更加科学的训练计划，保证训练的有效性和可持续性。
对中长跑训练方法发展的研究
对中长跑训练方法发展的研究中长跑是一项需要良好的心肺耐力和肌肉耐力的竞技项目。
为了提高中长跑成绩，运动员需要进行合理的训练方法。
以下是对中长跑训练方法发展的研究。
有氧耐力训练是中长跑训练的基础。
通过长时间的有氧运动，如慢跑和跑步机训练，可以增强心肺功能，提高耐力水平。
有氧耐力训练可以在低心率（60-75%最大心率）下进行，以保持较长时间的运动。
间歇性训练也是有氧耐力训练的一种方法，可以提高肌肉耐力和协调性。
高强度间歇训练也是中长跑训练的重要组成部分。
高强度间歇训练可以提高最大摄氧量，增强肌肉力量和爆发力，并提高耐力水平。
这种训练方法包括短距离快速冲刺和较长的恢复时间。
研究表明，高强度间歇训练可以提高运动员的乳酸阈值，从而延缓乳酸堆积的时间，提高中长跑表现。
力量训练也是提高中长跑成绩的重要手段。
力量训练可以增加肌肉的爆发力和耐力，提高运动员的速度和力量。
常见的力量训练方式包括重量训练、爆发力训练和核心训练。
研究表明，力量训练可以提高中长跑选手的经济性，从而使他们能够以较低的能量消耗维持相同的速度。
心理训练也是中长跑训练的重要组成部分。
心理训练可以帮助运动员增强自信心和专注力，提高意志力和应对压力的能力。
常见的心理训练技巧包括正向思维、目标设定、想象力训练和放松技巧。
研究表明，心理训练可以改善中长跑选手的注意力和集中力，在比赛中帮助他们保持冷静和专注。
中长跑训练方法的发展经历了不断的研究和改进。
有氧耐力训练、高强度间歇训练、力量训练和心理训练是中长跑训练中常用的方法。
这些方法可以帮助运动员全面提高心肺耐力、肌肉耐力、速度和力量，提高中长跑成绩。
随着科学技术的不断进步，中长跑训练方法的研究将继续深入，为中长跑选手提供更科学、高效的训练指导。
对中长跑训练方法发展的研究
对中长跑训练方法发展的研究
中长跑训练是一项需要长时间积累和各种技巧的训练方式，它需要运动员具备耐力和
速度的种种特质，以及合理的力量和技巧训练。
中长跑的起点、终点和过程需要在一定的
速度、节奏和呼吸节律中维持一定的动力平衡，达到最佳跑动效果。
随着科技和训练理论的发展，中长跑训练方法已经在许多方面得到了改进和完善。
从
单一的疲劳有氧训练到有氧-无氧交替训练，再到各种力量训练和技巧训练的加入，中长
跑运动员在日常训练中的训练强度和训练方式都已经发生了较大的变化。
有氧-无氧交替训练是目前中长跑训练方法的主流之一。
有氧和无氧代谢的交替进行，能更好地激发运动员的潜能。
在不同的训练强度下，分别采用低氧气债阀值训练、无氧阈
值训练和高氧气债阀值训练，有利于增加心肺适应性、增强有氧耐力能力、提高无氧耐力
能力和适应负荷的能力。
此外，还包括增加速度与力量训练、间歇训练、快速代谢训练等
方法，使运动员能够以更高效的方式运动。
此外，中长跑运动员还应该注重营养和心理辅导训练。
在饮食和营养方面，必须根据
训练和比赛的要求，食用合适的食物，补充足够的能量，保持优秀的体重；在心理方面，
要保持平静、自信，树立正确的比赛心态并具备面对挑战的勇气。
总之，中长跑训练方法需要不断地改进和完善，以适应运动员的生理和心理需求，培
养他们的耐力和速度特质，并最大化提高运动员的竞技能力。
对中长跑训练方法发展的研究
对中长跑训练方法发展的研究随着体育事业的不断发展和人们健康意识的提升，中长跑运动在我国的受关注度越来越高。
而中长跑的训练方法也在不断地研究和发展中。
一、传统中长跑训练方法传统中长跑训练方法主要包括有氧训练、阻力训练和技术训练三个部分。
其中，有氧训练是中长跑训练的核心。
通过长时间、低强度的有氧运动训练，可以提高心肺功能、增强肌肉耐力、促进糖原合成并提高骨密度。
阻力训练可以增强肌肉力量和改善肌肉协调性。
