体育保健学课件(第七章 运动性疲劳)
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第七章 运动性疲劳
(五)测定运动中心率评定疲劳
1.基础心率 如果大运动负荷训练后，经过一夜的休息，基础心 率较平时增加 5-10 次 / 分以上，则认为有疲劳累积 现象，如果连续几天持续增加，则应调整运动负荷。 2.运动中心率 若一段时期内从事同样强度的定量负荷，运动中心 率增加，则表示身体机能状态不住。 3.运动后心率恢复 进行定量负荷后心率恢复时间长，表明身体欠佳。 如进行30秒20次深蹲的定量负荷运动，一般心率可 在运动后3分钟内完全恢复，而身体疲劳时，恢复 时间明显延长。
•1.单纯的能量消耗
•2.在能量消耗和兴奋性衰 减过程，存在一个急剧下降 的突变峰。 •3.肌肉能源物质逐渐消耗， 兴奋性下降，但这种变化是 渐进的，并未发生突变。 •4.单纯的兴奋性丧失，并 不包括肌肉能量的大量消耗。
（六）“自由基损伤学说”
自由基：指外层电子轨道含有未配对电子 的基团，如氧自由基 (O2) 、烃自由基 (OH+) 、 过氧化氢(H2O2)及单线态氧(O2)等物质。 产生部位：细胞内，线粒体、内质网、细 胞核、质膜和胞液中都可以产生。 作用：由于自由基化学性活泼，可与机体 内糖类、蛋白质、核酸及脂类等物质发生 反应，因而造成细胞功能和结构的损伤与 破坏。
(三)“内环境稳定性失调学说”
观点：pH值下降、水盐代谢紊乱和血浆渗 透压改变。
依据：有人研究，当人体失水占体重5%时， 肌肉工作能力下降约 20%-30% 。哈佛大学 疲劳研究所发现，高湿作业工人因泌汗过 多，达到不能劳动的严重疲劳时，给予饮 水仍不能缓解，但饮用含 0.04%-0.14% 的 氯化钠水溶液可使疲劳有所缓解。
10.营养支持
2）.氨基酸：蛋白质节约效 应
支链氨基酸：中枢抑制性 递质5-羟色胺的拮抗剂， 延缓中枢疲劳
运动性疲劳ppt课件
▪ 判断方法：疲劳时反应时延长。
刺激 感受器 +
AP
传入神经
反射中枢
AP
传出神经
效应器
3.血压体位反射
▪ 测定方法：受试者坐位静息5分钟后，测安 静时血压，随即仰卧3分钟，然后将受试者 扶成坐姿(推受试者背部，使其被动坐起)， 立即测血压，每30秒测一次，共测2分钟。
▪ 判断方法：若2分钟以内完全恢复，说明没 有疲劳，恢复一半以上为轻度疲劳，完全不 能恢复为重度疲劳。
2 中枢内代谢功能失调
运动性中枢疲劳存在着非常复杂的调 控机制。不仅5 - HT,DA ,Ach ,氨基酸类 神经递质,氨、NO 等神经调质是引发中枢 疲劳的生化基础,并且TH ,TPH 等一些酶类 及MCT,BNDF ,GFAP ,细胞凋亡等也与运动 性中枢疲劳有着密不可分的关系。
主要表现为：
（七）主观感觉法
主观体力感觉等级表 （Borg,1973)
1.主观感觉
自我感觉
等级
通过自我感觉评定疲 劳程度。
评定指标：心情、食 欲、睡眠、兴趣等。
2.主观体力感觉等级
非常轻松 很轻松 尚轻松 稍累
6
7
8
9
10
11
12
13
运动时自我体力感觉 是判断运动性疲劳的重要 依据。
累 很累 精疲力竭
14
15
Ca2+与肌钙蛋白结合 肌钙蛋白的构型
原肌球蛋白位移， 暴露细肌丝上的结合位点
横桥与结合位点结合， 分解ATP释放能量 横桥摆动
牵拉细肌丝朝肌节中央滑行 肌节缩短=肌细胞收缩
按任意键 飞入横桥摆动动画
四、运动性疲劳的判断
(一)测定肌肉评价疲劳
1.背肌力与握力 ▪ 测定方法：早晚各测一次，求出其数值差。 ▪ 判断方法：如次日晨已恢复，可判断为正常。 ▪ 肌力明显下降而且不能及时恢复，可视为肌肉
刺激 感受器 +
AP
传入神经
反射中枢
AP
传出神经
效应器
3.血压体位反射
▪ 测定方法：受试者坐位静息5分钟后，测安 静时血压，随即仰卧3分钟，然后将受试者 扶成坐姿(推受试者背部，使其被动坐起)， 立即测血压，每30秒测一次，共测2分钟。
▪ 判断方法：若2分钟以内完全恢复，说明没 有疲劳，恢复一半以上为轻度疲劳，完全不 能恢复为重度疲劳。
2 中枢内代谢功能失调
运动性中枢疲劳存在着非常复杂的调 控机制。不仅5 - HT,DA ,Ach ,氨基酸类 神经递质,氨、NO 等神经调质是引发中枢 疲劳的生化基础,并且TH ,TPH 等一些酶类 及MCT,BNDF ,GFAP ,细胞凋亡等也与运动 性中枢疲劳有着密不可分的关系。
主要表现为：
（七）主观感觉法
主观体力感觉等级表 （Borg,1973)
1.主观感觉
自我感觉
等级
通过自我感觉评定疲 劳程度。
评定指标：心情、食 欲、睡眠、兴趣等。
2.主观体力感觉等级
非常轻松 很轻松 尚轻松 稍累
6
