产后康复文章

产后康复文章

关于1：产后补血最重要!这些食物补血效果最好!

妇女的产程长达数小时，对母体的消耗之大可想而知，可以说令母亲大伤元气，疲惫

不堪，同时有些时候母体在生产过程中出血量极大，有的甚至出现大出血，因此产后的营

养补充特别是补血就显得尤为重要，但是人们往往忽略了一些食疗的效果。

产后怎么补血：饮食+药物

饮食：血液中有大量铁元素，所以这个时候要多吃一些含铁的食物，比如动物内脏、

海带、紫菜、菠菜、芹菜、番茄、枣子等等。此外B族的维生素是红细胞发育的必需营养物，所以多吃一些瘦肉等含维生素B族的食物。最后就是蛋白质，它是血红蛋白的重要原料，所以牛奶、鱼类、蛋类、豆制品等含蛋白质丰富的食物也是需要多吃的。

药物：产后贫血比较严重的，医生基本上会开一些补血的铁剂。因为比较严重的贫血，单纯靠食补是非常慢，所以配合药物的补血，是非常有利于妈妈们的产后恢复。

产后补血最适合的10种食物

1.龙眼肉：龙眼也是桂圆，是民间熟知的补血食物，其中铁质非常丰富。比较常见的

吃法是龙眼酒、龙眼胶、龙眼汤等等。

2.南瓜：南瓜是富含植物性蛋白、维生素、氨基酸、无机盐等多种营养物质，这些都

是补血的优良营养素。

3.黄花菜：这是一种含铁非常多的食物，非常利于补血，而且它还利尿和健胃。

4.萝卜干：萝卜干有着丰富的铁质，而咸萝卜干更是别有一番风味。

5.葡萄：葡萄中含有丰富的铁、磷、钙以及多种维生素和氨基酸，对于刚产后妈妈们，有着非常好的滋补功效。

6.发菜：发菜内含铁质，经常吃可以补血也能使头发乌黑。

7.胡萝卜：除了含有大量维生素，还有人体所需的胡萝卜素，这对补血是非常有益的，需要多吃。

8.甘蔗：它包含钙、磷、铁等多种微量元素，其中铁是最高的，所以有着补血果之称。不过因为是寒性食物，所以胃寒的妈妈们要少吃。

9.面筋：铁质含量很高，是不错的补血食品。

10.大红枣：这是家喻户晓的补血佳品，而且可以生吃、煲汤吃、泡茶喝等等。

产后补血的重要性就不用赘述了，除去上面提到的十种有利于补血的食物以外，要多

给产妇煲汤喝，多喝汤既可以做到温宫散寒，祛除体内寒气，同时也可以有效地补充气血，帮助产妇快速恢复元气，也对婴儿的健康成长起到了有力的推动作用。

关于2：产后康复的必然趋势

女人的身体结构是具有自调性的能够在不同的生命时期完成不同的重要任务那么女

性在一生中有三次机会可以调整自己的体型那就是初潮期、产后、更年期

而最重要的就是产后这个阶段据调查女性体内的荷尔蒙等雌激素能使经历过生育这

一过程的女性寿命增加十年

而现在产后康复已经成为了新时代女性选择的必然趋势你还在犹豫什么

生产时期女人的身体就好像一个打开的大门可以把产前长期以来积累的多余的积水

和毒素这也是产后发胖的主要原因排出体外

如果这期间没有好好的调养将为你的身体留下隐患所以这段时间也被喻为女人的

第二次生命

从怀孕时的害喜、妊娠斑、妊娠纹到生产时的阵痛而产生的骨架张力再到产后的子

宫复旧、身体恢复等等无不让人感觉这是一次人生的历练一次脱胎换骨的历炼

如果你的第一次生命不是很完美我们就通过第二次生命来弥补它如果你的第一次生

命已经很完美那就让我们的第二次生命更加精彩吧

产后恢复的主要内容

1、基础调理从根本上调理人体体质，恢复气血运行能力，为产后恢复提供必需的保障，使体质达到最佳平衡。如疏经通络，补气养血，肝肾保养、心肺调理、卵巢保养等。

