人体健康与睡眠.

足够的睡眠时间是健康的基本保障


本次调查中显示58.7%的受调查群众睡眠时间一 般在7-8个小时;27.5%的受调查群众睡眠时间在5-6 个小时;而睡眠时间在4个小时以内和9个小时以上的 受调查群众分别只占了4.8% 、9.0%。 足够的睡眠是每个人健康的基本保障，每天7-8 个小时是正常的睡眠时间，不管晚上你的精神是多 么的高亢，但是到了时间点就应该睡觉,养成良好的 睡眠习惯是关键。


(3)增强免疫力，康复机体：人体在正常情况下，能 对侵入的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应 而将其清除，保护人体健康。睡眠能增强机体产生 抗体的能力，从而增强机体的抵抗力；同时，睡眠 还可以使各组织器官自我康复加快。现代医学中常 把睡眠做为一种治疗手段，用来帮助患者渡过最痛 苦的时期，以利于疾病的康复。 (4)促进生长发育：睡眠与儿童生长发育密切相关， 婴幼儿在出生后相当长的时间内，大脑继续发育， 这个过程离不开睡眠；且儿童的生长在睡眠状态下 速度增快，因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小 时维持在较高水平。所以应保证儿童充足的睡眠， 以保证其生长发育。
快速睡眠重在“静”心


本次调查显示近一半的受调查群众入睡时间在1030分钟;21.2%的受调查群众入睡时间在10分钟以内; 入睡时间在30-60分钟的受调查群众有19.7%;剩余 入睡时间在一个小时以上的受调查群众只占了整体 的9.5%。 生活压力大，入睡困难逐渐困扰着我们，如何快速 睡眠，一定要谨记睡觉前要使心平静下来，利用十 几分钟的时间，快速的整理下今天所做过的事，之 后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法 可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床 就很快入眠。
睡眠的定义



睡眠的确切定义，随着时代的变迁而有着不同的内涵。 最初法国学者认为：睡眠是由于身体内部的需要，使感 觉活动和运动性活动暂时停止，给予适当刺激就能使其立即 觉醒的状态。 后来人们认识了脑电活动，认为睡眠是由于脑的功能活 动而引起的动物生理性活动低下，给予适当刺激可使之达到 完全清醒的状态。 而经过近些年的研究现代医学大致认为：睡眠是一种主 动过程，睡眠是恢复精力所必须的休息，有专门的中枢管理 睡眠与觉醒，睡时人脑只是换了一个工作方式，使能量得到 贮存，有利于精神和体力的恢复；而适当的睡眠是最好的休 息，既是维护健康和体力的基础，也是取得高度生产能力的 保证 。
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牛奶：牛奶中含有两种催眠物质， 一种是色氨酸，另一种是对生理 功能有调节作用的肽类，可以和 中枢神经结合，发挥类似鸦片的 麻醉、镇痛作用，让人感到全身 舒适，临睡前喝上一杯牛奶，可 催人熟睡。

蜂蜜：有补中养脾，除心 烦作用，每晚用蜂蜜50 克冲开水饮用，有利眠作 用。

葵花籽：葵花籽中含有 多种氨基酸和维生素 B3，可改善脑细胞抑 制功能，起到镇静安神 的作用。每晚餐后嗑一 把葵花籽，有催眠作用。
近三成受调查群众睡眠状态不佳


本次调查显示30.1%受调查群众经常做梦，醒来后 很累的占了整体百分比的绝大部分，而很快入睡以 及睡不踏实的受调查群众分别占了百分比的29.1% 和16.9%;一觉到天亮和其他选项的受调查群众只分 别占了14.8%和1.1%。 调查显示绝大多数人存在睡眠质量问题，分析其原 因生活压力只是占了一小部分，而大部分原因是因 为不规律的作息时间所引起的，生活中养成良好的 作息习惯，睡觉前拒绝喝浓茶、咖啡等饮料与食品。
睡觉前长时间上网、看电视影响睡眠


