中小学体育武术理论知识

要求与要点：跃步要远，落地要轻。跃步时两手要与跃步动作自 然相随。
4.弹踢冲拳 重心移至左腿，右腿屈膝提起，在膝盖接近水平时，脚 背绷平猛力向前弹踢，力达脚尖；同时左拳向前冲出，拳心向下， 右拳收抱于腰侧；目向前平视(图7-2-5)。
• 要求与要点：弹踢与冲拳同时完成，力点准确。 • 5.马步横打
变掌向前推出，掌心向前，力达掌外沿；右勾变拳收抱于腰 • 侧；目视前方(图7-2-8)。 • 要求与要点：转体、上步与推掌的动作要协调一致。
8.搂手勾踢 （1）右拳变掌前伸于左腕上使两腕交叉 (图7-2-9①)。
• (2)上动不停，重心移至左腿上，两臂迅速向后分掌搂手至体后成 勾手，勾尖向上，身体随之半面向左转；同时右脚尖上勾，脚跟 擦地面向左斜前方踢出；目视左前方(图7-2-9②)。
• 套路运动包括：拳术（长拳、太极拳等）、器械（刀、枪、 棍等）、对练（2人以上的徒手、器械对练）、集体表演（六 人以上徒手或器械，伴有音乐和队形变换，要求动作、队形 整齐、协调一致）
• 搏斗运动：是两人在一定条件下按照一定的规则进行斗智较 力的对抗形式（散打、推手等）
• 武德的主要内容主要表现为：仁、义、礼、信、勇
动作方法和要领
• 预备势：直立抱拳，目视左方(图7-2-1)。 • 1.抡臂砸拳 • (1)左脚向左跨一步，前脚掌着地，上体右转，左拳变掌向右前下
方伸出，掌心向右(图7-2-2①)。 • (2)上动不停，向左转体180°，同时左手经上、向下绕环屈臂停
于腹前，掌心向上，右拳向上抡起下砸，拳背落于左掌上，右腿 屈膝提起，在砸拳的同时下跺震脚成并步半蹲，上体稍前倾；目 视前下方(7-2-2②)。
第一章武术概述
• 武术：是以技击动作为主要内容，通过套路、搏斗等运动形式， 来增强体质，培养意志的民族传统体育。
• 武术：起源于我们远古祖先的生产劳动。 • 周代设的“痒”“序”等学校中把射御，习舞干戈列为教育内容之一。
1984年国务院批准设立了武术硕士学位。
武术按运动形式分为：套路运动和搏斗运动
（四）武术运动的特点和作用
• 武术运动特点：1、寓技击于体育之中2、内外合一，形神兼备的 民族风格3、广泛的适应性
• 武术运动对身心健康的作用：1、改善和增强体质2、提高防身自 卫的能力3、磨炼意志，培养道德情操4、娱乐观赏，丰富文化生 活
• 武术教学方法：1、指导法（讲解，先讲下肢再讲上肢，然后讲 上下肢配合）2、示范法（完整、分解示范法，示范面有正面、 背面、侧面和镜面四种）3、领做与口令4、纠正错误法
• 腰部练习：1、前俯腰2、甩腰3、涮腰4、下腰 • 手型：拳、掌、勾 手法：冲拳、架拳、推掌
• 步型：弓步、马步、虚步ห้องสมุดไป่ตู้歇步、丁步
• 步法：击步、垫步、弧形步
• 跳跃练习：腾空飞脚、旋风脚
• 平衡练习：提膝平衡、燕式平衡
• 组合练习：弓步与马步组合练习、仆步与虚步组合练习、歇 步与马步组合练习、五种步型组合练习（五步拳：弓步冲 拳——弹踢冲拳——马步架打——歇步盖打——提膝仆步穿 掌——虚步挑掌）
• 要求与要点：转体、绕环、抡臂动作要协调一致，砸拳与震脚要 同时完成。
2.望月平衡 右脚后撤一步起立，右拳变掌，两手左右分开上摆，左 手在头上方抖腕亮掌，右手至右侧平举抖腕成立掌；同时左腿屈膝 后提，眼随左掌转动，在抖腕亮掌的同时向右转头；目视右方(图72-3)。 要求与要点：抖腕、转头、提腿的动作要同时进行。
3.跃步冲拳 (1)上体左转前倾，左腿向前提起，左手后摆至体后，右手以
掌背经下挂至左膝外侧，掌心向下；目视左下方(图7-2-4D)。 (2)左脚向前落步，右腿屈膝向前上提，左脚随即猛力蹬地 向前跃出，两臂向前向上绕环摆动；目视右掌(图7-2-4D)
(3)右脚落地全蹲，左脚随即落地成仆步，两臂下落，右掌变拳收抱 于右腰侧，左掌摆掌停于右胸前；目视前方(图7-2-4③)。 (4)左掌经左脚背向左平搂，同时重心前移，右腿蹬直成左弓步， 右拳向前冲出，拳心向下，力达拳面，左掌变拳收抱于腰侧，目视 右拳(图7-2-4④)。
• 9、缠腕冲拳10.转身劈掌11.砸拳侧踹12.撩拳收抱 还原势
• (三)教学建议
• 在完成基本功和基本动作的基础上，全套动作可分两次课教完， 每次20min， 第3次课复习， 第4次课测验。全套动作的难点是第 3动跃步冲拳和第9动缠腕冲拳，应作为重点内容完成。由于这两 个动作有一定的难度，应采用分解教学法，待分解动作掌握后再 进行完整练习。
• 少年拳（第二套）是中学武术教材中长拳的基础套路，全套分两 小段共12个动作，其特点是短小精悍，既简单易学又有一定的难 度。虽然是短短的12个动作，却包含有拳、掌、勾基本手型；弓、 马、仆等基本步型；砸、冲、撩、架、横打、推、劈、接等手法； 弹腿、勾踢、震脚、侧踹等腿法； 大跃步前穿和望月平衡动作。
• 右脚向前落步，脚尖内扣，上体左转；同时右拳向前横打，拳 心向下；目视右拳(图7-2-6)。
• 要求与要点：横打与转体的动作要协调一致，并要借转体拧 • 腰的力量发力。
• 6.并步搂手 右脚向左脚并拢屈膝半蹲，右拳变掌经右腿外侧向 后搂挂至体后成勾手，勾尖向上；目视右方(图7-2-7)。
• 要求与要点：并步与搂手要同时进行，上体正直微前倾。 • 7.弓步推掌 向左转体90°，左脚前上一步成左弓步；同时左拳
（五）武术基本功和基本动作
• 武术基本功包含：肩臂练习、腿部练习、腰部练习、手型 练习、步型练习、跳跃练习、平衡练习、组合练习
• 肩臂练习：1、压肩2、单臂绕环3、双臂绕环（前后、左右 绕环）
• 腿部练习：1、压腿（正、侧、后、仆步压腿）2、劈腿 （树叉、横叉）3、踢腿（正、侧、斜踢腿、外摆腿、弹踢、 蹬腿）
从技法上看，既有冲拳踢腿、撩拳横打一类的进攻性法，也有架 拳、搂手一类的防守型招法，还有缠腕一类的拿法。整个套路集 踢、打、拿为一体，动作舒展大方、长拳风格突出。
• (二)动作名称
• 预备势 1.抡臂砸拳2.望月平衡 3.跃步冲拳 6.并步搂手4.弹踢冲 拳 5、马步横打 6、并步搂手7、弓步推掌8、搂手勾踢