散打运动员的技能训练
现代武术散打运动训练理论与方法应用
现代武术散打运动训练理论与方法应用摘要：本文就武术散打运动员的相关程序训练做了深入的研究，笔者认为在散打训练中，由其检测以及评定所构成的回馈道路是程序训练中的重点，在文中列出了武术散打中特别项目力量决定要素的排列顺序，并且就腾空转身后摆腿这一专业项目力量训练的方式方法对于其训练的主要内容的整体系统的影响进行了分析。
关键词：武术散打理论训练方法应用中图分类号：g421 文献标识码：a 文章编号：1673-9795（2013）03（b）-0213-011 武术散打运动员的程序训练概述所谓的武术散打运动，即是两人运用踢、打、摔等基本技法，按照规定的场地、时间、条件所进行的一项较技、斗智的激烈对抗的体育项目，所有运用练习的方式都必须按照其运动的一定模式来实施。
程序训练的方法在武术散打运动的动作练习中，着重体现在以下这两个大的方面：（1）程序训练中所提出的练习项目究其本质来说，是对于在未来的练习过程之中必须实现的练习内容的训练；（2）程序训练中所提出的练习项目究其本质亦是各练习项目内容以及练习项目的子条件所处环境在逻辑思维上的确定性的反映。
然而，相关的评判鉴定的标准所提出的一系列系统的指标实际上是对程序训练和现实状况之间存在的差别进行判断的鉴别标准。
因此，武术散打教导员可以根据散打手的自身身体状况，实处的状态，将检查评定的结果反馈于运动训练过程中的各个环节，以找出偏离状态并且纠正。
散打手程序训练方法的基础主要由对散打手进行程序训练、评定的标准、练习的方法，检查的手段这四个方面构成。
对于散打手所进行的训练包括这些内容：散打手自身素质的训练、身体机能的训练、战略的训练、散打手心理素质的训练以及智力培训等极具系统性的训练。
程序训练法要求把繁琐、宏大的训练方法及内容，依据其相关性划分为最单方面的训练内容。
并且把这种程序训练法构建成戚戚相关、具备思维逻辑性的武术散打手训练时的内容体系。
比如说：在武术散打中，腾空后摆腿这一技术的训练，应该是作为其所属项目的系统化训练中的一个子项目。
对培养高水平武术散打运动员训练结构的探讨
选 题依 据 和 意 义 作 为竞 技 体 育 运动 项 目之 一 的武 术 散 打 ， 过 我 国教 练 员 、 通 运 动 员 及 科 研 人 员 的 努 力 在 近 几 Байду номын сангаас 的发 展 中取 得 了 长 足 的 进 步 ， 骄 人 的成 绩 ， 由 于 其 真正 挤 身 竞技 舞 台 的 时 间较 短 ， 和 但 与 其它竞技运动项 目相 比。 在诸 多方面还存在一定的差距 ； 尤其是 培 养 高水 平 武 术散 打 运 动 员 的 训练 结 构 。 这 同 目前 武 术散 打 这 项 运 动在 国内 、 国际 所 获得 飞 速 发 展 的前 景 是 不相 适应 的。 术 武 散打要走向世界 ， 进入奥运 ， 必须建立一套完整的培养高水平运 动员的科学结构。 很多武术散打专家、 教练也包括高水平运动员 也 对 此 项 专题 作 了相 关论 述 ，本 文 拟就 该 训 练 构 架进 行 综 合论
２ １ ０Ｏ ８
体 育 世界 ． 学术
对培养高水平武术散打运动员训练结构的探讨
俸 小辉
摘 要 ： 对我 国现 阶段 武术 散 打 运 动项 目发 展 中的 不 足和 存 在 的各 种 问题 ． 针 充分 借 鉴 其 它 竞技 运动 项 目发 展 的 思路 和 理 念 ． 出建 立健 全 一 整 套 培 养 高水 平 武 术散 打 运 动 员训 练 结 构 的 必要 性及 其理 论 构 思 。 提 关键 词 ： 高水 平 ； 术散 打 ； 练 结 构 武 训
述 ，希望在以后培养高水平散打运动员过程 中起到画龙点睛的 作用。
二 研 究 对 象
赛 中几乎无喘息之机 。 因此 ， 对运动员的体能要求极高（ 力量、 速 度 、 力 、 韧 、 敏 等 ）尤 其 是 对 专 项 耐 力 （ 氧 耐 力 为 主 ）速 耐 柔 灵 ； 无 ， 度 力量 和爆 发 力 等有 特 殊 的 要 求 。在 测 评 时 ，对 上 述体 能 方 面
散打教学中的核心力量训练方法探究
散打教学中的核心力量训练方法探究散打是中国武术和现代格斗技术的完美结合，是一项技术性、体能性和意志力的完美体现。
散打运动员的背后有着严格的训练计划和科学的训练方法，其中的核心力量训练方法更是散打运动员必须掌握的技能之一。
本文将探究散打教学中的核心力量训练方法。
一、什么是核心力量？核心力量指的是肌肉和中枢神经系统的协同工作，以确保身体正常运动和支撑。
它是保持身体稳定性的重要组成部分。
健康的人必须有一个稳定的核心力量，以促进身体的均衡和运动姿势的正确性。
无论是走路还是打球，核心力量都是基础。
二、核心力量在散打运动员中的作用散打运动员需要有强大的核心力量，以保持平稳的身体运动和稳固的立足点。
拳击和跨越式踢腿的动作需要快速而准确地反应并承受巨大的物理压力。
强大的核心力量可帮助减轻身体承受。
他们还需要维持均衡以保持快速而随意的动作，同时减少运动员在运动过程中的受伤风险。
三、核心力量训练方法1. 单腿站立平衡练习单腿站立平衡练习是加强核心力量的重要方法之一，同时也可以提高平衡和协调能力。
该练习可通过使一只脚保持在地面上来实现。
