中医起居调摄养身
中医如何结合生活起居来达到养生美容
中医如何结合生活起居来达到养生美容在追求健康与美丽的道路上，中医的智慧为我们提供了独特而有效的指引。
生活起居作为日常生活的重要组成部分，与养生美容息息相关。
中医认为，顺应自然、调和阴阳、调养气血是养生美容的关键，而通过合理的生活起居安排，可以达到这些目标。
首先，睡眠是养生美容的重要环节。
中医强调“子午觉”的重要性，即在子时（晚上 11 点至凌晨 1 点）和午时（中午 11 点至下午 1 点）进行适当的休息。
子时是阴气最盛、阳气初生之时，此时入睡有助于养阴，让身体得到充分的休息和修复；午时则是阳气最盛、阴气初生之际，小憩片刻能够养阳，恢复精力。
保证每天充足而高质量的睡眠，对于维持身体的正常代谢、调节内分泌、滋养肌肤都有着至关重要的作用。
睡眠不足或睡眠质量差，容易导致皮肤干燥、暗沉、出现黑眼圈和眼袋，还会影响身体的免疫力，加速衰老。
在睡眠环境方面，中医也有讲究。
卧室应保持安静、舒适、温暖适中，避免强光和噪音的干扰。
床铺的软硬要适度，枕头的高度要合适，以保证睡眠时颈椎的自然曲度。
睡前避免过度兴奋和剧烈运动，可以用温水泡脚，按摩足底涌泉穴，有助于放松身心，促进睡眠。
饮食是生活起居中的另一重要方面。
中医主张饮食有节，即定时定量，不过饥过饱。
食物的选择应遵循“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”的原则，保证营养的均衡摄入。
对于想要养生美容的人来说，多食用一些具有滋阴润燥、养血活血功效的食物是有益的。
例如，银耳、百合、枸杞、红枣、黑芝麻等，可以滋养肌肤，使面色红润有光泽。
同时，要避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以免内生湿热，导致皮肤长痘、出油等问题。
饮水也不容忽视。
中医认为，每天适量饮用温水，可以促进新陈代谢，帮助排出体内的毒素。
早晨起床后喝一杯温水，可以润肠通便；饭前半小时适量饮水，有助于消化；而晚上睡前则不宜喝过多水，以免影响睡眠。
运动对于养生美容同样具有重要意义。
中医提倡适度运动，如散步、太极拳、瑜伽等。
第三章 养生康复方法
8、预防秋燥
秋天雨水较少，天气干爽，人体容易虚火上延出现“秋 燥”，中医认为，燥易伤肺，秋气与人体的肺脏相通，肺气 太强，容易导致身体的津液不足，出现诸如津亏液少的“干 燥症”，比如皮肤干燥，多有咳嗽。防秋燥，重在饮食调理， 适当的选食一些能够润肺清燥、养阴生津的食物，比如梨、 甘蔗、荸荠、百合、银耳等。
5、补充盐分、钾和维生素
暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也比较多，由此造成 的低血钾现象，会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振 等症候。 热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物，新鲜蔬菜 和水果中含有较多的钾，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、 李子等；蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也富含钾。茶叶中亦 含有较多的钾，热天多饮茶，既可消暑，又能补钾，可谓一 举两得。 人体夏季大量排汗，氯化钠损失比较多，故应在补充水 分的同时，注意补充盐分。每天可饮用一些盐开水，以保持 体内酸碱平衡和渗透压相对稳定。
7、适时进补
常言道：“秋季进补，冬令打虎”，但进补时要注意不 要无病进补和虚实不分滥补。中医的治疗原则是虚者补之， 不是虚症病人不宜用补药。虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血 虚之分，对症服药才能补益身体，否则适得其反。还要注意 进补适量，忌以药代食，提倡食补。秋季食补以滋阴润燥为 主，如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银 耳、蜂蜜、芝麻、核 桃、藕、秋梨等。
养神：凝神敛思、神气内守。
（二）怡情畅神
保持情绪情感的怡悦和愉快，勿大喜、大 悲、大怒等负性情感。
（三）适时调神
是指顺应一年四 时气候交替变化的特 征和规律，调摄心理 状态和采用相应的行 为方式的养生方法。
四时气候变化规律：春暖、夏热、秋凉、冬
寒
万物生长周期：春生、夏长、秋收、冬藏 人类生命过程：生、长、壮、老、已
四季起居养生
四季起居养生四季起居养生法，是指人们在日常生活中遵循传统的养生原则而合理地安排起居，从而达到健康长寿的方法。
下面店铺给大家介绍四季起居养生的方法，快来看看吧!四季起居养生的方法春季人体的阳气开始趋向于表，皮肤逐渐舒展，肌表气血供应增多而肢体反觉困倦，有“春眠不觉晓，处处闻啼鸟”之说，往往日高三丈，睡意未消，然而，睡懒觉不利于阳气生发，因此，在起居方面要求早起，免冠披发，松缓衣带，舒展形体，在庭院或场地信步慢行，克服情志的倦懒思眠，以助阳气生发。
