养生十二字诀
养生十二法口诀
养生十二法口诀
1、撞墙式（头锤壁）：
口诀：两手扶墙立，头尖向墙顶。
2、开弓式（左右拉）：
口诀：左右开弓似射雕，一低一仰伸腰腘。
3、调理脾胃须单举：
口诀：单举左右手，调理脾与胃。
4、五劳七伤往后瞧：
口诀：两手抱膝顶，回头望后窍。
5、摇头摆尾去心火：
口诀：摇头摆尾意自在，去除心中五火灾。
6、两手攀足固肾腰：
口诀：两手攀足弯腰低，固肾腰间好气随。
7、攒拳怒目增气力：
口诀：攒拳怒目气聚力，左右开弓如拗柴。
8、背后七颠百病消：
口诀：背后七颠百病消，前后摇摆不用腰。
9、车轮式（两手抱头）：
口诀：两手抱头力自豪，身如车轮转又绕。
10、提踵式（侍郎步）：
口诀：提踵侍郎步，健脾胃，肝肺舒。
11、箭弩式（飞将军）：
口诀：左右箭弩似飞将，一展一收身体壮。
12、摘星换斗助长年：
口诀：摘星换斗多久年，左右摘星换北斗。
健康养生歌诀大全
健康养生歌诀大全中医养生保健歌诀一、养生保健总论歌养生保健歌养生保健，预防疾患。
增强体质，益寿延年。
流水不腐，户枢不蠹。
生命之树，在于运动。
因人制宜，方法多种。
坚持不懈，受益无穷。
气血通达，百病不生。
讲究卫生，多个方面。
饮食清洁，视为至先。
吃饭待客，提倡分餐。
生活用品，单独用管。
脸要勤洗，衣服勤换。
洗澡刷牙，养成习惯。
饥饱有常，饮食有节。
定时定量，不偏冷热。
一日三餐，早饭重要。
午饭吃好，晚饭吃少。
素食为主，欠饱勿贪。
饭菜广谱，营养丰全。
膏粱厚味，烟酒辛辣。
有损健康，慎用为佳。
治理公害，清除污染。
改善环境，齐抓共管。
居住条件，宜选幽静。
门窗常开，换气通风。
定期查体，隐患早断。
未病先防，既病防变。
讳疾忌医，贻害非浅。
肥胖无益，不可轻看。
腰带加长，寿命减短。
身体虚衰，适当补益。
药物饮食，都有意义。
无虚滥补，其害难言。
粗茶淡饭，营养全面。
两性之间，房事宜慎。
纵欲伤身，古有名训。
洁身自好，牢记在心。
睡眠不足，影响健康。
早睡早起，应当提倡。
劳逸结合，动静有节。
体脑并用，切勿太多。
透支生命，老来大憾。
意外伤害，屡见不鲜。
小心谨慎，注意安全。
家庭和睦，邻里团结。
仁慈奉献，助人为乐。
尊老爱幼，发扬美德。
春夏秋冬，适时顺应。
虚邪贼风，注意防范。
秋冬养阴，春夏养阳。
冬不过暖，夏不过凉。
天人相应，违者必殃。
人勿比人，货勿比货。
尽其所能，善待自我。
淡薄名利，知足常乐。
人生在世，常有曲折。
喜怒哀乐，悲欢离合。
正视现实，热爱生活。
顺其自然，随遇而安。
爱好广泛，交友畅谈。
琴棋书画，养花种田。
陶冶情操，精神饱满。
养生保健，非独老年。
少青壮时，尤为关键。
未雨绸缪，理所当然。
皮之不存，毛将附焉。
忽视养生，健康何谈？养生保健，做到不难。
冰冻三尺，非一日寒。
贵在坚持，滴水石穿。
老当益壮，人人心愿。
祝君康寿，与君互勉。
养生歌（一）箕裘五福寿为最，健康切要知三戒，欲求长寿先戒性，爱护身体精气神，养生要诀在节劳，喜乐有常嗔怒少，吐故纳新六字诀，日修昆仑不间断，四时五味宜调和，季月少咸甘略戒，顺应四时调起居，夏季调理要精心，养精固肾当节制，饥餐渴饮莫太过，醉后莫强饮饱食，睡前调摄益健康，咳嗽劳神能伤命，慎勿将盐去点茶，坐卧醉饱需防风，做人更应讲仁义，养体须当节五辛，谨防汛雷雨伤身，放宽胸怀自家福，珍重生命重养生，请君熟记养生歌。
道家养生十二式
道家养生十二式道家养生，注重平衡身心，强调与自然和谐共生。
在道家养生理念中，有十二种方法可以帮助我们保持身体健康，延年益寿。
第一式：顺应自然。
道家认为人体与自然息息相关，应该顺应自然界的变化，如春季养肝，夏季养心，秋季养肺，冬季养肾，以此调养身体，保持健康。
第二式：饮食调理。
道家养生强调饮食调理，主张清淡饮食，避免油腻和过饱，多食用新鲜水果蔬菜，避免暴饮暴食，保持饮食的平衡。
第三式：运动养生。
道家提倡适量运动，如太极、气功等，以柔和的方式锻炼身体，增强体质，促进血液循环，提高免疫力。
第四式：调节情绪。
道家认为情绪波动会影响身体健康，建议保持心情愉快，避免情绪过于激动或消沉，保持内心的平静与安宁。
第五式：养生保健。
道家养生注重预防和保健，倡导每日锻炼身体，保持规律作息，定期体检，及时发现和治疗疾病，保持身体健康。
第六式：睡眠养生。
