哈他瑜伽排课方法
一套哈他瑜伽体式编排
哈他瑜伽排课方法一、排课的定义狭义：瑜伽体式顺序的排列。
广义：从调身调息调心到休息术所有瑜伽体式的排列、过渡及引导词的设计。
二、排课的目的根据教学计划（课表）要求，安排60分钟的瑜伽体式顺序及设计引导词，让整堂课流畅、难度适当，让会员更好地专注于身体，得到系统的锻炼。
三、哈他瑜伽排课的基本要求（一）确定课程的内容方向、难度、强度1.内容符合主题主题即针对性。
哈他基础——身体各部位全面且浅尝辄止地锻炼主题哈他——A针对力量、平衡、柔韧有侧重地锻炼B集中锻炼身体某一个或者几个部位，如脊柱、骨盆、肩颈2.内容难度（1-5*）*初级1 **初级2 ***中级1 ****中级2 *****高级内容强度（1-5*）强度体现在两个方面，一是保持时间长短，二是活动量大小。
* 保持3-5个呼吸，活动量很小，会员感觉轻松，无汗。
**保持3-5个呼吸，活动量适中，会员感觉有几个体式有心率加快，发热，可少汗或无汗。
***保持5-8个呼吸，活动量稍大，会员感觉心率加快，呼吸不易保持平稳，中汗。
****或*****保持5-8个呼吸，活动量较大，会员心率加快，大汗。
可以使心率加快的动作：持续性的腿部及手臂的运动，保持时间较长的动作。
（二）锻炼部位全面，注意左右、上下、前后的平衡。
肌肉力量及柔韧性的左右对称更为重要。
可以紧张的一侧多做1-2次。
（三）力量与柔韧相结合，包含扭转和平衡。
（四）坐、站、跪、俯、仰的动作尽量都有且有重点。
（五）注意修复性体式的安排，高难度高强度的体式不要过于集中。
（六）保证会员的安全。
（七）60分钟瑜伽课的时间安排调身调息调心——5-7分钟热身——3-5分钟体式——45分钟休息术——5分钟四、排课细节要点（一）动作的衔接连贯流畅，符合人体运动轨迹，经济高效原则。
（二）体位改变的基本原则，有过渡，不生硬。
（三）循序渐进、动静结合。
举例说明战士系列的连接方法、三角系列的连接方法、下犬式在过渡中的重要作用（四）修复性体式的安排1、反向动作的安排2、头低于心脏的动作的起身3、站立体式的调整4、坐位体式的调整5、跪姿体式的调整6、仰卧位体式的调整7、俯卧位体式的调整（五）调息中呼吸方式的学习，动作与呼吸的配合。
哈他瑜伽课程排期-哈他瑜伽授课模式-哈他瑜伽课程表
哈他瑜伽课程排期-哈他瑜伽授课模式-哈他瑜伽课程表厦门政羿健身有限公司旗下品牌纳达瑜伽位于美丽的滨海旅游城市-厦门，由著名的瑜伽导师张美影创建，Cindy老师是福建唯一的（ERYT 500）和高价瑜伽课程规划设计师（YACEP）也是唯一的孕产瑜伽导师（RPYT）.纳达目前已拥有较完善的瑜伽授课体系，包括: 哈他瑜伽，空中瑜伽，阿斯汤加，艾扬格，孕产瑜伽、阿奴萨拉、企业瑜伽，瑜伽教练培训和名师工作坊等课程。
在瑜伽中特殊频率的声音会给身体带来不一样的振动，和谐频率的振动，会让人大脑安静，身体细胞代谢正常。
Hatha –哈他瑜伽（For All）★呼吸凌乱，精神也不能稳定。
呼吸稳定，精神也会稳定。
—《哈他瑜伽之光》✧哈他瑜伽，是古老的印度瑜伽的经典派系。
所有进行体式练习的瑜伽，都属于哈他瑜伽。
可以说哈他瑜伽是所有体式瑜伽派系的基础。
✧Ha是代表太阳，tha代表着月亮，Hatha瑜伽则将两种完全相反的精神结合起来，使他们彼此互补，在力量与柔韧之间，进行平衡的发展。
✧哈他瑜伽通过体位练习有强身健体、疏通经脉等身体层面的功效。
不间断的练习能培养人的专注力和觉知力。
而通过呼吸的控制、观察，能够进入安静的状态。
由呼吸与体式的配合将你的身体与心灵做连接，透过呼吸，觉察到情绪的波动，并最终使其恢复平静。
哈他瑜伽的好处和注意事项哈他瑜伽的好处很多，但是坏处只要不是过量运动就不会对身体产生影响的。
1、如果胸口、背部有疼痛感，可以通过练习哈他瑜伽来缓解，但需注意的是，练习时间不要太长。
2、练习哈他瑜伽前，泡个热水澡，食用清淡的食物，可以起到缓解疲劳的作用。
3、出现心源性哮喘、打嗝、头疼等症状，可结合瑜伽练习，来缓解，但需得到医生的同意，以免影响到身体健康。
4、腹胀，可以通过练习哈他瑜伽呼吸法，缓解腹部不适，另外，为避免引起腹部不适，练习时要掌握正确的动作要领。
5、平日突然出现恐惧、痛苦等不良情绪，可通过瑜伽练习来改善，但练习时应根据自身情况来决定练习的次数，不要盲目练习太多次。
哈他瑜伽排课
哈他瑜伽排课排课1静坐2唱诵OM(最基本3遍)+其它3热身(一般从头到脚或者从脚到头) 从空间上讲热身分坐立热身+战立热身盘坐跪坐均可4 体式5 休息术60分钟课程课前- 课中- 课后课中:静坐冥想- 热身-体式-休息(放松术)前15分钟较轻松简易的体式——较强的体式最后15分钟进入到仰卧的体式剩8—5分钟开始放松语每节课编排的体式中要有1个站立的平衡体式 1个三角式切记:每节课上课前要早点来到教室，仪容仪表整理好，最好不要化妆，发型以扎高的丸子头最为合适。
一件好的瑜伽服也会为你加分(衣服选择优卡莲为佳，价格虽然有点昂贵，一身下来大概五百到六百多但是衣服的型和质量都很好)准备好自己的音乐，尽量选择舒缓的可以让人放松的钢琴曲(推荐夜的钢琴曲)。
盘坐到自己作为老师应该坐的垫子上，对每一位进来上课的学员微笑，让他们意识到你就是这节课的老师。
要问有没有新来的会员和处于生理期的学员，生理期的学员待会请注意听我的指示对于迟到的学员要微笑或点头示意表现你对他的关心，并走到他跟前小声询问是有什么急事吗，告诉他静坐对于接下来做体式的重要性，以后尽量来早点。
