心理咨询和压力缓解培训教材培训课件
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心理减压培训培训课件
2023
心理减压培训培训课件
目录
• 心理减压概述 • 减压技巧与方法 • 减压培训实施 • 减压培训案例 • 减压培训资源
01
心理减压概述
定义与目的
定义
心理减压是指通过一定的方法和技术，减轻或缓解个体的负 面情绪、压力和紧张状态，以促进个体的身心健康和生活质 量。
目的
心理减压旨在帮助个体更好地应对生活中的压力和挑战，提 高情绪调节结词
通过适当的途径宣泄情绪，减轻心理压力的方法
详细描述
情绪宣泄法是一种通过适当的途径宣泄情绪来减轻心理压力的方法。这种方 法可以通过与朋友或亲人聊天、写日记、参加体育活动等方式来宣泄情绪， 减轻内心的压力。
音乐疗法
总结词
通过听音乐来减轻心理压力、舒缓情绪的方法
详细描述
音乐疗法是一种通过听音乐来减轻心理压力、舒缓情绪的方法。这种方法可以通 过聆听舒缓的音乐来降低焦虑和抑郁情绪，提高人的心情。
学校心理辅导案例
总结词
及时、专业、系统
详细描述
某一高校学生因为学业、就业等多重压力感到无法承受，出现了心理问题。学校及时启动心理辅导案 例，从专业角度对学生进行了心理测评和疏导。同时，为了预防类似问题的再次发生，学校还开展了 一系列心理教育课程和讲座，加强学生心理韧性和抗挫能力的训练。
个人心理疏导案例
减压的必要性及意义
必要性
现代社会中，人们经常面临各种压力和挑战，长期处于高压状态会对身心健康产 生负面影响，如焦虑、抑郁、身体不适等。因此，心理减压具有必要性，能够帮 助个体更好地应对压力和促进身心健康。
意义
心理减压的意义在于提高个体的情绪调节能力和心理健康水平，增强幸福感和生 活质量。通过心理减压，个体能够更好地应对生活中的挑战和压力，积极面对生 活中的不确定性和变化，同时能够更好地与他人建立良好的人际关系。
心理减压培训培训课件
目录
• 心理减压概述 • 减压技巧与方法 • 减压培训实施 • 减压培训案例 • 减压培训资源
01
心理减压概述
定义与目的
定义
心理减压是指通过一定的方法和技术，减轻或缓解个体的负 面情绪、压力和紧张状态，以促进个体的身心健康和生活质 量。
目的
心理减压旨在帮助个体更好地应对生活中的压力和挑战，提 高情绪调节结词
通过适当的途径宣泄情绪，减轻心理压力的方法
详细描述
情绪宣泄法是一种通过适当的途径宣泄情绪来减轻心理压力的方法。这种方 法可以通过与朋友或亲人聊天、写日记、参加体育活动等方式来宣泄情绪， 减轻内心的压力。
音乐疗法
总结词
通过听音乐来减轻心理压力、舒缓情绪的方法
详细描述
音乐疗法是一种通过听音乐来减轻心理压力、舒缓情绪的方法。这种方法可以通 过聆听舒缓的音乐来降低焦虑和抑郁情绪，提高人的心情。
学校心理辅导案例
总结词
及时、专业、系统
详细描述
某一高校学生因为学业、就业等多重压力感到无法承受，出现了心理问题。学校及时启动心理辅导案 例，从专业角度对学生进行了心理测评和疏导。同时，为了预防类似问题的再次发生，学校还开展了 一系列心理教育课程和讲座，加强学生心理韧性和抗挫能力的训练。
个人心理疏导案例
减压的必要性及意义
必要性
现代社会中，人们经常面临各种压力和挑战，长期处于高压状态会对身心健康产 生负面影响，如焦虑、抑郁、身体不适等。因此，心理减压具有必要性，能够帮 助个体更好地应对压力和促进身心健康。
意义
心理减压的意义在于提高个体的情绪调节能力和心理健康水平，增强幸福感和生 活质量。通过心理减压，个体能够更好地应对生活中的挑战和压力，积极面对生 活中的不确定性和变化，同时能够更好地与他人建立良好的人际关系。
缓解心理压力的方法培训课件
日期:
缓解心理压力的方法培训课件
汇报人：
目录
• 认识心理压力 • 缓解心理压力的方法 • 增强应对压力的能力 • 应对特殊情况下的心理压力
01
认识心理压力
心理压力的定义
心理压力是指在一定环境下，个体所感受到的超出自身应对能力的心理负担、紧张 、焦虑、挫折甚至恐惧等消极情绪。
心理压力的产生可以来自于各个方面，如工作压力、人际关系问题、生活困境等。
设定可实现的目标
制定可实现的目标，并逐步实现 ，有助于建立自信。
学会放松自己
呼吸调节
通过深呼吸、腹式呼吸等技巧，放松身体，降低 紧张情绪。
身体放松
通过瑜伽、冥想等练习，放松身体各部位，达到 身心放松的效果。
情绪宣泄
通过与朋友交流、写日记等方式，宣泄情绪，减 轻心理压力。
建立良好的人际关系
增强沟通技巧
寻求支持
与同事、家人或朋友分享工作中的压力，可以减轻负担并得到有效的 支持。
THANKS
感谢观看
制定应对措施
在冷静的状态下，分析事件的性质，制定出相应的应对措施。
实施应对措施
根据制定的应对措施，有序的实施，以尽快解决问题。
高压力工作环境下的应对策略
合理安排工作时间
合理的工作时间可以减少因工作带来的压力，定期休息和锻炼有助 于缓解工作压力。
学习时间管理技巧
如优先级排序、任务分解等，可以帮助有效安排时间和任务，减少 压力。
心理压力对个体的身心健康会产生负面影响，如导致失眠、焦虑、抑郁等问题。
心理压力的来源
01
02
03
04
工作压力
工作任务繁重、时间紧迫、工 作要求高等因素都可能导致工
作压力。
缓解心理压力的方法培训课件
汇报人：
目录
• 认识心理压力 • 缓解心理压力的方法 • 增强应对压力的能力 • 应对特殊情况下的心理压力
01
认识心理压力
心理压力的定义
心理压力是指在一定环境下，个体所感受到的超出自身应对能力的心理负担、紧张 、焦虑、挫折甚至恐惧等消极情绪。
心理压力的产生可以来自于各个方面，如工作压力、人际关系问题、生活困境等。
设定可实现的目标
制定可实现的目标，并逐步实现 ，有助于建立自信。
学会放松自己
呼吸调节
通过深呼吸、腹式呼吸等技巧，放松身体，降低 紧张情绪。
身体放松
通过瑜伽、冥想等练习，放松身体各部位，达到 身心放松的效果。
情绪宣泄
通过与朋友交流、写日记等方式，宣泄情绪，减 轻心理压力。
建立良好的人际关系
增强沟通技巧
寻求支持
与同事、家人或朋友分享工作中的压力，可以减轻负担并得到有效的 支持。
THANKS
感谢观看
制定应对措施
在冷静的状态下，分析事件的性质，制定出相应的应对措施。
实施应对措施
根据制定的应对措施，有序的实施，以尽快解决问题。
高压力工作环境下的应对策略
合理安排工作时间
合理的工作时间可以减少因工作带来的压力，定期休息和锻炼有助 于缓解工作压力。
学习时间管理技巧
如优先级排序、任务分解等，可以帮助有效安排时间和任务，减少 压力。
心理压力对个体的身心健康会产生负面影响，如导致失眠、焦虑、抑郁等问题。
心理压力的来源
01
02
03
04
工作压力
