中医体质养生思想的自我运用

暨南大学

本科生课程论文

论文题目：中医体质养生思想的自我运用

学院：医学院

学系：中医系

专业：中医学

课程名称：中医养生与康复学

学生姓名：李少鹏

学号：2008051243

指导教师：张毅敏

2010年 6 月24 日

中医体质养生思想的自我运用

【摘要】

中医养生讲究辨证施用、三因制宜，注重辨别人们的体质特点，并根据体质特点、所处地理环境特点、发病季节的气候特点，辩证用药调理。本文根据本身属于平和体质的特点，从自己本身生活中养生保健存在的不足之处，从饮食，生活起居及情志等方面，结合中医体质养生思想体系的内容，提出合适的改进措施，从而达到保持身体健康，机体功能正常的状态。

【关键词】体质平和质养生思想改进措施

【正文】

体质是由先天遗传和后天获得所形成的，个体在形态结构和功能方面所固有的、相对稳定的特性，与心理性格具有相关性。人类体质是人群及人群的个体在遗传基础上，在环境的影响下，在其生长、发育和衰老过程中形成的功能、结构与代谢上相对稳定的特殊状态。一方面，遗传因素是决定体质形成和发展的根本原因，后天生活环境对体质的形成与发展始终起着重要的制约作用。另一方面，在个体体质的发展过程中，生活条件、饮食构成、地理环境、季节变化以及社会文化因素都可产生一定的制约性影响，有时甚至可起到决定性作用。体质是先后天因素共同作用逐渐形成的。遗传因素使个体体质具有明显的差异，而在相同或类似的环境因素的作用下，又使某些人群的体质具有趋同性。

从中医养生的角度来讲，养生讲究辨证施用、三因（因人、因地、因时）制宜，注重辨别人们的体质特点，并根据体质特点、所处地理环境特点、发病季节的气候特点，辩证用药调理。一般来说，中国人的体质可分为平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、血虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质等。

从养生保健方面来看，不论何人，都采用同一种方法进行养生保健时，会因体质不同而出现不同的效果。人体脏腑组织有坚脆刚柔的不同，从而决定了体质的差异性，所以在养生保健时，应首先辨别和掌握体质特点，抓住本质，从而提高养生保健的准确性。对气虚体质者，应补气养气，因肺主一身之气，肾藏元气，脾胃为“其生化之源”，故脾、胃、肺、肾皆当温补；对形体白胖、怕寒喜暖的阳虚体质者，采取扶阳祛寒、温补脾肾的养生指导原则；对形体消瘦、手足心热的阴虚体质者，采取补阴清热、滋养肝肾的养生指导原则；对于血虚体质者，应

当提倡饮食有节，保证脾胃运化功能正常，使血液生化源源不断。简而言之，在中医的体质养生中，应随人体体质阴阳强弱差异而采取不同的养生指导原则。

就我个人来说，较偏向于平和体质。平和体质形体特征多表现为体形匀称健壮，其常见表现可见面色、肤色润泽，头发稠密寒热，睡眠安和，胃纳良好，二便正常，番色淡红，苔薄白，脉和有神，其神、色、形、态、局部特征等方面表现良好，心理素质较好，性格较为随和开朗，平素患病较少，对自然环境和社会环境适应能力较强。

一般来说，此体质无需调理，但是在我的实际生活当中，饮食方面，偶尔会出现饮食无节制，食用过冷过热或不干净的食物，较频繁食用过于油腻及辛辣之物，膳食结构搭配不合理；生活起居方面，作息时间规律但偶尔会熬夜，有时过于透支体力而使身体较疲劳，食后即睡，睡眠时间不充足，运动时间不规律及一次运动时间过长致体力不支；情志方面，有时会出现烦躁不安，情绪低落，心存杂念，气机不畅等现象。