注意声音要温和，要有亲切感。
上课过程中不允许动头发抠鼻子，抠手脚拉衣服裤子等不雅动作。
起来辅导会员体式时切记要像个老师的样走过去辅导。
辅导时要一步到位，手法要轻，静坐时语音语调引导:着重于身体的放松，可以从头到脚逐一叙述身体的各个部位，也可以从脚到头，让身体的各个部位都完全放松下来，用最多的是头到脚的放松。
感悟性的东西;不要死记硬背，要添加自己的东西。
强调面部肌肉的放松，初级会员 :放松每一根发丝，头皮。
舒展眉头眉心。
放松眼球，眼皮，睫毛，放松鼻子，感受到你鼻尖深长而缓慢的呼吸，放松脸颊，嘴唇，嘴角，在内心给自己一个淡淡的微笑，咽一口唾沫去放松我们的舌头和喉咙，放松颈椎锁骨肩膀，让肩膀自然下沉，放松大臂肘关节小臂手腕双手手心上背部后背腹部坐骨大腿肌肉膝盖小腿肌肉每一根脚趾。
哈他瑜伽教案老胩大学
课程目标：1. 通过哈他瑜伽的练习，缓解老胩，增强身体的柔韧性和力量。
2. 改善呼吸，提高身体氧气供应，增强心肺功能。
3. 调节神经系统，缓解压力，提升心理健康水平。
4. 培养学员的专注力和耐心，促进身心和谐发展。
课程时长：60分钟课程对象：适合初学者，尤其针对有老胩症状的学员。
课程准备：1. 瑜伽垫2. 毛巾或瑜伽砖（可选）3. 瑜伽音乐（轻柔舒缓）课程流程：一、热身（10分钟）1. 旋转头部：顺时针和逆时针各5次，缓解颈部肌肉紧张。
2. 肩部旋转：前后各5次，放松肩部肌肉。
3. 手臂圈：左右各5次，活动肩关节。
4. 踢腿：前后各5次，活动腿部肌肉。
二、哈他瑜伽体式（40分钟）1. 坐姿调息（5分钟）：学习正确的呼吸方法，放松身心。
2. 山式站立（5分钟）：调整身体姿态，增强腿部力量。
3. 飞燕式（5分钟）：增强腰背力量，缓解老胩。
4. 半月式（5分钟）：增强腰部柔韧性，缓解腰部疼痛。
5. 犁式（5分钟）：拉伸背部肌肉，缓解老胩。
6. 蛇式（5分钟）：增强腰背力量，缓解老胩。
7. 犁式变体（5分钟）：进一步拉伸背部肌肉，缓解老胩。
8. 坐姿前弯（5分钟）：拉伸腿部肌肉，缓解老胩。
三、放松与冥想（10分钟）1. 蝴蝶式（5分钟）：放松腿部肌肉，缓解压力。
2. 仰卧放松（5分钟）：放松全身肌肉，进入冥想状态。
3. 冥想引导（5分钟）：引导学员进行深度呼吸，放松身心。
课程总结：1. 通过本次课程，学员们学会了哈他瑜伽的基本体式和呼吸方法，缓解了老胩症状。
2. 强调了瑜伽练习的重要性，建议学员在日常生活中多关注自己的身体状况，保持良好的生活习惯。
3. 鼓励学员坚持练习，逐渐提升自己的瑜伽水平。
注意事项：1. 在练习过程中，如有不适，请立即停止，并向教练反映。
2. 保持专注，跟随教练的指导，确保动作正确。
3. 穿着宽松舒适的衣服，避免束缚身体。
4. 饭后1小时再进行瑜伽练习，以免影响消化。
60分钟哈他瑜伽开髋课程编排
2.战士三式
3.半月式扭转
4Hale Waihona Puke 半月高级高级练习者：屈上方膝盖，扭转半月，反手抓脚（自由选择做，或者不做）
树式
树式
半蹲
1.头触膝式
2.美人鱼式
锻炼大腿外侧肌肉
俯卧
1.眼镜蛇式
2.蝗虫式
3.蛙式
60分钟哈他瑜伽开髋排课
坐立
1.坐立前屈
2.扭转头碰膝
3.船式
坐角式
英雄坐/卧
坐角式体前屈
卧英雄式
仰卧
仰卧抓脚趾
单腿锁腿式
仰卧鸽式
桥式
仰卧扭转式
挺尸式
60分钟哈他瑜伽开髋排课
首先我们需要了解开髋课我们需要注意的几个基础条件:
1.髋关节的六个活动方向：弯曲 伸展 外展 内收 外旋 内旋
2.正确的开髋需要具备： 灵活髋、稳定髋（注意：正位的练习需要在灵活中，并且
具备稳定。可是对于大部分不懂如何正位练习的老师或练习者来说，自身并没有达
到这样能力的情况下，我们也可以相对的把这两种情况分开练习,即灵活髋关节的动
作、稳定髋关节的动作）
3.以2为基础，了解灵活髋关节的六个活动方向的伸展型的动作。
4.稳定型的包含：腿部四周肌肉的力量训练、臀部、髋前侧、腹部等，这些都属于
髋关节的稳定训练。
5.以下动作都是我们经常做的体式，如何运用经常做的体式，运用有效的练习方法，
60分钟哈他瑜伽开髋排课
冥想
（调息，练习呼气收腹）
半莲花式
冥想调息
热身
1.山式坐姿
2.坐立前屈式
3.半脊柱扭转
坐立前屈 脊柱扭转 动态 5组
下犬开髋
60分钟哈他瑜伽课程编排
60分钟哈他瑜伽课程编排一、调息几个简单的动作放松活动一下身体(热身)让我们以自然的盘坐方式舒适的坐在垫子上，可以采取简易坐，至善坐或半莲花坐。
髋部前推，立直腰背，下颌微微内收，双手结智慧的手印置于双膝上。
微微闭上双眼，自然而缓慢的呼吸调节。
采用腹式呼吸，深深的吸气，腹部微微鼓胀，缓缓的呼气，腹部向内收。
抛开身边的干扰，将意识只关注在呼吸上，不断得放松我们的身体。
随着呼吸的深入，再次立直我们的脊柱腰背。
将意识收回，缓缓的睁开双眼。
吸气，两臂带动身体向上拉伸;呼气，微微向后展放松。
吸气收回;呼气前屈，两臂向前延伸，前额支地。
吸气，还原身体立直，两臂侧平举;呼气，身体向右侧侧弯，右前臂支地，左手贴耳向右侧延伸，拉伸左侧腰。
吸气，立直上身;呼气，倒向左侧，拉伸右侧腰。
吸气，还原上身;呼气，放松双手，双腿，抖动伸直双腿，起身站立到垫前。
二、拜日式吸气，两臂向上于头顶合实，拉伸脊柱;呼气，向后放松。
