孕妇食谱：怀孕第三月食谱
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制作方法： 1．豆腐碾碎成泥状，拌入打散的蛋液，加入盐、水适量，拌匀，放入蒸 碗内； 2．蚕豆烫熟，去除外皮后，排在四周，一同入锅蒸 10 分钟； 3．苋菜洗净切碎备用，将虾仁洗净，拭干，拌入盐、淀粉适量，略腌； 4．将盐、淀粉拌和，倒入锅内，烧开，放入虾仁煮熟，稍后放入苋菜，一起炒至汤汁粘稠时熄火；
制作方法： 1、将牛肉自横断面切成丝，将团粉、酱油、料酒调汁浸泡牛肉丝。土豆 洗净去皮，切成丝。 2、将油热好，先干炒葱、姜，再将牛肉丝下锅于炒后，将土豆丝放入， 再加入酱油、盐及咖喱粉，用旺火炒几下即成。
特点：富含铁、维生素 B2、烟酸等，适合孕妇食用。
•• 口味：咸味
蜜烧红薯
材料：红心红薯500克，大枣、蜂蜜各100克，冰糖50克，植物油适量。
制作方法： 1．红薯去皮洗净，切成橄榄状；大枣洗净去核，切成细末； 2．锅置火上，放油烧热，下红薯炸至外表起壳，捞出沥油，锅复上火， 清水烧沸，放入冰糖溶化后，倒入红薯，大火烧至汁稠，加入蜂蜜，撒 入大枣末推匀，再煮 5 分钟装盘即成。
特点：鱼肉含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素等营养素，尤其富含钙和磷，对胎儿骨骼发育有良好的作用，准妈咪常食， 可醒脾开胃、利浊止呕，适合恶心呕吐、不思饮食的准妈咪食用。
咖喱牛肉土豆丝
• 菜名：咖喱牛肉土豆丝
• 菜系：孕妇 • 做法：炒菜
• 口味：咸味
材料：新鲜牛肉、粉团、酱油、料酒、土豆、葱、姜、酱油、盐、咖喱粉。
特点：清毒、美白、去积水。草莓的维他命 C 含量颇高，必须趁新鲜食用。优酪除了比牛奶拥有更多的营养，常吃还可以 保持消化道顺畅、排除宿便；薏仁含有的高纤维能促进肠胃蠕动，本身的热量又低，常吃可以排除体内多余的积水和毒素， 让皮肤黑斑尽去、焕发光泽。
• 菜名：蜜烧红薯
• 菜系：孕妇 • 做法：炸菜 • 口味：甜味
营养差的孕妇，所生的婴儿过小，先天不足；营养过度的孕妇，所生的婴儿过大，易造成难产，孕妇本人也有发生妊 娠高血压综合症的可能。因此，饮食要恰到好处。
• 菜名：草莓薏仁优酪
• 菜系：孕妇 • 做法：煮菜 • 口味：甜味
草莓薏仁优酪
材料：草莓六颗、优酪一盒、薏仁100克。
制作方法： 1．将薏仁加水煮开，水沸后等薏仁熟透、汤汁呈浓稠状即可(约 1 小时)。 放凉后摆冰箱备用； 2．草莓洗净，去蒂、切半，摆入盘中； 3．浇入优酪、薏仁，即可食用。
5．取出蒸好的鸡蛋豆腐，浇下虾仁苋菜即可。 特点：豆腐含有丰富的钙质，鸡蛋的蛋白质很多，很适合需要补钙补蛋白质的您。
• 菜名：鱼米满堂
• 菜系：孕妇 • 做法：炒菜 • 口味：咸味
鱼米满堂
材料：黑鱼一条，3只鸡蛋，蛋清、青椒、胡萝卜１只，酒、盐、胡椒粉、 味精、淀粉适量。
