伏羲文化与“养生”

伏羲文化与“养生”
马易民赵法重
河南淮阳伏羲文化研究会
“养生”一词最早出现于《庄子》
“养”是保养、调养、补养；“生”是生命、生存、生长。

“养生之道”根据人体节律，选择合适时间，调节人体阴阳平衡，达到健身、防病、长寿的目的。

中华养生学，源远流长。

几千年来，中华民族积累丰富的养生经验，创立中医养生理论，为人类身体健康做出一定贡献。

“中华伏羲文化”属于中国远古文明，具有数千年历史，是中华文化的源头。

弘扬伏羲文化，传承“敬天孝祖、厚德载物”的美德。

弘扬伏羲文化，中华民族血浓于水，海内外华人根脉相连，增强中华民族的凝聚力。

“中华伏羲文化”是和谐文化、天道文化，蕴含“自强不息、厚德载物”的中国思想，实现文化强国、民族复兴。

中华民族最早称“龙的传人”，因为伏羲把龙作为华夏民族的图腾，自此，宛丘称“龙都”。

伏羲死后，葬于淮阳。

伏羲，又称羲皇、太昊，史记称伏牺。

伏羲是中国智慧的“圣人”。

《史纲评要》记载：伏羲有圣德，象日月之明。

太昊伏羲对中华民族的贡献，主要体现在：正姓氏、制嫁娶、结网捕鱼、制订历法、画八卦”。

《系辞》古者包牺氏之王天下，仰则观象于天，俯则观法于地。

观鸟兽之文与地之宜，近取诸身，远取诸物，于是始作八卦，以通神明之德，以类万物之情。

八卦，八个简单的符号，包含着中华文化的基因，成为中华易学
的开端。

伏羲发现“阴阳”密码，反映宇宙“天道、地道、人道”。

伏羲八卦“法于阴阳，和于术数”，“阴阳之道”解释“养生”的道理。

《素问》“春夏养阳，秋冬养阴”。

顺应自然，调节人的起居、饮食、活动，达到“健康长寿”的养生目的。

人类最大的财富就是“健康”。

健康面前人人平等。

古人养生，顺乎自然，阴阳和调，动静结合，食养结合，扶正气，通经络，养脏腑。

例1乾隆皇帝的养生秘诀
乾隆皇帝是历史上中国皇帝中的长寿之星。

⑴饮食：乾隆喜饮茶。

膳食从不过饱，多吃新鲜蔬菜。

乾隆适当饮“松龄酒”，补肾、强身。

⑵起居：早上大约6时起床，洗漱后用早膳。

午后游览休息。

晚饭后看书写诗，然后就寝。

⑶健身：乾隆每年到避暑山庄骑马射箭，锻炼身体。

日常：常叩齿、咽津、搓面，常摩足，常伸肢，常提肛。

⑷爱好：乾隆爱好读书，喜书法，写一手好字，可以健脑。

例2宋美龄的养生秘诀
宋美龄是中华民国总统蒋中正的夫人，享年104岁。

⑴饮食秘诀：吃蔬菜，减肥；每天少食多餐。

坚持喝茶。

早餐喝燕麦粥（含活性酶），降脂排毒。

晚上睡前灌肠、清肠。

⑵按摩秘诀：每天睡前，请护士按摩0.5—1小时，
按摩背部、按摩足部，通经络、调气血。

⑶睡眠秘诀：宋女士晚11点睡觉，上午9点起床。

⑷爱好：不愉快时，找人聊天，有空绘画。

一、“健康长寿”的养生原则：
⑴乐观. ⑵起居有节.⑶四季有常.⑷兼顾体质. ⑸适当运动。

㈠“养生”需要“乐观”心态
快乐、开心，大脑分泌较多有益的“荷尔蒙”。

助人为乐，知足常乐，自得其乐。

最好的医生是自己，最好的药物是乐观。

笑一笑,十年少；愁一愁，白了头。

中医认为：怒伤肝、恐伤肾、思伤脾、喜伤心、忧伤肺。

心理养生的方法：
⑴淡泊名利，知足常乐。

⑵宽容，积德行善。

⑶个人信仰：信道、信仰伏羲文化
⑷参加感兴趣的活动：棋牌书画、音乐、交友、垂钓、种花、旅游。

㈡“养生”需要“起居有节”
唐代名医孙思邈《枕上记》：清晨一盘粥.夜饭莫教足。

《饮膳正要》:晚饭不可多食，晚饭少一日，活到九十九。

“12时辰养生之道”
卯时（5点—7点、大肠经）喝清水，晨练，清肠。

辰时（7点—9点、胃经）建议：早饭前刷牙。

巳时（9点—11点、脾经）建议：喝茶水、适宜活动。

午时（11点—13点、心经）建议：午休半小时。

未时（13点—15点、小肠经）少量活动，喝水
