体育训练一周训练计划及具体项目安排
体育教学计划(精选6篇)
体育教学计划（精选6篇）体育教学计划1 一、基本活动技能：1、走：第一周：向指定方向走，拖（持）物走；第二周：在指定范围内散走；第三周：一个跟着一个走，延圆圈走，模仿动物走；2、跑：第四周：向指定方向跑、持物跑；第五周：延规定线路跑；第六周：在指定范围内散跑；第七周：在指定范围内追逐跑；第八周：听口令走跑交替；3、跳：第九周：双脚向前跳；第十周：双脚向上跳（头触物离头10—12cm）；第十一周：从20—25cm高处往下跳；第十二周：避开中间直线（左右）跳；4、平衡：第十三周：平衡木上行走自如（宽20cm。
高30—40cm）；第十四周：平衡木上走，斜坡上走；5、投掷：第十五周：单手自然向前投掷；第十六周：双手向上、前、后方抛球；第十七周：双手滚、接、拍球；6、钻爬：第十八周：正面钻过障碍物；第十九周：手膝着地爬、倒退爬，钻爬过低爱障碍。
二、身体素质：第二十周：各类基本动作练习游戏；第二十一周：结合器械练习（带球慢走）；体育教学计划2 一、指导思想义务教育体育与健康课程遵照‘健康第一’的指导思想，强调实践性特征，突出学生的主体地位，努力构建较为完整的课程目标体系和发展性的`评价方式，重视教学内容的基础性、选择性及教学方法的有效性和多样性，注重激发学生的运动兴趣，引导学生掌握体育与健康基础知识、基本技能和方法，增强学生的体能，培养学生坚强的意志品质、合作精神和交往能力等，为学生终身参加体育锻炼奠定基础，促进学生健康、全面发展。
体育与健康课程是增进学生健康的重要途径，对于提高全民族的健康素质具有重要而深远的意义。
二、课标要求体育与健康课程对于实施素质教育，培养学生的爱国主义、集体主义精神，促进学生德、智、体、美全面发展具有重要意义。
课程分为运动参与、运动技能、身体健康、心理健康与社会适应四个学习方面。
三、教学内容1、根据上级教育部门要求，前一个月完成体质测试上报。
2、本学期大课间基本成型。
3、运动会训练。
乒乓球队训练计划(5篇)
乒乓球队训练计划（5篇）乒乓球队训练计划（5篇）乒乓球队训练计划篇1 一、训练目的任务：为迎接江夏区中、小学生乒乓球比赛”，我校特组建了一支乒乓球训练队。
通过系统训练使我校乒乓球运动队具有一定作战技术水平，争取在比赛中取得优异成绩。
二、基本情况：由于我校乒乓球队处于初创阶段，学生的基本功不扎实，理论知识缺乏，因而面临重重困难。
其优点是学生积极性高，运动兴趣强烈、能吃苦耐劳。
为比赛获得优异成绩，我们在四至六年级的学生中通过比赛，选拔出男女各5名队员，组建校乒乓球队。
三、训练时间：每周一至周五早6:50-7:30四、训练要求：学生训练课的内容、形式，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对乒乓球的兴趣。
梯队的学生主要以培养学生的球性和基本功，比赛队的学生主要培养其竞赛水平和心理素质。
五、具体训练要求：第一阶段：（20xx年3月份）：基本技术练习。
推挡球练习：能熟练进行推挡，削球练习：能熟练进行正反手削球，攻球练习：能进行基本攻球，发球练习：能两种以上发球方式。
第二阶段：（20xx年4月份）：基本技术提高练习。
1、手攻球的连续性2、移动中的连续发力进攻3、掌握击球动作4、基本站位5、基本步伐6、正反手攻防球训练7、球的五条线路的训练，包括多球的训练8、正反手发球技术的动作方法，正反手快攻技术的训练9、正反手搓球技术动作方法，正手弧圈球技术动作方法第三阶段：（20xx年5月份）：对抗练习。
1、发球，如发球抢攻、左搓右拉结合、两面攻等2、对攻，如推左变右等3、搓攻，如搓左变右等4、拉攻，如左打右等第四阶段：（20xx年6月份）：以赛前训练为主1、由教师陪练打比赛。
2、学生队内的比赛，可女队和男队队员比赛，以提高比带成绩。
3、训练学生在比赛中的心理素质。
六、具体训练内容：1、球性练习：（1）正反手的向上颠球（2）正手攻球（3）反手推档（4）对攻2、发球和接发球：（1）发侧旋球。
（2）发下旋球。
排球队训练计划
排球队训练计划一、指导思想为了备战各级各类比赛，并结合我校排球队训练的实际情况，坚持经常、科学训练，保证时间、确保效果的精神，特制定其训练方案。
二、训练目标1、使队员能坚持训练，认真刻苦，服从指挥。
2、巩固排球基本技术，扎实掌握排球战术，熟悉排球进攻与防守战术体系。
3、进一步提高队员的身体素质。
三、训练方案1、训练时间：第一阶段3月至7月1日，下午4：00—5：35（节假日除外）。
第二阶段7月2日至比赛前，每天下午4：00—6：00。
（除周六）2、训练内容：上手发球、接发球、前排两点进攻、无人拦网下的防守、教学比赛（重点）、身体素质训练。
3、训练措施：队员每天摸球，包括传、垫、扣、发。
巩固排球各项基本技术，熟悉进攻与防守战术体系。
着重进行教学比赛，为本学期镇江市比赛打下坚实基础。
进一步加强队员的身体素质训练，包括滑步、交叉步、前进步、后撤步、仰卧起坐、俯卧两头起、原地摸高、折返跑、小步跑家转身、后蹬跑、象形走。
4、训练方法：第一阶段：恢复性训练：熟悉球性，恢复球感。
专项素质训练：主要以发展上肢力量为主。
身体素质训练：主要以灵敏性练习为主。
第二阶段：上手发球训练、前排两点进攻训练以及接发球的训练。
专项素质训练：主要以发展下肢力量为主。
身体素质训练：主要以灵敏度和移动速度为主。
第三阶段：在第二阶段的基础上开始接触教学比赛，使队员了解自己在场上的位置与职责，明确场上意识。
专项素质训练：主要以下肢和移动的配合为主。
身体素质训练：主要以上、下肢的协调配合为主。
第四阶段：正式进行教学比赛，提高场上的应变意识以及比赛的积极性。
专项素质训练：主要发展身体的协调性。
身体素质训练：主要以力量和耐力素质为主。
第五阶段：本阶段为调整阶段，主要对队员的身体和心理进行调整，为比赛做准备。
每天根据具体情况有针对性的进行训练，并在训练结束时及时进行总结。