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8
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11
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运动时自我体力感觉 是判断运动性疲劳的重要 依据。
累 很累 精疲力竭
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Ca2+与肌钙蛋白结合 肌钙蛋白的构型
原肌球蛋白位移， 暴露细肌丝上的结合位点
横桥与结合位点结合， 分解ATP释放能量 横桥摆动
牵拉细肌丝朝肌节中央滑行 肌节缩短=肌细胞收缩
按任意键 飞入横桥摆动动画
四、运动性疲劳的判断
(一)测定肌肉评价疲劳
1.背肌力与握力 ▪ 测定方法：早晚各测一次，求出其数值差。 ▪ 判断方法：如次日晨已恢复，可判断为正常。 ▪ 肌力明显下降而且不能及时恢复，可视为肌肉
运动性疲劳的消除方法.ppt
运动性疲劳恢复手段
• (1)自然恢复。自然恢复比较强调的是睡眠和调整性洲练。 ①睡眠主要是指充足的和高质量的睡眠。运动员的睡眠首 先要从时间上有所保证．但是在大运动量训练的过程中， 由于运动负荷对机体的刺激．往往会造成很多人体生理功 能的失调，其中，神经系统功能的失调比较常见，因此造 成睡眠不好。所以，我们要通过组织手段，从时间上能保 证充足的睡眠。 • ②调整性训练是训练以后整理放松活动的核心，它的好处 是在人体肌肉的糖原合成酶活性最高的时候，让肌肉得到 最快的恢复。同时在运动刚结束后喝点含糖的电解质饮料。 然后做反向牵拉，有助于恢复。用力肌群的反向牵拉。主 要是对肩部、股四头肌、胸肌等肌群的反向牵拉。
• 3.积极性休息和充足的睡眠 进行积极性休息和进行充足的睡眠都是消除疲劳、恢复体力的好方法。积 极性休息可以使肌肉及时得到放松,可避免由于局部循环障碍而影响代谢过 程。一般积极性休息应包括慢跑、深呼吸、体操、肌肉放松练习及静力牵 张练习等。 有实验表明：当受试者运动达到力竭后，即令其静坐或躺卧休息，其肌肉和 血液中过量乳酸的消除并恢复至静息时的水平大约需要2h。但如果在力竭 后的恢复其中，改而进行轻微的活动（如走步或慢跑），血液中乳酸的消 除则较完全静止休息要快。 图2表明，恢复期内进行较轻微活动（活动性恢复）特别是在开始的60min内 ，血液中乳酸清除的速率较大，由此可见恢复期内的轻微活动对消除疲劳 有良好的影响。
网球运动性疲劳的预防和恢复措施
• 网球运动中疲劳的预防： 科学训练，循序渐进、合理安排 运动强度 • 大部分网球教练员对训练的重视程度大于恢复,这是产生过 度疲劳的一个重要原因。因此预防运动性疲劳一个很重要 的措施,是安排合理的、循序渐进的训练计划,避免突然强 化训练,训练强度及时度呈波浪式安排,把充分恢复作为训 练的重要组成部分,注意运动负荷与恢复的协调统一。根据 运动员的身体状况,合理地安排大小训练周期和负荷的变化 ,充分利用训练条件、器材和场地,安排轻松有趣的训练内 容,采用多种多样的训练方法。 • 要根据运动员的生理差异和不同的心理特点及身体状况,采 用区别对待的原则。教育运动员确立自我监督的意识,教练 员可采取检查训练日记的方法,及时发现其身体的反应方面 存在的问题。
体育保健学PPT教学课件
丹参”等
2020/10/16
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PPT文档·教学课件
• （一）心率
• 1、基础心率：安静、室温、清晨、清醒、起
床前静卧时的心率。大运动量训练后次日基础心
率较平时增加10次／分以上，二无其他原因，则
认为使疲劳现象。连续几天持续增加，说明疲劳
积2020累/10/，16 需调整运动负荷。
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客观检查
判断运动性疲劳的简易方法
• （一）心率
• 2、运动中心率：随着运动水平的
2020/10/16
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第三节 消除运动性疲劳的方法
➢营养补充：
1、运动中和运动后大量补充糖；大强度运动后
需要补充足够的蛋白质、水和无机盐及维生
素。
2、短距离、动力性、高强度以及间歇性运动后，
补充肌酸。
3、运动中补充氨基酸，以延缓中枢性疲劳的产
生。
➢中草药：“四君子汤”、“补脾1号口服
液”“复方党参液”“益肾口服液”“复方
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运动性疲劳的机制
• 中枢神经递质失衡