制作方法： 1．取黑鱼中段去皮去骨，再将鱼肉切成黄豆大小的丁状，放入盐、酒、 胡椒粉、味精、水淀粉调合，搁置一小时； 2．将青椒、胡萝卜也切成黄豆大小的丁状，分别的油锅内炒熟； 3．将鸡蛋的蛋黄、蛋清分开，分别打散蒸熟，切成小丁备用； 4．将油放入炒锅中烧至四五成熟，将鱼丁入锅内滑开，用漏勺盛起； 5．在炒锅内放入少许油、鲜汤、盐、味精，烧开，用淀粉勾芡，最后倒入鱼丁、蛋丁、青椒丁、胡萝卜丁，翻锅盛起装盆。
怀孕第三个月的营养食谱怎么做才好吃？其实怀孕第三个月的营养食谱的做法非常简单，并不一定要看怀孕第三个月 的营养食谱做法的视频菜才能学会，跟着怀孕第三个月的营养食谱的做法图解一样可以学得会，相信自己，马上动手根据 自己的口味进行一些细微的调整做一道属于自己的美味吧。
在这一段时期，孕妇因子宫逐渐增大，肠道受压，肠管又较松驰、蠕动差，容易发生便秘。为此，孕妇除了增加各种 营养素外，还要多吃些富含纤维素和果胶的蔬菜，如芋头、蒜苗、鲜黄花菜、雪里蕻、香菜、油菜、韭菜、芹菜、大白菜 等。水果中以桃、橄榄、鲜椰子肉、海棠、沙果等纤维素及果胶的含量为多。 从此时起，孕妇血容量及心脏负担明显增加， 所以一定要防止水、钠潴留引起的水肿。这期间的食物稍偏淡些也是有益的。
特点：色泽红亮，质地嫩香。
不论母亲营养状态如何，胎儿总是不断地从母体摄取各种营养素，以满足生长发育的需要。如果母体不能及时地从饮 食中补充蛋白质、维生素、矿物质，就可能动用自己体内的肌肉、骨骼等组织的营养储备保证胎儿的需要，这样，母亲就 可能发生妊娠期贫血、甲状腺肿大、骨质疏松等疾病以及体重锐减等现象；而胎儿则有早产、死胎等危险，而且其智力发 育也会受影响。那么孕妇的饮食怎样才算合理呢？食品要多样化，食物要荤素、粗细搭配。必须注意补充的食物是蛋白质、 糖类、矿物质和维生素。
特点：晶亮红润，甜软味香；红薯含有大量胶原和黏多糖物质，是多糖蛋白质的混合物，也富含纤维素；蜂蜜有补中润燥、 缓急解毒功效，经常吃能祛病强身，促进胎儿生长发育，防止便秘。
• 菜名：鸡蛋炖豆腐
• 菜系：孕妇 • 做法：蒸菜 • 口味：咸味
鸡蛋炖豆腐
材料：去除边皮的豆腐一小块，生鸡蛋一个，蚕豆10粒，虾仁2两，苋菜 若干、盐、淀粉适量。
软烧仔鸡
材料：仔公鸡2只、猪肉、生菜、葱、姜、料酒、花生油、酱油、盐、桂皮、 八角、花椒、白糖、味精、香油。
制作方法： 1、仔公鸡 2 只由腋下开膛，从下腿关节处剁去足爪，斩下头脖，翅扭向背别 上，猪肉（肥 3 瘦 7）150 克切成丝，生菜叶消毒洗净，葱、姜成片。 2、水烧开，用钩钩住鸡的脖根骨，在开水内测几下，取出擦去水分，趁热用料酒加少许盐在鸡身上抹遍，挂于通风之处， 晒干皮面。 3、在晾鸡的同时，烧热锅，放人花生油 50 克，油热时下入肉丝、姜、葱干炒，待肉丝断生时，加酱油、料酒、盐、桂皮、 八角、花椒、白糖、味精、汤（以能灌两只鸡腹的一半为度），开后倒入容器内晾凉。 4、用一节高粱秆堵往鸡的肛门，由腋下开膛处灌入炒好的肉丝和汤汁，挂于烤炉内烤热，刷上香油。 5、烧菜时，在鸡的两大腿间部顺拉一刀，将汁和肉丝流入碗内，剔下腿（连骨）、脯（去骨），剁成块，摆人盘内（脯在上）。 围上生菜叶，浇上汁（肉丝不用）即可。
