高一体育特长生训练计划

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高一体育特长生训练计划

高一体育特长生训练计划第一阶段：弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。

一、一般耐力：20――30分钟慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑、等二、柔韧性练习：站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。

三、上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。

四、灵敏性练习：穿梭跑、闪身跑、看信号跑、等。

五、绝对速度练习：30――50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、等循环练习法每周3－4次每次5－6项。

严格控制时间、次数。

一般4－6次为一组，做5－6组。

每组结束后穿插几个20－30米底加速跑。

注意：初期以掌握技术和力量为主。

循序渐进合理安排负荷量、强度。

防止中过渡疲劳和运动损伤。

800米以上跑以提高机体有养工作底能力和机体对运动项目底适应能力。

心率控制在每分钟150－160次。

第二阶段：一、100米：1、最大强度底反复跑30――50米。

2、接近最大强度的反复跑80――150米。

3、最大强度的顺风跑、下坡跑20――60米。

4、接近最大强度的接力跑60――90米。

练习要求：100米属于极限运动，一次课总的快速跑量，不能超过800米－1000米。

并且要安排在调整后恢复的第一次课中，每次的第一项。

切记在疲劳状态下速度。

二、800米：1、200－400米段落跑，2――3组。

每组3次。

2、500――600米段落跑，3――4组每组1－2次。

3、800――600――400――200米间歇跑，1－2次1－2组。

练习要求：这个阶段强度要比一般耐力强度大，心率可在180次以上，间歇时间以心率降低到每分钟140次左右为好。

同时安排1――2次长距离的越野跑。

三、立定三级跳远：1、深蹲跳。

2、负重深蹲。

3、负重半蹲跳。

4、负重弓箭步走。

5、行进间单脚跳。

练习要求：学生必须在承担最大负荷的条件下快速用力完成各项练习，能否合理掌握在快速用力情况下的最大负荷量是影响条约成绩的关键和重要因素。

体育特长生训练计划表

体育特长生训练计划表
以下是一份体育特长生训练计划表的示例，你可以根据个人实际情况进行适当调整：
一、目标设定
明确训练目标，例如提高特定体育项目的技能水平、增强体能等。

二、训练时间和频率
根据个人情况和赛季安排，合理安排每周的训练时间和频率，一般建议每周进行 3-5 次训练。

三、具体训练计划
1. 热身 (10-15 分钟)：包括慢跑、动态拉伸等。

2. 体能训练 (30-45 分钟)：可以包括有氧运动（如跑步、跳绳）、力量训练（如举重、俯卧撑）等。

3. 技术训练 (45-60 分钟)：根据个人特长项目进行有针对性的技术练习，如投篮、射门、发球等。

4. 拉伸与放松 (10-15 分钟)：进行静态拉伸，帮助放松肌肉并减少肌肉酸痛。

四、注意事项
1. 逐渐增加训练强度和难度，但要避免过度训练和受伤。

2. 保持充足的休息和营养，确保身体能够适应训练的负荷。

3. 定期评估训练效果，并根据需要进行调整。

4. 心理素质的培养同样重要，保持积极的心态和良好的竞技状态。

请注意，这只是一个示例训练计划表，具体的训练内容和强度应根据个人情况和教练的建议进行调整。

体育班高一训练计划

高一体育特长生训练计划一、学情分析与训练指导思想高一体育特长班总人数103人，其中有今年正式体育特招来的学生55人，有今年唐中招生体育合格文化不合格或文化分数不高选择体育特长的体育零基础的文化生，合计103人。

人数多，总体基础差，身体素质差异很大，在训练提高体育成绩的过程中困难重重。

我本人担任这个体育特长班的班主任兼教练。

工作量极大。

所以必需理顺思路，才能顺利开展工作。

高一体育特长班，是以体育专业高考项目作为训练目标的，目的是培养体育专业合格的高校人才。

身体训练注重速度、力量、耐力、柔韧、灵敏。

重点,注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习,提高肌间协调性.以速度发展为突破口,确立以速度发展为中心的训练体系,一切以“快”为中心,注重速度和力量发展的均衡性.(在力量跟不上速度发展需要时就适当加强力量训练,以解决力量和速度发展的不平衡)。

以快为中心的训练中不能忽视快速能力的保持，即速度耐力素质。

同事培养自信、拼搏的意志品质(心理素质等)也必须兼顾。

在练习中的所有动作都要求质量高,轻松,准确,快速完成，同时还要强调在快速的基础上保持较长的时间。

二、训练原则1、基本训练与高考项目技术训练相结合原则：把技术训练分解成套，一天练几套,穿插进行，要求完成得快速、熟练、准确。

每天都安排一定数量的各种素质练习，使运动员既得到全面的素质发展和技术发展，又不至于使身体某部位产生过度疲劳(注：一定要注意预防运动损伤)。

2、合理的运动负荷和循序渐进原则：处理好量和强度的关系，在逐步加长训练时间和加大动作练习数量的基础上，自然的、适当的逐步增加运动负荷强度，即让运动负荷从一个经过加大到适应，再加大到再适应的过程。

负荷的增加要缓和，不要突击增加强度 (要特别注意处理好量和强度的关系)，即量是基础,强度是保证,质是关键！同时要注重训练的恢复，采用各种积极的与自然的放松恢复措施，控制好负荷的节奏(量的安排是一条波浪线,强度是一条上升的直线)3、区别对待原则：针对不同体质与运动能力的学生，有区别的安排不同的强度与负荷，在言传身教的同时不忘因材施教。