➢
一些具有神经递质作用的氨基酸（如γ-氨
基丁 酸、5-羟色酸）含量的变化而对大脑皮层
起保护 性抑制造成的
• 保护性抑制学说
➢ 大脑细胞长期兴奋导致“消耗”增多，当消 耗到一定程度时便产生了保护性抑制。
• 突变理论
➢ 由于运动过程中，能量消耗、力量下降和兴
提高，完成同样运动负荷时，心率 减少。若在一段时间内，从事同样 强度负荷，运动中或即刻心率增加， 则表示疲劳。
• 3、运动后心率：运动后恢复时间
延长，则为疲劳。
【学习课件】第七章_运动性疲劳与机能恢复
• 观点：认为运动时离子代谢紊乱 可导致运动性骨骼肌疲劳。
• 与疲劳有关的离子： • 1.钙离子 • 2.钾离子 • 3.镁离子
2021/7/9
8
（四）氧自由基-脂质过氧化学说
• 观点：认为运动过程中产生的氧 自由基及其引起的脂质过氧化反 应可攻击细胞及线粒体等生物膜， 造成离子、能量代谢紊乱，从而 导致运动性疲劳。
• 附：有关自由基
2021/7/9
9
关于自由基
• 自由基是指游离存在于外层轨道带有不成对电 子的原子、离子或分子等物质。主要包括氧自由 基（O2-）、羟自由基（OH）、过氧化氢 （H2O2）、单线态氧（，O2），氧自由基等可 以与细胞膜上的不饱和脂肪酸发生脂质过氧化反 应，生成对细胞具有毒性作用的过氧化物 （LOOH），自由基不仅可以直接攻击细胞膜对 细胞产生破坏作用，同时脂质过氧化物还可自发 分解形成更多的自由基，攻击其它的双键，引起 自由基连锁反应。
2021/7/9
13
运动性疲劳控制链
2021/7/9
14
疲劳衰减突变过程
2021/7/9
15
四、运动性疲劳的诊断
（一）、生理指标测定法 （二）、主观感觉法
2021/7/9
16
（一）生理指标测定法
• 骨骼肌系统疲劳测定 • 心血管系统疲劳测定 • 感觉与神经系统疲劳测定 • 血液指标诊断运动性疲劳
• 力竭是疲劳的一种特殊形式，是 疲劳发展的最后阶段。
2021/7/9
3
二、疲劳的分类
• 1.按疲劳发生部位：可分为脑力疲劳和体 力疲劳。
• 2.按整体与局部分为：全身疲劳和个别器 官疲劳。
• 3.按器官分为：骨骼肌疲劳、心血管疲劳、 呼吸系统疲劳
• 与疲劳有关的离子： • 1.钙离子 • 2.钾离子 • 3.镁离子
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（四）氧自由基-脂质过氧化学说
• 观点：认为运动过程中产生的氧 自由基及其引起的脂质过氧化反 应可攻击细胞及线粒体等生物膜， 造成离子、能量代谢紊乱，从而 导致运动性疲劳。
• 附：有关自由基
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关于自由基
• 自由基是指游离存在于外层轨道带有不成对电 子的原子、离子或分子等物质。主要包括氧自由 基（O2-）、羟自由基（OH）、过氧化氢 （H2O2）、单线态氧（，O2），氧自由基等可 以与细胞膜上的不饱和脂肪酸发生脂质过氧化反 应，生成对细胞具有毒性作用的过氧化物 （LOOH），自由基不仅可以直接攻击细胞膜对 细胞产生破坏作用，同时脂质过氧化物还可自发 分解形成更多的自由基，攻击其它的双键，引起 自由基连锁反应。
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运动性疲劳控制链
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疲劳衰减突变过程
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四、运动性疲劳的诊断
（一）、生理指标测定法 （二）、主观感觉法
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（一）生理指标测定法
• 骨骼肌系统疲劳测定 • 心血管系统疲劳测定 • 感觉与神经系统疲劳测定 • 血液指标诊断运动性疲劳
• 力竭是疲劳的一种特殊形式，是 疲劳发展的最后阶段。
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二、疲劳的分类
• 1.按疲劳发生部位：可分为脑力疲劳和体 力疲劳。
• 2.按整体与局部分为：全身疲劳和个别器 官疲劳。
• 3.按器官分为：骨骼肌疲劳、心血管疲劳、 呼吸系统疲劳
运动性疲劳PPT课件
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五、突变理论
运动性疲劳是机 体内部许多生理、 生化变化在肌肉 活动中的综合反 映。