制作方法： 1、将牛肉自横断面切成丝，将团粉、酱油、料酒调汁浸泡牛肉丝。土豆 洗净去皮，切成丝。 2、将油热好，先干炒葱、姜，再将牛肉丝下锅于炒后，将土豆丝放入， 再加入酱油、盐及咖喱粉，用旺火炒几下即成。
特点：富含铁、维生素 B2、烟酸等，适合孕妇食用。
•• 口味：咸味
蜜烧红薯
材料：红心红薯500克，大枣、蜂蜜各100克，冰糖50克，植物油适量。
制作方法： 1．红薯去皮洗净，切成橄榄状；大枣洗净去核，切成细末； 2．锅置火上，放油烧热，下红薯炸至外表起壳，捞出沥油，锅复上火， 清水烧沸，放入冰糖溶化后，倒入红薯，大火烧至汁稠，加入蜂蜜，撒 入大枣末推匀，再煮 5 分钟装盘即成。
特点：鱼肉含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素等营养素，尤其富含钙和磷，对胎儿骨骼发育有良好的作用，准妈咪常食， 可醒脾开胃、利浊止呕，适合恶心呕吐、不思饮食的准妈咪食用。
咖喱牛肉土豆丝
• 菜名：咖喱牛肉土豆丝
• 菜系：孕妇 • 做法：炒菜
• 口味：咸味
材料：新鲜牛肉、粉团、酱油、料酒、土豆、葱、姜、酱油、盐、咖喱粉。
特点：清毒、美白、去积水。草莓的维他命 C 含量颇高，必须趁新鲜食用。优酪除了比牛奶拥有更多的营养，常吃还可以 保持消化道顺畅、排除宿便；薏仁含有的高纤维能促进肠胃蠕动，本身的热量又低，常吃可以排除体内多余的积水和毒素， 让皮肤黑斑尽去、焕发光泽。
• 菜名：蜜烧红薯
• 菜系：孕妇 • 做法：炸菜 • 口味：甜味
营养差的孕妇，所生的婴儿过小，先天不足；营养过度的孕妇，所生的婴儿过大，易造成难产，孕妇本人也有发生妊 娠高血压综合症的可能。因此，饮食要恰到好处。
• 菜名：草莓薏仁优酪
• 菜系：孕妇 • 做法：煮菜 • 口味：甜味
草莓薏仁优酪
材料：草莓六颗、优酪一盒、薏仁100克。
制作方法： 1．将薏仁加水煮开，水沸后等薏仁熟透、汤汁呈浓稠状即可(约 1 小时)。 放凉后摆冰箱备用； 2．草莓洗净，去蒂、切半，摆入盘中； 3．浇入优酪、薏仁，即可食用。
5．取出蒸好的鸡蛋豆腐，浇下虾仁苋菜即可。 特点：豆腐含有丰富的钙质，鸡蛋的蛋白质很多，很适合需要补钙补蛋白质的您。
• 菜名：鱼米满堂
• 菜系：孕妇 • 做法：炒菜 • 口味：咸味
鱼米满堂
材料：黑鱼一条，3只鸡蛋，蛋清、青椒、胡萝卜１只，酒、盐、胡椒粉、 味精、淀粉适量。
制作方法： 1．取黑鱼中段去皮去骨，再将鱼肉切成黄豆大小的丁状，放入盐、酒、 胡椒粉、味精、水淀粉调合，搁置一小时； 2．将青椒、胡萝卜也切成黄豆大小的丁状，分别的油锅内炒熟； 3．将鸡蛋的蛋黄、蛋清分开，分别打散蒸熟，切成小丁备用； 4．将油放入炒锅中烧至四五成熟，将鱼丁入锅内滑开，用漏勺盛起； 5．在炒锅内放入少许油、鲜汤、盐、味精，烧开，用淀粉勾芡，最后倒入鱼丁、蛋丁、青椒丁、胡萝卜丁，翻锅盛起装盆。
