气功--入门练习
【图解】气功养生基本功，附具体操练方法
【图解】气功养生基本功，附具体操练方法气功锻炼的基本功法，以“气”为开端，以“功”为结果，形式多样，名目繁多，举不胜举。
但万法归宗，任何功法都要从基础功的锻炼开始。
今天我们重点谈谈基础功的具体操练方法，供大家学习参考。
静功是气功锻炼的基础，主要包括站功、坐功、跪功和卧功四大类型。
各类功法起势和收势均为混沌一体势，又称混沌一体功，简称混沌功，分站功、坐功、跪功和卧功混沌一体势（混沌一体功）四大基本类型。
一、混沌一体站功（一字站功）：起势和收势。
混沌一体站功，又称混沌一字站功（｜字功），简称一字功（｜字功），均以立正势为起势和收势。
一字功（｜字功）是气功锻炼起势——行功——收势的基础环节，遵循三调要领进行锻炼。
（一）、姿势（调身）。
立正势起。
两腿合拢，两脚呈立正势，两手在体侧紧贴两腿自然下垂，两臂尽力伸直。
身体正直，正头，展胸，竖脊，昂然屹立。
（二）、呼吸（调息）。
调匀呼吸，吸气6——9秒，吸气时全身尽力绷直，屏息3——6秒；呼气6——12秒，呼气时全身放松。
共呼吸6——12口气。
初学者以自然呼吸法为宜，不必刻意强调腹式呼吸，以免造成不必要的紧张。
（三）、心意（调心）。
宁神静气，意守丹田，想象天地人上中下一气贯通，全身轻松舒畅的情景。
呼气，天气降，想象一股清气从天而降，氤氲全身。
默念：天气降，天降运气，我是最幸运的人；吸气，地气升，想象一股蒸气从地而升，温暖全身。
默念：地气升，地升福气，我是最幸福的人；和气，想象天地二气交合于丹田，小腹部温馨舒适。
默念：人气聚，人聚和气，我是最和气的人，我是最健康的人。
二、站功站功主要包括一字站功、大字站功和马步站功三类功法。
除姿势变化外，呼吸（调息）和心意（调心）均同一字站功。
（一）、混沌一字站功。
（二）、大字站功。
一字站功起。
两腿分开，比肩稍宽，两臂从体侧抬起至平肩，掌心向下，呈大字形。
身体正直，正头，展胸，竖脊，昂然屹立。
（三）、马步站功。
1、垂撑势马步桩功。
怎样练气功入门
怎样练气功入门怎样练气功入门气功我们不懂的人会认为是一种很厉害的武学，其实不然，气功是一种很厉害的祛病养生的休闲方式，那么应如何去入门呢？以下仅供参考！怎样练气功入门1、首先让身体平直躺在平面的实地板上,将双腿放松微曲,脚掌侧躺成外八字形,并分开与身同宽,使腰部贴紧地面,双手可按在胸部或腹部。
接着深吸口气,利用腰,腹部的力量把双腿平行往上翘起(脚后跟离地四寸左右),期间可自由换气并用意念守住腹部。
就这样保持着这种姿势越久越好(大约可支持两分钟左右),直到腰部禁不住变得弯曲脱离地面为止。
2、当完成这动作将双腿放回地面后,就会觉得气血翻腾,而且腰,腹部也会变得很充实。
此时先不要急得起身,依旧保持原先姿势,让腰部贴紧地面,用劲守住腹部并尽量往上提。
然后深吸缓呼两,三分钟,觉得气血平复后再起身。
3、锻炼次数:刚开始可每天早晚各一次,之后可逐渐减少次数并延长间隔天数。
4、功能:此方法会使人体的精,气,血变得充足旺盛起来,增强了人体的免疫力和抵抗力。
对于那些因血气虚弱而引起的`常见病:如头晕目眩,神经衰弱,全身疼痛,失眠,性功能减退等疾病,能起到彻底改善恢复的功效。
5、特点:一般可分为三个阶段。
兴奋期-因为身体虚弱处于“饥渴”状态,所以感觉特别明显。
练气功的好处1、练气功能延缓人体脏器的衰老人到中年脏器则开始衰老,人到老年脏器老化或发生病变,其中一个主要原因是血液循环受阻。
练气功可以降低人的血液粘稠度、降低胆固醇、血脂;可以增强人体内脏的功能,延缓人体脏器的衰老。
2、练气功能提高人的免疫能力练气功到一定程度,口中津液增加,唾液中含多种免疫细胞,能增强人的免疫力。
经过科研检测发现,练气功组的人与不练气功的对照组的人相比,血液中各种免疫细胞增加,人体免疫能力增强。
这些实验可以证明,人通过练气功能减少感冒、减少感染、减少老年疾病发生是有科学根据的。
3、练气功能活血化瘀改善人体血液循环经过科学实验观察练功者的甲皱微循环有所改善。
自学气功入门修炼心法
自学气功入门修炼心法自学气功入门修炼心法点击这里阅读原文古传气功，内功心法学健身气功到现在，也十年了，身体健康，浑身融融乐乐，自己有什么不舒服，都能在形成病变以前觉察，并调理，使之消失无形。
回顾十年走过的路，（其实效果从修炼气功的第一天就开始了，十年不过是个快乐健康的人生历程罢了）我总结了在初期修炼气功，直路入门少走弯路的一些个人见解，希望能跟朋友们分享。
刚开始学习气功的人，都是体内浊气、阴气比较重的人，因此第一阶段就是要排除这些浊阴之气，采入清阳之气。
这是入门阶段的初学者必须作的，但我发现很多自学气功的人，他们都是从静功开始，这样会绕点弯路。
各门各派都有排除浊阴之气和采入清阳之气的方法，都是在清晨，面对东方，靠意念打开身体的毛孔或窍穴，配合呼吸，吸时意念身体采清阳之气，呼时意念身体排浊阴之气，至于体形姿态和意念方式、呼吸配合，各家各派或有不同，但基本原理都一样。
如果不先经过开放地“排泄”的过程，就开始进行封闭式聚练真气，也是可以，不过就是多绕弯路。
当身体的浊阴之气排除得差不多了，身体健康了，感觉体内清爽了，这时候，就可以进入下一阶段了。