道家认为充足的睡眠对身体健康至关重要，建议保持规律的作息时间，晚上十点前入睡，早晨五六点起床，保持良好的睡眠质量。
第七式：精神修养。
道家强调修身养性，注重修炼内心，修养精神，保持心境平和，远离烦恼和纷扰，保持身心平衡。
第八式：适度劳逸。
道家认为适度的劳动可以锻炼身体，但过度劳累会伤害身体，建议工作之余适当休息，保持劳逸结合，避免过度疲劳。
第九式：戒除不良习惯。
道家主张戒除不良习惯，如抽烟、酗酒、熬夜等，有害身体健康的行为，要及时改正，保持身体的清净。
第十式：调理气血。
道家认为气血畅通是身体健康的基础，建议通过调理呼吸、锻炼身体、保持情绪稳定等方法，促进气血运行，保持身体健康。
第十一式：保持心态年轻。
道家认为心态年轻是延年益寿的关键，建议保持乐观向上的心态，积极面对生活，保持对生活的热爱和激情。
第十二式：与自然共生。
道家养生强调与自然共生，尊重自然规律，保护环境，与自然和谐相处，保持身心健康。
道家养生十二式是一套综合性的养生方法，涵盖了饮食、运动、情绪、睡眠、精神、劳逸等多个方面，帮助我们保持身体健康，延年益寿。
养生十二筋络口诀
养生十二筋络口诀养生是生活方式的重要组成部分，是健康长寿的关键所在。
而身体的脏腑筋络是人体生命活动的重要组成部分之一、在养生中，理解和掌握十二筋络口诀，可以有效地促进人体健康，提高免疫力、延缓衰老。
一、头筋口诀：祛风养头，大杜小青，两广三少，活血通经。
这句口诀主要是指针对头部发丝、窝风、头晕、眩晕等不适症状进行养护的方法。
二、肩筋口诀：修身养正，点身顶头，三阳入户，气血通行。
这句口诀主要针对肩部、颈部等处的不适症状，通过舞蹈、练习气功等手段来帮助改善。
三、背筋口诀：保肝护肾，四五脊广，两膝相依，曲直相成。
这句口诀主要是为了保护人体内部重要器官的健康且使身体安于自然状态的动作。
四、臂筋口诀：上下内外，阳明胃经，太阴肺经，通透有净。
这句口诀主要是为了促进血液的循环，防止心血管疾病的发生。
五、腕筋口诀：手脉与手心，经典绝伦，镇痛消肿，增强抵抗。
这句口诀主要是利用手部的穴位来进行抗炎降温、提高免疫力的方法。
六、腰筋口诀：全身之本，三阳俯仰，六合一空，唯得下دا。
这句口诀主要是为了保护腰部，避免腰椎病等疾病的发生，同时改善腰腿酸痛的不适症状。
七、腿筋口诀：虚实相济，春夏复秋冬，天阴地寒，养护终身。
这句口诀主要是针对腿部的肌肉、骨骼、关节、血管、神经等进行养护的方法，以保持人体的正常功能。
八、足筋口诀：清热解毒，补肾壮阳，千金之验，举重若轻。
这句口诀主要是为了保护足部的健康，防止脚气、足部皮肤病及其他脚部疾病的发生。
九、手筋口诀：上脉之源，下脉之枢，经络交会，通行七音。
这句口诀主要是利用手部的经络和穴位来增强身体的免疫力、调节内分泌、促进血液循环等功能。
十、心筋口诀：化阴生阳，育精成神，阳明诀守，内旺外柔。
这句口诀是为了帮助人们提高心理素质，并以此教导人们保护并发挥自己的潜力。
十一、肝筋口诀：平肝疏肝，五种阴阳，心脾滋荣，祛病扶危。
这句口诀主要是利用肝经来帮助患有肝火的人缓解症状，同时改善胃肠及其他消化系统疾病。
孙思邈的“十二”养生诀
孙思邈的“⼗⼆”养⽣诀
孙思邈的“⼗⼆”养⽣诀
孙思邈是随唐时代著名的医学家，中国传统⽼年医学的奠基⼈之⼀。
为便于推⼴养⽣经验，在总结养⽣理论和实践时，孙思邈嵌⼊了⼀定规律的数字。
“⼗⼆不”：孙思邈认为，养⽣必须抛弃⽇常⽣活中不利于健康的⾏为⽅式。
他提出“⼗⼆不”：“是以养性之⼠，唾不⾄远，⾏不疾步，⽿不极听，⽬不极视，坐不久处，⽴不⾄疲，卧不⾄（?），先寒⽽⾐，先热⽽解。
不欲极饥⽽⾷，⾷不过饱；不欲极渴⽽饮，饮不欲过多。
”当是“饮⾷有常节，起居有常度，不妄作劳”。
“⼗⼆少”：孙思邈归纳总结了养⽣“⼗⼆少”，他说：“养摄⽣者，常少思、少念、少欲、少事、少语、少笑、少愁、少乐、少喜、少怒、少好、少恶。
”认为“⾏此⼗⼆少者，养性之都契也”。
“⼗⼆多”：孙思邈在倡导“⼗⼆少”的同时，还提出反对“⼗⼆多”。
他说：“多思则神怠，多念则神散，多欲则志昏，多事则形劳，多语则⽓乏，多笑则脏伤，多愁则⼼慑，多乐则意溢，多喜则忘错昏乱，多怒则百脉不定，多好则专迷不理，多恶则憔悴⽆欢。
”在此基础上，希望⼈们“莫忧思，莫⼤怒，莫悲愁，莫⼤惧，莫跳踉，莫多⾔，莫⼤笑。
”