春季气候变化较大，极易出现乍暖乍寒的情况，加之人体开始遍得疏松，对寒邪的抵抗能力有所减弱，所以，春天不宜顿去棉衣，特别是年老体弱者，减脱冬装尤宜谨慎，不可骤减。
夏季作息，宜晚些入睡，早些起床，以顺应自然界阳盛阴衰的变化。
夏日炎热，亦受风寒湿邪侵入，睡眠时不宜用扇类送风，更不宜夜晚露宿，也不宜室内外温差过大，纳凉时不要在房檐下、过道里，且应关门窗之缝隙，可在树荫下、水亭中、凉台上纳凉，但不要时间过长，以防贼风入中得阴暑症。
秋季，自然界的阳气由疏泄趋养收敛，起居作息要相应调整。
《素问·四气调神大论》说：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”。
早卧以顺应阳气之收，早起使肺气得以舒展，且防收之太过，初秋，暑热未尽，凉风时至，天气变化无常，即使在同一地区也会有“一天有四季，十里不同天”的情况。
因此应多准备几件秋装，做到酌情增减。
不宜一下子着衣太多，否则易削弱机体对气候转冷的适应能力，容易受凉感冒。
深秋时节，风大转凉，应及时增加衣服。
而在寒冷的冬季里，不应当扰动阳气，破坏阴成形大于阳气的生理比值。
因此要早睡早起，日出而作，以保证充足的睡眠时间，以利阳气潜藏，阴精积蓄。
至于防寒保暖，也必须根据“无扰乎阳”的养藏原则，做到恰如其分。
说明冬季节制房事，养藏保精，对于预防春季温病，具有重要意义。
中医睡眠养生的方法一、中医睡眠理论1.昼夜阴阳消长与睡眠中医学认为天体的运行、阴阳的变化促成了昼夜的交替，昼为阳，夜为阴，人体应与昼夜阴阳消长的规律相适应。
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56、极端的法规，就是极端的不公。 ——西 塞罗 57、法律一旦成为人们的需要，人们 就不再 配享受 自由了 。—— 毕达哥 拉斯 58、法律规定的惩罚不是为了私人的 利益， 而是为 了公共 的利益 ；一部 分靠有 害的强 制，一 部分靠 榜样的 效力。 ——格 老秀斯 59、假如没有法律他们会更快乐的话 ，那么 法律作 为一件 无用之 物自己 就会消 灭。— —洛克
60、人民的幸福是至高无个的法。— —西塞 罗
谢谢
11、越是没有本领的就越加自命不凡。——邓拓 12、越是无能的人，越喜欢挑剔别人的错儿。——爱尔兰 13、知人者智，自知者明。胜人者有力，自胜者强。——老子 14、意志坚强的人能把世界放在手中像泥块一样任意揉捏。——歌德 15、最具挑战性的挑战莫过于提升自我。——迈克尔·F·斯特利
起居调摄法的名词解释
起居调摄法的名词解释起居调摄法是一种古老的养生方法，通过合理的起居时间安排、饮食调理和适当的运动，调节身体的生理机能，达到保持健康和延缓衰老的目的。
这一方法起源于中国古代医学理论，追求的是人与自然的和谐与平衡，以及身心健康的维持。
起居调摄法注重建立健康的生活习惯。
首先，在起居时间的安排上，人们应当根据个人的工作和学习情况，合理安排清晨的起床和晚上的就寝时间。
根据医学研究，每天早上六点到八点是人体排毒的黄金时间段，此时应该是精神饱满地起床，以便于让机体充分排泄毒素，为一天的工作和学习提供良好的身体状态。
而晚上十点左右是人体进入昏睡状态的最佳时间，所以保持规律的作息时间对于身心健康至关重要。
其次，饮食调理是起居调摄法中不可或缺的重要环节。
根据中医理论，饮食是人体吸收营养和调节机能的重要途径。
在日常饮食中，需要注意食物的种类和搭配。
应该多摄取蔬菜水果，适量摄入粮食和蛋白质食物，同时减少高盐、高油、高糖和高脂肪食物的摄入。
此外，饮水也是很重要的，保持每天充足的水分摄入有助于维持身体机能的正常运转。
运动是起居调摄法中的另一个重要方面。
合理的运动不仅可以提高身体的免疫力，还可以保持心肺功能的健康和肌肉的灵活性。
根据自身的健康状况和兴趣爱好，可以选择适合自己的运动方式。
有氧运动如散步、慢跑、游泳等可以提高心肺功能，力量训练如举重、引体向上等可以增强肌肉力量。
无论选择哪种运动方式，保持适度和规律的锻炼时间是很重要的。
除了起居时间、饮食和运动的调节，起居调摄法还强调心态的调整。
保持积极的心态可以增加抵抗力，减少身体和心理上的压力。
个体可以通过学习冥想、读书、听音乐等方法放松心情，远离压力和烦恼。
起居调摄法的最终目的是保持身心健康、延缓衰老。
根据中医理论，合理的起居调摄可以促进血液循环、提高免疫力、调节内分泌系统等，从而达到保健和延缓衰老的效果。
然而，这些方法并非立竿见影，需要长期坚持和细致的调理。
需要注意的是，起居调摄法并非替代医学治疗的方式，而是辅助的养生方法。
居民中医体质辨识调摄方案(血瘀质)
居民中医体质辨识调摄方案（血瘀质）
一、环境起居调摄：
“血得温则行”，居住环境宜温不宜凉；冬天应注意防寒。
作息规律，保持足够睡眠，不可过逸免气滞血瘀
二、运动调养
运动促血行，多做有益于心脏血脉的活动，如各种舞蹈、太极拳、八段锦、保健按摩术均可实施，总以全身各部都能活动，以助气血运行为原则。
三、情志调摄
血瘀体质在精神调养上，要培养乐观的情绪。
精神愉快则气血和畅，营卫流通，有利血瘀体质的改善。
反之，苦闷、忧郁则可加重血瘀倾向
四、食疗药膳