在每次训练之前都要点名，保证训练时人数、时间、训练质量。
注意事项：1、每次训练队员都必须准时参加，迟到必须说明原因。
中考体育培训计划安排
中考体育培训计划安排一、培训目标中考体育培训计划旨在帮助学生全面提高体育技能、增强身体素质、培养团队合作精神和竞争意识，为学生参加中考体育考试打下坚实的基础。
二、培训内容1. 体育基础知识培训：包括体育规则、赛事规程、常见运动损伤防护知识等。
2. 体育技能训练：包括射击、跳远、篮球、足球、乒乓球等各项技能的训练。
三、培训时间安排为了保证学生有足够的练习时间，我们计划每周安排3次体育培训课程，每次约2小时，合计6小时。
具体的培训时间安排如下：星期一：15:00-17:00星期三：15:00-17:00星期五：15:00-17:00培训地点：学校体育馆四、培训计划1. 第一周上课内容：体育基础知识培训和初步技能训练课程安排：周一：15:00-15:30 体育规则和赛事规程的讲解15:30-17:00 跳远技术训练周三：15:00-15:30 篮球规则和基本技能训练15:30-17:00 篮球运球、传球、投篮练习周五：15:00-15:30 踢球技术要领讲解15:30-17:00 乒乓球基本姿势和发球技术训练2. 第二周上课内容：发球技术训练、身体素质及多种运动项目训练课程安排：周一：15:00-15:30 跑步姿势和呼吸方法讲解15:30-17:00 跑步和站立跳远训练周三：15:00-15:30 足球带球和停球讲解15:30-17:00 篮球和足球比赛练习周五：15:00-15:30 乒乓球接发球技术讲解15:30-17:00 乒乓球比赛练习3. 第三周上课内容：各项技术综合训练、比赛策略规划课程安排：周一：15:00-15:30 多种运动项目技术讲解15:30-17:00 技术综合训练周三：15:00-15:30 比赛策略规划和对抗训练15:30-17:00 对抗比赛练习周五：15:00-17:00 模拟中考体育考试4. 第四周上课内容：模拟中考体育考试、总结复习课程安排：周一：15:00-17:00 模拟中考体育考试周三：15:00-17:00 中考体育考试规则讲解和复习周五：15:00-17:00 中考体育考试综合练习和总结五、培训师资力量为了保证培训课程的有效进行，我们将配备专业的体育老师，保证每名学生都能得到充分的指导和指导。
足球一周训练计划 足球一周七天训练计划十
足球一周训练计划足球一周七天训练计划篇二十八以增强学生体质，培养青少年拼搏进取、团结协作的体育精神为宗旨，通过广泛开展校园足球活动，从而培养全面发展、特长突出的青少年足球后备人才，提高我校足球运动水平。
依据体育局、教育局要从全局的高度通力合作精神；全校掀起足球热潮，充分发挥各自年级的资源优势，积极投入选拔和推选热爱足球的学生、不论大小和了解足球的程度，共同为校园足球活动的开展提供保障。
（一）成立校园足球领导小组组员：全体体育教师训练时间：上午大课间10：40————11：30训练地点：田径场（二）学校体育组负责竞赛组织、专业技术训练与指导。
（三）体育组利用体育课，课外活动时间，组织学生开展各种形式的校园足球活动、训练和比赛；负责参赛运动员的训练出勤管理；负责制定校园足球活动方案与教学计划。
学校通过开展足球活动进行各项足球技术的训练和比赛，并通过足球技术比赛来刺激队员训练的积极性，主要分为：运球过杆计时比赛，传球精准度比赛，颠球比赛和5对5对抗赛等一系列比赛。
校园足球队：3—4年级活动规程：参照《全国青少年校园足球联赛规程》（一）由校长亲自负责校园足球活动；（二）提供完善充足的“校园足球活动”场地条件；（三）组织足球训练的教师（教练）参加相关培训；（四）学校在教学中加大体育足球教学的比例；（五）按时组织相应的训练；1、提高对“校园足球活动”重要性的认识。
要把开展此次活动作为推进足球事业、活跃学生课余生活，培养学生健康生活方式的一个重要组成部分，把活动落到实处。
2、加强对校园足球活动的管理和指导。
要认真研究、精心设计、积极探索出符合各班实际、面向全体学生的内容与方法。
要建立健全规章制度，做到组织机构责任明确、实施方案科学有效、活动内容丰富多彩，形成活动的制度化和规范化。
3、加强安全保护工作。
在开展校园足球活动中，要高度重视安全保护工作，从活动计划的安排、文体设施的检查、活动内容的选择、活动过程的控制以及指导教师的选用等各个方面严格把关，以确保学生的身心健康和安全。
田径赛前准备周训练计划
田径赛前准备周训练计划田径赛前准备周训练计划是一个涉及多个方面的详细规划，需要考虑到运动员的身体状况、技术特点、比赛项目以及比赛时间等多个因素。
下面，我将为你提供一个约2800字的田径赛前准备周训练计划的大纲和内容概要，帮助你了解如何制定这样的计划。
田径赛前准备周训练计划一、训练目标本训练计划旨在帮助运动员在赛前一周内充分调整身体状态，提高竞技水平，确保在比赛中发挥出最佳水平。
具体目标包括：增强运动员的体能和耐力，提高运动表现；巩固技术动作，提高比赛效率；调整运动员的心理状态，增强比赛信心；预防运动损伤，确保运动员健康参赛。
二、训练内容体能训练通过有氧运动和无氧运动的结合，提高运动员的心肺功能、肌肉力量和耐力。
具体训练项目包括：慢跑和间歇跑：提高心肺功能和耐力水平；力量训练：针对核心肌群和下肢肌肉进行训练，增强爆发力；柔韧性练习：拉伸肌肉和关节，预防运动损伤。
技术训练针对比赛项目的技术特点，进行有针对性的训练。
具体训练内容包括：起跑技术：优化起跑姿势和反应速度；途中跑技术：提高步频和步幅，优化呼吸节奏；冲刺技术：加强冲刺阶段的爆发力和速度；接力配合：加强接力队员之间的默契度和配合能力。
心理训练通过心理暗示、模拟比赛等方式，调整运动员的心理状态，增强比赛信心。
具体训练内容包括：自信心培养：通过自我暗示和积极思维，提高自信心；应对压力：学习应对比赛压力和紧张情绪的方法；放松技巧：掌握有效的放松技巧，缓解比赛前的紧张情绪。
