人教版体育与健康三年级-快速跑课件

教 师：陈 放 年 级：水平二 学 校：成都师范附属小学
想一想
生活中的跑步有哪 些？
首先，最重要的是不要僵
直手臂，紧握拳头，完全
学 弯曲肘部。保持放松。将 手臂自然弯曲在腰线以上，
一 不要太高或太低。两个手 臂前后交替摆动，使腿部
学 相应反方向运动。
学 1、头和肩 一 跑步动作要领——保持头与 学 肩的稳定。头要正对前方，
除非道路不平，不要前探，
两眼注视前方。肩部适当放 松，避免含胸。
2、臂与手
跑步动作要领——摆臂
学
应是以肩为轴的前后动
作，左右动作幅度不超
一
过身体正中线。手指、
学
腕与臂应是放松的，肘 关节角度约为90度。
学
一 3、腰 学 跑步动作要领——腰部保持
自然直立，不宜过于挺直。 肌肉稍微紧张，维持躯干姿 势，同时注意缓冲脚着地的 冲击。
谢谢
4、大腿与膝
跑步动作要领——大腿和膝用
学 力前摆，而不是上抬。腿的任 何侧向动作都是多余的，而且
一 容易引起膝关节受伤，因此大 腿的前摆令后， 运动员走近起跑线，两 脚前后开立，较有力的 腿放在前面，两腿屈膝， 上体略前倾，重心移至 前腿，异侧臂在前，同 侧臂在后维持身体平衡。 听到发令枪声后，两腿 即用力蹬地，两臂配合 作积极有力的向前、后 摆动，使身体迅速向前 冲出。
2、起跑后的加速跑
起跑后的加速跑是从蹬离起跑器到途中跑开始的 一个跑段，一般为30米左右(优秀运动员略长)。 它的任务是尽快加速达到自己最高速度。
腿蹬离起跑器后，身体处于较大的前倾姿势，为 了不使身体向前摔倒，继续加速，要积极加快腿 与臂的摆动和蹬地动作，保持身体平衡。第一步 的着地应尽量靠近身体重心投影点，脚着地后迅 速转入后蹬。身体的前倾随着步长和跑速的增加 逐渐减小，最后接近途中跑的姿势。
易犯错误：后蹬不充分，“坐” 着跑；摆臂姿势不正确；摆与蹬 动作不协调；跑的直线性差。
纠正方法：采用高抬腿等练习手段，发展后 蹬力量；各种跳跃练习，发展腿部、腹、背 部肌肉力量；匀速跑40～60米，改进摆臂和 后蹬动作，做到放松、自然和协调；练习较 大强度的加速跑40～60米，发展加速能力， 体验速度感觉。
3、途中跑
途中跑的任务是继续发挥和保持最高跑速。 起跑后加速跑结束即进入途中跑。一一个单 步由后蹬和前摆、腾空、着地和缓冲几个部 分组成。
4、终点跑
终点跑是全程跑的最后一~段，应尽力保持途中跑 的高速度跑过终点。终点跑的技术，要求运动员 在离终点线15至 20米处时，尽力加快两臂摆动速 度和力量，保持上体前倾角度。当运动员离终点 线前一步距离时，上体急速前倾，双手后摆，用 胸部或肩部撞终点线，跑过终点后逐渐减速。