舒尔茨自律训练法
《自律训练法》
《自律训练法》《自律训练法》——消除心理疾病的自我疗法作者：平井富雄著张克云译一、概述：下面介绍的自律训练法是以舒尔茨博士的自律训练法为基础、并通过一些改进工作，目的是为了让任何人都能轻而易举地学会该法。
自律训练法一般是按下面六个阶段逐步进行的。
第一阶段：胳膊重重的；第二阶段：胳膊热热的；第三阶段：心脏的跳动静静的；第四阶段：呼吸轻轻松松的；第五阶段：太阳神经丛热热的；第六阶段：额头凉凉的。
以上六个阶段并不是独立的，也非任意排列的，而是应该按次序从一到六逐步进行训练，练成第一阶段后才能进入第二阶段，不能跨越练习。
练习场所：宜选择自己的房间、寂静的公园等安静而能平心气和的地方。
略为习惯后，可在办公室、电车、公园的凳子上等刺激多的地方进行练习。
但是，不管在什么地方，都必须在一定的时间，保持同样的姿势。
另外，在练习之前，最好能够将眼镜、腰带、领带、手表、袜子等让人感到瘦小发紧的东西松开或脱掉。
练习姿势：基本姿势有“坐姿”、“仰卧姿”、“倚靠姿”等三种。
练习时间：自律训练法从开始到终了、觉醒，这样一次练习十分短暂，一般为30至60秒(习惯后可增加到2至3分钟)。
这种短时间地反复进行练习，时间是5分钟到2小时。
在一天之中(早中晚)可进行三次练习最为理想，但至少每天要进行一次练习，并保持每天不间断(练成后工作忙可间断练习)地进行。
另外，练习可以在一天之中的任何时间进行。
一般早晨起床和晚上就寝前练习最有效果，重要的是：一定要把练习的时间固定下来。
终了觉醒：每次短暂的练习之后要终了、觉醒。
首先睁开双眼，用力屈伸两个胳膊三次，再用力屈伸两腿三次，然后左右摇晃几下头，再深呼吸三次。
刚开始练习时，第一阶段十分重要，可以这样认为，学会了第一阶段就等于是学会了自律训练法的一半，所以第一阶段最为重要，一定要坚持、忍耐，直到你真正体会到自我催眠状态。
二、具体训练方法：第一阶段的催眠宜采用坐姿，自然坐下，两脚触地同肩宽，两手轻放在大腿上，头略前垂，全身放松之后，背部略为弯曲也不妨。
智能身心反馈训练系统(智能生物反馈仪)—标准版
智能身心反馈训练系统(智能生物反馈仪)标准版HC-SXZ-BZ型随着社会与经济的快速发展，生活质量不断提高，人们在享受丰富物质文明的同时，却常常因工作与学业习的压力、各种突发事件等感到身心疲劳、长期处于紧张与压力状态，引发了如失眠、焦虑、紧张、抑郁、情绪不稳定、注意力不集中等身心不适。
为了有效的解决人们因压力、紧张产生的身心不适，上海惠诚公司基于生物反馈原理、医学、生理学、心理专业训练、结合传感器技术、三维虚拟动画技术、人工智能、自动控制、指纹识别，研发了用于自我身心控制、情绪、压力和紧张度调节的智能身心反馈训练系统。
该系统现已申请国家专利，是惠诚公司整合多年经验，精心研发，在全球尚属首创的划时代、高科技、多学科一体化的新兴心理训练产品。
1、生物反馈理论它基于著名美国心理学家、生物反馈学说的创始人米勒（Miller NE），于1967年提出的内脏学习理论。
相比传统放松训练，生物反馈放松训练则更能及时提供人体心理生理信息的客观参数，因此，可以更为准确地判断训练方法运用是否得当，方向是否正确，从而克服训练中的盲目性。
2、专业心理放松训练应用美国Edmund Jacobson博士创立的雅克布松的渐进性放松训练、德国医学博士舒尔茨创立的自律训练法、呼吸调整训练、意像放松训练及其他放松训练等16种专业的心理放松训练方法。
3、心率变异性（HRV）理论美国心脏数理研究所(The Institute of HeartMath，简称IHM)，通过16年的科学试验，发现心率变异性取决于自主神经系统两个分支系统的相互作用。
4、自主神经系统人体呼吸、呼吸均匀度、脉搏、心率变异性、血压等状态的变化，取决于自主神经系统两个分支系统的相互作用，它能直接、动态反映人体情绪与压力状态。
因此通过监测HRV即能实时监测人体情绪与压力的变化状况。
惠诚智能身心反馈训练系统，是上海惠诚公司最新独立研发的一套自我身心控制、情绪调节的专业心理训练综合设备。
【催眠原理】催眠放松练习 自律训练法
【催眠原理】催眠放松练习自律训练法【催眠原理】催眠放松练习-自律训练法
自律训练法是由德国精神病学家舒尔茨于1932年制定的。
就像它在欧洲和全世界的中心一样。
它最初的目的是治疗身心疾病，但现在已经被世界广泛关注，因为它已经演变成一种“缓解身心压力”和“开发潜力”的方法。
自律训练法，共分七个阶段：
安静练习的基本阶段——稳定的情绪。
第一阶段u重感练习—四肢沈重。
第二阶段是温情锻炼——温暖的四肢。
第三阶段u心脏调整练习—心脏自然安静—而作规律的博动。
第四阶段u型呼吸调节练习——自然愉快地呼吸。
第五阶段u丹田温感练习—丹田温热。
第六阶段u形额头冷却练习-额头脊
本法的前三阶段最为重要。
只要四肢温热感有了，不论强度为何，皆可谓上路了。
只要再持续下去，各阶段现象很快就可出现，预期的收获就近了。
通常，整个学习时间约为2~3个月。
地基在第二阶段达到2～3周稳定。
如果你想提高效率，除了经常练习外，你还可以通过增加锚定的方式来加速积累的进步和成就。
即每次练习完，皆以左手前三指，捏在一起以储存刚才的练习结果。
并为下次练习启动支用。
此为＜三指法＞
成功的现象和好处
只要两眼一闭，三指一掐，身心就进入极度放松的状态。
只要很短5~10分钟，就可有很深的休息效果，身心的压力与疲惫一扫而光。
甚至，创意与灵感油然而升。
所有有很多超能力的修行者，皆以此状态为修行的必要过程。
自律神经训练法
自律神经训练法自律神经训练法----听起来好象是自我约束的最高境界,也许的确如此。
