禅林瑜伽放松引导词

瑜伽放松功的引导词

请大家仰卧到垫子上，双脚分开约30厘米，脚尖稍朝外，双手摊放到身体的两侧，掌心向上，闭上您的双眼，抛开一切的杂念，不要去想与此刻无关的任何事情，静观自己的一呼一吸就可以了，一旦摆好这个姿势请您立即停止身体以外的动作，除非我叫您动，否则您要保持绝对的安静。

下面我会说出您身体每个部位的名字，无论我说到哪个部位，您都要在心里想着它，感觉这个部位正在放松。请注意我的声音，开始我会说的慢一些，然后就会快起来，跟不上不要着急，尽量跟上我说的下一个部位就可以了。尽量不要瞌睡，要警醒。

我们从双脚开始。

放松双脚的大脚趾，其他的四个趾头也在放松，放松脚心脚背，放松脚底脚跟，感觉脚底越来越沉重，放松脚踝脚腕，放松小腿胫骨小腿肚子，感觉小腿肚子软软地贴向地面，放松膝盖膝盖窝，放松大腿上方下方左侧右侧，放松您的髋部臀部，因为放松，所以感觉它们沉重地压下于地面，放松腹部腰部，感觉您的腹部越来平坦，腰部越来越纤细；放松肋骨背部，放松您的心肺，放松胸部，感觉自己的胸部越来越丰挺，告诉自己我才是最美最自信的，放松锁骨，颈部，感觉颈部的皱纹在一点一点地消失掉，放松肩膀，放下您所有的压力与负担，放松上臂放松腋窝，放松手肘、下臂、手腕、手心、手背；放松双手的大拇指与其他的四指也在放松，现在注意您的背部，放松下背部，中背部、上背部，整个脊柱和颈椎也在放松，感觉脊柱在一节一节的贴向地面，感觉后脑勺就像羽毛一样飘离了地面，放松头皮头发，放松额头、眉毛，舒展您的眉头吧，鼻子、眼睛、眼眶也在跟着放松，放松嘴唇、牙齿，不要再紧咬您的牙关了，放松下巴以及整个面部的肌肉，它平时承载着您太多的压力与尊严，让他也放松一下吧，去感觉面部微微地发热，他正在使您的皮肤变得白皙、红润、有光泽，放松耳朵，现在您从头到脚，从上到下都得到了放松，全身充满了精力与能量，抛弃了所有的忧愁与烦恼，因为放松，您的身体非常非常地轻，轻的像一片树叶、一片羽毛，更像一朵柳絮，随着风儿慢慢地飘向空中。

下面我会讲述一些画面来，无论我讲道哪一幅画面，您都要在心理想着它、看着它，从这一副到下一幅，不要停留在任何一幅画面里。

蔚蓝色的天空上白云朵朵

两只雪白的天鹅浮在水面上，轻轻地拍打着翅膀，水中的水波一圈一圈地向远处荡漾开来。

一只美丽的孔雀在开箳跳舞，仿佛在与您比美争艳。

烟雨蒙蒙的江南

一座石拱桥上，有一个穿这古装的少女向您款款走来。

松软的沙滩，海水轻轻地拍打着礁石，这是大海的歌声。

一群海鸥飞过，仿佛也在对您说，您是最优秀、最快乐的天使。

您已经没有了任何的的烦恼、忧愁、内心充满了祥和、愉悦、慈悲与轻松，同时您也在心理告诉自己，我是并没有睡着，我是醒着的，我正在作瑜伽冥想放松功。请大家慢慢收回意识，动动您的手指与脚趾，双手体前十指相交举过头顶，双脚脚跟向下蹬出，大大地申一个懒腰，缓慢地睁开双眼，眼睛四周地转一转，活动一下眼球。再将身体转向右侧卧，缓缓地坐起来。