怀孕第三个月的营养食谱怎么做才好吃？其实怀孕第三个月的营养食谱的做法非常简单，并不一定要看怀孕第三个月 的营养食谱做法的视频菜才能学会，跟着怀孕第三个月的营养食谱的做法图解一样可以学得会，相信自己，马上动手根据 自己的口味进行一些细微的调整做一道属于自己的美味吧。
在这一段时期，孕妇因子宫逐渐增大，肠道受压，肠管又较松驰、蠕动差，容易发生便秘。为此，孕妇除了增加各种 营养素外，还要多吃些富含纤维素和果胶的蔬菜，如芋头、蒜苗、鲜黄花菜、雪里蕻、香菜、油菜、韭菜、芹菜、大白菜 等。水果中以桃、橄榄、鲜椰子肉、海棠、沙果等纤维素及果胶的含量为多。 从此时起，孕妇血容量及心脏负担明显增加， 所以一定要防止水、钠潴留引起的水肿。这期间的食物稍偏淡些也是有益的。
特点：色泽红亮，质地嫩香。
不论母亲营养状态如何，胎儿总是不断地从母体摄取各种营养素，以满足生长发育的需要。如果母体不能及时地从饮 食中补充蛋白质、维生素、矿物质，就可能动用自己体内的肌肉、骨骼等组织的营养储备保证胎儿的需要，这样，母亲就 可能发生妊娠期贫血、甲状腺肿大、骨质疏松等疾病以及体重锐减等现象；而胎儿则有早产、死胎等危险，而且其智力发 育也会受影响。那么孕妇的饮食怎样才算合理呢？食品要多样化，食物要荤素、粗细搭配。必须注意补充的食物是蛋白质、 糖类、矿物质和维生素。
特点：晶亮红润，甜软味香；红薯含有大量胶原和黏多糖物质，是多糖蛋白质的混合物，也富含纤维素；蜂蜜有补中润燥、 缓急解毒功效，经常吃能祛病强身，促进胎儿生长发育，防止便秘。
• 菜名：鸡蛋炖豆腐
• 菜系：孕妇 • 做法：蒸菜 • 口味：咸味
鸡蛋炖豆腐
材料：去除边皮的豆腐一小块，生鸡蛋一个，蚕豆10粒，虾仁2两，苋菜 若干、盐、淀粉适量。
软烧仔鸡
材料：仔公鸡2只、猪肉、生菜、葱、姜、料酒、花生油、酱油、盐、桂皮、 八角、花椒、白糖、味精、香油。
制作方法： 1、仔公鸡 2 只由腋下开膛，从下腿关节处剁去足爪，斩下头脖，翅扭向背别 上，猪肉（肥 3 瘦 7）150 克切成丝，生菜叶消毒洗净，葱、姜成片。 2、水烧开，用钩钩住鸡的脖根骨，在开水内测几下，取出擦去水分，趁热用料酒加少许盐在鸡身上抹遍，挂于通风之处， 晒干皮面。 3、在晾鸡的同时，烧热锅，放人花生油 50 克，油热时下入肉丝、姜、葱干炒，待肉丝断生时，加酱油、料酒、盐、桂皮、 八角、花椒、白糖、味精、汤（以能灌两只鸡腹的一半为度），开后倒入容器内晾凉。 4、用一节高粱秆堵往鸡的肛门，由腋下开膛处灌入炒好的肉丝和汤汁，挂于烤炉内烤热，刷上香油。 5、烧菜时，在鸡的两大腿间部顺拉一刀，将汁和肉丝流入碗内，剔下腿（连骨）、脯（去骨），剁成块，摆人盘内（脯在上）。 围上生菜叶，浇上汁（肉丝不用）即可。