可常食红糖、丝瓜、玫瑰花、月季花、酒、桃仁等具有活血祛瘀作用的食物，酒可少量常饮，醋可多吃，山楂粥、花生粥亦颇相宜。
五、药物调养
可用活血养血之当归、川芎、怀牛膝、徐长卿、鸡血藤、茺蔚子等，成方可选用四物汤等
六、经络养生
很适合针灸推拿。
主要经络和穴位有任脉的神阙，背部膀眺经的隔俞、肝俞、委中，肝经的太冲、曲泉、期门，胆经的日月、五枢、维道，脾经的血海、三阴交，心包经的内关，大肠经的合谷、曲池。
方法有穴位点按、温灸、刮痧、放血、敷贴、照射、推拿等。
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中医养生四大原则
中医养生四大原则中医养生是指通过中医理论和方法来维护人体健康和预防疾病。
中医养生有许多原则，其中最重要的有四大原则，包括调养心身、饮食调养、运动养生和起居调摄。
首先是调养心身。
中医认为人体的健康与心身的平衡密切相关。
内心的平静、愉悦和情感的调节是维持健康的重要基础。
人们应该保持良好的心态，积极面对生活中的困难和挑战，避免过度紧张和压力。
同时，适当的放松和休息也是十分重要的。
中医还提倡通过一些调整情绪的方法，如音乐、绘画、写作、读书等来调节心身，维护身心健康。
其次是饮食调养。
中医养生非常注重饮食的调节。
根据中医的理论，不同食物具有不同的性味，可以对人体产生不同的作用。
为了保持健康，人们应该根据自身的体质和需求来选择合适的饮食。
一般来说，中医建议多吃新鲜、天然、富含纤维素和微量元素的食物，如蔬菜、水果、全谷类等。
此外，中医还强调饮食的调养应该遵循“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为虞，五味调和”的原则，即包括五谷杂粮、五种水果、五种动物性食物、五种蔬菜和五味调和的食材。
第三是运动养生。
中医认为定期适度的运动可以增强体质，预防疾病。
因此，中医养生建议人们坚持适度的锻炼，如晨间散步、太极拳、气功等。
这些运动可以增加体力、提高免疫力，促进血液循环，还可以调理内脏器官的功能，缓解疲劳和身体不适。
但是，中医强调运动的适度，不能过度运动或长时间停留在高强度运动中，避免对身体造成过大的负荷。
最后是起居调摄。
起居调摄是指调整作息时间，保持合理的生活习惯。
中医认为合适的作息和休息可以调理人体的阴阳平衡，增强机体的抵抗力，减少疾病的发生。
人们应该有规律的作息时间，早睡早起，保证充足的睡眠时间。
同时，中医还提倡在起居中注意保持适当的温度、湿度和适度的环境气氛，避免过度劳累、过度劳作或生活环境不良等不良习惯对身体的损害。
综上所述，中医养生四大原则分别是调养心身、饮食调养、运动养生和起居调摄。
通过按照这些原则来调整生活方式和习惯，人们可以增强身体的抵抗力，预防疾病，提高生活质量。
中医养生的四大基石
中医养生的四大基石中医养生是我国流传千年的瑰宝，也是中华文化的重要组成部分。
随着临床医学逐渐加深对中医的认识，以及人们健康意识的不断增强，中医养生已经逐渐深入人心，已经形成了较为成熟的中医养生理论，可通过四大基石，对中医养生理论进行全面认识，那么中医养生四大基石都有哪些呢？1 中医养生四大基石中医养生概念在我国由来已久，随着老龄化社会的到来，中医的养生保健理念更加深入人心。
尽管说法可能略有差异，但总体说来，都不会脱离心态、营养、日常生活和运动等方面，这也就直接涉及情志、饮食、起居和运动等各个方面。
经过中医养生理论的不断完善，形成了四大基石。
2 情志调摄的重要意义人体自身情志，顾名思义，就是人的情感和情绪。
大量生活经验表明，人体的情感往往会成为导致疾病发作的重要因素，成语“急火攻心”、“心宽体胖”、“郁郁而终”等成语，都说明了疾病的重要影响因素，就是人的情绪，很多寿命较长的人本性都会相对开朗，而未能有效排除生活和工作压力的人，往往会陷入焦虑、恐惧、抑郁等情绪，从心理层面转换成生理层面的疾病。
人们常说，人生不如意事常八九，人生不可能一帆风顺，可能会遇到很多难以接受的事情，在无法改变现实条件的情况下，更应当主动改变自身心理状态，从而避免在负性情绪中越陷越深，进而降低各类疾病的发生率。
需要注意的是，情志调摄不能和压抑情绪等量齐观，而是应当重视情绪的调节疏解。
如果真到了无法控制情绪的程度，发泄往往比压抑效果更好。
若过分压抑情志，反而会适得其反，进而诱导疾病发生。
依照中医理论，情志主要包括喜、怒、恐、惊、忧、思、悲等，也就是俗称的“七情”，不同情绪之间可能会相互转换，例如乐极生悲，恼羞成怒等。
从作用时间上看，快乐、愠怒、恐惧和惊吓等情绪，往往作用时间较短。
很多到医院就诊的患者，都有过受到过度惊吓的经历，由此而导致的失禁、失眠和晕厥等症状依然层出不穷。
而忧愁、悲伤等情绪，则会保持较长时间的作用，很容易导致患者茶饭不思，神思郁郁，影响体内气血运行的通畅性，患者会出现胸闷气短、食欲不振、失眠多梦等症状，女性也可能出现月经失调等症状。
小学中医知识点归纳
小学中医知识点归纳中医是中国传统医学的核心理论体系，拥有悠久的历史和丰富的实践经验。
小学阶段是孩子们接触世界和学习知识的重要阶段，了解一些中医知识对于培养孩子们的健康意识和养生习惯非常有益。
本文将对小学中医知识点进行归纳，帮助孩子们更好地了解和运用中医知识。