就是多聚少排，如果第一阶段是排聚平衡，那么在这个阶段，就要注意多聚，即是多采入清阳之气。
很多朋友一直练习初步动功，但也一直停留在初级阶段，就是因为太死板，只是照本练功，没有注意自身的变化情况，初级病气（病气有很多种，从粗到精微，需要练功深入，才能逐步清除）排差不多了，就要聚练真气，到下一阶段再排了，但他们不明白，不断在表面上作文章，今天采来的，明天排出去，如蜜蜂采蜜，是很勤劳，但也只能做到“户枢不蠹”，保持初步的身体健康，但难以深入，真正启动身体内的宝库。
聚来的真气，是需要练习的，要不就如同落在身上的雨水，湿漉有之，过后便干。
所谓的“炼”，指的是以意引气，无论是转周天也好，体呼吸也好，或旋转，或流动，或冲击病灶，只要是让气运动，就算是炼。
点击这里阅读原文古传气功，内功心法刚开始炼的时候，由于初学者的身体经络并不敏感，感觉少或感觉不到气的流动，一般都是以为只是意念的活动，其实气功是“意到气到”，有意就有气，刚开始感觉不到气，并不是真的没有气。
10天气功速成
10天气功速成1. 铁拳禅功以右拳撑地为例。
身体侧俯于地（床上亦可），右手握成拳，手臂伸直，以拳面触地支撑（刚开始时，可用棉絮、狗皮等软物垫在拳面下，以防手受损伤）；双腿伸直，左小腿搁在右小腿背面之上，交叉叠置，以左、右足尖与右拳面为三个支撑点，全身悬空。
保持这个姿势，尽量坚持，支撑得越久越好。
开始可先练2、3分钟，随着功力加深，逐渐延长。
在单拳撑地的过程中，意念右手手臂如铁柱一般，内劲贯注于右拳面，直透达地层深处，如此不断催力、运劲于右臂直至拳面，将全部注意力及精力集中到右拳，与人体重力相抗。
此式能快速激发人体的巨大潜能，配合排打功，60天左右即可单拳断砖，习者切不可因其简单而小视之。
2. 排打功法用结实厚布缝制一个边长约为25厘米的正方形砂袋，内装绿豆（以后随功力加深，可逐渐往里换入铁砂或小圆石）。
将砂袋置于一高约83.3厘米的结实小木凳上或其他相应的地方。
用右拳排打时，以左弓步站在砂袋前：用左拳排打则站右弓步。
排打砂袋前，先凝神定气，放松人静，暗示自己力大无比，无坚不摧。
反复诱导自己3～5次，充满信心，然后行功。
【这种属于墙壁沙包，方便的话也可以做成这种进行练习！】1．喷气排打法：鼻吸鼻呼。
深吸一口气，以意引气入丹田（不强调具体运气路线，只重意念，意到则气到），同时右拳上扬过头；接着丹田发力，以鼻作短促有力的喷气，同时右拳以拳轮猛击在砂袋上，意念全身气力集中于右拳，爆发出巨大的能量，大有将砂袋与凳子一起砸成两半之势，这就是练习铁拳功的特殊的意念运用。
带着这种意念进行排打练功，可激发潜能，增强功效。
如此反复习练至拳轮部位发热发红，感觉疲劳时则停止，换左拳如法进行3. 地骨皮、食盐各250克煎水，趁热烫洗。
无论进行何种排打，练功前后均可用此方煎水烫洗排打部位，以使气血和融、皮肤舒畅，起到保护身体、增进功力的作用。
想学气功,要如何开始学习？气功入门篇-怎么学气功
想学气功,要如何开始学习？气功入门篇-怎么学气功想学气功,要如何开始学习?气功入门篇-怎么学气功怎，样练气功1．掌握练气功的三要素：调息、调身、调心修练气功，首先是要在调息、调身、调心上下功夫。
（1）调心，就是自觉控制意识活动，这是气功锻炼的中心环节。
点击这里进入《古传气功内功课程》其基本要求就是要做到清心寡欲，排除杂念，达到入静状态。
难以入静是初练气功的一大障碍，由于入静与练功效果有关，所以初学者往往求静心切，这反生急躁，越练越烦，更难入静。
入静，就是通过意守，改胡思乱想为静思专想，进而做到无思无想，恬静愉快，悠然自得。
意守，就是把注意力集中于体内某一定部位或某种活动，或意想某种对身体有益的事情。
最常用的意守方法是用呼吸结合意守丹田。
丹田，是指脐下一寸半的气海穴，它不是一个点或一个面，而是一个球体。
呼吸与意守丹田结合，叫做气贯丹田。
气贯丹田的一般方法是：进行腹式呼吸，即吸气时膈肌下降，腹压增加，使小腹外鼓，好像气经肺吸入丹田；呼气时小腹回缩，好像气从小腹经肺呼出。
（2）调息就是自觉控制呼吸，其基本要求是“细、静、匀、长”，逐步达到无声无息。
出入绵绵、若存若亡的境地。
初练时，务必自然，不可勉强，慢慢做到从有声到无声，由短促到深长。
最好是练“气贯丹田”法，至于“大周天”、“小周天”的运气方法，待有一定功力后再去逐步学习。
运气是指通过深长呼吸和停闭呼吸，以意领气，打通经脉，意随气行，运行周天。
这在古代也称“闭气”、“引气”、“行气”、“运气”等。
若运气攻患处，给自己治病称“行气”；若运气外出，发气给他人治病，则称“布气”。
想学气功,要如何开始学习?气功入门篇-怎么学气功怎，样练气功（3）调身就是自觉控制身体的姿势和动作。
调身一般分“行、立、坐、卧、做”。
这五种情况都必须与调心和调息配合进行。
调身的总要求是宽衣解带，舒适自然，不拘形式。
行，要平正不摇，注意道路，气贯丹田，呼气提肛，吸气放松。
立，两足平行与肩同宽，双膝微屈，躯干平直，含胸收腹，两臂向前半举，屈肘屈腕如抱球状，两目半闭凝视鼻端，然后调息，意守丹田，如“三圆式站桩”。
气功怎么练习
⽓功怎么练习 ⽓功是以呼吸的调整、⾝体活动的调整和意识的调整为⼿段，以强⾝健体、防病治病、健⾝延年、开发潜能为⽬的的⼀种⾝⼼锻炼⽅法。