高中体育特长生训练计划

高中体育特长生训练计划高中阶段是学生身体发育最关键的时期，也是培养体育特长生的黄金时期。

为了帮助高中体育特长生更好地进行训练，提高他们的体育水平，我们制定了以下训练计划。

首先，针对不同项目的体育特长生，我们需要进行个性化的训练安排。

比如，对于田径项目的学生，我们需要安排针对短跑、跳高、跳远等不同项目的训练内容，以及针对不同项目的专业教练指导。

对于球类项目的学生，需要进行篮球、足球、排球等项目的专项训练。

因此，我们需要根据学生的特长项目，制定相应的训练计划。

其次，训练计划需要兼顾学生的学业负担。

高中生面临着繁重的学习任务，因此在制定训练计划时，需要充分考虑学生的学业负担，合理安排训练时间，避免影响学生的学习。

可以将训练时间安排在课余时间或周末，确保学生能够兼顾好学业和体育训练。

另外，训练计划还需要注重综合素质的培养。

除了针对特长项目的专项训练外，还需要加强学生的体能训练，提高学生的耐力、速度、力量等综合素质。

同时，也需要注重学生的心理素质培养，帮助他们树立信心，保持积极的心态，面对竞技比赛时能够应对自如。

最后，训练计划需要定期进行评估和调整。

在训练过程中，我们需要定期对学生的训练效果进行评估，发现问题及时进行调整。

同时，也需要根据学生的身体状况和训练进展，灵活调整训练计划，确保训练效果最大化。

综上所述，高中体育特长生训练计划需要根据学生的特长项目进行个性化安排，兼顾学业负担，注重综合素质的培养，定期进行评估和调整。

只有科学合理的训练计划，才能帮助学生更好地发展体育特长，提高竞技水平。

希望学校和教练们能够根据这些原则，为高中体育特长生制定出更加科学、合理的训练计划，为他们的体育发展助力。

高中体育特长训练教案模板

教学对象：高中体育特长生教学目标：1. 提高学生的专项运动技能，使其达到一定水平。

2. 培养学生的团队合作精神和竞争意识。

3. 增强学生的身体素质，提高抗压能力。

4. 培养学生的自律意识，养成良好的运动习惯。

教学内容：1. 专项技术训练2. 身体素质训练3. 团队协作训练4. 心理素质训练教学过程：一、热身活动（10分钟）1. 慢跑：让学生慢跑5分钟，进行全身热身。

2. 动态拉伸：针对专项运动所需部位进行动态拉伸，预防运动损伤。

二、专项技术训练（40分钟）1. 技术讲解：教师针对专项技术进行详细讲解，让学生了解动作要领。

2. 技术示范：教师进行标准动作示范，让学生直观学习。

3. 技术练习：学生分组进行技术练习，教师巡回指导。

三、身体素质训练（30分钟）1. 有氧运动：进行跑步、跳绳等有氧运动，提高心肺功能。

2. 力量训练：进行深蹲、卧推等力量训练，增强肌肉力量。

3. 灵活性训练：进行瑜伽、普拉提等灵活性训练，提高关节活动范围。

四、团队协作训练（20分钟）1. 游戏互动：进行接力跑、传球等游戏，培养学生的团队协作能力。

2. 情景模拟：模拟比赛场景，让学生在实际比赛中学会配合。

五、心理素质训练（10分钟）1. 信念培养：引导学生树立自信心，相信自己能够取得好成绩。

2. 压力调节：教授学生一些缓解压力的方法，如深呼吸、冥想等。

六、总结与放松（5分钟）1. 教师总结本次训练内容，强调重点。

2. 学生进行静态拉伸，放松肌肉。

教学评价：1. 观察学生在训练中的表现，评价其专项技术掌握程度。

2. 通过比赛或测试，评价学生的身体素质和团队协作能力。

3. 收集学生反馈意见，了解训练效果。

教学反思：1. 分析学生在训练中的不足，制定针对性的改进措施。

2. 不断优化训练计划，提高训练效果。

3. 注重培养学生的综合素质，使其在体育特长方面全面发展。

体育特长生高中学习计划

体育特长生高中学习计划一、引言体育特长生是指在体育方面具有突出天赋和特长的学生。

在高中学习期间，这些学生需要在体育特长的同时，兼顾好学业，提高综合素质，全面发展自己的潜能。