工作任务繁重、时间紧迫、工 作要求高等因素都可能导致工
作压力。
心理咨询与心理疏导技巧培训ppt
程度。
心理咨询的种类与流程
心理咨询种类
根据咨询目的和对象的不同，心理咨询可分为发展性 咨询、适应性咨询、障碍性咨询和健康性咨询等。发 展性咨询关注个人的自我探索和成长；适应性咨询帮 助个体适应环境变化和角色转换；障碍性咨询针对心 理障碍和异常行为进行干预和治疗；健康性咨询则关 注个体的心理健康和心理平衡。
03
CHAPTER
心理疏导技巧
倾听技巧
保持开放心态
以开放、接纳的态度倾听 来访者的诉说，不评判、 不指导。
专注倾听
通过眼神接触、点头等肢 体语言以及简短的回应来 表达对来访者的关注。
理解内容
努力理解来访者所表达的 情感和内容，不中断其叙 述。
提问技巧
开放式提问
使用“什么”、“如何”等词来引导 来访者更深入地表达自己的感受和经 历。
实践操作
03
通过情绪调节技巧、沟通技巧等，帮助他学会表达自己的感受
和需求，减少冲突和争吵。
06
CHAPTER
总结与展望
培训总结与回顾
培训内容回顾
本次培训涵盖了心理咨询与心理疏导 的基本理论、技巧和方法，包括倾听 、共情、提问、反馈等沟通技巧，以 及认知行为疗法、人本主义疗法等常 用心理疏导技术。
心理咨询师的角色与职责
心理咨询师角色
心理咨询师是专业的心理健康工作者，他们具备心理 学理论知识和实践经验，能够为个人或团体提供心理 支持和指导。在咨询过程中，他们扮演着倾听者、理 解者、支持者和指导者的角色。
心理咨询师职责
心理咨询师的职责包括倾听来访者的困扰和问题，理 解其心理需求和情感状态；运用心理学理论和技巧， 协助来访者认识、理解和解决心理问题；为来访者提 供支持和指导，帮助其建立自信和应对能力；保护来 访者的隐私和权益，确保其获得安全和尊重的咨询环 境；定期评估咨询效果，根据需要调整咨询方案；与 来访者建立信任关系，促进其心理健康发展和人格成 长。
心理咨询的种类与流程
心理咨询种类
根据咨询目的和对象的不同，心理咨询可分为发展性 咨询、适应性咨询、障碍性咨询和健康性咨询等。发 展性咨询关注个人的自我探索和成长；适应性咨询帮 助个体适应环境变化和角色转换；障碍性咨询针对心 理障碍和异常行为进行干预和治疗；健康性咨询则关 注个体的心理健康和心理平衡。
03
CHAPTER
心理疏导技巧
倾听技巧
保持开放心态
以开放、接纳的态度倾听 来访者的诉说，不评判、 不指导。
专注倾听
通过眼神接触、点头等肢 体语言以及简短的回应来 表达对来访者的关注。
理解内容
努力理解来访者所表达的 情感和内容，不中断其叙 述。
提问技巧
开放式提问
使用“什么”、“如何”等词来引导 来访者更深入地表达自己的感受和经 历。
实践操作
03
通过情绪调节技巧、沟通技巧等，帮助他学会表达自己的感受
和需求，减少冲突和争吵。
06
CHAPTER
总结与展望
培训总结与回顾
培训内容回顾
本次培训涵盖了心理咨询与心理疏导 的基本理论、技巧和方法，包括倾听 、共情、提问、反馈等沟通技巧，以 及认知行为疗法、人本主义疗法等常 用心理疏导技术。
心理咨询师的角色与职责
心理咨询师角色
心理咨询师是专业的心理健康工作者，他们具备心理 学理论知识和实践经验，能够为个人或团体提供心理 支持和指导。在咨询过程中，他们扮演着倾听者、理 解者、支持者和指导者的角色。
心理咨询师职责
心理咨询师的职责包括倾听来访者的困扰和问题，理 解其心理需求和情感状态；运用心理学理论和技巧， 协助来访者认识、理解和解决心理问题；为来访者提 供支持和指导，帮助其建立自信和应对能力；保护来 访者的隐私和权益，确保其获得安全和尊重的咨询环 境；定期评估咨询效果，根据需要调整咨询方案；与 来访者建立信任关系，促进其心理健康发展和人格成 长。
缓解压力培训ppt课件
❖2：自身心理减压法
❖ 不要总是抱怨麻烦事情落在自己头上，而是要想我比 大多数人过得幸福。
❖ 不断告诉自己，要能容纳别人不同的观念或行为。
❖ 多赞美及鼓励自己，不要遇到挫折就苛责自己。
❖ 闭上眼睛，尽力想身体后面的景物，平衡前后脑的压 力。
❖3：帮助员工减压法
❖ 经常与员工进行沟通，增加交流机会，让员工 的情绪找到发泄口。
❖ 1：客户
2：公司
3：自身
❖ 对于上述这些压力来源，我们应该理性的去对待及处理， 绝不能“消极对待”或“积压处理”。
三：如何正确、理性的对待压力
❖ 1：客户
❖ a）在客户十分恼火时： ❖ 首先，保持呼吸与语气平稳。 ❖ 其次，转移自己与客户交流时的关注点。
❖ b）在客户提出特殊要求时： ❖ 首先，积极的引导客户并表示赞同其观点。 ❖ 其次，对客户所提的建议或意见表示感谢。 ❖ 然后，对于本次仍无法满足的要求表示抱歉并承诺一
❖ 经常组织整组员工进行互相学习，取长补短 ❖ 根据工作量的大小，忙闲情况合理安排员工休
息。 ❖ 动员员工利用现有工作环境，在允许情况下适
当放置数件小摆设或小型盆景。
生活中缓解压力的六招妙法
❖ 1.静坐休息。 ❖ 2.放声大笑。 ❖ 3.多想点美好的声音 ❖ 4.倾听音乐。 ❖ 5.走路散步，放慢呼吸。 ❖ 6.轻松起床。
定会建议公司慎重考虑。
❖ 要学会做一个好的聆听者
2：公司
❖ a）来自公司流程、制度的压力 ❖ 首先，应具备对公司及本职岗位的热爱 ❖ 其次，应按照公司要求弥补自身不足并不断提高与同
事之间的合作与交流，使自己尽快融入到公司文化中。 ❖ 然后，应及时向公司提出合理的构想与建议，让公司
认识到你的价值。
压力缓解与心理调适培训教材(PPT课件)
记住下面的话，生活更轻松
我们不能改变容貌，但我们可以展现笑容 我们不能控制他人，但我们可以掌控自己 我们不能左右天气，但我们可以改变心情 我们不能预知明天，但我们可以利用今天 我们不能样样顺利，但我们可以事事尽力
我们不能决定生命的长度 但我们可以控制它的宽度
自 我 减 压 运 动
要比别人更爱自己
较佳，即使是低强度的运动也比没有强 ➢ 寻找运动伙伴
三高者运动的特殊考虑
血脂异常患者 ➢ 避免由低处快速站起的动作 高血压病患 ➢ 避免进行等长收缩性的运动 ➢ 冬天要避免太早出门运动，注意保暖 ➢ 血压较稳定者，可从事快走、慢跑、骑脚踏车、游泳等较激烈运动 ➢ 血压控制较不稳定者，适合散步、体操等较温和运动 糖尿病患 应避免早上空腹未进食就运动，或者是过分参与激烈运动，导致低
像巨石一样砸下来，令人应接不暇。
压力的累积效应
日常生活中的烦恼
日常生活中的小烦恼虽然不会立即产生明
显的消极影响，但是日积月累，也会增加
心理负担。
当烦恼的压力累积到一定程度时，即使只
增加一个微小的刺激，也足以使人崩溃。
你能拿多久？
你最近遇到的一些日常生活事件? 究竟是好事还是坏事？
会对你产生正向还是负向的影响？ 让我们来自我评估一下!
