少儿舞蹈基本功的训练方法
少儿舞蹈基本功的训练方法
少儿舞蹈基本功的训练方法1. 前抬退准备：身向8点，站正步伐，双山膀，视8点。
做法：先做右前达吸腿，然后大腿不动，小腿向前上方抬起伸直成前腿，再经前大吸腿还原成正步伐。
课绷腿做，也可匀脚做。
可已经前擦地向前抬起，再直落经前擦地收回。
臂也可作左顺风旗。
完成前台退后，主力腿可做半蹲，或垫脚。
也可前擦地同时主力腿加半蹲，直抬成前腿同时主力腿伸直。
注意点：①可做开状（小八字位始）也可作关状，动作时要明确脚的位置。
②经吸腿抬起或直抬起，用力点均在脚背。
抬起的过程，动力腿要限度的伸直、伸展。
③主力腿要固定，助力脚向下踩，紧压地面。
骨盆、后背与脖颈向上提，双肩下沉。
附：前扳腿做法基本同前抬腿，仅仅当前吸腿时，用右手握右脚跟部，然后小脚向前上方伸直成前扳脚。
主力腿可做半蹲或踮脚。
2. 踹燕准备：身向8点。
站小八字位先完成双山膀前抬腿舞姿。
做法：前腿不动，上身由骨盆开始想后方平躺，梗脖，眼识脚尖，同时双臂平伸身体左右侧，手心向上。
在沿原路线还原成前脚，落成小八字位。
也可先做前吸腿，在伸出前腿同时上身向后躺。
也可经主力腿半蹲、另一腿做团身前吸腿再做踹燕，也可完成踹燕后加踮脚。
注意点：①主力腿立直，骨盆向上提，上身向后躺时重心适当前移，以求上身与动力腿平衡。
②上身向后躺时保持腰、背、双肩与头正对向上方，并表现水平面。
③上身立起时，腰与背尽力向上提，并提跨、收腹、恢复垂直的重心。
④前抬腿动作尽量抬高。
附：快踹燕用快速完成踹燕舞姿。
软踹燕先完成踹燕，然后又头开始做后弯腰。
头尽量靠近主力腿，双肩放松下垂，推不动，起来时先由骨盆、腰、胸、头依次立直。
斜踹燕基本相同，区别点是当上身向后躺之前先向动力腿一侧转腰，上体成侧卧状，手臂呈斜拖掌商羊腿踹燕做法同斜踹燕，区别点是动力退做成商羊腿。
3.旁抬腿准备：身向1点，站右丁字位，左托按掌，视1点做法：经右旁大吸腿，大腿不动，小腿向旁上方抬起伸直成旁腿，再经旁大吸腿，还原成右丁字位。
可绷脚做，也能够匀脚做。
幼儿舞蹈基本功训练具体步骤
第一节：准备活动1、头部练习：向前低头，向后仰头，向左右歪头，绕头练习。
注意立腰，两肩下垂，脚尖绷直。
2、肩部练习：双手扶肩，双肩通过向前，向下，向后，向上绕肩。
注意脖子往上立，挑腰。
3、胸部练习：上身向前含胸低头，阔胸双肩向后夹起，仰头。
注意两肩后夹，两腿夹紧绷直。
4、腰部练习：注意呼吸，腰一定要正。
（前腰、胸腰、旁腰、涮腰）5、含胸屈腿：上身含胸的同时，双腿吸起。
街舞视频下载; 注意含胸时，不要松散。
6、压胯练习：双手扶膝，双腿吸起来，并拢双腿膝盖向旁打开，向旁压。
注意膝盖用力下压，腰立直。
7、勾绷脚练习：脚上向上勾起，脚跟用力向前蹬。
注意腿直、立腰、脖子往上长。
8、绕脚练习：脚经过勾脚，向外打开绷脚，然后绷脚，打开，绷脚，再绷脚。
注意腿直、立腰、脖子向上长。
9、振臂练习：双臂上举的同时向后振，然后放下双臂下垂。
注意立腰、收腹。
10、下前腰（体前屈）：上身前弯曲和腿平行，双手扶地，然后起身。
儿童恰恰舞蹈视频注意腿要直，腰部放松。
11、双屈膝：双腿全蹲的同时，双手扶膝，起身。
注意注意腿要直，腰部要放松。
12、腰的软度练习：腰要放松、注意韵律。
（前腰、旁腰、后腰、涮腰）13、胯部的练习：左、右胯向上方提起，落下，双胯向前顶，左右摆胯，注意不要坐胯。
14、膝部的练习：双膝弯曲半蹲，起身。
注意腰立直，膝盖打开。
15、脚腕练习：脚尖向里转成正步，再打开成小八步，半脚尖立起落下。
注意立腰，腿紧夹。
16、手腕练习：绕手。
注意收腹手臂要直。
提压腕。
（绕手、提压腕）17、仰卧、举腿、压胯：双腿向上抬起到九十度，位置向旁打开。
注意腿要直，胯要正。
18、地面踢腿：注意爆发力，腰要直。
（仰卧踢前腿、仰卧踢旁腿、仰卧踢后腿、仰卧跪倒踢）。
19、地面搬腿：注意两腿要直，身体要正。
（仰卧搬前腿、仰卧搬旁腿、仰卧搬后腿）。
20、腰的地面练习：注意：腰一定要放松，（胸腰、双腿跪下腰，控腰）。
21、仰卧起坐：上身向前起身，然后再仰卧。
幼儿街舞入门20个基本动作
幼儿街舞入门20个基本动作1. 踢腿动作踢腿是街舞中非常常见的动作之一，也是幼儿学习街舞的第一步。
踢腿动作可以分为两种：直踢和侧踢。
直踢是将一条腿向前踢出，踢高的幅度可根据幼儿的能力来调节；而侧踢是将一条腿向侧边踢出，同样需要注意踢腿的高度和力度。
2. 摆臂动作摆臂动作是街舞中展现个人风格的一种元素。
摆臂动作可以表现为前后摆动、上下摆动或者交叉摆动，可以根据幼儿的喜好和身体灵活度来选择适合的摆臂动作。