同时，其他腿必须维持在大约90度角的位置，并保持一定的时间。
第一次练习时，时间可以少于一分钟，但与练习的时间一起逐渐增加，以增强核心力量并提高平衡能力。
2. 俯卧撑和仰卧起坐俯卧撑和仰卧起坐是增强核心力量的两种最常见方法。
这些练习需要运用核心力量来稳定身体，以支撑你的重量。
在做这些动作时，腹部肌肉和背部肌肉同样得到锻炼，这会使身体平衡更加稳定，也有助于身体更好地承受训练压力。
3. 重力球训练重力球训练是提高核心力量的另一种重要方法。
这种训练需要使用重力球，并结合不同的训练技巧，从而增强核心肌肉的力量和耐力。
其中一种方法是重力球滚动。
这需要将重力球放在有扶手的地方，随后使用前臂和核心肌肉交替地滚动它，这是提高核心力量和控制的有效练习。
4. 重量练习另一种有效提高核心力量的方法是进行重量练习。
散打运动员特长技术培养的原则及训练重点
争 取尽 可 能 多地得 分 ， 而且 能对 其 他 薄弱 技 术进 行 有
以散 打运 动员 的特 长技术 的培养原 则 和方法 为 研 究对 象 。
１２ 研 究 方 法 ．
效 的弥 补 ， 因而教 练 员都 高 度重 视 运 动员 特 长技 术 的 培 养 。与 之相 反 的是 ， 散打 训 练理 论研 究 者 却对 这 一 重要 现象 表现 出 了令 人遗 憾 的漠视 ， 笔者 分别 以“ 打 散
第４ ６卷 第 ６期 ２１ ０ ２年 ６月
武 汉 体 育 学 院 学 报
Ｊ ｕ ｎ ｌ ｆ ｕ ａ ｓｉ ｔ ｆ ｈ ｓｃ ｌ ｄ ｃ ｔ ｎ ｏ ｒ ａ ｏ ｈ ｎ Ｉ ｔ ｕ ｅｏ ｙ ｉａ ｕ ａ ｉ Ｗ ｎ ｔ Ｐ Ｅ ｏ
Ｖｏ ． ． １ ４６ ＮＯ６
Ｊ ｎ ２ １ ｕ．０２
散 打 运 动 员 特长 技术 培 养 的原 则 及训 练 重 点
毛 爱 华
（ 南师范大学 体育学院， 南 新 乡 ４３０） 河 河 ５ ０ ７
摘 要 ： 长技 术是 散打 比赛 中制胜 的法 宝 ， 是散 打运 动 员训练 的一个 重要 内容 。文 章运 用文 献资 料 特 也
法 、 家访 谈 法 、 辑分 析 法 等研 究方 法 ， 散打 运 动 员特 长 技术 培养 的原 则及 训 练 重 点进 行 了研 究。 专 逻 对
Ｋ ｅ ｒ ：Ｓ ｎ ａ ｐ ｃ ａ ｃ ｎ ｑ ｅ；ｔａ ｎ ｎ ｒｎ ｉ ｌ ｙ ｗｏ ｄｓ ａ ｄ ；ｓ ｅ ｉ ｌ ｅ ｈ ｉ ｕ ｔ ｒ ｉ ｉ ｇｐ ｉ ｃ ｐ ｅ；ｔａ ｎ ｎ ｏ ｕ ｒ ｉ ｉｇｆｃ ｓ
散打培训训练计划
散打培训训练计划第一部分：基础训练1. 身体素质训练身体素质是打造出色散打运动员的基础，包括力量、速度、耐力、柔韧性等方面。
因此在散打培训训练计划中，首先要进行身体素质训练。
力量训练：力量是散打运动员的基本素质之一，可以通过举重、俯卧撑、引体向上、深蹲等训练来增强肌肉力量。
在训练中要注意逐渐增加负荷，保证训练的科学性和安全性。
速度训练：速度是散打运动员在比赛中取胜的关键之一，可以通过短跑、跳跃训练，还可以进行快速反应训练，提高敏捷度和反应能力。
耐力训练：耐力是散打运动员必备的素质之一，在比赛中需要保持较长时间的高强度运动。
可以进行跑步、跳绳、游泳等有氧运动来提高心肺功能和增强耐力。
柔韧性训练：柔韧性是散打运动员灵活应对对手攻击和保护自己的重要素质，可以通过瑜伽、拉伸训练来增强身体的柔韧性。
2. 基本功训练基本功是散打运动员的基础，包括站立、下蹲、步伐、平移、旋转、闪躲、出拳、出腿、防御等动作。
在基础训练阶段，需要重点训练这些基本功，保证动作的规范和技术的纯熟。
站立：散打运动员在比赛中需要保持良好的站姿，可以通过站姿训练来调整身体的平衡和重心，保持稳定的站立态势。
下蹲：下蹲是散打运动员用来发力的基本姿势，可以通过深蹲训练来增强下身的力量和稳定性。
步伐：步伐是散打运动员在比赛中移动的基本方式，可以通过踩踏训练来提高步伐的灵活性和速度。
平移和旋转：平移和旋转是散打运动员在比赛中躲避对手攻击和寻找出击时的重要动作，需要通过侧移训练和旋转训练来增强身体的灵活性和稳定性。
闪躲：闪躲是散打运动员在比赛中避开对手攻击的重要技术，可以通过躲闪训练来提高身体的反应速度和敏捷度。
出拳和出腿：出拳和出腿是散打运动员进行攻击的基本技术，需要通过拳击袋训练和踢击袋训练来提高技术的精准度和力量。
防御：防御是散打运动员在比赛中保护自己的基本技术，可以通过对打训练和对练训练来提高身体的防御能力。
3. 技术训练在基础训练完成后，散打运动员需要进行技术训练，包括技术细节的打磨和实战训练。
散打运动员的心理技能训练
的活动 ，是行为 的重 要推 动力量 。 目标 设置 应把 握 以下这 些 原则 。
者心理过程 的不断 完善 。形 成专 项运 动所需 要的 良好个性 心理特征 ，获得 高 水平 的心 理能量储 备 ，使 训练者 的心 理 状态适应训 练和 比赛 的 要求 ，为 达到最 佳竞 技状 态和创 造
１ 心 理 技 能 训 练 的意 义
显得至关重要。 ２ 心 理 技 能 训 练 方 法
散打运 动是 一项 对抗 激烈 的体 育项 Ｅ。散打运 动员 不 ｌ 仅要有 良好 的 身体 素质 ，还 必须具 备 良好 的 心理素质 ，而
武术散打技术特征及要求.ppt