休闲减压
休闲缓解压力
➢规划休闲时间 ➢选择适当的休闲方式 ➢给自己独处的时间空间 ➢与自然亲密接触
木匠的秘决
制定适合的减压计划
你并不能对每一种减压方法都有兴趣。没 关系，只要找出符合你生活形态和对你有用的 方法，经过一段时间的努力后，尽情享受工作 与生活的快乐吧！
建立新的生活习惯 提升修养调整自我
6 .赫鲁晓夫因退一步成就了自己，卡耐基因退 一步 获得友 谊，由 此可 见，退 一步不 但给 他人留 下一片 天地 ，同时 也给自 己留 下了更 宽阔的 天地 。退一 步不仅 表现 了对他 人一份 爱， 更表现 了自己 对自 己的爱 ，这种 爱已 经超出 了人与 人的 界限， 于社会 每一 个角落 中显示 着它 的力量 。
情绪和压力的调适培训课件(PPT 72页)
开心愉悦的活着——良药秘方
人在情绪激动时容易造成认知狭窄
开心愉悦的活着——良药秘方
45
开心愉悦的活着——良药秘方
❖ 请您用两个词表达她的心情，猜她接下来会做什么呢？ ❖ 您有过这种状态吗，您又是怎么处理的？
46
情商—对您的幸福起着决定性作用
我想哭，却流不出眼泪；我想喊，却发不出声音！—汪峰 面对此种状态，不同的人处理方式不同，结果也会不同，
2019/12/31
50
问题
如何培养情商？
51
三、培养情商
案例分析—“谁能治好我的口吃”
小文，高三男生，长相较好，但满脸忧伤，说话时常低着头，不敢和别人目光接触。当谈及自己 有口吃，说情愿失去双腿也不愿意有口吃。口吃对自己影响太大了。因为口吃，整个高中初中都 很失败，因为口吃，竞选班委失败，学习不好，人际关系不好，宿舍同学嘲笑我，女生不喜欢 我，老师也不关注我，在校很少参加群体活动。
14
开心愉悦的活着——良药秘方
开心愉悦的活着——良药秘方
❖ 一、学习心理学
开心愉悦的活着——良药秘方
❖ 学习心理学 ❖ 一个人学了心理学后，会原谅自己！ ❖ 案例分享 ❖ 一斤铁重还是一斤棉花重？——“傻大眼”终于释怀！ ❖ 胆汁质——我拿你没办法，但我愿意接纳和原谅自己！
开心愉悦的活着——良药秘方
为什么呢？
47
开心愉悦的活着——良药秘方
社会现象+个人体验 1、为什么相当多的高智商者尽管学业优秀、反应灵敏且博闻强 记，而在事业上却远不如智商比他们低得多的人那么辉煌？在智 商相近的人群中，有的讨人喜欢，有的却惹人讨厌，而面对挫 折，有的游刃有余，有的却一筹莫展？
2、2007.9-至今（自己做心理咨询的体验） 智商都没问题，那是什么问题？（情绪障碍像抑郁、焦虑、恐惧
管理沟通之情绪舒缓与压力纾解培训教材
如何压力管理
一、面对造成问题的外部压力源，即减少或 消除不利的环境因素，或积极面对；
二、处理压力所造成的自身反应，即情绪、 行为及生理等方面症状的缓解和疏导；
三、改变个体自身的弱点，即改变不合理的 信念、行为模式和生活方式等。
认识压力
“压力就像一根小提琴弦 ，没有压力，就不会产生 音乐。但是如果弦绷得太 紧，就会断掉。你需要将 压力控制在适当的水平， 使压力的程度能够与你的 生活相协调。”
为什么有些人的思想观念、思维定式、行为习惯 是那样的顽固，让人不可理喻？
以上种种问题, 皆因为公司缺乏训练系统的设计 以及一套训练系统所致。又因为企业最重要的资 源在于“人”, 故而一个以人本管理为导向的训练系 统正是当今成功的企业所不可或缺的。
案例分析
高新区某IT企业业务副总心理资本评估
1、自我效能 8.5分 5、情绪智力 5.5分
压力源
压力源:主要是指引起机体产生身心紧 张状态的刺激因素.
1、性格偏执； 2、压抑的情感； 3、紧张而繁重的工作； 4、职业生涯发展的困惑； 5、家庭、社会的影响； 6、人际关系的困扰等等。
压力管理
“心甘情愿地接受吧！接受 现实是克服任何不幸的第 一步。”威廉.詹姆斯
“两个人由铁窗往外望，一 个人看到满地的泥泞；另 一人，却看到满天的星辰 。”
ABC情绪理论—心理学家艾利斯
ABC情绪论：人的情绪主要根源于自己的信念以 及他对生活情境的评价和解释的不同。（铃声）
前因（Antecedent）+信念（Belief）→结果（Consequence）
以下现象存在吗？
对什么事情都提不起兴趣； 看电视不停地换台； 失眠多梦，易疲劳，精力减退； 有头脑不清、头痛的感觉； 易生气、烦躁不安； 难以控制自己的情绪； 免疫力、抵抗力在下降等等。
心理减压培训课件
02
压力管理与减压技巧
有效的时间管理
总结词
时间管理是减轻压力和焦虑的关键
详细描述
时间管理可以帮助人们合理安排时间和任务，避免时间不足和任务繁重带来 的压力和焦虑。有效的时间管理包括制定计划、优先安排任务、设置截止日 期等技巧。
积极的情绪调节
总结词
积极情绪能够减轻压力和焦虑
详细描述
积极情绪可以帮助人们更好地应对压力和挑战，增强心理承受能力和适应性。积 极的情绪调节包括自我激励、放松技巧、情绪认知等。
详细描述
02 个人减压计划是减轻工作压力
、保持健康的关键。以下是一 些个人减压计划的建议
时间管理
03 合理规划工作时间，设置优先
级，避免拖延和压力积累。
健康饮食
04 保持健康的饮食习惯，避免过
度饮食和饮酒，注重营养均衡 。
健身运动
05 参加适合自己的健身活动，如
跑步、游泳、瑜伽等，促进身 体放松和精神愉悦。
对压力和困难。
02
增强自我效能的方法
通过完成挑战性任务、接受培训、观察他人的成功经验等途径，逐步
增强自我效能。
03
增强自我效能的作用
增强自我效能可以提高人们的自信心和勇气，更好地面对挑战和困难
。
建立健康的生活方式
1 2 3
建立健康的生活方式的意义
建立健康的生活方式可以有助于人们更好地应 对压力和困难，提高身体和心理健康水平。
自我催眠
03
自我催眠可以帮助人们放松身心，减轻压力和焦虑。
智能减压方法
智能家居
通过智能家居设备，如智能音箱、智能照明等，享受智能化的生活体验，减轻压力。
虚拟现实
虚拟现实技术可以带来沉浸式体验，有助于缓解压力和焦虑。
压力调适与情绪管理培训教材PPT(共 52张)
• A→B→C→D（驳斥、正向内言）→E（结果－－ 理性的想法、情绪、生理或行为反应）
驳斥： 问自己三个问题--(1)有什么证据支持原来的想法（想法的合理性与真
实性）？ (2)有没有其它不同的想法（正向思考）？ (3)就算原来的想法合理与真实，那又如何（结果因
应）？
认知调节——归因理论
• 归因即人们对行为的结果寻找原因的过程。
体验到的压力
个人因素
家庭问题、经济 问题、个性特点
结果
生理症状 头痛 高血压 心脏病
心理症状 焦虑 情绪低落 工作满意度降低
行为症状 工作效率降低 缺勤 离职
压力早期的心理信号
• 注意力和记忆力下降 • 容易烦躁、缺乏耐心或喜怒无常 • 情绪低落和经常性的忧愁 • 削弱判断力，导致错误判断 • 胡思乱想或大脑一片空白 • 丧失信心、悲观失望 • 感觉精力枯竭且缺乏积极性 • 抵制变化、生产率降低 • 疏远感、幽默感减少 • 优柔寡断，即使是对最无关紧要的事情也是一样
压力大？
• 感觉压力大的同时也是反映出自身承受压力能 力弱的表现。
• 工作、生活压力值高——行为调节和心理调适
• 自身承受能力弱——提升自身承受力
压力的来源
工作
• 压力来源
