落枕
落枕的原因与预防
开车时颈部长时间保持同一姿势，容易导致颈部肌肉疲劳和僵硬，增加落枕的风 险。
缺乏运动锻炼和肌肉僵硬
缺乏颈部运动
长期缺乏颈部运动锻炼，颈部肌肉容易变得僵硬和无力，容易引发落枕。
久坐不动
长时间久坐不动，容易导致全身肌肉僵硬和血液循环不畅，增加落枕的风险。
03
CATALOGUE
预防策略与方法
颈部肌肉力量训练
适当进行颈部肌肉力量训练，如用毛巾轻轻 拉动头部进行对抗练习，增强颈部肌肉力量
。
04
CATALOGUE
自我缓解技巧分享
按摩舒缓颈部肌肉紧张
要点一
轻柔按摩
用指腹轻轻按摩颈部肌肉，从上到下，从左到右，每个部 位按摩10-15秒，有助于缓解肌肉紧张。
要点二
穴位按摩
针对风池、天柱等穴位进行按摩，每个穴位按摩1-2分钟， 可缓解颈部疼痛和僵硬感。
保持室内通风干燥，避免潮湿环境对颈部 肌肉造成不良影响。
定时休息和活动身体部位
定时休息
长时间保持同一姿势容易造成颈部肌肉疲劳 ，应定时休息，缓解肌肉紧张。
活动身体部位
定期进行全身运ห้องสมุดไป่ตู้，如瑜伽、游泳等，活动 颈部肌肉，增强肌肉力量和柔韧性。
加强颈部肌肉锻炼方法
颈部肌肉拉伸
定期进行颈部肌肉拉伸运动，缓解肌肉紧张 ，增加肌肉弹性。
遵循医嘱进行治疗和康复
按时服药
严格按照医生的处方进行服药， 不要随意更改剂量或停药。
物理治疗
如热敷、冷敷、按摩等，这些物理 治疗有助于缓解颈部肌肉紧张和疼 痛。
康复训练
在医生或康复师的指导下进行康复 训练，如颈部运动、肌肉拉伸等， 有助于促进颈部肌肉的恢复和预防 再次发作。
落枕了如何缓解疼痛
落枕了如何缓解疼痛
落枕是由于睡眠姿态不正确而导致的，你有过落枕的状况吗？是如何处理的呢？下面是我为大家整理的“落枕了如何缓解痛苦”，仅供参考，盼望对大家有帮助！欢迎查看！
落枕了如何缓解痛苦
1、按摩
对于落枕，一般采纳手法按摩治疗就可以得到良好的效果。
手法按摩治疗的方法是，病人取端坐位，施术者站在其后进行按摩。
假如属于肌肉痉挛的话，可以沿着该痉挛的肌肉行走的方向，实行松筋、理筋等手法按摩，反复3～5次；假如属于副神经痛的话，那你就应当沿着神经分布的区域反复地轻揉。
手法：立落枕者身后，用一指轻按颈部，找出最痛点，然后用一拇指从该侧颈上方开头，直到肩背部为止，依次按摩，对最痛点用力按摩，直至感明显酸胀即表示力气已够，如此反复按摩2～3遍，再以空心拳轻叩按摩过的部位，重复2～3遍。
重复上述按摩与轻叩，可快速使痉挛的颈肌松弛而止痛。
2、热敷
通过热敷也是很好的方法，让我们看一下吧。
采纳热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯泡照耀均可起到止痛作用。
必需留意防止烫伤。
3、贴药膏
你还可以选用一些外敷的药膏，对于缓解因落枕造成的肌肉痛苦有
挺好的疗效。
4、涂药油
落枕还可以通过涂抹药油来治疗，那么哪些药油有用呢？选用正红花油、甘村山风湿油、云香精等，痛处擦揉，每天2～3次，有肯定效果。
5、拔罐
假如落枕造成了你颈部肌肉严峻的痉挛和痛苦的话，那你可以实行拔罐的方法来进行治疗。
假如痛苦仍旧不能缓解的话，你还可以到医院进行局部的封闭，这样治疗下来，一般状况会在2-3天恢复过来的。
落枕
后溪（SI 3）：微握拳，第5指掌关节后尺侧 的近端掌横纹头赤白肉际。直刺0.5～l寸。治 手指挛痛可透刺合谷穴。
悬钟（GB 39）：在小腿外侧，当外踝尖上3 寸，腓骨前缘。直刺0.5～1寸。
昆仑(BL 60)：在足部外踝后方，当外踝尖与 跟腱之间的凹陷处。直刺0.5—0.8寸。孕妇禁 用，经期慎用。