一、中医养生理念中医强调“治未病”，注重预防和调节身体平衡。
中医养生理念包括以下几个方面：1. 饮食调理：中医饮食养生强调“五谷为养，五果为助”，强调饮食的药膳搭配和饮食禁忌。
例如，小朋友在生长发育期应该多吃谷类食物和新鲜蔬菜水果，少吃辛辣食物。
2. 起居调摄：中医讲究合理的作息时间和充足的睡眠，提倡早睡早起，保持良好的精神状态。
3. 运动保健：适当参加各种体育活动对于增强体质和锻炼身体都很有好处。
不同的季节和体质可以选择不同的运动方式，例如夏天可以游泳降温，冬天可以打雪仗增加活动量。
二、中医诊断方法中医诊断方法主要包括望、闻、问、切四诊法，通过观察、询问和检查等方式来了解病情。
小学生可以从以下几个方面学习中医的诊断方法：1. 望诊：通过观察面色、舌苔等来判断身体是否健康。
例如，面色红润通常表示体质好，面色苍白可能存在贫血情况。
2. 闻诊：通过听声音来判断身体是否有异常。
例如，咳嗽声音中带有稀疏的响声可能是感染引起的。
3. 问诊：医生会问病人一些症状、病史和生活习惯等问题，以更好地了解病情。
小学生也可以学会通过询问别人的感觉和体验来了解他们的身体状况。
4. 切诊：中医切诊是通过触摸患者的脉搏来判断身体是否平衡。
小学生可以开始学习如何正确地触摸自己和家人的脉搏。
三、常见中医治疗方法中医有许多独特的治疗方法，如中药治疗、针灸、推拿等。
小学生可以了解以下几种常见的中医治疗方法：1. 中药治疗：中药以其独特的药性对疾病进行治疗。
小学生可以了解一些常见的中草药，如枸杞、黄芪等，并了解它们对身体的功效和使用方法。
2. 针灸疗法：通过刺激特定穴位来调整身体的阴阳平衡，促进气血循环。
中医调养生活如何通过起居饮食养生
中医调养生活如何通过起居饮食养生中医养生源远流长，其核心理念在于通过调整生活方式，达到预防疾病、强身健体、延年益寿的目的。
其中，起居饮食的调养尤为重要。
起居有常，养精蓄锐起居，简单来说就是日常的生活作息。
中医认为，顺应自然规律的起居方式能够调和人体的阴阳气血，增强机体的抵抗力。
首先，要遵循昼夜节律。
日出而作，日落而息，是最基本的原则。
白天阳气旺盛，适合进行各种活动和工作；夜晚阴气渐盛，人体需要休息以养阴。
现代社会中，熬夜成为了许多人的常态，这违背了自然的规律，容易导致阳气受损，阴虚火旺。
长期熬夜的人常常会出现疲劳、失眠、焦虑、记忆力下降等问题。
其次，保证充足的睡眠时间也至关重要。
不同年龄段的人所需的睡眠时间有所不同，但一般来说，成年人每天应保证 7-8 小时的睡眠。
睡眠质量同样不容忽视，睡前应避免剧烈运动、情绪激动和使用电子设备，营造安静、舒适、黑暗的睡眠环境有助于提高睡眠质量。
再者，注意季节变化对起居的影响。
春季是万物生发的季节，宜晚睡早起，多到户外散步，感受大自然的生机；夏季阳气旺盛，可适当晚睡早起，但要注意防暑降温，避免中午高温时段外出；秋季气候干燥，宜早睡早起，以收敛肺气；冬季寒冷，应早睡晚起，注意保暖，避免寒邪侵袭。
此外，养成良好的午休习惯也对身体有益。
午休时间不宜过长，一般 20-30 分钟即可，能有效缓解上午的疲劳，提高下午的工作效率。
饮食有节，调和五味饮食是维持生命活动的重要物质基础，中医强调饮食有节，包括饮食的规律、适量和均衡。
饮食规律是指定时定量进餐，避免暴饮暴食或过度节食。
一日三餐应合理安排，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。
如果饮食不规律，容易损伤脾胃功能，导致消化不良、胃痛、腹泻等症状。
适量饮食则要求根据个人的体质、年龄、活动量等因素来确定食量。
不过食肥甘厚味，以免加重肠胃负担，导致肥胖、高血脂等疾病。
同时，也不应过度节食，以免造成营养不良，影响身体健康。
饮食的均衡更是关键。
中医起居调摄养身概述
“故阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中而阳 气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭。是故暮而收拒， 无扰筋骨，无见雾露，反此三时，形乃困薄。”
《素问· 四气调神大论》所制订的“四时养生法”：
“春三月，· · · · · · 夜卧早起；夏三月， · · · · · · 夜卧早 起，无厌于日；秋三月， · · · · · · 早卧早起，与鸡俱兴； 冬三月， · · · · · · 早卧晚起，必待日光。”
肥人中腠理粗、身常寒的胖人睡眠时间最长， 此因“卫气多寡”不同。
(4)性格因素
内向性格、思维类型的人睡眠时间较多，
而外向性格、实干类型的人睡眠 较少。
时间
(5)环境、季节因素
春夏宜晚睡早起(每天大约需睡5—7个小时)，
秋季宜早睡早起(每天大约需睡7—8个小时)， 冬季宜早睡晚起(每天大约需睡8—9个小时)。
是老化的结果。生理性衰老是生命过程的必然，但仍可通过 养生延续衰老；病理性衰老则可结合保健防病加以控制。
有些人生活作息很不规律，夜卧晨起没有定时，贪图一时舒
适，四体不勤，放纵淫欲，其结果必然加速老化和衰老，并 进而导致死亡。
三、建立科学的作息制度
中医理论认为，“天人相应”，即人与自然界是统