本次调查中睡前看电视的受调查群众占了整体的四 成；玩游戏、读报纸的受调查群众分别占了15.9%、 11.6%；什么都不做，洗洗就睡的受调查群众占了 16.4%；而做运动、听音乐、吃零食的受调查群众 分别占了4.2%、9.5%、6.3%。 调查显示在睡前上网或看电视的时间越长，就越有 可能表示睡不够，哪怕实际睡眠时间与睡前较少用 电脑或看电视的人一样多，他们也还是会觉得困倦。 但是，睡前长时间上网和看电视的人，实际睡眠时 间未必少。上网比看电视更容易让人自我感觉睡眠 不足，各个年龄段的上网者都是如此。所以晚上尽 量减少上网的时间以及其他娱乐活动!
人群关注睡眠问题趋向年轻化


人群关注睡眠问题趋向年轻化 本次调查中，19-29岁的受调查群众占了整体的 46.6%;30-39岁的受调查群众占了30.1%;40-49岁 的受调查群众占了18.0%;其他年龄段的只占了整 体的5.3% 从这项调查中可以看出受调查用户的年龄趋于年 轻化，了解年轻群体的生活习惯，关注年轻群体 的心理状态以及睡眠质量越来越重要。
睡眠的条件
睡眠与疾病




睡眠不好会使免疫力和抵抗力下降，严重时会加重原来的疾 病，更甚者还能诱发其他疾病。 过软的枕头对头皮压迫面积大，不利于血液循环，因此不要 选择过软的枕头。 失眠，磨牙，嗜睡甚至打鼾等人们早已习以为常的习惯，可 以直接诱发心脏，血管，神经，肾脏等方面的疾病。 长期睡眠不足，失眠会使思考能力减退，警觉力和判断力下 降，内分泌紊乱等。
工作、学习压力是导致睡眠问题的主 要原因



调查显示由工作、学习压力导致的睡眠问题的受调 查群众占了32.2%;环境以及精神刺激分别占了 21.1%和20.6%;其他的占了总体的25.4%。 工作压力大失眠是当今社会职场中非常常见的现象。 失眠患者要学会宣泄压力的方法，并注意日常生活 中的细节，多利用休息时间来“放松”。 特别是在入睡前一个小时，看看书或者听听音乐， 这样可以有效缓解工作压力带来的睡眠质量问题。
人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过睡 眠占据着我们生命的三分之一时间，这足以 说明睡眠在我们生命中的重要性。但并不是 每个人都能保证好每天有充足的睡眠时间， 每个人都或多或少的由于学业、工作或娱乐， 出现睡眠不足、失眠、睡眠不好以及醒后精 力不足的情况。世界睡眠日（3月21日）的设 定也说明了人们对睡眠重要性和睡眠质量的 关注。

良好的睡眠质量是人消除疲劳、恢复体力的 重要保证，对人体的健康极为关键。 睡眠过少或过多对人体的健康会形成一定的 威胁，睡眠障碍是很常见的现象。 传统的看法认为，每个人每天应睡8个小时, 如果超过或不足8小时，就是睡眠过多或过少。其 实8小时只是一个大概的尺度，个人需要的睡眠时 间差异极大。睡眠时间的长短就像一个人的食量， 并无统一的标准。每个人都可能经历过偶然的失 眠或偶然的贪睡，只要有一定的客观原因可寻， 这都不能视为不正常。在人的一生中，各个年龄 阶段对睡眠时间的需要也不相同：婴幼儿需要的 时间最长；随着年龄增长，睡眠时间逐渐缩短； 成年后就稳定在每天8小时左右；进入老年，许多 人的睡眠总时间又有所延长。



(5)延缓衰老，促进长寿：近年来，许多调查研究资 料均表明，健康长寿的老年人均有一个良好而正常 的睡眠。人的生命好似一个燃烧的火焰，而有规律 燃烧则生命持久；若忽高忽低燃烧则使时间缩短， 使人早夭。睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度，因 此能延缓衰老，保证生命的长久。 (6)保护人的心理健康：睡眠对于保护人的心理健康 与维护人的正常心理活动是很重要的。因为短时间 的睡眠不佳，就会出现注意力涣散，而长时间者则 可造成不合理的思考等异常情况。 (7) 有利于皮肤美容：在睡眠过程中皮肤毛细血管 循环增多，其分泌和清除过程加强，加快了皮肤的 再生，所以睡眠有益于皮肤美容