吸气，还原立直;呼气，以髋为折点向下折放身体，吸气，手指触地或手抓脚踝收紧腰背;呼气，向下胸腹贴腿。
两手支地，屈膝，撤右腿向后，右脚背膝盖贴地，左膝向正前方。
吸气，两臂带动身体立直向上拉伸;呼气，髋下压，肩背向后放松。
吸气，还原上身;呼气，向下放松身体。
右脚点地，撤左腿，吸气，两脚跟向上臀上翘;呼气，压脚跟，肩内扣。
屈双膝跪坐，两臂向前延伸，吸气，胸贴地，两臂支地推身体向上拉伸;呼气，双臂用力推回身体，立脚尖。
吸气，立直双腿;呼气，压脚跟，肩胸内扣。
吸气，抬右腿向上;呼气，屈膝一步收回两手之间，吸气，两臂带动身体向上立直;呼气，向下压髋，放松肩背。
吸气还原上身，呼气放松身体。
一步收回左腿，两脚并拢，吸气，手抓脚踝，抬头挺胸收紧腰背;呼气，向下折放胸腹贴腿。
吸气，两臂贴耳带动身体向上立直拉伸;呼气，两手胸前合实。
反侧腿三、站立体前屈吸气，两臂伸过头顶，挺胸，推髋，背向后拉伸。
呼气，体前屈，向下放松腰背，胸腹贴腿。
哈他瑜伽的排课顺序与原则 静海帆
哈他瑜伽的排课顺序与原则静海帆按照人体的体位高低顺序把瑜伽体位分成以下九类：热身体位、站立平衡体位、站立体位、跪立体位、坐立体位、俯卧体位、仰卧体位、结束体位和放松体位。
一节基础的哈他瑜伽课程，应该按照以上的体位分类法，并且应遵循以下五大原则：一、体位高低原则。
每一节课的练习目的不同，其练习的顺序也会有所变化，但一般来说，大体遵循，体位的高低顺序可以遵从由高到低，也可以由低到高，也可以用抛物线的形状去考虑体位的高低。
二、不同体位的柔韧和适当力量相结合原则。
完整的一节瑜伽课，必须要兼顾柔韧和力量，使二者在练习时互相促进，如果柔韧性练习过多，而力量的训练不足，则会导致皮肤的松弛，而且长此以往肌肉力量不能很好地保护关节时，容易在练习中受伤。
如果力量练习太多，而柔韧和拉伸不足时会导致块状肌肉的堆积，影响体形的美观。
所以考虑体位编排时需要把力量和柔韧结合在一起进行。
三、对称性原则。
哈他瑜伽注重内在的平衡和对立面的平衡，我们在编排动作时也需要注重左右的平衡、前后的平衡、柔韧和力量的平衡以及身体和内在的平衡。
在练习体位时考虑对立的两者平衡点在哪里，进而获得内在的平衡体验，是我们的意识和内在逐渐的稳定。
四、脉轮的相邻原则。
瑜伽的三脉七轮是如此的神奇，瑜伽的能量流动在练习时会被不断地提到，在一节课程当中脉轮的顺序也应该被考虑进去。
瑜伽认为人体的能量储存在我们的海底轮，也就是脊柱的最低端，而所有的瑜伽体位都围绕我们的脊柱这根大梁，只有遵从能量流动的次序才能在练习时体会能量的流动和身体自内而外的优雅。
这就要求我们在编排体位时考虑脉轮的顺序，按照能量流动的次序去编排体位。
体位衔接时不做跨越多个脉轮的体位，以免练习过后身体的不适。
五、流畅性原则。
体位编排的流畅性原则让会员在练习时没有折腾的感觉，虽然是哈他瑜伽，自始至终一气呵成，身体的舒适程度和内在的稳定程度也会随之增加。
渺渺红尘，茫茫人海，没有过早，也没有太晚，遇见的自然是恰逢其时。
哈他瑜伽课程的时间及专题分类
哈他瑜伽课程的时间及专题分类2014年9月14日，星期日，下午3:00-5:00，继续瑜伽课的学习这节课，讲了瑜伽课程安排的时间以及专题分类，内容非常实用！瑜伽课程安排的时间：在中国，一般二线城市一节课的时间是60分钟，一线城市像北京上海基本上都是75分钟左右，而高级班差不多都是90分钟。
事实上，60分钟有点少了，75分钟是个适宜的时间点，因为最后的瑜伽休息术最好是要用五分钟左右去放松休息的。
这个很关键，很重要，可是很多瑜伽习练者都不注重休息术，练完体式就起身走人，实际上，她等于白练，这样不是在修炼瑜伽，充其量，她只是在做瑜伽操而已！而真正的瑜伽，不是做操，是一种修行，是从内到外的修行。
更多的不是体式，而是呼吸和冥想，是我们内在的提升。
瑜伽课程中的注意事项：1.站立体式适合任何人2.坐姿可删可减（根据当堂课的时间及会员状况，可以随机变动。
注意腰部不好的会员不能做前屈体式）3.坐姿扭转最好不要放在坐姿中第一个体式，先要做前屈，让脊柱伸展之后再做4.深度后弯后，接较浅的扭转5.俯卧，不适合经期、孕妇。
而腰、背、腰间盘突出的人适合俯卧体式（比如眼镜蛇式和蝗虫式），但腰有问题不适合做前屈6.仰卧：经期、孕妇、腰不好都可以做7.后弯：深度后弯后可以做前屈8.倒立：哈他中一般先做肩倒立，再做犁式、鱼式，但是深度近视、视网膜脱落的人不能做倒立，心脏病、高血压、经期的人也不能做。
老师建议，课堂上会员较多的情况下，最好不要带领大家做肩倒立，有的会员不肯承认自己身体的缺陷，强行去做，极易受伤。
（反正我决定刚开始代课的时候都不做倒立体式，安全为主）在阿斯汤伽练习中，是先肩倒立，再头倒立，哈他中，只做肩倒立，如果两个都要做，那就先头倒立，再肩倒立（头倒立是瑜伽之父，肩倒立是瑜伽之母）9.摊尸前要做阴性练习（即一些放松拉伸的体式练习）10.腹肌练习后可做桥式、犁式来放松。
瑜伽课程的专题课分类（分为生理和心理两个层面）目的：设立专题，激发会员兴趣，会使得身体在某一方面打得更开。
哈他瑜伽肩背主题排课序列
哈他瑜伽肩背主题排课序列1. 基础课程，在哈他瑜伽肩背主题排课序列中，首先应该包含一些基础课程，旨在帮助学生建立正确的体式姿势和呼吸技巧。
这些基础课程可以包括站立式体式（如山式、树式）、坐姿体式（如莲花坐、英雄式）和躺姿体式（如尸式、桥式）等。