进攻技术组合 防守技术组合
拳、腿、拳腿、腿摔、拳腿摔等组合合 手的防守、手与腿的防守、接触式加加不不接接触触式式
攻中有防组合 拳法+防守、腿法+防守
防守反击组合 手的防反、腿的防反、手加腿的防反反、、加加摔摔得得防防反反
第一、大腿回收少，不是靠大腿推动小腿，而 是靠小腿向前带动大腿。其优点是位移时间短、抵 达目标快，缺点是不利于人体整力、顺力的发挥， 也不利于对攻击目标在不同距离位置上动作的自我 调节。
人体四肢由近端到远端的各关节所配备的肌肉
的强弱，是随肌肉生理横断面逐个降低的。关节周 围配备肌肉生理横断面大的称为大关节，小的称为 小关节。当肢体需要克服大阻力或需要表现出大的 运动速度时，各关节的肌肉虽然同时用力，但其中 大关节总是首先产生运动，并依据关节的大小表现 出一定的先后顺序（关节活动顺序原理）：大关节 首先用力，以克服物体或（关节）的惰性，便于关 节的启动；中等关节次用力，便于关节进一步加速； 小关节最后用力，主要是控制关节的运动幅度和方 向。这就要求我们在完成动作的过程中，应主动加 强大关节的作用，充分发挥大关节的潜能，真正做 到以大带小，才有利于动作的完成、发挥，提高动 作的运用效果。
在现代文明的社会里，安全性是任何竞技对抗体育项目必须 首先要考虑的因素，武术散打也不例外。武术散打规则规定后脑、 颈部、裆部等要害部位是禁击部位，击打上肢不得分。传统武术 技击方法历来讲究击打要害部位，因此在长期的传统武术发展过 程中，积累了大量击打要害部位的方法。而一些非要害部位，如 背部、臀部、大腿、小腿等，攻击的方法较少。为此，武术散打 要发展，就必须依据竞赛规则的变化而变化，不断的扩大武术散 打技术的内涵，为此需从三个方面进行努力：
散打的基本技巧
散打的基本技巧散打的基本技巧导读：散打也叫散手，古时称之为相搏、手搏、技击等。
简单而言就是两人徒手面对面地打斗。
散打是中国武术一个主要的表现形式，以踢、打、摔、拿四大技法为主要进攻手段。
另外，还有防守、步法等技术。
散打也是现代体育运动项目之一，双方按照规则，利用踢、打、摔等攻防战术进行徒手搏击、对抗。
是中国传统武术的擂台形式，也是中国武协为了使武术能够与现代体育运动相适应所整理而成。
1979年散手在我国成为竞技的比赛项目。
在80厘米高，8米见方的擂台上进行比赛。
散手比赛允许使用踢、打、摔等各种武术流派中的技法，不允许使用擒拿，不许攻击喉、裆等要害部位；运动员分体重、穿护具在相同的条件下平等竞争。
在对敌斗争中这些界限就没有了，军警对敌斗争就专寻对手的要害部位击打。
使用的招法也比较凶狠，杀伤力较大，散打的出现让中国武林（格斗界）火红起搏击热。
散打是中华武术的精华，是具有独特民族风格的体育项目，多年来在民间流传发展，深受人民喜爱。
散打起源与发展，是和中华民族悠久历史同步。
它从先辈的生产劳动，生存斗争缘起，但又服务于此，演化至今成为华夏民族灿烂文化遗产中的瑰宝。
原始社会人类为了争取自下而上、猎取食物，长期与野兽搏斗，学会了与野兽搏斗所使用的不同方法。
如：拳打、脚踢、抱摔等简单的散打技术，并学会了一些野兽猎取食物的本领，如：猫扑、狗闪、虎跳、鹰翻等。
现在的散打是两人按照一定的规则，运用武术中的踢、打、摔和防守等方法，进行徒手对抗的现代体育竞技项目，它是中国武术的重要组成部分。
中国武术有两种表现形式，一种是套路演练形式，一种是格斗对抗形式。
散打就是格斗对抗形式的一种。
散打具有很大的攻防作用，有攻必有防，攻防是一对矛盾体，在散打中双方总想办法击中对手，而不被对手击中，运动员总是在这种条件下进行训练的。
经过长期训练运动员掌握了散打技术，遇敌而不慌，与敌方突然袭击的。
散打是一项对抗性很强的运动，练习散打能培养机智、顽强、勇敢、灵活、果断等意志品质。
青少年散打运动员身体素质训练的方法
击 ，经 常与 不同的对手进 行实战 ，以增 加新异刺激 ，培养队 员
随机应变的能力。
运 动心 率 为１ Ｏ ｍｉ 右 ，组数 较少 ，间歇 充分 。如间歇 跑 ７ 次／ ｎ 左
１０ ０ ０～ １ ０ ｍ ５ ０
ＣｎＳ Ｉ Ｏ Ｃ Ｅ ４ Ｈ Ｆ Ｔ Ｃ Ａ ＨＳ Ｉ Ｉ ＯＳ ３
２２力量素质训练方法 ．
２２１最大力量训练法 ｌ．
（） １ 重复法 ：负荷 强度 为７ ％ ～９ ％。每组重复３～６ ，６ ５ ０ Ａ
～
８ ，每组 间歇 时间为３ ｎ 组 ｍｉ。负荷 重量 的大小 随肌 肉力量 的
增大而逐渐增加。 （） ２ 强度法 ：负荷 强度为８ ％ ～１ ０ ５ ０ ％，每组重 复１ 次 ， ～３ ６ ０ ，每组 间歇 时间为３ ｎ ～１ 组 ｍｊ。 （ ）极 限法 ：负 荷强 度 为５ ％ ～７ ％ 。每 组重 复 １ ３ ０ ５ ０～１ ２ 次 。３ 组 ，每组 问歇 时间为３ ｍｉ ～５ ～５ ｎ
维普资讯
青少年散打运动员身体素质训练的方法
● 安徽省体 育运动职业 技术学院 杨华玉
１青少年时期训练安排
青 少年 时期 的训 练应 根据 其 身心 特点 安排 ，避免 因训 练
２１４ ，．负重 训 练 法
腿 绑小沙袋或手握小铁棒 ，做 空击动作。
２２２速度力量 训练法
短的时 间内，达 到最 佳全面化 发展 ，在训 练安排上要 以生理条