三、训练安排以下是一周的训练安排示例：周一：恢复性训练慢跑30分钟，进行全身拉伸；技术动作回顾与纠正；轻松的力量训练，以恢复肌肉力量为主。
周二：有氧耐力训练间歇跑训练，提高心肺功能；技术动作细节训练，强化途中跑技术；柔韧性练习，预防运动损伤。
周三：力量训练与心理调整力量训练，重点训练核心肌群和下肢肌肉；模拟比赛场景，进行心理暗示和自信心培养；放松技巧练习，缓解训练压力。
周四：技术训练与恢复起跑和冲刺技术训练，提高反应速度和爆发力；接力配合练习，加强团队协作；慢跑或瑜伽放松，促进身体恢复。
强化学生体能素质的班级运动训练计划三篇
强化学生体能素质的班级运动训练计划三篇《篇一》作为一名教育工作者，我深知学生体能素质的培养对于他们的成长和发展至关重要。
为了提高学生的体能素质，我计划实施一项班级运动训练计划，通过系统的训练和活动，让学生在运动中锻炼身体，提高身体素质。
1.制定训练计划：根据学生的年龄特点和体能水平，设计适合他们的运动训练计划，包括运动项目、训练强度、训练时间等内容。
2.组织训练活动：安排专门的训练时间，组织学生进行有氧运动、力量训练、柔韧性训练等多种运动形式的训练。
3.监测学生进步：定期对学生进行体能测试，监测他们的进步情况，并根据测试结果调整训练计划。
4.培养运动兴趣：通过丰富多样的运动项目，激发学生的运动兴趣，让他们在运动中感受到快乐和成就。
5.增强团队合作：通过班级运动训练，培养学生的团队合作意识和集体荣誉感，提高班级凝聚力。
6.在第一学期，重点进行有氧运动训练，如跑步、跳绳等，以提高学生的心肺功能和耐力。
7.在第二学期，重点进行力量训练，如深蹲、俯卧撑等，以增强学生的肌肉力量和骨骼密度。
8.在每个学期末，组织一次班级运动会，展示学生的运动成果，增强班级凝聚力。
工作的设想：1.通过班级运动训练，学生的体能素质得到明显提高，身体素质更好，抵抗力更强。
2.学生养成了良好的运动习惯，每周至少进行三次运动训练，运动成为他们生活中的一部分。
3.学生在运动中培养了团队合作意识和集体荣誉感，班级凝聚力得到增强。
4.每周安排两节体育课，进行系统的运动训练。
5.每周安排一次课外活动，组织学生进行运动比赛或团队合作游戏。
6.每月进行一次体能测试，监测学生的进步情况。
7.每学期组织一次班级运动会，展示学生的运动成果。
8.确保学生的安全：在运动训练过程中，要注意学生的安全，避免发生意外事故。
9.关注学生的个体差异：根据学生的体能水平和年龄特点，调整训练计划，确保每个学生都能得到合适的锻炼。
10.激发学生的运动兴趣：通过丰富多样的运动项目，激发学生的运动兴趣，让他们在运动中感受到快乐和成就。
田径训练工作计划5篇
田径训练工作计划5篇(实用版)编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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体育锻炼计划范文五篇
体育锻炼计划范文五篇体育锻炼计划篇1前言大学生整天宅在宿舍上网的现象屡见不鲜，真正的大学生活应该是充满活力四射的、积极向上的生活方式，为此我制定了一份属于我而同时又能让其他学生参考的运动锻炼计划书。
目的锻炼自我、体验健康生活、为学习减压。
计划实现需要声明的是，运动计划的前提是不能影响正常的学习生活和作息时间，合理有度地锻炼身体。
计划实施以下是根据我自己空余的课程时间和假期，做出的规划。
1、晨跑。
时间：每周一、三、四、五、六早上。
坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。
晨跑应注意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。
雾天不宜晨跑，空气质量差的地方不宜晨跑。
2、选择一种自己喜欢的运动项目，我的是打篮球。
时间：每周三、五、六的下午。
通过打篮球可以强身健体、解除烦恼、消除青春痘以及认识各种各样的朋友，何乐而不为？3、做眼保健操。
眼保健操算不算得上是一种运动方式？反正对我来说是的。
时间：每周一到周日。
经常做眼保健操可以松弛眼部肌肉,促进眼部血液循环,满足眼部充血的需要,使眼部得到充分的休息.，能防止近视眼继续加深。
4、星期日休息。
合理的运动计划应该是松弛有度，利用这个星期日空闲的时光，去做自己喜欢做的事情吧！总结合理的运动计划，应该是在于精，不在于多，我认为这四点运动计划已经足够了，当然，前提是我能一直坚持下去。
体育锻炼计划篇2一、简单至上对初练者而言，训练的科学就是简单的、基本的复合性训练，如卧推、深蹲、硬拉等等。
尽管这些简单的动作很乏味，但效果却不容置疑。
二、目标明确你的训练计划最好用大纸、大字列出来，训练目标应用红笔写在最醒目的位置。
它越明确越好，当你对枯燥的训练感到厌烦时，当你想偷懒时，那些醒目的字会深深地刺激你，让你为自己的惰性感到无地自容。
三、持续性和渐进性持续性和渐进性是制订训练计划的两个重要原则。
不坚持训练，肌肉就得不到持续的、有规律的刺激，以致生长缓慢;训练强度不增加，肌肉对所给予的刺激产生适应性，生长也会迟缓。
体育高考训练计划