这些体式可以帮助学生增强肩背的稳定性和灵活性。
2. 肩部开启，接下来，应该包含一些肩部开启的体式，旨在增强肩部的灵活性和力量。
这些体式可以包括猫式、狗式、下犬式等。
这些体式可以帮助学生放松肩膀周围的紧张感，同时增强肩背的稳定性。
3. 背部强化，在哈他瑜伽肩背主题排课序列中，应该包含一些背部强化的体式，旨在增强背部肌肉的力量和耐力。
这些体式可以包括蛇式、船式、弓式等。
这些体式可以帮助学生加强背部肌肉，改善姿势，减少背部疼痛。
4. 肩背放松，此外，哈他瑜伽肩背主题排课序列中也应该包含一些肩背放松的体式，旨在缓解肩背的紧张和疲劳。
这些体式可以包括子午线式、倒三角式、鸽子式等。
这些体式可以帮助学生释放肩背的紧张感，放松肌肉，提高血液循环。
5. 姿势修正，最后，哈他瑜伽肩背主题排课序列中应该包含一些姿势修正的体式和练习。
这些体式可以帮助学生纠正不正确的姿势，提醒他们保持正确的肩背对齐。
这些体式可以包括蝴蝶式、背伸展等。
这些体式可以帮助学生培养正确的肩背姿势习惯，预防肩背问题。
总结起来，哈他瑜伽肩背主题排课序列应该包含基础课程、肩部开启、背部强化、肩背放松和姿势修正这五个部分。
通过这些体式的练习，学生可以综合提高肩背的稳定性、灵活性、力量和放松感，从而改善肩背问题并保持健康的肩背状态。
60分钟哈他瑜伽开髋课程编排
60分钟哈他瑜伽开髋课程编排
可以帮助我们更好地开髋。
我们开始瑜伽课程前，先进行冥想调息，让身体和心灵都进入放松状态。
接着进行热身，包括山式坐姿、坐立前屈式、半脊柱扭转等动作，动态完成坐立前屈脊柱扭转5组，下犬动态包括伸展腿后侧和起跑式灵活髋等动作。
接下来的站立动作包括三角式、战士二式、侧角式、半月式等，可以连续完成右侧，再做反侧，根据学生的级别程度可以拆分两组或删减动作。
这些动作可以很好地增强髋关节的力量，但需要注意控制力度，避免对膝关节造成伤害。
树式、战士一式、战士二式、半蹲、扭转半月等动作可以锻炼大腿外侧肌肉，对于高级练者，可以屈上方膝盖，扭转半月，反手抓脚，但需要自由选择是否做或不做。
在俯卧的动作中，我们可以进行眼镜蛇式、蝗虫式、蛙式等，这些动作可以帮助我们更好地开髋。
最后，在坐立和仰卧的动作中，我们可以进行坐立前屈、扭转头碰膝、船式坐角式、
英雄坐、仰卧抓脚趾单腿锁腿式、仰卧鸽式、桥式、仰卧扭转式、挺尸式等动作，帮助我们更好地锻炼和开髋。
总之，开髋课需要注意灵活髋和稳定髋的训练，包括髋关节的六个活动方向的伸展型动作和腿部四周肌肉的力量训练等。
在瑜伽课程中，我们可以运用各种体式和有效的练方法来帮助我们更好地开髋。
瑜伽老师排课教案设计模板
一、课程基本信息1. 课程名称：哈他瑜伽初级班2. 课程时长：60分钟3. 教学目标：- 帮助学员建立正确的瑜伽练习基础 - 提高学员的体态和柔韧性- 培养学员的专注力和呼吸控制能力 - 让学员体验瑜伽带来的身心愉悦二、课程流程1. 热身（5分钟）- 骨盆转动- 肩部旋转- 脚踝转动- 全身伸展2. 站立体式（10分钟）- 山式- 战士一式- 战士二式- 战士三式- 半月式3. 半高体式（10分钟）- 猫牛式- 蛇式- 犁式- 仰卧扭转- 仰卧英雄式4. 坐立体式（10分钟） - 鸽王式- 脚踝坐立- 半莲花坐- 简易坐- 龙式5. 卧姿力量（10分钟） - 仰卧英雄式- 仰卧腹部抬升- 仰卧双腿抬起- 仰卧抬腿- 仰卧抱腿6. 仰卧放松（5分钟） - 仰卧放松术- 肩颈放松- 手臂放松- 腿部放松7. 休息术（5分钟）- 盘腿静坐- 深呼吸- 意识引导冥想三、教学要点1. 安全性：确保学员在练习过程中不会受伤，根据学员的实际情况调整体式难度。
2. 流畅性：体式之间的过渡要自然，避免生硬的转换。
3. 专业性：教授正确的体式动作，强调呼吸与动作的配合。
4. 互动性：鼓励学员互相观察、学习，共同进步。
四、教学道具1. 瑜伽垫2. 瑜伽砖3. 瑜伽带五、课后总结1. 对学员的表现进行点评，指出优点和不足。
2. 鼓励学员在课后坚持练习，分享瑜伽带来的改变。
3. 预告下一节课的内容，激发学员的学习兴趣。
备注：以上教案模板仅供参考，瑜伽老师可根据实际情况进行调整。
在教学过程中，关注学员的感受，及时调整教学内容和节奏，让学员在愉快的氛围中体验瑜伽的魅力。
哈他瑜伽排课方法（精选）
哈他瑜伽排课方法（精选）第一篇：哈他瑜伽排课方法（精选）哈他瑜伽排课方法一、排课的定义狭义：瑜伽体式顺序的排列。
广义：从调身调息调心到休息术所有瑜伽体式的排列、过渡及引导词的设计。
二、排课的目的根据教学计划（课表）要求，安排60分钟的瑜伽体式顺序及设计引导词，让整堂课流畅、难度适当，让会员更好地专注于身体，得到系统的锻炼。
三、哈他瑜伽排课的基本要求（一）确定课程的内容方向、难度、强度1.内容符合主题主题即针对性。
哈他基础——身体各部位全面且浅尝辄止地锻炼主题哈他——A针对力量、平衡、柔韧有侧重地锻炼B集中锻炼身体某一个或者几个部位，如脊柱、骨盆、肩颈2.内容难度（1-5*）*初级1 **初级2 ***中级1 ****中级2 *****高级内容强度（1-5*）强度体现在两个方面，一是保持时间长短，二是活动量大小。
* 保持3-5个呼吸，活动量很小，会员感觉轻松，无汗。