3. 摆头动作摆头动作是街舞中非常独特的一种动作，通过将头部前后左右地摆动来配合舞蹈动作，增加舞姿的生动性和魅力。
幼儿可以通过模仿音乐节奏或者跟随老师的示范来学习这个动作。
4. 拍手动作拍手动作是街舞中常见的一种动作，在音乐强烈的节奏下，幼儿可以通过双手轻轻地拍打在一起来表达活力和节奏感。
可以尝试不同的拍手节奏和力度，以加强表演效果。
跳跃动作是街舞中常见的一种动作，通过腿部力量的释放和身体的协调，幼儿可以展现出空中的优美姿态。
跳跃动作可以包括高跳、转跳等不同形式，幼儿可以根据自己的能力和喜好选择适合的跳跃动作。
6. 转身动作转身动作是街舞中非常重要的一种技巧，通过身体的旋转来展现出灵活性和流畅性。
幼儿可以通过练习基础的转身动作，如360度转身和180度转身等，来提高自己的转身技巧。
7. 背后动作背后动作是街舞中独特的动作之一，通过将手臂从前方转移到身体背后来展现出弹性和柔韧性。
幼儿可以通过练习背后动作，如背后抓耳朵、背后挠头等，来增加舞蹈的趣味性和变化性。
8. 滑步动作滑步动作是街舞中非常流畅和炫酷的一种动作，通过脚踝和全身的协调来展现出滑动的效果。
幼儿可以学习基础的滑步动作，如前滑步和后滑步等，来提高自己的协调性和稳定性。
弹跳动作是街舞中非常重要的一种技巧，通过腿部力量的释放和身体的协调来展现出弹跳的效果。
幼儿可以通过练习弹跳动作，如弹跳蹲和弹跳跳等，来提高自己的节奏感和爆发力。
10. 扭动动作扭动动作是街舞中非常有特色的一种动作，通过身体的扭动来展现出舞姿的灵活性和可塑性。
少儿舞蹈基本功训练 技巧
分解1 （高 板 凳）
分解1 １跪下腰 （高 垫
子）
分解2 （中）
跪下腰
分解1 （高 板 凳）
分解1 ２站下腰 （高 垫
子）
分解2 （中）
站下腰
抢脸 二 抢脸
串抢脸1 分解
串抢脸2 接跪
串抢脸3 接站
抢脸接 站
软扑虎
软扑虎
软扑虎 慢动作
无支撑 软扑虎
分解
分解1 （摇摇 船分 段）
分解2 （摇摇 船）
分解7 （中间 冲天 炮）
分解8 （把上 顶肩）
分解9 （把上 顶肩分 腿）
侧肩倒立 软叠筋
分解
分解1 （把 上）
分解2 （中 间）
后肩翻 （直腿 起）
后肩翻 五 后肩翻 （屈腿
起） 分解
靠墙直倒 立
分解1 （踢后 腿）
分解2 （准备 动作）
分解6（单腿下腰落踢起 2）
九 双飞燕
双飞燕 分解
分解8（把上塌腰倒立） 分解9（塌腰倒立分腿） 分解10（留腿练习）
分解1 分解2
分解3
大绞柱
大绞柱 分解
分解1（单一绞柱） 分解2（俯卧倒踢）
分解3（胸倒立分腿）
分解4（变腰）
小 技 巧
挺身后抢脸
挺身后抢脸 分解
分解1（双人组脚背起）
分解2 分解3
肘撑前桥 肘撑前桥 肘撑倒立
肘撑侧手翻
六 倒立
分解
分解3 （把上 冲天炮 分解）
分解4 （把上 冲天 炮）
分解5 （把上 冲天炮 加半脚 尖）
分解6 （中间 冲天炮 分解）
分解1（下腰控腿） 分解2（单腿半腰弹腰起）
分解3（单腿半腰）
幼儿民族舞基本功
幼儿民族舞基本功民族舞是我国宝贵的文化遗产之一，其独特的风格和魅力吸引着越来越多的人参与。
作为我国传统文化的重要组成部分，幼儿民族舞对儿童的身心发展具有很大的促进作用。
然而，对于幼儿来说，学习民族舞需要掌握一定的基本功技巧。
本文将为大家介绍幼儿学习民族舞基本功的重要性以及如何有效地进行训练。
一、基本功的重要性1. 培养舞蹈的基本素质：学习民族舞的基本功训练可以全面培养幼儿的舞蹈基本素质，如身体灵活性、力量、平衡感、协调性等。
这些素质对于幼儿在以后的舞蹈学习中起到了基础作用。
2. 构建正确的舞蹈姿态：通过学习基本功，幼儿能够更好地掌握正确的舞蹈姿态和动作技巧，培养优雅的形体美感，提高舞蹈表演的质量。
3. 增强自信心和表达能力：学习民族舞的基本功需要坚持不懈的练习，克服困难和挑战。
在训练的过程中，幼儿能够逐渐增强自信心，并通过舞蹈表达自己的情感和个性，提高表达能力和沟通能力。
二、基本功的训练方法1. 拉伸训练：幼儿民族舞基本功训练的第一步是进行拉伸训练。
通过拉伸可以增加肌肉的弹性和柔韧性，使幼儿的身体更加灵活。
在进行拉伸训练时，可以采取慢慢伸展和保持姿势的方式，注意保护幼儿的身体不受伤害。
2. 均衡训练：幼儿民族舞基本功训练需要综合培养幼儿的身体各个部位。
可以通过练习各种舞蹈动作、平衡训练、力量训练等方式，使幼儿的身体各部位得到均衡的发展，并且协调各个身体部位之间的关系。
3. 音乐感训练：音乐对于幼儿民族舞的学习非常重要。