注：①单纯的能量消耗，不存在兴奋性下降时，会引起持续的 肌肉强直收缩；②突变的综合性疲劳--突然丧失兴奋活动的力 量；③能量消耗和兴奋性同时受损，但没有突变；④单纯的兴 奋性/活动性下降，没有能量消耗。
如剧烈运动时呼 吸表浅、胸闷、 通气量减少等。
心血管疲劳是指 运动引起的心血 管系统及其调节 机能下降而产生
的疲劳，
如运动后心输出 量减少、心率恢 复速度减慢、心 电图S-T段下降、
T波倒置等；
第4页/共38页
骨骼肌疲劳是指 运动引起的骨骼 肌机能下降而产
生的疲劳
如力量训练引起 的肌肉酸痛、肌 肉僵硬以及肌力
第33页/共38页
自我感觉 根本不费力 极其轻松
很轻松
轻松
稍费力
费力
很费力
极其费力 尽最大努力
五、测定运动中心率评定疲劳 基础心率是指清晨、清醒、起床前静息状态下的心率。
如果大运动量训练后，经过一昼夜恢复，基础心率较平时增加5～10次/分以 上，可认为疲劳尚未恢复，即有疲劳积累现象；如果连续几天持续增加，则 表明运动量过大，疲劳较深，应调整运动量。
肌内离子变 化
磷酸原 型 30
90以上 少 少
-
-
磷酸原-糖酵解 型 90 90 中 少
-
糖酵解 型
20~30 75~90 最多 6.6
少
糖酵解-有氧代谢 有氧代谢
型
型
30
不变
65
50
较多
少
6.6
少
75%~90%以 中
上
Ca2+下降
五、突变理论
运动性疲劳是机 体内部许多生理、 生化变化在肌肉 活动中的综合反 映。
注：①单纯的能量消耗，不存在兴奋性下降时，会引起持续的 肌肉强直收缩；②突变的综合性疲劳--突然丧失兴奋活动的力 量；③能量消耗和兴奋性同时受损，但没有突变；④单纯的兴 奋性/活动性下降，没有能量消耗。
如剧烈运动时呼 吸表浅、胸闷、 通气量减少等。
心血管疲劳是指 运动引起的心血 管系统及其调节 机能下降而产生
的疲劳，
如运动后心输出 量减少、心率恢 复速度减慢、心 电图S-T段下降、
T波倒置等；
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骨骼肌疲劳是指 运动引起的骨骼 肌机能下降而产
生的疲劳
如力量训练引起 的肌肉酸痛、肌 肉僵硬以及肌力
第33页/共38页
自我感觉 根本不费力 极其轻松
很轻松
轻松
稍费力
费力
很费力
极其费力 尽最大努力
五、测定运动中心率评定疲劳 基础心率是指清晨、清醒、起床前静息状态下的心率。
如果大运动量训练后，经过一昼夜恢复，基础心率较平时增加5～10次/分以 上，可认为疲劳尚未恢复，即有疲劳积累现象；如果连续几天持续增加，则 表明运动量过大，疲劳较深，应调整运动量。
肌内离子变 化
磷酸原 型 30
90以上 少 少
-
-
磷酸原-糖酵解 型 90 90 中 少
-
糖酵解 型
20~30 75~90 最多 6.6
少
糖酵解-有氧代谢 有氧代谢
型
型
30
不变
65
50
较多
少
6.6
少
75%~90%以 中
上
Ca2+下降
体育保健学课件
总结词
合理的训练计划应包括不同类型和强度的训练内容，以促 进身体的全面发展和适应。
详细描述
多样化的训练内容可以刺激身体不同部位的肌肉群，提高 身体的协调性和稳定性。同时，不同类型的训练也可以促 进身体不同方面的素质发展，如力量、耐力、速度和柔韧 性等。
营养补充与饮食调整
总结词
合理的营养补充和饮食调整对于预防和恢复运动性疲劳具 有重要作用。
通过合理的训练计划、良好的睡眠和 恢复措施、有效的心理辅导等手段预 防心理疲劳的发生。
干预措施
针对心理疲劳的原因和表现，可以采 取认知行为疗法、放松训练、积极性 强化等干预措施来缓解心理疲劳。
04
运动性疲劳的预防与恢复
训练负荷的合理安排
总结词
合理安排训练负荷是预防运动性疲劳的关键措施之一。
详细描述
解析一
优秀运动员的运动性疲劳案例解析。本案例中，运动员因为训练计划和比赛安排过于紧凑，缺乏足够 的休息和恢复时间，导致运动性疲劳的发生。解决方案是合理安排训练计划，增加休息和恢复时间， 以及采取其他有效的恢复手段。
解析二
一般人群的运动性疲劳案例解析。本案例中，中年妇女因为长期坚持高强度跑步锻炼，缺乏合理的休 息和恢复，导致关节损伤。解决方案是适当降低运动强度和频率，增加休息和恢复时间，同时进行适 当的关节保护措施。
详细描述
在运动前后和运动过程中，应适当补充能量和营养素，以 满足身体的能量需求和促进肌肉恢复。应注重碳水化合物 、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质的摄入，以确保身体的 正常代谢和修复过程。
总结词
饮食调整应结合个人的营养需求和饮食习惯进行个性化定 制。
详细描述
每个人的营养需求和饮食习惯都不同，因此应结合个体差 异进行饮食调整。应遵循平衡膳食的原则，保证摄入足够 的能量和营养素，同时避免过度摄入或缺乏某些营养素。