技术训练则主要是通过发掘、培养和发展运动员的技术潜力，提高运动员在比赛中的技术水平，提高中长跑成绩。
1. 能量冲击训练法能量冲击训练法又称为高强度间歇训练法。
其训练原则是在有氧心肺训练基础上，通过快速加强训练强度，瞬间爆发出更强的训练能量，让运动员在短时间内达到高强度训练效果。
这种训练方法可以提高心肺功能和耐力，增强肌肉持久力和爆发力等，有效提高中长跑成绩。
2. 高强度短时训练法高强度短时训练法是指在短时间内训练多次，并在每次训练中加强训练强度。
这种训练方法可以有效提高运动员的耐力水平、肺活量、心律变异度和自主神经调节水平等，使得运动员在比赛中更具有抗压能力，取得更好的成绩。
3. 肌肉保持训练法肌肉保持训练法指的是在有氧训练期间，通过不断加强肌肉训练，达到保持肌肉力量和爆发力的目的。
在中长跑比赛中，肌肉保持训练法可以有效减少肌肉疲劳的发生，提高运动员的耐力和持久力。
4. 刺激效应训练法刺激效应训练法是指通过不断变化运动员的训练环境和训练内容，增加运动员的训练意识和成就感，提高运动员训练质量和训练效果。
这种训练方法能够提高运动员的比赛胜算率和心理素质，并更好地激发运动员的潜力。
三、总结随着中长跑运动在我国的发展和受关注度的提高，中长跑训练方法也不断得到研究和发展。
除了传统的有氧训练、阻力训练和技术训练外，新型的能量冲击训练法、高强度短时训练法、肌肉保持训练法和刺激效应训练法等都成为中长跑训练领域的研究热点。
对中长跑训练方法发展的研究
对中长跑训练方法发展的研究中长跑是附加在中学体育的课程之中的，跑中长跑认为起要是激发学生运动的兴趣，增进学生身体素质和发展学生运动技能。
中长跑运动的锻炼，应力争使学生能长期参与中长跑运动，按个别的身体条件，获得最佳的身体适应能力，从而企求多方面的身体素质得到发展，包括心肺功能的增加，提高各项有氧运动的耐力。
下面就运动员中长跑训练方法的发展进行了一些研究。
跑者中长跑训练方法的发展我国马拉松项目首段时间比较薄弱，特点是起步草率，练兵少，配备差，战斗力不强。
----------------20世纪80年代，我国放纵开展了马拉松运动，马拉松成了中国体育运动的热地，大众中长跑运动成为风。
从那时起，中长跑训练方法列入主流训练领域之中，形成起草阶段。
中长跑训练方法的发展主要集中在训练规程、训练内疲劳和无氧运动的有氧性发展这三个基本发展遵照进行。
在训练规程上，中长跑训练方法的发展遵照起草者在长跑训练时注重阶段性和有序性的关键原则。
中长跑练兵期分回复期，基础期, 提高期和保持期。
通过界定这一训练规程，跑者在不同时期进行不同强度和时长的训练，以适应身体机能的不断变化并提高运动表现。
在训练内疲劳上，中长跑训练方法的发展注重内疲劳和外疲劳，为运动员提供多样化的训练方式，并克服训练过程中的心理和生理疲劳问题。
内疲劳主要通过反复的跑步训练来实现，如间歇跑、连续跑、时间跑等，以增加训练量、耐力和速度。
外疲劳则通过综合训练项目来实现，如游泳、自行车以及划船等，以减轻跑步对关节的冲击，并促进全身肌肉协调发展。
在无氧运动的有氧性发展上，中长跑训练方法的发展以提高有氧运动能力为核心，同时保持无氧运动的一定水平。
通过不同的训练方法，如长跑、间歇跑、阻力和重量训练等，以培养足够的无氧自耐力，提高运动员的心肺功能和耐力水平。
在训练中要注意控制好无氧训练的强度和时间，避免过度训练和急剧疲劳的问题。
中长跑训练方法的发展在近年来取得了很大的进步，包括训练规程的明确、训练内疲劳和外疲劳的平衡、以及无氧运动的有氧性发展等方面。
中学生中长跑训练方法研究
中学生中长跑训练方法研究摘要：本文从四个方面介绍了中学生中长跑训练方法：一是速度训练的方法和手段，二是侧重速度耐力训练的方法与手段，三是发展力量耐力训练，四是意志力的培养。
