一周增肥食谱(重点营分享)
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周天饮食
营养 卡路里 1456 蛋白质 168 克 碳水化合物 141 克 脂肪 33 克 早餐 3 个蛋白（炒／煮）＋1/4 杯粗玉米粉 上午点心 1 汤匙天然杏仁酱＋2 个糙米／杂粮饼＋1 勺乳清蛋白 午餐 半杯黑豆浆＋113 克去皮鸡胸肉＋113 克西兰花 午后点心 113 克无脂肪火鸡胸肉＋1／2 杯熟糙米 晚餐 2 汤匙芳香醋＋10 个杏仁＋番茄洋葱沙拉＋113 克虾 夜宵 28 克牛油果＋1 勺乳清蛋白＋1/4 杯低脂纯酸奶
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周二饮食
营养 卡路里 1433 蛋白质 164 克 碳水化合物 121 克 脂肪 34 克 早餐 3 个蛋白（炒／煮）＋42 克米糊（cream of rice） 上午点心 1 汤匙天然杏仁酱＋2 个糙米／杂粮饼＋1 勺乳清蛋白 午餐 1 个直径 18 厘米的玉米饼＋113 克鸡胸肉＋1/2 杯西葫芦 午后点心 113 克无脂肪火鸡胸肉＋113 克红薯 晚餐 10 个杏仁＋170 克西兰花＋113 克比目鱼 夜宵 28 克牛油果＋1 勺乳清蛋白＋1/4 杯低脂纯酸奶
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周四饮食
营养 卡路里 1491 蛋白质 198 克 碳水化合物 94 克 脂肪 35 克 早餐 1 茶匙肉桂＋3 个蛋白（炒／煮）＋1/3 杯快熟全燕麦片 上午点心 1 汤匙天然花生酱 午餐 113 克烤红薯＋113 克去皮鸡胸肉＋113 克芦笋 午后点心 113 克无脂肪火鸡胸肉＋1/2 杯糙米 晚餐 2 汤匙芳香醋＋10 个杏仁＋番茄洋葱沙蔬菜拉＋142 克罗非鱼 夜宵 1 汤匙天然杏仁酱＋1 勺乳清蛋白＋1/4 杯低脂纯酸奶
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周一饮食
营养 卡路里 1442 蛋白质 158 克 碳水化合物 114 克 脂肪 35 克 早餐 1 茶匙肉桂＋3 个蛋白（炒／煮）＋1/3 杯快熟全燕麦片 上午点心 1 汤匙天然花生酱＋2 个糙米／杂粮饼＋1 勺乳清蛋白 午餐 2 汤匙芳香醋＋1/2 杯熟糙米＋113 克虾＋番茄洋葱沙蔬菜拉 午后点心 113 克无脂肪火鸡胸肉＋113 克红薯 晚餐 10 个杏仁＋113 克芦笋＋113 克比目鱼 夜宵 1 汤匙天然花生酱＋1 勺乳清蛋白＋1/4 杯低脂纯酸奶
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周五饮食
营养 卡路里 1474 蛋白质 172 克 碳水化合物 123 克 脂肪 38 克 早餐 1 茶匙肉桂＋3 个蛋白（炒／煮）＋1/2 杯燕麦糠 上午点心 1 汤匙天然花生酱＋2 个糙米／杂粮饼＋1 勺乳清蛋白 午餐 1/2 杯熟糙米＋113 克去皮鸡胸肉＋113 克青豆 午后点心 113 克无脂肪火鸡胸肉＋113 克烤红薯 晚餐 28 克牛油果＋113 克芦笋＋113 克比目鱼 夜宵 1 汤匙天然花生酱＋1 勺乳清蛋白＋1/4 杯低脂纯酸奶
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周三饮食
营养 卡路里 1408 蛋白质 164 克 碳水化合物 144 克 脂肪 34 克 早餐 3 个蛋白（炒／煮）＋1/4 杯粗玉米粉 上午点心 1 汤匙天然花生酱＋2 个糙米／杂粮饼＋1 勺乳清蛋白 午餐 2 汤匙芳香醋＋1/2 杯熟糙米＋113 克鸡胸肉＋1/2 杯菠菜 午后点心 113 克无脂肪火鸡胸肉＋113 克烤红薯 晚餐 2 汤匙芳香醋＋10 个杏仁＋番茄洋葱沙蔬菜拉＋113 克虾 夜宵 1 汤匙天然花生酱＋1 勺乳清蛋白＋1/4 杯低脂纯酸奶
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周六饮食
营养 卡路里 1489 蛋白质 175 克 碳水化合物 110 克 脂肪 41 克 早餐 3 个蛋白（炒／煮）＋57 克自制土豆饼 上午点心 1 汤匙天然花生酱＋2 个糙米／杂粮饼＋1 勺乳清蛋白 午餐 2 汤匙芳香醋＋1/2 杯熟糙米＋142 克罗非鱼＋1.5 杯菠菜 午后点心 113 克无脂肪火鸡胸肉＋113 克烤红薯 晚餐 10 个杏仁＋1 杯西葫芦＋113 克无脂肪火鸡胸肉 夜宵 1 汤匙天然杏仁酱＋1 勺乳清蛋白＋1/4 杯低脂纯酸奶