“⼗⼆伤”：孙思邈告诫⼈们：“深忧重悲伤也，悲哀憔悴伤也，喜怒过度伤也，汲汲所欲伤也，戚戚所患伤也，久谈⾔笑伤也，寝息失时伤也，挽⼸强弩伤也，沉醉呕吐伤也，饱⾷即卧伤也，跳⾜喘乏伤也，阴阳不交伤也。
”养⽣贵在避免对⼈体⾝⼼健康可能造成伤害的⼀切不利因素。
倘若“积伤⾄尽，尽则早亡”。
摘⾃《益寿⽂摘》2012/11⽉合订本第33页（摘⾃《长寿家园》2012年第10期）2012年12⽉27⽇星期四打印发表。
导引养生功十二法口诀
导引养生十二法（张广德）并步站立，周身放松，默念练功口诀：夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍，呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。
1.乾元启运左脚开步旋臂摆掌, 松腰敛臀气息深长，百会上顶身体中正，左脚并步掌落跨旁。
For personal use only in study and research; not for commercial use2.双鱼悬阁右手切脉左丁步，上步摆掌収胸前，左脚并步单托掌，阴阳双鱼心臂旋。
3.老骥伏枥左脚开步、摆掌握拳収胸前，下蹲马步、两掌钩挂身后边，身体直起、叠腕卷指分双掌，左脚并步、掌落体侧向前看。
4.纪昌贯虱开步推掌、顺向沉肩，转身射箭、紧握双拳，回身转正、双拳变掌，并步落手、气沉丹田。
5.躬身掸靴转身摆掌落胸前，躬身折体掸靴面，身体微起手握拳，腰脊竖直极目看。
6.犀牛望月左脚开步坐腕后撑，转体望月腰脊放松，回身右转两掌前摆，并步握拳腰脊徐行。
7.芙蓉出水开步出掌、如莲叶初展，插步盘根、似污泥不染，变掌上托、若出水芙蓉，并步落掌、喻高洁清廉。
8.金鸡报晓勾手侧摆展翅飞，变掌合翅心相随，金鸡报晓手上举，气沉丹田元气培。
9.平沙落雁展翅插步似雁飞，雁落平沙掌侧推，起身顺向沉肩肘，盘根推掌直腰背，体落飘逸贵徐缓，并步落掌气息归。
10.云端白鹤翘脚提腕捻大包，屈膝叠腕展指稍，起身直背提脚踵，落踵沉气体轻飘。
11.凤凰来仪随着吸气转体旋臂，随着呼气上步勾手，随着吸气转身分掌，随着呼气并步沉肘。
12.气息归元吸气深吸、旋臂侧身，呼气蹲腿、两掌合抱。
收势。
仅供个人用于学习、研究；不得用于商业用途。
For personal use only in study and research; not for commercial use.Nur für den persönlichen für Studien, Forschung, zu kommerziellen Zwecken verwendet werden.Pour l 'étude et la recherche uniquement à des fins personnelles; pas à des fins commerciales.толькодля людей, которые используются для обучения, исследований и не должны использоваться в коммерческих целях.以下无正文。
中医养生之“六伤”“十二莫”“十二少”
中医养生之“六伤”“十二莫”“十二少”
六伤
1、久听伤神。
2、久视伤血。
3、久卧伤气。
4、久立伤骨。
5、久坐伤肉。
6、久行伤筋
十二莫
1、莫强食。
2、莫强酒。
3、莫强举重。
4、莫忧思。
5、莫大怒。
6、莫悲愁。
7、莫大惊。
8、莫跳动。
9、莫多言。
10、莫大惊。
11、莫贪欲。
12、莫怀恨。
十二少
1、少思（多思劳动）。
2、少念（多念志散）。
3、少欲（多欲志昏）。
4、少事（多事劳形）。
5、少语（语多气乏）。
6、少笑（多笑伤脏）。
7、少愁（多愁则心摄）。
8、少乐（多乐则意溢）。
9、少喜
（多喜则记忆错乱）。
10、少怒（多怒则专迷不理）。
11、少好（多好行则憔悴无欢）。
12、少恶行（多恶憔悴无欢）。
养生之道最重要的就是不要向外攀援，不攀援外境，内心才会宁静而不浮躁。
这即孔子的“思无邪”或黄帝的“内观法”。
遇到一切境界要随遇而安，适可而止。
时常轻微柔和地活动，但不可运动至身心疲倦。
历事心要把握“身动心不动”“事忙心不忙”的原则和不强求的思想；不好高婺远、贪得无厌；不可得意忘形、喜乐过度；不可久谈言笑，彻夜不眠；不可沉醉呕吐或饱食即卧；不可极饥而食、极渴而饮或过饥过饱；不可强忍大小便；不可食过冷或过热食物；五味不宜多用。