本文将针对体育特长生的高中学习计划进行详细的分析和规划。

二、学习目标1. 在体育方面取得优异的成绩和实力，参加校内外的体育比赛，提升自己的竞技水平。

2. 在学术方面成绩优异，保持高分，并且在理科或文科领域有所突破。

3. 独立思考，培养团队合作精神和领导能力，全面提高自己的综合素质。

三、学习计划1、体育训练方面（1）每日进行体育训练，包括有氧运动、力量训练、灵敏度训练等，每次训练时间为1-2小时。

（2）参加校内外的各类比赛，通过比赛锻炼自己的技术和心理素质，提高自己在体育方面的竞技水平。

（3）参加专业的体育训练课程，学习专业的体育知识和技术，提高自己的综合素质和竞技水平。

2、学术方面（1）制定每日学习计划，每天保持至少4-6小时的学习时间。

（2）保持每门学科的高水平成绩，争取在各个学科中有所突破。

（3）利用课余时间参加各类学术竞赛和活动，提高自己的学术水平和竞争力。

3、自我管理（1）保持合理的作息时间和饮食规律，保证充足的睡眠和饮食营养。

（2）培养良好的学习习惯和自我管理能力，提高自己的学习效率和自律性。

（3）每周进行一次学习和训练的总结，分析自己的不足和进步，调整学习和训练计划。

四、时间分配1、体育训练：每天进行1-2小时的体育训练，保持良好的体能和竞技状态。

2、学习时间：每天至少4-6小时的学习时间，包括课堂学习和课外作业。

3、课外活动：每周参加2-3次的学术和体育竞赛或活动，充分利用课余时间提高自己的综合素质。

五、总结体育特长生在高中学习期间，需要在体育训练和学业学习中取得平衡，提高自己的综合素质和竞技水平。

通过良好的学习计划和时间分配，可以使体育特长生在高中阶段取得全面的发展和进步。

希望每一位体育特长生都能够根据自己的具体情况，制定科学合理的学习计划，努力实现自己的学术和体育梦想。

高中体育特长生身体素质训练计划清单

第一周星期一一、准备活动：1、慢跑热身；2、柔韧性活动：二、协调性练习（间歇30秒）三、耐力练习2000米跑放松跑800米四、反应速度练习（间歇30秒）原地碎步起动（屈体，两臂放松，脚尖踮起，两脚交换着地，听口令快速起动10-15米）原地高抬腿起动（原地高抬腿，听口令快速起动10-15米）每组3次3组五、放松练习星期二一、准备活动弓箭步转体（两臂侧平举或上举）10秒一组3组立卧撑转体（完成一次立卧撑，接原地转身180° ）15次一组3组屈体跳（跳起，收腹举腿，双手摸双脚） 10次一组3组快速后退跑（听信号转体180°，快速后退跑）15米、计时5组2组 1组站立式起动（听口令快速起动10-15米）每组3次3组站立式转身起动（背对跑动方向）每组3次3组每组3次3组二、耐力练习8000-10000米负重越野跑三、力量练习：（间歇3分钟）腿部力量肩负同伴半蹲起 15次一组4组肩负同伴坐蹲起 12次一组4组肩负同伴深蹲起10次一组4组有条件用杠铃，负重重量因人而异，次数随重量的变化而变化增加，次数减少，反之），负重练习，往下慢，蹲起快速有力，练习完成后接一次快速跑。

负重提踵（脚尖踮快速踮起，要求静止时脚尖稍比脚跟高）星期三一、准备活动二、灵敏性练习（间歇30秒-3分钟）碎步接快速跑碎步5秒5次碎步接转身快速跑碎步5秒5次障碍跑（设置多种障碍，障碍多为小且低的，快速、灵敏的通过障碍，可采取多种方式通过）8组（重量每次蛙跳收腹跳纵跳（伸踝跳）四、放松练习12次一组4组10次一组4组 20次一组3组 