所以，为了更好的对自己的身体进行保养，从而使身体始终保持健康，机体功能活跃，脏腑协调运作的良好状态，可以从饮食，生活起居及情志方面，运用中医体质养生思想体系来进行养生保健。

一，饮食方面。

饮食调养应遵循“调养气血，协理阴阳”的原则。

《黄帝内经》中有“食饮有节”和“谨和五味”法则，这也是中医营养学一直所恪守的原则。前者要求对饮食的内容、用量等要有节制，不可恣意贪食；后者要求饮食内容应注意调配，防止内容单一或偏食。这一点也是做到饮食宣忌的重要方面。

平和体质的饮食调养的第一原则是膳食平衡，要求食物多样化。《黄帝内经·素问》明确指出：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味和而服之，以补益精气”。这也是中国传统膳食杂食平衡观。

在平衡膳食的基础上，还应注意以下两点：第一，气味调和，不可偏嗜。第二，顺时调养，生态平衡。根据不同季节选择合适的饮食，保持人体自身、人体与外在环境的协调统一，以维持体质平衡，保持健康，防止疾病的发生。

在春季，阳气初升，应摄入升而不散，温而不热的食物，不宜过用辛热升散

之品。宜多食蔬菜，如菠菜、韭菜、旁菜、春笋、荠菜等轻灵宣透、清温平淡之品等；夏季阳气隆盛，若气候炎热，干燥少雨，汗出较多，易耗气伤阴，宜清补，应选用一些益气养阴的药膳及清热解暑，清淡芳香之品，不可用过度寒凉之品，沙参山药粥、沙参老鸭汤等都为不错的选择。长夏为一年之中湿气最盛德季节，宣用淡补，即清淡渗湿利水之品及一些芳香祛湿的药膳，如茯苓、山药、莲子、薏米、扁豆、冬瓜、丝瓜等利湿健脾之品及湿消暑汤、绿豆薏苡仁粥等药膳。在秋季，阳气收敛，阴气滋长，为了保证机体相对平衡状态，宜食用家禽谷类食物，如阿胶、五谷、鱼虾、家畜、家禽等。冬季天寒地冻，阳气深藏，食宜养阴潜阳，如鳝、龟、鳖等为常用的食品。

二，生活起居方面。

运动锻炼方面，应根据个体的体质情况，选择适合自己的运动项目，并且坚持不懈。如果能够做到这样，就可以达到形神兼备，百脉流畅，内外相和，脏腑协调，增强体质的效果，机体也将处于“阴平阳秘"的状态，亦可使病理体质向正常体质转化，从而保持旺盛的生命力，延年益寿。睡眠方面，应坚持规律作息，不要过度劳累，不宜食后即睡，保持充足的睡眠，不熬夜等，让身体始终保持精力充沛的状态。

三，情志方面。

中医学历来重视心理保健在养生防病中的作用。平素心情舒畅，精神愉快，有利于气血流通，阴阳和调，身体健康。因此，中医养生强调养心守神，不论导引、太极拳，其关键在于收心、守神而能入静，进入一种“宠辱皆忘”的恬淡境界。中医情志养生的根本应从“守神”做起。只要做到心情愉快、乐观豁达，气血自然和调，大有益于健康。现代心理学研究证明，积极的情绪体验能提高人的生活能力，增强人的精力与体力，并能驱使人去从事积极的生产活动；反之，消极的情绪体验会降低人的生活能力，减弱人的精力。精神情志异常变化对健康有较大的危害，喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情活动与五脏有密切联系，“人有五脏化五气，以生喜怒悲忧恐”。情志活动的失常，可以影响五脏功能，导致气机紊乱而发生病变。如果能够做到心无杂念，乐观开朗，豁达宽宏，则脏腑和顺，气机调畅，从而达到祛病健康，长寿延年的目的。因此，我们要做到培养开朗、豁达的性格，多参加有益的社会活动；结交知心朋友，及时向朋友倾诉不良情绪，