这就是为什么德国医学博士舒尔茨选择“自律神经训练法”这个词来描述他自己炮制的独特新处方的原因。
一旦我们掌握了这个简单练习，当压力出现的时候，就能够很快放松，让整个身心回归和谐。
对于生活节奏很快或学习任务繁重的人来说，“自律神经训练法”再理想不过了。
它就像心理健美式的心灵体操，对各个领域的人都很有帮助。
你一天只需做7到10分钟这样的练习，迟早能达到预期效果。
选择一个你不容易被打扰的地方进行练习，你可以在几秒钟之内就达到“超级”有力的状态。
你将从“自律神经训练法”中学到自主控制身体状态的自律神经训练法则。
这些其实原本是为培养苏联航天员而专门设计的。
著名的神经学家德拉指出：“即使经过几年的冥想和一年的瑜伽功练习，我也没能像练‘自律神经训练法’那样彻底放松。
这是一个优雅的、可信的、灵活的系统。
因此我很愿意把它推荐给超级学习者。
如果你想获得优秀或者只想感觉好一点，都不妨试一试。
”虽然要用8周的时间学习自律神经训练法，但如果你掌握了它，就能在短时间内进入脑体平衡状态。
好吧。
让我们现在就开始。
１.准备活动采取一种你认为舒适的姿势:半躺——在一个舒服的椅子或躺椅上放松，脑袋靠在椅背上，将胳膊和双手放在扶手或大腿上，腿和脚不能交叉，双脚略微向外转，舒服地放置。
双眼紧闭。
躺下——仰面躺在沙发上、床上或软垫上，头下枕一个枕头。
双肘略弯，把胳膊放在身体两侧，掌心向下。
双腿分开，放松，双脚略向侧方向而非笔直向上。
闭眼。
端坐——正坐在椅子或凳子上，头部略向前×，胳膊和双手自然散放在大腿上。
双腿怎么舒服怎么放，双脚略向外。
闭眼。
２.热身运动放松脸部所有的肌肉，自然放松。
合上眼睑静静休息，眼观鼻尖，下巴松悬，嘴巴微张，上下牙齿不要接触。
将舌头放在上牙的牙龈线上，就像在不出声发│d│或│t│音。
开始平稳地用腹部吸气，不牵动其它任何部位。
当空气流入时，感觉你的腹部因充满空气鼓起来。
自律法之自我催眠方法
自律法之自我催眠自律神经训练法亦称为自律法自我催眠，是我见过的放松心灵、解除压力、激发身心潜能及推进个人成长最有效的工具之一，它是将人脑思维导入一个绝对宁静状态的强悍工具，它与个人渴望成长的欲望及无坚不摧的毅力结合起来，能使个人如天蚕般不断地蜕变成长。
它是由德国柏林大学的舒尔茨博士发明的，最初是用于电报电话局进入员工训练的方法，后来被证明对集中注意力、使个人精神实现统一、分析整理感觉器官受到的刺激、调整神经和激素平衡卓有成效，因而在心理咨询中得到了广泛的运用，一旦我们掌握了这个简单练习，当压力出现的时候，就能够很快放松，让整个身心回归和谐。
“自律法自我催眠” 它就像心理健美式的心灵体操，对各个领域的人都很有帮助。
你一天只需按下面讲解的方法做7到10分钟这样的练习，迟早能达到预期效果。
选择一个你不容易被打扰的地方进行练习，你可以在几秒钟之内就达到“超级”有力的状态，你将从“自律法自我催眠”中学到自主控制身体状态的自律神经训练法则。
著名的神经学家德拉指出：“即使经过几年的冥想和一年的瑜伽功练习，我也没能像练'自律法自我催眠’那样彻底放松。
这是一个优雅的、可信的、灵活的系统。
如果你是一名精神症患者，那么自律法自我催眠将引领你走进一片你从未到过精神花园，那是你从未体验过的精神蜕变，进入催眠状态的你已经和苍茫宇宙融于一体，所谓的自我已不存在，这里只有无比甘甜的宁静。
我很愿意把它推荐给每一位特别是有精神症的学习者。
如果你想获得优秀或者只想感觉好一点，都不妨试一试。
”虽然要用8周的时间学习自律法自我催眠，但如果你掌握了它，就能在短时间内进入脑体平衡状态。
好吧。
让我们现在就开始。
自我催眠分六步，按以下步骤去练习，60天可获得明显疗效： 1-10天练习第一步“手脚重重的”；11-20天练习第一步再加第二步“手脚暖暖的”；21-30天练习第一步加第二步再加第三步“呼吸顺顺的”；“心跳稳稳的”31-40天练习第一、二、三步再加第四步“心跳稳稳的”；“呼吸顺顺的”41-50天练习第一、二、三、四步再加第五步“腹部热热的”；“太阳神经丛热热的”51-60天练习第一、二、三、四、五步再加第六步“额头凉凉的”。
体育心理学
行为干预体育心理训练1.放松训练：是最常用、最基本的一种心理训练方法。
①表象放松训练：这种方法主要是通过想象放松情景来逐渐达到放松的目的。
②渐进性放松训练：渐进性放松训练是美国学者雅各布森（E.Jacobson）在20世纪20—30年代精心设计出来的一种放松训练方法。
这种方法要求主动地先收紧某一肌群，体会这种紧张，然后让它充分放松，并把这种紧张“排出”体外。
③自生或自律训练：自生训练或自律训练是德国医生舒尔茨（J.H.Schultz）在20世纪30年代率先提出来的一种放松训练方法。
自生（或自律）训练是通过特定的自我暗示语来降低或消除身心紧张反应，从而松弛身体的一种放松训练方法。
④三线放松功：中国传统气功讲究从放松入手。
在长期气功实践中人们总结出一套放松的有效方法，称它为放松功。
放松功是通过有步骤、有节奏地依次注意身体各部位，结合默念“松”字的方法，逐步地松弛四肢和全身的肌肉，以调整身心反应。
2.生物反馈训练：能克服放松训练的盲目性，加速放松训练的进程，提高放松训练的效果。
3.系统脱敏训练：实际上是用一种放松训练的方式，按一定程序来消除或减弱人们焦虑、紧张或恐惧反应的心理训练方法。
二、认知理论与方法1.表象训练：借助语言暗示唤起已有运动表象的一种心理训练方法，也称想象训练、念动训练或心理演练等。
表象训练有很多形式，可以运用语言暗示、放录音引导和看录像等方法来进行表象训练。