一的整体。人生活在自然界中，与之息息相关，人 体阴阳气血受季节气候、日月星辰、昼夜晨昏的影 响而不断发生周期性的变化，从而使人体存在着一 定的生命节律或时间节律，如四季节律、昼夜节律、 月钟节律等。
因此，人们的起居作息只有与自然界阴阳消长的变ห้องสมุดไป่ตู้
化规律相适应，也就是与生命或时间节律相适应， 才能有益于健康。
合理作息时间下的起居调理
包括：定时睡眠、定时起床、定时用餐、定
中医起居调摄养身课件
(一)调养神气
人们若能起居有常，合理作息，就能保养神 气，使人体精力充沛，生命力旺盛，面色红 润光泽，目光炯炯，神采奕奕。
反之，若起居无常，不能合乎自然规律和人 体常度来安排作息，天长日久则神气衰败， 就会出现精神萎糜，生命力衰退，面色不华， 目光呆滞无神。
(二)提高人体适应力
有规律的作息制度可以在大脑神经中枢建立 各种条件反射，并使其不断巩固，形成稳定 的良好的生活习惯。一系列条件反射，又促 进人体生理活动有规律的健康发展。
古人 “睡眠十忌”
一忌仰卧； 二忌忧虑； 三忌睡前恼怒； 四忌睡前进食； 五忌睡卧言语；
六忌睡卧对灯光； 七忌睡时张口； 八忌夜卧覆首； 九忌卧处当风； 十忌睡卧对炉火。
(三)醒后保养
醒后保养的方法有熨目、运睛、叩齿、 咽津、梳发、栉沐、颜面按摩、“鸣天 鼓”等。
三、失眠的预防
中医认为，子午之时，阴阳交接，极盛极衰，体内 气血阴阳不平衡，必欲静卧，以候气复。因此，每 日时至午，阳气渐消，少息(半小时为宜)以养阳； 时至子，阳气渐长，熟睡以养阴。阴阳并养，最利 于神健体康。
子午觉以养身心的关键在于午睡。但随着改革开放 形势的发展，生活节奏日益加快。一般情况下，午 睡已不太可能，可以“坐而假寝”以代替午睡。
4.睡眠环境适宜
(1)恬淡宁静 (2)光线幽暗 (3)空气新鲜 (4)温湿度适宜——室温以20℃
为好，湿度以40％左右为宜。
5．睡眠的禁忌
(1)睡前禁忌 睡前不宜饱食、饥饿或大量饮水及用烟、酒、茶、
咖啡、巧克力、可可等刺激性物品或饮料；睡前还 忌七情过极，读书思虑；睡前亦不可剧烈运动。 (2)睡中禁忌 寝卧忌当风，对炉火，对灯光；睡卧忌言语哼唱； 睡卧时还忌蒙头张口；主张独卧。 (3)醒后禁忌 醒后忌恋床不起；旦起忌嗔恚、恼怒。
中医起居养生：起居养生法让人精力充沛
起居养生法让人精力充沛“起居养生法，是指人们在日常生活中遵循传统的养生原则而合理地安排起居，从而达到健康长寿的方法。
”专家指出，起居养生主要包括居住环境、居室结构、居室环境和气候、起居有常等方面。
中国的传统起居养生法有着数千年的历史。
早在两千年前，中医典籍《黄帝内经·素问》中就有一段有关起居养生的论述：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳、故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。
”居住环境良好有益于身心健康专家介绍说：“居住环境，是指人们居住地周围的自然环境。
自然环境是人类赖以生存的重要条件，而居住地的自然环境与人们的健康有着密切的关系。
蓝天白云之下，青山绿水之间当然是人们最理想的居住环境，例如山东省平邑县的蒙山地区，山青水绿，柳暗花明，空气中含有大量的负离子，自然环境优美，有天然氧吧之称，故当地百岁老人的数量明显高于其他地区。
所以，在选择居住环境的时候，应尽量选择那些自然环境优美，高爽干燥、避风向阳、空气新鲜、水质优良、树木花草茂盛的地方，要远离水源污染、空气污染或放射污染的地区，以保证居住环境的舒适安全。
”现代城市居民楼房的选址，除了交通方便，生活及社会服务设施齐全外，应以日照充足，树木较多，空气清新，湿润清爽的地区为佳。
如果居住条件不太好，也可以走出家门，多到有花有草，有水有树，视野开阔，环境优美，空气新鲜的公园内活动。
有便利条件的中老年人，还可以到有山有水、有森林湖泊的郊区去登山、游泳、垂钓、采摘，或到风景名胜地区去旅游，这样既能呼吸新鲜空气，还进行了有氧运动，对中老年人的养生保健十分有益。
在居住地的周围环境种些花草树木，不但对改善居住环境有益，而且还有益于身心健康。
现代医学研究表明，绿色有稳定情绪，调节血压，维持血压稳定的作用。
另外，居室朝向对身体健康也很重要。
专家说：“就我国的地理位置而言，房屋的朝向一般以坐北朝南为佳，既具有冬暖夏凉的优点，还有利于室内采光、通风及温度、湿度的调节。
中医养生的四大基本原则
中医养生的四大基本原则中医养生非常受大家的热捧，中医养生有四大基本原则：顺应自然、形神共养、保精护肾、调养脾胃。
具体介绍如下：（一）顺应自然人以天地之气生，四时法成。
人生于天地之间，依赖于自然而生存，也就必须受自然规律的支配和制约，即人与天地相参，与日月相应。
这种天人相应或称天人合一学说，是中医效法自然，顺时养生的理论依据。
顺应自然养生包括顺应四时调摄和昼夜晨昏调养。
昼夜变化，比之于四时，所谓朝则为春，日中为夏，日人为秋，夜半为冬。
白昼阳气主事，入夜阴气主事。
四时与昼夜的阴阳变化，人亦应之。
所以，生活起居，要顺应四时昼夜的变化，动静和宜，衣着适当医|学教育网整理，饮食调配合理，体现春夏养阳、秋冬养阴的原则。