外在 内在
生活 人性
人格
任何需要耗费精力、时间去处理的事件都可能 是潜在的压力源。
压力源：来自工作上的压力
• 来自岗位的压力 （胜任 能力） • 同事的压力 （协调 合作） • 领导的压力 （任务 评价） • 发展的压力 （晋升 前景）
• 心理学上的定义： 是一种发生在个人和其他人事物中的身体或心理知
觉。 （个人在面对具有威胁性情境中，一时无法消除威
胁脱离困境时的一种被压迫的感受。）
驳斥： 问自己三个问题--(1)有什么证据支持原来的想法（想法的合理性与真
实性）？ (2)有没有其它不同的想法（正向思考）？ (3)就算原来的想法合理与真实，那又如何（结果因
应）？
认知调节——归因理论
• 归因即人们对行为的结果寻找原因的过程。
体验到的压力
个人因素
家庭问题、经济 问题、个性特点
结果
生理症状 头痛 高血压 心脏病
心理症状 焦虑 情绪低落 工作满意度降低
行为症状 工作效率降低 缺勤 离职
压力早期的心理信号
• 注意力和记忆力下降 • 容易烦躁、缺乏耐心或喜怒无常 • 情绪低落和经常性的忧愁 • 削弱判断力，导致错误判断 • 胡思乱想或大脑一片空白 • 丧失信心、悲观失望 • 感觉精力枯竭且缺乏积极性 • 抵制变化、生产率降低 • 疏远感、幽默感减少 • 优柔寡断，即使是对最无关紧要的事情也是一样
压力大？
• 感觉压力大的同时也是反映出自身承受压力能 力弱的表现。
• 工作、生活压力值高——行为调节和心理调适
• 自身承受能力弱——提升自身承受力
压力的来源
工作
• 压力来源
外在 内在
生活 人性
人格
任何需要耗费精力、时间去处理的事件都可能 是潜在的压力源。
压力源：来自工作上的压力
• 来自岗位的压力 （胜任 能力） • 同事的压力 （协调 合作） • 领导的压力 （任务 评价） • 发展的压力 （晋升 前景）
• 心理学上的定义： 是一种发生在个人和其他人事物中的身体或心理知
觉。 （个人在面对具有威胁性情境中，一时无法消除威
胁脱离困境时的一种被压迫的感受。）
2024版优质缓解心理压力ppt课件
4-7-8呼吸法
吸气时默数4下，然后憋气默数7下，最后呼气默数8下，重复几 次可缓解焦虑。
呼吸配合想象
在呼吸的同时，想象自己身处宁静的环境，进一步增强放松效果。
渐进性肌肉松弛法
紧张-松弛训练
先紧张身体的某一部位肌肉，如手臂、大腿等， 然后突然放松，感受紧张和松弛的对比。
全身肌肉松弛
从头部开始，逐渐向下松弛面部、颈部、肩部、 背部、手臂、腿部等部位的肌肉。
2024优质缓解心理压力ppt课件
目录
• 心理压力概述 • 识别与评估心理压力 • 缓解心理压力策略 • 放松技巧训练 • 时间管理与压力缓解 • 情绪调节与压力应对 • 健康生活方式助力压力缓解 • 总结与展望
01
心理压力概述
Chapter
定义与分类
定义
心理压力是指个体在面对具有威胁性、挑战性或不 确定性情境时，主观上所产生的一种紧张、焦虑或 不安的心理状态。
根据个人兴趣和身体状况选择合适的运动方式，如散步、跑步、游泳、瑜伽等。
持之以恒
制定运动计划，并坚持执行，适量增加运动强度和时间，逐步提升身体素质。
避免过度运动
注意运动过程中的身体状况，避免过度运动导致的身体损伤和疲劳。
08
总结与展望
Chapter
回顾本次课程重点内容
心理压力的定义、来源和 影响
详细解释了心理压力的概念，分析了压力来源 的多样性，并探讨了长期压力对身心健康的负 面影响。
配合深呼吸
在肌肉松弛的过程中，配合深呼吸，使身心更加 放松。
冥想与正念练习
观察呼吸
静坐并关注自己的呼吸，注意吸气和呼气的感觉，让思绪随着呼吸 流动。
身体扫描
从头顶开始，逐渐将注意力集中在身体的各个部位，感受身体的触 觉、温度和紧张感。
吸气时默数4下，然后憋气默数7下，最后呼气默数8下，重复几 次可缓解焦虑。
呼吸配合想象
在呼吸的同时，想象自己身处宁静的环境，进一步增强放松效果。
渐进性肌肉松弛法
紧张-松弛训练
先紧张身体的某一部位肌肉，如手臂、大腿等， 然后突然放松，感受紧张和松弛的对比。
全身肌肉松弛
从头部开始，逐渐向下松弛面部、颈部、肩部、 背部、手臂、腿部等部位的肌肉。
2024优质缓解心理压力ppt课件
目录
• 心理压力概述 • 识别与评估心理压力 • 缓解心理压力策略 • 放松技巧训练 • 时间管理与压力缓解 • 情绪调节与压力应对 • 健康生活方式助力压力缓解 • 总结与展望
01
心理压力概述
Chapter
定义与分类
定义
心理压力是指个体在面对具有威胁性、挑战性或不 确定性情境时，主观上所产生的一种紧张、焦虑或 不安的心理状态。
根据个人兴趣和身体状况选择合适的运动方式，如散步、跑步、游泳、瑜伽等。
持之以恒
制定运动计划，并坚持执行，适量增加运动强度和时间，逐步提升身体素质。
避免过度运动
注意运动过程中的身体状况，避免过度运动导致的身体损伤和疲劳。
08
总结与展望
Chapter
回顾本次课程重点内容
心理压力的定义、来源和 影响
详细解释了心理压力的概念，分析了压力来源 的多样性，并探讨了长期压力对身心健康的负 面影响。
配合深呼吸
在肌肉松弛的过程中，配合深呼吸，使身心更加 放松。
冥想与正念练习
观察呼吸
静坐并关注自己的呼吸，注意吸气和呼气的感觉，让思绪随着呼吸 流动。
身体扫描
从头顶开始，逐渐将注意力集中在身体的各个部位，感受身体的触 觉、温度和紧张感。
压力缓解与情绪管理培训课件共56张PPT
剖析恐惧
恐惧是针对危险（假想的或真实 ）的情感反应 人们通过不断向他人灌输恐惧感，来增强自己的力量或权力 人类的基本恐惧包括 1、失败恐惧：担心没有满足自己的期待，与低自尊有关 预言自动实现 2、拒绝恐惧：担心没有满足他人的期待，害怕亲密及承诺 3、未知恐惧：担心不确定性和未来事件 4、死亡恐惧：对死亡和死亡过程的焦虑感，没财产会没有安全感 5、疏离恐惧：怕被单独留下的焦虑（癌症病人主要恐惧） 6、失控恐惧：对失去生活控制的焦虑感
面对沮丧和失望，增强耐心
沮丧是需要得不到满足时那种焦虑和难以容忍的感觉。难以容忍的沮丧成了时代普遍的精神特征 沮丧会让人变得拖拉：尽量把事情往后拖，以避免烦恼 对所有的事物都要有耐心，特别是对自己有耐心 耐心意味着力量，是在沮丧中找回自己的一种方式 延迟享受某种满足感是为了驾驭自己大脑的一个重要技巧，把耐心开发成一种成功战略 耐性是——生理、性格和教养综合影响的产物，对成功有着巨大的影响 耐心可避免在生理上消耗能量；会稳定血糖、血压、情绪，使你更长寿 耐心是有感染力的，当你表现出耐心后，别人也会仿效 切忌把十分钟的沮丧变成一整天的沮丧
依靠耐心克服普遍存在的沮丧
事情进展得不够快 除了自己的时间表外，还有一张精神的时间表 没有得到自己想要得到的东西 失望能够增强耐心和自我疼惜（对自己说：亲爱的，你已尽力了） 失望可能是伪装起来的福佑（失望不等于失败；想要的不等于需要的） 被别人拒绝 把拒绝视为上天的保护 他人让你失望 亲近的人都可能让你失望，因为有不切实际的期望 增加容忍度，没有谁是完美的 如果别人没有把你想要的东西给你，你又没什么耐心，爱可能变成恨 一定要保持耐心，才能避免可怕的后果 不要让沮丧妨碍你去爱的能力，不要那么快就对他人、对自己失去信心
