情绪调节的重要性调节情绪的具体方法

心理放松包括 哪些？
• 1、心理放松包括 ： （1）呼吸放松法 （2）肌肉放松法 （3）静坐放松法
效果怎么样呢？事实胜于雄辩
• （1）呼吸放松法：
•
身体坐正，闭上眼睛，双手自然放在两腿上，深深的
吸气，速度很慢，停止片刻，然后慢而均匀的呼出，反复
几次，使得身体放松，从而达到心理放松的效果。
（2）肌肉放松法
• 3、在适当地方：大喊大叫
•
大声歌唱
•
痛痛快快地大哭一场
•
做剧烈运动……
• 善意提醒：切忌在夜深人寂，半夜三更时大声发泄自己不良情绪）
又该怎么办?
• 既明道理已宣泄过，但不良情绪仍然存在 时,还能怎么办？
可用这一招： 心理放松
• 请同学们看课文33页：看心理放松包括哪 些？
• 1、心理放松包括 ： （1） （2） （3）
树飞奔过去、、、、、、
李四： 哇！太恐怖了，好大的一条虫啊！
小花：好漂亮的一只鸟啊！
小军： 好瘦弱的一棵数，有什么好看的！
、、、、、、
亲身体会
• 面对同样的“月考”，大家的情绪一样 吗？每一次“月考”，自己的情绪都一样 吗？说明是什么？
说明：
• 对于同一件事情或者同样的结果，不同的 人会有不同的情绪反应；即使是同一个人， 在不同的时间和场合遇到同一件事情，也 会不同的情绪反应。
亲身体验后，感觉怎么样？
在什么情况下适用呢？
• 使用条件：过分紧张、焦虑、害怕时，如 考试前。
5、行为调节法
学会借鉴
• 阅读课文34页：少年与农夫 法拉第
• 请看：
•
1、总是不快乐的少年是怎样Байду номын сангаас得
快乐的？
•
2、法拉第又是怎样消除紧张，恢
复健康的？
•
3、他们使用的方法有什么共同特点？
叫什么方法呢？（活动）
2、理智控制
反思自己
• 问题： • 你还记得自己最近最激动、最冲动的一
次经历吗？解决的办法是什么？后果呢？
理智控制
• 理智控制。跟认知调节法有点相似，是在 头脑中想“要控制自己的情绪”“不要把 这种情绪表现出来”“冲动没有用”等来 控制自己情绪的办法。
我思，我悟。
• 在极度的兴奋，紧张，沮丧，悲伤和愤 怒的情绪状态下，作出的决定和产生的行 为，常常是有害的，
智控制就是坚固的堤坝。
3、合理宣泄
原来可以这样做！
• 道理已经明白了，但心情仍然不好时，这 时可以把自己的情绪痛快地倒出来（宣 泄），使自己平静下来。
请你辨辨析
• 有同学认为：“情绪是个人的私事，想哭 就哭，想笑就笑，喜怒哀惧与他人无关。” 你赞同这种看法吗？理由是什么？
喜怒哀惧，不忘关心他人
• 人的情绪具有相通性和感染性，一个人 的情绪状态很容易影响到周围人，宣泄情 绪时应注意选择合理的场合、时间、方式、 对象等，顾及他别人的感受。（在婚庆上
• 在追悼会上）
合理宣泄的方法有哪些呢？
• 请大家在课本第32-33页的教材中找出合理 宣泄的方法。
给你支支招
• 1、想他人倾诉
• 2、写日记
请你记一记
• 行为调节法：
•
（1）含义：通过具体活动转移注意，
调节情绪的方法。
• （2）使用条件：遇到不顺心的事而心 情郁闷时。
• （3）做法：参加劳动、欣赏自然风光 和名胜古迹，做运动，听音乐、逛街、散 散步等
看法能改变吗？
• 4、怎样才能改变自己的看法呢？
启示：
转换看问题的角度，学会从不同的角 度看问题。
读名言，明事理
• 横看成岭侧成峰，远近高低各不同。
—— 苏轼
怎样区分一个看法是否合理呢？
• 不是绝对的，要看涉及的人和事。不过有 些想法是普遍的。
请记住：认知调节法
• 认知调节法是通过改变想法、看法、思想、 观念等来调节情绪，把消息的情绪转化为 积极情绪的办法。
看29页：两个推销员
• 思考： • 1、遇到同样的情况，两个推销员的情绪有什么不
同？（一个高兴，一个沮丧）
• 2、为什么他们的情绪不同？（两人的看法不 同）
• 3、从中得到什么启示？？（看法不同，情绪 不同。好的、合理的看法产生好的情绪； 不好的、不合理的看法产生不好的情绪）
结论：
• 不合理的想法常常引起不良的情绪， • 合理的想法常常会产生良好的情绪。
一、情绪是可以调节、控制和培养的
• 因为： • 情绪不完全被动地由事情本身或其结果
决定，主要取决于个人。通过适当的途径 和方法，可以对情绪进行调节、控制和培 养的。
二、调节情绪的方法
1、既然情绪是调节的，调节情绪的方法有哪些 呢？ （1） （2） （3） （4） （5） （6）
你答对的吗？
（1）认知调节法 （2）理智控制法 （3）合理宣泄法 （4）心理放松法 （5）行为调节法 （6）理性升华法
1、认知调节法
• 什么是认知呢？认知调节法是怎么回事？
• 认知指的是：想法、看法、思想、观念等。
• 认知调节法是通过改变想法、看法、思想、 观念等来调节情绪，把消息的情绪转化为 积极情绪的办法。
看29页：两个推销员
• 思考： • 1、遇到同样的情况，两个推销员的情绪有
什么不同？ • 2、为什么他们的情绪不同？ • 3、从中得到什么启示？
（1）将两手抬到水平位置，用力向前伸直，用力紧握 拳头，逐次用力后放松，把两手慢慢放回大腿内测。
（2）把额头往上扬，拉紧额头的肌肉。
（3）用力咬紧牙齿，逐次用力后放松。
（4）用力张开嘴巴，逐次用力后放松
（3）静坐放松法：
闭眼，集中注意力：身体放松，自然呼吸。吸气时 鼓腹，呼气时收腹。呼吸深长而舒缓。用意念放松全身。 身体每一个部位一一放松，调心：排除杂念，集中心念； 遐想。
不良心情可转移，听听音乐散散心； 合理发泄很正常，适当场合哭一场； 主动倾诉很重要，老师父母都可找； 调节心情有方法，快乐学习生活好！
面对同一半杯水
•
小王说：太好了，还有半杯水
小平说： 糟了，只有半杯水了，
该怎么办呢
小丽说： 无所谓，反正我又不喝水
小张说：、、、、、、
看到同一棵数
•
张三： 太爽啦，好多可口的果子啊！向着果
• 所以当我们对某些事情和现象还来不及 思考或想不通时，情绪冲动时都需要用理 智来控制。
理智控制是坚固的堤坝
•
少年敏感且强烈等情绪特点对个人的
成长 具有两面性，有积极作用也有消极影
响。
•
特别是，激动冲动极易丧失理智，作
出极端的甚至违法犯罪行为。
•
如果说青年期敏感且强烈的情绪反应
就像汹涌的波涛，那么，必要、成熟的理