多练习⽓功对⾝体有很多好处，那么你知道⽓功怎么练习吗? ⽓功的练习⽅法 1、练功姿式：以平坐式为主，凳椅⾯上可加软垫，要求凳椅坐⾯与⼩腿等⾼;臀部的1/2-1/3坐于凳⾯，两⾜平⾏，⾜底着地，并与⼩腿垂直，⼩腿与⼤腿垂直，⼤腿与上⾝垂直;两膝间距两拳宽，两⼿掌⾃然覆置⼤腿上，两肩松垂，含胸拔背，头顶如悬，下颌微收，⾆抵上腭，⼝⽬轻闭，两眼内视，⽿听呼吸。
若惯于盘坐者，盘坐亦可。
当修习纯熟后，则站、卧、坐、⾏皆可。
2、呼吸与意念：本疗法呼吸法是⿐吸⿐呼。
练功初期，意念只须注意呼⽓，尽量做到深、长、细、匀，⽽吸⽓时则任其⾃然，勿须任何意念。
随着练功的深⼊，呼吸和意念须作适当调整。
3、收功：每次练功结束前，先放松意念，⼿掌相对摩擦⾄热，如洗⾯状摩⾯部数周，使精神恢复常态后，慢慢起⾝活动即可。
⽓功与中医关系 ⽓功是中国传统医药学的⼀个重要组成部分。
在2000多年前成书的我国现存最早的医学经典著作《黄帝内经》中，对⽓功锻炼的⽅法、理论和治疗效果等内容，都有记载。
在《素问》的⼋⼗⼀篇中，就有⼗⼏篇直接或间接地谈到有关⽓功⽅⾯的内容。
可见，在春秋战国时期以前，⽓功已成为⼀种重要的医疗保健⽅法。
从中医发展史上看，我国历代医家对⽓功都很重视。
不仅在著作中有对⽓功的论述，⽽且许多名医本⼈也是⽓功实践家。
如汉代名医张仲景在其名著《⾦匮要略》⼀书中说：“四肢才觉重滞，即导引吐呐，针灸膏摩，勿令九窍闭塞”。
这⾥所说的“导引吐呐”就是⽓功的⼀种⽅法。
著名的“五禽戏”，相传就是汉代名医华佗所创，流传到今天仍被⽓功爱好者所喜爱。
其后晋代葛洪所著《抱朴⼦》、南北朝陶弘景所著《养性延命录》、隋代巢元⽅所著的《诸病源候论》、唐代孙思邈所著《备急千⾦要⽅》、王焘所著《外台秘要》、宋代《圣济总录》以及⾦元四⼤家的著作中都有⽓功⽅⾯的论述。
气功入门修炼方法
气功入门修炼方法
气功是一种古老的修炼方法，它通过调整呼吸和运动身体来调
整身心，达到强身健体、延年益寿的效果。
想要学习气功，首先要
了解气功的基本修炼方法，下面就为大家介绍一些气功入门的修炼
方法。
首先，气功修炼的基础是呼吸。
气功强调深呼吸和缓慢呼吸，
通过调整呼吸来调整身体的气血运行。
在修炼气功时，要保持自然
的呼吸节奏，深呼吸时要尽量使腹部膨胀，缓慢呼吸时要尽量使腹
部收缩，这样能够让气血更加顺畅地在体内流动。
其次，气功修炼需要运动身体。
气功运动一般包括站桩、动功、静坐等形式。
站桩是气功中最基础的修炼方法之一，通过保持特定
的站姿来调整身体的气血运行。
动功则是通过一些特定的身体动作
来调整气血，如太极拳、八段锦等。
静坐则是通过静坐冥想来调整
身心，使身体得到放松和修复。
此外，气功修炼还需要注意调整心态。
气功修炼强调心静、意宁，要保持内心的平和和宁静。
修炼气功时，要放下杂念，专心致
志地进行修炼，这样才能更好地调整身心，达到修炼的效果。
最后，气功修炼需要坚持。
气功修炼是一个长期的过程，需要
坚持不懈地进行。
只有坚持下去，才能够感受到气功修炼的效果，
达到强身健体、延年益寿的目的。
总之，气功入门的修炼方法包括呼吸调整、身体运动、心态调
整和坚持不懈。
通过这些方法的修炼，可以使身体得到调整和修复，达到强身健体、延年益寿的效果。
希望大家能够认真学习和坚持修炼，享受气功带来的益处。
健身气功基本训练法
健身气功基本训练法中华的气功是博大精深的，它包含了许多的气功绝学。
如健身气功、养生气功、太极气功等。
那么，下文是由店铺为大家分享健身气功基本训练法，欢迎大家阅读浏览。
日常简易练功法一、眼功其一对周围的环境保持警觉，做出快速反应。
如在公共场所，观察人群中的目标，并注意他的举动，当其做出某种手势时，你要做出反应(如无声地“啊”一声)，来逐渐提高自己的反应能力，并争取能对其举动做出判断或抢在他做手势之前做出反应。
长此以往，你将获得惊人的观察力和反应能力。
其二让同伴做一些极快地手势，你对应做出反应。
此种简单的练习，可以提高你的观察力和灵敏性。
其三在瞬间看清疾驶车辆的车牌号码，或在疾驶的车辆内观察窗外物体，用以锻炼眼力。
二、平衡能力在站立闲谈或等人时，进行垫脚跟和旋转练习。
独自行走时，做跳步或空中旋转动作，或做单腿独立的动作。
经常练习，可以提高脚踝的柔性和力量，以及自身的平衡能力。
三、肌肉静功空闲时，无论站立坐卧，结合呼吸进行肌肉放松练习。
练习时要一紧(让肌肉紧张，吸气)一松(放松全身肌肉，呼气)。
长此以往，可以提高瞬间发出爆发力的能力，并能提高动作的速度。
四、指力空闲时，手握握力器或捏压力皮球，长此以往，可增大指力、腕力，提高腕部柔性和力度。
五、快速行走在日常生活中应快速步行，稍微远一点的地方也徒步前行，而且应快速行进。
只要每天坚持，就能给予腰和脚适当的锻炼。
亦可经常爬山或爬楼梯等。
六、胸臂力量空闲时，两手心相对用全力推拉;或两手握拳，拳面相对用全力互推。
长此以往，可增进腕臂力量。
七、肩背腹肌在等人时，可将双手按在身后栏杆上，上背腹肌同时进行收扩运动，使上臂肌肉获得全面活动;在办公室，空闲时也可以双手按住凳子做定腹骑撑或俯卧撑。
只要我们利用好每一个可以练功的好机会，持之以恒，不断地锻炼自己的身体，增强意志力，定能练就一身过硬的功夫。