思想与情绪的关系
恐惧是针对危险（假想的或真实 ）的情感反应 人们通过不断向他人灌输恐惧感，来增强自己的力量或权力 人类的基本恐惧包括 1、失败恐惧：担心没有满足自己的期待，与低自尊有关 预言自动实现 2、拒绝恐惧：担心没有满足他人的期待，害怕亲密及承诺 3、未知恐惧：担心不确定性和未来事件 4、死亡恐惧：对死亡和死亡过程的焦虑感，没财产会没有安全感 5、疏离恐惧：怕被单独留下的焦虑（癌症病人主要恐惧） 6、失控恐惧：对失去生活控制的焦虑感
面对沮丧和失望，增强耐心
沮丧是需要得不到满足时那种焦虑和难以容忍的感觉。难以容忍的沮丧成了时代普遍的精神特征 沮丧会让人变得拖拉：尽量把事情往后拖，以避免烦恼 对所有的事物都要有耐心，特别是对自己有耐心 耐心意味着力量，是在沮丧中找回自己的一种方式 延迟享受某种满足感是为了驾驭自己大脑的一个重要技巧，把耐心开发成一种成功战略 耐性是——生理、性格和教养综合影响的产物，对成功有着巨大的影响 耐心可避免在生理上消耗能量；会稳定血糖、血压、情绪，使你更长寿 耐心是有感染力的，当你表现出耐心后，别人也会仿效 切忌把十分钟的沮丧变成一整天的沮丧
依靠耐心克服普遍存在的沮丧
事情进展得不够快 除了自己的时间表外，还有一张精神的时间表 没有得到自己想要得到的东西 失望能够增强耐心和自我疼惜（对自己说：亲爱的，你已尽力了） 失望可能是伪装起来的福佑（失望不等于失败；想要的不等于需要的） 被别人拒绝 把拒绝视为上天的保护 他人让你失望 亲近的人都可能让你失望，因为有不切实际的期望 增加容忍度，没有谁是完美的 如果别人没有把你想要的东西给你，你又没什么耐心，爱可能变成恨 一定要保持耐心，才能避免可怕的后果 不要让沮丧妨碍你去爱的能力，不要那么快就对他人、对自己失去信心
思想与情绪的关系
心理压力和情绪调节培训课件
心理压力和情绪调节
25
自我调节技术
自我检测技术：数一下你一天之内 出现过的消极思想的次数，再有意 识的减少这些思想出现的频率。 所需工具：计数器，或检索卡。 特点：简单易行。
心理压力和情绪调节
26
• 焦虑间隔技术
--你不一定非要去对付你的消极思想， 你也可以顺其自然，对这些消极思 想做出让步。
具体操作：每天安排特定的一段或几 段时间来感受自己的焦虑、压抑和 内疚。
情绪，是人各种的感觉、思想和行 为的一种综合的心理和生理状态，是对外 界刺激所产生的心理反应，以及附带的生 理反应，如：喜、怒、哀、乐等。
心理压力和情绪调节
16
类情 绪 分
心理压力和情绪调节
17
情绪分类
• 消极情绪： 恐惧 仇恨 愤怒 贪婪 嫉妒 报 复 痴迷 • 积极情绪： 爱 希望 信心 同情 乐观 忠诚
多
压 力
少
适量
多
疾病
心理压力和情绪调节
6
压 力 过 大 对 人 体 的 影 响
心理压力和情绪调节
7
影响压力强度的因素？
• 对事件的看法与解释，愈是负向与具挑战性， 则压力愈大。
• 应对技巧愈佳，压力愈小。 • 压力事件的可预测性愈小，压力愈大。 • 压力事件的可控制性愈小，压力愈大。 • 事件受欢迎或厌恶程度。 • 事件的重要性。 • 社会资源的可获取程度，环境支持的程度。
心理压力和情绪调节
44
心理压力和情绪调节
31
焦虑自评量表(Self-Rating Anxiety Scale SAS)
评分方法
SAS的主要统计指标为总分。将20
个项目的各个得分相加，即得粗分；用
粗分乘以1.25以后取整数部份，就得到
17页职场减压员工心理健康与压力管理培训PPT课件
看情绪
1
看行为
2
看思想 认知
3
看社会 功能
4
02
02 心理状态不健康的信号
生理信号
头痛、失眠、胃痛、心 率加快等
02 心理状态不健康的信号
心理信号
焦虑、烦躁、抑郁、情 绪波动等。
02 心理状态不健康的信号
行为信号
工作效率下降、社交退 缩、暴饮暴食或食欲不
振等。
03
03 职业压力从何而来
对自身定位不 准确
01
01 如何判断心理是否健康
是否处于正常状态，是 否有过于严重以及持续 时间过长的负性情绪，
如恐惧、担心等。
看行为是否正常，睡眠、 饮食、工作、娱乐等方
面 是否出现问题。
看是否反复出现负面想 法，或者脑力迟钝，无 法有效思考，记忆力下
降等。
一个人如果无法像正常 人一样生活、工作、学 习'娱乐，说明心 理状态 已经非常不健康了。
Stress and emotion managemen
培训师：XXX
01 前言导读
2018 年《中国城镇居民心理健康白皮书》数 据显示，我国城镇居民心理健康情况调查中 ，有 73.6% 的受访者处于心理亚健康的状态 。
庞大的心理亚健康人群也引发了社会的关注 。
如何判断心理是否健康 心理状态不健康的表现 职业压力从何而来 如何缓解职业压力
对于职业发展的 担忧
工作任务繁重
人际关系 紧张
03 职业压力从何而来
与人多交流，建 立自己的人际交
往圈
发现情绪出现问题时 及时寻求朋友或专业
人员的帮助
规律生活
合理膳食
定期娱乐运动
04
04 如何缓解职业压力
心理学教学教育培训课件-压力与舒解共62页
社会心理因素
• 人际关系需要经常调整 • 家庭结构也较容易改变 • 家庭生活方式逐渐变化 • 恋爱、婚姻、夫妻、子女等都有可能出现问题 • 升学、就业也会出现矛盾
怎样诊断亚健康状态呢？
第一步要确定有没有疾病
• 有病就属于疾病状态，而不是亚健康状态
第二步要确定疾病
• 器质性的？功能性的？现代人心理10大病灶4.贫困家庭：生活压力
因为生活的贫困造成心理压力过大而诱发心 理疾病的人群，主要为下岗职工和高校的贫困生。 由于下岗，尤其是夫妻双双下岗，对他们来讲， 其心理压力是巨大的，并且由于一些下岗职工思 想观念一时难以转换，高不成、低不就的状况， 更加剧了下岗职工的心理压力。一边是生活一天 天贫困下去，一边是找不到合适的工作，双重的 压力极有可能导致心理疾病。贫困生一直是高校 敏感的话题，对于贫困生而言，一方面是经济的 压力；一方面是因贫困所带来的心理压力。如果 贫困生得不到物质和精神上的帮助和关怀，诱发 心理疾病的概率是极高的。据统计，目前我国高 校中贫困生约占15%-20%，而这其中有心理问题 和疾病的又占65%。
5 个性
■自卑、自责、悲观等，都较易患上忧郁症。
6 饮食
■缺乏叶酸与维生素B12可能引起忧郁症状。
7 抽烟、酗酒与滥用药物
■过去，研究人员认为忧郁症患者借助酒精、 尼古丁与药物来舒缓忧郁症情绪。但新的 研究结果显示，使用这些东西实际上会引 发忧郁症及焦虑症。
亚健康状态从何而来？
环境因素
• 经济高速发展，竞争日趋激烈，生活节奏加快
6. 莘莘学子：考试重负
带有这类病灶的人群主要是考生。面对着紧 张繁重的学习任务、家长老师的殷切期盼、自身 一举成名的梦想和自我加压，使广大考生肩负着 巨大的压力，极易诱发心理问题和疾病。最近湖 北对该省39个城市的初、高中的调查发现，考生 中有各种各样的中轻度心理问题和疾病的高达 72%。考试重压这一病灶所引发的心理问题和 疾病，主要有反应迟钝或过激、焦虑不安、恐怖 症、臆想症、抑郁症等等，人称考试后遗症。