现在由于电化教学条件的改善，拍摄出有关运动技术的录像，然后播放出来供练习者观看；练习者在看完录像后，先闭眼放松，然后把刚才看过的十分完好的动作形象在大脑中重新“过一遍”，这样反复多次进行，较为有效。
表象训练的内容主要是正确的动作技能及其完成过程，但也可以是有助于身心放松的某些情景性内容。
2.认知训练：20世纪60年代美国学者提出了情绪的认知理论，认为在情绪发生过程中认知因素起着重要的作用。
与此同时，以改变人的认知进而改变人的情绪和行为的认知疗法也相继问世，如艾利斯（A.Ellis）的合理情绪疗法，贝克（A.T.Beck）的认知治疗，以及梅钦鲍姆（D.Meichenbaum）的认知行为疗法等。
催眠方法之四：自律训练法
自律训练法自律训练法，系1932年由德国精神医学医师John Sehorz所创立。
他研究人们在催眠催眠状态下，所呈现的生理状态，如：沉重与温暖感.. ，因而，John Sehorz改以「逆向操作」之方式，由自我暗示所产生的生理状态，让自身意识转移至催眠状态。
由于其自律训练法，简易好学，又无副作用，而为自我催眠法的一支主流。
此法在欧、日则大为流行。
笔者（米豆）见于目前的社会人心，压力与烦恼有之，身心呈不稳定状态。
自律训练法，在削减压力的功效实为一有效之方，因而举而述之。
另外，自律训练法，尚有更玄密之应用，则有空再说啦! 至于，自律训练法的功效如下：（1）身心的放松（2）培养专注力（3）自律神经系统的调整（4）自省/觉察的提升（5）潜能开发自律训练法的实施步骤：（7阶段）【背景公式】心情非常稳定【第一公式】四肢沉重感【第二公式】四肢温热感【第三公式】心脏平稳搏动【第四公式】呼吸均匀~顺畅【第五公式】腹部温暖感【第六公式】额头清凉感让我们开始自我催眠术的实践吧！接下来将要介绍的自我催眠术，是以舒尔茨博士的自律训练法为基础的。
为了任何人都可以轻而易举地实行自我催眠，我又做了一些加工改进工作。
自我催眠术的训练要按照以下几个阶段进行。
第一阶段：胳膊重重的；第二阶段：胳膊热热的；第三阶段：心脏的跳动静静的；第四阶段：呼吸轻轻松松的；第五阶段：太阳神经丛热热的；第六阶段：额头凉凉的。
以上的六个阶段并不是一个一个独立的。
它们的顺序也不是任意排列的，而是着眼于掌握一个阶段后可以很容易地进入下一个阶段，在充分考虑了难易程度和安全性之后进行的合理安排。
因此，在练习时原则上应该从第一个阶段开始，按照上述顺序逐一往下进行。
但是需要特别说明的是，各个阶段与其效用的关系并非十分严密，随着练习的不断进展，各种各样的效果会一步步地不断加深。
在进入各个阶段的练习以前，请务必首先牢记以下关于练习的综合性准备知识。
A 练习场所宜选择自己的房间、寂静的公园等安静、可以平心静气的地方。
自我暗示放松训练术
⾃我暗⽰放松训练术德国柏林教授舒尔茨先⽣根据⾃⼰20多年的潜⼼钻研，发现了⼀条基本原理：即每个⼈都可以控制⾃⼰。
根据这个原理，舒尔茨教授创⽴了“⾃我暗⽰放松训练术”，这11条⾃我暗⽰公式对克服紧张、胆怯，抑制激动、焦虑情绪等起到了意想不到的效果。
具体⽅法是：坐在沙发上或仰卧在柔软的床上。
坐位时，两⼿放在两边的扶⼿上，头部轻度前倾，两脚稍分开，闭⽬，全⾝肌⾁放松，⼼情平静安定，注意⼒⾼度集中，排除⼀切杂念，静息10⼀15分钟。
然后，按下列公式的顺序进⾏默念形式的⾃我意念练习。
1、肌⾁放松⾃我暗⽰公式：今天已经疲劳了，现在该体息了，再也不要激动，多想是⽆益的。
⽕⽓已经消了，现在⼼情平静了，晚饭后我将到户外呼吸清爽的空⽓。
2、体⼒劳动(或锻炼)⾃我暗⽰公式：我该放松⼀下，体息⼀会⼉，疲劳就会消失，就会睡得安定⽽⾹甜。
3、睡眠⾃我暗⽰公式：我已完全摆脱了⽩天的事情，现在⼗分宁静，舒服的疲倦已占有了我的全⾝，我想休息和睡觉了，深深的舒适感觉将占有我。
4、思绪轻松⾃我暗⽰公式：我⾮常安静，什么也不能使我激动，什么也不能打搅我，我的全⾝放松了，觉得沉甸甸的，我觉得安乐、温暖，什么也不去想，⾝⼼安安静静。
5、起床放松⾃我暗⽰公式：我已经睡好，体⼒已恢复了，我已有充沛的精⼒，我将沉着地⾏动，浑⾝感到有使不完的劲，全⾝感到轻松愉快。
起床!6、操前准备⾃我暗⽰公式：右⼿臂的肌⾁都放松了，开始感到沉重，像铅块⼀样沉重。
左⼿臂也沉重了，沉重感发展到脚、⼩腿、⼤腿了，全⾝都是沉重的，但感到舒服，呼吸⾮常轻松。
7、想象治疗⾃我暗⽰公式：我很安静，全⾝是放松的，⼿臂、腿脚、全⾝发沉。
我好像是被裹在温暖的、轻柔的鸭绒被⼦⾥，感到暖和、舒服。
我感觉良好，感到舒服。
8、呼吸节奏⾃我暗⽰公式：我很安静，全⾝都放松了，呼吸徐缓通畅，空⽓轻快⾃如地流通，尽情地呼吸，我感到很好、很舒服、放松，安乐和温暖越来越占有我全⾝。
9、⼼脏控制⾃我暗⽰公式：我的⼼脏⼯作很平静，很平静，它是不⽤操⼼挂念的机器。
瑜伽健身之 心理疗法
瑜伽健身心理疗法之
作为准备，我们先要具备心理训练的基础。
简单的放松方法
一说到心理疗法，我们立刻就会想到去找心理治疗师或是去看精神科医生，进而接受什么特别的治疗。
但是在这之中也存在一些平时我们在家里就可以进行的事项。
下面我们就来介绍一种每天只要在家里重复数次就能达到精神放松效果的放松方法，叫做自律训练法。
这个方法是德国精神科医生舒尔茨发明的，有缓解精神紧张和增强集中力的效果，同时也对促进健康有着很大作用。
自生训练
自生训练简介：自生训练(autogenic training) 是指练习者按照自己的意愿，使自身产生某种生理变化的一种训练，有人译作自律训练。
它是在催眠术的启发之下，由德国神经病理学家沃格特(Oskar Vogt)于1890年提出，由德国精神病学家舒尔茨（Wolfgang Schults）完成, 后来又由舒尔茨的学生卢即（W.Luthe）加以完善，并使之广为流传于各国的一种自我调节的方法。