练气功的好处1、预防保健《黄帝内经》讲“正气内存，邪不可干”，“精神内守，病安从来”。
简单的气功入门修炼方法
简单的气功入门修炼方法气功是一种古老而受益匪浅的修炼方法，通过调整呼吸和运动，可以平衡身心，增强健康和内力。
下面是一个简单的气功入门修炼方法，帮助您开始气功修炼的旅程。
第一步：准备在开始气功修炼之前，找一个安静、通风、明亮的地方，并确保没有其他人或物会打扰您的修炼。
穿着宽松舒适的衣服，最好是棉质的。
如果可能的话，在早上或晚上练习会更好，因为那时空气清新，身体也更放松。
第二步：调整呼吸气功的核心是调整呼吸。
找一个舒适的坐姿，可以是莲花坐或坐在椅子上，但一定要保持身体挺直。
闭上眼睛，深呼吸几次，放松身体，专注于呼吸的感觉。
注意吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩。
第三步：练习基本气功运动气功练习中有很多不同的动作和姿势，每个动作都有不同的功效。
下面介绍几个基本的气功运动：1.摇摆手臂：将手臂垂直放在身体两侧，轻轻摇摆。
这个动作可以放松肩部和手臂，促进气血流动。
2.开合手：将手掌打开，保持手指自然张开。
慢慢合拢手掌，感受手指之间的能量流动，然后再慢慢张开手掌。
这个动作可以活络手部经络，增加手的灵活性。
3.缠丝功：双手自然下垂，手指相互缠绕，手掌对心。
然后慢慢分开手指，直到手臂打开为止。
这个动作可以锻炼手臂的柔软性和灵活性。
每个动作可以进行10到15次，但要根据个人的实际情况适量增加次数。
每个动作之间要有短暂的休息，以便感受气血流动和身体的变化。
第四步：闭合修炼气功修炼的最后一步是闭合修炼。
找一个舒适的姿势，闭上眼睛，双手放在丹田前面。
专注于呼吸和身体的感觉，放松身体和思绪，安静地静坐10到15分钟。
第五步：渐进加强修炼一旦您习惯了这个简单的气功修炼方法，你可以逐渐增加修炼的时间和次数。
每周增加一两次修炼的频率，每次增加5到10分钟的修炼时间。
随着时间的推移，您会体验到更多的益处，感受到气功对身心健康的积极影响。
总结以上是一个简单的气功入门修炼方法，但气功是一门广泛而复杂的学问。
如果您有兴趣深入学习气功，建议寻找一位经验丰富的气功老师指导。
气功初学者怎么入门
气功初学者怎么入门?气功不是一蹴而就，新手如何建立坚实的基础气功是一门古老的健康练习，它结合了呼吸控制、冥想和身体动作，有助于提高身体健康、平衡情绪和提高精神意识。
如果你是气功初学者，以下是一些建议，帮助你入门并建立坚实的气功基础：1. 寻找合适的气功教师：找一位经验丰富、资质认证的气功教师是非常重要的。
他们可以教你正确的姿势和呼吸技巧，确保你的练习安全有效。
2. 学习基本的气功原理：在你开始实际练习之前，了解气功的基本原理和哲学是很有帮助的。
这有助于你更好地理解气功的目的和效益。
3. 呼吸练习：气功强调深而缓慢的呼吸。
学会控制呼吸是气功的核心。
练习深呼吸和腹式呼吸，以增加氧气供应和放松身体。
4. 学习基础动作：气功包括一系列基础动作和姿势，如起势、站势、坐势和躺势。
学习这些基本姿势，并掌握它们的正确形式，以确保你的练习正确无误。
5. 日常练习：气功是一种需要坚持的练习。
设定一个每天的练习时间，尽量保持一致。
即使只有短短的时间，每天练习也能带来好处。
6. 冥想：冥想是气功的重要组成部分，有助于提高精神意识和情绪平衡。
学习基本的冥想技巧，并将其结合到你的气功练习中。
7. 寻求社区和资源：加入气功练习的社区或寻找相关的书籍和在线资源。
这将有助于你与其他练习者分享经验，获得支持和更多的学习资源。
8. 谨慎选择气功流派：气功有多个流派，如太极气功、少林气功等。
了解不同的流派，然后选择适合你的流派。
9. 注意身体信号：在练习气功时，要倾听你的身体。
如果感到不适或有任何疼痛，要立即停止练习，并与教师或医生咨询。
10. 耐心和坚持：气功是一个需要时间和耐心的练习。
不要着急看到结果，持之以恒，逐渐提高你的技能和精神意识。
气功是一门深层次的练习，可以为身体和心灵带来许多好处。
通过认真学习和坚持练习，你可以逐渐提高你的气功技能，提高健康和生活质量。
希望这些建议对你的气功入门有所帮助。
气功入门_精品文档
气功入门引言气功是一种古老的中国传统修炼方法，起源于四千多年前。
它结合了身体的运动和呼吸，以及专注和意识的调节，旨在提高身体的健康和心灵的平衡。
本文将介绍气功的基本概念、原理和入门练习，帮助读者了解如何开始自己的气功修炼之旅。
一、气功的概念气功一词由两个汉字组成，气和功。
气指生命力量或能量，而功则指修炼或技艺。
因此，气功可以被理解为通过特定的运动和呼吸技巧来调节和增强身体内的气能量，以提高健康和促进内心的平静。
二、气功的原理1. 气的流动气功的基本原理是通过调理和引导体内的气的流动来实现身心健康。
在气功中，气被认为是生命的基础，它是无形的、流动的能量。
当气的流动被阻碍或不平衡时，身体就会出现各种问题。
通过气功练习，可以使气能够自由地在身体中流动，并保持平衡。
2. 气与意念的结合气功练习中的一个关键要素是将意念与气的流动结合起来。
通过专注和意识的调节，人们可以引导和操控气的流动。
这包括集中注意力、放松身心和清空思绪，以便能够感知和引导体内的气。