• 人际关系需要经常调整 • 家庭结构也较容易改变 • 家庭生活方式逐渐变化 • 恋爱、婚姻、夫妻、子女等都有可能出现问题 • 升学、就业也会出现矛盾
怎样诊断亚健康状态呢？
第一步要确定有没有疾病
• 有病就属于疾病状态，而不是亚健康状态
第二步要确定疾病
• 器质性的？功能性的？现代人心理10大病灶4.贫困家庭：生活压力
因为生活的贫困造成心理压力过大而诱发心 理疾病的人群，主要为下岗职工和高校的贫困生。 由于下岗，尤其是夫妻双双下岗，对他们来讲， 其心理压力是巨大的，并且由于一些下岗职工思 想观念一时难以转换，高不成、低不就的状况， 更加剧了下岗职工的心理压力。一边是生活一天 天贫困下去，一边是找不到合适的工作，双重的 压力极有可能导致心理疾病。贫困生一直是高校 敏感的话题，对于贫困生而言，一方面是经济的 压力；一方面是因贫困所带来的心理压力。如果 贫困生得不到物质和精神上的帮助和关怀，诱发 心理疾病的概率是极高的。据统计，目前我国高 校中贫困生约占15%-20%，而这其中有心理问题 和疾病的又占65%。
5 个性
■自卑、自责、悲观等，都较易患上忧郁症。
6 饮食
■缺乏叶酸与维生素B12可能引起忧郁症状。
7 抽烟、酗酒与滥用药物
■过去，研究人员认为忧郁症患者借助酒精、 尼古丁与药物来舒缓忧郁症情绪。但新的 研究结果显示，使用这些东西实际上会引 发忧郁症及焦虑症。
亚健康状态从何而来？
环境因素
• 经济高速发展，竞争日趋激烈，生活节奏加快
6. 莘莘学子：考试重负
带有这类病灶的人群主要是考生。面对着紧 张繁重的学习任务、家长老师的殷切期盼、自身 一举成名的梦想和自我加压，使广大考生肩负着 巨大的压力，极易诱发心理问题和疾病。最近湖 北对该省39个城市的初、高中的调查发现，考生 中有各种各样的中轻度心理问题和疾病的高达 72%。考试重压这一病灶所引发的心理问题和 疾病，主要有反应迟钝或过激、焦虑不安、恐怖 症、臆想症、抑郁症等等，人称考试后遗症。
情绪管理与压力缓解培训课件
生理反应
长期承受压力会导致身体出现 疲劳、失眠、头痛、胃肠不适
等生理症状。
心理反应
压力会引发焦虑、抑郁、愤怒 、挫败感等负面情绪，影响员 工的心理健康。
行为反应
受压力影响，员工可能出现工 作效率下降、缺勤、离职等行 为，甚至产生酗酒、吸烟等不 良习惯。
社会关系
长期承受压力会影响员工与家 人、朋友和同事的关系，导致
情绪管理与压力缓解培 训课件
CONTENTS 目录
• 情绪管理概述 • 识别与评估情绪 • 调节与控制情绪策略 • 压力来源及影响分析 • 缓解压力方法与技巧 • 实践应用与案例分析
CHAPTER 01
情绪管理概述
情绪定义及分类
情绪定义
情绪是人类在特定情境下产生的心理反应，包括生理、行为和主观感受等多个 方面。
01
保持充足的睡眠和规律的作息时间，有助于身体恢复和减轻压
力。
健康饮食
02
均衡饮食，摄入足够的营养物质，避免过度摄入咖啡因和糖分
等刺激性物质。
适度运动
03
进行适量的体育锻炼，如散步、瑜伽、跑步等，有助于释放压
力和增强身体素质。
寻求社会支持网络
与家人和朋友交流
与家人和朋友分享自己的感受和压力，获得情感支持和建议。
寻求专业帮助
如果压力过大，可以寻求心理咨询或专业治疗师的帮助，获得更 专业的指导和支持。
参加社交活动
多参加社交活动，结交新朋友，扩大社交圈子，增加社会支持网 络。
CHAPTER 06
实践应用与案例分析
情绪管理实践案例分享
案例一
通过认知重构改变负面情绪
描述
小李因为工作失误被领导批评，感到沮丧和焦虑。通过 认知重构，他意识到领导的批评是为了帮助他改进工作 ，从而转变了负面情绪，积极面对挑战。
长期承受压力会导致身体出现 疲劳、失眠、头痛、胃肠不适
等生理症状。
心理反应
压力会引发焦虑、抑郁、愤怒 、挫败感等负面情绪，影响员 工的心理健康。
行为反应
受压力影响，员工可能出现工 作效率下降、缺勤、离职等行 为，甚至产生酗酒、吸烟等不 良习惯。
社会关系
长期承受压力会影响员工与家 人、朋友和同事的关系，导致
情绪管理与压力缓解培 训课件
CONTENTS 目录
• 情绪管理概述 • 识别与评估情绪 • 调节与控制情绪策略 • 压力来源及影响分析 • 缓解压力方法与技巧 • 实践应用与案例分析
CHAPTER 01
情绪管理概述
情绪定义及分类
情绪定义
情绪是人类在特定情境下产生的心理反应，包括生理、行为和主观感受等多个 方面。
01
保持充足的睡眠和规律的作息时间，有助于身体恢复和减轻压
力。
健康饮食
02
均衡饮食，摄入足够的营养物质，避免过度摄入咖啡因和糖分
等刺激性物质。
适度运动
03
进行适量的体育锻炼，如散步、瑜伽、跑步等，有助于释放压
力和增强身体素质。
寻求社会支持网络
与家人和朋友交流
与家人和朋友分享自己的感受和压力，获得情感支持和建议。
寻求专业帮助
如果压力过大，可以寻求心理咨询或专业治疗师的帮助，获得更 专业的指导和支持。
参加社交活动
多参加社交活动，结交新朋友，扩大社交圈子，增加社会支持网 络。
CHAPTER 06
实践应用与案例分析
情绪管理实践案例分享
案例一
通过认知重构改变负面情绪
描述
小李因为工作失误被领导批评，感到沮丧和焦虑。通过 认知重构，他意识到领导的批评是为了帮助他改进工作 ，从而转变了负面情绪，积极面对挑战。
心理咨询与减压精讲课件
为什么上下同色的衣服更显瘦？
2023/4/29
小拉链大不同？
2023/4/29
明明铅笔裙非常紧身，为什么比穿百褶裙看上去更胖？
2023/4/29
穿七分袖会显瘦吗？
2023/4/29
加个帽子的差距？
2023/4/29
旁观者效应
2023/4/29
婚姻
共同的理想、共同的兴趣、共同的价值观 以及宽容和习惯等因素在维持感情中的重 要性会与日俱增。
一、压力的种类：
1.一般单一性生活压力，如考试、完成困难的任务 以及遭遇从未经历的恋爱、婚姻、就业、失业、 亲人亡故、迁居、旅游等事情。
2.叠加性压力（同时性压力、继时性压力）
3.破坏性压力，其中包括战争、地震、空难、遭受 攻击、被绑架、被强暴等。
2023/4/29
二、压力的中介系统
压力
认知系统
中介系统
认知心理学 皮亚杰 个体一切的心理问题和障碍都源于内在错误
的认知系统，使其在错误观念的支配下产生了错误的行为和症状。因 此，关键在于使患者能够认识到自己观念的错误，并且敢于和不良的 观念作斗争、化解、消除它，解决内在的心理问题。理性情绪行为治 疗技术等
存在—人本主义 马斯洛 相信求助者具有自我实现的能力，强
调和谐的治疗关系，推动求助者直逼“自我实现”的顶峰，获得“自 我高峰体验”。
2023/4/29
潜意识与意识
图 催眠案例
2023/4/29
认知心理学案例
评定职称
A女士
B女士
C女士
一定是我
有可能是我
不可能是我
失败
失败
失败
离职在家
2023/4/29
发牢骚
同事聚会
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4 一个随遇而安的人 自我满足 接纳自己的缺点 经常把自己的现在和过去比
心理咨询和压力缓解培训 教材
10
心理健康者的特征
5 一个做事有目标的人 对各种事物有广泛兴趣 有内在动机 有抱负