申时（15点—17点、膀胱经）锻炼：15:40—17
酉时（17点—19点、肾经）喝一杯水，晚饭后散步。

戌时（19点—21点、心包经）建议：喝杯水、工作.
亥时（21点—23点、三焦经）建议：晚上洗澡、不洗头，利于睡眠。

子时（23点—1点、胆经）建议：熟睡，促进胆汁分泌，减少胆结石。

丑时（1点—3点、肝经）建议：熟睡，养肝。

丑时喝酒，伤肝。

寅时（3点—5点、肺经）建议：睡觉，养肺。

小结：
⑴失眠是“健康”隐形杀手。

充足睡眠是健康的保障。

每天最佳的睡眠时间：晚上9—早上4点，提高免疫力。

良好的睡眠，睡出健康，延年益寿。

⑵午睡时间：中午11—13点（午饭后睡半小时）
午睡养心，午睡后喝杯茶。

⑶一日三餐：早吃好，午吃饱.晚吃少。

早饭7点左右，午饭12—12：30为宜，晚饭18点左右。

㈢“养生”需要“四季有常”
春季养肝，搓手明目调肝，养肝就吃一粒乌鸡白凤丸。

夏季养心，搓足养心。

吃人参、喝茶。

秋季养肺，向下搓喉养肺。

吃麦冬、秋梨膏，润肺止咳。

冬季补肾，搓后腰养肾。

吃阿胶、六味地黄丸补肾。

“春季养生之道”
春季：五行“木”，五脏“肝”。

酸养肝，过酸伤肝。

⑴春季的饮食特点：多喝绿茶、多吃山药、大枣、菠菜、韭菜、大蒜。

少吃酸奶、山楂、橘子。

⑵“春捂秋冻”，常开窗使空气流通。

⑶加强锻炼，提高机体的免疫力，预防流感、麻疹、肺炎流行病。

“夏季养生之道”
夏季：五行“火”，五脏“心”。

夏季心旺、肾弱。

⑴运动最好选在清晨或傍晚，防中暑。

⑵宜晚睡早起。

合理安排午休，每日洗澡。

预防空调病。

⑶夏季的饮食特点：多喝茶，解渴。

绿豆汤、西瓜解暑。

食醋促消化。

夏吃姜防感冒。

番茄汤，补水养心。

出大汗时应补淡盐水、瓜果或中药解暑（藿香正气胶囊）。

“秋季养生之道”
秋季：五行“金”，五脏“肺”。

秋季肺旺、肝弱。

⑴秋季的饮食特点：秋季燥气当令，饮食以滋阴、润肺为主。

辣养肺，过辣伤肺。

重视酱剂（发酵）
梨、木耳、豆腐、白萝卜、苹果清热润肺、滋阴养颜
⑵百合红枣糯米粥，滋阴养胃。

胡桃粥，润肺防燥。

甘菊枸杞粥，滋补肝肾等。

“冬季养生之道”
冬季：五行“水”，五脏“肾”。

冬季肾旺、心弱。

⑴冬季的饮食特点：冬吃萝卜夏吃姜，萝卜化痰消胀。

多吃青菜、豆腐、蛋肉，多喝牛奶、豆浆。

中药选用黄芪、党参、枸杞子、阿胶、地黄丸等补肾。

⑵冬季寒冷阴盛，早睡养阳，晚起以固阴精。

⑶锻炼以太阳初升为宜，身体微热为度。

㈣“养生”需要“兼顾体质”
中医认为“养生”辩阴阳，察虚实，分寒热，应“辩证养生”。

⑴阴虚体质
“阴虚体质”由于先天不足，或后天调养不当，或久病所致。

阴虚的表现：消瘦、盗汗、心烦口干、喜冷饮、多梦少眠、尿黄便干。

中药调补：生熟地、天麦冬、南北沙参、枸杞、鳖甲、地骨皮等。

食谱：冰糖炖梨，鸭肉粥，银耳羹，清炖龟肉，冬草炖水鸭。

⑵阳虚体质
“阳虚体质”症状：怕冷，多胖，消化不良，易感冒困乏，自汗。

中药调补：附子、肉桂、黄芪、人参、苁蓉、白术、鹿茸等。

食谱：附子粥、羊肉附子汤、韭菜炒虾仁、红烧狗肉、山药汤。

锻炼：春夏季阳光浴、空气浴，每次不得少于15——20分钟。

其它：多听音乐。

⑶气虚多汗
“气虚多汗”症状：胸闷乏力，上楼气急，劳动出汗多，失眠。

中药调补：黄芪、党参、西洋参泡开水。

茯苓、当归、阿胶。

食谱：人参粥、薯蓣蛋黄粥、马铃薯烧牛肉、黄芪红枣汤。

常用食物：人参、山药、茯苓、大枣、莲子、扁豆、马铃薯等。

注明：半夜多汗，实质是肾阴虚、肝火旺。

半夜或黎明，睡着出汗，醒来汗止。

常见于中老年人失眠、口干。

㈤“养生”需要“运动适量”
适合中老年人的锻炼形式：散步（清晨散步、饭后散步）、游泳、旅游、太极拳、八段锦、易筋经、五禽戏等。