夏日不可过度贪求凉快，冬天不可过度贪图温暖。
施氏十二字养生功
施氏十二字养生功现在已经进入慢性筋骨病时代，不仅发病越来越多，还出现年轻化趋势。
颈椎病属于高发病率类疾病，过去一直认为，颈腰椎病为老年人所好发，但据目前临床观察，其发病年龄有下降的趋势，不少中青年人也开始患病，甚至一位17岁的高中生因长时间坐着做作业，又经常通宵打游戏，发生腰痛，越来越严重，结果医院一检查竟是腰椎间盘突出……上海中医药大学终身教授、上海中医药大学脊柱病研究所名誉所长、龙华医院国家中医药临床研究基地首席专家、世界中医骨科联合会主席施杞，通过长期临床实践，总结了一套十二字养生功，具体为“洗、梳、揉、搓、松、按、转、磨、蹲、摩、吐、调”各法，内调气血脏腑，外强筋骨，扶正祛邪。
可在防治颈腰椎病的同时，进行整体调摄，恢复脊柱动静力平衡，从而达到养生保健的目的。
“施氏十二字养生功”的动作图解首先，准备动作：双脚自然分开与肩同宽，双手叠放于下腹部，左手在上，全身尽量放松，腹式呼吸6次。
一、洗脸：先在胸前搓双手6至12次，再双手贴于面部，由下向上，推至眉弓，拇指顺势滑向耳后，并向下，环绕按摩整个脸部6次。
二、梳头：双手指并拢略弯曲，用指尖由前向后梳头。
分别从中线，旁线，边线循经梳理，各3次。
三、揉耳：用双手拇指指腹与食指远侧间关节的侧方揉按牵拉对耳轮的上、中、下部各3遍。
四、搓项：右手背抵于腰部，左手中指至于枕骨粗隆部，左掌心搓头枕部6次，双手交换，搓6次；左掌心搓颈项部6次，双手交换，搓6次；左手食指、中指、无名指搓大椎穴6次，双手交换，搓6次。
五、松颈：双手托腰，拇指在前，活动颈部：低头——还原——抬头——还原；左——还原——右——还原；左前下——还原——右后上——还原；右前下——还原——左后上——还原。
注意配合呼吸：转颈时吸气，还原时呼气。
六、按腰：双脚自然分开与肩同宽，双手心贴于腰部，绕肾俞穴先由上向下至臀部，然后从内向外，从两侧至腰部按摩6次；反向，先从两侧至臀部开始，再按摩6次。
七、转腰：双手托腰，拇指在前，顺时针方向（按左、前、右、后方向的顺序）转动腰部6次，再逆时针方向转腰部6次。
养生十二个口诀
养生十二个口诀
养生不要盲从、不要一时冲动
我的目的，就是要你在没有负担、没有疑惑的情况之下，轻松自在做养生!
养生不是一时的冲动，养生是三思而后行，并奉行不渝的理性产物；支持你长期从事养生活动的力量，除了想要“健康”与“长寿”之外，对这个活动的充分认知与信心，才是更重要的基础，唯有如此，你才会有恒心地日复一日去做它，并且沉浸其中，乐而忘返。
被认为是“中医守护神”的陈立夫先生，在百岁高龄之时仍然耳聪目明，每天散步、写书法、读报纸、看杂志。
他长寿的原因，除了他自言“能熟睡”、“不发脾气”、“记忆力强”与“有恒心”等先天禀赋以外，更重要的，仍是靠着后天长期的用心保养。
养生十二个口诀
有人问他这保养的方法为何?他说也没什么特别，就是这十二个口诀：
养身在动，养心在静，饮食有节，起居有时，物熟始食，水沸始饮，多食果菜，少食肉类，头部宜冷，足部宜热，知足常乐，无求乃安。
我们仔细研究这四十八个字之后，发现其中包含了身心调养与饮食作息的指导，更具体实践了中医养生保健的原理，与佛家、道家修身持心的原则相同，若真能决心力行予以实践，即使不能位列仙班，晋入高寿之林，亦必能身轻体健、神清气爽而无病无忧。
李英杰：我有12字养生法
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李英杰：我有12字养生法
作者：马艳东
来源：《养生保健指南》2015年第03期
全国名老中医、衡水市中医院脾胃科主任医师李英杰年过七旬仍手脑灵活，肤色润泽，耳聪目明，步态稳健，牙齿无一脱落。
他的养生秘诀可概括为12个字，即心态平、胃肠空、按时静、手脑动。
心态平“知足常乐”是李教授经常说的一句话，老子也说过：“祸莫大于不知足，咎莫大于欲得”。
他在名与利上顺其自然。
从无贪欲之心。
在不顺意时，总以比上不足、比下有余的心态来对待。
他告诉人们，只有心情宽松，少私寡欲，知足乐观，心理上才能平衡，这样人就不易得病。
胃肠空李教授主张饮食调养，一是限制食量，食之七八成为度，身体安，三分饥与寒。
二是偏于清淡，他认为，淡食最补人。
五味多有所伤，以咸味伤人最甚。