件 、心 理特点 为基础 ，确定不 同时期的训 练重点 ，把握各 种能 力发展的最佳 、最适 宜阶段 ，进 行全面化训练 。基础越扎 实 ， 越 易学 习新 、难动作 ，向高水平迈 进。青 少年训练不仅是 发展 技术和能力 的过 程 。又是 为发展 成为高水平 运动员打基础 的过 程 。青少年散打运动 员要取得较 高水平的 运动 技能 ，必须 有扎
散打运动员个人工作总结
散打运动员个人工作总结尊敬的教练、领导、同事们：时光荏苒，岁月如梭，转眼间一个训练周期已经结束。
回顾这段时间的学习和训练，我深感收获颇丰，成长了许多。
在此，我向教练、领导和同事们表示衷心的感谢，感谢你们在我训练过程中给予的关心和帮助。
现将我本周期的工作总结如下：一、训练态度认真，努力提高自己的技能水平作为一名散打运动员，我深知自己的职责和使命，时刻保持着认真的训练态度。
在训练中，我始终遵循教练的指导，严格遵守纪律，努力提高自己的技能水平。
我坚信，只有通过不懈的努力，才能在竞技场上取得好的成绩。
二、动作技巧方面取得显著进步在本周期训练中，我在教练的悉心指导下，动作技巧方面取得了显著进步。
我学会了如何在比赛中灵活运用各种技术，如拳法、腿法、摔法等，使自己的进攻和防守能力得到了很大提升。
同时，我还加强了体能训练，提高了自己的耐力和速度，为比赛打下了坚实的基础。
三、积极参加比赛，积累经验为了提高自己的竞技水平，我积极参加各类比赛。
在比赛中，我充分发挥自己的优势，克服自己的不足，不断积累经验，提高自己的比赛能力。
同时，我也从比赛中认识到了自己的不足，明白了只有不断挑战自己，才能取得更大的进步。
四、团结协作，共同进步在训练和比赛中，我始终保持团结协作的精神，与队友们互相支持、互相鼓励。
我们共同分析比赛录像，交流技术心得，取长补短，共同提高。
我深知，只有团队的力量才是无穷的，只有团结协作，才能实现共同进步。
五、严格遵守纪律，树立良好作风作为一名散打运动员，我深知纪律的重要性。
在训练和生活中，我严格要求自己，遵守纪律，积极参加各项活动，努力树立良好的作风。
我坚信，只有良好的纪律作风，才能在比赛中取得好的成绩。
六、今后努力方向虽然在本周期训练中取得了一定的成绩，但我深知自己还有很多不足之处。
在今后的工作中，我将更加努力地训练，努力提高自己的技能水平，争取在比赛中取得更好的成绩。
同时，我也将加强与队友们的沟通和交流，共同进步，为我国散打运动做出更大的贡献。
散打相关运动知识点总结
散打相关运动知识点总结一、散打的基本技能1. 立足法：散打的站姿主要有并立站、开合站、跨步站等，各种立足法都有其适用的情况。
2. 出拳法：散打的出拳法有直拳、钩拳、勾拳、肘击等，每种出拳法都有其独特的效果和运用技巧。
3. 腿法：散打的腿法主要有正踢、侧踢、膝击、踩踢等，能够有效地提高攻击力和防御能力。
4. 扑法：散打的扑法是指在对手防守过硬时，使用身体重量和力量的优势，进行压制对手的技术方法。
5. 下压法：散打的下压法是指在对手倒地或者处于劣势时，利用膝盖、臀部等部位进行有力的下压，让对手无法起身。
二、散打的训练方法1. 素质训练：包括有氧运动、力量训练、爆发力训练等，能够提高运动员的身体素质。
2. 技术训练：包括基本动作训练、对抗训练、技术拆分训练等，能够提高运动员的格斗技能。
3. 对抗训练：包括自由搏击、对抗演练、实战模拟等，能够提高运动员的应对能力和战术意识。
三、散打的比赛规则1. 比赛场地：散打比赛一般在搏击台上进行，台上有明确的出界线，比赛过程中要避免触碰出界线。
2. 比赛分数：散打比赛分为三回合，每回合持续3分钟，比赛根据比分确定胜负，分数高者为胜。
3. 禁止动作：散打比赛中有一些动作是禁止的，比如头部攻击、攻击私处、攻击倒地对手等。
4. 裁判判罚：如果比赛中出现违规行为，裁判会根据情节轻重给予警告、扣分、甚至直接判定失格。
四、散打的防身技巧1. 警惕意识：散打运动员在日常生活中应保持一定程度的警惕，提高自我防御意识。
2. 快速反应：一旦遇到危险，要能够快速做出反应，采取有效的防身措施。
3. 距离把握：在遇到危险时，要灵活控制与对方的距离，避免对方直接攻击到自己。
4. 运用环境：在实际防身过程中，可以利用周围的环境物品进行自我保护和反击。
五、散打的价值意义1. 保护自身：散打运动员通过训练，可以提高自己的防身能力，增强自我保护能力。
2. 促进健康：散打运动是一项高强度的训练，能够增强身体素质，提高心肺功能。
武术散打的速度训练技巧及方法探讨
武术散打的速度训练技巧及方法探讨一、速度在武术散打中的重要性在武术散打中，速度那可太关键啦。
你想啊，要是在赛场上或者跟小伙伴切磋的时候，速度慢得像蜗牛，那肯定只有挨打的份儿。
就好比你要去抢个先机，快速出拳或者踢腿，一下子就能打乱对方的节奏。
这速度就像是游戏里的“闪现”技能，出其不意。
速度快的话，不但能让你的攻击更有效，还能让你在躲避对手攻击的时候更加敏捷，就像武林高手一样，轻松地闪转腾挪。
二、训练速度的技巧1. 反应速度训练可以找个小伙伴，让他突然做一些动作，像突然出拳或者抬腿，你得迅速做出反应去躲避或者反击。
刚开始的时候，可能会反应不过来，但是练得多了就会越来越快。
这就像是打地鼠一样，地鼠突然冒出来，你得眼疾手快地打下去。
还可以借助一些小道具，比如那种能突然弹出小球的玩具，小球弹出来的时候，你要快速做出反应去抓住它或者躲避它。