自生训练包括六个部分：肢体沉重训练，使肢体产生沉重感，从而使唤醒程度下降；呼吸训练；上腹部发暖训练；前额发凉训练；肢体发暖训练；心脏训练，使心率发生变化。
这六种训练中，应用较多的是肢体发暖训练，而肢体发暖训练中，最常用的是使手或手指发暖的训练。
自生训练会影响体内的生理变化，如果被试重复地说:"我的右手是温暖的"，"我的右臂是沉重的"，那么手的温度和前臂的肌张力就会发生相应的变化。
国内研究表明，被试想象一股气流流向手指，可以使手指的温度升高，最高达摄氏14度。
自生训练和生物反馈训练的显著区别就在于，它不使用反馈信号，主要靠自身的“意念”使体内产生生理变化。
自生训练和我国气功中的“以意领气”的功法颇为相似。
所谓以意领气，是指利用练功者的意念使机体向所希望的方向发生变化，如使身体的某一部位发热。
2、自生放松训练的临床意义和要求放松训练是以一定的暗示语集中注意，调节呼吸，使肌肉得到充分放松，从而调节中枢神经系统兴奋性的方法。
（1）降低中枢神经系统的兴奋性；（2）降低由情绪紧张而产生的过多能量消耗，使身心得到适当休息并加速疲劳的恢复；（3）为进行其他心理技能训练打下基础。
一般要求：（1）将注意高度集中于自我暗示语上；（2）需要清晰、逼真地想象带有情绪色彩的形象；（3）能够清晰知觉肌肉不同程度的紧张状态，从极度紧张到极度放松；（4）进行深沉而缓慢的腹式呼吸。
准备姿势：1、马车夫式：想象一位车夫从容坐在椅子或凳子上，头微微向前，手和胳膊轻松地放在大腿上，两腿取较舒适的姿势，脚尖微微朝外，闭上双眼。
舒尔茨自律训练法
舒尔茨自律训练强心健身术顾亦知道了必须才会产生立刻工作一天，挤公交钻地铁，劳累压着你饥饿恼着你，一身有名的疲劳；可是早晨去上班，还没等劳累，就已经全身的无名疲劳。
成天电脑打交道，眼花头晕，离开电脑不行，不离开还不行，死活没路吗？形象、身条都不错，就是青春的黄脸婆，美容院也曾花过大把大把的银子，仍然改变不了自己都不敢恭维的脸色。
即使不吃垃圾食品，也见得天天长斤，虽然年青，肚皮可已经老资格。
什么都打假，你我天天衰老可是货真价实，眼见得脸老心老皮肉老，叫人都不敢再吃生日蛋糕。
现代病城市病流行病老年病未老先衰病，到处都有病病病，谁个身上没有大病还没有小病？谁个身上没有时髦的亚健康？健身术多如猴毛，唯独既强心又健身的功法，才能真正解救现代人于水火之中。
对于脱离大自然的现代城市人，不强心只健身，不擦拭心灵只管打造四肢，即使他们强壮如牛，也经不起心理上蝼蚁之穴的阴风，说垮台也不过回首之间。
健身有形，功效容易看到、体会到，人们往往喜欢拉体力长力气，心力难以看到，也难以增强，健身的人们自觉不自觉就疏忽强健心力。
一说到养心，专家们就讲心胸开阔、善良为本，“大德必得其寿”。
可是，你听没听说“好人不长寿，坏人活千年”？“怒伤肝、思伤脾、喜伤心、悲伤肺、恐伤肾”，可是，在接轨国际社会的都市里，我们怎么做才能不怒不悲不恐？想快乐就能快乐吗？想自信就能自信吗？养心固然重要，确实有些无从下手。
有没有好操作还好见效的养心功法呢？我读中学时候跟武林高手学过武功，后来拜师学过气功，还学过鹤翔桩、童子功、郭林气功，又练过瑜珈，当然都大有收获，但顾某不才，缺少悟性，始终学得的都是皮毛，通不了大小周天，想不到现在终于学到了适于我强心健身的自律训练，由内向外、由心理向生理焕发了生命力、自信力，居然还增强了记忆力、想象力，真的不知道该如何感激先驱者舒尔茨博士的在天之灵。
好吧，不管你有心病没心病，总还有莫名烦恼莫名痛苦莫名自卑心力脆弱的时候，或者还有放纵懒散软弱甚至恶癖，不妨朋友们都来试试舒尔茨博士的自律训练强心健身术。
舒尔特训练法
舒尔特训练法舒尔特训练法（Schulte Table Training）是一种经典的视觉训练法，旨在通过提高注意力和反应速度来提高认知能力。
这种训练法是由德国心理学家W. Schulte于1927年提出的，经过多年的实践和研究，已经成为了一种被广泛接受的有效训练方法。
本文将系统地介绍舒尔特训练法，包括它的起源，训练原理，训练方法，训练效果等方面，旨在为对此感兴趣的读者提供更详细的知识和指导。
一、舒尔特训练法的起源Schulte Table Training最初是由德国心理学家W. Schulte在20世纪20年代提出的。
Schulte认为，视觉的注意控制和反应速度是认知能力的重要组成部分。
他通过设计不同大小和复杂度的数字表，进行实验和训练，发现这种简单而有效的训练方法可以显著提高人们的视觉注意力和反应速度。
二、舒尔特训练法的训练原理舒尔特训练法的训练原理主要是基于“注意资源理论”（Attention Resource Theory）和“心理治疗的转化定律”（Transference Law of Therapeutic Learning）两个理论。
注意资源理论认为，人类对外界环境的输入有一个限制性的信息处理能力，即注重注意的能力是有限制的，只能关注某一部分信息，忽略其他的信息。
在复杂环境下，过于分散注意力会影响认知效果。
另一方面，在注重注意的过程中，我们可以通过训练来提高注意控制的效率，从而改善认知能力。
心理治疗的转化定律是另一个重要的理论基础，它认为：通过对基于某个操作的一种心理状态进行治疗，该心理状态可以通过转化来解决其他问题。
这一理论可以被概括为“练习一种行为，将会有助于改变其他行为”。
Schulte认为，通过在简单的表格中训练注意力和反应速度，可以帮助人们改善记忆、学习、集中注意力和控制其他行为等认知和生理功能。