体育高考训练计划体育高考训练计划1周一：强度：大运动量：中课任务：发展速度，提高快速奔跑能力课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min2跑的专门练习：3原地快速高抬腿跑：10秒X3组4计时跑：30MX4组，60MX3组5立定三级跳远：10次6后抛实心球15次X2组周二：强度：中运动量：中课任务：发展力量练习，提高腿部力量素质课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min2抓、挺举：3负重深蹲起：台阶式，如男60kgX12次，70kgX10次，75kgX8次，80kgX6次，85kgX4次，90kgX（2~3）次，95kgX（1~2次）X2组4栏架练习：栏间垫步走12次，双脚跳栏10次5推铅球：10~15次周三：强度：小运动量：大课任务：发展速度耐力，提高非乳酸系统功能课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min2跑的专门练习：3弯道跑：40MX（6~8）次4波浪跑：400MX3圈X3组5短助跑水平单足跳：20MX3组周四：强度：大运动量：小课任务：发展速度练习，提高快速奔跑能力课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min2跑的专门练习：3高抬腿走：100MX24后蹬跑：100X25垫步车轮跑：100X26行进间加速跑：40MX460MX37沙坑收腹跳：25次X3组周五：强度：中运动量：中课任务：发展专项素质，提高专项技术素质水平课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min2跑的专门练习：3负30%杠铃弓步走：30MX4组4负橡皮带髂腰肌练习（仰卧垫上）：30次X3组5负橡皮带股二头肌快速折叠（俯卧垫上）：左右各30次X3组6推铅球：周六：强度：小运动量：大课任务：发展一般耐力，提高心肺功能课内容：1越野跑：5000M2伸展性练习：30min3立定三级跳远；10次4背肌：20X2组5直立单足踝曲伸：尽力，幅度大，两组每次训练结束都必须进行15~20分钟的肌肉放松和伸展性练习周日休息每月每周每日的训练计划均不同，要根据训练的不同时期，不同目的和不同对象，进行安排和调整。
乒乓球训练计划
一、训练目标：1、通过组织系统的训练，进一步提高队员的专项身体素质和技战术水平，提高队员心理适应能力和乒乓球队的综合竞技能力。
2、在专项训练上，加强学生打乒乓球的基本动作指导，随时纠正学生的握拍方法。
3、加深训练，让学生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能够在训练当中结合。
4、培养学生四肢的协调性、灵活性，增进学生的四肢力量，加强学生的身体素质训练。
5、提高我校在区中学生乒乓球的竞赛水平，在比赛中争取获得较好的名次。
二、训练时间：每周星期日上午8：00—11：30；三、训练地点：庆阳五中操场（暂定）四、队员名单（附后）五、训练基础内容：简单了解乒乓球的基本知识，初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技术动作，学会正、反手攻球。
其它年级的训练要求：基本掌握打乒乓球的基本步法，并结合到训练与实践当中；提高队员的专项身体素质和技战术水平，提高队员心理适应能力和乒乓球队的综合竞技能力。
辅助训练（体能训练）六、训练总体要求：学生训练课的内容、形式，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对乒乓球的兴趣。
梯队的学生主要以培养学生的球性和基本功为主，比赛队的学生主要培养其竞赛水平和心理素质。
七、训练具体要求：（一）单球训练1、正手位/侧身位直、斜线攻球要求：动作完整、协调，练习在近台，中台的控制球能力，控制回球落点。
熟练掌握动作要领后，可在1/2台范围内进行2定点或不定点的练习。
2、直拍反手推挡/横板反手攻球要求：动作完整、协调，熟练控制回球的路线、力量。
3、左推右攻要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确，熟练控制回球路线。
4、正手位/反手位连续拉弧圈球（高吊弧圈球或前冲弧圈球）要求：拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高，掌握在不同时期（上升期，高点，下降期）拉弧圈球的要领。
注意击球点，步法移动迅速、准确。
5、正、反手搓球要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化，注意长短结合，转与不转结合。
大学生个人体育锻炼计划范文
大学生个人体育锻炼计划范文导读：本文是关于大学生个人体育锻炼计划范文，希望能帮助到您！大学生个人体育锻炼计划范文(一)星期一6:30(1)慢跑2500～4000m(有氧训练，改善心血管系统，增强耐力)(2)拉伸活动 (提高柔韧性，加速体能恢复)17:30(1)力量训练(训练前充分热身)俯卧撑 15个/组 3组引体向上视个人能力(上肢)仰卧起坐 20个/组 3组(腹肌) 双腿蹲伸 10个/组 2组(下肢) 俯卧挺身 15个/组 2组(背肌)跳台阶 20个/组 2组(下肢爆发力) 力量练习结束后注意拉伸星期二休息也可以安排喜爱的体育活动(强度不要太大)星期三重复星期一训练内容星期四17:30(1)无氧训练(运动前充分热身)：30m加速跑 2组+50m加速跑 2组+100m加速跑 2组+200m短跑 3组(2)有氧训练：慢跑20XXm(3)运动结束后放松并拉伸肌肉星期五安排喜爱的体育活动(如篮球、排球、乒乓球等)星期六17:30(1)力量训练(训练前充分热身)俯卧撑 15个/组 3组引体向上视个人能力(上肢)仰卧起坐 20个/组 3组(腹肌)双腿蹲伸 10个/组 2组(下肢)俯卧挺身 15个/组 2组(背肌)跳台阶 20个/组 2组(下肢爆发力)力量练习结束后注意拉伸星期日充分休息不要进行过于剧烈活动，充分恢复不知道是否符合你的意思? 有具体要求可以提出来该计划休息与锻炼交替、各种练习内容、方法、手段交替有助于防止局部过度疲劳导致运动伤病大学生个人体育锻炼计划范文(二)一、健美的目的在国家大力发展全民健身运动的今天，器械健身有很强的吸引力，原因在于它简单易行、适用性强，能有效地增强人们的体质，增进人们的健康，发达全身肌力，增强力量，加强个人意志力;它可以使瘦弱者变强壮，使肥胖者变结实，使少儿健康成长，使老年人健康、长寿。
