第五套佳木斯快乐舞步健身操动作简介

第五套佳木斯快乐舞步健身操动作简介

第一节：上肢运动（音乐：美观）

动令齐步走：左脚迈步，双手上举，掌心相对，约十步；

1 直臂回环：左脚左挥臂，右脚右挥臂（三拍间隔）；

2、直臂回环：同上，（一拍间隔）；

3、曲肘伸展：双臂前伸，—上伸—前伸—握拳曲肘收回腰侧，拳心向下；

4、扩胸上冲拳：握拳合肘—扩胸开肘—上冲拳—扩胸开肘；

5、振臂摆动：迈左脚，右臂上摆，左臂下摆；交换摆臂；

6、曲臂摆动：双臂前曲，握拳立举摆动（三拍间隔）；

7、曲臂摆动：同前（一拍间隔）；

第二节：肩部运动（音乐：阿妹的情歌）

要领：头正、颈直、挺胸、收腹，耸肩；

动令齐步走：迈左脚，握拳双臂平曲；

1、前平曲臂耸肩：迈左脚，双手握拳，拳心向下，曲肘平端耸肩；

2、前平耸肩：两臂前伸，手心相对，双臂扭动耸肩；

3、体前直臂：双手斜下前伸，手心相对，双臂扭动耸肩；

4、侧曲耸肩：双臂侧曲肘手放两肩，耸肩；

5、直臂扣展：双手斜下前伸，手背相对—两臂向两侧翻掌，挺胸；

6、侧平耸肩：两臂侧平举，掌心向下，耸肩；

7、垂臂耸肩：双臂下垂，掌心向内，耸肩；

第三节：体侧运动（音乐：兄妹来当兵）

要领：头正、颈直、挺胸、收腹，向两侧弯腰

动令齐步走：迈左脚，双臂前平举；

1、前平侧摆：双臂前平举，掌心相对；腰向两侧摆动；

2、平曲侧摆：两臂前曲握拳，拳心向下，腰向两侧摆动；

3、体侧摆臂：迈左脚，右臂上举随腰向左侧摆，左臂向后下侧摆；交替；

4、后直摆动：双臂后伸，掌心相对，腰向两侧摆动；

5、展胸侧摆：双手交叉抱后脑，挺胸腰向两侧摆动；

6、翻手上举：双手直臂交叉上翻，掌心向上，挺胸腰向两侧摆动；

7、夹脊侧摆：双手直臂交叉在身后，掌心向上，挺胸腰向两侧摆动；

第四节：腰腹运动（音乐：我在草原等你来）

要领：迈一步前后摆胯腹两次，（后脚跟抬起，双腿直，重心前）；

动令齐步走：迈左脚，右臂前曲立掌，左臂后伸

1、前曲后摆臂：迈左脚，右臂前曲立掌，左臂后伸；摆胯腹两次；交替；

2、侧臂摆动：与脚同侧，双臂左右平侧摆，掌心向下，前后摆胯腹两次；

3、直臂摆动：双臂伸直右前左后摆，掌心向下，前后摆胯腹两次；交替；

4、正步摆动：手握虚拳，迈左脚右手胸前曲肘，左手向后摆，前后摆胯腹两次；交替；

5、前侧摆臂：迈左脚右臂前平举、左臂侧平举，互成直角，前后摆胯腹两次

6、击掌摆动：双臂前平举击掌两次，前后摆胯腹两次；双臂后伸击掌两次，前后摆胯腹两次；

7、垂臂摆动：双臂直伸掌心向后，后摆两次，前后摆胯腹两次；

第五节：肩髋运动（音乐：红雪莲）

要领：左右摆髋（左摆右膝弯，右摆左膝弯）、措肩

动令齐步走：双臂侧平举

1、侧平耸肩：双臂侧平举，掌心向下，左右摆髋耸肩；

2、平曲措肩：握拳，双臂曲肘胸前平端，拳心下，迈左脚，左肩下措，左摆髋；交替；

3、侧曲摆髋：，双臂侧曲肘，五指放两肩，左右摆髋；

4、侧曲摆动：双臂侧举，握拳，拳心向前；大臂平，向左摆髋时，右小臂内曲，左小臂平：向右摆髋时，左小臂内曲，右小臂平；

5、垂臂措肩：双臂下垂，掌心向内；向左摆髋，左肩下沉；交替；

6、前平措肩：双臂前平伸，掌心向下；向左摆髋，左肩下沉；交替；

7、曲肘措肩：双臂曲肘握拳放腰侧，向左摆髋，左肩下沉；交替；

第六节：伸展运动（音乐：草原之月）

要领：头正、颈直、挺胸、收腹，

动令齐步走：双臂前平举，迈左脚走步

1、伸展下摆：左脚，双臂前伸，掌心向下—双臂上伸—前伸—下摆；

2、侧伸下摆：双臂侧平伸，掌心向下—双臂上伸，掌心相对—侧平伸—双臂下垂；；

3、前侧下摆：左脚，双臂前伸，掌心向下—侧平伸—前伸—后摆；

4、侧曲伸展：左脚，双手五指放两肩—双手上举—双手五指放两肩—双手沿体侧下伸；

5、伸展侧下摆：左脚，双臂前伸，掌心向下—上伸—前伸—侧伸—前伸—后摆；

6、平曲上击掌：双臂侧平伸，掌心向下—双臂胸前曲肘—侧平伸—上伸击掌；

7、直臂摆动：左脚，右臂前平伸，掌心向下，左臂后摆；交替；

第七节：整理运动（音乐：男人的心）

要领：迈一步侧摆髋两次（后脚跟抬起，屈膝）

动令齐步走：双手卡腰

1、侧摆髋：双手卡腰，迈左脚左侧摆髋两次；交替；，

2、侧平摆髋：：双臂侧平伸，掌心向下，侧摆髋两次；

3、平曲摆髋：握拳，拳心向下，双臂胸前曲肘平端，侧摆髋两次；

4、前曲摆髋：握拳，拳心相对，双臂上曲成直角，侧摆髋两次；

5、曲伸摆髋：迈左脚，左臂前平曲，右臂前平伸，掌心向下，侧摆髋两次；交替；

6、前曲摆动：迈左脚，左臂握拳前平曲，拳心向下，右臂握拳上曲成直角，拳心向左，侧摆髋两次；交替；

7、体前直臂：双臂体前斜下伸，掌心相对，侧摆髋两次；