关键词：中学生中长跑训练训练方法一、引言中长跑项目是中学体育训练的重要组成部分，它对学生的身体锻炼具有非常重要的意义。
中长跑是既需要耐力又需要速度，既需要力量又需要协调灵敏性的比赛项目。
在全面发展的同时突出重点训练部分，把各种素质有机结合起来，并能在比赛中充分展示出来的中长跑运动员才能获得好成绩，取得比赛的优胜。
二、速度训练的方法和手段中跑属于速度耐力项目，这要求运动员不仅有良好的速度耐力，而且具备绝对速度。
这说明中跑运动员专项成绩与短跑成绩有直接的关系。
可以说短跑成绩的提高直接促进中跑运动员专项成绩的提高。
由此，我制定了以月、周为训练单位：每周一速度训练，具体训练内容的安排是200m跑12个，150m跑8个，100m跑5个，强度要求90%以上，间歇时间为以自然走动速度，走回起跑点。
根据运动员的实际恢复情况可以适当调整休息时间。
每周二速度训练进行一次，以400m跑10个为单位，每周递减1个，间歇时间为1分钟，每个400m要求固定时间，停表时间上下可差5秒，不在此时间的无效，每跑完一个，做好详细的记录。
生理学研究表明，用400m跑段发展速度其氧债值最高。
开始强度要求400m跑1分20秒左右，强度每周要求越来越大，中后阶段强度要求400m跑1分10秒左右。
速度训练要严格控制最后一个跑段的强度，最大限度地提高乳酸供能能力。
三、侧重速度耐力训练的方法与手段在职业学校耐久跑练习与考试中，部分学生往往前半程跑得很快，而后程却很慢；且在后半程中表现出很吃力的样子。
出现这样的现象，主要原因是学生的专项耐力（速度耐力）不够，这说明在平时的训练中，对速度耐力的训练重视不够，只注重一般耐力、速度、力量的训练，所以不能适应耐久跑这种既要速度又要耐力的项目。
体育中长跑的耐久跑训练方法的课题研究总结
体育中长跑的耐久跑训练方法的课题研究总结在体育中，长跑作为一项重要的项目，对运动员的耐力和持久力有着较高的要求。
为了提高长跑水平，研究人员制定了一系列的耐久跑训练方法。
本文旨在总结体育中长跑的耐久跑训练方法的课题研究内容，以便对运动员进行更加科学、有效的训练。
首先，在长跑训练中，合理制定训练计划是至关重要的。
训练计划应包括不同阶段的训练目标，如基础耐力、有氧能力和比赛准备等。
基础耐力阶段的训练强调长时间低强度运动，逐渐提高跑步的持续时间和距离。
有氧能力阶段的训练则加大了训练强度和节奏，帮助运动员提高耐力和速度。
比赛准备阶段则注重模拟比赛情景，进行赛前心理准备和技战术训练。
其次，间歇训练被认为是提高长跑水平的重要方法之一。
间歇训练是在长跑过程中穿插短时间高强度的训练，通过模拟比赛中的冲刺、加速等情况，提高运动员的乳酸耐受能力和心肺功能。
研究表明，适度的间歇训练可以提高长跑速度和耐力，同时减轻训练负荷，避免过度训练。
同时，技术训练也是提高长跑水平的关键。
良好的跑姿和正确的呼吸方式可以提高运动效率，减少能量消耗。
研究指出，通过技术训练可以改善跑者的步频、步幅和脚掌着地时间等关键指标，从而提高长跑速度和耐力。
技术训练可以包括踮脚训练、重心转移训练、肌肉协调性训练等。
除了训练方法，合理的营养和休息也对长跑有着重要影响。
运动员需要根据训练强度和阶段来合理调整饮食结构，确保摄取足够的碳水化合物和蛋白质，以提供能量和修复肌肉。
此外，充分的休息和恢复对于长跑训练同样重要。
定期的休息和睡眠可以帮助身体修复和适应训练刺激，避免过度训练带来的伤病风险。
综上所述，体育中长跑的耐久跑训练方法的课题研究涵盖了训练计划、间歇训练、技术训练以及营养和休息等方面。
科学合理地运用这些方法，运动员能够提高长跑水平，达到更好的竞技表现。
然而，每个运动员的体质和能力水平不同，因此，个性化的训练安排和指导也是至关重要的，并需要不断的实践和修改以适应个体化的需求。
中长跑训练途径与方法的实践探索