3. 呼吸的重要性气功注重正确的呼吸方式。
通过深长而平稳的呼吸，人们可以增加氧气的摄取，并改善血液循环和整体的气循环。
呼吸的调节还可以影响情绪和心理状态，进而提高健康和平衡内心。
三、气功的入门练习1. 基本姿势：站立冥想站立冥想是气功入门的基本姿势。
选择一个安静的地方，挺直身体，双脚与肩同宽，双臂自然下垂。
闭上眼睛，集中注意力，放松全身，并调整呼吸。
保持10至15分钟，可以让身体和思绪进入平静状态。
2. 深腹呼吸深腹呼吸是气功中一项重要的呼吸练习。
坐在地板上或椅子上，放松身体。
将双手放在腹部，吸气时腹部向外张开，吐气时腹部向内收缩。
保持缓慢、平稳的呼吸，并注重腹部的运动。
每天进行数分钟的深腹呼吸练习，可以改善呼吸效率和增加气的流动。
3. 太极气功太极气功是气功中较为知名的练习方法之一。
太极气功结合了慢速的、流畅的身体运动和呼吸控制。
通过练习太极气功，可以增加体内气的流动，促进身心健康。
练气功的入门方法
练气功的入门方法气功气功是我国传统体育活动之一。
古称气功为吐纳、导引、行气、服气、食气、练气、静坐、作禅或内功等。
原始的气功没有名称，以后一部分称为“舞”，如《吕氏春秋》所说的“筋骨瑟缩不达，故作为舞以宣导之”。
春秋战国时期，气功被概括于“导引按跷”之中，如《素问·异法方宜论》的“痿厥寒热，其治宜导引按跷”，而散见于历代名家著作中的静坐、坐忘、禅定、胎息、行气、服气、调气、周天、内丹等也都属于气功的内容。
至于“气功”一词，最早见于晋代道士许逊所著《净明宗教录》一书，即使这是后世托名之作，那么最晚也在隋唐时期。
在隋唐以后才出现的《中山玉柜服气经》记载：“气功妙篇，气术之道略同……”，但在内涵上与我们现在所说的气功不完全一致。
现在所通用的气功，则是在50年代建立了北戴河气功疗养院之后才逐渐得到推广的。
气功大致是以调心、调息、调身为手段，以防病治病、健身延年、开发潜能为目的的一种身心锻炼方法。
调心是调控心理活动，调息是调控呼吸运动，调身是调控身体的姿势和动作。
这三调是气功锻炼的基本方法，是气功学科的三大要素或称基本规范.气功是人们在生产、生活、医疗保健等多种实践中，逐渐总结而形成的。
气功疗法与体育疗法有联系又有区别，它可以包括体育疗法，但体育疗法却代替不了气功疗法。
肢体运动始终只是气功调心的手段之一，呼吸运动也是为调心服务的，三调是统一的整体，必以调心为核心。
内练与外练是结合的，应以内练为主。
气功之气是指“内气”、“真气”，具有更深刻的含义。
气功疗法具有综合性的特点，至少它是心理疗法与体育疗法的综合。
气功疗法包含心理疗法，但是与心理疗法有区别。
心理疗法一般是指医生用语言、表情、姿势、态度等，对觉醒状态下的病人进行说理、暗示治疗；或用一些特殊的诱导方法，使病人引起一种表面上有些类似于睡眠的催眠状态，再对呈催眠状态下的病人进行暗示治疗。
故病人始终是被动的。
而气功疗法的特点是发挥病人的主观能动性，病人在医生指导下，通过自我锻炼从而加强自我控制能力而收效。
在家健身的气功练习
在家健身的气功练习我是一名热爱健身的作者，今天我要为大家介绍一种适合在家练习的健身方式——气功练习。
在这个繁忙的社会，很多人没有时间去健身房，但是保持身体健康依然是每个人的追求。
那么，在家健身就成了大家的首选。
而气功练习是一种非常适合在家进行的健身活动，它不仅能强身健体，还能增强免疫力，提高心理素质。
下面，我将为大家介绍几种简单易学的气功练习，供大家参考。
第一，深呼吸。
深呼吸是气功练习的基础，也是最简单的一种练习方式。
每天早晨起床后，我们可以选择在户外或室内进行深呼吸练习。
站直身体，放松双腿和手臂，然后深深吸气，吸气的同时，用手臂慢慢上举，达到最高点时，停顿片刻，然后慢慢吐气，吐气的同时，手臂缓缓下降。
每次练习10-15分钟，坚持一个月以上，就能感受到身体的变化。
第二，腰部扭转。
腰部扭转是一种非常适合在家练习的气功动作。
双脚分开与肩同宽，双手交叉置于胸前，然后向右转身，同时右手朝后，左手朝前，再向左转身，右手朝前，左手朝后，来回交替进行。
每次练习10-15分钟，注意动作要缓慢、平稳，不要过于用力。
腰部扭转能有效锻炼腰部和腹部肌肉，提高腰椎柔韧性和腰腹部的血液循环，对改善腹部赘肉和腰痛有很好的效果。
第三，小天鹅起落。
小天鹅起落是一种常见的气功练习动作，它可以锻炼全身的肌肉。
双脚并拢，双手自然下垂，先蹲下身体，同时双手向后摆动，然后慢慢起身，双臂自然下垂。
每次练习10-15分钟，坚持下来，你会发现小腹紧实，大腿和臀部的线条也变得更加美丽。
第四，意守丹田。
意守丹田是一种很古老的气功练习方法，它能够帮助我们调整呼吸、平静心情。
坐在椅子上或地上，双手放在下腹部，闭上眼睛，深呼吸几次，然后将注意力集中在丹田上。
慢慢地，你会感觉到身体内部的能量流动，并且逐渐平静下来。
每天坚持练习一段时间后，你会发现自己的记忆力提高了，压力也减轻了。
第五，踏步行走。
踏步行走是一种非常容易进行的气功练习方法，它可以锻炼全身的肌肉，促进血液循环，增强心肺功能。
简单的气功入门修炼方法
简单的气功入门修炼方法
1、穆宁功：
穆宁功是一种气功入门的良好开始，可以强化肌肉，促进脉络活性，
协调身体机能，增强身体素质。
