老年人体育锻炼的建议

1.每天坚持走路，比快走适当加快步伐，可促进老年人的血液循环和

肌肉强度；

2.每周日常运动至少2次，每次至少30分钟，可以提高灵敏度，强

化肌肉并增加体力；

3.在室外空气清新的环境下活动，可以有效调节心血管系统，锻炼身体；

4.尝试一些更加刺激的运动，比如网球，高尔夫，跳舞，健身房等等，以保持身体活力；

5.加强肌肉力量，加强老年人腿部的力量，以防止受伤；

6.保证充足的睡眠，睡眠作为体会调整和恢复的必要条件；

7.保护老年人的安全，防止受伤，不要在高温下运动，室外运动时，

应注意选择充足避雨的地方；

8.建议按照体质老年人进行专业的体育锻炼，辅以营养支持，以保持

健康状态。