1.适宜的温度：一般20~24度为好。 2.畅通的空气：睡前保持室内空气新鲜。 3.沐浴：睡前沐浴会使体温自然升高，血液循环更 加顺畅，血行速度和水压的促进，使全身的新陈代 谢加快，使每一寸肌肤得到完全的放松。 4.要有正确的睡眠姿势：一般主张向右侧卧，微曲 双腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然 放在大腿上。也可以仰卧。 5.光线：就寝时最好不要看到任何光线，应选择柔 色或暗色的窗帘。 6.饮食：睡觉前不要吃过多的食物，因为吃太多的 食物，容易造成胃部太胀，造成夜不能寐。 7.环境：卧室应保持安静，室内噪声低于30 分贝，才适宜于睡眠 。
睡眠不好主要引发精神不佳、烦躁


本次调查其中39.7%的受众认为睡眠不好能导致精 神不佳、烦躁，认为能导致头痛、注意力不集中的 用户分别占了18.5%和39.7%，而认为导致肥胖、 内分泌失调的分别占了6.3%和14.3%，选择其他的 受众只占了总体1%左右。 睡眠质量差、头痛、烦躁时要注意调整自己的心态， 积极地面对生活，学会自我缓解压力，多和身边的 朋友们沟通交流，多到户外活动，保持乐观的心态 对待生活，保证充足的睡眠，避免太大的思想压力， 注意劳逸结合，不要刻意的去想一些事情，平时应 该培养起较好的生活习惯，如晚饭后多散步，平常 多运动。


(1)消除疲劳，恢复体力：睡眠是消除 身体疲劳的主要方式。因在睡眠期间胃 肠道功能及其有关脏器，合成并制造人 体的能量物质，以供活动时用。另外， 由于体温、心率、血压下降，呼吸及部 分内分泌减少，使基础代谢率降低，从 而使体力得以恢复。 (2)保护大脑，恢复精力：睡眠不足者， 表现为烦躁、激动或精神萎靡，注意力 涣散，记忆力减退等；长期缺少睡眠则 会导致幻觉。而睡眠充足者，精力充沛， 思维敏捷，办事效率高。这是由于大脑 在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于 脑细胞能量贮存。因此，睡眠有利于保 护大脑，提高脑力。

核桃：核桃可以改善睡 眠质量，常用来治疗神 经衰弱、失眠、健忘、 多梦等症状。具体吃法 是配以黑芝麻，搅成糊 状，睡前服用15克，效 果非常明显。
提高睡眠的方法


1.睡前梳头：可以疏通并促进头部血流，既能起到 保护头发的作用，还能使你早入梦乡。 2.泡脚：临睡前用50~60度的热水浸泡双脚，对大 脑会产生良好的刺激作用，使血液下行而起到促进 睡眠消除疲劳的效果。 3.室内适当洒水，保持湿度。 4.睡前半小时适当饮水。 5.睡前听舒缓轻柔的轻音乐。 6睡前洗脸清洁皮肤。
好的作息时间是健康的开始


本次调查显示在晚上9-12点睡觉的受调查群众占了 63.5%;凌晨0-2点睡觉的受调查群众占了18.5%;晚 上9点以前睡觉的受调查群众占了14.8%;凌晨2点后 入睡的的受调查群众只占了3.2%。 一般体内促睡眠物质分泌较旺盛的时间是22:00时左 右。慢波睡眠是最佳的睡眠状态，而慢波睡眠大多 出现在22:00时左右，零时过后错过了进入深睡眠的 最佳时间再入睡，就很容易导致醒后疲劳、睡不安 稳、睡眠质量下降，从而引发失眠症状。所以没事 的时候最好在晚上10点左右睡觉