准备学习四式

“准备学习四式”，这是美国专家发明的一套“健脑操”，主要内容包括“喝水”、“脑开关”、“交叉爬行”和“挂钩”。这套操非常有利于激活大脑、集中注意力、增强学习兴趣、提高学习积极性等，在课间、上课前都可以做，也可以在家里跟自己的孩子做，在孩子做作业前，先来一段此操，对提高孩子写作业的质量、效率及积极快乐的情绪有好处。

（一）喝水

《红楼梦》中贾宝玉说：“女人是水做的骨肉男人是泥做的骨肉”，其实男人也是水做的骨肉。水分在人体中占得比重最大，约占70%。人体中的各种细胞都是浸润在水中的，这样由细胞组成的各个组织、器官、系统才能正常运转。假如身体里缺了水，身体的各个部件就要罢工了。

学习是脑力劳动，而脑神经的传导是靠电流信息和化学信息的有效传递来完成的，而水是上佳的导电体和分解盐的溶剂，大脑喝足了水，才能有效地进行感觉、记忆、想象和思维等工作，所以说水直接决定了神经系统能否正常操作。

国外的课堂上，学生可以自由地喝水、去卫生间。（在我的课堂上也可以，在你的课堂上学生是不是也被允许自由喝水呢？）（二）交叉爬行

经典动作：立正，双足距离如肩宽，弯腰右肘轻触左膝，头部和胸部顺势转向左。站直后，弯腰，左肘轻触右膝，头部和胸部顺势转向右。如此交替动作。

变化动作：

1、抬起一侧腿，用对侧的手肘或手去碰触。

2、坐着时做“交叉爬行”，交替移动对侧的手脚。

3、在每一“交叉爬行”之间，做跳跃（或轻轻弹跳）的动作。

4、手从身后碰触对侧的脚。

5、对需要动作提示的儿童，可以用颜色贴纸或丝带系在对侧的手脚上。

6、听着不同的音乐和旋律做“交叉爬行”。

好处：

1、可以同时启动身体两侧，激活左右大脑，使左右两个半球的神经网络同时发出冲动，提高大脑的注意力和思维能力。使接下来的学习变得更容易、更高效。

2、学习是一种小肌肉进行的控制活动，交叉爬行是大肌肉控制的活动。活动后使整个身体处于一种放松和舒服的状态，这就为接下来的学习这种小肌肉运动创造了条件，使它更持久。活动中还重点锻炼练到了手部、胳膊、肩部、腰部等学习离不开的部位，使这些部位更加放松和舒服。

（三）脑开关

位置：锁骨以下，胸骨两边的软组织

做法：一手轻按肚脐，另一只手深揉“脑开关”的位置20-30秒。

开始按时，可能感到酸痛，痛感会在数天到一星期内消退，之后可能只需轻按这两点，就能激活它。

可以换手做，以激活两侧脑半球。

变化动作：

1、加上眼睛在水平线上左右扫视（例如横过地板或天花板）。

2、按摩它们时，眼睛在天花板上做“蝶8”，想象一支极长的画笔从鼻尖伸出，在天花板上画一个一个蝴蝶形状的∞。（注意：蝴蝶是在视线的前上方，而非头顶正上方，头不得后仰，以免压迫喉管。）好处：

1、激活左右大脑，使视野更加开阔、纳入信息更多、处理信息更综合更准确。

2、刺激颈动脉，促进更多血液供应脑部，吸收更多的氧气。增加电磁能的流动，使大脑更加活跃。

3、可以使肌肉更加放松。（放松与紧张相对的，以手部放松为例说明。）这个动作使眼部、颈部、手部、胳膊等处的肌肉进一步被放松。

（四）挂钩

方法：站立，将左足踝放在右足踝上，然后伸出双手，左手腕搭在右手腕上，十指交错，再把双手举到胸前，坚持坐一分钟，同时进行婴儿似的呼吸（腹式呼吸）。

好处：

1、挂钩启动了前庭系统和维持身体平衡相关的肌肉，可以平衡左右脑，增强人的平衡能力。

2、稳定情绪，集中注意力。当由于周边压力而产生焦躁不安、提心吊胆或者情绪低落等不良情绪时，这个动作可以帮助人们很快平静下来，将注意力集中到学习上来，从而使自己进入到高层次的决策和思考状态。