在基本功训练中，可以通过音乐的节奏来引导幼儿进行训练，培养幼儿的音乐感和节奏感。
同时，可以通过学习音乐曲调和舞蹈动作的结合，提高幼儿的舞蹈表演能力。
4. 视觉训练：在基本功训练中，视觉训练也是非常重要的一部分。
幼儿可以通过观看优秀民族舞蹈表演者的视频，学习他们正确的舞蹈姿势和技巧。
同时，可以通过观看镜中自己的舞姿，及时纠正自己的不足之处，提高舞蹈表演的质量。
三、基本功训练的注意事项1. 注意安全：在进行基本功训练时，幼儿需要注意自身的安全。
少儿弹力带舞蹈基本功训练方法
少儿弹力带舞蹈基本功训练方法
少儿弹力带舞蹈基本功训练方法是为了锻炼孩子们的身体灵活
性和协调性所设计的一种训练方式。
弹力带是一种可以提供弹性的绷带，可以帮助孩子们更好地完成舞蹈动作，同时也可以加强他们的肌肉力量和身体平衡感。
以下是一些少儿弹力带舞蹈基本功训练方法：
1. 伸展训练：将弹力带绑在脚踝上，然后站立，向前弯腰，尽量伸展身体。
重复这个动作多次，每次保持10-15秒。
2. 稳定性训练：将弹力带绑在腿上，站立，然后尝试进行单腿平衡。
重复这个动作多次，每次保持10-15秒。
3. 手臂训练：将弹力带绑在手臂上，然后站立，尝试将手臂向上伸展，直到弹力带被拉紧为止。
重复这个动作多次，每次保持10-15秒。
4. 身体旋转训练：将弹力带绕过身体，抓住另一端，然后站立，尝试进行身体旋转。
重复这个动作多次，每次保持10-15秒。
这些基本功训练方法可以帮助孩子们更好地掌握弹力带舞蹈技巧，并为未来的舞蹈训练打下坚实的基础。
同时，这些训练方法还可以增强孩子们的身体素质和自信心，让他们在舞蹈表演中更加出色。
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少儿中国舞舞蹈基本功
1.头部训练头部动作与身体动作的协调配合在舞蹈表演中起着至关重要的作用，头部动作没有固定的位置，它基本上随着身体的摆动、舞姿造型的需要来进行。
头部动作应从幼儿时开始训练，它应与基本手位、脚位的训练同步进行，为幼儿今后学习各种舞蹈打下良好的基础。
(1)抬头：抬头动作不要过于高，它只需下颌稍向上抬起即可，眼睛稍向前上方看。
(2)低头：低头动作不要过于低，只需稍低头，眼睛朝前下方看即可。
(3)转动：注意头部不要往旁歪，头部动作要与颈部动作协调一致，向前做动作时，头部稍向外侧转45度，微抬头，眼睛看斜前方，向前旁做动作时，头部保持正直，双眼平视前方。
向后做动作时，头可转向外侧45度，或眼睛看举起的手的方向，或者，头向旁转，眼睛看斜后方。
2.脚步训练(1)正步：两脚靠拢，脚尖朝正前方，重心均匀落在两脚上，要挺胸、立腰、收腹、收臀。
(2)丁字步：左脚跟靠在右脚中间，像“丁”宁一样，重心在两脚。
(3)八字步：脚跟并拢，两脚尖指向斜前方，成“八”字形，重心在两脚。
(4)踏步：有前踏步、后踏步之分。
前踏步为，左脚尖向前，右脚撤在左脚后侧，脚趾虚踏于左脚左方，脚尖与左脚尖成一条直线；后踏步为，左腿伸直，右胆稍屈于左腿后方，右脚趾虚踏其后，重心在左脚，上身稍微有前倾，头向左前侧。
3.移重心训练(1)向旁移重心：双脚小八字站好，右脚向旁擦地成二位蹲，双手二位，重心在两脚上，然后，左脚用力推起脚尖点地，重心移到右腿，双膝绷直，同时双手打开成七位。
之后，左脚收回五位。
反复。
(2)向后移重心：右脚收回到左脚前成四位蹲，双手二位，重心在两脚上，左脚用力推起脚尖点地，重心移至右脚，同时双手打开，左手为三位手，右手为七位手。
反复。
(3)向前移重心：接前一动作，重心移至左脚，右脚尖前点地，同时双手打开，右手为三位手，左手为七位手。
4.小跳训练“一位”小跳；双脚小八字站好，做双起双落小跳。
要求：半蹲富有弹性，推地跳起要有力，跳在空中显得轻盈，落地轻而柔和。
少儿舞蹈基本功训练技巧教学
少儿舞蹈基本功训练技巧教学舞蹈是一种优美的艺术形式，对于培养儿童的艺术修养、体态优美和协调性有着极其重要的作用。
而良好的基本功是成为一名出色的舞者的基础。
下面，我们将介绍一些针对儿童的舞蹈基本功训练技巧。
一、平衡训练平衡是舞蹈中最基本也最重要的技能之一、训练儿童的平衡能力可以通过以下方式进行：1.独脚站立：让孩子们尝试用一只脚独立站立，用身体的重量分布在一个脚上，保持10秒钟到30秒钟。
可以先用近墙壁的方式进行，逐渐增加难度。
2.行走平衡：首先平衡训练需要固定的支撑物，然后引导孩子们在支撑物上行走，逐渐增加孩子身体的平衡能力。
3.独轮车训练：使用独轮车可以加强孩子们的平衡感，并培养核心肌肉力量。
二、柔韧性训练柔韧性是舞蹈中非常重要的一项基本功。
