认知偏差

日常生活中，人们常常有心情烦躁、抑郁、焦虑、恐惧等情绪体验，这些情绪反应通常与外界刺激有关，即自我认为外界刺激不是良性的，而是负性的、消极的、悲观的。那么，这些所谓不好的刺激，是否真的是消极的呢？当然不全是，是消极的还是积极的，完全取决于我们如何看待。心理学家研究发现，人们通常喜欢采用消极的模式看待外部世界，而且常常犯一些认知错误。美国心理学家阿伦·贝克指出了人们常犯的认知错误类型。

1.主观推断

没有支持性的或相关的根据就做出结论，包括“灾难化”，或在大部分情境中都想到最糟糕的情况的结果。

如：高考失败——我就完了。并不是所有的人高考失败就完了，有钱人的孩子高考失败还可以去国外念大学。所以高考失败——我就完了，是一种主观的，根据自己的原则判断的推断。

2.选择性概括

仅根据对一个事件某一方面细节的了解就形成结论。其他信息被忽略，并且整个背景的重要性也被忽略，里面包含的假设是那些与失败和剥夺有关的事件才是重要的。

如：情人节，老公没有给自己送花，就认为老公不爱自己。其实那天老公正忙着给你挣钱呢。你收集的信息仅仅是他没有给你送花，而忽视了其他的信息。

3.过度概括

由一个偶然事件而得出一种极端信念并将之不适当的应用于不相似的事件或情境中。

如：早晨上班见到老板，发现老板阴沉着脸，你感觉老板好像对你有意见。把偶然遇到的事情概括化。

4.夸大和缩小

用一种比实际大或小的意义来感知一个事件或情境。

如：把很多小的事情，赋予了很大或很小的意义。找不到工作我就完了。

5.个性化

个体在没有根据的情况下将一些外部事件与自己联系起来的倾向。

如：一些社交焦虑的人，总是以为别人在议论他。

6.贴标签和错贴标签

根据缺点和以前犯的来描述一个人和定义一个人的本质。

如：你这个人这辈子就这样了。你一辈子也没出息。

7.极端思维

用全有和全无、非白即黑的方式来思考和解释，或者按不是就是两个极端来对经验进行分类。

另外，还有一些认知治疗家从更高的角度来看待认知歪曲。理性情绪疗法的创始人艾里斯（Albert Ellis）认为存在三种核心的非理性信念，分别是：

第一，“无论在何种情况下，我一定要达成重要任务且得到重要他人的认同，否则我就是一个不适应、不值得人爱的人！”

第二，“无论处在何种情况下，别人绝对要公平地对待我，否则他们就是卑鄙无耻的小人。”

第三，“我所处的任何情境绝对要依照我要的方式进行，立即满足我的欲望且不会要求我过度努力改变或改善这些情境，否则就很可怕，我无法容忍这些事，我根本无法快乐起来。”

现实生活中的人们或多或少都存在以上认知错误类型中的一个或几个，常常不能自我觉察，而且还坚信自己的为人处事模式没有问题。这也是当今人们生活压力大、幸福度不高的主要内因，在外因暂时无法改变的情况下，若想提高生活满意度，快乐地面对每一个人、每一件事，减少焦虑烦躁、常常抱怨的不爽心态，那就认真检查自己身上习以为常的不恰当的认知倾向，勇敢地去改变，去体验一种包容的、欣赏的、感激的豁达人生历程！