2.嘱患者自然放松颈项部肌肉，术者 一手托起下颌，另一手扶持后枕部，使 颈略前屈，下颌内收。双手同时用力向 上提拉，牵引1分钟后，缓慢左右旋转 患者头部10～15次，以活动颈椎小关 节。维持以上姿势，术者双手保持一定 牵引力的同时，使患者头部逐渐转向患 侧，当出现疼痛时即停止，待疼痛减轻 或消失后再转动一点，如此反复3～5 次。
[诊断与鉴别诊断]
落枕是一种急性发作的症状，多在睡眠后出现一侧 颈项部疼痛，局部僵硬并有明显压痛，头颈活动受 限。但在手法治疗前需与下列疾病加以区别。
(一)颈椎半脱位:常见有环枢关节半脱位，往往有外 伤史和肩部负重史，临床表现为颈项疼痛，颈椎旋 转活动明显受限。可摄颈椎张口位片证实。
(二)颈椎病:反复落枕，起病缓慢，病程长。因颈椎 关节不稳而引起，常伴有椎间隙狭窄，骨质增生， 需摄颈椎双斜位片或正位片证实。
(三)颈椎结核:有结核病史和全身体征，如低热、消 瘦、盗汗及疲乏无力等，多发于儿童及青壮年，需 摄颈椎正侧位片证实。
[诊断与鉴别诊断]
(四)颈椎小关节紊乱症:患者颈部一侧或两侧肌 肉酸痛，晨起后疼痛加重，稍活动后减轻；棘 突上或棘突一侧韧带压痛或明显增厚，X线片 可见到小关节轻度增生或关节间隙模糊。
落枕
安徽中医药大学第二附属医院 骨二科 方正中
落枕又名“失枕”，是颈部软组织常见的损 伤之一，多见于青壮年，男多于女，冬春季发病 率较高。临床上以急性颈部肌肉痉挛、强直、酸 胀、疼痛以致转动失灵为主要症状。轻者4～5天 可自愈，重者疼痛严重并向头部及上肢部放射， 迁延数周不愈。此病推拿疗效确切、迅速。落枕 为单纯的肌肉痉挛，成年人若经常发作，常系颈 椎病的前驱症状。
落枕大简单快速有效的方法
落枕大简单快速有效的方法
落枕是一种常见的疼痛症状，通常发生在颈部和肩部。
有人会借助颈托或软枕头来避免落枕发生，但有时这些方法仍无效。
在这篇文章中，我们将分享几个以简单快速的方式来预防和缓解落枕的方法。
1.手臂拉伸：手臂在身体两侧，手掌朝前，慢慢将手臂向
后拉伸，并向上伸展。
重复左右两侧各10次，每次至少保持10秒钟。
2.颈部转动：手指交叉置于颈后，头向右转动，然后慢慢
向左转动。
每次15次，每侧至少保持5秒钟。
3.肩部提起：双手放置于肩部，慢慢提起肩部，保持至少
5秒钟，并慢慢放下。
每次应重复10次。
4.热敷：热敷可促进血液循环，缓解肌肉疼痛。
将暖水袋
或热毛巾放置在受伤部位，每次保持15-20分钟。
5. 颈部按摩：手指按摩颈部肌肉可放松肌肉，缓解疼痛。
用手轻轻按摩颈部，从上向下，轻压一分钟，重复三次。
6. 茶水疗法：一些茶叶和薄荷油能够缓解疼痛。
将一茶
匙柠檬汁加入一杯加热的水中，加入一些薄荷叶或几滴薄荷油，搅匀后饮用。
7. 静态锻炼：静态锻炼可以增强肌肉，提高摆脱落枕的能力。
在沙发或床上卧姿，将手臂放在两侧，然后颈部轻轻向上提升，保持这个位置，每次至少半分钟，重复3-5次。
这些方法非常简单，且容易操作。
它们可以缓解落枕的疼痛，并帮助预防落枕的发生。
如果你经常出现落枕或疼痛的症状，请不要忽视这些方法，及时预防和缓解症状，保持身体健康。
落枕科普文章
落枕科普文章
嘿，朋友们！今天咱来聊聊落枕这档子事儿！你有没有过早上起来，哎呀呀，脖子那叫一个疼啊，就好像被谁拧住了似的！这就是落枕啦！
落枕就像是个调皮的小鬼，冷不丁地就来捉弄你一下。
比如说，你前一天睡觉姿势不太对，像只歪着脖子的小鸭子，那落枕可能就会找上你哟！我有次就是这样，晚上睡觉的时候枕头没放好，第二天起来，脖子都动弹不了啦，那感觉，真的是要命啊！
落枕的时候啊，脖子不仅疼，还活动受限呢！就像是你的脖子被上了一把锁，想转个头都难。
你想想看，平时你能轻松地左看看、右瞧瞧，可落枕了之后呢，稍微动一下都哎哟哎哟地直叫唤！“哎呀，我怎么转头都这么费劲呀！”这时候你是不是特别无奈呢。
那落枕了该咋办呀？别急别急！咱可以先试着热敷一下，用热毛巾或者热水袋敷在脖子上，暖暖的，能缓解不少疼痛呢。