三、舒尔特训练法的训练方法舒尔特训练法主要通过数字表格的呈现，要求被试者集中注意力，快速地找到指定的数字，并记录所需的时间。
舒尔特训练法
舒尔特训练法
舒尔特训练法，又称快速学习法，是慕尼黑心理学家W.舒尔特在1930年创立的一种学习训练方法，思想主要借鉴自哈瓦拉斯在学习理论方面的工作。
它是一种建立在思维与行为的影响之间的艺术，提倡以有序的作息，定期纪律学习，静心体会，能够改善一般思维能力，提高工作效率的技术。
舒尔特的训练法以有序的、定期的、有目的的+有组织的练习为主要内容，表面上看来是一套重复学习和练习的“系统”，但其实它要求学习者、老师、家长及其他有关人员做四件事：
第一，分析任务，用有效的方法解决问题；
第二，形成一种思维结构，使各个问题交叉耦合，提高逻辑思维能力；
第三，在个体生活和学习过程中形成幸福感和享受感；
第四，把握学习技能，成功改变兴趣、自我认知和实际行为。
舒尔特的训练法有四个基本原则，即情意、效果、定期和有组织。
此外，它还注重各个阶段的建立和重构，重视情感的培养，追求定量的实效，注重具体的练习技巧，以及定期长期的作息等；同时，结合实际，给予适当的回馈；考虑社会环境因素协调，尊重个人自我活动角色。
舒尔特训练法是一种以知行结合的实效为导向、从管理学习自我提高到综合发展的一种人的发展范式。
24小时的每个时间段都有一定的学习问题要求，并建立起来一套“安排”，把工作、改进与愉悦结合起来，可以有效地提高学习正能量，使个人能够改善思维能力，发挥出自身最大价值。
行为主义心理学
行为主义心理学一、行为主义心理学的主要代表人物及其理论1、巴甫洛夫的经典条件反射巴甫洛夫的条件反射理论，能够解释人的很多行为。
人因为条件反射而处于一种自动化了的或半自动化了的状态。
但是，如果这种条件反射产生负面作用的话，就会引起强迫症状，焦虑或惊恐发作。
不良习惯、辍学或恐怖多由此形成。
对于在无意识中的条件反射所形成的不良弊病、恶习或心理障碍、心理问题，在治疗和咨询时可以使用反条件刺激予以清除和击退。
行为主义关于条件刺激的强化、条件反射的消退、奖励、惩罚、反馈、模仿、替代强化等概念和原理，为行为主义心理咨询疗法开拓了广阔的前景。
2、斯金纳的操作性条件反射操作条件反射是指强化生物的自发活动而形成的条件反射。
斯金纳称其为“操作条件反射”。
斯金纳认为，操作条件反射与经典条件反射主要区别在于：前者是一个反映—刺激过程，而后者则是一个刺激—反映过程。
实验研究证明，人的反映可以用语言声音或手势代替具体的强化物。
同时，在实际治疗中，只要治疗者对期望的某种行为予以奖励，这种行为就会获得强化，反之就会消退。
若施以惩罚，则会加快消退的速度。
3、班杜拉的社会学习理论班杜拉的社会学习理论，特别强调榜样的示范作用，认为人的大量行为是通过对榜样的学习而获得的，不一定都要通过尝试错误学习和进行反复强化。
与建立条件反射一样，榜样学习也是人类的一种社会学习的基本方法，其过程分为四个步骤：⑴注意：榜样的特征引起学习者的注意，可以是有意识的，也可以是无意识的。
⑵记忆：将榜样特征、内容保持在记忆中以便必要时再现。
在保持过程中应不断再现榜样的表象。
⑶认同：学习者将榜样的特征纳入自己的行为之中并赋予自身人格的特征。
⑷定型：当模仿的行为得到外部或自我的不断强化之后，习得行为相对稳定建立起来并保持一定的型态。
二、行为主义疗法1、放松疗法行为主义心理学最基本、最常用的技术疗法是放松疗法，又称为松弛疗法、放松训练，它是一种通过训练有意识地控制自身的心理生理活动、降低唤醒水平、改善机体紊乱功能的心理治疗方法。
放松训练法（自律训练法）
放松训练法（自律训练法）很多人在倾诉苦恼的时候，常常提起自己“考试时候非常紧张，什么都想不起来”、‘’整晚睡不着‘’”
一和他人接触就紧张‘’等，这些由于持续紧张状态而难以发挥自身实力的情形。
对于这些情况，我们必须找到紧张的压力源，除去压力源，消除紧张状态。
自律训练法是精神科医生舒尔茨在20世纪30年代发明的放松训练方法。
通过这个方法，每天进行几次练习，可以达到肌肉松弛、血液通畅的放松状态。
1、首先把束缚身体的领带、手表摘下来。
2、以最舒服的姿势坐在椅子上，手放在膝盖上，闭上双眼。
3、身体放松，不要给身体任何负担。
4、调整呼吸，逐渐感到“右手沉重‘’，确认放松时刻逐渐有了沉重感。
5、充分感到右手的沉重感后，再次回到放松状态。
6、左手体会同样的沉重感。
7、体会两手同时的沉重感。
8、让右足体会同样的沉重感。
9、让左足体会同样的沉重感。
10、让两足体会同样的沉重感。
四肢的沉重感体会完毕后，按同样的顺序体会：
1、四肢温暖感。
2、心脏调整练习（右手放在心脏上）——心脏正在规则有力地跳动。
3、呼吸调整练习——轻松地呼吸。
4、腹部温暖练习——腹部感到温暖
5、额头冷感练习——额头凉爽，心情很好。
这些练习，每天2~3次（每次5分钟），经过数月练习后，你就可以成为自己身体的主人，自由控制全身。
舒尔茨自律训练强心健身术
舒尔茨的自律训练法，后来还被前苏联用于航天员的身心训练，借 以提升他们的心理素质、身体健康和应对能力。
自律训”。自我催眠能够有效去除恐惧、紧张、自卑、疲劳，让人自信、 愉悦、轻松、强壮、脱离亚健康状态。
著名神经学家德拉称赞舒尔茨的自律训练法： “即使经过几年的冥想和一年的瑜伽功练习，我也没能像练自律训 练法这样彻底放松。这是一个优雅的、可信的、灵活的系统。因此， 我很愿意把它推荐给超级学习者。如果你想获得优秀或者只想感觉好 一点，都不妨试一试。” 日本心理学家、精神疾病治疗专家平井富雄，根据自己的训练体会 和教授他人训练的经验，进一步改进、简洁了舒尔茨的自律训练法。 培训催眠师的日本催眠师林贞年，在他的小册子《催眠的秘诀》里 说，掌 握自 我 催眠 术 ， 是一个 非常 有 意义 的 事情 ， 但是 ， 无论 如 何， 学起来却都非常困难，要学会自律训练法，没有专家的帮助和建议能 学成的为数不多。 还有一点他说得很到位，“我们来明确一下学习自我催眠术的关键