他认为，人最忌大便秘结，大便不通，体内糟粕不能排出体外，留而为患，因此，他除通过饮食保持大便通畅外，清晨还饮一杯清水，称之为洗刷肠胃。
按时静李教授睡眠很有规律，定时睡眠，早睡早起，一年四季，晚10点半休息，晨6点起床，主张午饭后小息。
睡姿取侧卧位，睡前热水泡脚。
手脑动在动脑方面，李教授一是看书，二是写字，三是临诊。
他认为这样一可以陶冶情操，二可以增强大脑的反应能力。
在动手方面，自编手指保健操一套：梳头、揪耳、运目、叉手、弹指、摩腹、挫脚，每天做一遍。
养生12字诀
迈开腿管住嘴饮足水保子睡健康并不是可遇而不可求的东西，它是一种生活的智慧，就存在你生活的每一个细节中。
只要在生活中注重“迈开腿管住嘴饮足水保子睡”这十二字诀，就能达到健康长寿的目的。
一要迈开腿，日行三千米。
奥林匹克希腊圣地，山上刻着千古名句：“你想得到健康吗？那你就跑步；你想得到聪明吗？那你就跑步”。
《老老恒言》里说：“饭后食物停胃，必缓行数百步，散其气以输于脾，则磨胃而易腐化。
”说明饭后散步能健脾消食，延年益寿。
所以有饭后（半小时）百步走，活到九十九。
运动可以增加气血的运行速度，促进体内的垃圾排出体外；运动可以打开皮肤的毛孔，吸收天地精气。
行走的方法是每晚饭后半小时开始快速行走三千米，用时三十分钟左右，微微汗出，心跳控制在120次以下最好。
二要管住嘴，日食荤素配。
民以食为天，合理膳食，可使你体形不胖不瘦，胆固醇不高不低，血凝度不粘不稀。
增强免疫功能，促进人体健康。
饮食结构要合理，综合营养防偏食。
每日要摄取的丰富的维生素、适度的脂肪与糖、足量的蛋白质。
一日三餐要合理搭配，荤素相间，营养平衡，避免养成偏食的不良习惯。
荤食多指：畜、禽、鱼、蛋、奶；素食多指粮谷、豆类、薯类、蔬菜、水果、菌藻类。
少食生冷辛辣物，清淡少油戒烟酒。
尽可能少食辛辣等刺激性较强的食物，尽可能避免食用麻辣火锅、海鲜发物、油炸油煎、动物内脏等不易消化的食品。
还要少吃油炸食品，因为长期多量吃油炸食品容易患癌症。
同时，要少酒戒烟。
三要饮足水，日进二升水。
对于人体而言，水在身体内不但是“运送”各种营养物质的载体，而且还直接参与人体的新陈代谢，因此，保证充足的摄水量对人体生理功能的正常运转至关重要。
正常人每天至少需要喝1500-2000毫升水。
生命衰老的过程就是水分流失的过程。
喝水切忌渴了再喝，应在两顿饭期间适量饮水，最好隔一个小时喝一杯。
早上起床后空腹喝杯水有益血液循。
老人临睡前适当喝点水，可以减少血液黏稠度，从而降低脑血栓风险。
但要注意，睡前喝水不能过多，老年人有起夜的习惯，如果因喝水而造成睡眠不好，反而得不偿失。
老子道家养生十字诀
老子道家养生十字诀道家养生十字诀一、德字诀：老子说：“常德不离，复归于婴儿”。
要延年益寿，返老还童，须不离常德，要做到先人后己、厚人薄己，过归于己、功归于人，勿执我见，我是而人非，勿非人而自高，贬人以自大，勿逞强用术，逞才运巧，仗势欺人，盛气凌人，言笔缺德嫉谤别人，更宜自食其力，自修自度。
切记抢骗钱财，贪污腐化。
若能甘苦如饴，宅心仁厚，功德常修，正心抱一，自能反朴还真，明心见性。
二、养字诀：少言语以养内气，寡色欲以养精气，薄滋味以养血气，咽津液以养脏气，戒嗔怒以养肝气，节饮食以养胃气，匀胎息以养肺气，少思虑以养肾气，慎行藏以养神气。
三、心字诀：万法唯心，万道唯心，心为人之主宰，亦为精气神之主宰，炼精炼气炼神，均须先从炼心始。
心涵动静，心不动则虚极静笃，明心见性，人我两忘，心无其心，无正其心，不为名动心，无心可动则近道矣。
四、善字诀：养善性，存善心，行善事，与人为善，劝人行善，内外存乎善则德行兼备，人人能行善则邪恶自消，国泰民安。
五、无字诀：对境无境，居尘无尘，动念无念，用心无心，无天无地，无人无我。
道家最上乘功夫，旨在炼神还虚，炼虚还无。
佛家要求无人相，无我相，无众生相诀，无佛相，无眼耳鼻舌身意，无色声香味触法。
佛道之最高造诣，归根结底，亦只此一无字诀而已。
六、少字诀：精宜少漏，神宜少耗，气宜少损，福宜少享，乐宜少寻，名宜少得，利宜少积，少一分思虑多一分精神。
七、静字诀：形欲静，心欲静，气欲静，练功中固宜求静，平时亦应求其能静，静中固宜求静，闹中亦应求其能静，静能生定，定能生慧八、寡字诀：寡言以养气，寡视以养聪，寡得以养性，寡欲以养精，寡动以养神，无所不寡则无所不清。