增加柔韧性可以通过以下方式进行：1.身体拉伸：做一些基本的拉伸动作，包括手臂、腿部、腰部等部位的拉伸。
可以使用简单的瑜伽姿势进行拉伸。
2.分腿练习：引导孩子们坐在地上，双脚分开尽量往两边拉伸。
可以逐渐增加孩子腿部的柔韧性。
3.静态伸展：将孩子们的肌肉保持在一些拉伸位势，并保持一段时间。
三、力量训练力量是舞蹈中不可或缺的一项基本功。
增加力量可以通过以下方式进行：1.核心训练：包括仰卧起坐、平板支撑等动作，可以帮助增强核心肌群的力量。
2.腿部训练：通过靠墙下蹲训练、原地高抬腿等动作，可以增加腿部肌肉的力量。
3.腕臂训练：使用哑铃或者其他一些辅助器械进行手臂的力量训练，可以帮助孩子们增强持续舞蹈动作的能力。
四、灵活性训练提高舞蹈者的身体灵活性可以通过以下方式进行：1.骨盆扭转：引导孩子们扭转骨盆，帮助他们增加脊柱和髋部灵活性。
2.脖子和肩膀扭转：引导孩子们通过头部和肩膀的扭转，增加颈部和上背部的灵活性。
3.身体旋转：例如骑自行车、跳绳等运动可以帮助孩子们增加全身的灵活性。
五、节奏感培养舞蹈需要具备良好的节奏感。
以下是一些培养儿童节奏感的方法：1.音乐训练：通过各类音乐训练，让孩子们感受和把握节奏。
少儿舞蹈基本功训练 初级上下
初级上
１坐姿 2压脚趾 3勾绷脚 4前压腿 5压跨 6颤肩、胸腰 7腰（一） 8腰（二） 9压后腿 10压前腿 11压旁腿 12跪立半腰 13站立半腰
Hale Waihona Puke 小小一粒沙.mp3 爸爸最好了.mp3 小毛驴.mp3 铃儿小叮当.mp3 可爱的蓝精灵.mp3 大小姐.mp3 快乐的００后.mp3 小小粉刷匠.mp3 幸福的一家.mp3 爱的阳光.mp3 小邋遢.mp3 梦的眼睛.mp3 悯农.mp3
初级下
1站姿 2压脚趾 3勾绷脚 4踮脚 5颤肩、胸腰 6跪下腰 7旁腿 8压后跨 9压腿 10地面前腿 11前旁大踢腿 12后踢腿 13扶把半腰 14站下腰
音乐小公主.mp3 金色童年.mp3 飞向太阳.mp3 奔跑吧蜗牛.mp3 加加油.mp3 彩虹风筝.mp3 金龟子.mp3 晚安.mp3 飞跃彩虹.mp3 当归.mp3 春晓.mp3 春天在哪里.mp3 准备好了么.mp3 冬雪中的一幅画.mp3
少儿舞蹈基本功教案范文模板
课时：2课时年级：一年级教材来源：《少儿舞蹈基础教程》教学目标：1. 让学生掌握少儿舞蹈的基本功，包括压腿、压肩、踢腿、下腰等。
2. 培养学生的舞蹈协调性、节奏感和身体柔韧性。
3. 增强学生的自信心和团队协作精神。
教学重点：1. 少儿舞蹈基本功的动作要领。
2. 基本功练习的技巧和方法。
教学难点：1. 学生对基本功动作要领的掌握程度。
2. 学生在练习过程中保持动作的准确性和规范性。
教学过程：第一课时一、热身活动1. 学生跟随音乐做全身运动，包括头部、肩部、腰部、腿部等。
2. 老师示范热身动作，学生模仿。
二、基本功训练1. 压腿a. 老师讲解压腿的动作要领，学生模仿。
b. 学生分小组进行压腿练习，互相监督，老师巡回指导。
c. 增加压腿的难度，如前压腿、旁压腿、后压腿等。
2. 压肩a. 老师讲解压肩的动作要领，学生模仿。
b. 学生分小组进行压肩练习，互相监督，老师巡回指导。
c. 增加压肩的难度，如单肩压、双肩压等。
三、放松活动1. 学生跟随音乐做全身放松运动。
2. 老师示范放松动作，学生模仿。
第二课时一、复习上节课内容1. 老师带领学生复习上节课学过的基本功动作。
2. 学生进行基本功动作的展示。
二、基本功训练1. 踢腿a. 老师讲解踢腿的动作要领，学生模仿。
b. 学生分小组进行踢腿练习，互相监督，老师巡回指导。
c. 增加踢腿的难度，如小踢腿、大踢腿等。
2. 下腰a. 老师讲解下腰的动作要领，学生模仿。
b. 学生分小组进行下腰练习，互相监督，老师巡回指导。
c. 增加下腰的难度，如前下腰、旁下腰、后下腰等。
三、总结与评价1. 老师对本节课学生的表现进行总结。
2. 学生进行自我评价，互相评价。
3. 老师对学生的表现给予肯定和鼓励。
教学反思：本节课通过复习上节课内容、巩固基本功动作，使学生在舞蹈基本功方面得到了进一步的提高。
在教学过程中，要注意以下几点：1. 老师要耐心指导，确保学生掌握基本功动作要领。
2. 学生在练习过程中要注重动作的准确性和规范性。
小学音乐舞蹈基本动作训练
小学音乐舞蹈基本动作训练音乐舞蹈在小学教育中具有重要的地位，不仅能够培养孩子们的音乐节奏感和舞蹈表现力，还能够促进他们的身体协调能力和团队合作精神。