**保持3-5个呼吸，活动量适中，会员感觉有几个体式有心率加快，发热，可少汗或无汗。
***保持5-8个呼吸，活动量稍大，会员感觉心率加快，呼吸不易保持平稳，中汗。
****或*****保持5-8个呼吸，活动量较大，会员心率加快，大汗。
可以使心率加快的动作：持续性的腿部及手臂的运动，保持时间较长的动作。
（二）锻炼部位全面，注意左右、上下、前后的平衡。
肌肉力量及柔韧性的左右对称更为重要。
可以紧张的一侧多做1-2次。
（三）力量与柔韧相结合，包含扭转和平衡。
（四）坐、站、跪、俯、仰的动作尽量都有且有重点。
（五）注意修复性体式的安排，高难度高强度的体式不要过于集中。
（六）保证会员的安全。
（七）60分钟瑜伽课的时间安排调身调息调心——5-7分钟热身——3-5分钟体式——45分钟休息术——5分钟四、排课细节要点（一）动作的衔接连贯流畅，符合人体运动轨迹，经济高效原则。
（二）体位改变的基本原则，有过渡，不生硬。
（三）循序渐进、动静结合。
举例说明战士系列的连接方法、三角系列的连接方法、下犬式在过渡中的重要作用（四）修复性体式的安排1、反向动作的安排2、头低于心脏的动作的起身3、站立体式的调整4、坐位体式的调整5、跪姿体式的调整6、仰卧位体式的调整7、俯卧位体式的调整（五）调息中呼吸方式的学习，动作与呼吸的配合。
哈他瑜伽排课教案体式
哈他瑜伽排课教案体式教案标题：哈他瑜伽排课教案体式教学目标：1. 了解哈他瑜伽的基本概念和原理；2. 学习和掌握哈他瑜伽的基本体式；3. 提高学生的身体柔韧性、力量和平衡能力；4. 培养学生的冥想和放松技巧。
教学内容：1. 哈他瑜伽的基本概念和原理介绍；2. 哈他瑜伽的基本体式示范和指导；3. 哈他瑜伽的呼吸技巧和冥想练习；4. 哈他瑜伽的放松和休息体式。
教学步骤：引入（5分钟）：1. 向学生简要介绍哈他瑜伽的定义和发展历史；2. 引导学生思考哈他瑜伽对身心健康的益处。
主体（30分钟）：1. 示范和指导基础体式：a. 山式（Tadasana）：身体直立，双脚并拢，手臂自然下垂；b. 树式（Vrksasana）：将一脚放在对侧大腿上，保持平衡；c. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）：双手和双脚着地，臀部向上抬起，形成倒V字姿势；d. 猫式（Marjaryasana）和牛面式（Bitilasana）：交替进行，弯曲和伸展脊椎。
2. 呼吸技巧和冥想练习：a. 深呼吸：鼻子吸气，腹部鼓起，口鼻呼气，腹部收缩；b. 冥想：闭上眼睛，专注于呼吸，排除杂念。
3. 深化体式练习：a. 三角式（Trikonasana）：双腿打开，一手触碰脚踝，另一手向上伸展；b. 船式（Navasana）：坐姿，双腿抬起，上半身向后倾斜，形成V字姿势；c. 仰卧腿部伸展（Supta Padangusthasana）：仰卧位，一腿抬起伸展，保持平衡。
总结（5分钟）：1. 复习所学的体式和呼吸技巧；2. 强调哈他瑜伽对身心健康的积极影响；3. 提醒学生继续练习和保持良好的瑜伽习惯。
教学资源：1. 瑜伽垫和瑜伽块；2. 图片或视频展示哈他瑜伽体式。
评估方法：1. 观察学生在课堂上的体式表现和呼吸状态；2. 学生之间互相观摩和给予反馈；3. 结合学生的自我评价，评估其在课程中的进步和理解。
教学延伸：1. 鼓励学生在家练习哈他瑜伽体式，建立个人瑜伽习惯；2. 推荐相关的瑜伽书籍或网上资源，供学生深入学习和探索。
一节完整的哈他瑜伽课
一节完整的哈他瑜伽课——孙清老师Karen 一、瑜伽静坐冥想引导词选择一个舒服的坐姿，让重心均匀的放在坐骨上，挺直腰背，双手掌心朝上，食指抵在大拇指上成智慧的手印放到双膝上。
轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，。
挺直腰背放松双肩，放松双臂，让脊柱向上无限延伸。
聆听着轻柔的音乐，让我们一起走进瑜伽快乐的世界。
抛开所有的紧张，烦恼和不安，我们的心变的平静，祥和。
让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸。
首先，让我们收紧腹肌，将身体里所有的浊气排放出去，然后，用鼻子慢慢的、深深的吸气，让新鲜的氧气通过鼻腔，喉部，下压横隔膜，直接送进小腹处，感觉小腹慢慢的向外扩张，隆起。
呼气时，小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回缩。
感觉体内所有的废气，浊气，二氧化碳全部排出体外。
将注意力放在你的呼吸上，配合着自己的呼吸频率做3-5次腹式呼吸，让我们用心去体会这一呼一吸。
吸有多长，呼就有多长。
吸气时，感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入体内的每个角落，滋养我们身体的饿所有细胞。
呼气时，感觉体内所有的毒素，不快乐的情绪统统的被排出体外。
5次过后，调整为自然呼吸。
现在，你的呼吸变的均匀，顺畅，自然，你心无杂念。
仿佛进入到绿色的大草原，阳光透过云层，散落在你的身上。
蔚蓝的天空，微风轻轻的吹过，在微风的爱抚中，静听鸟儿愉悦的欢唱，一群悠闲的马儿，羊儿在吃草。
远处潺潺流水的响声，让我们进入忘我的仙境。
请大家把手在胸前搓热，轻轻的放在眼睛上，用你手掌的余温滋养一下双眼，减少眼部细小皱纹的产生。
双手滑落到你的脸颊上，用食指轻轻的敲打一下。
这样可以促进面部血液循环，达到美容，养颜的功效。