老年人不宜登高山。

⑴六字诀。

嘘xǖ、养肝，治肝肿大、无食欲、眼干。

呵hē、养心，治心悸痛、失眠盗汗、舌烂。

呬sì、养肺，治肺病、清肺热、咳嗽。

吹chuī、补肾，治盗汗、阳痿、腰酸。

呼hū、补脾，治腹胀、乏力、水肿、食欲不振。

嘻xī、养三焦。

治耳鸣、喉痛、头晕腹胀。

⑵老年人的日常锻炼：
叩齿：上下牙齿叩击，保护牙齿。

揉腹：手放腹部，逆时针、顺时针转动。

揉足：洗脚时，按摩涌泉穴。

提肛：用力使肛门蠕动；
提肩：双肩适当上耸，胸部自然上挺。

此外老年人常梳头、搓面、转眼球、按摩双耳。

⑶老年人养生注意事项：
调心养气，节欲养肾。

戒烟少饮酒。

起床前先在床上躺半分钟，握手、搓面、按摩双耳。

早上活动半小时，中午午睡半小时，晚上漫步行走半小时。

二、养生小窍门
⑴饭后忌：吃冷饮、立即喝茶、立即洗澡、立即睡觉、立即吸烟、立即剧烈运动、游泳。

⑵定期补一些必需元素：锌（免疫）、硒、维生素EBC（抗衰老）维生素B1（硫胺素）泡脚：预防感冒、脚气。

服酵母，防止病毒性感冒。

除脚臭：白酒+冰糖+热水，每晚1次洗脚。

⑶预防感冒：盐水、冷开水泡蒜片洗鼻。

接种疫苗。

健胃消食：健胃消食片、山楂粥、醋泡姜片（有黄痰者不宜）。

醋泡黑豆（明目、乌发。

黑豆炒熟+米醋）
⑷常喝“保健茶”，姜茶治痢，糖茶和胃。

免疫力低者适合灵芝茶，老年人适合红茶、普洱茶。

早茶醒目、午茶助助神、晚茶驱睡。

菊花山楂茶（山楂果1—2枚泡茶。

消食、减肥、降压）
茉莉花茶（属于绿茶，清肝明目、生津止渴、祛痰、通便）
金银花茶（凉血、清热解毒、去除黄色斑）
菊花枸杞茶（治疗眼疲劳、眩晕、明目、补肾）
灵芝茶（灵芝、虫草、酸枣，改善睡眠、调节免疫、健脾胃）人参茶（西洋参、虫草，补气，防暑）
芦荟茶（促进排便及新陈代谢）
⑸治失眠：音乐疗法、睡前热水洗脚、阿胶黄连汤、首乌红枣粥。

中药：七叶神安，枣仁安神、安心补脑
西药：唑吡坦(思诺思10毫克)、
扎来普隆（口服5～10毫克）、三唑仑（海尔神、短效）
佐匹克隆(依梦返、睡得香、老年人服3.75毫克）
⑹四季喝“保健养生茶”注意事项
春季宜饮花茶，如玫瑰、茉莉、菊花茶。

夏季宜饮清茶，如绿茶、薄荷茶。

秋季宜饮果茶，如金橘、菠萝、乌龙茶。

冬季宜饮补阳茶，如天门冬、红茶、铁观音。

早晨空腹不易饮茶（便秘），饭前饭后不宜饮茶。

不宜用茶水服药，发烧别喝茶，饮茶过量当心贫血。

饮茶可减轻吸烟的危害。

开水降到70—80℃瓷具沏茶。

隔夜茶伤脾胃。

烫茶伤人，浓茶减寿，淡茶生津。

⑺几种“保健养生茶”的用法
美肤茶：绿茶用沸水冲，将软骨素与茶水调和，皮肤有弹性。

消脂茶：茶叶、诃子皮加水1碗煮沸，加生姜煎服。

乌发茶：黑芝麻500克、核桃仁200克拍碎，糖10克，用茶冲服。

灵芝茶：灵芝草10克切薄片，用沸水冲泡，加绿茶少许饮用。

何首乌茶：绿茶、何首乌、泽泻、丹参，加水共煎，去渣饮用。

⑻秋冬喝点“保健养生酒”
中老年人，饭前适量饮酒，促进消化液的分泌，增强胃肠吸收。

端午节饮雄黄酒、艾叶酒。

重阳节饮茱萸酒、腊酒。

葡萄酒可刺激唾液、胃液分泌，锌和硒防癌。

啤酒适量，增食欲、软化血管、助消化。

三、“中医养生保健功”
“养生功”利用“呼吸、导引”，调节人体气血，健康长寿的一种健身法。

“调心、调息、调身”就是意守、呼吸、姿势的调节，调息养气，补阴通阳，通经脉，改善循环，健身防病。

“养生功”总结如下：
一、“睡眠养生功”
作用：治疗打呼噜、失眠，减少感冒次数，睡出健康。

方法：睡前，舌抵上颚，眼观前额，上丹吸气，向下呼气。

二、“水火相济”养生功
“肾”为水，“心”为火“水火相济”又叫“阴阳双修”。

“水火相济”养生功，补肾养心，养精培元，延年益寿。