九、淡字诀：名心宜淡，利心宜淡，色心宜淡，爱心宜淡，嗔心宜淡，疑心宜淡，胜心宜淡，无所不淡则无所不安。
十、忘字诀：忘物可以养心，忘情可以养性，忘境可以养神，忘色可以养精，忘我可以养虚，无所不忘则无所不养。
道家养生理念“动而愈出”的运动观——秋养“动感”林间老子认为“万物负阴而抱阳，冲气以为和。
太极养生功十二法口诀
太极养生功十二法口诀太极养生功十二法口诀养生功主要包括传统养生功法、武术养生功法、瑜伽功、健身功、气功等多种类型。
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功法特点养生理法源于易医，功走圆道天人合一，逢动必旋工于梢节，意形结合意如清溪。
动息相随动缓息长，健内助外命意腰际。
动作名称乾元启运好运伴，双鱼悬阁有撑按，老骥伏枥马步勾，纪昌贯虱练射箭。
躬身掸靴拂尘念，犀牛望月回身转，芙蓉出水淤不染，金鸡报晓独立站。
平沙落雁把根盘，云端白鹤德寿仙，凤凰来仪为瑞应，气息归元入丹田。
前有预备后收势，贵在坚持天天练。
技术要领、注意事项及功理作用预备势技术要领周身放松并步立，舌抵上腭眼轻闭，牙齿相合上下对，默念口诀调呼吸。
夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍，呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。
注意事项两手相叠抚丹田，男女手均左里边，口诀心中默念毕，两手垂落目视前。
乾元启运名称内涵乾元启运三阳泰，万事开头好运在，斗柄回寅万户春，阳春三月百花开。
动作指南左脚开步略肩宽，两臂平举头左（右）转，两臂前摆头转正，微蹲两手按腹前。
起身平举向右（左）看，前摆落手并步站。
起吸提肛收小腹，落呼肛腹松自然。
做罢左势做右势，动作相同方向反。
注意事项两掌分撑臂内旋，拇指用力助旋转，下蹲深度因人异，默读呼音守丹田。
主要作用畅通肺经大肠经，防治感冒有作用，意守丹田扶正本，呼与脾胃相对应。
健身气功·导引养生功十二法口诀双鱼悬阁名称内涵太极图中两条鱼，阴阳消长挂墙壁，一手下按一手托，神圣庄严不可欺。
动作指南半左（右）转两臂侧摆，成丁步无名切脉，顺势摆至左（右）前方，虚变弓左（右）脚前迈。
后坐虚步脚跷起，合掌距胸二十厘，收脚摩掌阴阳鱼，下按落掌并步立。
注意事项呼吸深长徐缓，以腰为轴旋转，无名中食切脉，呼音意守关元。
主要作用有助提高肺功能，缓解咳嗽等疾病，利于消化缓胃病，强肾生殖有作用。
养生十二字诀
养生十二字诀1、养生十二字诀：多近树，常吃素，童心驻，忘记数（岁数）。
2、春天孩儿脸，一天变三变：气温多变换，忽热又忽寒。
衣服要增减，莫令胸背寒，预防得感冒，伤风和肺炎。
3、四句良言; 良药苦口利于病，忠言逆耳利于行；饮食保健人体健，动静养生人长生。
4、玉不琢不成器，铁不炼不成钢，人不学不成智，身不炼不强壮。
5、少年好学，如日出之阳；壮年好学，如中日之光；老年好学，如秉烛之明。
6、老年晚餐六不过：不过咸、不过甜、不过饱、不过粘、不过荤、不过晚。
7、“三吃”有益健康：吃“野”祛病健身、吃粗健康少病、吃“杂”营养平衡。
8、积学成智，至智成圣。
智者康，圣者寿。
书山有路勤为径，学海无涯苦做舟。
9、每天宜吃的六种食物：生姜、大蒜、蜂蜜、花生、大枣、大葱。
10、若要长生，肠胃常清，肠胃“清道夫”有：蜂蜜、木耳、茶叶、猪血、苦瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、芹菜、海带、果仁、豆夹、大蒜、蘑菇、温开水、胡萝卜。
11、膳食演绎，十大趋势：从吃多到吃少；从吃红（肉）到吃白（鱼）；从吃细到吃粗；从吃陆到吃海；从吃养到吃野；从吃死到吃活；从吃熟到吃生；从吃肉到吃虫；从吃瓤到吃皮；从吃精吃杂。
12、泥沙俱下红尘河，一叶扁舟荡风波，名利太重舟易颠，荣辱不计轻许多。
13、养生五难：名利不去为一难，喜怒不除为二难，声色不避为三难，滋味不绝为四难，神虑精散为五难。
不去五难保体健，折善而有福，不求寿而自延。
14、期寿对联：上联：何止于米（88岁）；下联：相期以茶（108岁）。
15、人体“大修”，三十开始。
四项措施，记在心里：滋润脏腑，主动饮水；延缓衰老，运动双腿；饮食保健，多吃核酸；生命不“透支”，精神要放松。