或者轻轻地按摩按摩，不过可别太使劲了，不然疼得更厉害。
要是落枕特别严重，那可得去看医生啦！医生就像是个超级英雄，能帮你把这个调皮小鬼给赶跑！
落枕虽然不是什么大病，但也挺烦人的呀！所以大家睡觉的时候可得注意姿势啦！别再像我那样，被这个小鬼给缠上咯！我觉得呀，咱们都得好好保护自己的脖子，不然这落枕时不时地来捣乱，可真受不了！这就是我对落枕的看法，你们觉得呢？。
落枕的治疗方法
落枕的治疗方法落枕是指颈部肌肉扭伤或受伤导致的疼痛或僵硬感，这是一种常见的颈部问题。
当我们突然扭转头部或颈部，或者在睡觉时保持不正常的姿势，都可能引起落枕。
虽然落枕通常不是严重的健康问题，但它可以带来不适和疼痛，影响我们的生活质量。
在本文中，我们将介绍一些应对落枕的治疗方法。
首先，当你感到颈部僵硬或疼痛时，可以尝试以下方法来缓解症状。
第一种方法是热敷，可以使用热毛巾或热水袋在颈部痛处进行热敷。
热敷有助于放松紧张的肌肉，缓解疼痛。
另一种方法是冷敷，可以使用冰袋或冰块包裹在毛巾中，然后轻轻按摩颈部。
冷敷有助于减轻炎症和肿胀。
你可以选择使用热敷或冷敷，以及交替使用两者，根据个人的感觉选择最舒适的方式。
除了热敷和冷敷，你还可以尝试颈部拉伸运动来缓解落枕。
颈部向左右旋转，向前倾斜和向后伸展等简单的拉伸动作，可以帮助放松颈部肌肉并增加灵活性。
在进行拉伸运动时，要注意动作要缓慢和轻柔，避免过度用力造成更多伤害。
如果你不确定如何正确进行颈部拉伸运动，可以咨询医生或理疗师的建议。
此外，你还可以尝试使用热敷贴或颈椎牵引器等辅助工具来治疗落枕。
热敷贴是一种贴在颈部的可贴式热敷产品，可以提供持续温热作用，帮助舒缓疼痛。
颈椎牵引器则是一种用于伸展颈部的设备，可以减轻颈部压力并促进血液循环。
使用这些辅助工具之前，一定要仔细阅读说明书，并按照正确的方法使用。
除了这些自我治疗方法外，保持良好的姿势和日常习惯也非常重要，可以帮助预防和减轻落枕。
首先，要保持正确的坐姿和站姿，保持颈部、背部和腰部的直线，避免长时间低头或仰头。
另外，使用符合人体工程学的办公家具和枕头，以确保颈部和脊椎得到良好的支撑。
此外，要注意避免突然转动头部或颈部，尤其是在运动或体力活动过程中。
一些日常习惯也可能导致落枕，比如长时间使用手机或电脑，睡觉时用过高或过低的枕头等。
所以要注意调整这些不良习惯，使颈部得到适当的休息和支撑。
如果上述方法无法缓解症状或疼痛持续加剧，建议尽早就医。
落枕有什么解决方法
落枕有什么解决方法落枕是指因睡姿不当或受凉等原因导致颈部肌肉疼痛和活动受限的情况，给人们的生活带来了诸多不便。
那么，当我们遇到落枕时，应该如何解决呢？以下是一些常见的解决方法，希望能对大家有所帮助。
首先，热敷是缓解落枕疼痛的有效方法之一。
可以使用热毛巾、热水袋或者热敷贴敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每天2-3次。
热敷可以促进局部血液循环，缓解肌肉疼痛，有助于恢复颈部肌肉的弹性和活动度。
其次，适当的按摩也可以帮助缓解落枕的疼痛。
可以用手指在疼痛处轻柔地按摩或推拿，以舒缓颈部肌肉的紧张和疼痛。
同时，也可以借助一些按摩工具，如按摩椅、按摩枕等，来帮助放松颈部肌肉，减轻疼痛感。
另外，正确的休息姿势和枕头的选择也至关重要。
在睡觉时，应尽量保持颈部和脊椎的自然曲线，选择一个合适的枕头，既能支撑颈部，又能保持颈椎的正常生理曲度。
可以选择一些专门设计的颈椎保健枕，如记忆棉枕、颈椎按摩枕等，来帮助改善睡眠姿势，减少颈部受力，预防落枕的发生。
此外，适当的运动和体育锻炼也可以帮助预防和缓解落枕。
通过进行一些颈部和肩部的拉伸运动，可以增加颈部肌肉的柔韧性，减少肌肉的僵硬和疼痛。
同时，也可以通过游泳、瑜伽等运动，来增强颈部和肩部肌肉的力量，提高颈部的稳定性和耐受力，减少落枕的发生。