中长跑训练途径与方法的实践探索中长跑是田径运动中的一项基础项目，对于身体素质的综合提高具有重要意义。
针对中长跑训练的途径与方法，我们进行了一些实践探索，以期提高运动员的训练效果。
1. 高强度训练与低强度训练的结合中长跑训练一般包括长跑、间歇训练和阻力训练等。
我们发现，仅仅进行长时间的低强度的长跑训练效果并不理想，在训练中加入高强度的训练方式可以有效提高运动员的耐力和速度。
我们在训练计划中设置了一些爆发力训练和速度训练，让运动员在高强度的训练中提高自身的爆发力和速度，从而提高中长跑的整体表现。
2. 循序渐进的训练方式中长跑训练需要持久的耐力和良好的体能，我们在训练中注重循序渐进，逐步提高训练强度。
刚开始时，我们将训练时间控制在较短的范围内，然后逐渐加大训练时间和强度。
在训练过程中，我们还根据每个运动员的实际情况进行个性化调整，确保每个人都能够逐步适应训练，并发挥出最佳效果。
1. 间歇训练间歇训练是中长跑训练中的重要一环。
我们尝试了多种间歇训练方法，并根据实际效果进行了调整。
我们采用了固定距离间歇训练，即在跑完一定距离后进行一段时间的休息。
通过不同的距离和休息时间的组合，我们可以刺激不同程度的肌肉疲劳，从而提高运动员的耐力水平。
2. 阻力训练中长跑的训练不仅要求耐力，还需要有较强的肌肉力量。
我们在训练中加入了一些阻力训练的方法。
我们使用了重量训练和爬坡训练，让运动员在训练中锻炼肌肉力量和爆发力。
这些训练可以提高运动员的动作协调性和肌肉激活水平，从而提高中长跑的速度和稳定性。
以上就是我们在中长跑训练中的一些实践探索。
通过不断地尝试和调整，我们逐渐找到了一套适合自己的训练途径和方法，提高了运动员的训练效果。
中长跑训练的方法和途径还有很多，我们需要不断学习和摸索，在实践中不断完善和提高。
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体 育 与 艺 术 研 究
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ｌｌ＿ ＿ Ｉ
中长 跑 训 练 方 法 的研 究
刘 铮 （ 福建 工程 学院软 件学 院 福州 ３ ０ ０ ） ５ ０ ３
摘
要 ： 用文献资 料 运 比赛观 察 、 调查访 问和比较 分析等 方法 ， 析研 究有 关 米跑 比赛心 理战术和 训练 方法 ， 如何 提 高 男子８ ０ 分 ０ ０ 对 ０
能形成的规律 、 负荷量和负荷强度的比例、
训 练 时 间 及次 数 的安 排 、 荷 密 度 大小 、 负 营 养 与恢 复 的 调 节 规 律 等 ， 会 对 其 过 程 的 都
结构产生影 响 。 从生 理 学看 ８ ０ 跑 是 在人 体 疲 劳 时乳 ０米 酸 大 量 堆 积 的 情 况 下 ， 肉仍 以 次 最 大 强 肌 度 进 行 工 作 的 运 动 项 目 ， 以 这 就 要 求 运 所 动 员必 须 具 备 完 善 的 专项 身 体 素 质 ， 且 而 更 重 要 的是 发 展在 疲 劳 和 乳 酸 大 量 堆 积 的 情况下， 续保持最大强度的工作能力。 继 在 比 赛 后期 运 动 员往 往 出 现胸 闷 、 吸 困难 、 呼 心 率 急增 、 肉 酸 软 无 力 、 作迟 缓 而 不 协 肌 动 调 ， 精神低落 ， 至想停止运动 的反应 ， 且 甚 如 果 在 比赛 前 的 训 练 强 度 、 度 和 运 动 量 密 上 达 不 到 较 高 水 平 ， 动 员 适 应 比赛 的 能 运
（） ３ ２～３×５ ０ ， ： ４ 完 成 ； ０ 米 １ｌｓ
（） 息 （ ２ ； ４休 如 ）
（） ～５ ０ 米 ， ２ 内 完成 。中间 以 １ （ ５３ ×ｌ ０ ｌ ｓ （ 】 ０ 米 ４ ｓ 跑 进 行恢 复 ） ５慢 队 员刘 铮 在 ２ ０ 年 参 加 全 国 青 少 年 田 ０２