所以深受大众特别是文化知识水平较高的人们的欢迎。
而就我个人而言，身体偏瘦，体质较弱，力量不够，所以一直需求一种科学有效的改善形体的方法，器械健美便是我最好的选择。
短跑一周训练计划田径运动员训练计划
短跑一周训练计划田径运动员训练计划第一篇:《2022田径运动会训练计划》训练计划（1）整体计划（2）阶段训练计划表阶段训练具体时间安排一周共训练五天，每天训练两次，早上和下午各训练一次，每次训练时间为1个半小时。
四、训练内容及方法1、身体机能重点发展学生心肺功能，主要通过有氧运动为主进行，提高提呼吸系统可能功能和心脏泵血功能。
训练方法主要为持续训练法和重复训练法。
2、身体素质1主要发展其有氧耐力、速度、柔韧和灵敏。
训练方法主要为持续训练法、重复训练法和循环训练法。
2具体训练内容1速度、灵敏练习:(1)原地高抬腿跑。
(2)加速跑60米左右。
(3)站立式起跑30-40米。
(4)各种快速反应练习。
(5)30米、60米计时跑。
2耐力练习:耐久跑，越野跑,自然环境走跑结合练习,变速跑等。
3柔韧性的练习:(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。
(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横叉等练习。
(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
4协调性练习:(1)各种徒手操,行进操练习。
(2)各种技巧练习。
5弹跳力和力量练习:(1)各种跳跃练习。
(2)各种腰、背、腹肌练习。
(3)橡皮条。
下面附上我给我实习学校高一体训队制作的训练方法，望能给你们提供帮助星期一（1）小步跑+30米快速跑某3组（2）原地高抬腿+30m快速跑某3组（3）单脚跳一个来回1次(左去右回)某3~4组（4）抑卧起坐20~30个某4~6组（5）俯卧撑30个某3组(6)两头起12~18个某4组星期二（1）摆臂练习短跑摆臂的方法手臂肘关节的弯屈度约为90度，摆动的方向与跑进的方向一致肩的转动与两臂动作协调，向前摆时手与下颌齐平，后摆时大臂与地面平行，摆臂时两手呈半握状或手指自然伸直。
要求头部正直，两眼直视前方。
颈肩放松，前后摆动，轻快有力，均以肩为轴，前后摆动时肘关节角度略有变化。
前摆要快，同时躯干前倾有助于加快两腿的动作频率及增大两腿的步幅。
训练计划(优秀6篇)
训练计划（优秀6篇）训练计划篇一第一阶段：弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。
一、一般耐力：20——30分钟慢跑、越野跑、1600——3000米中速跑、等。
二、柔韧性练习：站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。
三、上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。
四、灵敏性练习：穿梭跑、闪身跑、看信号跑、等。
五、绝对速度练习：30——50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、等循环练习法每周3－4次每次5－6项。
严格控制时间、次数。
一般4－6次为一组，做5－6组。
每组结束后穿插几个20－30米底加速跑。
注意：初期以掌握技术和力量为主。
循序渐进合理安排负荷量、强度。
防止中过渡疲劳和运动损伤。
800米以上跑以提高机体有养工作底能力和机体对运动项目底适应能力。
心率控制在每分钟壹五0－160次。
第二阶段：一、100米：1、最大强度底反复跑30——50米。
2、接近最大强度的反复跑80——壹五0米。
3、最大强度的顺风跑、下坡跑20——60米。
4、接近最大强度的接力跑60——90米。
练习要求：100米属于极限运动，一次课总的快速跑量，不能超过800米－1000米。
并且要安排在调整后恢复的第一次课中，每次的第一项。
切记在疲劳状态下速度。
二、800米：1、200－400米段落跑，2——3组。
每组3次。
2、500——600米段落跑，3——4组每组1－2次。
3、800——600——400——200米间歇跑，1－2次1－2组。
练习要求：这个阶段强度要比一般耐力强度大，心率可在180次以上，间歇时间以心率降低到每分钟140次左右为好。
同时安排1——2次长距离的越野跑。
三、立定三级跳远1、深蹲跳。
2、负重深蹲。
3、负重半蹲跳。
4、负重弓箭步走。
5、行进间单脚跳。
练习要求：学生必须在承担最大负荷的条件下快速用力完成各项练习，能否合理掌握在快速用力情况下的最大负荷量是影响条约成绩的关键和重要因素。
体育训练计划
体育训练计划体育训练计划（精选11篇）为了确保事情或工作安全顺利进行，往往需要预先制定好方案，方案是综合考量事情或问题相关的因素后所制定的书面计划。
那么你有了解过方案吗？下面是店铺收集整理的体育训练计划方案，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。
体育训练计划篇1学校体育运动队训练，以《学校体育工作条例》为依据，以培养合格加特长的学生为目标展开工作。
为能够有的放矢、更好的工作，特制定计划如下：一、活动目的及活动目标学校开展体育运动队的目的就是要在学生中深入发展体育运动，增强学生体质，增进学生健康，活跃学校文体活动，以体育运动队这个点来带动学校体育教学工作整个面的发展。
要实现这一目标在开展活动时就必须树立一定的教学目标：1、锻炼学生身体，增强体质小学生的身体正处在迅速生长发育的时期，因此要着重锻炼他们的身体，促进身体的生长发育，培养正确的身体姿势，健美的体格，提高身体各器官的机能，增强机体的活动能力。