30次一组3组折返跑5米折返跑5次折返4组10米折返跑3次折返4组5米、10米折返跑4组跳起转体（跳起空中转体180°或360°落地）5次一组4组三、一般耐力慢跑2000米1组四、速度耐力练习（间歇3分钟）距离间歇跑（直道快速跑，弯道慢跑）田径场4圈距离间歇跑（弯道快速跑，直道慢跑）田径场4圈时间间歇跑（快速跑30秒，慢跑30秒为一组）4组持续快速跑300米3次600米2次900米2次1000米1次五、放松练习星期四一、准备活动二、灵敏性练习（间歇30秒）小步跑10米接加速跑3组高抬腿10米接加速跑3组后蹬腿跑10次一组3组牵引跑（用绳子或橡皮带拴住练习者腰，全速加速30-40米）上坡跑全速30-50米三、臂部力量练习（间歇1分钟）窄握引体向上宽握引体向上俯卧撑斜上推举5组6组头前、头后各4次一组4组头前、头后各4次一组4组快速15-20次一组四组持续60次一组1组10-25次一组4组每次练习完成后做加速跑四、腰部力量练习（间歇1分半）负重仰卧起坐负重半仰卧起坐仰卧两头起（手和膝盖伸直）60次一组3组50次一组3组25次一组3组俯卧头起（俯卧，两手抱头，背部成弓）30次一组3组仰卧举腿30次一组3组每次练习完成后做快速跑五、放松练习星期五一、准备活动二、灵敏性练习高抬腿接10米加速跑接高抬腿接10米加速跑4组俯卧撑接10米加速跑接俯卧撑接10米加速跑4组10米加速跑接10米后退跑接10米加速跑接10米后退跑4组上坡跑4组三、耐力练习3000米1组四、速度练习30米6组40米5组50米4组60米3组80米2组150米2组单足跳30米左右各3组共6组蛙跳十级蛙跳半蹲3组全蹲3组80米蛙跳（间歇30秒）五、放松练习一、准备活动二、耐力跑定时跑30分钟实心球投掷练习（前抛、后抛）三、放松练习调整状态第二周星期一一、准备活动二、耐力练习越野跑40分钟三、反应速度练习（间歇30秒-1分钟）站立式起动每组3次3组站立式转身起动每组3次3组原地碎步起动每组3次3组原地俯卧撑起动（做俯卧撑同时听口令快速跑）3组前滚翻起跑（做前滚翻接20米快速跑）3组动作反应练习（由教练任意喊一种动作，要求队员快速做出）反方向动作反应练习（由教练任意喊一种动作，要求队员快速做出相反的动作）四、放松练习星期二一、准备活动二、灵敏性练习（间歇30秒）弓箭步转体（两臂侧平举或上举）10秒一组3组立卧撑转体（完成一次立卧撑，接原地转身180°）15次一组3组屈体跳（跳起，收腹举腿，双手摸双脚）10次一组3组三、腿部力量练习肩负同伴半蹲起肩负同伴坐蹲起肩负同伴深蹲起负重杠铃行进间弓步每次间歇3分钟每次练习完做20米快速跑负重蛙跳（身穿沙背心或是戴沙护腿） 10次一组4组10次一组4组负重纵跳20次一组4组每次间歇30秒每种练习间歇3分钟四、放松练习星期三一、准备活动二、调整练习实心球练习（前抛、后抛）三、速度耐力练习100米+300米+500米为一组3组每单个练习间歇1分钟，每组间歇3分钟300米 4组快速后退跑（听信号转体180°，快速后退跑）15米计时5组15次一组4组 12次一组4组 10次一组4组 10次一组4组负重半蹲跳600米 2组 900米2组每次间歇3分钟全力1200米 1组四、放松练习星期四一、准备活动二、灵敏性练习（间歇30秒）小步跑10米接加速跑高抬腿10米接加速跑后蹬腿跑牵引跑（用绳子或橡皮带拴住练习者腰，全速加速30-40米）5组上坡跑全速30-50米三、力量耐力练习手倒立（每组做手倒立动作保持静止2-4分钟，4组，每组间歇5分钟）马步（每次做马步保持静止1-3分钟，4组，每组间歇5分钟）长距离跳跃（连续100米蛙跳1组，100米半蹲跳1组）间歇5分钟四、放松练习3组 3组 10次一组3组6组星期五一、准备活动二、一般耐力越野跑40分钟三、臂部力量练习（间歇1分钟）窄握引体向上宽握引体向上俯卧撑斜上推举头前、头后各4次一组4组头前、头后各4次一组4组快速15-20次一组四组持续60次一组1组10-25次一组4组每次练习完成后做加速跑四、腰部力量练习（间歇1分半）负重仰卧起坐负重半仰卧起坐仰卧两头起（手和膝盖伸直）60次一组3组50次一组3组25次一组3组俯卧头起（俯卧，两手抱头，背部成弓）30次一组3组仰卧举腿30次一组3组每次练习完成后做快速跑五、放松练习一、准备活动二、灵敏性练习高抬腿接10米加速跑接高抬腿接10米加速跑俯卧撑接10米加速跑接俯卧撑接10米加速跑10米加速跑接10米后退跑接10米加速跑接10米后退跑上坡跑4组三、耐力练习2000米1组球类比赛以上训练计划以两个星期为一个周期进行训练4组4组4组。