人不仅有自然属性，更重要的还有社会属性。
人不能脱离社会而生存。
人与外界环境是一个统一整体。
外界环境包括自然环境和社会环境，因此，中医学认为“上知天文，下知地理，中知人事，可以长久。
”社会环境一方面供给人类所需要的物质生活资料，满足人们的生理需要，另一方面又形成和制约着人的心理活动。
随着医学模式的变化，社会医学、心身医学均取得了长足的进步，日益显示出重视社会因素与心理保健对人类健康长寿的重要性：社会因素可以通过对人的精神状态和身体素质的影响而影响人的健康。
所以人必须适应四时昼夜和社会因素的变化而采取相应的摄生措施，才能健康长寿。
故曰：“智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔，如是则僻邪不至，长生久视”（《灵枢。
本神》）。
（二）形神共养形神合一，又称形与神俱，形神相因，是中医学的生命观。
形者神之质，神者形之用；形为神之基，神为形之主；无形则神无以生，无神则形不可活：形与神俱，方能尽终天年；因此，养生只有做到形神共养，才能保持生命的健康长寿：所谓形神共养，是指不仅要注意形体的保养，而且还要注意精神的摄生，使形体强健，精神充沛，身体和精神得到协调发展，才能保持生命的健康长寿。
中医养生学的养生方法很多，但从本质上看，统而言之，不外“养神”与“养形”两端，即所谓“守神全形”和“保形全神”。
居民中医体质辨识调摄方案(阴虚质)
居民中医体质辨识调摄方案（阴虚质）
一、环境起居调摄：
炎热夏季应注意避暑，
有条件的应到海边、高山之地旅游。
秋天干燥应重视“秋冬养阴”。
居室环境应安静。
平素避免熬夜、剧烈运动和高温下工作。
二、运动调养
不宜过激活动，宜选动静结合项目，如太极拳、八段锦、太极剑等较为适合。
锻炼要控制出汗量、及时补充水分。
三、情志调摄
应循《内经》“恬澹虚无”、“精神内守”之法，加强自我涵养，自觉养成冷静、沉着的习惯。
在生活和工作中，对非原则性问题，少与人争，以减少激怒，少参加争胜负的文娱活动。
四、食疗药膳
多食雪梨、百合、银耳、木瓜、菠菜、无花果、冰糖、茼蒿、石斛等甘凉滋润食物。
对于葱、姜、蒜、椒等辛辣燥烈之品则应少吃。
着意食用沙参粥、百合粥、枸杞粥、桑椹粥、山药粥
五、药物调养
可选用滋阴清热、滋养肝肾之品，如女贞子、山茱萸、五味子、旱莲草、天门冬、枸杞子、桑椹等药。
常用方有六味地黄丸、大补阴丸等。
具体应根据阴虚不同部位和程度而调补：如肺阴虚，宜服百合固金汤；心阴虚，宜服天王补心丸；脾阴虚，宜服慎柔养真汤；肾阴虚，宜服六味丸；肝阴虚，宜服一贯煎
六、经络养生
经络养生不是最佳方法。
可以按揉阴陵泉，三阴交，太溪，涌泉，尺泽，照海，复溜穴
环城社区服务中心宣。
中医养生学-起居养生法
• 3.富含钙和镁的食物：牛奶、坚果类食物。
• “睡眠十忌”
• 一忌仰卧；二忌忧虑；三忌睡 前恼怒，四忌睡前进食；五忌 睡卧言语；六忌睡卧对灯光； 七忌睡时张口；八忌夜卧覆首； 九忌卧处当风；十忌睡卧对炉 火。
起居养生法
主要内容
• 一、居住环境与健康
• 二、睡眠养生
•
1.睡眠的作用
•
2.睡眠调摄的原则
•
3.睡前准备
•
4.辨梦知健康
•
5.常见睡眠障碍
•
6.长期卧床患者的护理
• 三、衣着与健康
•
1.服装的选择
•
2.衣着应四时
一、居住环境与健康
• 1.室外环境 • ①没有异臭 • ②没有噪声 • ③适当绿化 • ④治安环境
市住房每人平均6～9m2，农村8～12m2为宜。居室净高 为2.6～2.8m，炎热地区可稍高，寒冷省份可略低一些。
• ②朝向和采光。
• 我国处于地球的北半球，大部分地区的房屋是面南背 北，这样可以保证冬暖夏凉和采光。
• 居室内要保证良好的采光环境。阳光不但可以直接杀 灭室内的致病菌或微生物，还有提高人体的免疫力和 防治骨质疏松症的作用，而且阳光直接照射的效果要 比通过玻璃照射好得多，因玻璃可以削弱日光中紫外 线的杀菌作用。一般认为，北方较冷的地区冬季南向 居室，每天至少应有3小时日照。
• 2.室内环境 • ①房间之高低大小
• 《黄帝内经》已经观察到居住在空气清新、气候寒冷的 高山地区的人多长寿；居住在空气污浊、气候炎热的低 洼地区的人常短寿。
• 《吕氏春秋》说：“室大则多阴，台高则多阳。多阴则 蹶，多阳则痿，此阴阳不适之患也”。
中医起居养生：四季的起居养生法（5篇）
中医起居养生：四季的起居养生法（5篇）第一篇：中医起居养生：四季的起居养生法四季的起居养生法四季起居养生法，是指人们在日常生活中遵循传统的养生原则而合理地安排起居，从而达到健康长寿的方法。
《素问。
上古天真论》中说，“起居有常”而能“尽终其天年”；反之，若“起居无节”多致“半百而衰”。
“起居”主要指生活作息。
“有常”是指有一定的规律。
所以，起居养生法是一种通过调节人体的生活起居，使之符合人的生理规律的一种养生方法。
有关起居养生法的运用主要体现在两个方面：一是起卧有常，二是劳逸适度。
四季的起卧应顺应自然之气的变化而有早晚之分；春季宜“夜卧早起，广歩于庭”，以顺应春阳生发之气；夏季宜“夜卧早起，无厌于日”，以顺应夏季华秀之气；秋季宜“早卧早起，与鸡俱兴”，以应秋令收敛之气；冬季宜“早卧晚起，必待日光”，以应冬日收藏之气。
