初中生立定跳远学习方法

初中生立定跳远学习方法

立定跳远在体育教学中占有重要位置。每年的初中体育升学考试，每年的中学生体育达标抽测，立定跳远都是作为重要的一项。在运动员选材中，立定跳远成绩也是作为特别重要的依据。它简单易行，有块平地就能操作，而且最能体现出一个人的弹跳.爆发力.和身体的协调性等方面的身体素质.同时它也是中学生比较喜爱的一项田赛运动项目.我根据多年的教学体会和同学们谈谈如何提高立定跳远成绩,以供各位同学参考.

在立定跳远学习过程中,结合我们初中学生的生理和心理特点,采用以技术性学习为主的学习方法,着重掌握起跳,落地两个重要环节,并适当发展下肢的爆发力素质,对提高立定跳远成绩能够达到事半功倍的效果。

首先，同学们要掌握立定跳远的各项要领。立定跳远可分为准备姿势.蹬地.起跳.腾空和着地四个阶段其中蹬地动作是关键．跳时要两腿稍微分开，膝微屈，身体前倾，两臂从后向前上方做有力的摆动时，两腿用前脚掌迅猛蹲地，膝关节充分蹲直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空中成一条斜线，过最高点后，屈膝收腹，小腿前倾，两臂向上向下后摆，准备落地。落地时，脚先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。同学们明白这些要领时，先从理论上了解，然后根据要领琢磨动作。

其次，要采用各种办法训练自己，提高立定跳远技术的全面性，如：

一、同学们重点学习起跳前的上下肢预摆技术,发展上下肢的协调性及下肢力量。

要求做到两臂以肩关节为轴,前后放松摆动,与下肢配合协调;分别介绍四种