高一体育生训练计划

高一体育生训练计划为了帮助高一学生们在体育方面更好地发展自己的潜力，提高身体素质，制定了以下体育生训练计划。

一、训练目标1. 提高身体素质，增强体能，培养耐力和力量。

2. 提高团队合作能力和领导力。

3. 培养良好的运动习惯和健康的生活方式。

二、训练内容1. 基础训练：包括有氧运动、核心训练和肌肉力量训练。

每周至少进行3次有氧运动，如慢跑、游泳、骑行等；每周进行2次核心训练，如仰卧起坐、平板支撑等；每周进行2次肌肉力量训练，如举哑铃、杠铃等。

2. 专项训练：根据个人兴趣和特长，选择1-2个体育项目进行专项训练，如篮球、足球、乒乓球等。

每周至少进行2次专项训练，持之以恒，提高技术水平。

3. 身体柔韧性训练：进行伸展操、瑜伽等身体柔韧性训练，保持身体灵活性，预防运动伤害。

三、训练计划1. 每天早晨进行晨跑或者晨练，每周至少5天，坚持不懈。

2. 每周安排2次体育课上的集体训练，包括有氧训练和力量训练，培养团队合作精神。

3. 提倡自主训练，利用课余时间进行专项训练和身体柔韧性训练，养成良好的训练习惯。

四、注意事项1. 注意合理安排训练时间，避免过度训练导致身体疲劳和受伤。

2. 注意饮食营养均衡，合理补充碳水化合物、蛋白质和维生素，保持良好的体能状态。

3. 遵守训练纪律，不迟到早退，服从教练指导，积极配合训练。

通过制定这份高一体育生训练计划，希望能够帮助同学们在体育方面取得更好的成绩，提高自身素质，培养健康的生活方式，实现身体与心理的全面发展。

希望同学们能够认真执行训练计划，坚持不懈，勇攀体育新高峰！。

高中教育体育特长培养方案

高中教育体育特长培养方案高中教育的目标是全面发展学生的个性和潜能，培养学生的体育特长是其中之一。

为了更好地实施体育特长培养方案，学校需要制定一套具体的计划。

以下是一份高中教育体育特长培养方案的参考。

一、培养目标体育特长培养方案的首要目标是促进学生的身体健康发展。

除此之外，还有以下追求：1. 提高学生的体育技能水平：通过系统的培训和训练，让学生在自己擅长的体育项目上达到一定的水平。

2. 培养学生的团队精神：通过团队训练和比赛，培养学生的合作意识和集体荣誉感。

3. 培养学生的领导能力：通过担任队长或其他领导职位，培养学生的领导才能和责任感。

4. 提高学生的比赛心理素质：通过参与各类比赛，让学生逐渐习惯竞争环境，增强应对压力和挫折的能力。

5. 培养学生的兴趣和爱好：让学生在体育项目中找到自己的兴趣和爱好，并不断培养和发展。

二、培养内容高中教育体育特长培养方案的内容应该根据学生的兴趣和天赋进行个性化的设置。

以下是一些常见的培养内容：1. 体育技能训练：根据学生选择的项目，制定适合的技能训练计划，包括基本功的训练和高水平技术的培养。

2. 物理素质训练：通过力量、耐力、速度等方面的训练，提高学生的身体素质水平，为他们在体育项目中取得好成绩提供保障。

3. 战术和战略训练：为团队项目的学生培养战术意识和战略思维能力，使他们能够更好地在比赛中应对各种局面。

4. 比赛经验积累：为学生提供参加各类比赛的机会，让他们不断积累比赛经验，提高比赛的适应能力和心理素质。

5. 心理辅导和管理：针对学生在体育训练和比赛中出现的心理问题，提供相应的心理辅导和管理，保证学生能够更好地面对挑战。

三、培养方式为了有效推行体育特长培养方案，学校需要采取适当的培养方式。

以下是一些常用的培养方式：1. 课内培养：体育课程是培养学生体育特长的基础。

学校应该丰富体育课程内容，注重学生的技能训练和素质提高。

2. 课外培养：通过设立特色班级或课外活动，组织学生进行系统的训练和比赛，提高学生的实践能力和综合素质。

高中体育特长生训练计划

高中体育特长生训练计划对于高中体育特长生来说，他们的体育训练计划至关重要。

一个科学合理的训练计划不仅可以提高他们的体育水平，还可以帮助他们更好地发展自己的特长。

因此，我们需要为这些特长生制定一份全面的训练计划，以期他们能够在体育方面取得更好的成绩。

首先，我们需要明确特长生的个人情况。

每个特长生的体质、技术水平、心理素质都有所不同，因此需要针对个体制定相应的训练计划。

在了解他们的基本情况后，我们可以根据他们的特长项目，制定相应的训练内容和计划。

其次，针对不同项目的特长生，我们需要制定相应的训练内容。

比如，对于田径项目的特长生，我们需要安排他们进行长跑、短跑、跳高、跳远等训练；对于篮球、足球项目的特长生，我们需要安排他们进行技术训练、战术训练等；对于游泳项目的特长生，我们需要安排他们进行不同泳姿的训练等。

总之，针对不同项目的特长生，我们需要有针对性地安排相应的训练内容。

此外，我们还需要合理安排训练计划。

训练计划应该包括每天的训练安排、每周的训练安排以及每月的训练安排。

在制定训练计划时，我们需要兼顾训练强度和训练量，以及合理安排休息时间。

只有科学合理地安排训练计划，特长生才能在训练中不断提高自己的体育水平。

最后，我们需要加强对特长生的心理辅导。

高中阶段是特长生成长的关键阶段，他们面临着学业压力、竞技压力等各种压力，因此我们需要在训练过程中加强对他们的心理辅导，帮助他们树立正确的竞技观念，树立信心，克服困难，保持积极的心态。