放松双手回到双膝上，慢慢睁开双眼，感受一下明亮的世界。
二、瑜伽热身在正式练习瑜伽体式之前，先进行5～10分钟的基础热身运动，能有效改善身体末端的血液循环，让身体各部位和关节变得柔软、更富有弹性，从而让身体更加轻松自如地完成各种瑜伽体式，减少受伤的可能性。
初级哈他瑜伽课程设计
初级哈他瑜伽课程设计一、课程目标知识目标：1. 学生能理解哈他瑜伽的基本概念，掌握瑜伽的历史起源和主要流派。
2. 学生能掌握并正确执行8-10个基础哈他瑜伽体式，了解各体式的名称、动作要领及功效。
3. 学生能了解并描述瑜伽呼吸法的基本原理，掌握腹式呼吸和完全呼吸的方法。
技能目标：1. 学生能独立完成一系列哈他瑜伽体式，具备一定的柔韧性和平衡能力。
2. 学生能运用正确的呼吸法配合体式，提高身体协调性和运动表现。
3. 学生能在日常生活中运用瑜伽理念，调整心态，缓解压力。
情感态度价值观目标：1. 学生培养对瑜伽运动的兴趣，形成积极健康的锻炼习惯。
2. 学生通过瑜伽练习，增强自信心，提高自我认知和自我管理能力。
3. 学生学会尊重他人，培养团队协作精神，形成和谐的人际关系。
课程性质：本课程以初级哈他瑜伽为基础，结合学生年龄特点和身体发展需求，注重培养学生的身心健康和综合素质。
学生特点：学生处于生长发育阶段，活泼好动，好奇心强，但注意力容易分散，需要通过生动有趣的教学方法激发学习兴趣。
教学要求：教师应注重个体差异，关注学生身心发展，以引导为主，鼓励学生积极参与，确保每位学生都能在课程中收获成长。
同时，将课程目标分解为具体的学习成果，便于教学设计和评估。
二、教学内容1. 理论部分：- 瑜伽简介：包括瑜伽的历史、流派、功效等基础知识。
- 哈他瑜伽基本概念：介绍哈他瑜伽的特点、练习方法及注意事项。
2. 实践部分：- 瑜伽体式：选择8-10个基础哈他瑜伽体式，如山式、树式、战士式、猫牛式等，按照难易程度和动作特点进行分组教学。
- 瑜伽呼吸法：教授腹式呼吸和完全呼吸，引导学生掌握正确的呼吸方法。
3. 教学大纲：- 第一周：瑜伽简介、山式、腹式呼吸- 第二周：树式、战士式、完全呼吸- 第三周：猫牛式、儿童式、月亮式- 第四周：躺英雄式、桥式、休息术4. 教材章节：- 第一章：瑜伽基础- 第二章：哈他瑜伽体式- 第三章：瑜伽呼吸法- 第四章：瑜伽练习进阶教学内容注重科学性和系统性，结合课程目标，合理安排教学进度。
哈他瑜伽排课教案
哈他瑜伽排课教案教案标题：哈他瑜伽排课教案教案目标：1. 使学生了解哈他瑜伽的基本概念、原理和技巧。
2. 培养学生的身体柔韧性、力量和平衡能力。
3. 帮助学生改善心身健康，减轻压力，增强内心平静和专注力。
教学内容：1. 热身活动：包括基本的呼吸练习和身体拉伸运动，以准备学生进行瑜伽练习。
2. 姿势练习：介绍和教授常见的哈他瑜伽姿势，如山式、树式、猫式等。
注重正确的体位和呼吸方法。
3. 姿势调整：向学生展示如何正确地调整和校准自己的身体姿势，以避免受伤并最大程度地发挥姿势的效果。
4. 姿势流动：将多个姿势进行有机的组合，形成流畅的动作流。
鼓励学生通过流动的瑜伽练习来提高耐力和灵活性。
5. 意识训练：通过冥想和正念练习，帮助学生培养内心的平静、专注和自我觉察。
教学步骤：1. 热身活动（10分钟）：- 学生站起来，做一些深呼吸和简单的身体伸展，放松身体。
- 引导学生进行鼻腔呼吸练习，提醒他们注意呼吸的深度和节奏。
2. 姿势练习（20分钟）：- 依次介绍并示范山式、树式和猫式等哈他瑜伽基本姿势。
- 指导学生一起跟随练习，重点在于正确的身体姿势和呼吸方式。
提醒学生注意保持舒适感，避免超出自己的身体能力范围。
3. 姿势调整（10分钟）：- 向学生展示如何正确地调整姿势，包括身体对齐、平衡和姿势的微调。
- 强调个人差异，鼓励学生尊重自己的身体，根据自己的实际情况进行调整。
4. 姿势流动（15分钟）：- 将学生导入哈他瑜伽的流动练习，如太阳礼拜式。
- 引导学生以平稳的呼吸来衔接每个姿势，并鼓励他们将各个姿势自然地连结成流畅的动作流。
- 注意姿势流动的时间和节奏，确保学生跟得上并享受整个练习过程。
5. 意识训练（15分钟）：- 引导学生进行冥想练习，通过专注于呼吸、身体感觉和思绪的观察来训练内心平静。
- 讲解正念练习的概念，并指导学生在练习过程中保持正念，将注意力集中在当下的身体感受上。
教学评估：1. 观察学生在姿势练习中的正确姿势和呼吸运用，及时给予指导和调整。
哈他瑜伽排课
哈他瑜伽排课排课1静坐2唱诵OM(最基本3遍)+其它3热身(一般从头到脚或者从脚到头) 从空间上讲热身分坐立热身+战立热身盘坐跪坐均可4 体式5 休息术60分钟课程课前- 课中- 课后课中:静坐冥想- 热身-体式-休息(放松术)前15分钟较轻松简易的体式——较强的体式最后15分钟进入到仰卧的体式剩8—5分钟开始放松语每节课编排的体式中要有1个站立的平衡体式 1个三角式切记:每节课上课前要早点来到教室，仪容仪表整理好，最好不要化妆，发型以扎高的丸子头最为合适。
一件好的瑜伽服也会为你加分(衣服选择优卡莲为佳，价格虽然有点昂贵，一身下来大概五百到六百多但是衣服的型和质量都很好)准备好自己的音乐，尽量选择舒缓的可以让人放松的钢琴曲(推荐夜的钢琴曲)。
盘坐到自己作为老师应该坐的垫子上，对每一位进来上课的学员微笑，让他们意识到你就是这节课的老师。