16、健身养生，八万事如意宝朝暮叩齿三百六，七老八十好牙口；头为精神之府，日梳五百健耳目；脚为第二心脏，搓涌泉保健康；日咽唾液三百口，保你活到九十九；日撮谷道一百遍，治病消疾又延年；随手揉腹一百遍，通和气血禆神元；人之肾气通于耳，扯拉搓揉健身体；常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心。
孔伯华养生十二字诀孔伯华养生十二
孔伯华养生十二字诀孔伯华养生十二...孔伯华养生十二... （图片来源：资料图）2、丰富的钾和铁，为机体送氧、平稳血压。
紫薯除了一般薯类的营养优势之外，钾和铁等微量营养素含量十分丰富，使其健康功效明显提高。
尤其对于现代人防治慢性非传染性疾病，有着极为重要的意义。
钾是人体非常重要的营养素之一，在维持糖、蛋白质的正常代谢中起着至关重要的作用。
同时，由其舒张血管、促进钠排泄等功能，使得钾在平稳血压的过程中居于不可缺少的主角地位；而铁在人体内参与细胞的形成与成熟，维持正常的造血功能。
铁在体内与蛋白质结合构成血红蛋白与肌红蛋白；为机体各组织器官输送氧。
（图片来源：资料图）3、富含花青素，预防多种疾病花青素健康功效高、无副作用。
紫薯的颜色来自于花青素，花青素是天然强效的自由基清除剂。
大量的研究证实，花青素对100多种疾病有预防和治疗作用，其清除自由基的能力是维生素C的20倍，是维生素E的50倍。
花青素可透过血脑屏障清除自由基，从而保护大脑组织，同时能减少抗生素给人体带来的副作用。
（图片来源：资料图）4、纤维素含量高，促进消化紫薯纤维素含量高，这类物质可增加粪便体积，促进肠胃蠕动，清理肠腔内滞留的粘液、积气和腐败物，排出粪便中的有毒物质和致癌物质，保持大便畅通，改善消化道环境，防止胃肠道疾病的发生。
5、富含维生素，健美、健身紫薯茎尖嫩叶中富含维生素，蛋白质、微量元素、可食性纤维和可溶性无氧化物质，经常食用则具有减肥、健美和健身防癌等作用。
紫薯的好处这么多，下面爱美网健康频道将为您介绍几种紫薯的健康食谱：（图片来源：资料图）1、紫薯南瓜糖水做法：把南瓜去皮去籽切小块，紫薯去皮切小块。
然后将南瓜和紫薯块放入汤锅，加入适量清水，大火烧开后转小火炖煮。
看到南瓜和紫薯煮黏糊了，加入少量冰糖或者红糖至融化即可，绝对是这个季节最好的保暖饮料。
功效与作用：补铁高手，可以预防贫血，还可以减少铅的吸收，提高人体抵抗力。
（图片来源：资料图）2、紫薯桂花粥做法：选择一个紫薯，紫米，银耳，红枣几颗，糖桂花少许。
养生十二字功
养生十二字功“施氏十二字养生功”是上海市名中医、全国著名中医骨伤科学家施杞教授,积数十年临床经验和科研心得,下面是小编为大家收集整理的施氏十二字养生功，欢迎大家阅读。
施氏十二字养生功被颈椎病困扰试试“施氏12字养生功”上海市中医药学会会长施杞教授针对颈椎病康复问题，通过长期的临床实践，总结了一套12字养生功，具体为洗、梳、提、搓、松、按、转、磨、蹲、摩、吐和调各法。
准备动作双脚自然分开与肩同宽，全身尽量放松，均匀呼吸。
洗脸双手掌心贴于鼻两侧，由下向上，由内向外，环绕整个脸部前面至耳旁，按摩12次。
梳头双手指稍微弯曲，指尖用力由前向后梳头。
从额顶部向后到枕部。
从两侧向后脑部。
沿耳廓上方梳理到颈项部，各6次。
提耳揉按牵拉对耳轮的上、中、下部各12次。
搓颈先用左手掌心搓头枕部、项部，最后是大椎部，各12次;换右手再各做12次。
松颈抬头—还原—低头;左转—还原—右转;左后上方—还原—右前下方;右后上方—还原—左前下方，重复6次。
注意：头前下方时，下颌应前伸。
全部动作相连贯，犹如“米”字，故又称米字功。
按腰双脚自然分开，站直，双手掌心贴于腰部，绕肾俞穴先从里向外按摩12次，再由外向里按摩12次。
转腰双手叉腰，顺时针方向旋转腰背12圈，再逆时针方向旋转12次。
磨膝双腿并拢，略弯曲，双手掌按双膝上，先顺时针后逆时针方向，膝部绕圈转动各12次。
蹲髋双脚自然分开，膝关节稍弯曲，手心相对，意念中两手心有气感，缓慢蹲下起立各12次。
摩三焦左手掌心压于右手背上，顺时针方向按摩胸部、上腹部(胃脘部)、下腹部(脐周)各12次。
吐故纳新双脚自然分开，双手掌心向下，缓慢抬起到超过头部的高度，同时吸气，再内收双肘，意念中阴气向上到头顶后再沿颈椎、胸椎腰骶椎并转到丹田(脐部)同时双手掌向下按至胸前时转向前推(配合呼气)，推到1/3处时，猛然大吼一声(双手配合用力前推，肘部伸直)以达排气作用，重复6次。