2、掌握体育基本知识、技能和能力，培养独立锻炼身体的态度、能力和习惯。
教会学生懂得锻炼身体的基本原理，学会生活和运动中所需要的基本技能，技术和锻炼身体的方法，体育娱乐方法，培养学生对体育的兴趣，爱好和习惯，以适应终身体育的需要。
在教学中要重视发展基本活动的能力，基本技能，为增强各器官系统技能打下基础，扬长避短，注意加强薄弱环节的锻炼，使身体协调发展。
3、通过体育对学生进行共产主义思想品德教育，审美教育、发展智力，培养文明行为促进学生个性的全面发展。
二、队员情况分析运动队成员，对于体育都有浓厚兴趣，有体育锻炼的愿望，并乐于参加锻炼，在练习和学习的过程中有一定的自觉性。
这些队员在他们班级中都是体育骨干，有一定的威信，相信这些同学经过练习，有一定的技能和成绩后，一定会带动其他的同学积极投身于体育运动中。
三、主要活动措施1、田径方面：(1)、认真研究各项运动的基本技术动作的组成，加强对学生的基础知识、技能的培养，发展学生身体素质，不断提高运动技术水平和运动成绩。
跆拳道一周训练计划
竭诚为您提供优质文档/双击可除跆拳道一周训练计划篇一：跆拳道兴趣班训练计划跆拳道兴趣班训练计划一、指导思想：跆拳道课程是学生以身体练习为主要手段，通过合理的、科学的体育锻炼过程，达到增强体质、提高体育素养为主要目标。
跆拳道的搏击性较强，能够培养人“礼义廉耻、忍耐克己、百折不屈”的跆拳道精神，可使学生在行为规范和道德修养方面得到提高和发展。
二、训练目标：培养对跆拳道运动的兴趣。
全面提高身体素质和基本技术，掌握动作要领及其规范1、2、性。
3、养成坚持不懈刻苦训练的精神和尊敬师长，谦虚有礼的良好品质。
三、1、2、3、4、训练内容跆拳道的基本礼仪与精神基本步伐、基本腿法、品势训练组合腿法、专项力量练习脚靶练习，行进间组合腿法练习，反应靶练习，组合进攻动作练习。
四、1、训练方法：一般以身体训练为主，将韧带拉开，并在协调速度与灵敏性素质方面打好基础。
2、在全面训练的基础上根据自身特点发展专项技战术，培养个人绝招技术，稳步提高专项运动素质，提高专享理论水平，培养过硬的训练和比赛作风，逐步提高训练中独立训练的能力。
再保证恢复的前提下，适当有节奏的增加运动负荷。
3、增加比赛和实战次数，训练负荷増至最大，突出个人绝招技术，以专项运动素质训练为主，力争获得最佳专项成绩。
五、六、训练时间：课外活动时间训练注意事项：1、每次训练之前，做好充分的准备活动。
2、训练时，注意自我保护，防止意外。
3、量力而行，不要只求重量，不注意动作规范、练习次数和间歇时间。
4、遵循循序渐进的原则，逐步加大训练难度和强度。
七、成绩考核：（一）主要内容：1、技术部分（80％）2、学习态度（出勤率情况20％）（二）评分标准：1、技术部分满分80分。
优秀：动作准确无误，有力度，熟练连贯良好：动作基本正确，有力度。
及格：动作能独立完成，动作基本准确。
不及格：不能将动作连贯完成，动作不准确。
2、学习态度：（1）全勤率满分（2）每缺勤一次扣三分，缺勤六次及六次以上者将被取消考试资格。
体育课周工作计划(精选12篇)
体育课周工作计划（精选12篇）体育课周工作计划 1一、指导思想：围绕“健康第一”的指导思想，认真贯彻落实《学校体育工作条例》，坚持科学发展观，坚持务实创新的工作作风，以提高体育教学质量，促进学生健康成长为根本;切实提升学校体育工作整体工作的影响力与作用力，不断丰富我学区体育工作的发展内涵，切实把服务于学校、服务于教师、服务于学生的理念落到实处。
二、目标策略：1、树立正确的运动技能观。
教师要有意识加强自身运动技能水平的提高，要注重自身学科素养与人文内涵的丰富与发展，以适应时代发展与体育教学改革的需求。
2、增强职责意识。
要对学生加强运动安全意识和自我保护方法的教育。
切实提高体育教学质量，提高学生的体质健康水平，为学生的全面发展打下良好基础。
3、提升实践反思潜力。
重视个人教学经验的积累与总结，有意识关注体育教学中存在的问题，以问题意识的培养，不断提升自我的教育教学潜力，构成自我独特的教学风格。
4、构建和谐的师生关系。
研究和把握教与学的心理，关注学习方式，关注师生互动，强调教学评价与教学艺术的灵活运用，强调严格的管理与真诚的对话交流相结合。
5、充分发挥以兼职教师为核心的示范引领与学科指导作用。
三、主要工作：(一)深化常规工作管理，做到有序有效有痕迹。
1、上好体育常规课，有组织，有资料，有方法，有风格，有吸引力，有质量意识，有检测。
严格规范体育课堂行为要求，确保体育教学的顺利开展并做好规定项目的考核。
2、认真做好《学生体质健康标准》实施工作，及时准确地上传数据，要保存好原始数据，并做好自我检测报告。
(二)校本教研要有新突破1、逐步建立“以校为本”的教学研究制度，改善和加强体育教教学工作，构成良好机制，促进教师专业化发展。
2、规范管理，加强校本教研，在问题意识和意志的培养上下功夫，透过教学反思及教学案例的剖析，切实提高学校体育课程实施水平，提高广大学生的体育运动潜力，为培养学生终身体育的意识服务。
(三)开展课外体育活动，丰富学校文体生活。
一周运动计划
