制定训练计划

休息
22 星期四
出发香港
23 星期五
24 星期六
适应训练
16：14 Vs HK
U23 17：56 Vs 香港
足总
19：55 Vs 纽 卡斯
11 星期日
休息
休息
18 星期日
休息
休息
25 星期日 淘汰赛
淘汰赛
七、比赛期训练计划
• 训练任务和时间 • 训练任务：包括发展专项竞技能力和使运动
员在比赛中充分表现自己已具有的竞技能力 • 比赛时间：根据联赛赛程及杯赛赛程确定比
星期/周
阶段计划 时间：年、月、日至年、月、日
1
2
3
4
5
6
（ 月 、 日 至 月 、 日 ）（月、日至月、日） （月、日至月、日） （月、日至月、日） （月、日至月、日） （月、日至月、日）
上午
下午
上
下午
上
下午
上
下
上
下
上
下
午
午
午
午
午
午
午
午
负荷 一 二 三 四 五 六 日 备注
12周赛季准备期基本安排含联赛第一场比赛
2 所需的战术灵活性
基于所需战术选择范围进行基本的决策
3 现有球员的经验
对球员战术知识的分析及对现有战术潜能的设想
4 训练课的优先顺序
优先着重考虑战术的进步与发展
5 所需的比赛准备水平 基于本队现阶段战术水平和相应比赛所需的战术挑战
6 所需的体能压力
哪些友谊赛可以为本队创造所需要的压力
7 所需的心理压力
四年计划(多年) 准备世界杯及亚洲杯 两年计划 亚青杯17岁及20岁
大周期(一年计划) 全季联赛
大周期训练计划 划分五个中周期(大阶段)
中周期计划其中又分为几个不同 的小周期(小阶段)
小周期(周训练計划)
一个训练单元课训练计划
每四年一届世界杯
两年一届比赛
各洲锦标赛（2年）
一年联赛
国内联赛（1年/大周期）
16
17
18
19
20
21
22
上午(体能训练) 下午 (技战术）
上午(体能训练) 下午 (技战术）
MATTINA LAVORO FISICO ATLETICO POMERIGGIO RIPOSO
上午(体能训练) 下午 (技战术）
上午(体能训练) 下午 (技战术）
MATTINA LAVORO FISICO ATLETICO POMERIGGIO RIPOSO
那些友谊赛可以为本队创造所需要的心理压力
年度训练/比赛日历
日/月
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
14
六、准备期训练阶段
• 1-2周：主要是体能，但也要有结合球的；休息 • 3-4周：体能+足球，战术+技术，练习赛，阵型 • 5-6周：热身赛+专项身体素质，阵型，战术
休息天数 (每个星期) 2，5 2，5 2，5 2，5 2 2 2 2 2 2 2，5 2，5 2，5 29，5
GUANGZHOU II TEAM
GENNAIO-FEBBRAIO
GIOVEDI'
VENERDI'
SABATO DOMENICA
9
10
11
12
TRAINING/MATCH PROGRAM
9 星期五
10 星期六
力量/变向跑
会议
力量/变向跑
技战术 高强度有氧 600-600-600 3组
2'20 r:2'30 R:4'00
下午
技战术 低强度有氧
日期 星期 上午
下午
日期 星期 上午
12 星期一 休息
技战术 速度耐力 300*6 3组 G1:67"64"61" G2:69"66"63" r:1'15 R:5'00
赛季计划的一般原则
要求
粗略的小周期循环计划，和一般主题，如集训和比赛 详细的周计划和每日主题 根据提高和比赛准备，制定详细的每日训练计划和主题 一个训练日所有训练课具体细节 50% 重心和 时间在整体提高上 50% 重心和 时间在比赛准备上 把赛季划分为6-8周为一个循环，着重逐步提高 通过缩短训练时长，及缩短所需恢复时间来增加强度
LUNEDI'
MARTEDI' MERCOLED'
13
14
15
上午(体能训练) 下午 (技战术）
上午(体能训练) 下午 (技战术）
MATTINA LAVORO FISICO ATLETICO POMERIGGIO RIPOSO
上午(体能训练) 下午 (技战术）
上午(体能训练) 下午 (技战术）
MATTINA LAVORO FISICO ATLETICO POMERIGGIO RIPOSO