为了让小学生更好地学习音乐舞蹈，我们需要进行一系列的基本动作训练。
本文将介绍小学音乐舞蹈基本动作训练的内容和方法。
一、身体协调性的培养在进行音乐舞蹈训练之前，首先要培养学生的身体协调性。
这一训练包括了身体的灵活性、平衡感和节奏感的培养。
可以通过以下几种方式进行训练：1. 拉伸训练：在音乐的伴奏下，让学生进行全身的伸展运动，拉伸肌肉和关节，增加身体的柔韧性。
2. 平衡训练：让学生进行单脚站立、闭目平衡等训练，提高他们的平衡感。
3. 节奏感训练：播放不同节奏的音乐，让学生按照音乐的节拍进行身体的摆动和舞蹈动作的练习，培养他们的节奏感。
二、基本舞蹈动作的学习小学音乐舞蹈的基本动作包括了手臂的挥舞、腿部的跳跃和身体的转动等。
在这一阶段，我们可以通过模仿和练习来帮助学生学习这些基本动作。
1. 手臂挥舞：让学生站成一排，然后跟随着音乐的节奏，进行手臂挥舞的练习。
可以通过左右摆动、上下运动等方式进行练习，帮助学生掌握舞蹈中手部动作的技巧。
2. 腿部跳跃：让学生在固定的舞台上进行跳跃的动作练习，可以包括跳跃、踢腿等动作，帮助学生提高腿部的力量和协调性。
3. 身体转动：通过转动身体的练习，帮助学生锻炼腰部和髋部的柔韧性，增加身体的灵活性。
可以让学生进行旋转、扭动等动作的模仿和练习。
三、基本动作的组合和表演学生在学习了基本的舞蹈动作之后，可以进行动作的组合和表演训练。
这一阶段的训练旨在让学生能够将学到的动作有机地结合起来，形成完整的舞蹈节目。
1. 动作组合：根据学生的年级和水平，设计不同的舞蹈动作组合，要求学生按照音乐的节拍和指导老师的指导进行练习。
可以包括简单的舞蹈动作序列，逐渐增加难度。
2. 舞蹈表演：安排学生进行舞蹈表演，可以在学校的文艺汇演中进行展示，也可以邀请家长来校观摩。
少儿舞蹈基本功教学
1、头部练习：向前低头，向后仰头，向左右歪头，绕头练习。
注意立腰，两肩下垂，脚尖绷直。
2、肩部练习：双手扶肩，双肩通过向前，向下，向后，向上绕肩。
注意脖子往上立，挑腰。
3、胸部练习：上身向前含胸低头，阔胸双肩向后夹起，仰头。
注意两肩后夹，两腿夹紧绷直。
4、腰部练习：注意呼吸，腰一定要正。
（前腰、胸腰、旁腰、涮腰）5、含胸屈腿：上身含胸的同时，双腿吸起。
注意含胸时，不要松散。
6、压胯练习：双手扶膝，双腿吸起来，并拢双腿膝盖向旁打开，向旁压。
注意膝盖用力下压，腰立直。
7、勾绷脚练习：脚上向上勾起，脚跟用力向前蹬。
注意腿直、立腰、脖子往上长。
8、绕脚练习：脚经过勾脚，向外打开绷脚，然后绷脚，打开，绷脚，再绷脚。
注意腿直、立腰、脖子向上长。
9振臂练习：双臂上举的同时向后振，然后放下双臂下垂。
注意立腰、收腹。
10、下前腰（体前屈）：上身前弯曲和腿平行，双手扶地，然后起身。
注意腿要直，腰部放松。
11、双屈膝：双腿全蹲的同时，双手扶膝，起身。
注意注意腿要直，腰部要放松。
12、腰的软度练习：腰要放松、注意韵律。
（前腰、旁腰、后腰、涮腰）13、胯部的练习：左、右胯向上方提起，落下，双胯向前顶，左右摆胯，注意不要坐胯。
14、膝部的练习：双膝弯曲半蹲，起身。
注意腰立直，膝盖打开。
15、脚腕练习：脚尖向里转成正步，再打开成小八步，半脚尖立起落下。
注意立腰，腿紧夹。
16、手腕练习：绕手。
注意收腹手臂要直。
提压腕。
（绕手、提压腕）仰卧、举腿、压胯：双腿向上抬起到九十度，位置向旁打开。
注意腿要直，胯要正。
17、地面踢腿：注意爆发力，腰要直。
（仰卧踢前腿、仰卧踢旁腿、仰卧踢后腿、仰卧跪倒踢）。
18、地面搬腿：注意两腿要直，身体要正。
（仰卧搬前腿、仰卧搬旁腿、仰卧搬后腿）。
19、腰的地面练习：注意：腰一定要放松，（胸腰、双腿跪下腰，控腰）。
20、仰卧起坐：上身向前起身，然后再仰卧。
注意：腿直，上身用力起。
21、背肌练习：上身和双腿同时向上抬起，注意手臂要直、腿要直。
少儿芭蕾舞基本功训练
少儿芭蕾舞基本功训练芭蕾舞是一门优雅、艺术性极高的舞蹈形式，它注重身体控制、柔韧性和协调性的培养。
少儿芭蕾舞基本功训练是培养孩子舞蹈技巧和身体素质的重要环节，下面将介绍一些常见的少儿芭蕾舞基本功训练项目以及它们对孩子的益处。
一、腿部训练1. 踮起脚尖：踮起脚尖是芭蕾舞基本功中的重要项目之一。
练习时，孩子们可以先双手扶着椅子或墙壁，然后慢慢用脚尖抬起身体，保持姿势片刻后再恢复原状。
这个动作可以帮助孩子增强小腿力量，提高平衡能力。
2. 拉腿：拉腿是培养孩子腿部柔韧性的重要训练项目。
练习时，让孩子坐在地上，双腿伸直，然后慢慢向前弯腰，尽量接近脚尖。
这个动作可以帮助孩子拉伸腿部肌肉，增加柔韧性。