唐代医家孙思邈对此极力推崇，强调“营养生者，卧起有四时之早晚，兴居有至和之常制”。
反之，则损伤人体。
大量的实践证明，人体的重要生命指标、生化指数、物理参数、代谢水平，乃至情绪的变化都按照一定的规律呈现有节律的变动，其中包括昼夜变化的日节律，28日左右为周期的月节律，以及年节律等。
说明人体存在着生物钟现象，其调控着人体的各种生理功能，甚至决定着人体的寿夭。
人类的日常生活离不开劳动，故起居有常当包括劳逸适度，即劳动应符合人体生理活动的规律，即不可过劳，也不可过逸。
适度劳动，可使气机通利，脏腑功能正常。
正如孙思邈所说，养性之道，常欲小劳。
第二篇：起居养生歌（本站推荐）起居养生歌欲求健康乐逍遥，起居养生有诀窍。
黎明即起庭院扫，散步打拳做做操。
踢腿甩臂伸伸腰，摇头晃脑多跳跳。
运动好比灵芝草，何必苦把仙方找。
定时解便莫憋尿，二便通畅疾病少。
一日三餐要定时，饮食有节勿过饱。
素食为主莫厌荤，平衡膳食瘦自高。
少量饮酒应戒烟，远离烟酒病自少。
运目眨眼常远眺，不要躺着看书报。
增减衣服随气候，被褥常晒消毒好。
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是老化的结果。生理性衰老是生命过程的必然，但仍可通过 养生延续衰老；病理性衰老则可结合保健防病加以控制。
有些人生活作息很不规律，夜卧晨起没有定时，贪图一时舒
适，四体不勤，放纵淫欲，其结果必然加速老化和衰老，并 进而导致死亡。
三、建立科学的作息制度
中医理论认为，“天人相应”，即人与自然界是统
早起，秋冬任晏眠，晏忌日出后，早忌鸡鸣 前。”
关于“子午觉”
子午觉：是古人睡眠养生法之一，即每天于子时(23
点以前)、午时(11点至13点)入睡，日寝夜寐，一昼 夜两次睡眠，以达颐养天年目的。
中医认为，子午之时，阴阳交接，极盛极衰，体内
气血阴阳不平衡，必欲静卧，以候气复。因此，每 日时至午，阳气渐消，少息(半小时为宜)以养阳； 时至子，阳气渐长，熟睡以养阴。阴阳并养，最利 于神健体康。
(二)睡眠的分期
现代实验研究将睡眠按深度分为四期：Ⅰ入睡期；Ⅱ浅睡期；
Ⅲ中等深度睡眠期；Ⅳ深度睡眠期。Ⅰ、Ⅱ期易被唤醒，Ⅲ、 Ⅳ期处于熟睡状态。
睡眠又可分为两种：即慢波睡眠和快波睡眠。开始入睡是慢波
睡眠(也称正相睡眠，睡得深沉安静)，大约持续90分钟左右， 然后转入快波睡眠(也称异相睡眠，常有梦境出现，睡得不实 在，但对改善大脑疲劳有重要作用)，持续15—30分钟，睡眠 过程是这两种状态交替进行的，二者交替一次，即称一个睡眠 周期。一夜大约有四、五个周期。慢快波睡眠期的正常比例是 保证睡眠顺利进行的条件。
起居调摄
概 说
起居调摄：是指合理安排起居作息，妥善处
理日常生活之细节，以保证身心健康，求得 延年益寿的养生方法。
起居调摄所包含的养生内容很广泛，衣食住
行、站立坐卧、苦乐劳逸等的养生措施都属 起居调摄范畴。
这里主要介绍起居有常、安卧有方、劳逸适
度且谨防劳伤等方面的内容。
第一节 起居有常
一的整体。人生活在自然界中，与之息息相关，人 体阴阳气血受季节气候、日月星辰、昼夜晨昏的影 响而不断发生周期性的变化，从而使人体存在着一 定的生命节律或时间节律，如四季节律、昼夜节律、 月钟节律等。
因此，人们的起居作息只有与自然界阴阳消长的变
化规律相适应，也就是与生命或时间节律相适应， 才能有益于健康。
阳光充足的日子一般人睡眠时间短，气候恶劣
的天气里一般人的睡眠时间长。
随地区海拔增高，一般人的睡眠时间稍稍减少。
随纬度增加，一般人的睡眠时间稍要延长。
(6)其他影响睡眠的因素
睡眠时间的变化还与工作性质、体力消耗和生活习惯有关。
体力劳动者比脑力劳动者所需睡眠时间长，而脑力劳动者较 体力劳动者快动眼睡眠期(REM)时间长。
适应时间节律安排起居作息时间 的具体方法
顺应昼夜节律的“一日养生法”；
顺应四季节律的“四时养生法”；
此外，还应考虑月钟节律对人体的影响。
总之，起居有常是强调作息制度要符合人
体生命或时间节律，但并非指作息制度的 一成不变。
适应时间节律安排起居作息时间 的主要依据
《素问· 生气通天论》所制订的“一日养生法”：
肥人中腠理粗、身常寒的胖人睡眠时间最长， 此因“卫气多寡”不同。
(4)性格因素
内向性格、思维类型的人睡眠时间较多，
而外向性格、实干类型的人睡眠 时间 较少。
(5)环境、季节因素
春夏宜晚睡早起(每天大约需睡5—7个小时)，
秋季宜早睡早起(每天大约需睡7—8个小时)， 冬季宜早睡晚起(每天大约需睡8—9个小时)。
(三)睡眠的时间和质量
1．与睡眠时间有关的因素
2．睡眠的质量标准
1．与睡眠时间有关的因素
(1)年龄 (2)性别 (3)体质 (4)性格
(5)环境、季节
(6)其他
(1)年龄因素
一般而言，年龄越小，睡眠时间越长，次数也越多。 新生儿每天需要睡眠20—22小时，六个月的婴儿需要
睡眠16—18个小时，一岁左右需要睡眠14—15个小时， 三至四岁需要睡眠13个小时，五至七岁需要睡眠12小 时，八至十二岁需要睡眠10小时，十三至十七岁需要 睡眠9个小时，十八岁至五十岁需要睡眠8小时。
(3)药枕的保健范围及宜忌