调理四肢1、拍臂：左手拍右臂，由上臂向下至手部，做到前、中、后三个方向各3次;再换右手拍左臂，各3次。
施氏12字养生功
施氏12字养生功颈椎病的施氏12字养生功海中医药大学施杞教授创立的“施氏十二字养生功”是专门针对颈腰椎疾病的一种保健体操。
具体操作如下:准备动作:双脚自然分开与肩同宽，全身尽量放松，均匀呼吸。
第1节，洗脸:双手掌心贴于鼻两侧，由下向上，由内向外，环绕整个前面至耳旁，按摩12次。
第2节，梳头:双手指稍稍弯曲，指尖用力由前向后梳头。
从额顶部向后到枕部。
从两侧向后脑部。
沿耳廓上方梳理到颈项部，各3次。
第3节，揉耳:挤压揉按牵拉对耳轮的上、中、下部各12次。
第4节，搓颈:先用左手掌心搓头枕部，再搓顶部，最后是大椎部，各12次，然后换右手再各做12次。
第5节，松颈:按以下顺序旋转颈部，抬头,还原,低头，左转,还原,右转，左后上方,还原,右前下方，右后上方,还原,左前下方，上述动作形似“米”字”。
第6节，按腰:双脚自然分开，站直，双手掌心贴于腰部，先从里向外绕肾俞穴按摩12次，再由外向里按摩12次。
第7节，转腰:双手叉腰，顺时针方向旋转腰背12圈，再逆时针方向旋转12次。
第8节，磨膝:双腿并拢，略弯曲，双手掌按双膝上，先顺时针后逆时针方向，膝部绕圈转动各12次。
第9节，蹲髋:两脚自然分开，膝关节稍屈曲，手心相对，意念中两手心有气感，缓慢蹲下起立各12次。
第10节，摩三焦:左手掌心压于右手背上，顺时针方向按摩胸部、上腹部(胃脘部)、下腹部(脐下)各12次。
第11节，吐故纳新:双脚自然分开，双手掌心向下，缓慢抬起到超过头部的高度，同时吸气，再内收双肘，带到手部靠近双肩，意念中引气向上到头顶后再沿颈椎、胸椎到丹田(脐部)，双手掌向前推(配合呼气)，推到1/3处时，猛然吼一声(双手配合用力前推，肘部伸直)以达到排气作用，重复6次。
第12节，调理四肢:左手拍右臂，由上臂向下至手部，做到前、中、后3个方向各3 次，再换右手拍左臂3次，然后左手掌拍右肩，再右手背拍左肩，同时左手背拍右腰部3次，最后原地踏步，尽量抬高膝部，屈曲髋部，上肢顺势前后协调摆动，共12次。
养生十二决(做好十二条,快乐生活,轻松工作)
动其身,静其心,调其食,安其居,乐其意，强其志,节其度,防其患,运其智,序其行，修其德,综其养。
一、动其身。
动其身可以理解为运动，健身，体力劳动。
要实现理想必需要有健康的体魄，所以要坚持每天达到一定的劳动和锻炼强度，使身体疲劳还可以有效果解决失眠的问题和治疗忧郁症。
二、静其心。
内心要平静，宁静致远，淡泊明志。
内心平静，能让你看透事物的本质，做出更好的决策。
要决就是放松，身体放松，思想精神放松，放松了心才能静。
三、调其食。
吃东西的时间安排要有规律，千万别因为太忙而随便吃一顿，或者不吃了。
吃的东西要有讲究，尽量吃健康的东西，冷食少吃，别吃太辣，太硬的食物，也别吃的太饱。
四、安其居。
要想生活稳定，必定要有一个安定的居所，就算是租来的房子，也要细心安顿，条件再差也要认真收拾整理，居住的环境直接影响到人的生活态度，间接影响到工作。
五、乐其业。
要有积极向上的生活态度，开开心心过好每一天。
要干一行爱一行，理想跟现实就算差的太远，也要认认真真做好你现在的工作，只有做好现在工作，才有慢慢实现理想可能，理想拼搏出来的，不是躺在床上想象出来的。
六、强其志。
要锻炼坚定的意志，有超强的抗打击能力，就算不能成功，也不要轻意低头，，激情澎湃的过完自己的一生，那些提前结束自己生命的人，是彻彻底底的失败者。
七、节其度。
任何事都不能太过度，每个人都人不同的特点，有人开朗外向，有人深沉稳重，开朗的交际广泛，深沉的思想敏锐，这些都是优点，但太过就容易变成缺点；开朗的人一般比较大方，容易养成挥霍的坏毛病，而且大大咧咧，容易得罪人。
深沉太过，直接变成自闭症。
同理，吃东西不能吃太饱，运动不能整日不停不休，工作学习要劳逸结合，追求中庸，万事大吉。
八、防其患。
孙子说：智者之虑必杂于利害，杂于利而务可实，杂于害而患可解也。
做事要考虑后果，多为以后做打算。
提前防范，可以避免很多损失。
九、运其智。
人是智能生物，智慧是我们引以为豪的工具，充分运用智慧，比蛮干强百倍，但要节其度，千万别聪明反被聪明误把聪明才智用到不该用的地方。