最后，保持良好的生活习惯和作息规律也是预防落枕的重要措施。
避免长时间低头玩手机、电脑等，保持良好的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。
在睡眠方面，也要保持充足的睡眠时间，避免熬夜和过度疲劳，保持身心放松。
总之，落枕虽然常见，但通过合理的治疗和预防措施是可以得到缓解和避免的。
希望大家在日常生活中注意保护颈部健康，避免落枕的发生，享受健康舒适的生活。
希望以上方法对您有所帮助。
落 枕
• 也可通过查找反应点，循经远道取穴，反应点在颈 侧胸锁乳突肌部位，属于阳明经，取三间穴；反应 点在脊柱与肩胛骨之间的斜方肌部位，属手太阳经， 取后溪穴；反应点在一侧肩胛冈上缘，属手少阳经， 取中渚穴；反应点在椎体棘突处，属督脉，取水沟 穴。
穴，止痛效果明显。或用当归注射液2～4ml，每 穴注射0.5ml，活血化瘀效果较好。
4.拔罐 处方：阿是穴、肩井、肺俞 方法：针刺后在局部拔罐10～15mБайду номын сангаасn，以局部紫红或
紫黑为度。
• 颈项强痛由感受风寒而引起者，可用艾炷隔姜灸大 椎、风门3-5壮，然后再灸颈椎压痛点及肌肉痉挛 部位3-5壮。每灸一壮，患者呼灼痛时，即将姜片 在穴位上旋转移动，待艾炷燃尽为止，再易艾炷灸 之。
2.耳针 处方：颈、颈椎、枕、肩、神门 方法：毫针刺，捻转行针，留针20～30min，行针及
留针时让患者活动颈部。 3.穴位注射 处方：阿是穴、风池、肩井、天柱 方法：0.25％～0.5%普鲁卡因2～4ml，注射于2～4
四、治疗
1.刺灸法
治则：以近部取穴为主，手足太阳、少阳经穴为辅。 针用泻法，并可加灸。
处方：落枕穴、阿是穴、后溪、悬钟
方义： 落枕穴为经外奇穴，在手背第二、三掌骨之 间，掌指关节后0.5寸。采用后溪、悬钟、落枕穴 等远道取穴，一是避免因局部肌肉痉挛引起的进针、 行针疼痛；二是针刺时可让患者活动颈项，解除颈 项疼痛和活动受限。
落枕
一、概述
落枕是指急性单纯性颈项强痛，活动受限 的一种病证，又称失枕，为颈部伤筋。本病多见 于成年人，儿童罹患极少，在中老年则往往是颈 椎病变的反映，并有反复发作的特点。
落枕演示课件
由于颈椎的关节突较低，上关节囊较松弛，又存在着向前的滑膜反折，因此在下位颈椎的下关节突很容易向上滑 脱。在轻微的外伤或颈部突然扭转的情况下，很容易发生半脱位或绞锁。主要表现为颈部疼痛、活动受限、上肢 麻木及放射痛等。
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落枕的治疗与预防
治疗方法
热敷
按摩
使用热水袋或热毛巾对疼痛部位进行热敷 ，每次敷20-30分钟，每天2-3次，有助于 缓解肌肉紧张和疼痛。
轻柔地按摩颈部肌肉，特别是疼痛部位， 有助于缓解肌肉紧张和疼痛。按摩时可使 用一些按摩油或乳液。
拉伸运动
药物治疗
进行一些简单的颈部拉伸运动，如缓慢转 动头部、前后倾斜头部等，有助于缓解肌 肉紧张和疼痛。
如疼痛较严重，可在医生指导下使用一些 非处方药，如布洛芬等消炎止痛药。
预防措施
保持正确睡姿
睡觉时尽量保持正确的睡姿，避 免颈部过度扭曲或受压。
选择高度适中的枕头，保 持颈椎的正常生理曲度， 避免颈部过度伸展或屈曲 。
通过适当的颈部锻炼增强 颈部肌肉的力量和柔韧性 ，降低落枕的发生风险。
避免颈部受凉，尤其是在 空调房间或冬季时，要注 意颈部保暖措施。
出现落枕症状时，应及时 就医进行诊断和治疗，避 免病情加重或引发并发症 。
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落枕的研究与展望
研究现状
01 流行病学研究
通过对大量人群的调查，分析 落枕的发病率、发病年龄、性 别差异等流行病学特征。