这种训练能够让你的眼睛和身体的协调性更好，反应速度自然就提上去了。
2. 动作速度训练空击训练是个很不错的方法。
就是在没有对手的情况下，自己快速地出拳、踢腿，想象前面有个敌人，你要把他打得毫无还手之力。
出拳的时候要像闪电一样，从腰间快速地伸出手臂，而且要保持动作的连贯性。
踢腿也是一样，把腿抬得又高又快，就像电影里那些武林高手一样。
负重训练也能提高动作速度。
可以在手腕或者脚踝上绑上一些小沙袋，刚开始的时候会觉得有点重，动作会变慢。
但是当你习惯了这种负重之后，再把沙袋取下来，你就会发现自己的动作速度变得超快，就像身上装了小火箭一样。
三、训练速度的方法1. 分解训练法把武术散打的动作进行分解，比如一个组合拳或者一个踢腿加摔的动作。
先分别练习每个分解动作的速度，把每个动作都练得像条件反射一样快。
然后再把这些分解动作组合起来，慢慢加快速度。
就像搭积木一样，先把每个小积木都打磨好，再把它们组合成一个完美的作品。
2. 间歇训练法进行高强度的速度训练，比如快速出拳30秒，然后休息30秒，再进行下一轮。
散打运动员的体能训练
赛活动阻力的5~10%； 提高摔法的力量耐力练习中，可超出比赛活动阻 力的10~30%。发展最大力量耐力，可采用 60~80%的重量； 发展速度力量耐力，可采用40~60%的重量；发 展静力性力量耐力，可采用70~100%的重量。 2）练习的持续时间： 提高出拳、出腿力量耐力的练习时间为30~60秒； 摔法的练习时间为30秒~2分钟。
二、速度训练
“快打慢”是散打运动的一项客观规律，
因此，运动员的速度能力在散打比赛实战 中起着至关最重要的作用。不管是散打专 项运动员所需要的智能、技能甚至于体能， 在某种意义上来讲，都是以速度为中心， 以不同的速度形式表现出来。速度能力决 定着散打技战术运用和发挥的成效。
（一）速度在散打中的表现形式
重点
重点：
难点
学习和掌握散打运动员体能训练的内容和方
法。 难点： 理解和掌握散打运动员体能训练的生理学基 础知识，做到科学合理地安排练习的次数、 组数和运动负荷的大小。
教学步骤：
一、引言 二、力量训练 三、速度训练 四、耐力训练
五、柔韧训练
六、抗击力训练
一、引言
散打运动员的体能是指运动员机体的运动能力。这种
为了防止应慢速的最大力量练习而导致快肌快速收
缩能力的降低，要把慢速的最大力量练习与速度练 习结合起来。 完成每组练习的时间：
改善肌肉协调的最大力量练习，通常每组练习的重复次
数为2~6次，完成一组练习的约需3~15秒钟； 改善肌间协调的最大力量练习，每组重复次数可达15~20 次，每组所需时间约为23~50秒钟； 若以增大肌肉体积提高最大力量时，则每组练习的重复 次数为6~12次的效果最好，一组练习需18~60秒钟。
散打运动员视觉技能的训练和运用
挥视觉能力 ， 此能力与深度知觉 有密切关 系 ；． Ｃ 双眼视像 （ 眼 双 视像可区分为运动融合与感觉 融合 ）感觉融合是视觉刺激投射 ， 在双眼视 网膜结合成一影像的过程 ，运动融合为 当视 网膜接收 不同刺激 时 ，眼球调 动以确保 维持单一立体视 觉 ； ． 比感度 Ｄ对
（ 分辨色彩或明暗些微差别 的能力 ）Ｅ 光感 度（ ；． 在烈 日、 强光照 射下或 昏暗时发挥视力 的能力 ）此能力与对 比感 度类 似 ， ， 可是 ， 光感度除了在昏暗中辨别 明亮或色彩差异能力外 ，还包括在过
或眼脚协调（ 视觉系统将观察所得之情 报传送至脑部 ， 由脑部 经
统合分析 ， 驱动手脚部肌 肉产生对应动作 ） 。由于每项运动都有 其特殊性与相关 的视觉技能 ，学者 Ｍａｄ ＆Ｔｕｕ ａ ｅａ ｓｒｈｒ ａ在研究发 现， 经过训练运动特殊视觉能力便 可提 升运动表现 。 综观相关研 究文献 ，散 打运 动员 的视觉技能扮演何种重要 角色尚未有 深入 研 究探讨 。 考美 国视力检定师协会所提供 ， 参 各运动项 目视觉机 能重要性评分表 当 中与散打较相 似的技击类运 动——拳击 ， 发 现拳击项 目在 眼球运动 、 周边视觉 、 眼手及 眼脚协调能力与视觉
排除头颈部移动使 眼睛能迅速移动 ， 目标映在眼睛的 中央窝 ， 将 以便看 清形状或色彩 。Ｉ 间视觉（ ． 瞬 瞬间看一下 即可辨澈很多物 体 的能力 ） ， 此能力 与清醒程度有关 ， 越清 醒则瞬 间视 觉越优 ；． Ｊ 深度 知觉 （ 正确辨别距离与空间位置关 系的能力 ； ． Ｋ 周边视觉 （ 在不需转 动眼睛 的情况下 ，注视眼前物体及其 周边事物 的能 力 ）Ｌ 视觉反应 时间（ ；． 对视觉讯息做 出反应的速度与时间。 学者 Ｃ ｆ ｙ ｅ ｈｗ将此视觉反应时间细分 为二 ： ｏ ｅ ＆Ｒ ｉ ｏ ｃ 一为反应速 度 ， 即 视觉刺激开始到此刺激引发动作反应开始 的时间 ；另一为 回应 速度 ，即视觉刺激开始 到完成 此刺激引发的动作反应 ； 眼手 Ｍ．
散打基本功训练方法
散打基本功训练方法散打是一种以实用为主，技术多样化的格斗运动，其基本功训练对于提高运动员的实战能力至关重要。
下面将介绍散打基本功训练的方法，希望对于学习散打的朋友们有所帮助。
首先，散打基本功训练的核心是基本动作的练习。
包括站立姿势、移动步法、基本拳法和腿法等。
