腰椎间盘突出症的几个瑜伽动作

腰椎间盘突出症的几个瑜伽动作
2009-12-25 10:08:18| 分类：瑜伽之光|字号订阅
腰椎有问题的朋友，做练习前一定要认真阅读下面的说明哦!
现在脊柱出现问题的人群越来越多了,这几年各种关于这一病症接触并帮助过一些人群,在这里聊聊关于腰椎间盘的练习方案。

做向后弯曲的体式，可以加强背部韧带和肌肉，使椎间盘保持在适当位置，恢复脊柱的稳定性。

向后弯曲的体式还可以促进腰椎区域的血液流动。

腰椎间盘突出症用瑜伽来控制，必需非常慎重地进行，应征求专业医生的意见或者建议，最好在专业的康复理疗师或者有经验的专业瑜伽老师指导下进行练习。

体式的练习应该遵循量力而行，循序渐进的原则。

有规律的，不间断的练习可以预防椎间盘突出和坐骨神经痛的复发。

很严重的腰椎间盘突出症，如果手术在破裂的椎间盘愈合期间，需要绝对的卧床休息,不建议做运动。

根据我自己的实践经验并结合瑜伽理疗的有关资料，在这里向大家慎重推荐以下体式：“你的脊柱有多柔软，人就有多年轻”。

瑜伽，可以使脊柱完美，但是，完美的瑜伽姿势并非一蹴而就。

狮身人面式或眼镜蛇式：此姿势是一个简单的瑜伽姿势，但却是一个对腰椎间盘突出的有效的练习，可以纠正错位，改善脊柱功能失调，是一个可以长时间保持的姿势，在入睡前和清醒时可长期做这个练习。

如果情况不太严重的患者，可做眼镜蛇式，缓慢地、小心地、柔和地做，以身体感觉为准，使背部肌肉得到伸展，缓解背部以及颈部僵硬和紧张感，使脊柱灵活，练习时将注意力完全放在脊柱上，仔细地感觉脊椎的逐节伸展和放松，缓慢的练习，逐步改善身体。

蝗虫式或半蝗虫式：增加脊柱的血流供应，滋养脊柱神经，增强下背部与腰部范围肌肉群及韧带。

对于年老、身体超重或脊柱已经形成病症等原因不能做全蝗虫式的人，可以做半蝗虫式，它是非常好的姿势，有着和全蝗虫式一样好的效果，但程度稍逊。

猫式：使脊柱更加富有弹性，放松颈和肩膀，脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。

动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后，不要过分伸展颈部。

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拱桥式：也可以双手护腰，减小幅度，停２０秒后，慢慢放落臀部，伸直双腿。

在医疗康复训练中常用方式。

骆驼式：双膝跪地，两腿略微分开，双手叉腰。

吸气，缓慢将脊柱向后弯曲，收缩臀部的肌肉。

呼气的同时，把手掌放在脚跟或脚掌上，颈部向后放松。

脊柱要自知自觉。

附：腰间盘突出症的自我保健疗法：
一、昂胸：俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止。

平伏休息，重复五至十次。

二、下腰和后伸：站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。

弹动性地向前弯腰，使手触地。

然后复位再向后伸腰，也要弹动性地后伸到最大量。

反复五至十次，病情好转后加大动作幅度，注意循序渐进。

三、动髋：仰卧，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆。

再做左腿。

动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次。

四、鱼跃：俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。

注意膝部不要弯曲。

尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。

五、蹬腿：仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧(背屈)。

然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。

两腿交替做二十至六十次。

其他注意事项:
一：睡硬板床。

睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。

二：注意腰间保暖，尽量不要受寒。

避免着凉和贪食生冷之物，不要长时间在空调下,这样对腰部不好，加强腰背部的保护。

三：白天腰部戴一个腰围（护腰带），有利于腰椎的恢复。

四：不要做弯腰又用力的动作（如拖地板…）注意姿势，避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变及加重疼痛。

五：急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要注意适当休息,不要过于劳累，以免加重疼痛。

六：平时在饮食上,多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、骨头汤、豆制品，经常吃，也有利于钙的补充,注意营养结构。

七、在治疗期间(100天以内)严禁一切体育活动，绝对卧硬板床休息，注意腰部保暖，站立时必须佩戴腰带，不宜使用蹲厕。