．
莱 ＿ 运动员 绩， 了 模 赛训 方法 并 合中 专项 多 练 体 系 地总 谊 方 理 据， 实 成 提出 赛前 拟比 练 。 结 长跑 队员 年训 的 会， 统 结了 训练 法的 论依 运用
施 过 程 及 训 练 效 果 ， 富 了中 长 跑 运 动 员比 赛 战 术 的理 论 与 训 练 方 法 ，对 中 长 跑 运 动 员的 训 练 有 较 好 的 参 考 价 值 。 丰 关 键 词 ： ０ 米 模 拟 比 赛 训 练 方法 想 象 训 练 ８０ 中图分 类号 ： ０７ Ｇ８ 文 献标 识 码 ：Ａ
文章编 号 ： ７ －９ ９ （ ０ ）９ ａ一０ １ －０ １ ５ ２ １ ０ （） ２ ２ ６３ ７ ０ ７
８０ ０ 米跑 是 一项 竞 争激 烈 的 中 跑 项 目 ， 堪称“ 最难 跑 的 距 离 ， ０ 米 项 目训 练是 一 ８０ 个 比较 复 杂 的 过 程 ， 与 各 种 身 体 素 质 及 它 技 、 术 训练 过 程 有 着 密 切 的 关 系 ， 关技 战 有
力差， 就会 阻 碍 运 动 员 比赛 成 绩 的 提 高 。 因此 ， 文 就 赛 前 模 拟 比 赛 训 练 在 实 本 践 中 的 运 用 作 了初 步 的 探 讨 。
成 机 体 疲 劳 ， 时 要 想 在 平 时 的 训 练 中 完 此 全 达 到 在 比赛 中所 遇 到 的 生 理 反 应 是 很 困 难 的 。 若 采 用 以 全 力 奔跑 完 成 比 赛 距 离 倘 的方法来单纯训练 ， 这样 虽然 强 化 了８ ０ ０ 米 跑 运 动 员的 专 项 能 力 ， 势 必 使 运 动 员造 但 成 机 体 疲 劳 ， 理 恐 惧 、 量 消 耗 体 力及 机 心 大 体 不 适 症 等 现 象 。 采 用赛 前 模 拟 比 赛 训 但 练 ， 以 使 运 动 员 更 接 近 比赛 环 境 ， 肉和 可 肌 神 经 系 统 都 可 以 在 短 时 间 内 调 动 起 积 极 性 ， 近 似 于 比赛 的 环 境 下 调 动 训 练 的 积 在 极 性 ， 以 既不 造 成 过 大 的体 力消 耗 ， 适 可 也 应 了比 赛环 境 。 因此 ， 取 模 拟 比赛 环 境 下 采 的 训 练 与单 纯 的 大 强 度 专项 距 离 跑 相 比 对 强 化 运 动 员 比 赛 能 力 ， 富 比 赛 经 验 等 都 丰 是很有帮 助的 。 如表 ｌ 示 。 所 在 使 用赛 前 模 拟 比 赛 训 练 之 中 ， 员 刘 队 铮 参加 全 国 青少 年 田径 锦标 赛成 绩 从 １ ５ ｓ ：９ 提 高 到 了 １ ５ ｓ 队 员郭 乙 平 参 加 福 建 省运 ：５， 动会 成 绩从 ２ ０ ｓ 高 到 了ｌ ５ ｓ 其 他 队 员 ：２提 ：８ ， ８ ０ 成 绩提 高 了２ ｓ 间 ， 见使 用 赛前 ０米 ～４ 之 可 模 拟 训 练 法对 运 动 员 比 赛成 绩 的提 高 有 很
大帮工 作 。 后 ， 中 间 训 然 在 练 中 采 用 稍长 距 离 的 重 复 跑 ， 将 有 利 于 这 改 进 和 完 善运 动 员 的 有 氧 耐 久 力 。 了更 为 精 确 的 模 拟 比 赛 情 况 ， 练 课 的 最 后 一 部 训 分 将 以 全 力进 行 短 距 离 的 反 复 跑 ， 仿 比 模 赛 的 冲 刺 。 样 安 排 更 接近 于 比 赛 特 点 。 这 具 体 安排 模 拟 如 下 ：以 男子 ８ ０ （ ０ 米跑 １ ： ５ ｓ 平 的 选手 为例 ） ｌ水 （ ） ０ 米 ， ５ 完成 ； １３Ｘ２ ０ ２ ｓ （ ） 息（ 率 将 至２ ／ｌ ｓ ２休 心 ４ 再投 入 训 练 ） Ｏ ；