总之，高中体育特长生训练计划的制定需要全面考虑特长生的个人情况，针对不同项目制定相应的训练内容，合理安排训练计划，并加强对特长生的心理辅导。

只有这样，特长生才能在体育训练中获得更好的发展，取得更好的成绩。

高中体育特长生训练计划

高中体育特长生训练计划作为高中体育特长生，良好的体能和专业的训练是必不可少的。

为了帮助大家更好地进行训练，我们制定了以下高中体育特长生训练计划，希望能够对大家有所帮助。

首先，我们需要明确训练的目标。

作为体育特长生，我们的目标是提高身体素质，增强体能，为未来的比赛和训练打下坚实的基础。

因此，我们的训练计划将围绕着提高身体素质展开。

在训练计划中，有氧运动是必不可少的。

长时间的有氧运动能够增强心肺功能，提高耐力，对于体育特长生来说尤为重要。

我们建议每天进行30分钟以上的有氧运动，比如慢跑、游泳、骑行等。

这些运动不仅能够提高心肺功能，还能够消耗体内多余脂肪，保持良好的体型。

除了有氧运动，力量训练也是必不可少的。

力量训练能够增强肌肉力量，提高爆发力，对于提高运动表现有着重要的作用。

我们建议每周进行3-4次的力量训练，包括引体向上、深蹲、卧推等动作。

在力量训练中，注意保持正确的动作和姿势，避免受伤。

除了有氧运动和力量训练，柔韧性训练也是不可忽视的。

良好的柔韧性能够减少运动受伤的风险，提高运动的灵活性和舒适度。

我们建议每天进行15-20分钟的柔韧性训练，包括拉伸、瑜伽等。

这些训练能够让身体更加柔软，更加适应各种运动的要求。

最后，饮食和休息也是训练中不可忽视的部分。

良好的饮食能够为训练提供充足的能量，促进身体的恢复和生长。

合理的休息能够让身体得到充分的修复，避免过度训练导致的伤害。

因此，我们建议大家保持均衡的饮食，保证充足的睡眠时间，让身体得到充分的休息和恢复。

总的来说，高中体育特长生训练计划需要有计划地进行有氧运动、力量训练和柔韧性训练，同时要注意饮食和休息的均衡。

只有全面提升身体素质，才能更好地适应未来的比赛和训练。

希望大家能够按照这个训练计划进行训练，取得更好的成绩。

高中体育特长生训练计划

高中体育特长生训练计划高中体育特长生训练计划由一名一般生转化成优秀的体育特长生，一般要经受三个阶段。

即：选拔阶段，打基础阶段，成果提高阶段，依据同学成长和训练的一般规律，一般在高一时期属于选材阶段，在高二属于打基础阶段，高三的训练属于成果提高阶段。

因此，每个教练对高中体育特长训练的理解，训练阶段不同，训练的方法手段有所不同，训练方案也各不相同。

一、选拔阶段方案选拔阶段一般在高一阶段，可以以音体美三科社团的形式，依据每个人的爱好报名，组织体育社团，在社团内教一些球类运动，或者田径项目的教学，目的是培育爱好，把一些身体形态好，爆发力好，灵敏性好的同学作为高三体育特长生的后备人才来预备。

一般身体过胖的和身材较矮的同学不要，体重男生掌握在140斤以内，女生掌握在115斤以内，身材高度男生掌握在1.65米以上，女生掌握1.55米以上，过于矮的同学除非爆发力特别好可以考虑外，其他都得淘汰，同时运动员内不能有特异体质同学涌现，如：先天性心脏病，癫痫等疾病，不然后患无穷。

运动员选拔后，每位体育老师一般带20人左右为宜，超过30人在训练时看管不过来，人数过少没有气氛，同时要选拔队长，树立队规等。

二、打基础阶段训练方案基础阶段的训练一般在高二时期，由于同学学习任务重，每天训练一次即可，每次训练课以每个项目的基本技术动作为主，项目不同，所学的动作也不同，如：1.100米和800米所要学习的技术动作有：摆臂技术，脚部着地技术，小步跑，高抬腿跑，后蹬跑，后踢小腿跑等，同时还要讲解100米和800米的起跑技术，途中跑技术，冲刺跑技术，撞线技术等动作要领。

2.立定三级跳远技术有：单脚跳，连续蛙跳技术，跨步跳技术，蹲踞式跳远技术，立定三级跳远的摆臂技术等。

3.原地推铅球技术：持球技术，蹬转挺髋技术，出手技术，拨腕技术，缓冲技术等。

4.能量训练方法：提拉，高翻，挺举，抓举，提踵，半蹲技术，深蹲技术等。

5.核心能量训练方法：仰卧起坐，背起，转体，挺髋以及一些静力性动作练习等。

高中体育特长生训练计划

高中体育特长生训练计划对于高中体育特长生来说，他们在学业之余，还需要花费大量的时间和精力在体育训练上。

因此，一个科学合理的训练计划对于他们的成长至关重要。

本文将针对高中体育特长生的训练计划进行详细介绍，希望能够为他们的训练提供一些参考。

首先，我们需要明确高中体育特长生的训练目标。

一般来说，他们需要在体育项目上取得优异的成绩，因此训练目标主要包括提高运动技能水平、增强体能素质、培养良好的体育习惯和意志品质。

在明确了训练目标后，我们就可以制定相应的训练计划。

针对不同的体育项目，训练内容会有所不同。

以田径项目为例，训练内容主要包括跑步训练、跳高、跳远、铅球、跳远等。

在制定训练计划时，我们需要根据学生的实际情况，合理安排训练内容和训练强度，避免过度训练导致伤害。

此外，针对不同项目的特点，我们还需要根据实际情况进行针对性的训练，以提高学生在特定项目上的表现。

除了专项训练之外，体育特长生还需要进行综合素质训练。

这包括耐力训练、力量训练、灵敏性训练等。

这些训练内容可以帮助学生全面提高身体素质，增强体能，为他们在体育项目上取得更好的成绩打下基础。

在训练计划中，我们还需要合理安排训练时间。

一般来说，体育特长生的训练时间会比普通学生更长，因此我们需要科学安排训练时间，避免影响学生的学业和生活。

此外，我们还需要注意合理安排休息时间，避免过度训练导致身体疲劳和伤害。

除了训练内容和训练时间之外，训练计划中还需要考虑到营养补充和心理辅导。

体育特长生在训练过程中需要消耗大量的能量，因此我们需要科学合理地安排他们的饮食，保证能量和营养的摄入。

同时，我们还需要关注学生的心理健康，帮助他们树立正确的竞技心态，调整心理状态，保持良好的心理素质。

总的来说，高中体育特长生的训练计划需要科学合理，全面系统。

我们需要根据学生的实际情况，制定针对性的训练计划，帮助他们全面提高体育水平，取得更好的成绩。

同时，我们也需要关注学生的身心健康，保证他们在训练过程中能够健康成长。

高一体育生训练计划[大全五篇]

高一体育生训练计划[大全五篇]第一篇：高一体育生训练计划高一年级体育特长生训练计划及学情分析音、体、美特长是我校走特色教育的重点学科，每年的高考任务很重，为了后备人才的培养，必须从高一开始注重特长生的梯队建设，我们要注意发现好苗子，动员学生参加高考队的训练，提高身体素质，为将来高考打下基础。