起始状态诊断 建立训练目标 制定训练计划 组织训练实施
进行检查评定 满意
实现训练目标
不满意
发出修订指令 提出调节期望
二、训练计划的基本内容及制订计划流程图
准备性部分 指导性部分 实施性部分
运动员起始状态诊断 确定训练任务及指标 划分训练阶段确定各阶段任务
确定基本对策 安排比赛序列 规划负荷的变化趋势 选择训练方法及手段 确定各手段负荷量度 确定恢复措施
赛季计划的关键点
No。
方面
1 赛季目标
2 球队建设
3 教练团队
4 工作团队
5 球队管理
6 测试
7 公众形象
优先考虑
目标应具有可实现性
首先基于俱乐部预算，青少年发展和选拔
助理教练，守门员教练，体能教练应对目标，关键点，进程达 成共识 医疗团队，装备管理，视频调研与分析应清楚赛季不同阶段应 做什么，怎么做
制定训练计划
Subheading | Date
一、训练计划及其作用
• 训练计划是对于未来的训练过程预先做出的理论设计 • 训练计划是为实现训练目标而选择的状态转移通路
竞 p2
技 能
a bc p1
力
起始状态
目标状态
t1 训练过程 t2
时间
训练计划在训练过程中的重要作用
• 训练计划的制定与实施，是训练过程的中心环节，贯 穿于教练员与运动员的全部训练实践活动之中，其在 训练过程中的重要地位主要表现在以下几个方面。
GUANGZHOU SINTETICO 15,30
7
8
POMERIGGIO ALLENAMENTO GUANGZHOU SINTETICO 15,30
MATTINA 9,30 GIM POMERIGGIO ALLENAMENTO GUANGZHOU
SINTETICO 15,30
9
10
POMERIGGIO ALLENAMENTO GUANGZHOU SINTETICO 15,30
尽可能好的组织安排旅行，住宿，设施，从而避免意外的发生
需求进行重复的表现评估，检查球队的进步，通常每个赛季进行 4次评估 所有球员，教练，工作团队，领队有清晰的指导手册，在公众 面前怎样表现，特别是在比赛期间
赛季计划中战术打法的关键点
No。
方面
首要考虑
1 基本战术打法
基于整体，小组个体球员的战术问题进行基本的决策
技战术
21 星期三 休息
技战术
技战术 中强度有氧 900-600-900 2组
900:3'30 600:2ห้องสมุดไป่ตู้20 r:2'30 R:4'00
15 星期四
休息
技战术
16 星期五
休息
休息
17 星期六 技战术
模拟比赛
13:30开球 15:30开球 17:30开球
模拟比赛
13:30开球 15:30开球 17:30开球
• 采取各种措施激励运动员的进取动机，使运动员保 持适宜兴奋水平，即能最大限度地动员机体的潜力， 超水平发挥，又能保持高度的自控能力，有效地排 除内外因素的干扰
训练方法，手段和负荷特点
• 比赛期发展体能采用重复法 • 发展技能主要采用完整法，比赛法，以便综合发展
与竞赛密切相关的体能，技能，战术能力，运动智 能和心理能力 • 根据需要适当地运用间歇训练法及分解法 • 特别注意组织好赛间训练 - 体能恢复，针对上一场出现的问题进行分析，重点 解决，为下一场比赛针对性演练 • 负荷特点：局部，整体配合和实战训练增加，个人 技术练习比重减少
第一周 第二周 第三周 第四周 第五周 第六周
基地 外出 基地 基地 外出 基地
体能
体能
实战 技术
实战 技术
战术
调整
负荷原则
• 开始时运动量大，强度小 • 随训练时间推移，量变小，强度变大 • 如果准备期分为6周，负荷安排的原则可参照： • 第一周：大量，小强度 • 第二周：次大量，中强度 • 第三周：中量，次大强度 • 第四周：小量，最大强度 • 第五周：中量，次-最大强度 • 第六周：中小量，次大强度
赛时间（上半年为2-2.5个月，下半年2-2.5个 月）
比赛期计划安排要注意
• 安排好负荷的节奏，使运动员的体能在比赛时处于 超量恢复阶段
• 技术，战术的掌握达到高度熟练和自动化，但不要 过度训练导致专向技术动作的超限抑制和重复泛化
• 通过适当的热身赛和其他适应性比赛，激发运动员 强烈的竞赛欲望，而又不因过多的比赛引起运动员 的厌烦，甚至对比赛的恐惧