02 病因学研究
探讨落枕的发病原因，如睡姿 不当、枕头不合适、颈部受凉 等。
03 病理生理学研究
研究落枕引起的颈部肌肉痉挛 、炎症等病理生理变化。
0 诊断与治疗研究 4总结落枕的临床表现、诊断方
落枕
汇报人：XXX
落枕
扳法
颈椎斜扳法 患者正坐，头略前屈15度左右，术 者一手托下颏部（或对侧面颊），一手 扶后枕部，先摇动颈椎，待其放松后， 然后旋转到达“扳机点”后术者双手再 反向用力（瞬间、快速、有控制）扳动 颈椎。
扳法
颈椎拔伸法
术者用一侧肘部托住患 者下颌部，前臂绕过其 对侧耳后用手掌扶住枕 骨部，另一只手亦扶于 其后枕部，然后逐渐用 力将颈椎向上拔伸。
用左手掌来回摩擦颈 部，口中默念8下后， 开始 捏后颈。然后换 右手。有助于颈部放 松。
头向左转90度，停留3秒， 再向右转，停留3秒。做两 个8拍。
把颈尽量向前伸，停留 3秒，再向后仰，停留3 秒。做两个8拍。
双手置两侧肩部，掌心向下， 两臂先由后向前旋转20、30 次，再由前向后旋转20-30 次。
落枕（特治方法）
治法1：拿法拿捏双侧靠 近肩井穴向上肌肉处，嘱 咐患者头部向左向右缓慢 活动0-50度。 主要是做斜角肌，斜方肌 上端，胸锁乳突肌，肩胛 提肌肉主动运动恢复。
治法2：针灸健 侧颈椎后溪及外 劳宫穴嘱咐，患 者起身行走1015分。每隔3-5 分念针一次。
治法3：针刺 健侧颈椎悬 钟穴，嘱咐 患者起身行 走10-15分， 每隔3-5分念 针一次。
治法9：水沟穴（人中） 微向上点针刺治疗落枕。
颈 胸
腰
水沟穴
治法10： 拇指1/2 指腹刮 枕骨后 枕肌， 项韧带 及头半 棘肌， 头夹肌。
预防保健
1：准备一个枕头。一个适宜的枕头既不能太高也不宜 太低（女士应掌握在8～10厘米，男士大约在10-15厘米 为宜）。 2：做好防寒保暖工作。睡觉时盖被不但要盖全身，而 且还要盖好颈部。天气炎热时，不要将颈部长时间对着 电风扇吹。久坐伏案工作的人，要经常起身抬头活动颈 部，如做“米”字操，防止颈肌慢性劳损。 3：第三补充营养，加强身体锻炼。
解决落枕最有效的方法
解决落枕最有效的方法落枕是一种常见的颈部疼痛症状，通常发生在睡眠时头部姿势不正确导致颈部肌肉受到过度拉伸或扭曲。
一旦出现落枕，可能会导致颈部僵硬、疼痛，甚至影响正常的日常活动。
因此，解决落枕问题变得尤为重要。
在这篇文档中，我们将探讨一些最有效的方法来解决落枕问题。
首先，正确的睡姿是预防落枕的关键。
在睡眠时，我们应该尽量保持颈部和脊椎的自然曲线，选择一个合适的枕头来支撑颈部。
过高或过低的枕头都会导致颈部肌肉受到不必要的拉伸，增加落枕的风险。
此外，睡姿应该避免过于歪曲或扭曲，尽量保持舒适的姿势，避免长时间保持同一姿势。
其次，适当的颈部运动和伸展也是预防落枕的有效方法。
通过进行一些简单的颈部运动，如左右转头、上下点头、左右摇头等，可以有效地舒缓颈部肌肉的紧张，增加颈椎的灵活性。
此外，定期进行颈部伸展运动，如仰卧时轻轻向后仰头，也可以有效预防落枕的发生。
除此之外，保持良好的睡眠习惯也是解决落枕问题的重要因素。
充足的睡眠不仅可以帮助身体恢复，也可以减少身体疲劳和肌肉紧张的情况，从而降低落枕的风险。
同时，避免长时间保持同一姿势，尤其是长时间低头看手机或电脑，也是预防落枕的重要措施。
最后，及时的热敷和按摩也是缓解落枕症状的有效方法。
当出现落枕症状时，可以使用热水袋或热毛巾进行热敷，有助于放松颈部肌肉，减轻疼痛感。
同时，可以请家人或朋友帮助进行颈部按摩，缓解颈部肌肉的紧张，促进血液循环，加速康复。
总之，解决落枕最有效的方法包括正确的睡姿、适当的颈部运动和伸展、良好的睡眠习惯，以及及时的热敷和按摩。
通过这些方法的综合应用，我们可以有效地预防和缓解落枕症状，提高生活质量。