自律神经训练法
自律神经训练法自律神经训练法注：自律神经训练法，是我见过的激发身心潜能，推进个人成长最有效的工具之一。
它与ＮＬＰ（神经语言程序学）、ＮＡＣ（神经链调整术）、速读、思维导图、突破性思维是我见过的最强悍有力的工具，它与个人渴望成长的欲望及无坚不摧的毅力结合起来，能使个人如天蚕般不断地蜕变成长。
自律神经训练法----听起来好象是自我约束的最高境界,也许的确如此。
这就是为什么德国医学博士舒尔茨选择“自律神经训练法”这个词来描述他自己炮制的独特新处方的原因。
一旦我们掌握了这个简单练习，当压力出现的时候，就能够很快放松，让整个身心回归和谐。
对于生活节奏很快或学习任务繁重的人来说，“自律神经训练法”再理想不过了。
它就像心理健美式的心灵体操，对各个领域的人都很有帮助。
你一天只需做7到10分钟这样的练习，迟早能达到预期效果。
选择一个你不容易被打扰的地方进行练习，你可以在几秒钟之内就达到“超级”有力的状态。
你将从“自律神经训练法”中学到自主控制身体状态的自律神经训练法则。
这些其实原本是为培养苏联航天员而专门设计的。
著名的神经学家德拉指出：“即使经过几年的冥想和一年的瑜伽功练习，我也没能像练‘自律神经训练法’那样彻底放松。
这是一个优雅的、可信的、灵活的系统。
因此我很愿意把它推荐给超级学习者。
如果你想获得优秀或者只想感觉好一点，都不妨试一试。
”虽然要用8周的时间学习自律神经训练法，但如果你掌握了它，就能在短时间内进入脑体平衡状态。
好吧。
让我们现在就开始。
１.准备活动采取一种你认为舒适的姿势:半躺——在一个舒服的椅子或躺椅上放松，脑袋靠在椅背上，将胳膊和双手放在扶手或大腿上，腿和脚不能交叉，双脚略微向外转，舒服地放置。
双眼紧闭。
躺下——仰面躺在沙发上、床上或软垫上，头下枕一个枕头。
双肘略弯，把胳膊放在身体两侧，掌心向下。
双腿分开，放松，双脚略向侧方向而非笔直向上。
闭眼。
端坐——正坐在椅子或凳子上，头部略向前×，胳膊和双手自然散放在大腿上。
自律训练自动产生前所未有的幸福感
自律训练自动产生前所未有的幸福感我们当今的社会是一个科技高速发展的时代，科技虽然高度发达，但是人体疾病尤其是人的心理疾病却在增多，而当今的医学对人的许多心理疾病却无能为力，还有对人的许多不良习气（如沉迷于网络的现象）也无能为力，因此，我在这里为大家介绍一个消除心理疾病的自我疗法――《自律训练法》。
《自律训练法》的创始人为西德精神身体医学家、原柏林大学教授J・H・舒尔茨博士，他在1905年开始这方面的研究，通过近二十年的研究，他在1933年出版了他的专著《自律训练法》。
到了六十年代，该法又被传到了日本并在日本获得了突飞猛进的发展，八九十年代又被介绍到了我国，在我国仅在一些少数的大医院和仅有的一些小规模的研究与实验，而不为大多数人所知。
在下面文章的每个阶段后面所述及对疾病的治疗范围，仅仅列出了部分实例，其实，《自律训练法》所治疗疾病的范围远远不止这些，可以毫不夸张地说，人的许多心理疾病和不良习气，都能通过《自律训练法》来治愈。
当你把六个阶段都掌握之后，你就真真地把握了自己、战胜了自己。
如果你戒烟、戒酒、戒网络多次而未成功，《自律训练法》就能帮你轻而易举地办成（当然，不练该法也有人能把烟酒等戒掉，但那样你会戒得很辛苦，甚至很痛苦）。
如果你是一个佛法爱好者，多年学佛还没有个入处，通过该法的学习，以及反省、忏悔，就能扫除你修行中的障碍，很快地进入禅的境界。
严格地说，该法门不属于佛法，也非佛教人士所创，但如果学会它，也能进入佛法的大门并获得正果。
该法与网上现在流行的《安祥禅》相比，具有异曲同工之妙。
所不同的是自律训练法有进出，而安祥禅没有入定、出定。
进入自律训练法（催眠状态）的感受，跟安祥禅的离执禅定的感受完全一样，因此，自律训练更适合我们现代人学习。
我们当今的社会，是一个日益竟争急烈的社会，我们走向社会，要１面临着社会地位、经济和人际关系等问题，回到家中，我们又要面临夫妻、父子、兄弟等关系，诸如此类的问题，令我们的心灵难得清净、疲惫不堪，由此而引发的诸多烦恼以心理压力的形式，在不知不觉中慢慢地蓄积，久而久之，心情不时地变得焦躁不安，长期下去，就会造成各种心理疾病。
自律训练
B．我的额头感觉到越来越清凉，越来越舒服
结束语：
在整套的方案中，有六个标准的练习步骤分布其中，包含“我的心灵很平静。我的身体很放松，并且我的心灵很平静。”六个标准的练习步骤中，每一个都有明确的结束语：“来回握拳两次，做一个缓慢的深呼吸，缓缓地呼气，睁开眼睛。”
采取释放或者听任的心态，提醒自己在进行放松练习时抛开所有疑问和刻意的态度，并且保持一种不带有任何情绪的觉醒心态。如果因为一些想法或着担心的干扰，那么你就会出现分心。你并不需要刻意去排除这些想法，分心在学习过程中是很平常的。只需慢慢地把自己带回到放松训练中。
自己在心里重复那些自主语句。与其做一些不会发生的事情，不如想象一下哪一种感觉是自己喜欢的。用心的完全去放松，自然而然的感觉会有更好的效果。
步骤2：我感到四肢的很温暖
A．我的右腿很温暖，有一种令人舒服的温暖感
B．我的左腿很温暖，有一种令人舒服的温暖感
C．我的右腿很温暖，有一种令人舒服的温暖感
D．我的左腿很温暖，有一种令人舒服的温暖感
步骤3：我的心跳变得平静而有规律