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周天饮食
营养 卡路里 1456 蛋白质 168 克 碳水化合物 141 克 脂肪 33 克 早餐 3 个蛋白（炒／煮）＋1/4 杯粗玉米粉 上午点心 1 汤匙天然杏仁酱＋2 个糙米／杂粮饼＋1 勺乳清蛋白 午餐 半杯黑豆浆＋113 克去皮鸡胸肉＋113 克西兰花 午后点心 113 克无脂肪火鸡胸肉＋1／2 杯熟糙米 晚餐 2 汤匙芳香醋＋10 个杏仁＋番茄洋葱沙拉＋113 克虾 夜宵 28 克牛油果＋1 勺乳清蛋白＋1/4 杯低脂纯酸奶
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周二饮食
营养 卡路里 1433 蛋白质 164 克 碳水化合物 121 克 脂肪 34 克 早餐 3 个蛋白（炒／煮）＋42 克米糊（cream of rice） 上午点心 1 汤匙天然杏仁酱＋2 个糙米／杂粮饼＋1 勺乳清蛋白 午餐 1 个直径 18 厘米的玉米饼＋113 克鸡胸肉＋1/2 杯西葫芦 午后点心 113 克无脂肪火鸡胸肉＋113 克红薯 晚餐 10 个杏仁＋170 克西兰花＋113 克比目鱼 夜宵 28 克牛油果＋1 勺乳清蛋白＋1/4 杯低脂纯酸奶
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周四饮食
营养 卡路里 1491 蛋白质 198 克 碳水化合物 94 克 脂肪 35 克 早餐 1 茶匙肉桂＋3 个蛋白（炒／煮）＋1/3 杯快熟全燕麦片 上午点心 1 汤匙天然花生酱 午餐 113 克烤红薯＋113 克去皮鸡胸肉＋113 克芦笋 午后点心 113 克无脂肪火鸡胸肉＋1/2 杯糙米 晚餐 2 汤匙芳香醋＋10 个杏仁＋番茄洋葱沙蔬菜拉＋142 克罗非鱼 夜宵 1 汤匙天然杏仁酱＋1 勺乳清蛋白＋1/4 杯低脂纯酸奶
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周一饮食
营养 卡路里 1442 蛋白质 158 克 碳水化合物 114 克 脂肪 35 克 早餐 1 茶匙肉桂＋3 个蛋白（炒／煮）＋1/3 杯快熟全燕麦片 上午点心 1 汤匙天然花生酱＋2 个糙米／杂粮饼＋1 勺乳清蛋白 午餐 2 汤匙芳香醋＋1/2 杯熟糙米＋113 克虾＋番茄洋葱沙蔬菜拉 午后点心 113 克无脂肪火鸡胸肉＋113 克红薯 晚餐 10 个杏仁＋113 克芦笋＋113 克比目鱼 夜宵 1 汤匙天然花生酱＋1 勺乳清蛋白＋1/4 杯低脂纯酸奶
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周五饮食
营养 卡路里 1474 蛋白质 172 克 碳水化合物 123 克 脂肪 38 克 早餐 1 茶匙肉桂＋3 个蛋白（炒／煮）＋1/2 杯燕麦糠 上午点心 1 汤匙天然花生酱＋2 个糙米／杂粮饼＋1 勺乳清蛋白 午餐 1/2 杯熟糙米＋113 克去皮鸡胸肉＋113 克青豆 午后点心 113 克无脂肪火鸡胸肉＋113 克烤红薯 晚餐 28 克牛油果＋113 克芦笋＋113 克比目鱼 夜宵 1 汤匙天然花生酱＋1 勺乳清蛋白＋1/4 杯低脂纯酸奶
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周三饮食
营养 卡路里 1408 蛋白质 164 克 碳水化合物 144 克 脂肪 34 克 早餐 3 个蛋白（炒／煮）＋1/4 杯粗玉米粉 上午点心 1 汤匙天然花生酱＋2 个糙米／杂粮饼＋1 勺乳清蛋白 午餐 2 汤匙芳香醋＋1/2 杯熟糙米＋113 克鸡胸肉＋1/2 杯菠菜 午后点心 113 克无脂肪火鸡胸肉＋113 克烤红薯 晚餐 2 汤匙芳香醋＋10 个杏仁＋番茄洋葱沙蔬菜拉＋113 克虾 夜宵 1 汤匙天然花生酱＋1 勺乳清蛋白＋1/4 杯低脂纯酸奶
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周六饮食
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