跑步中的物理原理和音乐艺术

跑步中的物理原理和音乐艺术

跑步，是简单最基本的运动形式。要想跑出好成绩，必须用强大的毅力锻炼出强大的心肺功能，强大的肌肉的力量和耐久力。当然，孩子们在平常练习的过程中，还要掌握正确的跑步方法。下面我从物理原理和音乐的韵律角度把自己的经验和理解分享给大家，供孩子们在练习的过程中，根据自己情况加以调整。

中长跑，第一原则是尽量减少不必要的体能消耗。首先要尽量避免身体重心起伏过大，使身体在跑动过程中保持平稳。根据物理学中的动能定理，重心向上过程中，人要克服重力做功，就消耗体能。为此，可以借鉴竞走的姿式，跑动过程中，适当扭动腰部，积极提臀、送髋，迈大腿，带动小腿向前，落地时，积极用脚后跟去触地。实际上，当脚落地时，可能是脚的中部，感觉自己的脚像弯弯的小船，在地面上滚动。此时大小腿的弯曲角度控制好，既起到缓冲作用，又能用来保持身体重心在一条直线上。此时还要注意努力减小来自地面的阻力，脚在地面滚动，就是减小阻力的办法，如果你感觉到脚向前撮地面，根据力的相互作用原理，地面给你的力的向后的，与你跑动方向相反，这就是阻力。脚落地的声音要轻，那种用力跺地的跑步，肯定会消耗大量的体力。落地的脚底滚动至前脚掌时，开始发力蹬地。在落地到发力之间的一段时间，是这只腿脚休息的瞬间。所谓的休息，就是肌肉瞬间放松。如果全程肌肉一直处于紧绷状态，身体的能量就跟不上。脚掌发力的同时，大腿积极向下压，脚背绷直过程中，大小腿伸直，上身大腿伸直，踝关节、膝关节、髋关节三处如同一个压缩的弹簧在恢复原长，产生一个弹力，三处的力量要协调一直，形成合力，仅使用其中的一处力量，显然是不如合力大，况且特别容易造成局部疲劳影响整体发力。三个关节处发力过

程中，大腿要充分后展，保证发力的作用时间足够长，根据物理学中的动量定理，就会产生更大的速度。大腿后展的同时，腰部适当用力，将另一侧的髋部向前推送，带动大腿，并积极抬高大腿，大腿带动小腿向前，此时特别注意大腿不宜抬得过高，因为是中长跑，步幅不会太大，脚会很快着地。所以控制好抬大脚的高度，就能减小做不必要的功，从而能保持体力。至于抬多高合适，这与步幅和迈步频率有关，但只要脚落地时，基本保持大小腿伸直就行，由于积极送髋，上身与大腿的角度尽可能的大。为了控制大腿抬的不必过高，你自己感觉是大腿把小腿带出去的，而不是小腿努力伸出去的，这样会节省体力。积极送髋，每一步会带来3至5厘米的步幅，全程跑800步的话，大概会多跑出30米的成绩。这也是一个提高成绩的秘诀。

中长跑第二个原则是身体的协调性。跑步过程中要特别注意养成各部分的协调一致，把握好自己的节奏，跑出富有音乐感的韵律来。头部略上扬一点，保持气管平直顺畅，目视前方，鼻孔用力撑大，根据自己的习惯，采取用鼻呼吸或鼻口呼吸，我推荐用鼻呼吸，否则会大量失掉口腔水气，感到咽喉干枯难受。这需要积极的呼吸，才能保证氧气的供给。你必须强迫自己，练习一段时间才能适应。如果感觉氧气不够，只能用鼻口呼吸了，此时，舌头应抵在上齿龈上，用舌头来抵挡一下气流，以尽量减少咽喉的水气散失。呼吸的节奏因人而异，但一定要配合步伐有节奏的呼吸，推荐两步一吸，两步一呼。吸分两次，用力吸满，每步一次，都是积极地、短暂而快速地吸，要听到鼻腔里很大的气流声。呼就一次性完成，积极把肺里的浊气排空，在两步的时间内完成。上身微向前倾，挺胸，让胸腔保持最大化。两臂要积极配合步伐在胸前前后摆动，做到前不露肘，后不露手。上臂与前臂大约成90度角，并在摆动过程中基本保持这个角度不变，也

就是肘关节基本不动。四指的前两个关节自然弯曲，大拇指压在食指的第一关节处。尤其在迈步感受吃力的时候，手可以积极用力，带动手臂摆动，感觉就像是在有节奏地击鼓，为自己加油鼓劲。

中长跑的第三个原则是内心要宁静。在跑动过程中，要心无杂念，意念内收。意识中，只有自己的全身各部分像一台功率强劲的精密机器在高速运转着。感受自己的呼吸，富有节奏和音乐的旋律；感受自己双臂的摆动，像是在节奏感极强的音乐里舞动，也是在给自己击鼓加油；感受自己的腰、髋、大腿、膝、小腿、踝、脚像弹簧一样，一缩一伸，缩时，不损失能量，伸时却能源源不断的提供动力，就像汽车滚滚向前的驱动轮，把大地飞速的甩在后面。你听到的只有自己的呼吸声，还有耳边呼呼的风声，甚至你会感受到心脏的跳动，还有脉搏的波动。这个世界，只是你一个人的世界。