结合高考体育学科的改革和我校学生的实际情况，针对学生科学地指导和训练，为高考备考打下坚实的基础，特此制定以下计划：周训练计划如下：星期一（1）小步跑+30米快速跑×3组（2）原地高抬腿+30m快速跑×3组（3）单脚跳一个来回1次(左去右回)×3~4组（4）抑卧起坐卧不安10~20个×4~6组（5）俯卧撑门面30个×3组星期二（1）蛙跳15m~20m×4组（2）15m折返跑×4组（3）扛铃负重半蹲点15次~20次×4组（4）推举15次~20次×3组（5）跳绳200次×3组星期三（1）小步跑+30m快速跑×3组（2）单脚跳一个来回1次(左去右回)×3~4组（3）单扛引体向上15次×3组（4）跑楼梯20~30分钟（5）俯卧撑30个×2~4组星期四（1）高抬腿+30m快速跑×4组（2）中级蛙跳×4组（3）抑卧起坐10~20个×4~6组（4）哑铃上举1 次20个×3~4组（5）跳绳200次×3组星期五（1）长跑心肺耐力训练：3000米女生2000米1组（2）男生1000米女生800米星期六篮球对抗赛教学训练（发展各项身体素质）周日（休息调整）高一年级经过体艺处动员会，我所带的班级已选拔出具有体育意向的学生21人，男生15人，女生6人，大多数学生身体素质一般，没有经过系统训练，对报考体育专业朦胧。

因此，要帮助他们树立信心，制定一个适合自己发展的训练计划，其次加强速度、力量、耐力、灵敏、柔韧等基本身体素质的训练。

高一体育生学期训练计划

高一体育生学期训练计划为了提高高一体育生的身体素质和竞技水平，制定一个合理有效的学期训练计划是非常重要的。

本文将为高一体育生设计一个全面的训练计划，包括训练内容、计划安排和目标要求。

一、训练内容1. 有氧运动训练：有氧运动有助于提升心肺功能和耐力水平，包括跑步、骑自行车、慢跑等。

每周安排3至4次，每次30到45分钟。

2. 力量训练：通过力量训练可以增强肌肉力量和爆发力，包括卧推、深蹲、引体向上等。

每周安排2到3次，每次20到30分钟，结合适当的负荷和组数。

3. 灵活性训练：灵活性训练有助于提高关节活动度和身体柔韧性，包括瑜伽、拉伸等。

每周安排2次，每次15到20分钟，注意进行全身各部位的拉伸。

4. 技术训练：根据主要运动项目的要求，设计特定的技术训练计划。

例如，篮球运动员可以进行投篮、运球、传球等训练；足球运动员可以进行控球、射门、过人等训练。

每周安排2到3次，每次30到45分钟。

5. 应急综合训练：设计一系列综合性训练项目，培养体能综合素质和心理应对能力。

如综合格斗、越野跑等。

每月安排1到2次，每次60到90分钟。

二、计划安排1. 训练周期：学期时间一般为16周，将整个学期分为四个训练阶段。

2. 阶段划分：- 第一阶段（前4周）：主要进行基础体能训练，培养耐力和力量。

- 第二阶段（中间4周）：侧重技术训练，提高运动员的运动技巧和战术意识。

- 第三阶段（中间4周）：注重综合训练和竞技状态的调整，增加比赛模拟训练。

- 第四阶段（最后4周）：重点进行综合训练和能力巩固，备战期末比赛和考核。

3. 训练频率：根据不同的训练内容和阶段，合理安排每周的训练频率。

一般来说，有氧运动和力量训练每周进行4到5次，灵活性训练每周2次，技术训练每周2到3次，应急综合训练每月1到2次。

4. 训练强度：初期训练可以适当降低强度和负荷，以适应新生对体育训练的适应能力。

随着训练的进行，逐渐增加训练强度和负荷，以达到提高的效果。

高一体育生训练计划

高一体育生训练计划为了培养高一学生的体育素养和发展体育特长，制定了以下高一体育生训练计划。

该计划将针对学生的身体状况、兴趣爱好和学习任务进行合理安排，旨在使学生在体育锻炼中全面发展。

一、训练目标1. 提高学生的体能水平：包括力量、速度、耐力和柔韧性等方面。

2. 培养学生的团队合作精神和竞争意识。

3. 发展学生的体育特长，为将来参加各类比赛打下良好基础。

二、训练内容根据学生的个人情况和学校可提供的资源，将训练内容分为以下几个方面：1. 有氧训练：通过跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，提高学生的心肺功能和耐力水平。

每周进行3-4次，每次30-40分钟。

2. 力量训练：通过力量训练器械练习和体能操等方式，增强学生的肌肉力量和爆发力。

每周进行2-3次，每次40-50分钟。

3. 灵活性训练：通过瑜伽、拉伸运动等，提高学生的柔韧性和身体的灵活性。

每周进行2-3次，每次20-30分钟。

4. 技术训练：根据学生的兴趣和特长，选择相应的项目进行技术训练。

如篮球、足球、排球等。

每周进行2-3次，每次60分钟。

三、训练计划根据学生的课程安排和个人时间，制定以下训练计划：周一：- 上午：有氧训练- 下午：力量训练周二：- 上午：课程学习- 下午：技术训练周三：- 上午：有氧训练- 下午：灵活性训练周四：- 上午：课程学习- 下午：技术训练周五：- 上午：有氧训练- 下午：力量训练周六：- 上午：技术训练- 下午：灵活性训练周日：- 下午：技术训练或比赛训练时间和内容可以根据学生的具体情况进行合理调整，但不可过度训练，以免影响学生的学业和身体健康。