站立姿势要求双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，双手放在身体两侧，保持身体平衡。
移动步法主要包括前进、后退、左移、右移和旋转等动作，这些动作的熟练掌握是散打运动员在实战中灵活应对对手的基础。
基本拳法和腿法则是散打运动员攻防的基本技能，需要通过不断的练习，使得动作准确、力度到位。
其次，散打基本功训练还包括对身体柔韧性和爆发力的训练。
身体柔韧性是指身体各个部位的柔韧程度，包括腰部、腿部、肩部等。
散打运动员需要具备较好的柔韧性，才能在比赛中更好地完成各种动作。
爆发力则是指瞬间爆发的力量，这对于快速出拳出腿、躲避对手攻击都至关重要。
因此，散打运动员需要通过跳跃、抓举、冲刺等训练来提高身体的爆发力。
最后，散打基本功训练还需要结合实战训练。
在实战训练中，散打运动员需要与对手进行模拟对抗，通过实战来检验自己的基本功训练成果。
在实战中，不仅需要灵活运用基本动作和技能，还需要具备较强的意志力和应变能力，这些都是通过基本功训练逐渐积累起来的。
总之，散打基本功训练是散打运动员必不可少的训练环节，它直接关系到运动员在实战中的表现。
只有通过扎实的基本功训练，散打运动员才能在比赛中游刃有余，取得更好的成绩。
希望广大散打爱好者能够重视基本功训练，不断提高自己的技术水平。
散打运动员个人工作总结
时光荏苒，转眼间我已作为一名散打运动员走过了几年的职业生涯。
在这期间，我经历了无数的汗水与泪水，也收获了丰硕的成果。
在此，我对自己过去一年的工作进行一个简要的总结，以便更好地规划未来。
一、训练成果过去的一年，我严格按照教练的安排，刻苦训练，努力提高自己的散打技艺。
在体能方面，我通过增加有氧运动、力量训练等手段，提高了自己的耐力和爆发力。
在技术方面，我重点学习了散打的基本动作和战术运用，并在实战中不断总结经验，提升自己的实战能力。
1. 参加比赛：在过去的一年里，我参加了多次散打比赛，取得了优异的成绩。
其中，在省级散打锦标赛中获得75公斤级冠军，全国散打锦标赛中获得第四名。
2. 提升技能：通过参加比赛，我学会了如何在压力下保持冷静，如何在关键时刻抓住机会。
同时，我也认识到自己在某些技术方面仍有不足，需要继续努力。
二、团队协作作为一名散打运动员，团队协作至关重要。
在过去的一年里，我积极参与团队活动，与队友们共同进步。
1. 教练指导：在教练的悉心指导下，我不断提高自己的技术水平。
同时，我也学会了如何与教练沟通，使自己在训练中更好地发挥。
2. 队友支持：在比赛中，队友们给予我极大的支持。
在训练中，我们也相互学习、共同进步。
三、个人成长1. 心态调整：在过去的一年里，我学会了如何调整自己的心态，面对比赛的胜负。
在比赛中，我始终保持冷静，以最佳状态迎接挑战。
2. 生活习惯：为了保持良好的竞技状态，我注重调整生活习惯，保证充足的睡眠，合理饮食，避免伤病。
四、不足与展望1. 不足：在训练和比赛中，我发现自己在某些技术方面仍有不足，如步法和防守。
在今后的训练中，我将重点改进这些方面。
2. 展望：在新的一年里，我将继续努力提高自己的散打技艺，争取在比赛中取得更好的成绩。
同时，我也将积极参与团队活动，为团队争光。
总之，过去的一年是我职业生涯中充实而有意义的一年。
在今后的日子里，我将继续努力，为实现自己的梦想而奋斗。
在此，我要感谢教练、队友和家人的支持与鼓励，让我在散打这条道路上越走越远。
散打培训机构训练计划
散打培训机构训练计划一、训练目标和原则1. 训练目标：提高运动员的身体素质和散打技能，增强其竞技能力和应对能力。
2. 训练原则：全面发展、循序渐进、科学合理、个性化定制。
二、训练周期和阶段划分1. 预备期（1-3个月）：主要进行基础体能训练和技术基础练习，提高运动员的肌肉力量、耐力和敏捷度。
2. 基础期（3-6个月）：继续加强体能训练，逐渐增加技术训练的难度，提高运动员的技术水平和综合能力。
3. 提高期（6-12个月）：重点加强技术训练，提高运动员的比赛经验和心理素质，为比赛做好充分准备。
三、训练内容和安排1. 体能训练：包括力量训练、爆发力训练、耐力训练和灵活性训练。
可以设计为每周进行4-5次的体能训练，每次持续1-2小时。
2. 技术训练：包括实战技术练习、招式组合训练和对抗演练。
可以设计为每周进行3-4次的技术训练，每次持续1-2小时。
3. 战术训练：包括对抗训练、比赛模拟训练和战术分析训练。
可以设计为每周进行2-3次的战术训练，每次持续1-2小时。
4. 心理训练：包括情绪管理训练、压力应对训练和意志力训练。
可以设计为每周进行1-2次的心理训练，每次持续1小时。
四、培训环境和设施1. 训练场地：保证有足够的场地空间和安全设施，以保障运动员的训练安全和效果。
2. 训练器材：提供各种散打训练所需的器材，如沙袋、哑铃、训练垫等，以便运动员进行全面的训练。
3. 辅助设施：提供舒适的更衣室、洗浴设施和休息区，以满足运动员在训练后的生活需要。
五、教练团队和管理1. 教练团队：确保有专业的散打教练团队，他们应该具备丰富的散打训练指导经验和良好的教育背景。
2. 训练安排：制定详细的训练计划表，包括每日训练的内容、时间和安排，以帮助教练团队做好训练的组织和管理工作。