希望这些方法对您有所帮助，祝您健康快乐！。
治疗落枕最有效方法_落枕的治疗秘方实用又有效
治疗落枕最有效方法_落枕的治疗秘方实用又有效落枕的治疗秘方1、治疗落枕的小办法可以用棉布浸泡在老陈醋中一会后,把棉布拿出来然后敷在脖子的痛疼部位,在这个基础上找来热水袋,装上热水放在棉布上热敷落枕的部位。
热敷半个小时。
2、一觉醒来后发现落枕了比较适合的急用办法是冷敷,方法是找来毛巾包住冰块,然后把包好的冰块冷敷在脖子上,时间大概要15分钟,如果在家方便的话可以每小时冷敷。
3、用手部按压穴位帮助缓解落枕的情况,用两手的手指来按压脑后发迹线上方的部位、然后再按压落枕穴,落枕穴在手背上食指和中指之间,按压这两个穴位出现酸痛感为止。
预防脖子落枕的方法1、用枕适当人生的三分之一是在床上度过的,枕头的高低软硬对颈椎有直接影响,最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线,并保持颈椎的平直。
枕头要有弹性稳定,枕芯以热压缩海绵枕芯为宜。
喜欢仰卧的,枕头的高度为8厘米左右;喜欢侧卧的,高度为10厘米左右。
仰卧位时,枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘,不能使颈部脱空。
枕头不合适,常造成落枕,反复落枕往往是颈椎病的先兆,要及时诊治。
2、颈部保暖颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛,加重颈部板滞疼痛。
在秋冬季节,最好穿高领衣服;天气稍热,夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉;炎热季节,空调温度不能太低。
3、姿势正确颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确,良好的姿势能减少劳累,避免损伤。
低头时间过长,使肌肉疲劳,颈椎间盘出现老化,并出现慢性劳损,会继发一系列症状。
最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直,微微地前倾,不要扭转、倾斜;工作时间超过1小时,应该休息几分钟,做些颈部运动或按摩;不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。
治脖子落枕的方法1、药疗法红花油,风油精,云香精等去痛散瘀的药品涂抹疼痛处,每日涂3次,配合热敷后涂抹效果更快。
2、按摩法经过热敷、涂药后在进行按摩一下,效果显着,可以自己对着疼痛处由浅及深的按摩,也可以让亲友们帮助按摩,注意按摩的力度要均匀,不要用力过猛或过轻。
3招快速缓解落枕
腰、臀完全贴合,不留空隙。
平躺在床垫上,伸手摸摸颈部、腰部、臀到大腿之间这三处明显弯曲的地方,看看有没有空隙。
再向一侧翻个身,用同样的方法试一试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙。
若手能轻易在缝隙中穿插,即表示床太硬。
若手掌紧贴缝隙,就证明这个床垫与人体曲线贴合。
具体到每个人的感受,合适的床垫还有3个主观标准:1.床垫支撑性好,两人躺在双人床上,翻身时不会相互打扰。
2.不会因床垫过于软塌而起床费力。
3.起床后腰部不会感觉僵硬和疼痛。
躺姿也重要选好了床和床垫,如果希望对腰椎有好处,学会正确的“躺平”姿势很重要。
下面这几个睡姿,哪个是你的真实写照?平躺睡姿平躺睡姿,也就是我们日常说的仰睡,这个姿势适合大多数人。
人体在仰卧时,背部的肌肉处于自然放松状态,脊柱也没有受到外力挤压,是很舒服的姿势。
对于腰椎有问题的朋友,可以在膝盖下面垫个枕头,减轻腰部压力。
侧卧睡姿侧卧睡姿在一定程度上能够延展脊柱,缓解背部疼痛。
