心理精神因素影响睡眠

心理精神因素影响睡眠

心理因素影响睡眠，很多有过失眠经历的人会同意这一点。其实在失眠症的各种原因中，心理因素高居首位，哪些和心理相关的因素在影响我们的睡眠呢?最常引起失眠的就是我们负面情绪的影响，如生活的打击、学习和工作的紧张、未遂的意愿及社会环境的变化等，都会使人体产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍。大脑的功能调节失常，就会引起失眠。

心理精神因素与失眠

有学者报道，75%的失眠症患者在他们失眠开始前经历过一次或多次应激性生活事件，这些事件中最常见的是人际关系问题，包括人际冲突、信任危机、缺乏社会支持、对他人的依赖得不到满足、不适宜的心理防御机制等。上述生活事件是造成失眠的重要原因，但在失眠慢性化的过程中，人的个性、对失眠的认识、睡眠行为等就起了重要作用，所以，要注意保持健康的心理以及对睡眠的客观态度。

人的大脑皮层的神经活动具有兴奋与抑制的两个过程，白天脑细胞处于兴奋状态，夜间需要休整，大脑皮层进入抑制状态而产生睡眠，经过一夜休整后又自然转为清醒。大脑皮层的兴奋与抑制相互协调、转换，交替形成周而复始的睡眠节律。“怕失眠，想入睡”，本意是想睡，但“怕失眠，想入睡”的思想本身是脑细胞的兴奋，使大脑皮层无法进入抑制状态，故而就更加重了失眠。

失眠是神经衰弱的常见症状。患有神经衰弱的人，总是觉得生活上不如意的时候居多，!1间的烦恼到晚上都不能消除，于是在床上总是想不愉快的事情，这种心情自然影响睡眠。

精神分裂症患者一般伴有神经衰弱，有思维障碍、情感障碍、幻

觉与感知障碍，常常沉洒于幻觉与妄想之中，很难入睡,晚上会有反映其思维障碍的、具有焦虑与攻击性的离奇古怪的梦。抑郁对健康过渡的关心是失眠者的共同心理特点。有专家认为，大约90%的抑郁症患者失眠。抑郁症是一种脑部机能出现低落现象的疾病，患了这种病的人，精神毫无活力，思考能力亦会迟钝起来。抑郁造成的失眠，多

属早醒型的失眠。

调整自身心理获得满意的睡眠

当出现失眠时，很多人选择晚间早早上床看书、看电视，结果是辗转反侧，难以入眠或是希望通过第二天延长在床上的时间来弥补睡眠，反而越“睡”越累。诸如此类不当的睡眠习惯往往事与愿违，不仅无法给我们充足的睡眠，还带来无尽的烦恼、焦虑，甚至加重

失眠。

那么我们如何调整自身心理，获得一个满意的睡眠呢?

1.对任何事情，都要保持一个平淡的心态，防止过忧过喜，避免

情绪异常波动;平时多做些力所能及的活动和体育锻炼;睡前不要谈论、回想会引起心情不快的事，也要避免过于喜悦;不要为自己的失眠担心，顺其自然;为了使心情平静，睡前还可以在室内外漫步或静坐。这些心理上的调理，对于睡眠都有一定的帮助。

2.调整一下晚间和睡前不恰当的行为习惯，如不饮易引起兴奋的

饮料，减少非睡眠性的卧床时间，代之以强度适中的体力活动。对于

已经造成不良影响的睡眠习惯，应在心理医生的指导下做必要的行为

训练:如睡眠限制治疗、刺激限制治疗等，以期改变那些非适应性的

睡眠习惯。

3.必要时寻求专业心理医生的帮助，找出造成失眠的心理因素，

用心理学的方法进行疏导治疗，消除心理障碍，增强心理适应能力，

重建心理平衡。万不可长时间沉浸在不良情绪中而不自知。

4.常说“睡身先睡心”，入睡前应调节自己的思想和情绪，做到

无忧无虑，情绪稳定。但人在思考问题或情绪波动时，大脑处于持续

兴奋状态，便难以入睡。有的人入睡困难，越是睡不着，就越忧心失

眠对人的危害，因而烦躁不安，更难入睡，形成恶性循环，加重了失

眠症状。

5.临睡之前，听一些睡眠音乐也是不错的助眠方法。古典曲目一

般都具有舒心、轻缓、柔美、宁静、清新、雅致等特点，失眠者听后

会感觉心情平静，没有了烦躁紧张，轻松自然进入甜蜜的梦乡。如《春江花月夜》、《梅花三弄》、《高山流水》、《金陵十二钗》、《双飞燕》等;或者一些国外经典曲目如《致爱丽丝》、《雪绒花》、《摇篮曲》等；另外，还有一些其他类型曲目，如各种宗教音乐、流行的瑜伽音乐、各种轻音乐……失眠者可以根据自己的睡眠情况、身休状况、性格特点等选择自己喜欢的音乐，帮助改善睡

睡眠禁忌

忌蒙头睡:蒙头睡觉的害处有很多，被窝里二氧化碳增多、

新鲜空气减少，会使大脑、心脏及身体各器官缺氧，从而引发病

症;被窝里有很多织物碎屑、皮肤碎屑和多种致病菌，能诱发呼

吸道炎症、肺结核等病;早晨醒来后会感到头痛、眩晕、精神不

振;患心血管病的人山于呼吸不畅容易诱发碎死。

睡前不洗脸:睡前洗脸很重要，带着残妆睡觉不利于汗腺的

自然分泌和呼吸，对皮肤也不好。

在户外睡觉:为凉爽而在户外睡觉，夜半寒气侵袭，可使人

腹泻腹痛、浑身骨节酸痛。

在有风的环境中睡觉:为避暑而在过堂风环境中或开着电风

扇睡觉，都可能使体内温度调节失衡、血液豁稠度增大，可能导

致感胃、头痛、肩周炎、面部神经麻痹、中风、心肌梗死等症。

在旅游生活中，睡眠是一个非常重要的方面。懂得正确的睡

眠方式，了解睡眠禁忌，能使旅游者得到更好的休息。

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