2、清瘀排毒清除产后身体内的残留毒素，打通人体正常代谢通道，消除产后问题隐患，保障产后健康。如清宫排瘀、润肠通便、降脂排毒、去除残乳等。

3、体形恢复恢复肌体损伤，恢复全身体形。防止怀孕、生产过程中造成的各种肌体

损伤蔓延，使身材回复到孕前水平。如修身减脂、胸部保养、除妊娠纹等。4体质恢复恢

复因孕、产、乳而受影响的器官，在各器官恢复的同时，恢复其即有功能，使人体达到动

态平衡。如子宫复旧、生殖美疗、全身酸痛、体虚体弱等。

产后恢复的最佳时期

黄金期产后7天—6个月内。此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重

失衡状态，如果在这段时间内，气血得不到恢复，残留毒素就无法有效清除，很容易拖延

恶化成为各种疾病。

4.为什么要做产后康复

产后1-3个月是女性心理最脆弱、生理最虚弱的时期，这段时间恢复的好坏将直接关

系到产妇的终生健康。

医学专家调研发现，中国女性的很多疾病是因为产后恢复不全留下的隐患。国际权威

机构调查表明，生产之后缺乏调养，产妇的体形体质将不易恢复，乳房疼痛、脱发、便秘

的发生率高达22%，头晕、头痛的比例增加30.5%，胃肠不适增加了16.5%，心悸者增加了22.7%;最严重的是各类疼痛症，大约增加了 30%。因产后恢复不良引起各种后遗症，对一

生的健康产生巨大的影响。

关于3：冬季坐月子，牢记“温软暖”三字经~

坐月子是民间俗称，即医学上的产褥期。此阶段的饮食起居对产妇来说非常重要，若

调养得当，则恢复较快，反之则恢复较慢，甚至患上月子病。那冬天坐月子室内应该开窗

通风吗?冬天坐月子应该如何保暖比较恰当呢?坐月子有很多禁忌，有必要遵守吗?下面由

妇产医院专家为您详细解答~

冬天室内应该开窗通风吗?

冬季干燥，室内温度高，湿度小，对新生儿呼吸道黏膜功能和纤毛功能不利，应该保

证湿度，一般应保持在50%左右，增加室内湿度，目前多是采用加湿器，但用水蒸汽提高

室内湿度，也可增加新生呼吸道感染的机会，建议使用蒸馏水。即使在冬季也要定时开窗，更换室内空气，使用空调的家庭也要定时开窗，不能仅靠空调换气。新生儿在浑浊的环境

中生长很不利于其生长发育。

冬天坐月子如何保暖更恰当呢?

冬季“坐月子”，室内温度以20℃-25℃为宜。在没有暖气的南方，可以采用空调和

电暖气等设备来保持室内温度;而在气候干燥的时候，保持室内适宜的湿度也非常重要。

一般来说，室内湿度以55%-65%。较为便捷的增湿方法就是购买一台加湿器，如果同时还

具备除菌功能就更好了，或者在室内放一盆水。切忌接触冷水，以免引起腹痛及日后月经

不调等。

坐月子禁忌有必要遵守吗?

产后是有必要坐月子的。这是因为，产妇由于分娩时出血多，加上出汗、腰酸、腹痛，非常耗损体力，气血、筋骨都很虚弱，这时候很容易受到风寒的侵袭，需要一段时间

的调补，因此产后必须坐月子才能恢复健康。坐月子的目的是在这段期间内作适度的运动

与休养、恰当的食补与食疗，能使子宫恢复生产前的大小，气血经过调理也都能恢复，甚

至比以前更好，也就将不好的体质在这段时间慢慢改变过来。

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