若是脊柱有问题的朋友,侧睡时可以在双腿之间夹上一个小抱枕,降低脊椎的负荷。
俯卧睡姿俯卧睡姿,也就是趴着睡时需要将头扭向一侧呼吸。
这个姿势对颈椎和腰椎都没有好处,还不利于心肺功能,最好不要采取这个睡姿。
不少人早上起床后都经历过颈部僵硬、疼痛、转不过头的落枕情况。
实际上,落枕属于民间说法,医学上称为肌肉痉挛,通常不是严重的健康问题,大多3~5天可自愈。
若想加速缓解,可在家休息、热敷和按摩。
落枕的原因肌肉扭伤不良的睡姿使头颈长时间过度偏转;或枕头不合适,头颈处于过伸或过屈状态,均可引起颈部一侧肌肉紧张,使颈椎小关节扭挫,时间较长即可发生落枕。
风寒刺激睡眠时受寒,盛夏贪凉,使颈背部气血凝滞,筋络痹阻,以致僵硬疼痛,动作不利。
某些颈部外伤外伤导致肌肉保护性收缩以及关节扭挫,再逢睡眠姿势不良,气血壅滞,筋脉拘挛,致落枕。
曾患有颈椎病等颈肩部筋伤这类人稍感风寒或睡姿不良,即可引发本病,甚至可反复“落枕”。
缓解症状的方法休息通过戴颈托、选择正确的睡姿和软硬、高低合适的枕头等方法放松和保护颈部肌肉,避免二次损伤。
落枕(精)医学课件
疾病危害与预后
疾病危害
落枕可能导致颈部肌肉损伤、颈椎退行性变加速，甚至引发 颈椎病。此外，落枕还可能影响患者的日常生活和工作，降 低生活质量。
预后
落枕的预后一般较好，大多数患者通过休息、热敷、按摩等 非手术治疗方式可以在数天至数周内缓解症状。然而，如果 落枕反复发作或伴有其他症状，可能需要进一步检查和治疗 。
临床表现与诊断依据
临床表现
落枕患者常表现为早晨起床后感到颈部疼痛、僵硬、活动受限。疼痛部位多在 颈部一侧或双侧的肌肉，也可能涉及肩部和上背部。部分患者可能伴有头痛、 头晕、恶心等症状。
诊断依据
根据患者的临床表现，结合颈椎X线片、MRI等影像学检查，可以明确诊断。同 时，需要排除其他可能导致颈部疼痛的疾病，如颈椎病、颈椎间盘突出等。
要点二
总结
落枕虽然不是大病，但如果不及时处理或处理不当，可能 会加重病情。因此，大家在日常生活中应注意保持良好的 生活习惯，避免颈部肌肉疲劳和睡姿不当等问题。同时， 如出现落枕症状，应及时就医并按医嘱进行治疗。
THANKS
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物理治疗和康复训练方法
物理治疗
通过热敷、电疗、磁疗等物理方法缓解疼痛，促进炎症消退。
康复训练
通过颈部肌肉拉伸、颈椎稳定性训练等康复训练方法，恢复颈部功能，预防再次落枕。
手术治疗适应症和注意事项
手术治疗适应症
对于长期反复发作、严重影响生活的落枕患者，可以考虑手术治疗。
手术治疗注意事项
手术前需进行全面的检查和评估，确定手术适应症和手术方式；手术后需进行康复训练，逐步恢复颈 部功能。
02
落枕的中医治疗
中医理论对落枕的认识
病因病机
中医认为落枕多因睡姿不良、颈部受 凉、过度劳累等因素导致颈部气血不 畅、经脉失养所致。
睡觉睡落枕了有哪些方法可以缓解疼痛？
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我在前几天工作的时候,也遇到了落枕,那么在这里分享一个个人
治疗落枕的小技巧,首先将左手或右手中、食、无名指并拢，就是3
个长手指并拢,在颈部找到落枕严重的地方.最疼痛处寻找压痛点，由
轻到重按揉5分钟左右。
可左右手交替进行,按摩时可以轻轻手指打圈.
用小鱼际由肩颈部从上到下，从下到上轻快迅速击打两分钟左右。
小鱼际就是手掌侧面,小拇指下面的手掌了.
以拇指或食指点按落枕穴的周围，待有酸张感觉时再持续2～3
分钟。
这时候可以辅助转动头部,轻轻转动.持续做的话,会发现,开始很疼,慢慢就不那么疼了.一般当天就能好差不多了.如果有条件的话,可
以辅助用热水敷一下,帮助血液循环.