6 一个遇事看得开的人 灵活、变通 适应性强 失败和受挫时不泄气
心理咨询和压力缓解培训 教材
11
心理健康者的特征
心理咨询和压力缓解培训 教材
21
企业管理与心理咨询的关系 从现实生活说起
空军司令员的烦恼 首都卫戍部队的烦恼 外资企业总裁的烦恼 国营企业党委书记的烦恼 国外名牌大学校长的烦恼 美国社会民众的烦恼 日本企业界的烦恼 作为企业管理者，你有类似的烦恼吗？
心理咨询和压力缓解培训 教材
22
人力管理的角色变迁
内向 孤独 懒惰 自卑
善交际、有朋友 有张有弛 自信
外向 明星人物 过于勤奋
自负
心理咨询和压力缓解培训 教材
5
心理状态的平衡与和谐-2
得过且过 过于依赖 (儿童式自我 悲观 极端自私
宽容自纳 依存中的独立 成人式自我 乐观 公私兼顾
完美主义 过于独立 父母式自我) 盲目乐观 大公无私
心理咨询和压力缓解培训 教材
6、企业的竞争实质上是人力资源管理制度的竞争。有了 好的制度，没有人才也能把人才吸引过来；反之，没 有好的人力资源管理制度，即使有了人才，人才也会 离去。
心理咨询和压力缓解培训 教材
3
一、企业心理健康教育的目标
1 促进 创造适合员工心理健康发展的环境； 2 指导 帮助员工养成健康的行为习惯，培养
良好的心理品质；
3 咨询 对有心理或行为问题的员工提供帮助； 4 保健 解决员工的心理障碍（而非疾病）。
心理咨询和压力缓解培训 教材
4
心理状态的平衡与和谐-1
7 一个情绪平和的人 情绪稳定 不动怒，不大喜大悲 乐观，遇事往好处想
8 一个爱说爱笑的人 心境好 有幽默感
心理咨询和压力缓解培训 教材
12
心理健康者的特征
9 一个互助合作的人 帮助别人 接受别人帮助 与同伴相互依存
10 一个懂得爱和被爱的人 与别人共情 知道怎样爱和被爱
心理咨询和压力缓解培训 教材
2 不是忘记过去的挫折和痛苦，而是正确 地面对挫折和痛苦，从挫折和困难中总 结经验教训，增强生活智慧，以便更好 地应付以后生活中可能出现的新困难， 新挫折；
心理咨询和压力缓解培训 教材
19
三、心理咨询的目标
3 助人自助，使人从依赖别人中解
脱出来，增强独立性和自主性；
4 使人从自卑、自我中心和不恰当 的自我防卫中走出来，自己为自 己寻找问题的答案和进一步的行 动方案。
13
பைடு நூலகம்
拜托，别说术语行吗？
一个转变 二个置换 三条定律 四种体验
心理咨询和压力缓解培训 教材
14
一个转变？
从消极转变成积极
屡战屡败和屡败屡战； 暗夜无边和繁星满天；
答案和问题。
心理咨询和压力缓解培训 教材
15
两种置换？
母亲向父亲置换 司机向教练置换
心理咨询和压力缓解培训 教材
16
三条定律？
理想人际关系三定律
心理咨询和压力缓解 培训教材
心理咨询对企业的意义
从员工关系管理的角度提升公司的管理问题 从医生、咨询的视角分析员工的心态和现状 从中外成功企业的管理经验学习现代化管理 从CEO、COO角度来确保公司正常的运作发展
心理咨询和压力缓解培训 教材
2
闲言碎语
什么是你所了解的心理学？ 能不能猜出别人在想什么？ 心理障碍是精神病吗？ 心理咨询毕竟是虚的东西，它有用吗？
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7
人的内心冲突类型
当作用于一个人的数个力在方向上相反而在强度上相等时该 人就处于冲突情境中。
接近-接近型处于两个正效价的目标之间（鱼、熊掌） 回避-回避型处于两个负效价的目标之间（蜜糖、砒霜） 接近-回避型两个目标虽在一个人的同一方面，但一个目标
具有正效价，为一个目标具有负效价（马儿跑马儿吃草）
2、竞争的核心是科学技术的竞争，谁掌握了先进的科学 技术谁就会在竞争中立于不败之地
3、先进的科学技术是依靠人来掌握，依靠人来发展的。 科学技术的载体是人而不是科学技术本身。
4、由此，说到底还是人的竞争，即人才优势的形成，人 力资源开发与管理水平的竞争。
5、人才不会自己产生或生成，需要靠发展、培训、教育、
1、每一个人都比你累 2、每一个人都比你付出的多得到的少 3、每一个人都没有义务帮助你
心理咨询和压力缓解培训 教材
17
四种体验？
辛东喜的故事 胡磊的故事
纳粹集中营的故事
心理咨询和压力缓解培训 教材
18
三、心理咨询的目标
1 使人更好地认识自我，开发自我，激励 自我，比原来生活得更轻松、愉快、自 信；
公司总裁首先是第一人力资源总监 每个部门经理首先是一个人事经理 人力资源部主要是协助部门经理工作 人力资源部的首要任务是什么？
- 招聘？- 档案？ - 工资？ - 培训？ -考勤？ - 其他？
心理咨询和压力缓解培训 教材
23
HR趋势之一:升格到竞争核心高度
1、WTO时代，市场的竞争将更加残酷和激烈。
6
心理状态的平衡与和谐-3
宽容自纳
1、了解你自己
（想了解自己吗？脾气秉性？压力耐受力？）
2、接受你自己
（1）爱自己的身体。要劳逸结合，如紧张工作之余到户外去散步，享受自然风光 和清新的空气。多选择营养食物，不为了苗条而强行节食。
（2）别人对你表示友好和接纳，不要采取怀疑的态度，而以“谢谢”来表示接受。 （3）承认自己的缺点，但不要过于自责。 （4）明确自己的爱好，选择自己喜欢的事和行为方式。 （5）不要逃避失败，失败是成功之母，失败并不证明你没有价值。
心理咨询和压力缓解培训 教材
20
四、心理咨询的原则
1 确信人人都能自我完善；
2 使人更相信自己而不是迷信别人；
3 双向交流沟通而非单向；
4 开导而非教训；
5 辅助而非代替对方决策
6 咨询者帮别人成长，也促自己成长；
7 增强自立，减弱依赖；
8 咨询者要多听少言，不要夸夸其谈；
9 心理咨询是人的精神享受，不是个人丑事。
双重接近-回避型两种接近回避型冲突混合为一种模式。这
种双重接近—回避型只是接近—回避型的一种特例。
心理咨询和压力缓解培训 教材
8
心理健康者的特征
1 一个有自知之明的人 自我意识 自我认同感 恰当的自我期望值
2 一个善于自控的人 意志 毅力 自律
心理咨询和压力缓解培训 教材
9
心理健康者的特征
3 一个随和的人 人缘好，有朋友 心地善良，富于同情心 对人宽容
心理咨询和压力缓解培训 教材
10
心理健康者的特征
5 一个做事有目标的人 对各种事物有广泛兴趣 有内在动机 有抱负
6 一个遇事看得开的人 灵活、变通 适应性强 失败和受挫时不泄气
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11
心理健康者的特征
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21
企业管理与心理咨询的关系 从现实生活说起
空军司令员的烦恼 首都卫戍部队的烦恼 外资企业总裁的烦恼 国营企业党委书记的烦恼 国外名牌大学校长的烦恼 美国社会民众的烦恼 日本企业界的烦恼 作为企业管理者，你有类似的烦恼吗？
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22
人力管理的角色变迁
内向 孤独 懒惰 自卑
善交际、有朋友 有张有弛 自信
外向 明星人物 过于勤奋
自负