合理的训练计划应包括不同类型和强度的训练内容，以促 进身体的全面发展和适应。
详细描述
多样化的训练内容可以刺激身体不同部位的肌肉群，提高 身体的协调性和稳定性。同时，不同类型的训练也可以促 进身体不同方面的素质发展，如力量、耐力、速度和柔韧 性等。
营养补充与饮食调整
总结词
合理的营养补充和饮食调整对于预防和恢复运动性疲劳具 有重要作用。
通过合理的训练计划、良好的睡眠和 恢复措施、有效的心理辅导等手段预 防心理疲劳的发生。
干预措施
针对心理疲劳的原因和表现，可以采 取认知行为疗法、放松训练、积极性 强化等干预措施来缓解心理疲劳。
04
运动性疲劳的预防与恢复
训练负荷的合理安排
总结词
合理安排训练负荷是预防运动性疲劳的关键措施之一。
详细描述
解析一
优秀运动员的运动性疲劳案例解析。本案例中，运动员因为训练计划和比赛安排过于紧凑，缺乏足够 的休息和恢复时间，导致运动性疲劳的发生。解决方案是合理安排训练计划，增加休息和恢复时间， 以及采取其他有效的恢复手段。
解析二
一般人群的运动性疲劳案例解析。本案例中，中年妇女因为长期坚持高强度跑步锻炼，缺乏合理的休 息和恢复，导致关节损伤。解决方案是适当降低运动强度和频率，增加休息和恢复时间，同时进行适 当的关节保护措施。
详细描述
在运动前后和运动过程中，应适当补充能量和营养素，以 满足身体的能量需求和促进肌肉恢复。应注重碳水化合物 、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质的摄入，以确保身体的 正常代谢和修复过程。
总结词
饮食调整应结合个人的营养需求和饮食习惯进行个性化定 制。
详细描述
每个人的营养需求和饮食习惯都不同，因此应结合个体差 异进行饮食调整。应遵循平衡膳食的原则，保证摄入足够 的能量和营养素，同时避免过度摄入或缺乏某些营养素。
《运动性疲劳》PPT课件
动,使疲劳加重会导致力竭(极度疲劳)， 使运动性疲劳演变成一种病理现象，从 而危害健康
6
精选课件ppt
运动性疲劳对健康并无损害， 通过休息调整可以消除。体育 锻炼必须达到一定程度的疲劳， 才能获得超量恢复。超量恢复 的不断积累，体质才能逐渐增 强。
7
精选课件ppt
运动性疲劳的分类
8
精选课件ppt
生理疲劳
是由于身体活动或肌肉工作而引起的疲 劳，又称身体疲劳或肌肉疲劳
主要表现为人体活动、工作能力的下降
9
精选课件ppt
心理疲劳
是由于心理活动所造成的一种疲劳状态， 又称主观疲劳或精神疲劳
主要表现为注意力不集中、记忆力减退、 思维反应迟钝
行为表现为动作迟缓、操作不灵敏、准 确性下降、动作的协调性降低等
有助于选择客观指 标评定疲劳。（如 心率、血乳酸、最 大摄氧量等）
4
精选课件ppt
运动性疲劳的概念
在运动过程中出现了机 体工作(运动)能力暂时 性降低，但经过适当的 休息和调整以后可以恢 复原有机能水平的一种 生理现象
5
精选课件ppt
力竭
是指肌肉或器官完全不可能维持运动 出现运动性疲劳以后继续保持原有的运
率(周/s)。测3次，取平均值。
40
精选课件ppt
闪光融合频率评定表
疲劳程度 轻度
闪光频率减少 （周/s）
1.0-3.9
恢复速度 休息后当日可以恢复
中度
4.0-7.9
睡一夜才能恢复
重度
＞8
休息一夜不能完全恢复
41
精选课件ppt
唾液pH：测试时让受试者将口腔中的唾液消 除掉，然后使产生的唾液沿口唇流出，用镊子 将测试唾液pH的试纸贴在舌尖，待其充分吸 湿后取出，立即与比色表对照，通过运动后唾 液pH降低的程度来判断机体疲劳的状况
6
精选课件ppt
运动性疲劳对健康并无损害， 通过休息调整可以消除。体育 锻炼必须达到一定程度的疲劳， 才能获得超量恢复。超量恢复 的不断积累，体质才能逐渐增 强。
7
精选课件ppt
运动性疲劳的分类
8
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生理疲劳
是由于身体活动或肌肉工作而引起的疲 劳，又称身体疲劳或肌肉疲劳
主要表现为人体活动、工作能力的下降
9
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心理疲劳
是由于心理活动所造成的一种疲劳状态， 又称主观疲劳或精神疲劳
主要表现为注意力不集中、记忆力减退、 思维反应迟钝
行为表现为动作迟缓、操作不灵敏、准 确性下降、动作的协调性降低等
有助于选择客观指 标评定疲劳。（如 心率、血乳酸、最 大摄氧量等）
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运动性疲劳的概念
在运动过程中出现了机 体工作(运动)能力暂时 性降低，但经过适当的 休息和调整以后可以恢 复原有机能水平的一种 生理现象