二、身体控制训练1. 身体平衡：芭蕾舞需要良好的身体平衡能力，因此身体控制训练是不可或缺的。
让孩子分别站在一只脚上，保持平衡。
可以逐渐增加难度，例如闭上眼睛、将手臂伸直等。
这个练习可以帮助孩子提高身体平衡水平，增加舞蹈的稳定性。
2. 姿势练习：良好的姿势是芭蕾舞的基础，而姿势练习可以帮助孩子养成正确的舞蹈姿势。
让孩子站立，将肩膀放松下沉，站直腰背，抬头挺胸。
这个动作可以培养孩子正确的舞蹈姿势，让他们在舞台上更加优雅。
三、手臂训练1. 手臂绷直：芭蕾舞中，手臂的优美姿态是非常重要的。
让孩子双手平举，手臂绷直，尽量挺直肩膀和背部。
这个练习可以帮助孩子锻炼手臂力量，提高手臂的柔软性。
2. 手臂动作：芭蕾舞中有各种各样的手臂动作，例如圆弧形、S形、Z形等。
让孩子练习这些手臂动作，可以让他们更好地掌握基本芭蕾舞技巧，增加舞蹈的表现力。
四、肌肉力量训练1. 平板支撑：平板支撑是培养孩子核心肌肉力量的有效训练项目。
让孩子俯卧在地上，双手撑地，保持身体呈直线。
这个练习可以帮助孩子增强腹部、背部和臀部的肌肉力量，提高舞蹈技巧。
2. 跳跃训练：芭蕾舞中需要经常进行各种跳跃动作，因此跳跃训练是必不可少的。
让孩子进行各种跳跃动作，例如小跳、大跳、转跳等。
少儿舞蹈日常在家训练教案
少儿舞蹈日常在家训练教案随着社会的发展，越来越多的家长开始意识到让孩子学习舞蹈的重要性。
舞蹈可以培养孩子的优美形体、艺术修养和自信心，同时也可以锻炼孩子的身体素质。
然而，由于各种原因，有些家长可能无法将孩子送到舞蹈学校进行专业训练。
因此，在家进行少儿舞蹈训练成为了一种不错的选择。
在本文中，我们将为您介绍少儿舞蹈日常在家训练的教案，希望能够帮助到有需要的家长和孩子。
1. 热身运动在进行舞蹈训练之前，热身运动是必不可少的。
通过热身运动，可以有效地拉伸肌肉，增加关节的灵活性，预防运动损伤。
家长可以选择一些简单的热身动作，如慢跑、原地踏步、摇臂摆腿等，让孩子进行5-10分钟的热身运动。
2. 基本功训练舞蹈的基本功是舞蹈训练的基础，也是孩子们必须要掌握的。
在家训练时，可以选择一些简单的基本功训练动作，如站姿、坐姿、行走、转体等。
家长可以根据孩子的年龄和舞蹈水平选择适合的基本功训练动作，并引导孩子进行练习。
3. 舞蹈动作训练在家进行舞蹈训练时，家长可以选择一些适合孩子的舞蹈动作进行训练。
可以选择一些简单易学的舞蹈动作，如手臂动作、转身动作、脚步动作等。
在进行舞蹈动作训练时，家长可以通过视频教学或者跟着音乐进行指导，让孩子们跟随着音乐进行舞蹈动作的练习。
4. 舞蹈组合训练在孩子掌握了一些基本的舞蹈动作之后，可以开始进行舞蹈组合训练。
家长可以选择一些简单的舞蹈音乐，让孩子们根据音乐的节奏和情感进行舞蹈组合训练。
在进行舞蹈组合训练时，家长可以给予孩子们一些指导和鼓励，让他们充分发挥自己的想象力和创造力。
5. 舞蹈表演在家进行舞蹈训练之后，孩子们可以进行一些小型的舞蹈表演。
家长可以邀请一些亲朋好友来观看孩子们的表演，让孩子们在家庭氛围中展示自己的舞蹈成果。
通过舞蹈表演，不仅可以增加孩子们的自信心，还可以让他们感受到舞蹈带来的快乐和成就感。
在进行少儿舞蹈日常在家训练时，家长需要注意以下几点：1. 注意安全在进行舞蹈训练时，家长需要注意孩子们的安全。
少儿舞蹈基本功的训练方法
少儿舞蹈基本功的训练方法1.暖身准备在开始训练之前，要进行适当的暖身准备活动，如简单的跑步、拉伸等，帮助孩子的身体适应运动并预防受伤。
2.身体姿势训练培养孩子正确的舞蹈姿势非常重要。
教练可以通过示范和纠正方式，教孩子正确的站姿、坐姿和行走姿势。
在这个过程中，教练需要注重细节，如保持挺胸、收腹、伸直脖子等。
3.足部训练足部是舞蹈中很重要的一部分。
教练可以通过一些足部训练方法来提高孩子的足部灵活性和力量，比如腿部伸展、足踝滚动、蹬脚等动作。
同时，可以鼓励孩子练习踮起脚尖、扁平足的转换等动作，以提高足部的灵活性和力量。
4.手部和臂部训练舞蹈中的手部和臂部动作非常重要，对于表现舞蹈的美感有很大的影响。
教练可以通过一些手部和臂部训练来提高孩子的柔软性和协调性，比如手指伸展、手臂摆动、手臂曲伸等动作。
并且要求孩子保持优雅的手势和姿势。
5.身体柔韧性训练舞蹈要求身体的柔韧性和舞姿的优雅程度。
教练可以通过一系列的身体柔韧性训练来提高孩子的伸展能力，如腰部伸展、分腿练习、髋关节伸展等。
同时，可以引导孩子进行静态和动态的拉伸训练，提高身体的灵活性。
6.平衡训练舞蹈需要良好的平衡性。
教练可以通过一些平衡训练方法，帮助孩子增强平衡感和核心肌群的力量，如单脚站立、僵尸走步、平板支撑等。