3. 运动员管理：建立运动员档案和健康档案，及时了解运动员的身体状况和训练成果，以便调整训练计划和确保运动员的健康。
六、成果评估和奖惩机制1. 成果评估：每个阶段结束后，对运动员进行综合考核，及时总结训练成果和问题，以便调整下一阶段的训练计划。
散打的教学
教学内容与知识点（一）理论课教学内容第一章散打概论第一节散打的概念第二节散打的简史第三节散打的分类第四节散打的特点第五节散打的作用知识点：散打概念；发展简史；散打的分类；特点和作用；学习散打的注意事项。
第二章散打技术分析第一节散打技术概念第二节散打技术原理第三节散打技术运用时的动态变化与调节第四节散打技术运用的战机第五节散打技术运用的规律第六节散打技术要求知识点：技术概念、作用、性质；动作的结构及表现特征；技术原理；动态变化与调节；技术运用规律和战机。
第三章散打技能训练第一节散打技能的概念第二节散打技能训练的因素第三节散打技能的训练方法第四节散打技能训练的要求知识点：技能的概念；技能训练的因素；训练方法和要求。
第四章散打战术及其训练第一节散打战术概论第二节散打战术意识第三节散打战术形式第四节散打战术运用第五节散打战术训练知识点：散打战术的作用、意义；战术原则；战术形式与运用；战术训练的方法。
第五章散打运动员的智能及其训练第一节散打运动员智能概述第二节散打运动员智能的表现形式第三节散打运动员智能训练的方法与手段知识点：智能的概念；散打智能的内容和作用；智能的表现形式；智能训练的方法。
第六章散打教学与训练第一节散打教学方法第二节散打训练方法第三节散打训练计划的制定知识点：教学与训练的原则、方法和手段；年度、阶段、周、课训练计划的制定。
第七章散打运动员赛前训练与恢复第一节散打运动员赛前训练的目的与任务第二节散打运动员赛前训练的特点第三节散打运动员赛前训练的安排第四节散打运动员体重的控制知识点：赛前训练的目的与任务；赛前训练的时间、内容与负荷特点；控制和合理减体重的方法及要求；科学安排赛前训练。
第八章散打竞赛临场指挥的原则与方法第一节临场指挥的意义与特点第二节临场指挥的基本原则与要求第三节临场指挥的内容与方法第四节影响散打竞赛临场指挥效果的因素知识点：临场指挥作用与特点；临场指挥的原则与要求；临场指挥内容与方法；临场指挥应注意的问题。
论散打运动员的技能训练
武术散打鞭腿的技术要领
武术散打鞭腿的技术要领1. 引言1.1 武术散打鞭腿技术的重要性鞭腿技术的重要性不仅表现在进攻方面，还体现在防御和控制对手方面。
在对抗中，鞭腿可以有效地保持距离和控制对手，减少受到伤害的可能性。
鞭腿还可以用来打断对手的进攻节奏，迅速反击取胜。
鞭腿技术的重要性还在于其对身体素质的要求，通过练习鞭腿可以锻炼腿部力量、灵活性和协调性。
在日常训练中，不断提升鞭腿的技术水平可以帮助选手更好地适应各种战术，并在比赛中取得更好的成绩。
武术散打鞭腿技术的重要性不言而喻，是每位武术爱好者和选手必须重视和努力提升的技术之一。
1.2 鞭腿的起源和发展鞭腿作为武术散打中一项重要的进攻技术，具有悠久的历史和丰富的发展演变过程。
其起源可以追溯到古代中国的武术传统，早期的武术家们通过观察动物的攻击方式，逐渐演化出鞭腿这种高效且具有攻击性的技术。
在历史发展的过程中，鞭腿逐渐被各种武术流派所吸收和发展，形成了各具特色的鞭腿技法。
随着现代散打运动的兴起，鞭腿技术在实战应用中得到了更广泛的应用和发展。
散打运动员们通过不断的训练和比赛经验的积累，逐渐完善和提升了自身的鞭腿技术水平。
现代散打比赛中，鞭腿技术已成为众多选手争夺胜利的关键武器之一，其精妙的技巧和灵活的运用方式成为比赛场上观众们津津乐道的焦点。
2. 正文2.1 基本鞭腿动作的训练要点1. 基本功训练：在进行鞭腿技术训练之前，必须进行基本功训练，包括腿部的力量、柔韧性和爆发力训练。
只有拥有扎实的基本功，才能更好地掌握鞭腿技术。
2. 姿势正确：在进行鞭腿动作时，要注意姿势的正确性，保持身体平衡。
踢腿时，重心要稳定，保持上身挺直，避免出现晃动或倾斜。
3. 格斗技巧：鞭腿是一种进攻性技术，在训练中要学会灵活运用，结合其他格斗技巧进行组合拳，增加进攻的变化和幅度。
4. 训练频率：要有持之以恒的训练，每天坚持练习，不断提高腿部的力量和速度，同时注意休息和恢复，避免过度训练导致受伤。
5. 实战演练：在训练中要模拟真实的对抗场景，进行实战演练，锻炼鞭腿技术在实战中的应用能力，提高对手出招的应对反应速度。
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论散打运动员的技能训练
珲春市文体局金中铉
摘要：从散打运动的客观实际出发，对运动员的技能训练的影响因素、方法和要求进行了分析，从中可以得出散打运动员科学的技能训练是掌握基本动作是否全面、动作质量是否优良，在实战是否能取胜的关键。
关键词：散打运动员；技能；训练
散打运动员的技能，是指运动员在比赛中运用动作击中，摔倒对方的能力。
散打运动员技能水平的高低主要取决于两个方面，一个是掌握基本动作的数量与质量；另一个是实战时运动员在无序动作状态的瞬间发出动作的有效性。
运动员掌握基本动作全面，动作质量优良，熟练程度好，只是为实战服务的具体方法和手段，并不完全等于能在实战中有效地运用。