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力竭
是指肌肉或器官完全不可能维持运动 出现运动性疲劳以后继续保持原有的运
率(周/s)。测3次，取平均值。
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闪光融合频率评定表
疲劳程度 轻度
闪光频率减少 （周/s）
1.0-3.9
恢复速度 休息后当日可以恢复
中度
4.0-7.9
睡一夜才能恢复
重度
＞8
休息一夜不能完全恢复
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唾液pH：测试时让受试者将口腔中的唾液消 除掉，然后使产生的唾液沿口唇流出，用镊子 将测试唾液pH的试纸贴在舌尖，待其充分吸 湿后取出，立即与比色表对照，通过运动后唾 液pH降低的程度来判断机体疲劳的状况
体育保健学课件2012(第七章运动性疲劳)
第三节 消除方法 在运动训练中出现疲劳是很正常的。但疲劳如 果不能及时消除，而使疲劳积累对机体产生不良影 响，将会影响运动员的运动训练效果和健康。 一，劳逸结合（放松活动，睡眠） 二，物理措施（温水浴药
第二节 判断方法 一，主观感觉 人体运动时的主观感觉与工作负荷、心功能、耗 氧量、代谢产物堆积等多种因素密切相关，因此运动 时的自我感觉是判断运动性疲劳的重要标志。 二，客观检查 骨骼肌指标，心血管系统指标
1，心率，是评定运动性疲劳最简易的指标，一般 常用基础心率、运动中心率和恢复期心率对疲劳进 行判断。 (1)基础心率，通常用清晨起床前的的心率表示， 10次/min。 (2)运动后心率恢复，人体进行一定强度运动后， 经过一段时间休息，心率可恢复到运动前状态。 2，血压 晨血压，20%且持续两天。
心理疲劳：是由心理活动所造成的一种疲劳状态，
主要表现为注意力不集中、记忆力减退、思维反 应迟钝，其行为表现为：动作迟缓，操作不灵敏， 准确性下降，动作的协调性降低等。
三、产生机制 目前主要的学说有： 1，能量耗竭 2，代谢产物堆积 3，自由基学说 4，内环境稳定状态失调 5，疲劳链学说 6，中枢神经递质失衡 7，保护性抑制学说 8，突变理论
第七章 运动性疲劳
第一节 概述
一、概念： 在运动过程中出现了机体工作（运动）能力暂时 性降低，但经过适当的休息和调整以后，可以恢复 原有机能水平的一种生理现象。
疲劳
恢复
再疲劳
再恢复
二、分类 生理疲劳和心理疲劳两大类。
生理疲劳：由于身体活动或肌肉工作而引起的疲
劳，主要表现为人体活动、工作能力的下降。
运动性疲劳课件优选ppt资料
代谢因素：主要指能源物质的耗竭和代谢产物的增加。足球运动 员长时间训练，不仅使ATP储量下降，肌糖原和肝糖原也大量 消耗，甚至会造成血糖水平下降，进一步引起中枢疲劳；代谢 产物的堆积主要是指乳酸水平和氨含量的增加。
第八页，共23页。
肌丝滑行
终池膜上的钙通道开放 终池内的Ca2+进入肌浆
Ca2+与肌钙蛋白结合 肌钙蛋白的构型
2 中枢内代谢(dàixiè)功能失调
蛋白质分解过程加强，血尿素增加。 运动(yùndòng)性疲劳课件
完成相同强度运动，运动心率增加，表示身体机能状态不佳。 做事没有信心,多出错误.
血尿素超过8毫摩尔/升时，疲劳发生。
第二十一页，共23页。
（七）主观(zhǔguān)感觉法 主观体力(tǐlì)感觉等级表 （Borg,1973)
(二)分类 心理疲劳与身体疲劳 运动性疲劳是身心疲劳 中枢疲劳与外周疲劳
第二页，共23页。
二、中枢性疲劳(píláo)
指发生于脑至脊髓部位(bùwèi)的疲劳
中枢神经系统是机体产生兴奋、发放冲动、 调节肌肉收缩的机能系统，中枢神经系统机能 障碍会使整体机能下降。疲劳发生在中枢的可 能部位(bùwèi)为脑细胞和脊髓运动神经元。
第十四页，共23页。
(三)测试感觉机能评价 (píngjià)疲劳
1.皮肤空间阈 判断方法：运动后皮肤空间阈(两点阈)较安静 时增加倍为轻度疲劳，增加2倍以上为重度 疲劳。
2.闪光融合频率 测定方法：受试者坐位，注视(zhùshì)频率仪 的光源，直到将光调至明显断续闪光融合频 率为止，即临界闪光融合频率，测三次取平 均值。 判断方法：轻度疲劳时约减少1.0-3.9Hz;中度
疲劳自觉(zìjué)症状测定表
第八页，共23页。
肌丝滑行
终池膜上的钙通道开放 终池内的Ca2+进入肌浆
Ca2+与肌钙蛋白结合 肌钙蛋白的构型
2 中枢内代谢(dàixiè)功能失调
蛋白质分解过程加强，血尿素增加。 运动(yùndòng)性疲劳课件
完成相同强度运动，运动心率增加，表示身体机能状态不佳。 做事没有信心,多出错误.
