体育保健学课件(第七章 运动性疲劳)

第三节 消除运动性疲劳的方法
营养充：
1、运动中和运动后大量补充糖；大强度运动后 需要补充足够的蛋白质、水和无机盐及维生 素。 2、短距离、动力性、高强度以及间歇性运动后， 补充肌酸。 3、运动中补充氨基酸，以延缓中枢性疲劳的产 生。 中草药：“四君子汤”、“补脾1号口服 液”“复方党参液”“益肾口服液”“复方 丹参”等
主要内容
• 运动性疲劳的概念、分类和机制
• 判断运动性疲劳的简易方法 • 消除运动性疲劳的方法
第一节 运动性疲劳概述
•一、运动性疲劳的概念 •二、运动性疲劳的分类 •三、运动性疲劳的机制
运动性疲劳的概念
★在运动过程中出现了机体工作
（运动）能力暂时性降低，但经过适 当的休息和调整以后，可以恢复原有 机能水平的一种生理现象。 在训练过程中，运动训练需经过 运动 疲劳 再运动 再疲劳…… 使运动水平提高。
运动性疲劳的机制
• (一)能量耗竭
• （二）代谢产物堆积 • （三）自由基学说 • （四）内环境稳定状态失调 • （五）疲劳链学说 • （六）中枢神经递质失衡 • （七）保护性抑制学说 • （八）突变理论
运动性疲劳的机制
能量耗竭
在运动过程中体内的能源物质（如ATP、 CP、肌 糖原、肝糖原）大量消耗，而得不到 及时补充
客观检查
判断运动性疲劳的简易方法
• （一）心率 • 2、运动中心率：随着运动水平的
提高，完成同样运动负荷时，心率 减少。若在一段时间内，从事同样 强度负荷，运动中或即刻心率增加， 则表示疲劳。 • 3、运动后心率：运动后恢复时间 延长，则为疲劳。
客观检查
• （二）血压
判断运动性疲劳的简易方法
• 1、晨血压：安静时血压比平时升高20％ 左右且持续维持两天以上不恢复，为疲 劳的表现。 • 2、运动状态下的血压：运动时脉压差增 加的程度比平时少，出现无力型反应， 表示已中度或重度疲劳。若出现“无休 止音”或梯形反应表明已过度疲劳。
• 保护性抑制学说

• 突变理论

★第二节 判断运动性疲劳的 简易方法
主观感觉及运动者经验 客观检查 其他
主观感觉
判断运动性疲劳的简易方法
• ①感到精神不振，厌烦运动 • ②面色发红或苍白 • ③下肢肌肉有酸沉感，动作迟缓 • ④食欲不佳，食量减少，睡眠差、迟或 失眠 • ⑤排汗量增加（在相同的运动中，排汗 量较以往多）
• 疲劳链学说
离子代谢紊乱（如钙、钾、钠、镁离子）而 影响骨骼肌的收缩，或内分泌调节机能下降，影 响物质、能量代谢，造成肌肉疲劳
运动性疲劳的机制
• 中枢神经递质失衡
一些具有神经递质作用的氨基酸（如γ-氨 基丁 酸、5-羟色酸）含量的变化而对大脑皮层 起保护 性抑制造成的 大脑细胞长期兴奋导致“消耗”增多，当消 耗到一定程度时便产生了保护性抑制。 由于运动过程中，能量消耗、力量下降和兴 奋性 或活动性丧失三维空间关系改变所致
客观检查
• 一、肌肉力量：
•
判断运动性疲劳的简易方法
运动前后测量若干次肌肉力量（握力、背 力），若平均值低于运动前水平则为疲劳。或一 次练习后几天内不能恢复，则疲劳程度较深。
• 二、心血管系统：
• （一）心率
• 1、基础心率：安静、室温、清晨、清醒、起
床前静卧时的心率。大运动量训练后次日基础心 率较平时增加10次／分以上，二无其他原因，则 认为使疲劳现象。连续几天持续增加，说明疲劳 积累，需调整运动负荷。
★运动性疲劳的分类
运动性疲劳按表现形式可以分为：
生理疲劳：身体或肌肉活动引起 心理疲劳（主观或精神疲劳）：心理活动造成
运动性疲劳按整体和局部可分为：
整体疲劳：全身各器官机能水平下降 局部疲劳：局部机能水平机能下降
运动性疲劳按运动方式可分为：
快速疲劳：短时间剧烈运动引起 耐力疲劳：运动强度不大，运动时间过长引起
作 业
• 什么是运动性疲劳？它是如何分类 的？ • 判断运动性疲劳的简易方法有哪些？ • 具体说出消除运动性疲劳常用的方 法有哪些？
★第三节 消除运动性疲劳的方法
劳逸结合：
1、放松运动（慢跑和呼吸体操或肌肉韧带拉伸） 2、睡眠
物理措施：
1、温水浴：水温40℃左右，时间10分钟左右 2、桑拿浴：运动结束，休息一段时间，补充足够的水 和营养物质后，温水与桑拿交替进行，每次停留5分钟 左右，反复4－5次。 3、按摩：30－60分钟全身按摩 4、吸氧与负离子吸入：吸氧促进乳酸氧化；负离子提 高人体神经系统兴奋性，加速组织氧化，有利于消除疲 劳。
代谢产物堆积 自由基学说
大强度运动所产生的过量自由基可使细 胞膜和线粒体膜造成多方面损伤，影响肌纤 维的能量供应，导致疲劳。
运动过程中某些代谢产物（如乳酸、氨等） 在体 内大量堆积而不能及时消除所致
运动性疲劳的机制
• 内环境稳定状态失调
长时间剧烈运动的情况下，由于组织器 官某些代谢产物堆积，可导致体内代谢性 酸中毒，内环境稳定性失调，引起疲劳。
疲劳程度的简易判断标准
内容 轻度疲劳 中度疲劳 腿痛、心悸 相当红 较多 显著加快 步态摇摆不稳 执行口令不正确， 或错误动作出现 重度疲劳 自我感觉 无任何不舒 服 面色 稍红 排汗量 呼吸 动作 注意力 不多 中度加快 步态轻稳 较好、正确 执行指令
头痛、胸痛、恶心、 呕吐 苍白或紫红色 非常多 显著加快，呼吸表 浅或节律紊乱 摇摆不协调 执行口令缓慢，动 作变形
其他
• （一）皮肤空间阈：
•
判断运动性疲劳的简易方法
在受试者双眼看不见的体表部位，运动 前后各测一次，阈值大于1.5倍以上为轻度疲 劳，2.0以上为重度疲劳。
长时间运动，乳酸生成增多，血液PH值 下降，则唾液PH值也下降。
• （二）唾液PH值
•
• （三）尿蛋白：
• 运动后尿蛋白排出量增多，是中度或重度疲 劳的表示。1－2天后，尿蛋白不减少反而增 加是过度疲劳，需降低运动强度。