微笑面对生活学会缓解压力ppt课件

测试结果：
• 0—6个：你能够应付生活中的许多事情，但有 时也会有些烦恼，这是正常的。 • 7—14个：你有轻度的心理压力，虽然常会体 验到不必要的烦恼，但你基本能处理生活中的 问题。你应学会调节自己的心情，保持轻松愉 快的心境。 • 14—19个：你已经在承受较大的心理压力， 你不能处理生活中的许多问题，因此使你紧张、 不安，影响到你的学习和生活。你应尽快改变 这种情况。
如何缓解压力：
• 一是改变认知观念 • 二是宣泄法。宣泄的原则：不伤害自己， 如何合理发泄情 不伤害他人。 绪.doc • 三是学会舍弃 放松训练 • 四是放松训练法 法.doc • 1、腹式呼吸法 • 2、想象放松法
热身活动：正话反说游戏
• 游戏规则： • 小组为单位，将主持人所念词语依照顺序反向 读出。反应迟钝者受罚。 • 参考内容： • 上上下下、 左左右右 、上下左右、 前后东西 • 守株待兔、 狡兔三窟 、掩耳盗铃 、揠苗助长 • 一心挂两头、 一去不复返、 一字长蛇阵 • 不知明镜里、 何处得秋霜、 百闻不如一见 • 不费吹灰之力 、打肿脸充胖子等
十种正常的异常心理
• 1.疲劳感：通常有相应的原因，持续时间 较短，不伴有明显的睡眠和情绪改变，经过良 好的休息和适当的娱乐即可消除。 • 2.焦虑反应：焦虑反应是人们适应某种特 定环境的一种反应方式。但正常的焦虑反应常 有其现实原因（现实性焦虑）如面临高考，并 随着事过境迁而很快缓解。
十种正常的异常心理
十种正常的异常心理
• 5.恐怖和对立：我们站在很高但很安全的 地方时仍会出现恐怖感，有时也想到会不会往 下跳，甚至于想到跳下去是什么情景。这种想 法如果很快得到纠正不再继续思考，属正常现 象。 • 6.疑病现象：很多人都将轻微的不适现象 看成严重疾病，反复多次检查，特别是当亲友、 邻居、同事因某病英年早逝和意外死亡后容易 出现。但检查如排除相关疾病后能接受医生的 劝告，属正常现象。
十种正常的异常心理
• 7.偏执和自我牵挂：任何人都有自我牵连倾向， 即假设外界事物对自己影射着某种意义，特别是对自 己有不利影响、如走进办公室时，人们停止谈话，这 时往往 会怀疑人们在议论自己。这种现象通常是一过 性的，而且经过片刻的疑虑之后就会省悟过来，其性 质和内容与当时的处境联系紧密。 • 8.错觉：正常人在光线暗淡，恐惧紧张及期待等 心理状态下可出现错觉，但经重复验证后可迅速纠正。 成语“草木皆兵”、“杯弓蛇影”等均是典型的例子。
• 3.类似歇斯底里现象：多见于妇女和儿童。有些 女性和丈夫吵架尽情发泄、大喊大叫、撕衣毁物、痛 打小孩，甚至威胁自杀。儿童可有白日梦、幻想性谎 言表现，把自己幻想的内容当成现实。这是由于中枢 神经系统发育不充分、不成熟所致。 • 4.强迫现象：有些脑力劳动者，特别是办事认真 的人反复思考一些自己都意识到没有必要的事，如是 不是得罪了某个人，反复检查门是否锁好了等。但持 续时间不长，不影响生活工作。
面对压力的态度测验表
自我心理测试
下列各题，符合情况的回答“是” 。看看你有几个 回答“是”的题目。 1、因为发生了某些没有预料的事，你感到心烦。 2、你感觉到你不能控制你生活中的重要事情。 3、你常常感到紧张和压力。 4、 你常常不能成功地应付生活中有威胁性的争吵。 5、 你觉得不能成功地应付生活中所发生的重要变化。 6、你对把握你的个人问题没有信心。 7、 你感到事情不是按你的意愿发展。 8、 你发现你不能应付你必须去做的所有事情。 9、你不能控制生活中的一切烦恼。 10、你觉得你所有方面都是失败的。
• 11、因为事情都是发生在你能控制的范围之外，所以 你会感到心烦。 • 12、你发现你常在考虑自己必须完成的那些事情。13、 你不能控制消磨时间的方式。 • 14、你感觉积累的大量困难不能克服。 • 15、朋友同学的生日，免不了花钱，你往往不想在这 类场合出现以免花钱。 • 16、若你刚买的鞋才穿了一天就裂口了，你会气愤、 痛苦的抱怨。 • 17、你由于某件小事跟好朋友生气，大家互不相让， 结果你会一个人生闷气，想忘掉这件事，可就是忘不 掉。
请看录像(片段)
• 飞夺泸定桥片段 • 中国女排反败为胜
• 思考与讨论：为什么红军能在极端困难 面前战胜敌人?为什么中国女排能在比分 落后的情况下勇夺冠军?你从中得到什么 启示?
压力的含义。
• 压力：顾名思义，就是一种压抑压迫的 状态 提 问：我们在学习和生活中没有 压力行不行
• 1. 没有压力就没有动力，那么当你觉得自己毫 无压力，生活没有什么目标和动力的时候，怎 样给自己施加点压力，让自己生活的更有意义 些呢？ • 2.有些时候我们在生活中又是有压力的，这些 压力过大，又会影响了我们的正常生活。那么, 同学们,你们都经历过什么压力呢?哪些事件让 你情绪低落、心情烦躁呢？你又是怎么调节自 己的呢?
了解心理常识，轻松笑对挫折
• 了解“十种正常的异常心理” • • 如果你存在以下症状，千万不要以为自 己心理异常，精神正常的人也会有短暂的异常 现象，关键是这些症状的产生背景、持续时间、 严重程度以及对个体和环境的不良影响如何。 只要是时间短、程度轻，就不能贴上精神病的 标签。放松心情，症状会慢慢改变的。
正确面对困难与挫折对学 习生活的重要意义
• 要想获得成功，必须付出辛勤的汗水，而有时 付出了许多汗水也未必很快成功，只有正确面 对和看待困难与挫折，汗水才不会白流，才会 一天天靠近成功。正如古人云：天降大任于斯 人也，必先劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身； 失败乃成功之母；爱迪生为找一根灯丝失败过 1000多次；乔纳斯· 索克尔为了找到脊髓灰质 炎疫Hale Waihona Puke Baidu，98%的时间都花在不成功的实验上； 开国领袖毛泽东带领中国人民克服了多少压力， 才取得了新中国的诞生!
微笑面对生活学 会缓解压力
第七讲：
微笑面对生活 ——学会缓解压力
漫画欣赏： （漫画供稿：138班 李卓琳
）
1989年，一个日本青年的报考一家大公司，考试 结果公布时，他名落孙山。得到消息后，他深感绝 望，顿起轻生念头。所幸抢救及时，自杀未遂。忽 然又传来消息，说他被录用了，原来是统计出了差 错，实际上他的考试成绩名列榜首。但很快再传来 消息，说他被公司解聘了。为什么刚录用又解聘了 呢?(可以让学生稍议论一下)。理由很简单：一个人 连如此小小的人生打击都承受不起，又怎能在今后 的艰难曲折的奋斗之路上建功立业呢?如果你是老 板，你愿意用这样的人吗?