血尿素超过8毫摩尔/升时，疲劳发生。
第二十一页，共23页。
（七）主观(zhǔguān)感觉法 主观体力(tǐlì)感觉等级表 （Borg,1973)
(二)分类 心理疲劳与身体疲劳 运动性疲劳是身心疲劳 中枢疲劳与外周疲劳
第二页，共23页。
二、中枢性疲劳(píláo)
指发生于脑至脊髓部位(bùwèi)的疲劳
中枢神经系统是机体产生兴奋、发放冲动、 调节肌肉收缩的机能系统，中枢神经系统机能 障碍会使整体机能下降。疲劳发生在中枢的可 能部位(bùwèi)为脑细胞和脊髓运动神经元。
第十四页，共23页。
(三)测试感觉机能评价 (píngjià)疲劳
1.皮肤空间阈 判断方法：运动后皮肤空间阈(两点阈)较安静 时增加倍为轻度疲劳，增加2倍以上为重度 疲劳。
2.闪光融合频率 测定方法：受试者坐位，注视(zhùshì)频率仪 的光源，直到将光调至明显断续闪光融合频 率为止，即临界闪光融合频率，测三次取平 均值。 判断方法：轻度疲劳时约减少1.0-3.9Hz;中度
疲劳自觉(zìjué)症状测定表
体育保健学课件(第七章运动性疲劳)
如何进行疲劳的预防和纠正？
采取相应的措施来预防和纠正不同类型的疲劳。
结语
总结本章要点
运动性疲劳是运动过程中常见的身体和心理疲劳状态。
展望下一章内容
下一章节将介绍运动员的营养需求和补充策略。
疲劳的影响
1 运动表现下降
运动员在疲劳状态下无法 发挥出最佳水平，导致表 现下降。
2 运动Байду номын сангаас愿降低
3 容易受伤
疲劳会降低运动员的积极 性和动力，导致意愿降低。
在疲劳状态下，肌肉和关 节的稳定性下降，容易发 生意外受伤。
预防和纠正疲劳
合理的训练计 划
制定科学合理的训练 计划，避免过度训练 和不合理的训练负荷。
体育保健学课件(第七章 运动性疲劳)
通过本课件，我们将深入探讨运动性疲劳，包括定义、分类、机制、影响以 及预防和纠正。让我们一起了解如何应对运动中的疲劳挑战！
引言
运动性疲劳是指在运动过程中出现的身体和心理疲劳状态。在本章节中，我 们将介绍运动性疲劳的定义以及相关概念的解释。
疲劳的分类
中枢性疲劳
中枢神经系统的疲劳，导致肌肉协调能力下降。
呼吸肌疲劳
由于长时间的高强度运动，呼吸肌群疲劳导致 呼吸困难。
循环系统疲劳
心脏和血管系统疲劳，导致运动能力下降。
肌肉疲劳
肌肉纤维疲劳，导致力量和持久力下降。
疲劳发生的机制
1
中枢疲劳
神经递质的减少和神经元去极化是中枢
肌肉疲劳
2
疲劳的主要机制。
能量代谢紊乱、乳酸堆积和电解质失衡 是肌肉疲劳的主要机制。
适当的休息和 恢复
给予充分的休息和恢 复时间，帮助身体恢 复精力和功能。
营养补充
采取相应的措施来预防和纠正不同类型的疲劳。
结语
总结本章要点
运动性疲劳是运动过程中常见的身体和心理疲劳状态。
展望下一章内容
下一章节将介绍运动员的营养需求和补充策略。
疲劳的影响
1 运动表现下降
运动员在疲劳状态下无法 发挥出最佳水平，导致表 现下降。
2 运动Байду номын сангаас愿降低
3 容易受伤
疲劳会降低运动员的积极 性和动力，导致意愿降低。
在疲劳状态下，肌肉和关 节的稳定性下降，容易发 生意外受伤。
预防和纠正疲劳
合理的训练计 划
制定科学合理的训练 计划，避免过度训练 和不合理的训练负荷。
体育保健学课件(第七章 运动性疲劳)
通过本课件，我们将深入探讨运动性疲劳，包括定义、分类、机制、影响以 及预防和纠正。让我们一起了解如何应对运动中的疲劳挑战！
引言
运动性疲劳是指在运动过程中出现的身体和心理疲劳状态。在本章节中，我 们将介绍运动性疲劳的定义以及相关概念的解释。
疲劳的分类
中枢性疲劳
中枢神经系统的疲劳，导致肌肉协调能力下降。
呼吸肌疲劳
由于长时间的高强度运动，呼吸肌群疲劳导致 呼吸困难。
循环系统疲劳
心脏和血管系统疲劳，导致运动能力下降。
肌肉疲劳
肌肉纤维疲劳，导致力量和持久力下降。
疲劳发生的机制
1
中枢疲劳
神经递质的减少和神经元去极化是中枢
肌肉疲劳
2
疲劳的主要机制。
能量代谢紊乱、乳酸堆积和电解质失衡 是肌肉疲劳的主要机制。
适当的休息和 恢复
给予充分的休息和恢 复时间，帮助身体恢 复精力和功能。
营养补充
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第三节 消除运动性疲劳的方法
营养充：
1、运动中和运动后大量补充糖；大强度运动后 需要补充足够的蛋白质、水和无机盐及维生 素。 2、短距离、动力性、高强度以及间歇性运动后， 补充肌酸。 3、运动中补充氨基酸，以延缓中枢性疲劳的产 生。 中草药：“四君子汤”、“补脾1号口服 液”“复方党参液”“益肾口服液”“复方 丹参”等
主要内容
• 运动性疲劳的概念、分类和机制
• 判断运动性疲劳的简易方法 • 消除运动性疲劳的方法
第一节 运动性疲劳概述
•一、运动性疲劳的概念 •二、运动性疲劳的分类 •三、运动性疲劳的机制
运动性疲劳的概念
★在运动过程中出现了机体工作