1)首先，站立体位，脚距合适，手放松，头顶仰望天花板，双肩靠拢，吸气，再吐气，然后慢慢将脚离地起来，把膝盖抬起，双手放在膝盖上，
肘部要弯曲，接着，双臂慢慢抬起，把脑袋抬到双手关节处，然后按摩头部，颈部，还可以缓缓旋转脑袋，注意保持身体稳定。
2)上身盘腿式：
上身盘腿式也是气功练习的好开始，可以帮助身体促进血液循环，增
强腰腿肌肉，可以按照以下步骤练习：
a.坐下，双腿并拢，膝部向外保持宽开，腹部放松，吸气，把双脚抬起，再吐气，把双手抬起，把双腿交叉，双脚向外伸开，全身向上抬起，
跟着腹部，胸部，在上身抬高十次，然后落下，放下脚尊，把双脚都放下，双手伸直放松，双腿伸直，双肩放松，每只脚都要放松，吸进气，放松腰部，吐气重复十次。
3)上身伸展式：。
一个简单适合初学者入门的气功法
一个简单适合初学者入门的气功法气功爱好者初练气功时，往往不知“气”为何物，只能简单地照“动作加意念”的方式去操练，常常动作和意念各自不相干，时间一长，自然觉得枯燥乏味，很难再坚持下去。
其实气功入门的技术关键在“体会”二字，因为仔细体会时神意在内不在外，才能把握住练习气功本质。
其实，气的运动虽然无形无象，但绝对可以被人的神经系统感知。
气的运动形式虽多种多样，但概括起来不外乎升降出入四个方面，所以引导习练者入门，体验“气感”也需抓住这个关键。
气在水平面上的运动即为开合，开合聚气即是将两手放在与脐部相平的位置，手心相对，相距约三十公分，然后做开合聚气动作，人的两手尤其是手掌感官格外敏感，先让两手相对做柔和的开合动作，练习者在缓缓拉开又拢合时，按要求一心一意体会两手间气机的感应，往往能很快感受到两手拉开时有一股柔柔的粘力，在拢合时仿佛两手间有个无形的气球对挤压产生反弹。
习练者在切身感受到气的存在后，会产生进一步习练探索的兴趣，心止于气的感受，便可以一念代万念，收到初步的入静效果，为以后的习练打下基础。
随后可在垂直面上体验气的升降运动：两手心向上，沿身体两侧向下降落。
这套动作要领在于以手引气，使体内与体外的气同升同降，所以两手在升降时应多注意体等处有强烈气感；两手下降时肺胃等处有较强气感。
由开合聚气到升降调气体会在自己身体的微妙反应，神意存内，外界元气自然因意想引入体内，完成气进一步做形体的导引，使内外气混化、调整，完成内外如一的过程。
这三式动作连贯相承，得气快，对身体有很好的调节整之一体功效。
习练者也应知晓气的生成来源不外乎：察受于父母，藏之于肾的先天之气；化生于饮食物的水谷精能容人容物的宽广胸怀认真体会，所谓“开放型”首先练习者心的开放，如此则三“气”全为我所用，周身通融，个中妙处，随练功深入而逐步领会。
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气功的入门练习人人都能练气功的，只不过一些人练气功有一些禁忌，例如高血压，心脏病患者。
青壮年适合练习硬气功，以强身状体，中老年则比较适合练习软气功，以调精养气，益寿延年。
以下的1、2步是入门练习，如练习气功只为调精养气，3.4步可不练师传的“硬气功速成四步功”奉献出来，以飨读者，并希望能起到抛砖引玉的作用。
第一步固本培元面南背北，马步式或自然站立式，两手平抬至前胸，手心向下，指尖相对，舌尖轻甜上胯，意守丹田片刻，再深长呼吸，吸气时意想外界清灵、刚劲之气灌注入中丹田(前胸)，呼气时将中丹田之气送入下丹田，反复练习。
这一步主要是练丹田之真气，待丹田有热感，即可进行下面的一步。
第二步强化内气做“铁牛耕地”式，两手撑地，身体与地平行，吸气时意想外界一股强大的清灵之气吸入胸腔，同时臀部拱起，整个身体呈弓形;呼气时，面、领、胸依次贴地(但不要擦着地)而行，同时将这股刚劲之气用意识和腹肌推入下丹田，一吸一呼为一度。
几天后，每呼一口气即可感到丹田一阵火热，有时热气向上肢内侧，直向手掌发射。
第三步封口催劲找一副杠铃或其它适宜的重物，重量适合本人，扎好腰带。
先自然站立，脚尖内扣，意守丹田，待热气出现，然后抓起杠铃上提，同时吸气，脚趾抓地;当杠铃提至胸部时，略微停顿一下，然后慢慢放下杠铃，同时缓缓呼气，脚趾放松，一吸一呼为一度，每天几十度。
几天过后，可感到呼气时丹田火热之气向四肢发射，浑身好象有使不完的劲，此属正常反应。
若面红、耳鸣、眼充血，则要减轻重量。
这些反应严重者需要改练第一步，待症状消失后继续练习这第三步。
第四步固气得劲这一步是以气化力的关键，过去视为不传之秘。
自然站立，脚趾抓地，意想身体被一团刚劲之气包裹着，此刚劲之气与自己内气浑然成一整体，姑且称这气为浑然气.每吸一口气，想像浑然气向身体内收、紧缩一步，密度、硬度加大，同时脚趾抓地更紧一步。
当感觉这浑然气紧缩到最外层离身体只有半寸时，浑然气的密度、硬度异常大，可是感到身体好象被一层钢板所裹，坚硬无比。
此时，可感到浑身发热，身体皮肤微微颤动。
由此可进行拍打练习。
找一根木棒，拍打前，深吸一口气，拍打时，想象这层钢壳向外一挡，抵消木棒的力量，同时用鼻向外喷气。
喷气，以及用意识向外推钢壳时，可感到皮肤震动的频率更大，这是良好的反应。
练功一段时间，全身可不畏打击，此时大功告成。
注意事项一、有高血压、心脏病和有其它器质性疾病的人不要练习硬气功;二、练功期间须节制房事，尤其是练第四步时;三、拍打练习首先要轻，然后逐渐加重，喷气也不可过猛，以免头晕、耳鸣;四、功力不足，不可逞能表演，以免发生意外。