竭诚为您提供优质文档/双击可除一周运动计划篇一：一周体育锻炼计划一周体育锻炼计划星期一★6:30－（1）慢跑2500～4000m（有氧训练，改善心血管系统，增强耐力）（2）拉伸活动（提高柔韧性，加速体能恢复）★17:30－力量训练（训练前充分热身）－俯卧撑15个/组×3组引体向上视个人能力（上肢）仰卧起坐20个/组×3组（腹肌）双腿蹲伸10个/组×2组（下肢）俯卧挺身15个/组×2组（背肌）跳台阶20个/组×2组（下肢爆发力）力量练习结束后注意拉伸星期二★休息也可以安排喜爱的体育活动（强度不要太大）星期三★重复星期一训练内容星期四★17:30（1）无氧训练（运动前充分热身）：30m加速跑×2组＋50m加速跑×2组＋100m加速跑×2组＋200m短跑×3组（2）有氧训练：慢跑2000m（3）运动结束后放松并拉伸肌肉星期五★安排喜爱的体育活动，可与嫂子一同（如篮球、羽毛球、乒乓球等）星期六★17:30－（1）力量训练（训练前充分热身）（2）俯卧撑15个/组×3组引体向上视个人能力（上肢）（3）仰卧起坐20个/组×3组（腹肌）（4）双腿蹲伸10个/组×2组（下肢）（5）俯卧挺身15个/组×2组（背肌）（6）跳台阶20个/组×2组（下肢爆发力）力量练习结束后注意拉伸星期日★充分休息不要进行过于剧烈活动，充分恢复不知道是否符合你的意思？有具体要求可以提出来该计划休息与锻炼交替、各种练习内容、方法、手段交替有助于防止局部过度疲劳导致运动伤病篇二：个人一周体育锻炼计划表“每天一小时”——健康锻炼我最棒！现代实验小学学生个人一周体育锻炼计划安排表填表注意事项：1、由于一年级学生还不会写字，表格由家长代填，周一上交。
2、在校时间内容请按照表格红色字的内容照抄。
（我已经把在校体育课以及大课间时间写明）3、在家锻炼项目和时间可以根据学生实际情况填写，以上表格的蓝色字部分是我给大家举的例子。
大学生个人体育锻炼计划范文(3篇)
大学生个人体育锻炼计划范文（3篇）大学生个人体育锻炼计划范文（3篇）大学生个人体育锻炼计划范文篇1 星期一6:30(1)慢跑2500～4000m(有氧训练，改善心血管系统，增强耐力)(2)拉伸活动 (提高柔韧性，加速体能恢复)17:30(1)力量训练(训练前充分热身)俯卧撑 15个/组 3组引体向上视个人能力(上肢)仰卧起坐 20个/组 3组(腹肌) 双腿蹲伸 10个/组 2组(下肢) 俯卧挺身 15个/组 2组(背肌)跳台阶 20个/组 2组(下肢爆发力) 力量练习结束后注意拉伸星期二休息也可以安排喜爱的体育活动(强度不要太大)星期三重复星期一训练内容星期四17:30(1)无氧训练(运动前充分热身)：30m加速跑 2组+50m加速跑 2组+100m加速跑 2组+200m短跑 3组(2)有氧训练：慢跑20xxm(3)运动结束后放松并拉伸肌肉星期五安排喜爱的体育活动(如篮球、排球、乒乓球等)星期六17:30(1)力量训练(训练前充分热身)俯卧撑 15个/组 3组引体向上视个人能力(上肢)仰卧起坐 20个/组 3组(腹肌)双腿蹲伸 10个/组 2组(下肢)俯卧挺身 15个/组 2组(背肌)跳台阶 20个/组 2组(下肢爆发力)力量练习结束后注意拉伸星期日充分休息不要进行过于剧烈活动，充分恢复不知道是否符合你的意思有具体要求可以提出来该计划休息与锻炼交替、各种练习内容、方法、手段交替有助于防止局部过度疲劳导致运动伤病大学生个人体育锻炼计划范文篇2 周一早上进行体育锻炼颠球发十个球，休息三分钟、休息四分钟颈椎疼跳韵律操两套操周二下午变速跑。
200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑，5分钟一次。
休息5分钟。
进行五组用鼻子呼吸。
慢跑时，运动强度较低，吸入氧气可以满足肌肉的需要，肌肉活动所需要的能量由有氧代谢来保证。
当转入快跑后，人体内对氧气的需要量大大增加，这时由于心肝功能的限制，不能全部满足运动对氧气的需求，就需部分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量。
体能训练计划(3篇)
《体能训练计划》体能训练计划（一）：体能训练计划：◆第一阶段（第1周）：体能训练至少隔天1次；负重拉练1次。
◇体能训练项目：△匀速跑3000米，时间20分钟以内，最高脉搏100120次/分钟；或跑台阶，70级，每次10趟，每趟3分钟左右。
△提踵（踮脚尖），2030次/组，3组。
△立卧撑起跳，1520个/组，35组。
△兔子跳，2530个/组，35组。
◇周末拉练项目：男子负重20公斤或以上，山地环境，1天，56个小时/天；女子负重15公斤或以上，山地环境，1天，57个小时/天。
（注意掌握节奏、避免疾跑）◆第二阶段（第25周）：体能训练至少隔天1次；每周负重拉练1次。
◇体能训练项目：△匀速跑5000米，时间30分钟以内，最高脉搏150次/分钟；或山地慢跑，坡度4050度左右，坡路距离较长，上坡匀速跑、下坡行走，最高脉搏160次/分钟。
△跑台阶，100级，每次10趟，每趟3分钟左右；或兔子跳，2530个/组，35组。
△立卧撑起跳，1520个/组，35组。
△提踵（踮脚尖），负重510公斤，2030次/组，35组。
△俯卧撑，1520个/组，35组；或引体向上，1015个/组，35组。
◇周末拉练项目：男子负重20公斤或以上，山地环境，1天，56个小时/天；女子负重15公斤或以上，山地环境，1天，57个小时/天。
（注意掌握节奏、避免疾跑）◆第三阶段（第6、7周）：体能训练至少隔天1次；每周负重拉练1次。
:6◇体能训练项目：△匀速跑3000米，时间20分钟以内，最高脉搏100120次/分钟；或跑台阶，70级，每次10趟，每趟3分钟左右。
△提踵（踮脚尖），2030次/组，3组。
△立卧撑起跳，1520个/组，35组。
△兔子跳，2530个/组，35组。
◇周末拉练项目：负重减半，山地环境，1天，56个小时/天。
（注意掌握节奏、避免疾跑）◆第四阶段（第8周）：放松与积蓄能量，体能训练至少隔天1次；无须拉练。
◇放松：△匀速跑3000米以内，时间不限。
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20年月日至月日执教人：
本周训练任务
本周训练保持全面身体训练，不断改进短跑、跨栏技术，加强速度、节奏、耐力训练，提高队员的技能水平。
训练总时
15—18小时
训练内容比重
一般素质10 %
专项素质30 %
技、战术45 %
其它内容15 %
星期
训练内容
（早操或上午训练）
训练内容
（下午训练）
负
荷
一
上课
结束部分
时间
1.相互间肌肉拉伸、按摩20分钟
课后小结
今天训练强化速度力量、核心区力量，队员们较好的完成了训练任务，效果不错