一般对五官科及头面疾患效果最佳。一般适用于慢性
疾病恢复期以及部分外感疾病急性期，不适于创伤、 急症、传染病等。 微凉、清轻之品，以植物花、叶、茎为好，不宜使用 大辛大热、大寒及浓烈毒之物；选药时慎用动血、破 血之品；对于药效强，药力猛的治疗性药枕，不可滥 用于常人保健；药枕宜定期更换枕芯，以一个月至三 个月为宜，夏天宜常晒晾，以防发霉变质。
反之，若起居无常，不能合乎自然规律和人
体常度来安排作息，天长日久则神气衰败， 就会出现精神萎糜，生命力衰退，面色不华， 目光呆滞无神。
(二)提高人体适应力
有规律的作息制度可以在大脑神经中枢建立
各种条件反射，并使其不断巩固，形成稳定 的良好的生活习惯。一系列条件反射，又促 进人体生理活动有规律的健康发展。
(四)睡眠的保健作用
1．消除疲劳 2．保护大脑
3．增强免疫
4．促进发育 5．利于美容
二、睡眠养生的主要内容
(一)睡前调摄
(二)睡眠宜忌
(三)醒后保养
(一)睡前调摄
1．调摄精神 2．睡前稍事活动
3．睡前濯足，按摩涌泉穴
(二)睡眠宜忌
1．合理安排睡眠时间
2．讲究睡眠姿势与方位 3．寝(卧)具适宜
坏主要取决于睡眠的质量，而不是睡眠的时间长短。 那么，何时入睡才能取得最好的睡眠质量呢？答案 是：晚上9：00—11：00，中午12：00—1：30，凌 晨2：00—3：30。这与古代中医理论在相关程度上 是吻合的。
2．讲究睡眠姿势与方位
(1)讲究睡姿 (2)注重卧向
(1)讲究睡姿
睡姿虽有千姿百态，以体位
是根据宇宙与人体阴阳变化的规律，采 用合理的睡眠方法和措施，以保证睡眠 质量，消除机体疲劳，养蓄精神，恢复 精力，从而有利于人体健康长寿。
一、睡眠的生理
(一)中医的睡眠理论
(二)睡眠的分期
(三)睡眠的时间和质量
(四)睡眠的保健作用
(一)中医的睡眠理论
1．昼夜阴阳消长决定人体寤寐 2．营卫运行是睡眠的生理基础 3．心神是睡眠与觉醒的主宰
来分，不外乎仰卧位、俯(伏) 卧位、侧(左侧、右侧)卧位三种。
睡姿是否正确直接影响睡眠效果。历代学
者对睡姿有很多论述，可概括为以下几点： ①常人宜右侧卧 ②孕妇宜左侧卧 ③婴幼儿忌俯卧
④老人及病人睡姿
(2)注重卧向
卧向：是指睡眠时头足的方向位置。
中国古代养生家根据天人张： ①按四时阴阳定东西 ②寝卧恒东向 ③避免北首而卧
中药微粒子借头温和头上毛窍孔吸收作用透 入体内，通过经络疏通气血，调整阴阳；另 一途径为通过鼻腔吸入，经过肺的气血交换 进入体内，此所谓“闻香治病”的道理 。
药枕对人体既有治疗作用，又具保健作用，
可以疗疾除病协调阴阳，又可聪耳明日益寿 延年。
(2)保健药枕的使用
药枕的使用要贯彻辨证的原则，即根据不同的年龄、
使用药枕时应注意几点事项：枕内容物宜选辛香平和、
4.睡眠环境适宜
(1)恬淡宁静 (2)光线幽暗 (3)空气新鲜
(4)温湿度适宜——室温以20℃ 为好，湿度以40％左右为宜。
5．睡眠的禁忌
(1)睡前禁忌
睡前不宜饱食、饥饿或大量饮水及用烟、酒、茶、
咖啡、巧克力、可可等刺激性物品或饮料；睡前还 忌七情过极，读书思虑；睡前亦不可剧烈运动。
起居有常：是指日常作息时间的规律化，
即起居作息和日常生活的基本事宜要合 乎自然界阴阳消长的规律及人体的生理 常度。
一、合理作息的保健作用
(一)调养神气 (二)提高人体适应力
(一)调养神气
人们若能起居有常，合理作息，就能保养神
气，使人体精力充沛，生命力旺盛，面色红 润光泽，目光炯炯，神采奕奕。
体质、疾病和季节环境变化来辨证处方，对证施枕。
如小儿宜选不凉不燥的小米枕，以利头部发育；老
人宜选不寒不热的健身丁公枕、菊花枕；阳虚火旺 体质宜选绿豆枕、黑豆枕；阳亢体质宜选夏枯草枕、 蚕砂枕；耳鸣耳聋患者可选磁石枕；目暗目花患者 可选菊花枕、茶叶枕和决明子等“明目枕”；神经 衰弱者、心脏病患者可选琥珀枕、柏子仁枕。夏季 暑热炽盛时，宜选竹茹枕、石膏枕。
子午觉以养身心的关键在于午睡。但随着改革开放
形势的发展，生活节奏日益加快。一般情况下，午 睡已不太可能，可以“坐而假寝”以代替午睡。
(2)保障睡眠时间与质量
科学的正常睡眠时间为：青少年每天9.5小时；成人
每天8小时左右；老年人5－7小时；体弱多病者适当 增量。(参前)
随着现代医学的发展，科学家已经发现，睡眠的好
等有关。
2．睡眠的质量标准
实际生活中可用以下标准检查是否较高的睡眠质量：
①入睡快——上床后5—15分钟进入睡眠状态；
②睡眠深——睡中呼吸匀长，无鼾声，不易惊醒；
③无起夜——睡中梦少，无梦惊现象，很少起夜；
④起床快——早晨醒来身体轻盈，精神好；
⑤白天头脑清晰，工作效率高，不困倦。
一般说来，睡眠质量好，则睡眠时间可以少些。
可见，养成良好的生活作息规律是提高人体
适应力，保证健康长寿的要诀之一。
二、生活作息失常的危害
现代研究认为，人体进入成熟以后，随着年龄的不断增长，
身体的形态、结构及其功能开始出现一系列退行性变化，如 适应能力减退、抵抗能力下降、发病率增加等，这些变化统 称为“老化”。
老化是一个比较漫长的过程，衰老多发生在老化过程的后期，
4．睡眠环境适宜
5．睡眠禁忌
1．合理安排睡眠时间
(1)保持睡眠规律与子午觉 (2)保障睡眠时间与质量