这些训练方法可以帮助孩子养成良好的姿势和提高舞蹈的稳定性。
7.柔软性训练柔软性是舞蹈中非常重要的一项基本功。
教练可以通过一些柔软性训练方法来提高孩子的身体韧性和体能，如翻滚、前屈、踢腿等。
可以通过锻炼伸展肌肉和关节，提高孩子的柔软性和舞蹈技能。
8.节奏感培养在舞蹈中，节奏感是很重要的一部分。
教练可以通过一些节奏感培养方法，如节拍器训练、音乐游戏等，来培养孩子对音乐的感知和节奏的掌握能力。
这样可以帮助孩子更好地理解和表现舞蹈动作。
在进行训练时，教练需要根据孩子的年龄和能力进行适度的调整和指导。
另外，家长也可以在家里陪伴孩子进行一些简单的基本功训练，以加强孩子的舞蹈能力和体质。
少儿舞蹈培训十大基本功训练
少儿舞蹈培训十大基本功训练少儿舞蹈培训十大基本功训练对于少儿舞蹈培训而言，基本功训练是入门基础，良好扎实的基本功可以为以后的舞蹈学习奠定坚实的基础。
今天店铺就给大家带来少儿舞蹈培训十大基本功训练，大家一起来看看吧。
1、压腿这是舞蹈培训基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。
压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。
压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。
向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。
个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。
2、压肩这是打开肩部韧带的练习。
压肩时，双手臂伸直放在把杆上。
两腿之间的距离略等于肩宽。
头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。
伴奏带：中速，节奏舒缓2/43、推脚背组合脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。
在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开;训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。
1-2拍单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面3-4拍脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型5-8拍换另一只脚，动作相同双脚背练习亦同。
年龄小的学生在做此类训练中，注意力不集中，易低头去看自己和他人的动作，在做推脚背时，双脚容易打开，脚背推不起来，需要时刻提醒和规范动作。
4、把杆训练组合少儿舞蹈培训与专业舞蹈训练有很大区别。
在做把杆上的动作组合时，不可能像专业学员那样的强度和难度。
除非是经过若干年业余训练，自身条件可以达到专业水平了才有能力做到难度和强度并举的动作组合。
少年儿童活泼好动，喜爱好玩有趣的动作，这就要求教师在编排这类把杆上的动作组合时，注意结构简单易学，学生有能力做到。
好玩好学，自然就会激发学生的学习兴趣，加之在教学中不断给予学生以适当的鼓励和赞许，学生接受的就快。
5、踢后退双手扶把杆小八字部站好，膝盖都要绷直，头抬起来平视前方。
少儿舞蹈3至4岁教案
少儿舞蹈3至4岁教案一、教学目标1.培养孩子对音乐和舞蹈的兴趣，提高孩子的音乐感和节奏感。
2.培养孩子的动作协调能力和表现力，提高孩子的自信心和团队合作能力。
3.让孩子学会简单的舞蹈动作和基本的舞蹈技巧。
二、教学内容1.音乐启蒙通过播放一些轻快、明快的音乐，让孩子们在音乐中感受舞蹈的节奏和韵律，培养他们的音乐感和节奏感。
2.基本功训练（1）身体基本训练：通过一些简单的拉伸、转动、踮脚尖等动作，让孩子们感受自己的身体，增强身体的柔韧性和协调性。
（2）基本步法训练：教孩子们一些基本的舞蹈步法，如行走、转身、跳跃等，让他们掌握基本的舞蹈动作。
3.舞蹈编排根据孩子们的年龄特点和身体素质，编排一些简单、生动的舞蹈动作，让孩子们在音乐中跳出自己的快乐和活力。
4.舞蹈表演在课程结束时，让孩子们进行简单的舞蹈表演，让他们展示自己学到的舞蹈动作和技巧，增强他们的自信心和表现力。
三、教学方法1.游戏教学法通过一些有趣的游戏，让孩子们在游戏中感受舞蹈的乐趣，激发他们学习舞蹈的兴趣。