要问有没有新来的会员和处于生理期的学员，生理期的学员待会请注意听我的指示对于迟到的学员要微笑或点头示意表现你对他的关心，并走到他跟前小声询问是有什么急事吗，告诉他静坐对于接下来做体式的重要性，以后尽量来早点。
注意声音要温和，要有亲切感。
上课过程中不允许动头发抠鼻子，抠手脚拉衣服裤子等不雅动作。
起来辅导会员体式时切记要像个老师的样走过去辅导。
辅导时要一步到位，手法要轻，静坐时语音语调引导:着重于身体的放松，可以从头到脚逐一叙述身体的各个部位，也可以从脚到头，让身体的各个部位都完全放松下来，用最多的是头到脚的放松。
感悟性的东西;不要死记硬背，要添加自己的东西。
强调面部肌肉的放松，初级会员 :放松每一根发丝，头皮。
舒展眉头眉心。
放松眼球，眼皮，睫毛，放松鼻子，感受到你鼻尖深长而缓慢的呼吸，放松脸颊，嘴唇，嘴角，在内心给自己一个淡淡的微笑，咽一口唾沫去放松我们的舌头和喉咙，放松颈椎锁骨肩膀，让肩膀自然下沉，放松大臂肘关节小臂手腕双手手心上背部后背腹部坐骨大腿肌肉膝盖小腿肌肉每一根脚趾。
哈他瑜伽排课方法
哈他瑜伽排课办法一、排课的界说狭义：瑜伽体式次序的分列.广义：从调身调息调心到歇息术所有瑜伽体式的分列.过渡及引诱词的设计.二、排课的目标依据教授教养筹划（课表）请求,安插60分钟的瑜伽体式次序及设计引诱词,让整堂课流利.难度恰当,让会员更好地专注于身材,得到体系的锤炼.三、哈他瑜伽排课的根本请求（一）肯定课程的内容偏向.难度.强度1.内容相符主题主题即针对性.哈他基本——身材各部位周全且浅尝辄止地锤炼主题哈他——A针对力气.均衡.柔韧有着重地锤炼B分散锤炼身材某一个或者几个部位,如脊柱.骨盆.肩颈2.内容难度（15*）*初级1 **初级2 ***中级1 ****中级2 *****高等内容强度（15*）强度表如今两个方面,一是保持时光长短,二是活动量大小.* 保持35个呼吸,活动量很小,会员感到轻松,无汗.**保持35个呼吸,活动量适中,会员感到有几个别式有心率加速,发烧,可少汗或无汗.***保持58个呼吸,活动量稍大,会员感到心率加速,呼吸不轻易保持安稳,中汗.****或*****保持58个呼吸,活动量较大,会员心率加速,大汗.可以使心率加速的动作：中断性的腿部及手臂的活动,保持时光较长的动作.（二）锤炼部位周全,留意阁下.高低.前后的均衡.肌肉力气及柔韧性的阁下对称更为主要.可以主要的一侧多做12次.（三）力气与柔韧相联合,包含扭转和均衡.（四）坐.站.跪.俯.仰的动作尽量都有且有重点.（五）留意修复性体式的安插,高难度高强度的体式不要过于分散.（六）包管会员的安然.（七）60分钟瑜伽课的时光安插调身调息调心——57分钟热身——35分钟体式——45分钟歇息术——5分钟四、排课细节要点（一）动作的连接连贯流利,相符人体活动轨迹,经济高效原则.（二）体位转变的基起源基本则,有过渡,不生硬.（三）循序渐进.动静联合.举例解释兵士系列的连接办法.三角系列的连接办法.下犬式在过渡中的主要感化（四）修复性体式的安插1、反向动作的安插2、头低于心脏的动作的起身3、站立体式的调剂4、坐位体式的调剂5、跪姿体式的调剂6、仰卧位体式的调剂7、俯卧位体式的调剂（五）调息中呼吸方法的进修,动作与呼吸的合营.（六）如安在教室上措辞,气的主要性.（七）引诱词要简洁.明白.专业.（八）帮助的意义及办法.（九）若何对待动作的准确性.（十）若何均衡技巧与心坎.（十一）若何与会员交换（课前.课中.课后）,若何对待会员的评价.（十二）若何灵巧应对教室上的突发状态（时光.会员身材不适.会员不分散）.（十三）技巧问题.技能问题.心理问题.五、若何制订一个完全的教案主题.目标.体式.引诱词。
哈他瑜伽序列的编排方法
哈他瑜伽序列的编排方法瑜伽是一种古老且综合的身心灵实践，其中哈他瑜伽是最广为人知和实践的分支之一。
哈他瑜伽主要通过体位法（asana）、调息法（pranayama）和冥想法（meditation）来增强身体的灵活性和力量，调整呼吸和提升注意力。
在哈他瑜伽实践中，正确的序列编排非常重要，可以帮助瑜伽练习者在身体和心灵层面获得最大的益处。
下面将介绍一种常见的哈他瑜伽序列编排方法，帮助瑜伽爱好者合理安排练习时间和选择适合自己的瑜伽动作。
1. 开始准备：在开始哈他瑜伽练习之前，我们需要做些准备工作。
首先，找一个安静、整洁的地方练习瑜伽，铺上瑜伽垫或毯子以增加舒适度。
然后，通过身体放松和深呼吸来进入瑜伽练习的状态。
2. 热身动作：在进行正式的哈他瑜伽练习之前，我们需要进行一些热身动作来准备身体。
这些动作可以包括颈部转动、肩部放松、腰部扭转等，旨在增加关节的灵活性和血液循环。
3. 瑜伽体位法：哈他瑜伽的核心是体位法，也就是asana。
在这一部分，我们可以选择一些适合自己的体位法来练习。
常见的瑜伽体位法包括下犬式、树式、瑜伽姿势等。
每个体位法可以持续数个呼吸或几分钟，视个人情况而定。
4. 调息法：在完成体位法之后，我们可以进行调息法的练习。
调息法可以通过调整呼吸来平衡身体和心灵。
常见的调息法包括腹式呼吸、鼻腔通气法等。
通过调息法，我们可以提高自我觉察能力和放松身心。
5. 冥想法：在瑜伽练习的最后，我们可以进行一段冥想来平静心灵。
冥想可以帮助我们集中注意力、减轻压力和焦虑。
可以选择闭目冥想、呼吸冥想等方式进行。
6. 结束放松：在完成瑜伽练习后，我们需要进行一段完整的放松来恢复身体。