课时训练计划
20年月日至月日执教人：
课的任务
调整
训练用时
2．5——3小时
训练地点
田径场
训练负荷
小
准备部分
基
本
部
分
强度时间间歇
1.球类活动30分钟
2.柔韧练习30分钟
3.有氧练习10分钟
课时训练计划
20年月日至月日执教人：
课的任务
加强队员的速度能力、节奏能力训练，改进队员的跑跨技术，提高队员的专项技术水平。
训练用时
2.5——3小时
训练地点
田径场
训练负荷
中
准备部分
时间
1.慢跑800米８分钟
2.4X100米大步跑10分钟
3.活动各关节、肌肉5分钟
4.跑的专项练习15分钟
基
本
部
分
强度时间间歇
身体训练
中
二
上课
专项训练
中
三
上课
力量训练
大
四
上课
调整
小
五
上课
专项训练
中
六
力量训练
补习
大
日
休息
休息
课时训练计划
年月日至月日执教人：
课的任务
强化全面身体训练，提高体能水平。
训练用时
2.2—3小时
训练地点
身体训练房
训练负荷
中
准备部分
时间
1.慢跑800米；8分钟
2.4X100米大步跑；10分钟
3.活动各关节、肌肉；5分钟
2.腹肌练习（举腿15次接抱膝跳20次）X312分钟5分钟
3.背肌练习（负重俯卧起10——15次接徒手快起10次）X312分钟5分钟
10——20公斤
4.高举练习10——15次接快速摆臂20次X320——40公斤12分钟5分钟
5.负重弓步走30米届跨步跳60米X410——30公斤16分钟5分钟
6.100米快速跨步跳X6 85——90% 22分钟5分钟
4.跑的专项练习。15分钟
基
本
部
分
强度时间间歇
1.哑铃练习10—20公斤各8次X312分钟5分钟
2.踝关节练习各30——40次接纵跳20次X312分钟5分钟
3.负重伸小腿练习15—25公斤各15—20次接摆腿练习20次X312分钟5分钟
4.负重收小腿练习10—20公斤各15—20次接快速高抬腿20次X312分钟5分钟
3.活动各关节、肌肉5分钟
4.跑的专项练习15分钟
基
本
部
分
强度时间间歇
***等：中距
1.专项柔韧练习20分钟
2.栏的专项练习20分钟
3.起跑过1——3栏练习X5 90% 13分钟3分钟
4.起跑过8——10栏练习X390—95%17分钟8分钟
5.150米X490—95%17分钟5分钟
***等：
1.60米大步跑X6 90%17分钟3分钟
课时训练计划
20年月日至月日执教人：
课的任务
加强大队员的大肌群力量训练，小队员的建设性力量训练，提高力量素质水平。
训练用时
2.5——3小时
训练地点
力量训练房
训练负荷
大
准备部分
时间
1.慢跑1200米12分钟
2.4x100米大步跑12分钟
3.活动各关节、肌肉5分钟
4.跑的专项练习15分钟
基
本
部
分
强度时间间歇
***等：
1.高翻练习10——4次接快摆臂20次X360——95% 12分钟5分钟
2.半蹲练习10——6次接提踵20次接纵跳15次X360——95% 12分钟5分钟
3.橡皮带摆腿练习各40次接跨步跳60米X312分钟5分钟
4.对抗练习各慢8次快10次接快速高抬腿20次X312分钟5分钟
5.10级蛙跳X3X320分钟5分钟
2.30米起动跑X498% 10分钟3分钟
3.60米起动跑X495——98%16分钟5分钟
4.120米加速跑X4 95——98% 25分钟8分钟
结束部分
时间
1.放松慢跑1200米12分钟
2.相互间肌肉拉伸、按摩。15分钟
课后小结
本课训练***、***等重点改进栏的技术，***摆动腿膝关节还需进一步高抬、放松，摆臂动作还需不断改进；***各项技术还需细化；***跑的较自如、向前、放松，但摆臂技术还需细化，主动性还需加强，***摆腿主动性不强，尤其是胯提不起来，老用腿发力，影响速度，还需改进，本课训练效果较好。
5.绕栏练习各8次接快速高抬腿练习20次X411分钟3分钟
6臀部练习X310分钟3分钟
7.60米快速跑X6 16分钟3分钟
结束部分
时间
1.放松慢跑1200米10分钟
2.相互间肌肉拉伸、按摩。15分钟
课后小结
由于周六训练量较大，队员全身肌肉反应较大，今天身体训练暂停，改练专项技术，队员们能按要求进行训练，但主动性还需加强。
秦洪燕等：（短距练习）
1.专项柔韧练习20分钟
2.栏的专项练习30分钟
3.起跑过1——3栏练习X5 90% 13分钟3分钟
4.起跑过6栏练习X4 95% 16分钟5分钟
5起跑过8栏练习X298% 11分钟10分钟
6.60米快速跑X6 95——98% 26分钟5分钟
蒋晓雯等：
1.60米大步跑X490% 10分钟3分钟
课时训练计划
20年月日至月日执教人：
课的任务
加强队员的速度力量、核心区力量训练，提高队员的力量素质。
训练用时
2.5——3小时
训练地点
力量训练房
训练负荷
大
准备部分
时间
1.慢跑800米８分钟
2.4X100米大步跑10分钟
3.活动各关节、肌肉5分钟
4.跑的专项练习15分钟
基
本
部
分
强度时间间歇
1.卧推练习10——4次接快摆臂20次X340—90%12分钟5分钟
结束部分
时间
1相互间肌肉按摩、拉伸15分钟
课后小结
。
课时训练计划
20年月日至月日执教人：
课的任务
改进队员的跑跨技术，加强队员的速度耐力、节奏耐力训练，提高队员的专项技能水平。重点强化秦洪燕、蒋晓雯、朱沙的专项训练。
训练用时
2.5——3小时
训练地点
田径场
训练负荷
中
准备部分
时间
1.慢跑800米8分钟
2.4X100米大步跑10分钟
2.80米冲刺跑X495—98%16分钟5分钟
3.150米节奏跑X490—95%17分钟5分钟
结束部分
时间
1.放松慢跑1200米12分钟
2.相互间肌肉按摩、拉伸15分钟
课后小结
本课训练***、***主要进行改进跨栏技术的练习，5步栏，跑的队员先进行改进跑的技术训练，然后进行速度耐力、节奏耐力训练，队员训练认真，效果较好。