A．伴随着我的每一次呼吸，我的心跳越来越平静、越来越舒缓、越来越有规律。
B．我的心跳越来越平静、越来越舒缓、越来越有规律。
步骤4：我跟随着自己的呼吸节奏，慢慢而又深层地呼吸
这种说法虽然听上去很奇怪，但是我想表达的是在这个练习中要对周围发生的事保持一种被动接受的状态。练习者被要求自然而然的呼吸，而不是有意识的去控制呼吸。
步骤5：我的太阳神经丛热热的
个人体验到有一种温暖感弥散在脊柱的前方与胸骨的后方之间。
步骤6：我的额头感觉凉凉的
自律训练
Donald Moss, Ph.D. (2009)
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舒尔茨自律训练强心健身术顾亦知道了必须才会产生立刻工作一天，挤公交钻地铁，劳累压着你饥饿恼着你，一身有名的疲劳；可是早晨去上班，还没等劳累，就已经全身的无名疲劳。
成天电脑打交道，眼花头晕，离开电脑不行，不离开还不行，死活没路吗？形象、身条都不错，就是青春的黄脸婆，美容院也曾花过大把大把的银子，仍然改变不了自己都不敢恭维的脸色。
即使不吃垃圾食品，也见得天天长斤，虽然年青，肚皮可已经老资格。
什么都打假，你我天天衰老可是货真价实，眼见得脸老心老皮肉老，叫人都不敢再吃生日蛋糕。
现代病城市病流行病老年病未老先衰病，到处都有病病病，谁个身上没有大病还没有小病？谁个身上没有时髦的亚健康？健身术多如猴毛，唯独既强心又健身的功法，才能真正解救现代人于水火之中。
对于脱离大自然的现代城市人，不强心只健身，不擦拭心灵只管打造四肢，即使他们强壮如牛，也经不起心理上蝼蚁之穴的阴风，说垮台也不过回首之间。
健身有形，功效容易看到、体会到，人们往往喜欢拉体力长力气，心力难以看到，也难以增强，健身的人们自觉不自觉就疏忽强健心力。
一说到养心，专家们就讲心胸开阔、善良为本，“大德必得其寿”。
可是，你听没听说“好人不长寿，坏人活千年”？“怒伤肝、思伤脾、喜伤心、悲伤肺、恐伤肾”，可是，在接轨国际社会的都市里，我们怎么做才能不怒不悲不恐？想快乐就能快乐吗？想自信就能自信吗？养心固然重要，确实有些无从下手。
有没有好操作还好见效的养心功法呢？我读中学时候跟武林高手学过武功，后来拜师学过气功，还学过鹤翔桩、童子功、郭林气功，又练过瑜珈，当然都大有收获，但顾某不才，缺少悟性，始终学得的都是皮毛，通不了大小周天，想不到现在终于学到了适于我强心健身的自律训练，由内向外、由心理向生理焕发了生命力、自信力，居然还增强了记忆力、想象力，真的不知道该如何感激先驱者舒尔茨博士的在天之灵。
好吧，不管你有心病没心病，总还有莫名烦恼莫名痛苦莫名自卑心力脆弱的时候，或者还有放纵懒散软弱甚至恶癖，不妨朋友们都来试试舒尔茨博士的自律训练强心健身术。
管用吗？试了才知道，不试一试，你怎么知道它是不是灵丹妙药？日本心理学家、精神疾病治疗专家平井富雄，在他的著作《自我催眠术》里说道：通过自律训练法进入催眠状态后，心情变得舒畅，情绪为之爽快，或者还会感受到精力和体力异常旺盛等各种心理效果。
这就是本训练法的医学效果。
按着平井富雄先生的说法，自律训练不但改善肠胃功能、增加食欲、去除失眠、性冷淡、阳痿，还能提高自信心，提升体力、智力、想象力和行动能力，性格变得和善，愿意助人，甚至改变看待事物的角度，扩大生活空间，融洽人际关系，出现万事好转的局面，真正地感受到生活的美好和快乐。
自律训练就是训练自律神经，也就是按照我们的意愿，呼唤身体自动发生我们需要的生理变化。
自律神经不受我们意志控制，它分为交感神经和副交感神经两大系统，必须保持两者的平衡，才能正常调控内脏器官的运作节奏。
交感神经主要在白天工作，管理我们的呼吸、体温、血液循环，使胃肠蠕动变慢、体温上升、血压升高、流汗等等，以应付外界压力造成的恐惧、紧张、焦虑、痛苦。
副交感神经晚上工作，管制心跳缓慢、呼吸平稳、肠胃蠕动加快、下降体温血压，降低系统活动力，制作梦境，保证休息或者睡眠。
胎儿和幼儿的生命受副交感神经主宰，成年人交感神经活跃。
罗杰·史贝尼教授荣获过诺贝尔医学生理奖，他认为我们的右脑就是本能脑、潜意识脑，右脑控制着自律神经，和潜意识有关。
而自律训练法就是通过自我催眠开发潜意识。
自我催眠与催眠的区别是什么？催眠是由催眠师对被催眠者施行心理暗示，从而引起被催眠者的生理、心理变化，比如，被催眠者处于全身放松状态、处于恍惚的半清醒状态、能够回答清醒时候回答不了的问题。
催眠之父苏格兰医师詹姆士·布莱德（James Braid，1795～1860年）首创“催眠术（hypnosis）”一词，取自于希腊神话里睡眠之神海普诺思（Hypnos）的名字。
后来的催眠活动让他认识到“催眠术”一词对人大有误导，以为催眠术就是催人睡眠，但他无法更改，这一概念已经流转世界。
其实，催眠是运用不同手法引发的一种意识的替代状态，被催眠的人由于术者的暗示，在知觉、记忆和控制中做出相应的反应，虽然催眠很像睡眠，但是被催眠者的恍惚并不是睡着了，不然他对术者的暗示必定失去反应。
自我催眠恰恰相反，它是由自我催眠者反复默念固定的语句，尽力专注、期待语句描述的内容，向身体施加心理暗示，将显意识导入专注，转入抑制，激发潜意识上浮，接受暗示，运作生理变化，增强生命活力。
这种从身体到心理的诱导非常安全，身体也会留下可靠的记忆。
什么是潜意识？我们想走就可以抬腿，我们随时能够说出来我们看见的东西，感觉饿了我们就可以吃饭，但是我们管不了自己的生长、心率、睡眠里的梦境，还有我们得不得病、害不害怕。
能够掌管身体活动的意志，是我们的意识，或者叫作显意识，它是客观存在在心灵里的反映。