四、注意事项1. 学生在进行体育训练前应进行适当热身，防止受伤。

2. 学生在训练过程中要注意保持正确的姿势和运动技巧，避免过度用力。

3. 学生应逐渐增加训练的强度和时长，循序渐进地提高体能水平。

4. 学生在训练中应遵守纪律，树立正确的竞争意识和团队合作精神。

5. 学生与教练要保持良好的沟通，及时反馈训练情况和需求。

高一体育生训练计划

高一体育生训练计划随着社会的快速发展，体育运动在人们的生活中扮演着越来越重要的角色。

作为一个高一体育生，制定一个科学合理的训练计划对于提高自己的身体素质和运动水平至关重要。

本文将为高一体育生设计一份全面的训练计划，帮助他们在各项体育运动中取得更好的成绩。

1. 目标设定首先，制定明确的训练目标对于一个成功的训练计划至关重要。

高一体育生应当根据自己的实际情况和兴趣爱好来设定合理的目标。

例如，一个想在学校田径比赛中获得好名次的学生可以将目标设定为提高自己的跑步速度和耐力。

2. 有氧训练有氧运动可以提高心肺功能，增加体力和耐力。

高一体育生可以选择跑步、游泳、骑自行车等有氧运动作为训练项目。

每周进行3-4次的有氧训练，每次持续30-60分钟，逐渐增加运动的强度和时间，同时注重运动的技巧和正确姿势。

3. 力量训练力量训练可以增强肌肉力量，提高爆发力和身体机能。

高一体育生可以选择举重、引体向上、俯卧撑等力量训练项目。

每周进行2-3次的力量训练，每次包括全身的训练，注重不同肌肉群的平衡发展。

4. 灵活性训练灵活性训练可以增加关节的活动范围，预防运动损伤。

高一体育生可以选择瑜伽、拉伸运动等灵活性训练项目。

每周进行2-3次的灵活性训练，每次持续15-30分钟，注重全身各个部位的拉伸和放松。

5. 技术训练根据个人兴趣和体育项目选择，进行相应的技术训练。

例如，对于田径运动员来说，可以进行跑步姿势、出发动作等技术训练；对于篮球运动员来说，可以进行投篮、运球等技术训练。

每周进行2-3次的技术训练，每次时间适当，注重细节和技巧的训练。

6. 饮食营养合理的饮食营养对于高一体育生的训练成果至关重要。

保证充足的蛋白质摄入以促进肌肉生长和修复，适量的碳水化合物摄入以提供能量，多样化的水果和蔬菜摄入以补充维生素和矿物质。

避免过多摄入垃圾食品和高糖饮料，保持饮食的平衡和健康。

7. 休息与恢复训练的同时，休息和恢复同样重要。

高一体育生应当合理安排每天的时间，保证足够的睡眠和休息时间。

高中体育特长生训练计划

高中体育特长生训练计划体育特长生是指在体育方面有着突出表现和天赋的学生，他们在学校的体育锻炼和比赛中往往能够展现出非凡的能力。

因此，对于高中体育特长生来说，如何进行科学合理的训练，提高自己的体育水平，是非常重要的。

下面，我们将为大家介绍一份高中体育特长生训练计划，希望能够对广大体育特长生提供一些参考和帮助。

首先，高中体育特长生训练计划的内容应该包括有氧运动、力量训练和灵活性训练。

有氧运动包括跑步、游泳、骑车等，可以提高心肺功能和耐力。

力量训练主要包括举重、引体向上、器械训练等，可以增强肌肉力量和爆发力。

灵活性训练包括瑜伽、拉伸训练等，可以增加关节灵活性和身体柔韧性。

这些训练项目的结合可以全面提高体育特长生的身体素质，为他们在比赛中取得好成绩打下坚实的基础。

其次，高中体育特长生训练计划的时间安排也非常重要。

一般来说，每天的训练时间应该在1-2个小时左右，既要保证训练的质量，又要避免过度训练导致身体疲劳和受伤。

此外，还需要合理安排训练和休息的时间，让身体得到充分的恢复。

通常可以采取一天训练一天休息的方式，或者每周安排一两天的休息时间，以保证身体能够得到充分的休息和恢复。

再次，高中体育特长生训练计划的食物营养也是至关重要的。

体育特长生在训练期间需要消耗大量的能量，因此需要保证摄入足够的碳水化合物、蛋白质和脂肪，以满足身体的能量需求和修复肌肉组织。

此外，还需要多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素和矿物质，以提高身体的抵抗力和免疫力。

同时，要合理控制食物摄入量，避免过量摄入导致身体负担过重。

最后，高中体育特长生训练计划的心理素质培养也是非常重要的。

体育特长生在比赛中需要面对各种各样的压力和挑战，因此需要具备良好的心理素质，包括自信心、毅力和抗压能力等。

在训练过程中，教练和家长可以给予适当的鼓励和支持，帮助他们建立正确的竞技心态和心理素质，以更好地面对比赛中的各种挑战。

总之，高中体育特长生训练计划的制定需要全面考虑体育特长生的身体素质、训练时间安排、食物营养和心理素质培养等方面的因素，以科学合理的方式提高他们的体育水平，帮助他们在比赛中取得更好的成绩。

高一体育特长生训练计划