瘦身瘦腿各部位指压穴位图

瘦身瘦腿各部位指压穴位图,纠正腿型

1、按摩完后可以用指压按摩法，在对腿部进行指压按摩。（附图：）

①寻找穴道的方法

当手指触压到穴道点时，会感觉特别柔软，仿佛里面有个凹洞。

顺着手指，注力到穴道点，会产生轻微酸麻的反应，感觉较敏锐的人甚至会觉得指压处有轻微的温热。

②指压穴道的方法

先找到所要指压的穴道点。

以拇指内侧指关节压住穴道点，并注力往下压。

往下压的同时，心中默数1、2、3、4、5、6数到6时，指力应当己经深入穴道点。

稍稍停留2~3秒，然后数5、4、3、2、1，渐渐全部松开，拇指仍停留在穴道点上2~3秒，接着重复指压的动作。每个穴道至少需按5次，才具有效果

大腿（图1中的粉色●）

●血海（以拇指压，大腿内侧距膝盖5cm处）

小腿（图2中的黑色△）

△承山（以拇指压，小腿肚中央处）

2、包保鲜膜期间能够做的运动：（两种情况）

①脂肪型腿腿，可以跳绳和跑步，

②肌肉型的MM们来做一做。这套美腿功每个动作各做20到25下，那么这组动作很简单又能帮助精油吸收等到取下保鲜膜时注意，用纸或毛巾擦拭即可，别又洗个热水澡！！！！！

双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。

臀部翘起，但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。

补充：必须是在精油按摩后可以用指压按摩法，在对相关部位进行指压按摩。（附图：符号表示图上相关穴位）

局部瘦身指压示范

①

脸部

★下关（以食指压，颧骨下方，距耳朵3～4cm处）

★大迎（以食指压，下颚中央斜上3cm处）

耳朵

●颊车（以食指压，耳下穴道）

②

颈部

★人迎（以食指压，位于下颚下方喉结处，有脉动易找）

手臂

▲肩髃（以食指压，手臂伸直后与肩骨连接下凹处，压会痛）

△曲池（以拇指压，手臂弯曲折处末端，压会痛）小腹

■以两根食指合压肚脐外围4个点穴

③

颈部

★天柱（以中指压，颈后下凹处）

背部

▲以食指压，脊椎两侧至内衣处各点穴道

④

后腰部

●以二拇指压，脊椎两侧（臀部肥胖处至内衣处）

臀部

★承抉（以食指压，臀部下端大腿折痕处中央）膝盖

▲委中（以两手中指压，膝部折痕处中央）

⑤

手掌★以拇指压，掌中4点（掌心直线三点肉多处）

手指×每指关节处，指尖处加强

⑥

脚底★直线三点及凹处

脚指×每指关节处

3个方法快速修正X、O腿形

这里说的X、O，可不是美酒噢。而是指常见的腿形毛病：“O”形或“X”形(又称内八字)腿，它令你无论是穿裙还是穿裤都不漂亮。我店向大家介绍一种可以修腿形的运动，“X”和“O”形腿的朋友，赶紧跟着学吧！

一，名词解释Body Pump

中文是身体局部抽水的意思，通过做针对性运动，达到局部修身的效果。适合女孩子练，练完后一小时之后才能吃东西，不然的话不但减不了肥，有可能还会增肥。

NO.1：蹲姿改善O形腿

双脚和膊头平衡站好，双手紧握哑铃，哑铃放在后肩。

双脚屈曲慢慢蹲下，臀部向后，停留5秒后返回，每15下为一组，每次做3组。

NO.2：健身球改善O形腿

健身球修腿形是一种物理治疗法，用力压住健身球10秒后放松，每天重复做3组，慢慢可以改善你的“O”形腿。NO.3：平行法改善X形腿

双手举起哑铃放在后肩，前后脚站好，后脚踝离地。

慢慢蹲下，前后脚呈90度，脚踝和膊头平行，停留5秒后返回，每15下为一组，每次共做3组。

另外对于0型腿，实在是很不好看，怎么纠正难看的O形腿？

驼背和O形腿都是对体型的一种扭曲，会无形中降低自己原有的身高！尽快纠正它们吧！掌握正确的运动方法，纠正错误的姿势，再加上合理的骨骼刺激锻炼，想长高的你来试试吧！

1、用单臂支撑身体，侧面横卧，一侧腿弯曲，另一侧腿则伸直，从而强化腿部内侧的肌肉力量。

2、伸直的腿向上抬至二十五度左右，脚尖不要用力，依此左右腿交换各做十次，做三组。

3、双手放后以支撑身体，一侧腿的膝盖弯曲约90度放倒。另一只脚则放在弯曲的膝盖上，不要提臀，坚持8

秒，并交替做10次。