2.示范教学法老师通过示范动作，让孩子们模仿学习，帮助他们掌握舞蹈动作和技巧。
3.情景教学法通过一些具体的情景，让孩子们感受舞蹈的美感和情感，激发他们对舞蹈的热爱。
四、教学流程1.热身活动播放轻快的音乐，进行一些简单的热身活动，如拉伸、转动、踮脚尖等，让孩子们放松身体，为后续的舞蹈训练做好准备。
2.基本功训练进行一些基本的身体训练和基本步法训练，让孩子们掌握基本的舞蹈动作和技巧。
3.舞蹈编排老师根据孩子们的年龄特点和身体素质，编排一些简单、生动的舞蹈动作，让孩子们在音乐中跳出自己的快乐和活力。
4.舞蹈表演在课程结束时，让孩子们进行简单的舞蹈表演，展示自己学到的舞蹈动作和技巧，增强他们的自信心和表现力。
五、教学评估1.观察评估老师在课堂上观察孩子们的学习情况，包括对音乐的反应、对舞蹈动作的掌握情况等。
2.表现评估通过舞蹈表演和课堂练习，评估孩子们的舞蹈表现和技巧掌握情况，鼓励他们的优点，指导他们的不足。
少儿舞蹈基本功训练技巧教学
少儿舞蹈基本功训练技巧教学一、身体柔韧性训练1.身体热身：先让孩子们在地上拉伸身体，包括腿部、背部和臀部。
然后让他们做一些简单的热身运动，如摆手、摆腿和转脖子。
2.分组拉伸：将孩子们分成小组，让他们彼此帮助拉伸身体。
可以做一些伸展性的练习，如夹腿、摆臂和扭腰。
3.按摩：使用滚筒或按压肌肉来放松身体。
4.柔韧性训练：根据年龄和舞蹈水平，设计一些适合的柔韧性训练动作。
比如，让孩子们做分腿、劈叉和压腿的练习。
二、平衡能力训练1.单脚平衡：让孩子们试着用一只脚站起来，保持平衡的时间越长越好。
可以设置一些游戏规则，增加趣味性，如看谁能站得最久。
2.跳跃平衡：让孩子们进行跳跃训练，如单脚跳、绳子跳和跳台跳。
这样可以帮助他们提高平衡能力和跳跃高度。
3.四肢配合平衡：让孩子们尝试用四肢支撑着平衡，如手膝齐地、手肘齐地和手脚并用地。
三、力量训练1.核心力量训练：让孩子们做一些核心力量训练的动作，如卷腹、仰卧起坐和平板支撑。
这些练习可以帮助提高舞蹈动作的稳定性和控制力。
2.身体平衡训练：让孩子们尝试站在一个脚上，然后进行俯卧撑或深蹲等动作。
这样可以训练全身的力量和平衡能力。
3.腿部力量训练：让孩子们做一些腿部力量训练的动作，如蹲起、踢腿和踏步。
这些练习可以帮助提高舞蹈动作的力量和爆发力。
四、节奏感训练1.音乐游戏：让孩子们参与一些音乐游戏，如击鼓、拍手和跳舞。
这样可以帮助他们提高对节奏的感知和掌握能力。
2.跟随教师：教师带领学生做一些简单的舞蹈动作，学生跟随教师的节奏进行。
逐渐增加难度，提高学生的节奏感和协调性。
3.节奏训练：让孩子们跟随节奏进行一些基本的舞蹈动作，如踢腿、击掌和滚动。
教师可以使用节拍器或鼓来帮助孩子们更好地掌握节奏。
以上是少儿舞蹈基本功训练技巧的教学方法，通过这些方法可以帮助孩子们提高身体柔韧性、平衡能力、力量和节奏感，为他们的舞蹈技艺打下坚实的基础。
同样重要的是，教学过程中要注重孩子们的身体保护和防伤意识，确保他们在安全的环境下进行训练。
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书山有路勤为径，学海无涯苦作舟
少儿舞蹈基本功的训练方法
现在很多家长都给自己的孩子报了舞蹈兴趣班。
下面给大家介绍下少儿舞蹈基本功训练方法，接下来一起看看以下相关介绍吧!
少儿舞蹈基本功的训练方法1、勾绷脚练习：
勾脚：脚尖最大限度的勾起，脚跟往远蹬，脚与腿部形成勾曲式造型。
绷脚：脚腕伸展，脚背向上拱，脚尖向下压，与腿部形成一个流线形造型。
注意点：上半身是挺直的，不可含胸驼背。
双臂用力伸直。
2、横竖叉练习：
横叉：两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑;两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧,胯充分打开成一字形
竖叉：两腿前后分开成一直线，前腿的脚后跟压紧地面，脚尖勾紧上翘;后腿的脚背、膝盖压紧地面，脚尖指向正后方;髋关节摆正与两腿垂直，臀部压紧地面。
上体正直。
3、下腰练习：
双腿打开与肩同宽，跪立(站立)，不可塌腰撅屁股，双臂贴紧耳朵向上举起，下腰时向外顶胯，眼随手动，(头、颈、肩、胸、腰，依次向后弯曲，落地后，双臂撑直，腰部尽量往上顶。
注意点：腰腹部须收紧，不可太松懈。
起初先练习跪下腰的动作要领，熟练后在跪下腰的基础上保持站立姿势练习站下腰，动作要领与跪下腰相同。
最后起身时注意要快速起身，在一拍的时间内恢复到跪立(站立)姿势。
4、压腿练习：。