、小议气功什么是气功?气功就是我们中华祖先发明的一套能促进人体气血循环,改善人体机能,防病.治病并夹杂着封建迷信与神话色彩的练气方法. 气功确有它的独到之处,有些疾病在目前医药不能根治,但气功能使其痊愈,如全身性类风湿关节炎,身体麻木,伤寒等.不象有些书上说的能治百病,但能预防疾病,促进气血循环,改善人体机能. 气功也有其消极的一面,也就是其夹杂着封建迷信和神话色彩.气功练到一定程度,练功人在一很短的时间内,感觉到:气在人体内自动循环,不需呼吸,空气自动进入体内,身体象是飘在空中,确实给人一种忘我的感觉.这是人体内气(内气是人体所固有的,不练气功的也有,其自由循环受大脑和神经的调控)快速循环的结果.谁练气功,练到一定程度都有这种感觉,停止练了,这种感觉也就消失了,人还是人,饿了还要吃饭,困了还得睡。
当然,生命在于运动,运动对身体是有好处的.但对练气功来说却是事倍功半.有人就说了,我就天天躺在床上练气功,身体会好吗,回答是否定的,气功是内练,要想身体健康,每天也必有户外活动,也叫外练,内练和外练相接合,身体才能更好,我建意:外练对无事可做的人每天至少徒步走3---5公里就可.气功能促进人体气血循环,改善人体机能,防病.治病,快速解除疲劳等.但它并不能治百病,不能使人拥有特异功能,超凡入圣,自我圆满,隔物发功,发气治病等. 练气功,人人都能练,都能练会,傻子不好说.练会对身体是有好处的.我的目的就是让人人了解气功,认识气功,最好人人练气功,让气功使人类健康生活. 关于练气功中的走火入魔。
练气功走火是正常现象,走火也就是所说的差气,不练气功的也经常出这种现象,练气功通过引导能更快恢复,不练气功的通过药物和其它图经也能恢复.有的也能自行恢复的. 入魔:就是练气功的看了不健康的书或受别有用心的人引到,精神上受到控制,严重的也有患精神病的.如有些书上说,人练气功,能唤起人的先天固有的"灵力",使人有特异功能..还有书上说练气功能天听远视,练气功的练不到此程度,就以为自己练功的姿势不对,时间不对,方法不对.于是就有人深夜起来练功,头朝下练,有人不停地重复某书上介绍的某个动作.久而久之,精神失常.别有用心的人,就是利用练功者练到一定程度,有气流在体内循环,有飘飘然然感觉,对练功者进行精神控制. 武术和体育竟技,都是人体的骨骼和肌肉通过长期反复缎练,以至有超乎常人的动作和资势.和是否练气功没有直接关系,但有间接关系:气功能使练武术的和搞体育竟技的气血更好地循环,快速地恢复体能,使内伤快速好转.人体只要气循环不受阻,不患关节炎,大都能练出高超的武术和体育竟技.但很多人要受内伤的折磨,练了气功就可避免.5.练气时间地点环境及姿势和动作练气功是不需要固定的时间和地点环境,也不需要固定姿势.当然在你精力充沛时练会更好,在空气新鲜环境优雅的地方练也会更好.空气新鲜环境优雅对人体有益而无害.你找不到空气新环境优雅的地方,只要是人能正常生活的地方都能练. 练气功是不需要固定的姿势,坐着,站着,走着,跑着,躺着,跳着都能练,但唱着很难练.如有人说他一边和别人谈着话一边练气功,绝对的谎言.气功就是借助呼吸,心无杂念,平心静气,用意念(思维,想法)引导体内的真气,沿一定脉络运行的感觉过程.如说着话就不利于心无杂念,平心静气,用意念(思维,想法)引导体内的真气,沿一定脉络运行. 但对初学者来说,如图躺着练比较好!有利于做到心无杂念,平心静气,用意念(思维,想法)引导体内的真气,沿一定脉络运行.面朝上,和平时一样,两腿伸直,手象如图放也行,我喜欢把俩手放在胸腔上,但不能压在心脏上.手怎么舒服怎么放.闭嘴,用鼻呼吸.练气功前要排空大小便,你要认为憋着舒服,也行.睡前练,不要强制不入眠,练着气功睡着更好,醒后,想练,再练也行.随意. 练气功是不需要固定的动作的,有动作对身体当然有好处------生命在于运动.对入门的也就无所谓了.我就能一边听课一边记笔记一边练气功.但对初学者,却是事倍功半.动作复杂了,有可能永远都入不了门.初学者还以静练为好.6.练气功的小周天运行的路线和经过的主要穴位人体穴位多如牛毛,我们不是搞针灸和按摸的,没必要记那么多和它们的准确位置.我们练气功的,记几个主要的,知道它们的大概位置就行. 小周天运行的路线和经过的主要穴位:如图:丹田(气海)-----会阴-----长强-----命门-----灵台-----大椎-----哑门-----后顶-----百会-----神庭-----水沟-----承浆-----膻中-----丹田(气海).这几个穴都是小周天运行时较难过的7.呼吸的方法呼吸时,应力求细微而深长,但不要勉强憋气.适可而止.吸气时必需闭嘴,使空气由鼻进入.呼气时,原则上由鼻呼出,偶尔以口呼出也行.好多书上都说"吸气入丹田",这句话的意思,乃是吸气入胸腔,在这个时侯,顺着吸气的意念,将胸腔的真气往丹田引导.并不是把空气直接吸到丹田.呼气时,顺着呼气的意念,将上腹的真气也往丹田引导.入门有气感后,吸气时,顺着吸气的意念,将胸腔的真气往丹田引导;呼气时,顺着呼气的意念,将丹田的真气往会阴引导. 也可、吸气时、直接鼓小腹（丹田）、小腹微涨、呼气时、把丹田的气往会阴逼压（驱赶），通过和部分学员交流、这样更容易入门。
