主题班会健康睡眠

6.保持安静。关掉电视和电子设备，因为安静对提高 睡眠质量是非常有益的。
7.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌 肉，可令你睡得更好。
8. 不要依赖安眠药。
祝所有人吃得好，睡得好， 学习节节高！！！
?起床开心 ?工作高效
如何快速入眠？
睡眠小贴士
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。 如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可 能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。 （建议睡前8小时内不喝咖啡）
4.保持室温稍凉。（卧室温度稍低有助于睡眠）
5.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时 间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以 内，且不能在下午三点后还睡觉。
高一11班主题班会
睡眠（睡觉）知识
什么是睡眠？ 睡眠：睡觉！
睡眠的作用 睡眠的时间 睡眠的机制 睡眠的方法
睡眠的时间
一个人需要睡多久？
因人而异（正常平均：7.5个小 时）
睡眠的机制
根据人脑电波的 特征，睡眠是一 个由浅入深的过 程
非快速眼动睡眠 快速眼动睡眠
睡眠知识
睡眠由两个交替出现的不同时相所组成 一个是慢波相，又称 非快速眼动睡眠 。 一个则是异相睡眠，又称 快速眼动睡眠 ， 此时眼球快速运动，并经常做梦。
非快速眼动睡眠主要用于 恢复体力，快速 眼动主要用于 恢复脑力。
慢波持续 90分钟后进入快波，快波持续 15—30分钟又再进入快波， 来回交替，整 晚交替 4~5次。
睡眠知识
睡眠根据深浅度分为四个时期
入睡期
浅睡期
中等深度 睡眠期
深度睡眠期
易唤醒
熟睡状态
午பைடு நூலகம்时间不宜太长
好睡眠的标准
?10min入睡 ?睡眠深沉 ?睡眠不间断