上午(体能训练) 下午 (技战术）
23
24
25
26
27
28
29
上午(体能训练) 下午 (技战术）
MATTINA LAVORO FISICO ATLETICO POMERIGGIO RIPOSO
上午(体能训练) 下午 (技战术）
上午(体能训练) 下午 (技战术）
MATTINA LAVORO FISICO ATLETICO POMERIGGIO RIPOSO
上午(体能训练) 下午 (技战术）
上午(体能训练) 下午 (技战术）
30
31
1
2
3
4
5
RIPOSO
RIPOSO
RIPOSO
RIPOSO
RIPOSO
RIPOSO
POMERIGGIO ALLENAMENTO GUANGZHOU SINTETICO 15,30
6
MATTINA 9,30 GIM POMERIGGIO ALLENAMENTO
协的比赛日历编制球队的年度安排)
3、阶段
-准备期：恢复、提高、调整(通常2-6周) -比赛期：周训练计划 -休整期：疗伤、休假、恢复(通常4-6周)
-4、周(比赛期)
-负荷：单峰、双峰 -比赛：一周一赛、一周双赛
5、课
-技战术(热身、练习1、练习2、练习3、整理) -体能
6、杯赛：针对赛会制，可视为年度中的一个阶段
19 星期一 休息
13 星期二 休息
技战术 速度耐力 300*6 3组 G1:64"61"58" G2:66"63"60" r:1'15 R:5'00
20 星期二 休息
下午
模拟比赛
13:30开球 15:30开球 17:30开球
模拟比赛
13:30开球 15:30开球 17:30开球
技战术
14 星期三 力量
(恢复、提高、调整、参 赛、休整)
五、年度(大周期)训练计划
1. 准备期 2. 第一阶段比赛 3. 间歇期(小过渡期) 4. 第二阶段比赛 5. 过渡期
年度大周期各个阶段
准备期
第一阶段比赛
间歇期 第二阶段比赛
过渡期
计划原则
非常粗略的半赛季计划 粗略的月计划 详细的周计划 非常详细的日计划 50/50 原则 循环原则 负荷原则
SINTETICO 15,30
杯赛
针对赛会制，可视为年度中的一个阶段 (恢复、提高、调整、参 赛、休整)
示例：参加香港国际7人足球邀请赛训练计划
2014年5月6日--5月23日
日期 星期
5 星期一
上午
香港国际7人足球邀请赛训练计划
（2014年5月6日--5月23日）
6 星期二
7 星期三
8 星期四
规划
检查
评定
控
的时
制
间，
性
内容，
部
指标
分
三、训练及比赛周期的划分
• 周期性是指把全年训练和比赛划分为几个不同的时 期，每个时期训练方法和手段的选用、训练内容和 负荷的安排都各有不同
• 周期性并不等于由年初至年底，而是根据重要比赛 为目标来制定的
• 根据重要比赛为目标来制定的周期，一般包括(恢 复-上量/上强度-调整-比赛-恢复)这几个阶段
星期 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
总计
强度水平(%) 60 70 75 75 80 80 85 85 90 90 95 95 100
83 (平均值)
训练课数量 9 8 8 8 8 8 7 7 7 7 7 8 8
100
比赛数量 0 1 1 1 2 2 3 3 2 2 1 1 1 20
MATTINA 9,30 GIM POMERIGGIO ALLENAMENTO GUANGZHOU
SINTETICO 15,30
11
12
POMERIGGIO ALLENAMENTO GUANGZHOU SINTETICO 15,30
MATTINA 9,30 GIM POMERIGGIO ALLENAMENTO GUANGZHOU
准备期 第一比赛期 过渡期 第二比赛期 恢复期
5个中周期（1年赛季）
恢复 上量 调整
3个周期（每个阶段）
两场比赛间隔内的时间
若干个周（周计划）
准备部分 基本部分 结束部分
1堂课计划（每堂课3部分）
四、各种不同周期的训练计划
1、多年(4年或2年，由每年度计划构成，每一年度有不同的目标、措施和
安排)
2、年度(由准备期1、比赛期1、准备期2、比赛期2、休整期构成，根据足