1。
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3.术者按揉风池、风府、风 门、肩井、天宗、肩外俞、阿是 穴等，每穴30秒钟，手法由轻到 重，以酸胀感为度。 4.然后轻拿颈椎棘突两侧肌 肉。最后可在患部加用擦法治疗。
[注意事项]
(一)推拿治疗手法宜轻柔，切忌施用强 刺激手法，防止发生意外。 (二)经常发生落枕的患者，睡卧时垫枕 高低要适当，并注意颈项部的保暖。 (三)注意经常作颈肩肌肉的功能锻练。
Байду номын сангаас
[病因病机]
落枕多由睡眠时枕头过高、过低或过硬，以 及躺卧姿势不良等因素，致使颈部一侧肌群在较 长时间内处于过度伸展牵拉位，在过度紧张状态 下而发生的静力性损伤，临床中主要是胸锁乳突 肌、斜方肌及肩胛提肌发生痉挛。本病的发生多 由素体亏虚，气血不足，循行不畅，舒缩活动失 调，或夜寐肩部外露，颈肩复受风寒侵袭，致使 气血凝滞，肌筋不舒，经络痹阻，不通则痛，故 而拘急疼痛。临床中也有少数患者因颈部突然扭 转或肩扛重物，致使部分肌肉扭伤，发生痉挛性 疼痛，而致本病者。
[诊断与鉴别诊断]
落枕是一种急性发作的症状，多在睡眠后出现 一侧颈项部疼痛，局部僵硬并有明显压痛，头颈活 动受限。但在手法治疗前需与下列疾病加以区别。 (一)颈椎半脱位:常见有环枢关节半脱位，往往 有外伤史和肩部负重史，临床表现为颈项疼痛，颈 椎旋转活动明显受限。可摄颈椎张口位片证实。 (二)颈椎病:反复落枕，起病缓慢，病程长。因 颈椎关节不稳而引起，常伴有椎间隙狭窄，骨质增 生，需摄颈椎双斜位片或正位片证实。 (三)颈椎结核:有结核病史和全身体征，如低热、 消瘦、盗汗及疲乏无力等，多发于儿童及青壮年， 需摄颈椎正侧位片证实。
落
枕
落枕又名“失枕”，是颈部软组织常见的损 伤之一，多见于青壮年，男多于女，冬春季发病 率较高。临床上以急性颈部肌肉痉挛、强直、酸 胀、疼痛以致转动失灵为主要症状。轻者4～5天 可自愈，重者疼痛严重并向头部及上肢部放射， 迁延数周不愈。此病推拿疗效确切、迅速。落枕 为单纯的肌肉痉挛，成年人若经常发作，常系颈 椎病的前驱症状。 落枕是一个常见症状，往往因睡眠时头部姿 势不良而发病。但临床不少患者，并非都是在睡 眠后发病，如扭挫、受寒、肾虚都可引起颈项强 痛。推拿治疗本病，疗效迅速、确切。
2.嘱患者自然放松颈项部肌肉，术 者一手托起下颌，另一手扶持后枕部， 使颈略前屈，下颌内收。双手同时用 力向上提拉，牵引1分钟后，缓慢左右 旋转患者头部10～15次，以活动颈椎 小关节。维持以上姿势，术者双手保 持一定牵引力的同时，使患者头部逐 渐转向患侧，当出现疼痛时即停止， 待疼痛减轻或消失后再转动一点，如 此反复3～5次。
[解剖生理]
颈部的肌群有颈阔肌、胸锁乳突肌、菱形肌、 斜方肌、头夹肌、半棘肌、肩胛提肌、斜角肌等。 这些肌群主管头和颈肩部各种活动。如受到外力 牵拉或劳损，致使颈部肌肉群张力平衡失调，便 可产生颈部肌筋损伤性痉挛和疼痛。颈部的筋膜 位于浅筋膜及颈阔肌的深面，各处厚薄不一，围 绕颈项部的肌肉、器官，并在血管和神经周围形 成纤维鞘，以维护其完整性而起保护作用。若受 外力牵拉过久，受到损伤，颈项部的相应部位便 可出现疼痛不舒的感觉。
[临床表现]
（一）颈项相对固定在某一体位， 某些患者用一手扶持颈项部，以减少 颈部活动，缓解症状。 (二)颈部疼痛，动则痛甚。 (三)颈部活动明显受限，如左右 旋转、左右侧弯、前屈与后伸等活动。
[检查]
(一)颈活动受限:颈部呈僵硬态，活动 受限往往限于某个方位上，强行使之活动， 则加重症状。 (二)肌痉挛伴压痛:胸锁乳突肌痉挛者， 在胸锁乳突肌处有肌张力增高感和压痛;斜 方肌痉挛者，在锁骨外1/3处或肩井穴处或 肩胛骨内侧缘有肌紧张感和压痛;肩胛提肌 痉挛者，在上四个颈椎棘突旁和肩胛骨内 上角处有肌紧张感和压痛。
[治疗]
(一)治疗原则：舒筋活血，温经通 络，理顺肌筋。 (二)取穴与部位：风池、风府、风 门、肩井、天宗、肩外俞、阿是穴等。 (三)主要手法：一指禅推法、滚法、 按法、揉法、拿法、拔伸法、擦法等。
(四)操作方法：
1.患者取坐位，医者立于其后，用 轻柔的滚法、揉法、一指禅推法在患 侧颈项及肩部施术约3～5分钟。然后 用拿法提拿颈椎棘突旁开1.5寸处的 软组织，以患侧为重点部位，并弹拨 紧张的肌肉，使之逐渐放松。