高山滑雪

第一节自己滑雪水平的确认及练习内容

无论是有一定水平和经验的滑雪者，还是初滑者，对自己

的滑雪水平能力如何?属于滑雪者中的什么程度?再提高水平应如何练?怎样练才能提高得更快?这些问题都是经常遇到的，下面围绕以上问题简单进行说明。

一、首先让我们来确认一下自己在娱乐滑雪中的水平是属于

什么程度。娱乐滑雪的水平一般可分为四级，即：初学、初级、中级、高级。具备了什么水平，属于哪个级别呢?下面看一下

如下十个层次后，请对号入座。

①没有穿过雪鞋、雪板。

②尚不能直线滑行。

②能直线滑行但不会停止。

④在直滑降中会停止。

⑥掌握了犁式转弯技术。

⑧在缓坡上会半犁式转弯。

⑦在缓坡上会双板平行转弯

⑧在中坡上会双板平行转弯。

⑨能在无雪包的陡坡上滑行。

⑩能在有雪包的陡坡上滑行。

(一)初学者：初学者的水平为①。

(二)初级：掌握了①一⑥的技术动作

(三)中级：掌握了④一⑦的技术动作

(四)高级：能完成⑦一⑩的内容。

二、通过如上层次的对照，我们已清楚自已是什么水平

了。下表就是娱乐滑雪者不同层次者应练习的内容。

三、循序渐进练习具体内容

①从低速到中高速

②从缓坡到中、陡坡

②从简单动作列复杂动作

④从粗略掌握到准确掌握

⑤从大动作到小动作

⑥从较缓慢动作到快速动作

⑦从浅弧到深弧

⑧从平坦雪面列末平整场地

⑨从浅雪到深雪

⑩从轻雪到重雪

⑾从软雪到硬雪

⑿软雪到硬雪

第二节基本知识

一、雪板、雪鞋的认识

现代竞技滑雪大体上分为三大项。第一大项为北欧滑雪项目，包括越野滑雪和跳台滑雪。第二大项为高山滑雪(也称阿尔卑斯滑雪)，其中包括：回转、大回转、超级大回转、速降和高山全能。第三大项为自由式滑雪，包括：雪上技巧、空中技巧、雪上芭蕾三个项目。

雪板、雪鞋大致可分为高山、跳台、越野三类，自由式滑雪的雪板外型大致同高山板(见图二－1)。A类的雪板、雪鞋是跳台滑雪用。B类的雪板、雪鞋是高山滑雪用。C类是

越野滑雪用板和鞋。

二、雪鞋的穿脱

雪鞋的作用具有保暖、保护作用。雪鞋一般分为内靴和外壳。外壳一般是用硬塑料制成，内靴一般是起保护功能的柔软的海绵、尼龙制成。

做为一般滑雪者来说，雪鞋合适与否比雪板的选择更重要。做为娱乐性滑雪大体是指高山滑雪而言。滑雪鞋的鞋腰的高度、前倾角度、踝关节的可动范围因项目的不同而不同。做为高山滑雪爱好者对鞋的要求是合脚、保暖轻便、易穿脱就可以了。

高山滑雪鞋的穿法是：

(一)打开鞋腰及鞍面上的卡子。

(二)穿上鞋后。用脚跟着地用力踩实

(三)从鞋面前部开始依次扣紧夹子，紧度适中，站起来后应无有过紧、过松的感觉，如有过紧、过松时，可适当调节一下，穿上高山滑雪鞋，踝关节只能进行微小运动。竞赛用高山滑雪鞋除了用夹子调节松紧之外，还可以通过鞋的装置来微调鞋的肥瘦、长短及鞋腰的倾角度。

三、脱离器的功能和使用

脱离器是固定在雪板上用来夹卡雪鞋的装置。由于现代脱落器具有自动脱落功能，也就是滑雪者摔倒或向某一方向用力过大时，脱离器便会使雪板与雪鞋分离，这就有效地保护滑雪者的安全。一般滑雪者对脱离器的要求应该是：安全性能好，强度可调节，穿脱方便。具有自动脱离功能的脱离器可以向三个方向自行脱落，既可以向上脱落(后跟卡子打开)。也可以向左或向右(脚尖部分改变方向)。脱离器上一般还装有使雪板与雪鞋脱离后，雪板不能自行滑下的止雪器(俗称雪扒)．这就防止脱离后的雪板自行滑下山坡。

脱离器各部分强度调节如何，对保证滑雪者的安全有直接关系。调节得太紧，即使摔倒后也很难脱离．太松则稍一用力就会脱离，做为初学者应请教有关人员，把强度调到适中的位置，以保证滑行者的安全(见图二－2)。

脱离器的使用方法也就是通过脱离器的夹卡作用把鞋固定在雪板上的方法。使用是先固定一只脚后再固定另一只脚。方法是：

(一)把两雪板相距20－30厘米，平行放于地面，把脱离器后部的夹子压板抬起。

(二)清除雪鞋底上的雪后抬起脚后跟。先用鞋尖对正靠准前部固定器后并把后脚跟也对正后部压板并用力踩下。

(三)固定好一只雪板后，用雪杖协助再固定另一只雪板。在山坡上进行固定时应把两板横对斜坡放置。先固定山坡上侧的雪板再固定山下侧的雪板。

四、雪杖的提法

雪杖的作用是滑雪者握在手中用于支撑前进，控制平衡，引导变向等作用。现代雪杖是用铝合金或玻璃钢制成的，雪杖分为杖杆、握革、握把、杖尖和雪轮几部分。

雪杖的握法是：手背朝上，由下向上穿过握革，手心朝下连同握革根部及握把同时握住(图二－3)。

五、雪板的携带

滑雪场地滑雪者很多，为了防止出现意外的伤害事故和为了携带雪板的省力、方便，走稍长距离一般都采用肩扛雪板的方法。做法是(图二－4)：

(一)两雪板底面相对，平扛在肩上，板尖朝前，脱离器在肩的后部。

(二)一只手握住雪板前部，另一手握双雪杖，雪杖还可起到支撑作用。

(三)在肩扛雪板走动时，要注意板尾、板尖不要伤人。

第三节基础技术

一、级缓披上的滑行

在高山滑雪中，一般把雪坡分为如下五种：

第一种：级缓坡(坡度为5度以下)

第二种：缓坡(坡度为5－10度)

第三种：中坡(坡度为10－20度)

第四种：陡坡(坡度为20－30度)

第五种：综合坡(含有多种不同坡度)

在级缓坡上的滑行就是指在5度以下的雪坡上的练习．在级缓坡上通过雪上行走、推进滑行、一步滑行和利用小的惯性等来了解雪性和体会雪板、雪鞋的特点。并逐步适应、体会滑雪的特殊滑行感觉和平衡感觉。

(一)雪上行走

穿上雪鞋、固定好雪板后，首先应该进行雪上行走的练习。这里所说的雪上行走是指如同走路一样。但雪板不离雪而是用板底擦雪面向前滑走，给人的感觉应是边走、边滑、边用雪杖支撑着前进(图二－5)。

动作要领

雪上行走时上体直立稍前倾，重心适当前移。雪板底不离雪面，边支撑、边滑边走，用雪杖支撑时不是双杖同时推进．而是依次如同摆臂动作相仿的用杖支撑推动。杖尖