（运动）能力暂时性降低，但经过适 当的休息和调整以后，可以恢复原有 机能水平的一种生理现象。 在训练过程中，运动训练需经过 运动 疲劳 再运动 再疲劳…… 使运动水平提高。
运动性疲劳的机制
• (一)能量耗竭
• （二）代谢产物堆积 • （三）自由基学说 • （四）内环境稳定状态失调 • （五）疲劳链学说 • （六）中枢神经递质失衡 • （七）保护性抑制学说 • （八）突变理论
运动性疲劳的机制
能量耗竭
在运动过程中体内的能源物质（如ATP、 CP、肌 糖原、肝糖原）大量消耗，而得不到 及时补充
客观检查
判断运动性疲劳的简易方法
• （一）心率 • 2、运动中心率：随着运动水平的
提高，完成同样运动负荷时，心率 减少。若在一段时间内，从事同样 强度负荷，运动中或即刻心率增加， 则表示疲劳。 • 3、运动后心率：运动后恢复时间 延长，则为疲劳。
客观检查
• （二）血压
判断运动性疲劳的简易方法
• 1、晨血压：安静时血压比平时升高20％ 左右且持续维持两天以上不恢复，为疲 劳的表现。 • 2、运动状态下的血压：运动时脉压差增 加的程度比平时少，出现无力型反应， 表示已中度或重度疲劳。若出现“无休 止音”或梯形反应表明已过度疲劳。
• 保护性抑制学说
• 突变理论
★第二节 判断运动性疲劳的 简易方法
主观感觉及运动者经验 客观检查 其他
主观感觉
判断运动性疲劳的简易方法
• ①感到精神不振，厌烦运动 • ②面色发红或苍白 • ③下肢肌肉有酸沉感，动作迟缓 • ④食欲不佳，食量减少，睡眠差、迟或 失眠 • ⑤排汗量增加（在相同的运动中，排汗 量较以往多）
• 疲劳链学说
离子代谢紊乱（如钙、钾、钠、镁离子）而 影响骨骼肌的收缩，或内分泌调节机能下降，影 响物质、能量代谢，造成肌肉疲劳
运动性疲劳的机制
• 中枢神经递质失衡
一些具有神经递质作用的氨基酸（如γ-氨 基丁 酸、5-羟色酸）含量的变化而对大脑皮层 起保护 性抑制造成的 大脑细胞长期兴奋导致“消耗”增多，当消 耗到一定程度时便产生了保护性抑制。 由于运动过程中，能量消耗、力量下降和兴 奋性 或活动性丧失三维空间关系改变所致
客观检查
• 一、肌肉力量：
•
判断运动性疲劳的简易方法
运动前后测量若干次肌肉力量（握力、背 力），若平均值低于运动前水平则为疲劳。或一 次练习后几天内不能恢复，则疲劳程度较深。
• 二、心血管系统：
• （一）心率
• 1、基础心率：安静、室温、清晨、清醒、起
床前静卧时的心率。大运动量训练后次日基础心 率较平时增加10次／分以上，二无其他原因，则 认为使疲劳现象。连续几天持续增加，说明疲劳 积累，需调整运动负荷。
★运动性疲劳的分类
运动性疲劳按表现形式可以分为：
生理疲劳：身体或肌肉活动引起 心理疲劳（主观或精神疲劳）：心理活动造成
运动性疲劳按整体和局部可分为：
整体疲劳：全身各器官机能水平下降 局部疲劳：局部机能水平机能下降
运动性疲劳按运动方式可分为：
快速疲劳：短时间剧烈运动引起 耐力疲劳：运动强度不大，运动时间过长引起
作 业
• 什么是运动性疲劳？它是如何分类 的？ • 判断运动性疲劳的简易方法有哪些？ • 具体说出消除运动性疲劳常用的方 法有哪些？
★第三节 消除运动性疲劳的方法
劳逸结合：
1、放松运动（慢跑和呼吸体操或肌肉韧带拉伸） 2、睡眠
物理措施：
1、温水浴：水温40℃左右，时间10分钟左右 2、桑拿浴：运动结束，休息一段时间，补充足够的水 和营养物质后，温水与桑拿交替进行，每次停留5分钟 左右，反复4－5次。 3、按摩：30－60分钟全身按摩 4、吸氧与负离子吸入：吸氧促进乳酸氧化；负离子提 高人体神经系统兴奋性，加速组织氧化，有利于消除疲 劳。
代谢产物堆积 自由基学说
大强度运动所产生的过量自由基可使细 胞膜和线粒体膜造成多方面损伤，影响肌纤 维的能量供应，导致疲劳。
运动过程中某些代谢产物（如乳酸、氨等） 在体 内大量堆积而不能及时消除所致
运动性疲劳的机制
• 内环境稳定状态失调
长时间剧烈运动的情况下，由于组织器 官某些代谢产物堆积，可导致体内代谢性 酸中毒，内环境稳定性失调，引起疲劳。
疲劳程度的简易判断标准
内容 轻度疲劳 中度疲劳 腿痛、心悸 相当红 较多 显著加快 步态摇摆不稳 执行口令不正确， 或错误动作出现 重度疲劳 自我感觉 无任何不舒 服 面色 稍红 排汗量 呼吸 动作 注意力 不多 中度加快 步态轻稳 较好、正确 执行指令
头痛、胸痛、恶心、 呕吐 苍白或紫红色 非常多 显著加快，呼吸表 浅或节律紊乱 摇摆不协调 执行口令缓慢，动 作变形
其他
• （一）皮肤空间阈：
•
判断运动性疲劳的简易方法
在受试者双眼看不见的体表部位，运动 前后各测一次，阈值大于1.5倍以上为轻度疲 劳，2.0以上为重度疲劳。
长时间运动，乳酸生成增多，血液PH值 下降，则唾液PH值也下降。
• （二）唾液PH值
•
• （三）尿蛋白：
• 运动后尿蛋白排出量增多，是中度或重度疲 劳的表示。1－2天后，尿蛋白不减少反而增 加是过度疲劳，需降低运动强度。