这可以包括仰卧位放松、深度呼吸等。
通过放松，我们可以让身体和心灵得到彻底的休息和恢复。
总结起来，哈他瑜伽序列的编排方法可以分为开始准备、热身动作、瑜伽体位法、调息法、冥想法和结束放松。
每个环节的时间可以根据个人情况和时间安排进行调整。
瑜伽常规课程排课方案模板
一、课程名称：哈他瑜伽基础课程二、课程目标：1. 帮助学员掌握哈他瑜伽的基本体位、呼吸技巧和冥想方法。
2. 增强学员的身体柔韧性、力量和平衡能力。
3. 提升学员的心理素质，减轻压力，改善睡眠质量。
三、课程安排：1. 课程时长：60分钟2. 课程内容：（1）热身（5分钟）：进行关节活动，放松肌肉，为后续练习做好准备。
（2）坐姿冥想（5分钟）：引导学员进入冥想状态，培养专注力。
（3）站立体式（15分钟）：练习山式、三角式、战士一式、战士二式等，增强腿部力量和平衡能力。
（4）坐立体式（10分钟）：练习树式、猫牛式、莲花座等，提高身体柔韧性和平衡能力。
（5）扭转体式（10分钟）：练习弓式、半鱼式、风车式等，促进内脏器官的血液循环，缓解腰痛、背痛等。
（6）仰卧放松（10分钟）：练习仰卧英雄式、仰卧手抱脚式等，放松身体，缓解疲劳。
3. 课程节奏：（1）课程开始前，教师进行简短的自我介绍和课程介绍。
（2）课程过程中，教师根据学员情况调整体式难度和练习时间。
（3）课程结束后，教师带领学员进行全身放松，讲解课程总结。
四、注意事项：1. 教师需具备哈他瑜伽专业资质，熟悉各种体位、呼吸技巧和冥想方法。
2. 教师需关注学员身体状况，根据学员实际情况调整课程内容和难度。
3. 教师需确保学员在练习过程中安全，避免发生意外伤害。
4. 教室环境舒适，保持安静，有利于学员集中注意力。
5. 教师需具备良好的沟通能力，善于引导学员进入冥想状态。
五、课程评价：1. 学员满意度：收集学员对课程的反馈，了解学员对课程内容和教师教学的满意度。
2. 学员进步：观察学员在课程过程中的进步，如体位、呼吸技巧和冥想能力的提升。
3. 教师评价：教师对自身教学效果的自我评价，包括教学技巧、课堂管理等方面。
通过以上排课方案，旨在为学员提供科学、系统的哈他瑜伽基础课程，帮助他们实现身心健康的双重提升。
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创作编号：
GB8878185555334563BT9125XW
创作者：凤呜大王*
哈他瑜伽排课方法
一、排课的定义
狭义：瑜伽体式顺序的排列。
广义：从调身调息调心到休息术所有瑜伽体式的排列、过渡及引导词的设计。
二、排课的目的
根据教学计划（课表）要求，安排60分钟的瑜伽体式顺序及设计引导词，让整堂课流畅、难度适当，让会员更好地专注于身体，得到系统的锻炼。
三、哈他瑜伽排课的基本要求
（一）确定课程的内容方向、难度、强度
1.内容符合主题主题即针对性。
哈他基础——身体各部位全面且浅尝辄止地锻炼
主题哈他——A针对力量、平衡、柔韧有侧重地锻炼
B集中锻炼身体某一个或者几个部位，如脊柱、骨盆、肩颈
2.内容难度（1-5*）
*初级1 **初级2 ***中级1 ****中级2 *****高级
内容强度（1-5*）
强度体现在两个方面，一是保持时间长短，二是活动量大小。
* 保持3-5个呼吸，活动量很小，会员感觉轻松，无汗。
**保持3-5个呼吸，活动量适中，会员感觉有几个体式有心率加快，
发热，可少汗或无汗。
***保持5-8个呼吸，活动量稍大，会员感觉心率加快，呼吸不易
保持平稳，中汗。
****或*****保持5-8个呼吸，活动量较大，会员心率加快，大汗。
可以使心率加快的动作：持续性的腿部及手臂的运动，保持时间较
长的动作。
（二）锻炼部位全面，注意左右、上下、前后的平衡。
肌肉力量及柔韧性的左右对称更为重要。
可以紧张的一侧多做1-2次。
（三）力量与柔韧相结合，包含扭转和平衡。
（四）坐、站、跪、俯、仰的动作尽量都有且有重点。
（五）注意修复性体式的安排，高难度高强度的体式不要过于集中。
（六）保证会员的安全。
（七）60分钟瑜伽课的时间安排
调身调息调心——5-7分钟
热身——3-5分钟
体式——45分钟
休息术——5分钟
四、排课细节要点
（一）动作的衔接连贯流畅，符合人体运动轨迹，经济高效原则。
（二）体位改变的基本原则，有过渡，不生硬。
（三）循序渐进、动静结合。
举例说明战士系列的连接方法、三角系列的连接方法、下犬式在过渡中的重要作用
（四）修复性体式的安排
1、反向动作的安排
2、头低于心脏的动作的起身
3、站立体式的调整
4、坐位体式的调整
5、跪姿体式的调整
6、仰卧位体式的调整
7、俯卧位体式的调整
（五）调息中呼吸方式的学习，动作与呼吸的配合。
（六）如何在课堂上说话，气的重要性。
（七）引导词要简练、明确、专业。
（八）辅助的意义及方法。
（九）如何看待动作的正确性。
（十）如何平衡技术与内心。
（十一）如何与会员交流（课前、课中、课后），如何看待会员的评价。
（十二）如何灵活应对课堂上的突发状况（时间、会员身体不适、会员不集中）。
（十三）技术问题、技巧问题、心理问题。
五、如何制定一个完整的教案
创作编号：
GB8878185555334563BT9125XW
创作者：凤呜大王*
主题、目的、体式、引导词
创作编号：
GB8878185555334563BT9125XW
创作者：凤呜大王*。