掌管不能自行控制的生理活动的，就是潜意识，它控制着我们身体的所有自然行为，包括血液循环、呼吸、消化吸收、废物排泄、物理修复等等；它也控制着我们身体所有的自发行为，还有那些不需要意念引导的心灵和身体的动作。
佛洛依德把心灵比喻为一座冰山，浮出水面的是少部分，代表意识，而埋藏在水面之下的大部分是潜意识。
人的言行举止，只有少部分受意识的控制，大部分都由潜意识自行运作，不被人们觉察。
潜意识又称称作下意识、无意识、右脑意识、宇宙意识。
潜意识是深藏在我们意识底下的神秘力量。
潜意识掌控、调节我们的呼吸、消化、血液循环、免疫反应、物质代谢、身体的各种反射和反应。
实验一再证明，对于催眠状态下的身体暗示处于不同于当下的状态，肌体代谢率就会出现相应的变化，比如暗示被催眠者正在从事重体力劳动，肌体代谢率就会上升25％左右；应用自体发生训练法进行自我催眠放松身心，代谢率会比平时的安静状态降低15～20％。
催眠状态下，自我不断强化积极情感、良好感觉和自信，可以对心身状态和行为进行自我调节，提高肌体自愈力，保证心身处于最佳运行状态。
美国心理学之父威廉·詹姆斯指出：19世纪最伟大的发现不是在物理学领域，而是在精神领域，那是人类的潜意识在信仰的的触动下所产生的力量。
在每一个人身上，都储存着无尽的潜意识力量，它可以战胜一切问题。
美国哲学博士、神学博士、法学博士约瑟夫·墨菲，做过二十八年牧师，花费将近五十年时间，传播人生的法则和生命的内在含意，教会人们发挥潜意识的无穷力量。
他在《让奇迹在你生命中发生——潜意识的奥妙和力量》一书里告诉读者：宝库藏在你身上，若有所求，就向它寻觅。
所有伟人的秘诀就在于他们能释放他们的潜意识力量。
你也可以。
你的潜意识能解决你的所有问题。
如果睡觉前你对你的潜意识说：“我要早晨6点起来。
”它会准时把你唤醒。
你的潜意识是你身体的建造者，也可以愈合你的伤口。
每天晚上睡觉前缓缓地默想，你有一个健全的身体，每一个细胞都完美，你的潜意识会忠实于你，服从你的命令。
每一个想法是因，每个条件是果。
1890年前后，大脑生理学家奥斯卡·冯·福克特发现，用自我暗示的方式，对知识水平高、评判能力强的患者，施予同催眠相似的诱导，经由若干次练习，他就可能自己进入催眠状态。
每天进行这种短暂的自我催眠，可以减轻头疼、紧张、疲劳，使人心情舒畅，精神爽快，还能积蓄体能，提高各方面的应对能力。
德国著名精神身体医学家、柏林大学教授J·H·舒尔茨博士，受到福克特研究成果的鼓励，从1905年开始研究催眠的神经生理学，实验如何通过自我催眠，进行心理性、生理性的再体制化。
被他征求的大批被催眠的受试者都报告说，他们都有两种感觉：一是四肢沉重，二是体内热热的感觉渐渐扩散全身。
舒尔茨认为，产生这两种感觉的心理和生理条件，正是将人从正常的清醒状态带入催眠状态的本质性要素。
通过自我暗示实现“沉重”和“热热”的生理变化，人的身心得到系统化（systematic）的放松，人的有机体在心理和生理上重新得到调整，能自发地形成一种与催眠相同的状态。
舒尔茨认为这是一种“清醒催眠”。
心理受身体左右，身体又会因为心理变化而变化，能够维护心理和身体平衡，并把这种平衡引导到我们所希望的方向上，这种方法就是使心理、生理的再体制化（Umschaltung)。
舒尔茨经过近三十年的实验探索，最终开发出通过身体记忆进行自我催眠的方法，它以自我催眠者的身体感觉为载体，组成自我暗示系列，形成了可以标准化操作的自我催眠术。
在开展自我催眠时，通过探索精神生理学的发生机制，可见到肌肉和血管发生了松弛。
由于舒尔茨的不懈努力，他创建的自律训练法有明显的医学效果。
1933年舒尔茨出版了让人类受益的《自律训练法(autogenic training)》。
国内有学者认为autogenic一词有后缀genic，应该译作“自生训练”较为妥当，所以许多介绍自生训练法的文章说的也是这个自律训练。
平井富雄说从那时到现在，三十多年时间里，日本大学医学系教授井村恒郎、东京大学医学系教授笠松章、九州大学副教授成濑悟策先后向日本介绍了这种催眠方法。
加拿大蒙特利尔医学中心的路特博士、欧洲的克莱丘迈尔也对此方法进行了再确认。
后来，这种方法还被广泛应用于世界的医学尤其是精神身体医学的临床。
可是在那三十多年时间里，外寇像洪灾旱灾虫灾一样连年不断，兵荒马乱，中国人哪有心思顾及养生练习？再后来，我们又把主要精力投向外部世界，时间就是金钱，竞争就是生命，很少关注身心修炼舒尔茨的自律训练法，曾经被前苏联用于航天员的身心训练，借以提升他们的心理素质、身体健康和应对能力。
自律训练法被称作是“一种开发自我潜能进而自我消除疾病的保健方法”。
自我催眠能够有效去除恐惧、紧张、自卑、疲劳，让人自信、愉悦、轻松、强壮、脱离亚健康状态。
著名神经学家德拉称赞舒尔茨的自律训练法：“即使经过几年的冥想和一年的瑜伽功练习，我也没能像练自律训练法这样彻底放松。
这是一个优雅的、可信的、灵活的系统。
因此，我很愿意把它推荐给超级学习者。
如果你想获得优秀或者只想感觉好一点，都不妨试一试。
”欧美许多学者喜欢练习自律训练。
欧洲最有影响的管理大师弗雷德蒙德·马利克，欧洲管理重镇圣加仑大学教授、维也纳经济大学客座教授，还是多家大公司董事会、监事会成员，“他嗜好攀爬阿尔卑斯山，与险峻大自然搏斗，受益于练习一位德国医生发展出来的自生训练法，以放松、专心、刻意自觉，来自我影响身体功能，例如影响自己的体温，使禁得起冷热，并在某种半睡眠态下恢复体力到感觉完全恢复的状态。
”2000年，国内《心理科学》杂志第4期载文《自生训练治愈一例偏头痛》（作者阎克乐、郭梅英），文章说作者曾治愈多例头痛病人，其中一些属于肌紧张性头痛，另一些属于混合性头痛。