安利纽崔莱纤体餐

安利纽崔莱--纤体配餐计划
第一阶段（启动期）：
启动脂肪分解，最少2周，减重最快。

根据个人情况，可适当延长。

主要减少高血糖负载食物的摄入，启动脂肪代谢。

第二阶段（减重期）：
了解更多食物品种，缓慢减重。

逐步增加低血糖负载食物的摄入，增加食物品种和量。

关注体重变化，达到目标体重。

第三阶段（维持期）：
培养良好饮食习惯，遵照健康饮食金字塔选择食物，学会控制体重方法。

**荤菜：（每餐累加小于150克，尽量选择排位靠前的食物）
草鱼、鲳鱼、鲈鱼、三文鱼、黑鱼、鳜鱼、河虾、乌贼、小黄鱼、羊肉（瘦）、鹌鹑、乌骨鸡、海鳗、鳕鱼、大黄鱼、兔肉、梭子蟹、去皮鸡腿肉、龙虾、牛肉（瘦）、鳊鱼、黄鳝、猪肉（瘦）、鸡蛋、泥鳅、青蟹、蛏子、花蛤、河蟹、生蚝**素菜：（每餐累加小于150克，尽量选择排位靠前的食物）
水芹、生菜、小白菜、芥蓝、青菜、油麦菜、地衣、海带、冬瓜、鲜香菇、绿豆芽、大白菜、空心菜、莴笋、平菇、黄瓜、韭菜、葱、豌豆苗、西芹、西兰花、青苋菜、菠菜、春笋等
**绝对应避免的食物：
动物内脏、牛奶等乳制品、所有水果、豆类、马铃薯、大米、面食、所有酒类、饮料、糖果类、冰激凌等
**注意事项：1、午餐、晚餐前半小时，吃蛋白粉及营养素。

2、确认没有服用药物（尤其是中药、糖浆冲剂、参类）。

3、每天至少喝水1800毫升，不喝酒、咖啡、茶和其他饮料。

4、每天称体重并记录。

5、每天至少有氧运动半小时（如快速散步、慢跑、爬楼梯、游泳、跳绳等）。

6、蛋白粉放入专用杯中，加温水后盖紧盖子摇晃，使充分溶解。

喝完及时清洗。

7、每晚10:30以前睡觉，保证7个小时以上良好睡眠。

附1：安利纽崔莱营养素功效指南
附2：安利纽崔莱--纤体称重记录表1（计量单位：千克）
第1周第1天
月日第2天
月日
第3天
月日
第4天
月日
第5天
月日
第6天
月日
第7天
月日
体重
第2周第1天
月日第2天
月日
第3天
月日
第4天
月日
第5天
月日
第6天
月日
第7天
月日
体重
第3周第1天
月日第2天
月日
第3天
月日
第4天
月日
第5天
月日
第6天
月日
第7天
月日
体重
第4周第1天
月日第2天
月日
第3天
月日
第4天
月日
第5天
月日
第6天
月日
第7天
月日
体重
第5周第1天
月日第2天
月日
第3天
月日
第4天
月日
第5天
月日
第6天
月日
第7天
月日
体重
第6周第1天第2天第3天第4天第5天第6天第7天
月 日 月 日 月 日 月 日 月 日 月 日 月 日 体重
第7周 第1天 月 日 第2天 月 日 第3天 月 日 第4天 月 日 第5天 月 日 第6天 月 日 第7天 月 日 体重
第8周 第1天 月 日 第2天 月 日 第3天 月 日 第4天 月 日 第5天 月 日 第6天 月 日 第7天 月 日 体重
第9周 第1天 月 日 第2天 月 日 第3天 月 日 第4天 月 日 第5天 月 日 第6天 月 日 第7天
月 日 体重
第10周 第1天 月 日 第2天 月 日 第3天 月 日 第4天 月 日 第5天 月 日 第6天 月 日 第7天 月 日 体重
注：1、最好每天固定时间称重，如在起床时空腹称重，并做好记录和对比。

2、用体重指数（BMI ）自测。

BMI ＞24，应考虑减肥；＞29，应积极减肥。

★★体重指数=体重（千克）÷身高（米）÷身高（米）
▶▶☞女性的BMI 值：适中：19-24 ； 超重：24-29 ； 肥胖：＞29 ▶▶☞男性的BMI 值：适中：20-25 ； 超重：25-30 ； 肥胖：＞30 3、如想使自己长久保持好身材好状态，必须做到饮食疗法和运动疗法相结合，必须每天消耗的热量＞摄取的热量。

附3：安利纽崔莱--纤体称重记录表2（线型对比表）
注：根据自己身高，计算出并设定体重指数理想值=22时的体重为参照线，以此比对。

注：根据自己身高，计算出并设定体重指数理想值=22时的体重为参照线，以此比对。

注：根据自己身高，计算出并设定体重指数理想值=22时的体重为参照线，以此比对。