也就是说，掌握散打的基本动作是一回事，掌握了基本动作，在实战的客观条件下，能否有效地发挥作用又是一回事。
1、影响散打技能训练的因素
1.1 选择战机因素
战机就是运动员瞬间出现的容易被击中的薄弱环节。
散打战机寓于无序运动的瞬间，而且随着动作的状态的变化而变化。
运动员的任何一个姿势状态都存在着某一个部位有利于进攻或防守，动作客观上存在的虚实利弊状况，就是战机存在的客观规律。
避实就虚是选择战战机的基本法则。
及时地看准不同姿势状态的薄弱环节，是运动员选择轧机，把握战机必须具备的先决条件。
对散打战机的认识，要从动作的运动学原理，运动生物力学原理和相生相克的击技原理对美意个动作进行分析，从中发现规律性的问题。
1.2 选择动作因素
散打战绩存在于比赛过程的始终，选择动作即不同的战机出现以后，在拳法、腿法、摔法众多的招法中，针对当时具体情况快速决断。
散打基本动作之间是一个互为循环，互为作用、互为制约的一个技术整体，这个技术整体中相生相克产生出来无限技巧，正是表现中国武术散打技术风格的精华所在。
提高散打运动员的技能水平，必须从散打技术的整体，认识散打招法和招法相互之间相生相克的本质规律，从中找出动作与动作之间相生相克最合理的对应关系。
“人无定势，水无常形”。
要根据对方动作变化的瞬间，针对性的即刻选择相应的方法而可之，即所谓“伺机而行”。
1.3 选择部位因素
选择部位，即动作击打的具体目标。
从动态方面来进行分析，涉及到三个方面的环节。
在动作没有发出以前，要寻找和选择适当的战机，战机出现之后，选择适当的进攻或反击动作，动作发出之后最终击打对方身体的某一部位。
进攻或者反击选择部位的好坏，主要与运动员对散打基本动作运用时掌握的程度和认识深度有关。
选择部位与运动员进攻或反击动作要达到的目的有关，是提高技能水平而进行技能训练不可忽视的一个环节。
1.4 心理因素
散打运动是一项激烈的体育项目。
散打运动员不仅要经历专业的技战术训练，还必须接受良好的心理素质训练，而良好的心理素质往往是取得比赛胜利的关键。
在散打比赛中，运动员不仅要互相制约，而且要互相利用，这时的活动，除了运动员自身对自己的影响外，同事对抗双方又有着心理上的交锋，这是散打运动的重要特征。
具备良好心理素质的运动员，不仅可以再对抗中充分发挥自己的技、战术水平，同时还可以利用自己的心理优势去影响和控制双方。
1散打技能训练的方法
散打的技能训练包括基本动作的基本技术和基本动作的运用能力两方面，是一个不可分割的整体，都围绕着一切从实战出发这个整体构架。
技术训练的内容侧重于掌握基本动作的合理性，技能训练的内容侧重于基本动作在实战动态条件下运用的有效性。
散打技能训练所采用的方法应该本着从易到难，从分解到完整，从简单到复杂，从单独操作，模拟操作，条件实战到实际对抗这样一个循序渐进的原则进行。
在教学训练中一般都采用：原地规范动作练习；结合步法动作练习；空击练习；不接触式的攻防练习；模拟练习；打靶练习；条件实战练习；实战练习。
2散打技能训练的要求
3.1 不准出现错误
散打的技能训练实际就是和运动员出现的错误作斗争。
作为一个硬性指标，教练应该及时纠正错误，还要及时地进行技术原理上的分析或者提示，使运动员知其然还要知其所以然，才能提高运动员改正错误的主动性和自觉性。
消灭一个错误就是提高技能水平的一个标志。
3.2 不准漏动作
依据武术散打相生相克的技击原理，依据运动员在实战中姿势状态存在的运动规律，实际上运动员随时都可以进攻，只要对方进攻随时可以反击。
针对这样的情况，经过多年实战经验的检验，总结出了“内动打抢攻，小动打迎击，大动打反击”的具体行动方案。
散打在实战中动作虽然千变万化，但是万变不离其宗，必然存在这三类动态现象，我们必须透过现象抓住本质；散打在实战中，运动员在任何时候都是可
以进攻或者反击，消极等待严重阻碍了散打技能水平的提高。
因此运动员在任何情况下都应该多抓战机，多出动作，多争取得分。
不准漏动作是多快好省而且有效地提高散打技能水平的一条捷径。
3.3 不准后退
俗话说：“一退三空”,用辩证的观点看问题，退防的最大缺点就是浪费了一次大动打反击得分的机会，散打技能训练要求不准后退的目的就是要强化消除人体本能容易掌握的光退防不得分的落后技术，强化建立人体第二信号系统支配的能够直接得分的复杂动作条件反射能力。
当然，合理的后退防守反击动作，或者具有战术目的的后退不属于不准后退的范畴。
散打运动员的技能是运动员掌握基本动作准确性的基础，是动作质量优良的保证，同时也是是否能在实战中取胜的关键因素之一。
只有通过系统地、科学地训练，运动员才能更准确地掌握动作要领，同时提高心理应战能力，因此，散打运动的技能训练在散打运动中占有非常重要的作用。
参考文献
[1]叶伟.优秀男子散打运动员技能量化评定初探［J］.武汉体育学院学报.2008(3),56-60.
[2]张振县.论散手实战的三大要素［J］.警官文苑.2008(2),27-29.
[3]王天福.浅谈如何建立散打运动员的心理优势［J］.内蒙古体育科技.2007(4),35-36.
[4]俞达.试论有中国特色的“打练结合”的武术散打模式的建立［J］.黑龙江科技信息.200 9(15),69.
作者简介：金中铉男珲春市文体局珲春市体校副校长，辽宁师范大学在读研究生，主要从事跆拳道、散打、空手道理论与技术研究。