传统转身老八掌

传统转身老八掌

身心修养走为先，四正四隅八步圈。里直外扣舒膝胯，平起轻落中空含。

凝视前方平落处，双臂环抱搭脐前。左转右兮有转左，上下遇中平三盘。

三盘旋转气为宗，周身环节须放松。应将有相能无相，阴阳变化自然中。

中正安舒有定义，道悟德培妙峰蹬。祛病延年为妙果，明心见悟智慧荣。

预备势：图（1）

第一掌、单换掌：图（2）——（12）

一、左势：图（2）——（7）

始（1）左1、（2）（3）（4）2、（5）3、（6）4（7）（1）（南）假想地上画有一个适当直径的圆圈，并按八卦方位而定出各点，此趟设计思想设计走圆的外圈走圈、初始起步设想在圆的西端起步，先并步齐步面南背北，两臂松垂置于身体两侧，目视前方。

整体动作要点提示：

静心而站，呼吸自然均细，含胸拔背，舌抵上颚，虚灵顶劲。

（一）青龙出水：（2）——（4）左手上，左转。

（2）左脚向左跨开一步，凡起势大都在圈的之右端，掰步身形左转面东始趟步走起，呈逆向趟走，落势仍回原位，就势准备做下一步动作。

整体动作要点提示：

松肩垂肘，气沉丹田，意提两胯，心动意动。

（二）扣步掩肘：（5）面东南，位置圆之西端。

（5）内扣右脚成内与左脚成八字步；两臂内裹，左臂垂臂旋掌掩肘，右手踏掌置于左臂腋下，胸面朝南偏东。

整体动作要点提示：

尽要体现内家拳拧裹钻翻的动势之劲道。

（三）推窗望月：图（6）旋腰面对西南。

（6）身形左转体，经东过北落势胸面对朝西北，外掰拧摆左脚，左前前上右步虚步脚掌踏地；左臂在上圆臂环抱胸前成横掌，右臂屈臂立掌向左外推掌，两掌掌心均向外有外推之意。（四）插花揶肋：图（7）西南

（1）上体躯干略而再左旋，两臂叠臂稍紧裹，左臂在上，掌心向下，右掌拇指外旋就而成掌心向上。

二、右势：（8）换右手上右转身行走。

（一）青龙出水：图（8）——（9）

（8）乘继左势最后一个动作圆满完成时，就而翻右掌重复右转身做青龙出水动作，就而开始趟步行走。

（9）由东右转身行走趟泥步，轮番迈腿行步经南，过西，转北，走东，然后落势在南继做下势动作。

右5、（8）（9）6、（10）7、（11）8、（12）左1、（1）（2）（二）扣步掩肘：图（10）位置圆之西端，面向西南。

（1）内扣左脚成与右脚内八字步；两臂内裹，右臂垂臂旋掌掩肘，左手踏掌置于左臂腋下，胸面朝南偏西。

（三）推窗望月：图（11）东南。

（1）身形右转体，经西过北落势胸面对朝东北，外掰拧摆右脚，右前前上左步虚步脚掌踏地；右臂在上圆臂环抱胸前成横掌，左臂屈臂立掌向左外推掌，两掌掌心均向外。

（四）插花揶肋：图（12）东南。

（1）上体躯干略而再右旋，两臂稍紧裹，左掌拇指外旋就而成掌心向上。

整体动作要点提示：

趟步大腿带小腿。

第二掌、双换掌：图（1）——（22）

一、左势：图（1）——（14）

（一）青龙出水：图（1）——（2）左手上，左转逆圈行步。

（1）重复青龙出水动作左转身趟步行步行走，自西，过南，经东，走北，行东，重返胸面朝南连做下一步动作。

（2）落势朝南，接下又起做下一步动作。

2、（3）

3、（4）（5）（6）

4、（7）（8）（二）扣步掩肘：图（3）东南。

（3）左臂立臂掩肘，里扣右脚内扣右脚成内八字步；两臂内裹，左臂垂臂旋掌掩肘，右手踏掌置于左臂腋下，胸面朝南偏东。

（三）燕子抄水：图（4）——（6）北。胸面对东。

（4）（5）先做一个两臂绕臂动作，即身形左转体，成胸面朝东，先右臂逆行打圈绕右臂顺右肋边擦体下穿，再而顺绕左臂擦左肋边下穿左掌。

（6）随即接而做一个扑步下势动作，头面朝北，胸体朝东，蹲胯坐曲右腿，伸舒左腿；右臂伸掌向后上伸掌，左掌顺左大腿内侧向身前上抄，身形前送，重心前移，弓左膝成左弓步，长身、左手继续上抄。

5、（9）

6、（10） （11） （12） （13） （14） 右

7、（15）

（四）指天画地：图（7）——（8）东。

（7）上起身形，过左腿前提右腿绕步，身形左转体，成胸面朝对东南。

（8）右臂伸臂拧指指天，左臂旋腕掌指朝地；提左膝抬腿打腿面与胯平，右腿单腿支撑身体，成右独立步，左脚面斜绷。

（五）燕子抄水：图（9）北。胸面对东。

（9）重复动作三全部动作。

（六）走马活挟：图（10）——（14）东。

（10）（11）左搂、右搂

8、（15） 9、（16）10、（17） 11、（18）12、（19） （20） （21） （22）

（12）（13）左踏、右踏。

（14）双踏，尾势动作胸面朝东。位置处于圈之西端，面向圈里。

二、右势：图（15）——（23）

全为左势之重复，唯与左势动作对称，方向相反而已，文字叙述简略，尾势动作胸面朝西、落势插花揶肋。位置处于拳之东端，面向圈里。

整体动作要点提示：

本套路设计思想趟走圈的外环，八卦掌各势运动走势尽要轻灵中显凝重，轻的诀窍气提两胯，足趾抓地。

第三掌：顺势掌：图（1）——（17）

一、左势：（1）——（6）

（23） 左1、（1） （2） （3） 2、（4） 3、（5） 4、（6） 右1、（7）

（一）青龙出水：图（1）——（3）趟八卦步行走，左手上，左行转走。

（二）行步撩衣：图（4）胸面朝东，头面朝北抬左臂抬手上抄，就而撩掌。北。

（三）蜀道横云：图3、（5）面朝东身形左转向西，前上右步，右臂曲臂横肘置于胸前，横掌掌心朝外前推。北。

（四）燕子抄水：图（1）回身身形右转体，由北经东，落势胸面朝东，头面朝南。南。

（8）（9）（10）6、（11）7、（12）8、（13）（14）右势

（一）青龙出水：图（7）——（8）（二）行步撩衣：图（11）

（三）蜀道横云：图（12）（四）燕子抄水：图（13）——（14）（五）孤雁出群：图（15）——（17）

其右式动作过程与左式只是动作方向相反而对称而亦。

9、（15）（16）（17）

整体动作要点提示：

八卦动作取人胜人仍为在运动中寻找先机，一触就转，以特快的身法绕转他人背后而占上风，尽表现一个巧字。

第四掌、背身掌：（1）——（10）——（22）

一、左势：（1）——（10）

1、（1）（2）（3）

2、（4）3（5）（6）（7）（一）青龙出水：图（1）——（3）起点圆之西端，面东。

（1）左手为上手，趟步逆向趟走，又回返起点接走下一步动作。

（二）云片旋掌：图（4）东。