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5
心理状态的平衡与和谐-2
得过且过 过于依赖 (儿童式自我 悲观 极端自私
宽容自纳 依存中的独立 成人式自我 乐观 公私兼顾
完美主义 过于独立 父母式自我) 盲目乐观 大公无私
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6、企业的竞争实质上是人力资源管理制度的竞争。有了 好的制度，没有人才也能把人才吸引过来；反之，没 有好的人力资源管理制度，即使有了人才，人才也会 离去。
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3
一、企业心理健康教育的目标
1 促进 创造适合员工心理健康发展的环境； 2 指导 帮助员工养成健康的行为习惯，培养
良好的心理品质；
3 咨询 对有心理或行为问题的员工提供帮助； 4 保健 解决员工的心理障碍（而非疾病）。
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4
心理状态的平衡与和谐-1
7 一个情绪平和的人 情绪稳定 不动怒，不大喜大悲 乐观，遇事往好处想
8 一个爱说爱笑的人 心境好 有幽默感
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12
心理健康者的特征
9 一个互助合作的人 帮助别人 接受别人帮助 与同伴相互依存
10 一个懂得爱和被爱的人 与别人共情 知道怎样爱和被爱
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2 不是忘记过去的挫折和痛苦，而是正确 地面对挫折和痛苦，从挫折和困难中总 结经验教训，增强生活智慧，以便更好 地应付以后生活中可能出现的新困难， 新挫折；
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19
三、心理咨询的目标
3 助人自助，使人从依赖别人中解
脱出来，增强独立性和自主性；
4 使人从自卑、自我中心和不恰当 的自我防卫中走出来，自己为自 己寻找问题的答案和进一步的行 动方案。
13
பைடு நூலகம்
拜托，别说术语行吗？
一个转变 二个置换 三条定律 四种体验
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14
一个转变？
从消极转变成积极
屡战屡败和屡败屡战； 暗夜无边和繁星满天；
答案和问题。
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15
两种置换？
母亲向父亲置换 司机向教练置换
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16
三条定律？
理想人际关系三定律
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心理咨询对企业的意义
从员工关系管理的角度提升公司的管理问题 从医生、咨询的视角分析员工的心态和现状 从中外成功企业的管理经验学习现代化管理 从CEO、COO角度来确保公司正常的运作发展
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2
闲言碎语
什么是你所了解的心理学？ 能不能猜出别人在想什么？ 心理障碍是精神病吗？ 心理咨询毕竟是虚的东西，它有用吗？
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7
人的内心冲突类型
当作用于一个人的数个力在方向上相反而在强度上相等时该 人就处于冲突情境中。
接近-接近型处于两个正效价的目标之间（鱼、熊掌） 回避-回避型处于两个负效价的目标之间（蜜糖、砒霜） 接近-回避型两个目标虽在一个人的同一方面，但一个目标
具有正效价，为一个目标具有负效价（马儿跑马儿吃草）
2、竞争的核心是科学技术的竞争，谁掌握了先进的科学 技术谁就会在竞争中立于不败之地
3、先进的科学技术是依靠人来掌握，依靠人来发展的。 科学技术的载体是人而不是科学技术本身。
4、由此，说到底还是人的竞争，即人才优势的形成，人 力资源开发与管理水平的竞争。
5、人才不会自己产生或生成，需要靠发展、培训、教育、
1、每一个人都比你累 2、每一个人都比你付出的多得到的少 3、每一个人都没有义务帮助你
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四种体验？
辛东喜的故事 胡磊的故事
纳粹集中营的故事
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三、心理咨询的目标
1 使人更好地认识自我，开发自我，激励 自我，比原来生活得更轻松、愉快、自 信；
公司总裁首先是第一人力资源总监 每个部门经理首先是一个人事经理 人力资源部主要是协助部门经理工作 人力资源部的首要任务是什么？
- 招聘？- 档案？ - 工资？ - 培训？ -考勤？ - 其他？
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HR趋势之一:升格到竞争核心高度
1、WTO时代，市场的竞争将更加残酷和激烈。
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心理状态的平衡与和谐-3
宽容自纳
1、了解你自己
（想了解自己吗？脾气秉性？压力耐受力？）
2、接受你自己
（1）爱自己的身体。要劳逸结合，如紧张工作之余到户外去散步，享受自然风光 和清新的空气。多选择营养食物，不为了苗条而强行节食。
（2）别人对你表示友好和接纳，不要采取怀疑的态度，而以“谢谢”来表示接受。 （3）承认自己的缺点，但不要过于自责。 （4）明确自己的爱好，选择自己喜欢的事和行为方式。 （5）不要逃避失败，失败是成功之母，失败并不证明你没有价值。
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四、心理咨询的原则
1 确信人人都能自我完善；
2 使人更相信自己而不是迷信别人；
3 双向交流沟通而非单向；
4 开导而非教训；
5 辅助而非代替对方决策
6 咨询者帮别人成长，也促自己成长；
7 增强自立，减弱依赖；
8 咨询者要多听少言，不要夸夸其谈；
9 心理咨询是人的精神享受，不是个人丑事。
双重接近-回避型两种接近回避型冲突混合为一种模式。这
种双重接近—回避型只是接近—回避型的一种特例。
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心理健康者的特征
1 一个有自知之明的人 自我意识 自我认同感 恰当的自我期望值
2 一个善于自控的人 意志 毅力 自律
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心理健康者的特征
3 一个随和的人 人缘好，有朋友 心地善良，富于同情心 对人宽容