入门困难的，你可以假想你的小周天已经练成，真气在小周天内循环。
呼吸中，吸气时假想外面真气直入丹田，呼气时把丹田的真气往会阴引导。
8.小周天的练法呼吸时,顺着吸气的意念,将胸腔的真气往丹田引导.呼气时,顺着呼气的意念,将上腹的真气也往丹田引导.入门有气感后,吸气时,顺着吸气的意念,将胸腔的真气往丹田引导;呼气时,顺着呼气的意念,将丹田的真气往会阴引导. 熟练后,不论吸气或是呼气,都可把真气往丹田汇聚.丹田有气感后,可借助呼气(不是吸气),把丹田里真气往会阴引导.会阴是最难过的,会阴一过,也就等于出师了.过每个穴,都不要强过,顺其自然.感觉气感不足,比较费力时.要在强行过,会很难受,还不一定能过去.这时可意守丹田,把真气往丹田汇聚,等丹田气感足时,再过.很自然就过了.这就叫水到渠成吧. 刚练气功时,真气所经过的地方,都有象针刺的疼痛感.这是正常的,以后就没了.会阴过了,就过长强等.丹田(气海)-----会阴-----长强-----命门-----灵台-----大椎-----哑门-----后顶-----百会-----神庭-----水沟-----承浆-----膻中-----丹田(气海).记住,借助呼气时过穴.过每个穴,都不要强过,顺其自然.感觉气感不足,比较费力时.要在强行过,会很难受,还不一定能过去.这时可意守丹田,把真气往丹田汇聚,等丹田气感足时,再过.很自然就过了.这就叫水到渠成吧. 这几个重要穴都过了,小周天就练成了.如每天练3小时的话,最多俩礼拜.小周天初练成时,气感很弱,很细.只有麻麻的感觉.但呼吸时,每一吸一呼,真气就可在小周天里运行一周.如此反复练,气感会越来越强,最后感觉会阴象是一条大水渠,真气通道布满正个后背.练气功时,人象飘在空中.练了气功,男的性欲很强,未婚男子,梦遗多而稀,感觉象肥皂沫.但不会影响生育,结婚后就正常了. 入门困难的，你可以假想你的小周天已经练成，真气在小周天内循环。
呼吸中，吸气时假想外面真气直入丹田，呼气时把丹田的真气往会阴引导。
9.大周天的练法小周天初练成时,气感很弱,很细.只有麻麻的感觉.但呼吸时,每一吸一呼,真气就可在小周天里运行一周.如此反复练,气感会越来越强,最后感觉会阴象是一条大水渠,真气通道布满正个后背.此时气感较强、真气不自觉地就会往两腿流窜，稍加引导、丹田之气会兵分三路:一路向会阴(这路在感觉上暂停),另两路顺两大腿前面到膝盖,到小腿前面,到脚背,然后到脚心(涌泉穴),再到脚跟,再到小腿后面,接着到膝盖后面的大筋,到大腿后面的筋,到两坐骨里面的筋,接着和小周天的真气汇合沿后背往上运行,经头顶(百会),运行到膻中穴再兵分三路,一路往丹田(这路在感觉上暂停),另两路顺肩膀沿胳膊弯前面直到手心,接着到手背,到胳膊后面,再到肩膀,到膻中穴.和暂停的那路真气汇合,到丹田.这就是大周天的循环路线. 一开始,真气过每个地方时,都有疼痛感,有关节炎和内伤的更疼,过每个地方,都不要强过,顺其自然.感觉气感不足,比较费力时.要在强行过,会很难受,还不一定能过去.这时可意守丹田,把真气往丹田汇聚,等丹田气感足时,再过.很自然就过了.这就叫水到渠成吧.记住,吸气时把真气往丹田汇聚,呼气时把真气往下运行,练熟后,也就是在这一吸一呼的时间内,大小周天运行一个循环.大周天的下肢和上肢不可在同一循环内全过,要么是下肢和小周天一起运行,要么是小周天和上肢一起运行.也可叫下大小周天和上大小周天,这要不弄清楚,练时会心乱.练气功时,真气要在一个呼吸过程中完成真气的循环,小周天是主线,大周天是次线,一次循环,主线只能带动一个次线.气功练到一定程度,练功人在一很短的时间内,感觉到:气在人体内自动循环,不需呼吸,空气自动进入体内,身体象是飘在空中,确实给人一种忘我的感觉.这是人体内气(内气是人体所固有的,不练气功的也有,其自由循环受大脑和神经的调控)快速循环的结果.这时小周天可带俩大周天一起循环. 大周天初练成时,气感很弱,很细.只有麻麻的感觉.感觉气流很弱,但随着功力的增加,气感越来越大,最后会感觉到腿筋跳动厉害,四肢百骸,肌肉,经脉都有真气通过.这时,气功能治的病,就自动痊愈了.10.想练本气功的须知我写的比较翔细了，想练的话，你每篇都要认真地看，断章取义地看是不行的.俗话说,书读百遍,其意自见.只有熟读了,理解了,练起来,才会事半功倍.如有不懂的或练功出现异常的,可随时问我,不分国家,地区,种族,男女老幼,我都一视同仁,倾情相帮.有问必答. 请求有爱心者:在百忙之中,抽点时间,在此留下只言片语.好让后来者知道,我不是骗子,我是真心为患者好的.目的就是让人人了解气功,认识气功,最好人人练气功,让气功使人类健康生活.气功是中华民族的瑰宝,我把它去其糟粕,留其精华,简而再简.我已年近40,我很怕把它带上西天,是人类的一大损失,要让它在人类广为流传.如有人帮我传播它,我更是感激不尽.11.常占猜想1、动物体内的真气的分布及量化，动物动作和体内真气的关系；2、动物睡眠及运动和体内真气的关系；3、动物交配和体内真气的关系；我不是个医学者、也不是个解剖学者，我只是个有20多年来练气功经验的人，我凭我20多年来练气功的经验和感识对上述猜想做如下解释，首先声明：只是猜想、是否真实，还要有人用科学的方法来论证。